立夏時(shí)節話(huà)養生

05月04 立夏時(shí)節話(huà)養生

立夏是農歷二十四節氣中的第7個(gè)節氣，夏季的第一個(gè)節氣，表示盛夏時(shí)節的正式開(kāi)始，太陽(yáng)到達黃經(jīng)45度時(shí)為立夏節氣。斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(cháng)大，故名立夏也。《月令七十二候集解》：“立夏，四月節。立字解見(jiàn)春。夏，假也。物至此時(shí)皆假大也。 ”在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開(kāi)始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進(jìn)入旺季生長(cháng)的一個(gè)重要節氣。

明天就是立夏節氣了，隨著(zhù)立夏節氣的到來(lái)，氣溫明顯升高，容易損傷人體津液，特別是夏季在五行中屬火，對應于心，此時(shí)應清補養心，滋陰生津，對機體進(jìn)行合理調養。夏季暑熱容易耗損人體心陰，失眠多汗，暑邪耗氣傷津，因此必須結合時(shí)令進(jìn)行有針對性地滋陰清補，防止人體出現上火等不適。

立夏應注意夜臥早起養陽(yáng)氣

《黃帝內經(jīng)》稱(chēng)：“夏三月，此謂蕃秀。天地所交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄?！币馑际钦f(shuō)在夏天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物繁榮秀麗的季節。人們應該順應夏季的特點(diǎn)，晚睡早起，不要抱怨白晝太長(cháng)，不要惱怒或激動(dòng)，而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛，并且讓身體適量出些汗以便體內的陽(yáng)氣及時(shí)得到宣泄。

夜臥早起

夏季的特點(diǎn)是白天時(shí)間長(cháng)，夜間時(shí)間短，人體也應該適應自然界的規律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時(shí)間應該是：就寢時(shí)間為22：00～23：00，起床時(shí)間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午適當的午休不失為一個(gè)很好的調整。

夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)短達不到午休的目的，而時(shí)間過(guò)長(cháng)不但會(huì )讓人頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì )影響夜間的睡眠質(zhì)量。

養陽(yáng)驅邪

夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽(yáng)。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運動(dòng)，運動(dòng)之后應及時(shí)補充水分和營(yíng)養物質(zhì)。

調息靜心

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養?！端貑?wèn)·四氣調神大論》指出：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè )歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿(mǎn)，如同含苞待放的花朵需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。

食酸補鹽

夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì )失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

健脾祛濕

俗話(huà)說(shuō)，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺(jué)，這就是人們通常所說(shuō)的“長(cháng)夏”。長(cháng)夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最?lèi)簼裣苍?，所以長(cháng)夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。

要想祛濕，一個(gè)重要的中醫保健措施就是先要健脾。

專(zhuān)家介紹，長(cháng)夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點(diǎn)就是會(huì )讓人體感覺(jué)困乏。所以，長(cháng)夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。

健脾祛濕，建議早、晚進(jìn)餐時(shí)可以多喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則，因為夏天有暑熱，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中（如薏米粥）加一點(diǎn)荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。

同時(shí)，還可以適當服用祛暑濕的中成藥，如霍香正氣水。

性味選果

夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。

如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。

又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹(shù)下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋(píng)果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

冬病夏治

從小暑到立秋，人稱(chēng)“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽(yáng)氣最盛的時(shí)節。對于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽(yáng)虛證，是最佳的防治時(shí)機，稱(chēng)為“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著(zhù)。通過(guò)治療，有的可以緩解，有的可以根除。

立夏養生臨睡前梳“五經(jīng)”

立夏之后，不少單位的白天工作時(shí)間會(huì )相應延長(cháng)，養生專(zhuān)家提醒，市民要及時(shí)調整工作計劃和生活節奏，在晚上臨睡之前梳梳“五經(jīng)”，可起到保健作用。

晚上梳頭保健作用更強，但這里所說(shuō)的并不是普通的梳頭，而是中醫的“拿五經(jīng)”。也就是用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，梳3—5次，每次不少于3—5分鐘。

中醫認為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò )、調節神經(jīng)功能、增強分泌活動(dòng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

立夏養生：西洋參滋陰 酸梅去火解油膩

西洋參滋陰生津

立夏開(kāi)始，天氣逐漸炎熱，人們常常感到口舌干燥、心煩燥火、食欲不振、睡眠不足、神疲乏力、身體素質(zhì)下降，實(shí)則這是人體津液虧損，導致心陰不足，而西洋參可以清火除煩、養心生津、補氣養陰，為立夏補益佳品。據《本草從新》記載，西洋參能“補肺降火，生津液，除煩倦，虛而有火者相宜”?，F代科學(xué)表明，西洋參中含有豐富的微量元素、多糖、氨基酸，經(jīng)常服用能夠強身健體，補充人體津液。此外，西洋參具有明顯的抗缺氧作用，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，解除疲勞，調節新陳代謝，這也是恢復腦力和體力的物質(zhì)基礎。西洋參不同于人參，它是一種“清涼”參，其味苦、微甘、性涼，具有滋陰補氣、生津止渴、除煩躁、清虛火、扶正氣、抗疲勞的作用。一般來(lái)說(shuō)，西洋參切片效果更佳，其皂甙等有效成分更利于析出，更便于吸收。服用西洋參最簡(jiǎn)單的方法是每日取3克泡水喝，也可搭配清肝明目的菊花及潤腸通便的蜂蜜一起泡水喝，待西洋參泡至無(wú)味時(shí)，可將其嚼服，避免營(yíng)養成分的損失。

酸梅湯去火、解油膩

立夏開(kāi)始，人們對飲料的需求也是不斷增加，面對市場(chǎng)上玲瑯滿(mǎn)目的飲料，一些朋友熱衷于酸甜可口的酸梅湯，它含有人體所需的多種微量元素和脂肪酸，既可以消除人體油膩，又可以避免脂肪過(guò)度堆積及糖分轉化為脂肪，同時(shí)為人體補充多種維生素和微量元素，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速人體體內垃圾的排除，清理人體腸胃，避免人體發(fā)胖。