“亞洲蹲”刷屏 據說(shuō)很多人做不了

12月12 “亞洲蹲”刷屏 據說(shuō)很多人做不了

“亞洲蹲”——最近朋友圈被一個(gè)動(dòng)作刷屏了。什么是“亞洲蹲”？標準動(dòng)作是指在全腳掌著(zhù)地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。那么問(wèn)題來(lái)了，為什么有的人能完成“亞洲蹲”，有的人卻不能呢？真的只有亞洲人才能做？

“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做？

在外國網(wǎng)站上有“為什么只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問(wèn)，根據一項調查稱(chēng)，只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂?！皝喼薅住闭娴闹挥衼喼奕瞬拍茏龅?？該網(wǎng)站上，很多國外網(wǎng)友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長(cháng)，導致他們下蹲不靈活。不過(guò)，經(jīng)過(guò)訓練，大部分人還是能夠很輕松“亞洲蹲”的。在國外健身論壇上，“亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡(luò )、減肥塑形的潮流方式。

南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋博士告訴記者，完成“亞洲蹲”，同時(shí)需要腰、髖、膝、踝四個(gè)關(guān)節協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動(dòng)作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問(wèn)題，都會(huì )導致“亞洲蹲”功能的喪失。此外，還有一些疾病，比如膝關(guān)節、髖關(guān)節、踝關(guān)節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會(huì )導致不能完成“亞洲蹲”。

所以綜上所述，這個(gè)姿勢必須是各個(gè)關(guān)節和肌肉都很協(xié)調才能做得起來(lái)。當然，不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖！

常做“亞洲蹲”，可以強身健體

蔣逸秋醫生說(shuō)，“亞洲蹲”其實(shí)是最簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉方法！

首先，下蹲運動(dòng)可以強健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來(lái)；人一站起來(lái)，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管，為它們灌滿(mǎn)血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

第二，下蹲運動(dòng)可以強健關(guān)節、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強膝關(guān)節的靈活性，延緩關(guān)節的老化。常做下蹲運動(dòng)，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時(shí)您會(huì )感到身體輕松。

第三，減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周?chē)闹救紵纸?，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

每天做個(gè)30次，身體棒棒的

正確的姿勢應該是從動(dòng)作開(kāi)始到結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

開(kāi)始姿勢：要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先采取半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片刻最能鍛煉肌肉；向上站起時(shí)的姿勢：感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時(shí)，有意放慢速度更好。鍛煉的次數注意量力而行，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做。至于運動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以?xún)?，全身感到舒適最好。

對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據自己的情況進(jìn)行調整。老年人做下蹲運動(dòng)時(shí)，手應把握住床頭、其他扶手或者門(mén)框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過(guò)5次。心腦血管病患者和一些特殊患者需要在醫生的指導下進(jìn)行。