小寒至，極冷天氣的養生要點(diǎn)

01月06 小寒至，極冷天氣的養生要點(diǎn)

小寒料峭，一番春意換年芳。別看“小寒”有小字，但卻以小勝大，可比大寒冷！到了小寒節氣，南北都經(jīng)歷著(zhù)寒和濕兩大陰邪，陰風(fēng)、冷雨、雪、或者雨夾雪很平常。低溫天氣會(huì )消耗人體更多的陽(yáng)氣，因此，小寒養生勿忘護陽(yáng)！

小寒起居·多睡一小時(shí)

小寒進(jìn)入了一年中最寒冷的日子，自然界中的陽(yáng)氣處于一種封藏的狀態(tài)，人也要符合自然的規律，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，盡量早睡晚起，以待陽(yáng)光。尤其是冬屬陰，晝短夜長(cháng)，陽(yáng)氣不足，人容易生病，每天多睡一小時(shí)，對人體健康十分有益。

平時(shí)就手腳冰冷的人，小雪時(shí)節可能會(huì )覺(jué)得更冰冷。在寒冷時(shí)，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會(huì )迅速從頭部散去。所以說(shuō)，平時(shí)怕冷的人，外出最好帶一頂帽子，即使是單帽也有很好的御寒效果。另外，很多人認為衣服穿得越厚越暖和，其實(shí)不然，因為衣服的保暖性與衣服內空氣層的厚度有關(guān)，衣服太厚且緊貼身體，空氣層厚度為零，反而保暖性降低。因此著(zhù)衣應選用分量輕、蓬松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

小寒時(shí)節是冬季進(jìn)補的最佳時(shí)節，但進(jìn)補不要冒進(jìn)，需要給腸胃一個(gè)適應的過(guò)程，所以要做好“引補”。什么是“引補”呢？就是先把脾胃功能調好，這樣才可以避免因進(jìn)補不耐受而對身體造成傷害。引補的方法也很簡(jiǎn)單，平時(shí)可吃些健脾開(kāi)胃的藥物，如黨參、太子參、炒意苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調整脾胃功能。再根據自身的健康條件，適當服食一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆漿、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補。若進(jìn)補后無(wú)明顯的腸胃不適癥狀，則引補成功。

《四時(shí)調攝箋》里說(shuō)：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養心?！币馑际钦f(shuō)，若咸味吃多了，就會(huì )使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，小寒節氣應少食咸味、多食苦味，以助心陽(yáng)，這樣就能抵御過(guò)亢的腎水，適合的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

曬太陽(yáng)是很好的生陽(yáng)方法，不僅可以驅走寒氣，還能預防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。曬太陽(yáng)時(shí)，建議掌心張開(kāi)朝向太陽(yáng)，配合散步或深呼吸，時(shí)長(cháng)控制在半小時(shí)到一小時(shí)。由于夜里的陰冷很容易傷人，所以大家在小寒節氣要盡量避免夜里出行，如果非要出門(mén)的話(huà)，出門(mén)之前喝點(diǎn)熱湯。并在臨睡前用熱水泡泡腳或者加點(diǎn)艾葉，濕氣重的可以加點(diǎn)花椒，先煮再泡，助陽(yáng)效果會(huì )更好。

小寒養生，人應順從自然規律進(jìn)行冬藏，可以通過(guò)適當減少劇烈運動(dòng)，避免大汗淋漓的形式來(lái)藏，也可以通過(guò)早睡來(lái)潛藏陽(yáng)氣。而嚴冬之時(shí)適當減少房事次數，也是養藏腎精的一種方式。更重要的是，我們要學(xué)會(huì )“藏神”，降低欲望，勿爭強好勝，避免過(guò)度亢奮，努力不懈，順時(shí)而為。?此外，中醫認為，動(dòng)則生陽(yáng)。平時(shí)大家可根據自身情況選擇健走、跳繩、做操等運動(dòng)以助生陽(yáng)氣。需要注意的是，運動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身，從低強度慢慢開(kāi)始。運動(dòng)后不要立刻休息，慢慢減少運動(dòng)強度。對于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來(lái)說(shuō)，可進(jìn)行室外散步。