給孩子補鈣講究多 吃對食物最有效

06月20 給孩子補鈣講究多 吃對食物最有效

孩子補鈣一定是所有爸爸媽媽們都很關(guān)心的話(huà)題，孩子補鈣會(huì )有很重要的作用?？墒?，如果補鈣方法錯誤或者過(guò)量也同樣會(huì )帶來(lái)危害。今天，介紹一下都有哪些食物可以幫助孩子補鈣，千萬(wàn)不要錯過(guò)了。

寶寶吃什么補鈣

酸奶。有很多味道和種類(lèi)可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶；這里面總有一種是你的孩子會(huì )喜歡的。

海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動(dòng)脈硬化。

綠色蔬菜。有研究表明，綠色蔬菜也是補鈣好手，羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、白菜、甘藍、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來(lái)源。

奶酪。所有種類(lèi)的奶酪都富含鈣質(zhì)，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類(lèi)以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

動(dòng)物骨頭。動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

豆類(lèi)。豆類(lèi)也是補鈣圣品，如鷹子詮、黑眼豌豆、花豆等?？芍苯映远棺?，也可制作成豆漿或其它豆制品，如豆腐等。

與此同時(shí)，給孩子補鈣應該注意的是什么呢？

寶寶補鈣的必須注意事項

補鈣需酌情適量切勿過(guò)度。補鈣也要適量，不是越多越好。嬰幼兒每天應攝入的鈣量約為400毫克，如果攝入的鈣量超過(guò)標準過(guò)多，可能會(huì )導致便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發(fā)生鈣沉積，如產(chǎn)生腎結石的潛在危險等。

別光靠喝奶。不管你的寶寶是喝配方奶還是已經(jīng)能喝牛奶了，都要注意在這個(gè)階段，有些寶寶會(huì )因為喝了太多奶，反而沒(méi)有胃口再吃別的有營(yíng)養的飯菜，而導致飲食結構不均衡，營(yíng)養攝入不全面。這么大的寶寶每天喝奶控制在400～700毫升就可以了。

補鈣的同時(shí)補充維生素AD。據相關(guān)數據顯示，很多孩子真正缺的不是鈣而是維生素D。維生素D的作用是保證鈣被腸道充分吸收，同時(shí)保證體內的鈣不會(huì )從尿液里流失。如果維生素D量不夠，就會(huì )表現為“缺鈣”。另外，維生素A對促進(jìn)嬰幼兒骨骼生長(cháng)意義重大，如果缺乏會(huì )造成骨骺端成骨障礙，會(huì )使孩子發(fā)育遲緩。因此，兒保醫生建議媽媽們從寶寶出生15天起，每天補充伊可新維生素AD滴劑并且堅持到3歲。AD同補，營(yíng)養全面均衡，不僅可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還能增強寶寶自身的抵抗力。

骨頭湯補鈣應加醋。中國傳統用于寶寶補鈣的骨頭湯中鈣的含量其實(shí)很低，這是因為燉湯時(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來(lái)，即使燉很長(cháng)時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進(jìn)骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時(shí)間長(cháng)，湯中脂肪含量會(huì )很多，喝太多容易導致孩子脂肪攝入超標。

給寶寶補鈣要結合實(shí)際情況，并且要適量。