夏至時(shí)節話(huà)養生

06月21 夏至時(shí)節話(huà)養生

今日夏至。夏至是24節氣的第10個(gè)節氣，在每年的6月21日或22日，自太陽(yáng)黃經(jīng)達90°時(shí)始。夏至這天太陽(yáng)直射北回歸線(xiàn)，是北半球一年中白晝最長(cháng)、黑夜最短的一天。

夏至這天雖然白晝最長(cháng)、太陽(yáng)角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因為這時(shí)接近地表的熱量還在繼續積蓄，并沒(méi)有達到最多的時(shí)候。但進(jìn)入夏至之后，我國大部分地區就進(jìn)入盛夏了，高溫酷暑天氣時(shí)常出現，氣溫有時(shí)可達40℃上下。

在中醫養生理論中，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節，這一時(shí)節的養生保健，一方面要順應夏季陽(yáng)盛于陰的特點(diǎn)，注意保護陽(yáng)氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽(yáng)爭死生分”的時(shí)節，俗話(huà)說(shuō)“夏至陰生”，也就是說(shuō)，盡管天氣炎熱，可陰氣已開(kāi)始生長(cháng)。

在此節氣中，盛陽(yáng)覆蓋于其上，陰氣始生于其下，喜陰的生物開(kāi)始滋生，而喜陽(yáng)的生物則開(kāi)始死去，陰陽(yáng)交替，人體容易患各種疾病。所以，在此時(shí)節合理的養生保健非常重要。

嵇康在《養生論》中說(shuō)：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！憋档倪@段話(huà)告訴我們，在炎熱的夏天，應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著(zhù)心中存有冰雪，便不會(huì )感到天氣極其炎熱了。也就是說(shuō)，我們不應當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，那樣的話(huà)會(huì )使身體感到天氣更炎熱。

在此時(shí)節，為順應自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

夏至時(shí)節，大多數人會(huì )有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使人體內的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補充水分，就會(huì )使人體血容量減少，大腦會(huì )因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì )擴張，更多的血液會(huì )流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

在夏至時(shí)節運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運動(dòng)過(guò)激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至時(shí)節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可吃過(guò)熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。此外，夏至時(shí)節又是多汗的季節，人體出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì )出現失常，故中醫認為此時(shí)宜多食咸味以補心。