最坑老人的健康誤區

07月17 最坑老人的健康誤區

進(jìn)入老年后，身體和心理都會(huì )有所變化和退化，病痛和不適常伴左右，因此，老年人是最關(guān)注健康的人群。但我國調查發(fā)現，老年人健康素養水平明顯低于其他人群，這就意味著(zhù)老人們容易被一些謠言或誤區蒙蔽。專(zhuān)家提醒，以下最坑老人的10個(gè)誤區亟需澄清。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：

首都醫科大學(xué)附屬北京天壇醫院介入神經(jīng)病學(xué)科主任 繆中榮

北京市老年醫學(xué)研究所原所長(cháng) 高芳堃

誤區1：人老不服老

首都醫科大學(xué)附屬北京天壇醫院介入神經(jīng)病學(xué)科主任繆中榮告訴記者，不服老主要有兩個(gè)表現：一是有些老人覺(jué)得自己老當益壯，還在進(jìn)行高強度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等;二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌勞損?？娭袠s表示，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體會(huì )發(fā)生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能都在減弱。老年人要理性認識這點(diǎn)，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動(dòng)方式，比如散步、太極拳等。退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但若患有慢性病，還是建議徹底退休，安心享受幸福的晚年生活。

誤區2：木耳芹菜能降壓

如何降血壓是很多老年人關(guān)心的問(wèn)題，但一些說(shuō)法不太靠譜?？娭袠s說(shuō)，最常聽(tīng)到的是“木耳芹菜能降壓”。木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但說(shuō)它倆降壓，就有點(diǎn)夸大了。就怕老人輕信這類(lèi)謠言，而不好好吃降壓藥，導致血壓反復波動(dòng)，損害大腦、心臟和腎臟。老年朋友一定要牢記，食物不等于藥物，得了病必須找專(zhuān)科醫生積極治療，很多慢性病通過(guò)服藥均能有效控制。老年高血壓患者要有長(cháng)期服藥的心理準備，并堅持良好的生活習慣，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。健康飲食、均衡營(yíng)養有助于增強體質(zhì)，改善便秘、失眠等問(wèn)題。

誤區3：頭疼腦熱不得了

生活中，很多老年人對疾病過(guò)于敏感，出門(mén)擔心風(fēng)太大，將自己裹得嚴嚴實(shí)實(shí)，頭疼腦熱就擔心自己得了大病?？娭袠s表示，很多時(shí)候，老年人并沒(méi)患病，而是因為過(guò)于擔心，才感覺(jué)不舒服。比如，老人們聚在一起聊天時(shí)，喜歡分享自己的生活經(jīng)驗，有的老人聽(tīng)聞他人的犯病癥狀后，急于對號入座，覺(jué)得自己也病了?？娭袠s強調，老年人關(guān)注身體健康無(wú)可厚非，但不要過(guò)于敏感，疾病其實(shí)并不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。人老了，難免頭疼腦熱、腰酸腿疼，不要因為出現這些癥狀就嚇自己。即使就醫后確診為疾病，也要以積極、樂(lè )觀(guān)的心態(tài)面對，心態(tài)好才有利于康復。

誤區4：勤儉節約太會(huì )過(guò)

節儉是中華民族的傳統美德，很多老年人經(jīng)歷過(guò)艱苦歲月，養成了節儉的習慣，但若節儉過(guò)度就會(huì )有損健康。比如，一些老人舍不得扔剩飯剩菜，只要不發(fā)餿就繼續吃。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細菌，吃壞肚子;有些反復加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。每年到了夏天，急診中常見(jiàn)老人因為吃了剩飯剩菜而上吐下瀉，最后住進(jìn)醫院，真是得不償失?？娭袠s建議，剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個(gè)小時(shí)內吃完，涼菜、綠葉菜最好當頓吃完;吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

誤區5：輸液預防腦卒中

初春、入秋是腦卒中的高發(fā)季節，為了預防，不少老年人選擇在這兩個(gè)時(shí)候輸液?？娭袠s表示，短期輸液并不能預防腦卒中，只是給老年人一個(gè)心理安慰。老年人多患有一些基礎疾病，輸液可能導致藥物不良反應，甚至出現嚴重后果。預防腦卒中是個(gè)長(cháng)期過(guò)程，必須針對病因進(jìn)行干預，還要保持良好心態(tài)，做到均衡飲食，堅持作息規律，適當進(jìn)行運動(dòng)，控制好高血壓、糖尿病等危險因素，切忌迷信保健品。有家族史和高危因素的人群，應定期做血管檢查。

誤區6：老了補牙是浪費

由于不重視保護牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但卻不當回事，認為“掉牙就像秋天的葉落”，沒(méi)什么大不了的，甚至覺(jué)得鑲牙或種牙浪費時(shí)間和金錢(qián)?？娭袠s表示，牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利于通過(guò)飲食攝取足夠營(yíng)養。不注意清潔口腔，還會(huì )導致齲齒、牙槽骨萎縮等問(wèn)題，間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。專(zhuān)家建議，老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情況，應及時(shí)修補，維護咀嚼功能。

誤區7：油鹽不進(jìn)降壓降脂

研究發(fā)現，長(cháng)期攝入過(guò)多食鹽會(huì )增加患高血壓的風(fēng)險;食用油吃得過(guò)量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于對這兩點(diǎn)的擔心，一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風(fēng)險?？娭袠s表示，鹽和油并不是健康的敵人，適當食用不會(huì )有損健康，因噎廢食反倒有害。過(guò)度限鹽會(huì )造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細胞內，誘發(fā)腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的還會(huì )出現心率加速、惡心嘔吐等問(wèn)題。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營(yíng)養素的缺乏。因此，老年朋友要學(xué)會(huì )正確地控油和減鹽。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應小于6克，食用油用量在25克~30克之間。老年朋友千萬(wàn)牢記一點(diǎn)，任何食物吃得過(guò)多或過(guò)少都不健康。

誤區8：晨練越早越好

凌晨四五點(diǎn)鐘，大街上就能看到很多老人晨練的身影，但在專(zhuān)家看來(lái)，這并不是好事?？娭袠s指出，早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。專(zhuān)家建議，老年人最好在6點(diǎn)后晨練，出門(mén)前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖，地點(diǎn)以公園或視野開(kāi)闊的廣場(chǎng)為宜，不要在車(chē)流較多的馬路旁鍛煉。霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

誤區9：鈣補得越多越好

補鈣的觀(guān)念在我國可謂深入人心，很多老年人覺(jué)得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。北京市老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃教授表示，60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過(guò)量補鈣，不僅不會(huì )強壯骨骼，還可能危害健康。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動(dòng)、不喝碳酸飲料，減少骨量流失。

誤區10：多吃補藥能長(cháng)壽

隨著(zhù)生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進(jìn)了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。高芳堃表示，人到老年，生理功能逐漸減弱，適當進(jìn)補可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補要視身體情況而定，缺什么補什么，不分體質(zhì)和癥狀的亂補，可能導致其他疾病，適得其反。一般來(lái)說(shuō)，平衡的膳食足以滿(mǎn)足身體的營(yíng)養需求，不需額外進(jìn)補。即使進(jìn)補，首選山藥等藥食同源的食物，或征求醫生建議。