年紀大了就會(huì )“彎腰駝背”？當心背后的疾病

07月05 年紀大了就會(huì )“彎腰駝背”？當心背后的疾病

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老年人開(kāi)始出現“彎腰駝背”，看似是正常的生理現象。事實(shí)上，駝背是一種脊柱畸形，威脅著(zhù)老年人的健康。那么，人老了為什么會(huì )駝背？如何才能保持骨骼健康、預防駝背呢？

老了就駝背？當心骨質(zhì)疏松癥

健康的骨骼特別是脊柱使我們身姿挺拔，但在人的一生中，骨骼并非一成不變。受年齡、生活習慣或疾病等因素的影響，人體內的骨量會(huì )不斷丟失。骨質(zhì)疏松癥就是一種與增齡相關(guān)的骨骼疾病，隨年齡增長(cháng)發(fā)病率升高。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展程度決定著(zhù)駝背的明顯程度。隨著(zhù)我國人口老齡化日益嚴重，老年骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為嚴重影響中老年人群健康的慢性疾病之一。

骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨病，主要特征是骨量減少、骨微結構被破壞，導致骨強度下降和骨脆性增加，進(jìn)而發(fā)生骨折。具體來(lái)說(shuō)，就是單位體積內的骨組織量減少，骨髓腔增寬，骨骼的載荷能力減弱。

骨質(zhì)疏松癥多見(jiàn)于絕經(jīng)后的女性和老年男性。典型的臨床表現為疼痛、脊柱變形和骨折。多數患者在早期沒(méi)有明顯的癥狀，通常是在骨折發(fā)生后，才發(fā)現已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥。

不想“彎腰駝背”，做好以下幾個(gè)方面

骨骼的發(fā)育成熟是一個(gè)漫長(cháng)而復雜的過(guò)程，人的骨量在30～35歲達到頂峰，此后骨量逐漸減少。為了達到更高的骨量峰值，保持骨骼健康，到老也不“彎腰駝背”，均衡飲食、適當運動(dòng)、增加日曬、積極治療基礎疾病，以上都非常重要。

均衡飲食

鈣是骨骼的主要成分，對于維持骨骼的結構和功能至關(guān)重要。老年人可以增加攝入牛奶、酸奶、奶酪、小魚(yú)干、豆腐、紫菜、海帶等富含鈣質(zhì)的食物，要避免過(guò)量進(jìn)食影響鈣吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸飲料等。維生素D有助于鈣的吸收和利用，除了適當曬太陽(yáng)，老年人還可以通過(guò)食用富含維生素D的食物，如魚(yú)肝油、蛋黃等來(lái)補充。同時(shí)，建議適量攝入蛋白質(zhì)，保持飲食的多樣化，確保攝入足夠的鉀和鎂。

適度活動(dòng)

預防骨質(zhì)疏松癥的運動(dòng)方法有很多，老年人要根據年齡、身體狀況和運動(dòng)能力來(lái)選擇。運動(dòng)應循序漸進(jìn)、持之以恒。不建議老年人進(jìn)行負重、深蹲訓練，可能導致關(guān)節損傷。其他抗阻運動(dòng)及行走、慢跑、游泳、騎車(chē)等，可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于骨骼健康。平衡和靈活性訓練如舞蹈、太極拳等，可以降低跌倒的風(fēng)險。太極拳已經(jīng)成為預防老年病的重要運動(dòng)方式，能夠降低髖部骨折的發(fā)生率。除了上述運動(dòng)方式，老年人還可以嘗試伸展運動(dòng)、握力訓練等。

增加日曬

選擇上午11時(shí)到下午3時(shí)，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下，可持續曬15～30分鐘，以促進(jìn)體內維生素D的合成。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但應避免長(cháng)時(shí)間直接暴露在陽(yáng)光下，避免皮膚曬傷。

積極治療基礎疾病

某些疾病可能加重骨質(zhì)流失，如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、庫欣綜合征、風(fēng)濕性疾病、慢性代謝性酸中毒等，患者要積極治療。

適時(shí)補充鈣劑及維生素D

骨量峰值過(guò)后，人的骨量逐漸減少，男性超過(guò)50歲、女性絕經(jīng)后，均應定期監測身高。當身高降低超過(guò)2厘米時(shí)，需要警惕椎體壓縮性骨折，建議定期檢測骨代謝指標及骨密度。如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，老年人需要積極進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療，同時(shí)合理補充鈣劑和維生素D。建議每日額外補充500～600毫克元素鈣，每日補充800～1000IU維生素D。腎功能不全患者需補充活性維生素D，但要注意監測血鈣與尿鈣，補充過(guò)量將導致高鈣血癥和腎結石。

骨骼健康與中老年人的生活質(zhì)量、預期壽命息息相關(guān)，而骨質(zhì)疏松癥是該年齡段人群最常見(jiàn)的骨折原因之一?？茖W(xué)預防、合理干預，我們可以延緩甚至逆轉這一過(guò)程。到老拒絕“彎腰駝背”，為自己的身體筑起一道堅實(shí)的防線(xiàn)，是我們對健康的追求，也是對美好生活的向往。