中醫教你輕松解“秋乏”

09月12 中醫教你輕松解“秋乏”

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，總是犯困，沒(méi)有精神，這是秋乏的表現，秋乏是正常的生理反應，因為夏季氣血充于表，至秋氣機下沉，但仍氣動(dòng)于先，血動(dòng)于后，肌膚腠理多血而少氣故易出現疲乏。另外，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則出現四肢無(wú)力、神疲懶言、陰虛則感口干、咽干。處暑至秋分時(shí)節，早晚溫差較大，中午氣溫仍然較高，暑濕仍較重，濕易困脾，脾主肌肉，故會(huì )出現疲憊無(wú)力的現象。如何緩解秋乏，可以注意以下幾個(gè)方面。

每天多睡一小時(shí)

夏季夜短晝長(cháng)，很多人養成了晚睡早起的習慣，秋季來(lái)臨，這種習慣就要注意調整了，晚上爭取在十點(diǎn)半之前睡覺(jué)，因為十一點(diǎn)，也就是“子時(shí)”以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然，睡覺(jué)也不是越多越好，每天保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就好。

適當進(jìn)行有氧運動(dòng)

可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場(chǎng)舞等，但運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，加重身體的疲勞。經(jīng)常待在室內的上班族可以經(jīng)常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的作用，由于肢體的活動(dòng)，也可以把更多的含氧的血液供給大腦。

養成良好飲食習慣

堅持吃早餐，早餐吃得少，不能為腦細胞提供能源，會(huì )使人精神不振，時(shí)間長(cháng)了會(huì )出現倦怠無(wú)力，不能精力充肺的學(xué)習和工作。吃得過(guò)多大量血液流向消化道，腦供血會(huì )減少，大腦缺血缺氧，亦會(huì )引起秋乏癥狀。少吃腥膻油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品、豆制品和紅豆、綠豆、燕麥等。

進(jìn)行穴位按摩

適當進(jìn)行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。

太陽(yáng)穴 位于眉梢與眼外角連線(xiàn)中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺(jué)酸脹即可。

百會(huì )穴 位于兩耳連線(xiàn)與頭頂正中線(xiàn)的交點(diǎn)，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。

風(fēng)池穴 位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環(huán)形轉動(dòng)按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。