暑期護眼有方，守護心靈之窗

07月30 暑期護眼有方，守護心靈之窗

暑假來(lái)臨，“神獸又要回巢了”，陸續開(kāi)啟愉快的假期生活。暑期日照時(shí)間長(cháng)，是戶(hù)外活動(dòng)和遠距離用眼的好季節，兒童青少年用眼時(shí)間更加自由，是培養兒童青少年有自我護眼意識的好時(shí)機。那么，在暑期如何保持良好的用眼習慣、促進(jìn)眼部健康、預防近視呢？讓我們來(lái)了解下近視的基本知識和暑期保護視力的方法吧。

一、近視基本知識

1.什么是近視？

近視是一種屈光不正的現象，當眼在調節放松狀態(tài)下，平行光通過(guò)瞳孔進(jìn)入眼內，通過(guò)晶狀體折射聚焦在視網(wǎng)膜前，導致視網(wǎng)膜上不能形成清晰的成像。

2.近視趨勢

據國家疾控局監測數據顯示，2022年我國兒童青少年總體近視率為51.9%；伴隨著(zhù)年齡增長(cháng)，患近視人群的比例可能還會(huì )增高。雖然我國兒童青少年總體近視率呈現下降趨勢，近視低齡化態(tài)勢得到緩解，但是總體情況仍不容樂(lè )觀(guān)。兒童青少年仍要重視預防控制近視的發(fā)生和發(fā)展。

3.近視原因

社會(huì )環(huán)境因素：工業(yè)化和城市化進(jìn)程加快和科技進(jìn)步等“雙刃劍”效應，如智能手機和非全光譜燈具的普及使用等。

行為生活方式：戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不足、近距離用眼過(guò)早過(guò)多、人工照明時(shí)間長(cháng)、睡眠不足及不健康的用眼行為等。

個(gè)體原因：遺傳變異、父母近視狀況、DNA表達異常、眼進(jìn)化等。

4.近視對兒童青少年的影響

學(xué)習效率下降：閱讀材料和看黑板時(shí)視線(xiàn)模糊，長(cháng)時(shí)間學(xué)習時(shí)眼睛較正常視力更易感疲勞。

阻礙職業(yè)選擇：飛行技術(shù)、航海技術(shù)、消防工程等專(zhuān)業(yè)要求視力不低于5.0。

影響個(gè)人容貌：眼球突出，眼瞼松弛，雙眼無(wú)神。

危害身心健康：不方便參與戶(hù)外運動(dòng)，產(chǎn)生自卑、焦慮等情緒，甚至出現社交障礙。

高度近視引起諸多眼底病變：視網(wǎng)膜脫落、青光眼、白內障、近視性黃斑病變等。

二、暑期保護視力健康提示

1.保持良好用眼習慣

科學(xué)規劃暑期生活，避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼。在家用眼時(shí)勞逸結合，40分鐘用眼之后進(jìn)行10分鐘的休息時(shí)間，眺望遠方。

做作業(yè)和看書(shū)時(shí)，養成良好的讀寫(xiě)習慣。指尖離筆尖一寸（3.3厘米），胸部離桌子一拳（6-7厘米），書(shū)本離眼一尺（33厘米），保持讀寫(xiě)坐姿端正，不在行走、坐車(chē)或躺臥時(shí)閱讀。

閱讀電子屏幕要注意：確保電視的觀(guān)看距離不小于屏幕對角線(xiàn)距離的4倍，電腦的水平觀(guān)看距離不小于50厘米，手機的觀(guān)看距離不小于40厘米。盡量避免熬夜用眼，黑暗環(huán)境中長(cháng)時(shí)間看電子屏幕不僅會(huì )導致眼干、散光等狀況，還會(huì )讓近視度數急劇增加。

暑期多去戶(hù)外運動(dòng)，讓眼睛“目浴陽(yáng)光”。每天戶(hù)外運動(dòng)至少2小時(shí)，有實(shí)驗表明有氧運動(dòng)對預防近視有明顯的效果，并且運動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺可以阻止眼軸變長(cháng)。當暑期太陽(yáng)光線(xiàn)太強時(shí)，建議青少年夏日外出時(shí)佩戴太陽(yáng)鏡保護眼睛。

假期生活要保持充足的睡眠，避免熬夜。正常的晝夜節律對人類(lèi)的眼睛發(fā)育有著(zhù)重要作用，應保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。

暑假也鼓勵堅持做眼保健操。研究表明，每天堅持做眼保健操，可顯著(zhù)降低青少年的調節滯后（眼睛調節反應遲緩，無(wú)法及時(shí)調整焦距導致看近距離物體時(shí)產(chǎn)生模糊和重影等現象），而調節滯后被認為在青少年近視的發(fā)生發(fā)展中具有重要作用。

2.健康飲食促進(jìn)眼健康

暑假期間，兒童青少年要在家長(cháng)的幫助下，多食用一些對保護視力有幫助的食物，同時(shí)注意飲食多樣性和膳食均衡。

1.合理補充富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、大豆及其制品等。蛋白質(zhì)是鞏膜的主要成分之一，可以維持眼球堅韌的外殼保護眼睛。

2.合理補充富含維生素C的食物，如綠葉蔬菜、橙子、番茄、蘋(píng)果、獼猴桃等。這類(lèi)食物可以養肝明目，還能使角膜與晶狀體保持正常的生理結構。

3.合理補充富含omega-3脂肪酸的食物，如深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、芝麻油等。omega-3脂肪酸可以有效減緩由衰老產(chǎn)生的黃斑變性的進(jìn)程，增加血管彈性。

4.合理補充富含鋅的食物，如蘑菇、杏脯、木耳等。鋅能在一定程度上增強視神經(jīng)的敏感度。

5.合理補充富含葉黃素的食物，如奇異果、芒果、葡萄、羽衣甘藍、玉米、小米等。這類(lèi)食物能夠保護視網(wǎng)膜、緩解視疲勞。

6.合理補充富含維生素A的食物，如豬肝、胡蘿卜、南瓜、綠豆、香蕉、西瓜等。這類(lèi)食物能夠增強視網(wǎng)膜感光力并預防夜盲癥和干眼病。

保護兒童青少年視力是全社會(huì )、家庭、家長(cháng)和孩子的共同責任。暑期已至，讓孩子們釋放天性、親近自然、放松心情、感受美好，共同呵護好孩子們的眼睛，守護孩子們心靈的窗戶(hù)。

（來(lái)源：中國疾控中心? ? 唐小哲、安嘉怡、劉威）