大雪養生注意九大原則

12月07 大雪養生注意九大原則

12月7日“大雪”已至，預示著(zhù)此時(shí)正式進(jìn)入了冬季最寒冷的時(shí)候，這時(shí)天氣干燥、濕度較低。中醫上素有“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”之說(shuō)，所以冬屬陰，要以固護陰精為本，從中醫養生的角度出發(fā)，大雪節氣也適宜進(jìn)補養生。

中醫提醒大雪節氣養生有9大原則四種注意，做到了可以讓你健康整個(gè)冬季。

一、大雪養生九大原則。

1、保暖護陽(yáng)氣。

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著(zhù)溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì )更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

2、起居宜早眠早起。

冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

大雪時(shí)節，萬(wàn)物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動(dòng)，增強對氣候變化的適應能力。

3、養宜適度。

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及

。若過(guò)分謹慎，則會(huì )導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態(tài)，都因養之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法“盡終天年”。

4、養勿過(guò)偏。

綜合調養要適中。有人把“補”當作養，于是飲食強調營(yíng)養，食必進(jìn)補;起居強調安逸，靜養惟一;此外，還以補益藥物為輔助。雖說(shuō)食補、藥補、靜養都在養生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì )影響健康。

正如有些人食補太過(guò)則會(huì )出現營(yíng)養過(guò)剩，過(guò)分靜養只逸不勞則會(huì )出現動(dòng)靜失調，若藥補太過(guò)則會(huì )發(fā)生陰陽(yáng)的偏盛偏衰，使機體新陳代謝產(chǎn)生失調而事與愿違。

5、泡腳按摩。

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。

此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

6、要多喝水。

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。

冬季一般每日補水不應少于2000～3000毫升。

7、保持精神良好。

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。

改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

8、通風(fēng)健腦。

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

9、喝粥調養。

冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。

特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

二、大雪養生四注意。

1、起居生活。

(1)、注意各關(guān)節、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。

(2)、多參加戶(hù)外運動(dòng)。

(3)、不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上最好在11點(diǎn)前休息。

(4)、居住環(huán)境應空氣流通。

2、食療養生。

大雪時(shí)節，地冷天寒，人們由于天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿(mǎn)足機體的需要。

所以，冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。

3、運動(dòng)養生。

(1)、大雪節氣天氣寒冷，應注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣，避免受涼。

(2)、冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運動(dòng)鍛煉中要注意：準備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過(guò)于劇烈運動(dòng)，避免大汗淋漓;鍛煉后，換上干燥衣物。

(3)、鍛煉時(shí)運動(dòng)量應循序漸進(jìn)，逐漸增加運動(dòng)量。

4、防寒保暖：護好頸肩胸。

大雪節氣，冷風(fēng)很容易通過(guò)頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等。尤其對頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，冬季穿高領(lǐng)衣服、出門(mén)戴圍巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲。數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長(cháng)襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時(shí)，也促進(jìn)了人體內部的氣血流動(dòng)。老年人因為身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺(jué)時(shí)喜歡多穿衣服，但這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時(shí)中樞神經(jīng)系統活動(dòng)減慢，心臟跳動(dòng)次數減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個(gè)時(shí)候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺(jué)，會(huì )妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂赫舭l(fā)，會(huì )感到寒冷。穿多衣服睡覺(jué)時(shí)，會(huì )越睡越冷。