別給健康放長(cháng)假，國慶養生也有“潛規則”

09月30 別給健康放長(cháng)假，國慶養生也有“潛規則”

睡到自然醒、出去旅游、約上一堆朋友好好地聚一聚……8天國慶生活安排得可謂是滿(mǎn)滿(mǎn)當當。吃喝玩樂(lè )成為了這一節假日的主題曲。還是得說(shuō)一句：無(wú)論國慶節放假如何安排，但是這8天的養生假期一定要做出合理的安排，才能有效的防治出現節后綜合征。國慶節長(cháng)假已至，許多人會(huì )選擇外出旅行，也有不少人 “ 宅 ” 在家中休假。但是不論如何，提醒大家，吃喝玩樂(lè )的同時(shí)也要遵守養生 “ 潛規則 ” 。

隱患1：大肆吃喝腸胃遭殃

長(cháng)假期間，朋友聚會(huì )不斷，時(shí)不時(shí)地就要出去“ 搓上一頓 ”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開(kāi)腸胃大吃。另外，又少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會(huì )多喝上幾杯。一頓飯下來(lái)，用酒足飯飽來(lái)形容可謂十分貼切。

暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節日期間常見(jiàn)的消化道疾病。太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會(huì )增加腸胃負擔，引發(fā)各種胃腸疾病。

節日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品，以保證主副食比例適當是營(yíng)養平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類(lèi)、菌類(lèi)等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚(yú)、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力現象。

此外，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長(cháng)期處于超負荷運轉狀態(tài)中，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。假期時(shí)間足夠，可以做些精細、易消化的食物，適當多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，這對脆弱的胃十分有利。

主食要以谷類(lèi)粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經(jīng)“ 不堪重負 ”的胃腸道休息調整。此外，假日期間往往進(jìn)食多、運動(dòng)少，體內“垃圾”也會(huì )隨之產(chǎn)生積聚，需及時(shí)“ 清污排廢 ”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。

隱患2：出門(mén)旅游疾病侵襲

難得有七天長(cháng)假，很多人會(huì )選擇出門(mén)游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會(huì )有所下降，給疾病以可乘之機。專(zhuān)家提醒，出門(mén)游玩，應該注意自我保護，帶好一些必備藥物，以防不時(shí)之需。

到野外游玩時(shí)，應盡量避免在野外叢林里長(cháng)時(shí)間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外；當發(fā)現被蟲(chóng)子叮咬時(shí)，應用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出現“ 上火 ”表現，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應盡快到就近醫院就診。

此外，年老體弱者要量力而行，旅途中的運動(dòng)量不要過(guò)大。秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。

由于旅游團一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤(pán)蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動(dòng)時(shí)，可適當購買(mǎi)含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等吃，做到“ 桌內損失桌外補 ” 。

隱患3：黑白顛倒精神萎靡

國慶長(cháng)假被很多人當作“ 狂歡節 ”，打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì )，往往通宵達旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。假日作息不規律會(huì )影響身體健康，熬夜之后即使補覺(jué)了，醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳，假期之后更會(huì )沒(méi)精打采，形成“ 假期綜合征 ”，影響工作和學(xué)習。

與晚睡形成鮮明對比的是，很多人為了“ 補覺(jué) ”把大部分時(shí)間都泡在床上。對此，專(zhuān)家提醒道，一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì )改變生物鐘，還會(huì )使人難以再次入睡。

在假期應保持良好的作息習慣，不要刻意延長(cháng)和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺(jué)不宜過(guò)晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，反而容易導致疲勞，全身乏力，長(cháng)期形成的生物鐘也會(huì )被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，睡多了就會(huì )導致晚上難以入眠。

看到上面提到的三個(gè)隱患，是不是開(kāi)始有些擔心呢？

其實(shí)，無(wú)論你是喜歡外出旅行的“ 驢友 ”，還是想在家做個(gè)“ 安靜的美男（女）子 ”，新漁生物小編都為大家找到了“ 養生秘籍 ”，總有一款適合你！

起居：

起居養生，指適應人體生物鐘，改變之前不規律的作息時(shí)間。爭取22點(diǎn)睡覺(jué)，6點(diǎn)起床。走出工作的上班族，，可以選擇在家好好休息，放松一下?？纯措娨?，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，給自己做一頓豐盛的早餐。

飲食

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。

另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進(jìn)溫食，節制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

娛樂(lè )

適當的娛樂(lè )可以怡情養性。平時(shí)忙于工作，沒(méi)有時(shí)間聚會(huì )的上班族，可以在這天找幾個(gè)難得一見(jiàn)的朋友，聚一下，逛逛街，唱唱歌，談?wù)勚脑?huà)。

運動(dòng)

常年運動(dòng)不足的上班族，經(jīng)常抱怨肌膚沒(méi)有光澤，腰酸背痛，何不趁此機會(huì )，走出家門(mén)，來(lái)到美容院，給自己來(lái)一個(gè)放松舒緩的面部SPA；也可以在按摩院，解決一下肩膀、腰椎、腿疼痛。就這樣，在輕松寧靜的環(huán)境下，給自己來(lái)個(gè)全身心按摩，也可以幫助自己舒緩緊張情緒。

按摩

過(guò)量的運動(dòng)會(huì )破壞生物鐘，而適量的運動(dòng)則可以調整不規律的生活。運動(dòng)要結合自身實(shí)際情況，適當選擇，推薦修身養性的太極拳、調節身心的瑜伽，這些適合上班族的肢體運動(dòng)，都可以在家進(jìn)行，簡(jiǎn)單易行又不耗費過(guò)多體力。

環(huán)境

不喜歡長(cháng)途旅行的舟車(chē)勞頓，可以在假期快結束時(shí)，選擇市區的公園，或者開(kāi)車(chē)到郊區風(fēng)景區，這樣既可以免去長(cháng)時(shí)間旅行之苦，又可以感受大自然的魅力。

精神

總有一點(diǎn)時(shí)間，你要留給自己。你可以選擇看書(shū)、靜坐，也可以選擇與老人孩子一同團圓。在家庭的溫暖中徹底放松，在精神的世界中感受養生的樂(lè )趣。盡情地放松，會(huì )幫助你更好地投入到明天的生活。