睡眠規律 運動(dòng)平緩：秋季養生防秋燥！

09月18 睡眠規律 運動(dòng)平緩：秋季養生防秋燥！

秋季是由熱轉涼，陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段?！饵S帝內經(jīng)》載：“秋冬養陰?！币馑际钦f(shuō)，在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長(cháng)的規律，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎。“燥”為秋季的主氣，故稱(chēng)“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見(jiàn)一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時(shí)，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

秋天睡眠要規律

秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節氣。古人用刑常喜歡安排在秋后，即“秋后問(wèn)斬”，意思即求秋氣之肅殺。由于秋氣肅殺，中醫又把秋天叫“秋刑”。所謂的“秋刑”，即是指秋天肅殺之氣對萬(wàn)物的摧折。經(jīng)歷了一個(gè)春天和夏天，人體的陽(yáng)氣達到了一個(gè)鼎盛的階段“陽(yáng)氣亢盛”。而秋天到了，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人們應當開(kāi)始做好保養陽(yáng)氣的準備。

中醫養生有天人相應一說(shuō)，所謂天人相應是指人與天地相順應。最有效的養生方法就是隨四季的變化而調整作息。到了秋季，應該像晨鳴的雞一樣早睡早起。早起可以“使肺氣清”，早睡即可以“收斂肺氣”，又可以“使志安寧”，這與“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”是一致的，秋冬季天地萬(wàn)物開(kāi)始收斂，人也要“收斂”，即養陰，這里的養陰并不是單純指養人體的屬“陰”的津液等，而是養人體收斂的狀態(tài)。因為發(fā)散和收斂按照陰陽(yáng)來(lái)分，發(fā)散屬陽(yáng)，收斂屬陰，在春夏提倡晚臥早起，有助于陽(yáng)“長(cháng)”，秋冬早臥早起，有助于斂“陰”。

秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關(guān)專(zhuān)家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調查研究發(fā)現，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(cháng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會(huì )，這對于預防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

秋天運動(dòng)要平緩

在保證充足的睡眠后，增強身體素質(zhì)也是預防秋燥的好方法，特別是可以保證機體順利地從夏熱過(guò)度到秋涼以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

可以做一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運動(dòng)。這樣既不會(huì )因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強體質(zhì)，增進(jìn)機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動(dòng)增快，可以提高消化和吸收功能，像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動(dòng)，可以根據自己的愛(ài)好選擇。

特別需要提醒的是，因為人在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力在沒(méi)有準備活動(dòng)的情況下也會(huì )下降，鍛煉前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無(wú)論多大年紀，在鍛煉之前準備活動(dòng)都要做，時(shí)間長(cháng)短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準備活動(dòng)后，無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

此外，對于經(jīng)常運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。

秋天進(jìn)補重在潤

在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說(shuō)，水是人體基本所需，也是最重要的營(yíng)養元素之一。初秋天氣漸涼，氣候干燥，人體容易出現一些“秋燥”癥狀，如受風(fēng)涼，易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。中醫學(xué)認為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當令，而燥氣“最易傷肺”。燥傷肺，就會(huì )使肺部功能受到影響，從而出現干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺(jué)更甚。所以，此時(shí)人體需要更多的水來(lái)維持機體的正常運轉，而科學(xué)的飲水是緩解秋燥最簡(jiǎn)單的方法。

可以選擇白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。平時(shí)還應定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水、淡茶水等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液。喝水時(shí)，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水，反而會(huì )損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

秋燥主要靠預防，平時(shí)宜多喝粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。