水是“百藥之王”！夏季喝水有啥講究？

07月04 水是“百藥之王”！夏季喝水有啥講究？

人體內含有65%的水，大腦組織的85%是水，所以補水顯得尤其重要。本期，小編和您聊聊什么時(shí)候補水最合適？怎么補水最恰當呢？夏季補水有什么講究？

水是“百藥之王”!喝水少誘發(fā)一身病

水是生命之源，被譽(yù)為“百藥之王”。當水分丟失量為體重的1%時(shí)，人就會(huì )感到口渴，身體機能開(kāi)始受到影響；當丟失量占到2%，運動(dòng)機能受到影響，并伴有食欲降低、壓抑感等；當丟失量達到4%~8%時(shí)，會(huì )出現皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等；如果丟失量超過(guò)10%，就可能危及生命。即便它如此重要，人們或多或少還是忽略喝水。

喝水少，病痛多

便秘。大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會(huì )被大腸吸收，導致大便干燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同時(shí)多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

結石。臨床觀(guān)察和流行病學(xué)調查發(fā)現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會(huì )導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著(zhù)尿液及時(shí)排出來(lái)，易形成結石。

痛風(fēng)。痛風(fēng)是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節、腎臟等部位造成的。喝水少會(huì )導致尿酸不能順利排出體外，患病風(fēng)險增高。趙飛虹建議，痛風(fēng)病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

血栓。如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會(huì )升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

癌癥。多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險較低。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患結腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%。

十大情況該補水了

晚上睡覺(jué)前。人熟睡時(shí)，體內水分會(huì )通過(guò)排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

早上起床后。人在早晨起床后會(huì )處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋?zhuān)纳埔归g脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。

洗澡后。很多人洗完澡覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會(huì )令血流量增加，喝太快會(huì )對健康不利，尤其是老人。建議此時(shí)應小口慢速喝一杯溫水。

開(kāi)空調半小時(shí)后?？照{房?jì)瓤諝飧稍?，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調房逗留超過(guò)半小時(shí)，就要及時(shí)補充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等均可。

發(fā)燒時(shí)。人在高燒時(shí)，會(huì )以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時(shí)可少量多次地喝溫開(kāi)水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

尿變黃時(shí)。尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說(shuō)明已經(jīng)嚴重脫水，需要及時(shí)補水并去醫院治療。

坐飛機時(shí)。很多飛行不適與機艙內干燥有關(guān)。短途旅客最好在起飛前就開(kāi)始補水，飛行中再喝點(diǎn)水，感覺(jué)不渴就行；長(cháng)途旅客應保證每小時(shí)補充一次水；尤其冬天機艙內溫度高，身體“隱形失水”多，更需要補水。

心情煩躁時(shí)。當一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì )飆升。此時(shí)不妨喝一杯水，腎上腺素會(huì )隨著(zhù)水分排出體外，心情或許會(huì )輕松許多。

孕期。準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過(guò)少，會(huì )導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。

運動(dòng)期間。運動(dòng)會(huì )消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運動(dòng)前要喝水，運動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應適當補水。天氣較熱或運動(dòng)量大時(shí)，孩子應保證喝夠4升水。很多父母不讓孩子喝碳酸飲料，卻對果汁網(wǎng)開(kāi)一面。事實(shí)上，過(guò)早飲用果汁會(huì )加重孩子對甜食的渴望，導致肥胖。

夏季喝水有講究 這4個(gè)注意事項你了解嗎？

首先，從水量上來(lái)說(shuō)，夏季喝水的水量并不能一成不變。據《山西日報》報道，要想保證體內水平衡，就要根據人體的水分排出量來(lái)調整喝水的水量。一般來(lái)說(shuō)，在夏季的高溫環(huán)境中，人體的水分排出量可達到約3300毫升，此時(shí)如果再進(jìn)行大運動(dòng)量的鍛煉，水分排出量可以達到6600毫升。

其次，從喝水頻率上來(lái)說(shuō)，有些人感到口渴就馬上、迅速、大口喝水，但這種喝水方式并不合理?！督鹆晖韴蟆方榻B，一次性、快速、大量地“牛飲”會(huì )給人體帶來(lái)不良的負擔。喝水最好堅持少量、多次的原則，而且要主動(dòng)喝水，不要感到口渴時(shí)再喝水。

再次，從水的類(lèi)型上來(lái)說(shuō)，夏季很多人愛(ài)喝各種果汁、碳酸飲料等，但據《燕趙晚報》報道，這些飲料幾乎都含糖，喝太多可能導致血糖升高、影響日常飲食等。因此，飲料不宜多喝，更不能作為日常水來(lái)飲用。喝水時(shí)最好喝白開(kāi)水，白開(kāi)水不僅成本較低，而且安全性、純凈度、吸收性都非常好。

另外，從水溫上來(lái)說(shuō)，很多人在夏季喜歡喝冷飲，但《重慶晨報》建議，夏季喝水時(shí)，最好將水溫控制在10℃左右。如果水溫過(guò)高，會(huì )導致人體新陳代謝加快，使進(jìn)入人體的水分更快地轉換成汗液流出體外；水溫過(guò)低，或者直接飲用冰水，則有可能造成胃腸功能紊亂，影響身體健康。

喝足水就能護關(guān)節

喝足水。人體韌帶中65%~80%的成分是水。保持體內水分充足，能讓關(guān)節之間的韌帶保持潤滑，提高韌性，更好地承受身體重量和運動(dòng)帶來(lái)的沖擊。喝水是護關(guān)節最方便、最簡(jiǎn)單的方法，但也經(jīng)常被忽視。建議老人不要等渴了才喝水，保證每天喝足1500~1700毫升水。

控制體重。關(guān)節韌帶承受壓力的一個(gè)重要因素是體重，所以老人身體發(fā)福不能聽(tīng)之任之，要在營(yíng)養專(zhuān)家指導下將體重控制在合理范圍內。

嘗試地中海飲食。老人不妨試試地中海飲食，多吃果蔬，適量吃些海鮮和堅果，不僅有助減重，還能減輕身體炎癥，降低關(guān)節及韌帶損傷幾率。

等渴了再喝水，那就晚了

長(cháng)期缺水會(huì )導致身體機能紊亂

水承擔著(zhù)人體重要的生理功能，當我們喝水太少時(shí)，人體體內儲備的水就會(huì )先去滿(mǎn)足最重要器官對水的需要。同時(shí)，人體會(huì )發(fā)出警告信號！如果長(cháng)期缺水，就可能導致人體機能紊亂，疾病的癥狀也就出現了。

口渴是身體最明顯的缺水信號，感覺(jué)渴了，已經(jīng)缺水。尿少、尿色黃是另一個(gè)自身判斷缺水的信號，隨著(zhù)身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。而身體失水量達到體重的10%時(shí)，人就會(huì )感到煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。當失水超過(guò)體重的20%，會(huì )引起死亡。

補水如此重要，但多喝水就一定好嗎？事實(shí)上，對于某些疾病患者來(lái)說(shuō)喝水過(guò)多對身體也會(huì )產(chǎn)生危害。如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水攝入過(guò)多，可引起體內水過(guò)多或水中毒等，應遵照醫囑攝入適量的水。

不同人群應按照具體的情況科學(xué)補水

人體對水的需要量受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500毫升-1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），約7杯-8杯。

在高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運動(dòng)的人，出汗量較大。根據個(gè)人的體力負荷和熱應激狀態(tài)，他們每日的水需要量應適當增加，必要情況下，應適當補充淡鹽水（濃度為0.9%）。

在一般環(huán)境溫度下，運動(dòng)員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動(dòng)水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動(dòng)，都會(huì )經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時(shí)需要考慮補充淡鹽水（濃度為0.9%）。

重癥中暑，不能馬上喝水

專(zhuān)家特別強調，不是對所有中暑者都需要立即補水。北京急救中心醫師趙堅說(shuō)，對于有熱射病癥狀表現的中暑者，暫時(shí)不要給病人喝水。

那高溫中暑有哪些類(lèi)型，能采取什么緊急處理措施呢？中暑可分為輕癥和重癥中暑。輕癥中暑表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

熱痙攣主要表現為肌肉疼痛或抽搐。針對熱痙攣，應讓病人靜坐在涼爽的地方休息；飲用果汁或運動(dòng)飲料；如果病人有心臟病史或1小時(shí)后熱痙攣的狀況還沒(méi)有消退，要趕緊就醫。

心臟有問(wèn)題，喝水五不宜

不宜過(guò)猛。心臟病人喝水太猛，會(huì )使心臟負荷過(guò)大，出現呼吸困難、心悸等癥狀，甚至危及生命。喝水時(shí)千萬(wàn)不能一鼓作氣全喝掉，要一口一口慢慢喝。

不宜過(guò)多。心臟病人服藥喝水以200~300毫升為宜，小口喝下，每天可少量多次喝水。

不宜過(guò)燙。建議平時(shí)喝30~40攝氏度的溫開(kāi)水。吃飯喝湯時(shí)也一樣，剛出鍋的羹湯別馬上就喝，稍微放涼一會(huì )兒，再用勺子舀著(zhù)喝。

不宜過(guò)勤。心臟病人應采取少量、多次、勻速的間斷補水方法，即每隔2~3小時(shí)適當飲水，每次200毫升左右，尤其睡前、半夜醒來(lái)和晨醒這3個(gè)時(shí)段，要喝水100毫升。

不宜過(guò)涼。進(jìn)入夏季后，人們都喜歡喝冰鎮飲品、吃冰西瓜來(lái)解暑。但有心臟疾病的人，最好別吃剛從冰箱拿出來(lái)的飲料和食物，否則會(huì )增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發(fā)心律失常、心絞痛的危險。

這樣喝水最養胃！記住這4個(gè)數，讓你有個(gè)好身體

35℃～40℃溫水：胃養腸道

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺(jué)最舒服的溫度。

俗話(huà)說(shuō)“十胃九病”，胃作為人體重要的消化器官，非常容易得病的，必須小心呵護。晨起喝杯溫開(kāi)水，能幫腸胃道“減負”。而且，溫開(kāi)水能幫助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助吸收早餐中的營(yíng)養。因此，清晨起床后，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)的溫開(kāi)水。

養護腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過(guò)燙的液體進(jìn)入食道，會(huì )破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫學(xué)界的定論。而攝入冷飲會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

45～50℃水：寶寶喝奶粉最安心

用45℃的溫水沖奶粉(大部分奶粉)，奶粉溶解最好!

研究表明，從感官角度分析，用45℃左右的水溫沖泡嬰幼兒奶粉，其香味最純正、溶解性最好，奶液均勻、無(wú)掛壁現象。經(jīng)實(shí)驗表明，如果水溫過(guò)涼(以25℃為例)，奶粉會(huì )有無(wú)法溶解的白色顆粒(也就是俗稱(chēng)的沖泡不開(kāi))。而如果水溫過(guò)熱( 70℃)牛奶中出現了少量的白色大顆粒，有奶粉掛壁現象，且出現少量的奶粉團塊。(90℃)水沖泡的奶粉出現大量白色大顆粒和奶粉團塊。

可見(jiàn)低溫下奶粉無(wú)法徹底溶解，而高溫下奶粉中的蛋白發(fā)生了變性，形成了不易溶解的顆粒和團塊。因此，家長(cháng)們該知道了，用45℃的溫水給寶寶沖泡奶粉最好。