現代人添了不少“心病”，壓力大是根源

07月31 現代人添了不少“心病”，壓力大是根源

心理學(xué)家說(shuō)，每個(gè)人或多或少都會(huì )有些“心病”，高壓、忙碌的現代生活正是主要根源，尤其一些有別于傳統心理疾病的新型“心病”，正大肆在人群中蔓延。

拖延癥。明明知道自己要做某事卻死活不想干，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動(dòng)手……你是否也是個(gè)“拖延癥”患者，每次下定決心要改卻屢屢失??？

美國心理學(xué)家弗拉里博士提出，拖延主要有3種類(lèi)型：找刺激型、逃避型和優(yōu)柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴重時(shí)帶來(lái)的內疚感、自卑感和生活的無(wú)序感，會(huì )讓人異常焦慮。

北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任西英俊建議，一是可以把任務(wù)分成具體且較易實(shí)施的小目標，每完成一個(gè)小目標，就獎勵自己一點(diǎn)時(shí)間放松；二是要學(xué)會(huì )消除干擾，將一切影響效率的因素都趕走，比如關(guān)閉手機網(wǎng)絡(luò )、找個(gè)安靜的房間等。

選擇恐懼癥。計劃經(jīng)濟時(shí)代，可供我們選擇的東西很少，而現在，每樣東西都有好多不同的品牌，每個(gè)人都可以選擇不同的生活方式。美國一項調查顯示，人每天要做70個(gè)選擇，不少人在選擇面前瞻前顧后，糾結不已。

武警總醫院心理科主任許建陽(yáng)解釋說(shuō)，選擇困難癥的背后，可能是種不自信或逃避責任的心理。事實(shí)上，正如國外諺語(yǔ)所說(shuō)：“有選擇權的人是最富有的人”。許建陽(yáng)建議，在面對選擇時(shí)，應了解自己的真實(shí)需求，通過(guò)對比優(yōu)劣幫助下決心。

另外，要增強自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

強迫癥。“明知道自己不停在做的事或在想的問(wèn)題毫無(wú)意義，卻無(wú)論如何也停不下來(lái)，而且越想抵制便越緊張、痛苦?！碧K州榮格心理咨詢(xún)中心督導王國榮說(shuō)，這就是典型的強迫癥，嚴重時(shí)會(huì )影響正常的工作、生活。

學(xué)會(huì )減弱強迫思維至關(guān)重要。美國精神病學(xué)會(huì )給出了一個(gè)“15分鐘法則”：當出現強迫想法后，努力將強迫行為的發(fā)生推遲至少15分鐘。以洗手為例，當你又想洗手時(shí)，不妨先問(wèn)自己：“且慢，我真的需要洗手嗎”，過(guò)5分鐘后，再告訴自己“我沒(méi)有立刻去洗手，好像手也沒(méi)那么臟”，再過(guò)5分鐘后，告訴自己“這是強迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著(zhù)轉移注意力。

手機依賴(lài)癥。很多人手機不離身，沒(méi)帶就會(huì )有各種不適；聚會(huì )時(shí)總會(huì )下意識地不停翻看手機……手機逐漸“綁架”了我們的生活。有研究發(fā)現，美國人每天使用智能手機的時(shí)間平均在5小時(shí)以上?！吨袊嗄陥蟆飞鐣?huì )調查中心則發(fā)現，71.8%的受訪(fǎng)者認為手機依賴(lài)現象很普遍。

西英俊表示，嚴重的依賴(lài)可能轉化成強迫癥、焦慮癥。對此，日本有關(guān)專(zhuān)家介紹了3個(gè)遠離手機依賴(lài)癥的小訣竅：一是減少使用手機的時(shí)間，如外出別帶手機充電器；二是關(guān)掉手機信息通知功能；三是設置復雜密碼，能讓人感覺(jué)解鎖麻煩。

網(wǎng)購成癮癥。網(wǎng)絡(luò )購物省時(shí)省力，但也導致一些人一網(wǎng)購，就埋沒(méi)在無(wú)數個(gè)相關(guān)產(chǎn)品鏈接中。王國榮認為，網(wǎng)絡(luò )購物之所以會(huì )上癮，主要與網(wǎng)絡(luò )購物空間的極大極豐富，能為一些精神空虛者提供精神“托養所”；購物能帶來(lái)極大的滿(mǎn)足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關(guān)。

要想戒這種“癮”，首先要充實(shí)現實(shí)中的生活，多創(chuàng )造一些不一樣的經(jīng)歷；其次，可以利用一些節點(diǎn)，如喝水、上廁所、打電話(huà)等，強迫自己關(guān)掉網(wǎng)購網(wǎng)頁(yè)，離開(kāi)電腦；再次，看到讓你動(dòng)心的東西時(shí)，先考慮幾天，如果非買(mǎi)不可再付錢(qián)。

晚睡癥。“越夜越興奮。對于早睡覺(jué)這件事情我實(shí)在是無(wú)能為力?！边@句話(huà)代表了晚睡族的心聲。

西英俊說(shuō)，“晚睡癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學(xué)習。從心理學(xué)角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應學(xué)會(huì )循序漸進(jìn)調整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細規劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，爭取每周提前半小時(shí)上床，同時(shí)仔細感受早睡帶來(lái)的充沛精力；其次，增加與外界的交流，給壓力一個(gè)恰當的宣泄出口。

焦慮癥。一項調查顯示，34.0%的受訪(fǎng)者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人從來(lái)沒(méi)有焦慮過(guò)。分析說(shuō)，焦慮是人的正常心理反應，會(huì )積累也會(huì )消退，是人們面臨困難、挑戰甚至危險等不確定因素時(shí)，內心產(chǎn)生的一種莫名不安、緊張的感覺(jué)。

異常焦慮時(shí)，我們不妨學(xué)會(huì )分散注意力，深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會(huì )過(guò)去的”。此外，美國《赫芬頓郵報》最新載文，建議多吃肥魚(yú)、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。

初老癥。年紀輕輕就對新鮮事物失去興趣，心態(tài)消極，不想奮斗， 這種心理年齡遠大于實(shí)際年齡的現象，被稱(chēng)為“初老癥”。

在王國榮看來(lái)，“初老癥”的形成與社會(huì )壓力太大，年輕人心理承受能力變弱，想要逃避的心里有關(guān)。事實(shí)上，人活著(zhù)，就必然要承擔責任，要克服困難，才能實(shí)現自我價(jià)值。