美國睡眠基金會(huì )告訴你：到底需要睡多久？

08月01 美國睡眠基金會(huì )告訴你：到底需要睡多久？

你每天到底需要睡多久才健康？日前，美國“全國睡眠基金會(huì )”根據專(zhuān)家研究成果，對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。

嬰幼兒：睡眠節律養成關(guān)鍵期

很多人在成年時(shí)期出現的睡眠問(wèn)題，最后發(fā)現是由于年幼時(shí)期沒(méi)有養成良好的睡眠節律造成。北大人民醫院呼吸內科主任醫師韓芳表示，新生兒沒(méi)有晝夜概念，會(huì )根據外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節律。幼兒睡眠節律極易被干擾打亂，如本該睡覺(jué)卻被聲音或光線(xiàn)影響，破壞了正常睡眠節律，對其生長(cháng)發(fā)育、智力水平、性格形成都會(huì )有一定影響。

韓芳建議，作為父母，要學(xué)會(huì )利用不同時(shí)間段的不同表現來(lái)讓嬰幼兒在潛意識狀態(tài)下懂得區分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量。嬰幼兒建議采取仰臥位睡姿，避免俯臥位引發(fā)嬰兒窒息猝死的風(fēng)險。

兒童：慢性睡眠缺失影響發(fā)育

6~13歲的兒童建議保障9~11小時(shí)的充足睡眠，兒童缺覺(jué)一兩天并不會(huì )引發(fā)問(wèn)題，可一旦長(cháng)期缺覺(jué)會(huì )形成慢性睡眠缺失，對身體健康有很大危害。

6~13歲正是身體、心智等生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵期。長(cháng)期睡眠不足，得不到充分休息，容易影響大腦的創(chuàng )造性思維和能力，也易影響心肝發(fā)育，促使免疫力和抵抗力的降低，導致兒童罹患感冒等各種疾病。

北京大學(xué)第六醫院睡眠醫學(xué)科主任孫洪強建議，兒童最好確定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，盡量在晚9點(diǎn)前入睡，早7點(diǎn)起床，切忌睡眠過(guò)多。

青少年：睡不好也學(xué)不好

青少年課業(yè)負擔重，升學(xué)壓力大，“睡得晚、起得早”的循環(huán)式睡眠缺乏，形成長(cháng)期的睡眠剝奪，韓芳表示，睡得少未必成績(jì)好。睡眠剝奪對于青少年的學(xué)習記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無(wú)法通過(guò)“補覺(jué)”的方法彌補，因此青少年應盡量保障8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

對于學(xué)習期的青少年，家長(cháng)應保障孩子充足睡眠時(shí)間，保證規律的睡眠作息習慣，不要給孩子過(guò)多的課業(yè)負擔，小心過(guò)度學(xué)習不睡得不償失。周末也不要因補覺(jué)破壞睡眠“生物鐘”，導致睡眠紊亂。

成年：避免熬夜防猝死

美國抗癌協(xié)會(huì )調查顯示，每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。近年來(lái)熬夜猝死事件的頻發(fā)，更是給肆無(wú)忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。

孫洪強表示，18~64歲的成年人建議7至9小時(shí)的睡眠時(shí)間，而長(cháng)期睡眠不足、質(zhì)量不佳會(huì )對健康造成很大損害，不僅會(huì )增加成年人罹患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的風(fēng)險，也會(huì )損害皮膚健康，引發(fā)內分泌失調，出現皮膚粗糙、干燥長(cháng)斑、黑眼圈等現象。

建議成年人要養成良好的睡眠習慣，盡量不要熬夜，對于失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

老年：睡得少了質(zhì)量要高

對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠，孫洪強表示，其實(shí)老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強睡眠質(zhì)量是首要。

老年人睡眠質(zhì)量受很多因素的影響，不僅是受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過(guò)多且生活不規律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當活動(dòng)，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。

每天到底需要睡多久，實(shí)際上會(huì )有很大的個(gè)體差異，充足的睡眠并不是完全依靠時(shí)間來(lái)衡量，重要的是睡眠質(zhì)量。孫洪強強調，如若持續三個(gè)月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態(tài)不佳，則應就醫觀(guān)察。