如何預防老年癡呆？或許你需要知道這些！

08月03 如何預防老年癡呆？或許你需要知道這些！

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的大腦會(huì )變得逐漸遲鈍，難以接受新的知識或記住一些關(guān)鍵的事情；對于特定人群來(lái)說(shuō)，這種持續性的認知障礙將變得十分嚴重，并最終導致癡呆癥的發(fā)生。那么如何有效預防癡呆癥呢？新漁生物小編整理了相關(guān)研究進(jìn)展，分享給各位！與大家一起學(xué)習！

【1】研究發(fā)現老年人鍛煉身體可以預防癡呆

許多研究表明，身體鍛煉似乎有利于預防老年人的認知障礙和癡呆?，F在，法蘭克福歌德大學(xué)的研究人員已經(jīng)在全球首例研究中探討了運動(dòng)如何影響腦部代謝。

為了進(jìn)一步提升現有的身體活動(dòng)對大腦的積極影響的知識研究狀況，法蘭克福歌德大學(xué)的老年學(xué)家和運動(dòng)醫師已經(jīng)研究了正常運動(dòng)對60歲以上85歲以下年齡組的腦代謝和記憶的影響隨機對照試驗。他們的結論是：定期運動(dòng)不僅可以強身健體，而且對腦代謝有積極的影響。

研究人員在當前的“轉化精神病學(xué)雜志”上報道，他們通過(guò)評估運動(dòng)相關(guān)參數，心肺適應度和認知能力，徹底審查了SMART研究（老年人運動(dòng)與代謝，MRT研究）的所有參與者。此外，使用磁共振斷層掃描（MRT）和磁共振光譜（MRS）來(lái)測量腦代謝和腦結構。經(jīng)過(guò)這次檢查，參加者在12周的時(shí)間內每周騎三次運動(dòng)自行車(chē)。 30分鐘的培訓課程分別適應每個(gè)參與者的表現水平。程序結束后，再次檢查參與者，以記錄這種身體活動(dòng)對腦代謝，認知表現和腦結構的影響。

【2】The Lancet：9類(lèi)生活小貼士幫助降低患癡呆癥的風(fēng)險

一般來(lái)講，癡呆是隨著(zhù)年齡老化不可避免會(huì )發(fā)生的事情。然而，根據最近發(fā)表在《lancet》雜志上的一篇報道，三分之一的癡呆癥事實(shí)上是可以避免的。在這項報告中，研究者們分析了一系列以往的研究結果，并且建立了一個(gè)模型用于指示不同年齡段的生活方式的調整會(huì )降低人們患癡呆癥的風(fēng)險。

不同的年齡段都有獨特的降低癡呆癥風(fēng)險的關(guān)鍵因子，研究者們總共總結出了九類(lèi)，其中包括：兒童時(shí)期的教育水平、身體鍛煉、社交活躍性、吸煙與否、聽(tīng)覺(jué)下降、抑郁、糖尿病、高血壓以及肥胖。對于這些因子來(lái)說(shuō)，如果能夠控制得當，那么將有效降低患癡呆癥的風(fēng)險。

對此，研究者們提供的建議是：盡早地開(kāi)始學(xué)習，實(shí)時(shí)監測自己的血壓（45歲以前），盡早戒煙，多向親朋好友詢(xún)問(wèn)自己的聽(tīng)力是否出現問(wèn)題并及早就醫，多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，積極社交，控制體重以及血糖水平。

癡呆癥是全球化的大問(wèn)題，隨著(zhù)人們的壽命越來(lái)越長(cháng)，癡呆癥的患病風(fēng)險也逐漸升高。目前已經(jīng)有4700萬(wàn)人患有癡呆癥，而到了2050年這一數字將上升到1.15億人。

　【3】Transl Psychiat：體育鍛煉真能防止癡呆？

大量研究表明體育鍛煉對于防止老年化后認知能力下降以及癡呆的發(fā)生具有一定的作用。如今，來(lái)自Goethe大學(xué)的研究者們則首次發(fā)現了體育鍛煉對于大腦代謝活動(dòng)的影響。

為了進(jìn)一步了解體育鍛煉對大腦的作用，研究者們檢測了60名志愿者在進(jìn)行常規的運動(dòng)后，大腦代謝以及記憶力的變化。這些參與者年齡位于65-85之間。結果表明，常規的體育運動(dòng)不僅僅能夠增強身體素質(zhì)，還能夠有效促進(jìn)大腦的代謝活動(dòng)。

相關(guān)結果發(fā)表在最近一期的《Translational Psychiatry》雜志上，研究所囊括的志愿者則均來(lái)自SMART項目（Sport and Metabolism in Older Persons， an MRT Study）。作者對參與者的運動(dòng)相關(guān)參數、心肺功能以及認知能力進(jìn)行檢測，并且利用MRT（magnetic resonance tomography）以及MRS（magnetic resonance spectroscopy）的手段檢測了大腦的代謝以及結構的特征。

【4】防止癡呆，選有糖飲料還是無(wú)糖飲料？這是個(gè)問(wèn)題！

近日發(fā)表于A(yíng)lzheimer’s & Dementia和Stroke雜志的新研究表明，經(jīng)常飲用含糖飲料可能導致大腦體積縮小和記憶力下降。

長(cháng)期以來(lái)，人們都認為飲食中含有高糖量對健康不利，而且還會(huì )給身體帶來(lái)一系列的負面影響，如新陳代謝紊亂，肝損傷和高血壓。許多人選擇無(wú)糖飲料，認為無(wú)糖飲料是比含糖飲料更健康的替代品。但是這些無(wú)糖飲料也與代謝和心血管疾病風(fēng)險增加有關(guān)。而代謝和心血管疾病風(fēng)險增加可能增加腦血管疾病和癡呆的風(fēng)險。

有大約4000個(gè)30歲或30歲以上的人參加了弗雷明漢心臟研究 (FHS)。通過(guò)分析該研究收集的數據，研究人員探討了含糖飲料的攝入如何影響腦容量、認知功能和記憶。大約有3000個(gè)年齡45歲以上的人隨后被監測到發(fā)生中風(fēng)。近1500個(gè)年齡60歲或60歲以上的人被評估有患癡呆的跡象。

【5】維生素B12可以增強腦力，防止癡呆！

一項新研究表明酵母也許可以增強腦力，甚至可能對抗癡呆。

來(lái)自約克大學(xué)的研究人員解釋說(shuō)酵母中高濃度的維生素B12可以增加大腦中GABA的濃度，這種物質(zhì)被認為可以保護人體免患一些神經(jīng)疾病，如阿爾茲海默癥、抑郁、癲癇等。

維生素B12在產(chǎn)生大量健康血細胞的過(guò)程中發(fā)揮重要作用，此前還有研究表明維生素B12還可以幫助緩減疲勞、幫助集中注意力以及幫助記憶的功能。

但是眾所周知維生素B12難以被腸道吸收，而缺乏維生素B12與一系列神經(jīng)疾病有關(guān)。

但是如果你不想每天都吃一勺酵母，健康專(zhuān)家BetterYou為你準備了可以補充維生素B12的Boost Oral Spray。

【6】JAMA Neurol：補充維生素E并不能防止癡呆

根據一項最新發(fā)表在JAMA Neurology上的研究，單獨補充或者一起補充維生素E和硒都不能防止無(wú)癥狀老年男性患癡呆。

由于氧化應激和癡呆信號通路相關(guān)，因此近年來(lái)興起了使用抗氧化劑治療認知障礙和癡呆的興趣。

這項使用維生素E和硒預防阿爾茲海默癥的臨床試驗（PREDViSE）開(kāi)始時(shí)招募了7540名老年男性，在長(cháng)達5年的時(shí)間里補充相關(guān)物質(zhì)，最終有3786名男性同意接受進(jìn)一步觀(guān)察，他們接受以下試驗方法：補充維生素E、補充硒、二者都補充、或者接受安慰劑。

據研究作者、肯塔基大學(xué)Richard J. Kryscio博士所說(shuō)，試驗結果發(fā)現四組人群老年癡呆的患病率（325/7338，4.4%）無(wú)差別。

這項研究的缺陷在于從隨機臨床試驗轉向隊列試驗過(guò)程中失去了約一半的試驗者。同時(shí)作者認為，對這些補充劑副作用的宣傳也起到了負面影響。

【7】Nature子刊：揭示咖啡因等24種化合物阻止癡呆癥的潛在機制，促進(jìn)大腦中的酶NMNAT2產(chǎn)生

在一項新的研究中，來(lái)自美國印第安納大學(xué)伯明頓分校的研究人員鑒定出24種化合物（包括咖啡因）有潛力增加大腦中的一種經(jīng)證實(shí)抵抗癡呆癥的酶的水平。相關(guān)研究結果于2017年3月7日在線(xiàn)發(fā)表在Scientific Reports期刊上，論文標題為“Screening with an NMNAT2-MSD platform identifies small molecules that modulate NMNAT2 levels in cortical neurons”。

此前印第安納大學(xué)伯明頓分校發(fā)現了這種被稱(chēng)作NMNAT2的酶的保護效應。論文共同通信作者、印第安納大學(xué)伯明頓分校文理學(xué)院教授Hui-Chen Lu說(shuō)，“這項研究可能有助開(kāi)發(fā)出增加大腦中這種酶水平的藥物?！?/p>

Lu和她的同事們發(fā)現NMNAT2在大腦中發(fā)揮著(zhù)兩種作用：一種保護功能，保護神經(jīng)元免受應激的傷害；一種“分子伴侶功能”，抵抗錯誤折疊的tau蛋白。由于老化，錯誤折疊的tau蛋白會(huì )在大腦中堆積。這項研究是首次揭示這種酶的“分子伴侶功能”。

　【8】什么？睡眠時(shí)間越長(cháng)，患癡呆風(fēng)險越高？

來(lái)自弗雷明漢心臟研究的數據表明每晚持續睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人群在10年內患癡呆的風(fēng)險是睡眠時(shí)間為9小時(shí)或低于9小時(shí)的人群的兩倍。這項新研究發(fā)表在Neurology上，研究人員發(fā)現睡眠時(shí)間更久的人群大腦體積更小。

由于美國65歲及其以上老年人群數量的增加，研究人員認為美國阿爾茲海默癥及其他癡呆癥患者數量會(huì )越來(lái)越多。據估計到2025年，65歲以上的人群中患阿爾茲海默癥的人約為710萬(wàn)。

研究人員統計了一大部分參與弗雷明漢心臟研究（FHS）的成年人每天的睡眠時(shí)間，并在10年的時(shí)間里觀(guān)察了這些參與者是否患上癡呆，包括由于阿爾茲海默癥導致的癡呆。隨后，來(lái)自波士頓大學(xué)醫學(xué)院（BUSM）的研究人員分析了睡眠時(shí)間數據與患癡呆的風(fēng)險數據。

　【9】預防老年癡呆的六種方式！

隨著(zhù)我們年齡的增長(cháng)，我們的大腦會(huì )變得逐漸遲鈍，難以接受新的知識或記住一些關(guān)鍵的事情。對于特定人群來(lái)說(shuō)，這種持續性的認知障礙將變得十分嚴重，并最終導致阿茲海默癥的發(fā)生。

目前治療阿茲海默癥的藥物效果并不理想。99%的藥物都沒(méi)有通過(guò)臨床檢測，不過(guò)，如今我們找到了能夠降低患病風(fēng)險的其它辦法。

來(lái)自Neurotrack公司的CEO，Elli Kaplan團隊正在啟動(dòng)一項線(xiàn)上的診療項目，該項目旨在幫助人們正確理解他們目前的記憶狀況。另外，該公司還提供了一些能夠有效降低認知水平下降的措施。

1. 飲食要合理? 2. 保持活躍? 3. 減緩壓力? 4. 保持良好的睡眠? 5. 維持社交? 6. 閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式

【10】J Gerontol：喝咖啡能抑制癡呆癥？

近日，一項刊登于國際雜志The Journals of Gerontology， Series A： Biological Sciences and Medical Sciences上的研究報告中，來(lái)自威斯康星大學(xué)密爾沃基分校的研究人員通過(guò)研究揭示了咖啡因和癡呆癥預防之間的關(guān)聯(lián)，研究者發(fā)現，65歲及以上女性咖啡因的高水平攝入或和機體患癡呆癥或認知損傷的可能性降低直接相關(guān)。

這項研究中包含了6467名女性個(gè)體，研究者對個(gè)體進(jìn)行了10多年的追蹤研究發(fā)現，咖啡因攝入高于261毫克的個(gè)體患癡呆癥的風(fēng)險能夠降低36%，這種水平等同于每天攝入2-3杯咖啡的量（8盎司/杯）、5-6杯黑茶的量（8盎司/杯）或7-8罐可樂(lè )的量（（8盎司/罐）。研究者Ira Driscoll教授說(shuō)道，雖然我們并不能直接闡明較高水平的咖啡因攝入和認知損傷及癡呆癥發(fā)生率降低直接的關(guān)系，但通過(guò)后期深入的研究我們或許就能夠更好地闡明咖啡因攝入對機體認知健康的重要性；同時(shí)本文研究不僅是站在預防的角度上來(lái)研究，而且還能夠幫助人們更好地理解癡呆癥和認知損傷發(fā)生的分子機制。