測一測你是否氣血不足？藥食并用補氣血

11月20 測一測你是否氣血不足？藥食并用補氣血

人以氣血為本。我們形容一個(gè)人身體好，通常認為其“氣色好”，反之，氣血不足則是不夠健康的表現。那么，氣血到底是什么，氣血不足時(shí)又該如何調理？本期中醫專(zhuān)家為您詳細解讀。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：

北京中醫藥大學(xué)基礎醫學(xué)院教授 李曉君

天津中醫藥大學(xué)第二附屬醫院心內科副主任醫師 江海濤

氣血是對雙胞胎

一個(gè)主動(dòng)，一個(gè)主靜，相互配合滋養全身 中醫學(xué)認為，氣血維持人體的正常生命活動(dòng)，它們由飲食中的營(yíng)養物質(zhì)經(jīng)過(guò)脾胃化生而得到補充。氣屬陽(yáng)，主動(dòng)，有溫煦機體的作用；血屬陰，主靜，有濡潤周身的作用。

“氣為血之帥，血為氣之母”，氣血之間相互影響、相互轉化。因此，氣旺則血充，氣虛則血少。臨床上治療血虛常配合補氣藥；治療血行失常以調氣為上，調血次之。如果臟腑功能不夠協(xié)調，氣血生成的速度跟不上消耗的速度，就會(huì )形成氣血不足。

引起氣血不足的原因很多，首先是脾胃功能失調。胃的消化功能減弱則食量減少，脾虛則運化無(wú)力，導致水谷精微不能有效利用，使氣血的來(lái)源得不到保障。其次，不良生活習慣也能引起氣血不足，比如經(jīng)常熬夜。人在白天的所有活動(dòng)都是消耗氣血的過(guò)程，夜間則通過(guò)睡眠把消耗的氣血補充回來(lái)，是個(gè)休養生息的過(guò)程。如果經(jīng)常熬夜、睡眠過(guò)短，氣血自然入不敷出。

還有的人正好相反，長(cháng)期久坐或是整天躺著(zhù)，缺少必要的運動(dòng)，也會(huì )造成人體氣機運行始終處于緩滯的狀態(tài)。我們常說(shuō)“流水不腐”，之所以不腐是因為不斷有新鮮的物質(zhì)生成。缺乏運動(dòng)的人，其體內衰敗的氣血不能及時(shí)排出，雖然氣血的“量”沒(méi)有減少，但“質(zhì)”卻不符合要求，不具備應有的生理功能，同樣會(huì )導致氣血不足。最典型的如一些胖人面色蒼白，是血不足的表現，一動(dòng)就喘是氣不足的表現。

不愛(ài)運動(dòng)固然不是好習慣，但勞累過(guò)度也會(huì )耗傷氣息。肢體的運動(dòng)靠氣來(lái)推動(dòng)，長(cháng)年累月地勞作必然傷氣，氣虛就會(huì )逐漸導致血的生成不足，最終氣血兩虧。

另外要注意的是，腦力勞動(dòng)過(guò)度會(huì )引起心脾兩虛，繼而影響氣血的正常生成，也會(huì )導致氣血不足。

中醫認為疾病的形成有內因和外因，前面說(shuō)的都是內因，還有一種比較隱蔽的原因引起本證，即外邪的潛伏。外界的風(fēng)寒濕熱等邪氣侵犯體表以后，如果沒(méi)有得到及時(shí)有效的治療，邪氣便進(jìn)入體內并停留下來(lái)，體內的氣血就會(huì )在和邪氣斗爭的過(guò)程中不斷被消耗，因此很多慢性病患者大多存在氣血不足的問(wèn)題。

自測癥狀辨氣血

氣血不足的臨床表現非常廣泛，氣虛和血虛可單獨出現，也可合并出現。氣虛則人體陽(yáng)氣的溫煦及氣血推動(dòng)作用不足，表現為畏寒肢冷、疲倦無(wú)力、心悸氣短、發(fā)育遲緩等。血虛則器官缺乏濡養，可見(jiàn)面色萎黃無(wú)華、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢(mèng)、健忘心悸、精神恍惚等。以下是氣血不足的十大主要表現。

1.健忘心悸。心主血脈，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。

2.視物昏花。“肝開(kāi)竅于目”，眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。

3.面色萎黃。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無(wú)光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

4.皮膚粗糙。氣血對人體的肌膚有重要的營(yíng)養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒(méi)有光澤，甚至長(cháng)斑。

5.頭發(fā)干枯。“發(fā)為血之余”，意思是說(shuō)頭發(fā)的生長(cháng)依賴(lài)血的滋養，而“血”的上行又賴(lài)于“氣”的推動(dòng)，因此氣血不足時(shí)頭發(fā)干枯會(huì )沒(méi)有光澤。

6.手足麻木。肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動(dòng)自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會(huì )表現為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

7.失眠多夢(mèng)。心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢(mèng)。

8.月經(jīng)量少。女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切，如果氣血不足，常會(huì )出現月經(jīng)量減少，甚至月經(jīng)停閉。

9.頭暈耳鳴。大腦的功能需依賴(lài)氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見(jiàn)頭暈耳鳴。

10.疲倦無(wú)力。“氣”為人體臟腑的機能活動(dòng)提供動(dòng)力，氣的充足可以使人保持活力；“血”為肌肉筋脈提供營(yíng)養的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無(wú)力。

一老一小一女，最易出問(wèn)題

很多時(shí)候，人體已經(jīng)出現了氣血不足的癥狀，但體檢并沒(méi)有發(fā)現器質(zhì)性的疾病，即通常所說(shuō)的亞健康狀態(tài)。以下三類(lèi)人最易出現氣血不足。

兒童氣血不足若未及時(shí)糾正，生長(cháng)發(fā)育就會(huì )遲緩甚至停滯，一旦錯過(guò)此階段將很難補回來(lái)。兒童氣血不足多表現為臉色發(fā)暗、發(fā)青或發(fā)白，頭發(fā)稀少、發(fā)黃，眼睛不明亮、目光散亂，手腳不溫，食欲變差，運動(dòng)后也不想吃飯，精神不振，不愛(ài)說(shuō)笑等，家長(cháng)們可以照此多加觀(guān)察。

女性以肝血為本，所以氣血不足時(shí)常常出現雙目干澀，肢體肌肉麻木，月經(jīng)量少，舌體瘦薄，或舌面有裂紋，苔少，脈細而無(wú)力等癥。婦女氣血不足會(huì )影響月經(jīng)、白帶、懷孕和生產(chǎn)等一系列生理功能，甚至導致早衰，更年期提前到來(lái)。

老年人的體質(zhì)處于下滑階段，氣血運行趨于緩慢，代謝能力下降，也容易形成氣血不足。人體的正氣不能運行周身、氣血的濡養功能不夠，會(huì )首先體現在四肢末梢部位，其次還會(huì )造成肩頸腰背等出現麻木、疼痛、活動(dòng)不利等情況，嚴重時(shí)甚至會(huì )導致偏癱。

中醫認為機體正氣的衰敗大致可分為三個(gè)階段，即虛、損、勞。氣血不足是處于“虛”的階段，氣血津液的虧虛可以看做是流動(dòng)資產(chǎn)的減少。此時(shí)如果不積極調整，進(jìn)入下一個(gè)階段就是“損”，導致五臟受損，這就相當于傷及了固定資產(chǎn)。如果在“損”的基礎上又出現了咳嗽，就叫做“勞”，那就很難再恢復健康了。

藥食并用補氣血

針對氣血不足，中醫有經(jīng)典的補益方劑。其中，氣虛多用四君子湯，方劑組成為人參或黨參、白術(shù)、茯苓、甘草。血虛用四物湯，方劑組成為地黃、當歸、白芍、川芎。氣血雙虧的可以用以上兩個(gè)方劑組合而成的八珍湯。嚴重氣血不足的還可以在八珍湯基礎上再加黃芪和肉桂，就組成了十全大補湯。

如果采取食療的辦法，建議氣虛者可以選擇黃芪、白扁豆、大棗、山藥、百合、蓮子、薏米等煮粥；血虛者可以常食當歸生姜羊肉湯，做法是以羊肉一斤，當歸及生姜各三兩煮湯。 堅持艾灸或點(diǎn)按關(guān)元（位于臍下四橫指處）、氣海（位于臍下兩橫指處）、足三里（位于外膝眼直向下四橫指處）、三陰交（位于足內踝尖直向上四橫指處）等穴位，對于調補氣血不足也有非常積極的作用。

另外一個(gè)調養氣血必不可少的環(huán)節是運動(dòng)。平時(shí)可練習瑜伽、太極拳、八段錦、站樁等舒緩運動(dòng)，尤其適合腦力勞動(dòng)者以及不愛(ài)運動(dòng)的人。