07月21 你知道嗎？很多糖尿病其實(shí)是“懶”出來(lái)的
每10個(gè)人當中，就會(huì )有1名糖尿病患者，這絕不是危言聳聽(tīng)。最新研究結果顯示：我國18歲及以上成人樣本中，根據國際最新臨床診斷標準進(jìn)行診斷的糖尿病估測患病率為11.6％。
社會(huì )發(fā)展太快，胚胎和童年營(yíng)養不良、后期營(yíng)養過(guò)剩、運動(dòng)不足相結合，造成糖尿病加速蔓延。Ⅱ型糖尿病本質(zhì)上是人體內能量過(guò)剩，“管住嘴、邁開(kāi)腿”，運動(dòng)干預可以顯著(zhù)降低糖尿病發(fā)病，延緩糖尿病發(fā)展，減少并發(fā)癥。
6個(gè)月不運動(dòng)者小心高血糖
Ⅱ型糖尿病被認為是一種缺乏運動(dòng)的疾病，超過(guò)80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)。6個(gè)月不運動(dòng)，胰島素敏感性和身體健康指數均呈明顯下降。
運動(dòng)能夠顯著(zhù)改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài)。進(jìn)行規律運動(dòng)者，糖尿病發(fā)病的相對危險性下降15%-60%；中強度的運動(dòng)45-60分鐘/天，可預防超重成人進(jìn)展為肥胖；堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動(dòng)，均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險；對空腹血糖受損者，運動(dòng)能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的可能。
并不是所有糖友都適合運動(dòng)。運動(dòng)適于：糖耐量減低者、無(wú)顯著(zhù)高血糖和并發(fā)癥的Ⅱ型糖尿病以及穩定的Ⅰ型糖尿病和穩定的妊娠糖尿病。運動(dòng)前應檢查評估：監測運動(dòng)前后的血糖、心電圖或運動(dòng)試驗、眼底檢查、足部檢查、關(guān)節檢查、腎臟檢查，并建立完整的病史檔案。
運動(dòng)頻率如何掌握
運動(dòng)方式：每周3次~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動(dòng)；進(jìn)行中等強度運動(dòng)時(shí)心率應該達到最大心率的60%~70%。自我感覺(jué)：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓；動(dòng)時(shí)的脈率=170-年齡。
多步行，減少乘車(chē)，或提早下車(chē)，步行一段路去上班或回家，少乘電梯，多爬樓梯；
減少看電視或打電腦游戲的時(shí)間，多進(jìn)行散步、打球等活動(dòng)；
盡量控制連續坐在椅子上的時(shí)間，每次不超過(guò)2小時(shí)。
“糖友”何時(shí)運動(dòng)最好
不恰當的運動(dòng)方式、運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間會(huì )給患者帶來(lái)不良反應和損傷。
首先運動(dòng)必須是有氧運動(dòng)，以消耗葡萄糖、動(dòng)物脂肪、調整心肺。
其次，在什么時(shí)間運動(dòng)最好呢？
●從第一口飯算起餐后1小時(shí)左右
●晚餐后運動(dòng)——消耗多余能量
●晨練不宜過(guò)早、不宜空腹
定時(shí)定量運動(dòng)形成規律
不要在饑餓或飽食時(shí)運動(dòng)，避免單獨運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)應該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖。有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應立即停止運動(dòng)。必要時(shí)就近就醫，以免發(fā)生意外。
運動(dòng)后仔細檢查皮膚、足部及關(guān)節是否有損傷，如有損傷應請專(zhuān)業(yè)醫護人員處理，不得自行處理。
運動(dòng)后做好記錄，觀(guān)察運動(dòng)降低血糖的作用
如運動(dòng)量較大，當天睡覺(jué)前最好測試一次血糖
運動(dòng)后感到不適，請咨詢(xún)醫生或護士，對您的運動(dòng)計劃作相應調整
出現以下情況不宜運動(dòng)
不恰當的運動(dòng)方式、運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間會(huì )給患者帶來(lái)不良反應和損傷，如骨骼肌損傷、骨折、關(guān)節損傷、皮膚損傷、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。而出現以下情況就不要運動(dòng)了：
血壓明顯升高
血糖很高或波動(dòng)明顯
眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼
糖尿病腎病
有嚴重或新發(fā)心臟病、明顯糖尿病神經(jīng)病變、糖尿病足
糖尿病急性并發(fā)癥、嚴重肺氣腫通氣/ 換氣障礙、新近發(fā)生過(guò)血栓、經(jīng)常有腦供血不足。
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