隨著(zhù)年齡增加，睡眠也會(huì )慢慢老化嗎？

08月21 隨著(zhù)年齡增加，睡眠也會(huì )慢慢老化嗎？

睡眠是消除身體疲勞的主要方式，前蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫稱(chēng)之為神經(jīng)系統的“鎮靜劑”。但隨著(zhù)年齡增加，睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量會(huì )緩慢發(fā)生“老化”。

睡不好，身心受傷

北京老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高醫生表示，睡眠老化主要體現在以下幾方面：夜間睡眠時(shí)間減少，據統計，60歲開(kāi)始夜間睡眠時(shí)間縮短為6.5小時(shí)；深度睡眠減少，研究顯示，大多數70~80歲的老年人，每晚深度睡眠時(shí)間只占全部睡眠時(shí)間的5%~7%，30歲左右的青年人則占20%~25%；睡眠質(zhì)量下降，容易失眠，半夜醒來(lái)后很難再睡著(zhù)等。

白天睡不醒，晚上睡不著(zhù)，好不容易睡著(zhù)了，又睡不深、睡不長(cháng)，甚至導致老人出現頭昏腦漲、食欲減退、情緒不穩、體力下降等癥狀。此時(shí)，睡眠不是享受，反倒是種折磨。高醫生說(shuō)，長(cháng)此以往，老人更會(huì )心煩意亂、焦慮不安，甚至加速身心衰老，導致患上認知障礙、抑郁癥。

三類(lèi)老人更易受傷

高醫生說(shuō)，不是每個(gè)老年人都會(huì )發(fā)生睡眠老化，即使發(fā)生了，每個(gè)人的程度也不同。老人睡眠老化的原因是多方面的，但一般來(lái)說(shuō)，有3類(lèi)老人是高發(fā)人群。

1.不愛(ài)活動(dòng)的老人，性格內向、不愛(ài)思考的老人。他們與人交流少，日常生活習慣不太好，比如不愛(ài)運動(dòng)、長(cháng)時(shí)間看電視等，還有些老人白天百無(wú)聊賴(lài)，整日躺著(zhù)，這部分老年朋友只要改變生活規律，一般就能獲得一夜好眠。

2.容易激動(dòng)、情緒波動(dòng)大的老人。古語(yǔ)云，“無(wú)憂(yōu)才是入睡方”。一些老人睡眠不好是心理因素引起的，比如生病了特別擔心，進(jìn)而緊張、焦慮，加重失眠。幫他們解開(kāi)心結，平時(shí)多些關(guān)心，多向專(zhuān)科醫生咨詢(xún)請教等，都有助于提高睡眠質(zhì)量。

3.打鼾、夜尿多、患慢性病的老人等。這類(lèi)老人常常入睡困難，甚至會(huì )頻頻起夜。只有控制好原發(fā)病癥，才能有效改善睡眠。

夜間睡眠少，午覺(jué)來(lái)補

一般情況下，75歲以后深睡眠幾乎消失。但是，老年人一天中的睡眠時(shí)間總量并未真正地減少，因為，盡管老年人晚上的持續性睡眠時(shí)間比年輕時(shí)減少了，但會(huì )在白天打瞌睡中“補回來(lái)”。耳鼻喉科副主任醫師唐醫生表示：“有的老人在白天會(huì )睡上好幾個(gè)持續30分鐘左右的短覺(jué)，這是間歇性睡眠，并非異常，只要每天能累計睡眠5~7小時(shí)，于健康是無(wú)礙的?！?/p>

因此，針對老年人夜間睡眠時(shí)間減少，可以通過(guò)午睡來(lái)彌補。經(jīng)研究證實(shí)，午睡片刻可保證整個(gè)下午頭腦清醒，精神倍增，還可以舒緩心血管系統，使心肌梗死的幾率減少。唐莉建議午睡并不需要過(guò)久，30分鐘左右為宜，否則會(huì )影響晚上的睡眠，且應在餐后半小時(shí)進(jìn)行。

幾個(gè)方法對付入睡難易失眠

老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，導致入睡時(shí)間延長(cháng)，容易醒，失眠發(fā)生率高等，這也是睡眠老化的表現。唐莉總結，以下五點(diǎn)可以幫你對付入睡困難容易醒。

保持樂(lè )觀(guān)向上的精神狀態(tài)。思慮過(guò)多、被迫退休、與社會(huì )隔離、擔心睡不好等心理因素也容易導致失眠。應自我調整情緒，增加人際交往，防止焦慮或抑郁。

睡前喝杯加蜜的牛奶。牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助于老人整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

忌睡前過(guò)度用腦。老人晚上要把較費腦的事先做完，臨睡前做些輕松愉快的事，使腦子放松，這樣更容易入睡。

防控慢性病。疾病、疼痛會(huì )影響到老年人的睡眠質(zhì)量以及持續時(shí)間。積極治療基礎病，如咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節病和精神系統疾病等，也有利于提高睡眠質(zhì)量。

慎用藥物。老人避免或者慎用的藥物有：腎上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統藥物和抗精神類(lèi)藥物等，以防藥物性失眠。