冬至養生防病要點(diǎn)！冬至一陽(yáng)生，養藏正當時(shí)！

12月22 冬至養生防病要點(diǎn)！冬至一陽(yáng)生，養藏正當時(shí)！

冬至，又稱(chēng)日南至、冬節、亞歲等，兼具自然與人文兩大內涵，既是二十四節氣中一個(gè)重要的節氣，也是中國民間的傳統祭祖節日。冬至是四時(shí)八節之一，被視為冬季的大節日。

一、冬至的節氣特點(diǎn)

冬至是一年中白晝最短夜晚最長(cháng)的一天。陰盛陽(yáng)衰，陰極生陽(yáng)，陽(yáng)氣開(kāi)始萌生，是人體陰陽(yáng)氣交的關(guān)鍵時(shí)刻。許多老毛病最易在這一時(shí)期發(fā)作。

二、與哪些疾病關(guān)系密切

1.呼吸系統疾病

中醫講，肺開(kāi)竅于鼻，肺主皮毛，冬季天氣寒冷，由于口鼻、皮毛直接與外界接觸，因此不注意保暖，很容易為外來(lái)寒氣所侵犯，出現感冒，咳嗽，咽痛，鼻塞等呼吸系統的問(wèn)題。預防主要在于護理得當，多穿衣物，少食生冷寒涼。今年新冠疫情肆虐，流感、新冠等病毒在寒冷干燥的環(huán)境中更加容易傳播，因此冬季更要戴好口罩，勤洗手，預防感染。

2.心腦血管疾病

冬季容易發(fā)生中風(fēng)主要是因為冬季氣溫低，人體受冷刺激后全身毛細血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高，促進(jìn)血栓形成。所以，老年人在過(guò)冬的時(shí)候，尤其要注意控制好情緒，同時(shí)避免忽冷忽熱的溫度刺激，慢性心腦血管患者要定期監測，及時(shí)調整藥物。

3.季節性情緒失調

冬至之后晝短夜長(cháng)，日照時(shí)間短，人體生物鐘不能適應這種變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。表現出情緒抑郁、無(wú)精打采，甚至意志消沉的現象。所以，冬至之后人們更應該注意保暖、多曬太陽(yáng)、調護情志，避免精神類(lèi)疾病的發(fā)生。

三、冬至養生的原則

1.御寒養藏

冬至是“數九”的開(kāi)始，冬至養生的首要任務(wù)就是防寒保暖。在飲食上以溫熱為主，少吃寒性食物；老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門(mén)；適量運動(dòng)；早睡晚起，勿過(guò)度操勞；避免急躁發(fā)怒。

2.補陽(yáng)益陰

冬至時(shí)陰氣已達到極盛，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應適當補養陽(yáng)氣，可以多食一些羊肉、牛肉等溫熱食物?！秲冉?jīng)》有“秋冬養陰”之說(shuō)，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)多喝水、多吃水果。

四、冬至養生具體方法

1.冬至進(jìn)補

“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，“今年冬至補，來(lái)年可打虎”，這告訴大家，到了冬至這一天，進(jìn)補的最佳時(shí)機就開(kāi)始了，俗稱(chēng)為“補冬”。

首先飲食上要多進(jìn)食一些有溫補效應的食物，比如我們平時(shí)在這個(gè)季節可以進(jìn)食一些吃牛肉、羊肉等溫補的食品。但萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補”，要結合自己的體質(zhì)狀態(tài)，達到平時(shí)一個(gè)適當的飲食習慣就可以了。第二，要注意固護陰津，這個(gè)季節，偏于干燥，室內暖氣取暖，這個(gè)時(shí)候人的陰氣也相對不足，容易出現口干、便秘等上火的癥狀，適當補充一些具有養陰效應的食物，比如蘿卜、白菜、梨，可以達到滋陰的效果。服用藥膳、補益中成藥、膏方也是不錯的原則，但切記在醫生的指導下使用，因人而異，切記盲目進(jìn)補。

2.足浴泡腳

中醫保健理論關(guān)于《四季足浴歌》記載：“春天洗腳，開(kāi)陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！蔽覈耖g諺語(yǔ)也有“天天洗腳，勝過(guò)吃藥”之說(shuō)。

人體的足部有豐富的穴位，足浴能促進(jìn)血液循環(huán)，可達到疏通經(jīng)氣，調理氣血，調節臟腑功能的作用。因為腳有人體的第二心臟之稱(chēng)，腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫學(xué)記載“人老腳先衰”，“百病從寒起，寒從腳下生”，特別是那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

洗腳時(shí)間定于夜晚臨睡前，先以溫度為40-45℃為宜的熱水泡腳，水要淹沒(méi)腳踝，浸泡時(shí)間在15-20分鐘。洗腳后覆被入睡既能保持整夜足部溫暖，顧護陽(yáng)氣，更能改善部分患者的睡眠質(zhì)量，一舉兩得。

3.穴位按摩

春應肝，夏應心，長(cháng)夏應脾，秋應肺，冬應腎，按照人與天地的關(guān)系，冬天重在養腎。尤其對于老年人來(lái)說(shuō)，腎臟功能隨年齡增長(cháng)呈現衰老、腎氣虧虛。天氣寒冷，寒邪首先侵襲的就是腎，更應著(zhù)重補腎，維護腎氣。中醫上，按摩太溪、涌泉、關(guān)元三大穴位可補益腎氣，固精護腎。

太溪穴，太溪穴是腎經(jīng)的原穴，匯聚腎經(jīng)元氣的“長(cháng)江”，具有“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮”的功能。太溪穴位于足內側，也就是說(shuō)在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。古人稱(chēng)太溪穴為“回陽(yáng)九穴之一”，認為它具有極高的回陽(yáng)救逆之功。按摩時(shí)不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。

涌泉穴，補腎固元的“長(cháng)壽穴”?！饵S帝內經(jīng)》上說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！庇咳ㄎ挥谀_底中線(xiàn)前三分之一交點(diǎn)處，即當腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動(dòng)，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來(lái)回按揉，每天揉100次為宜。

關(guān)元穴，封藏一身真元之處。關(guān)元穴是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽(yáng)、補虛益損等作用。要找到關(guān)元也很簡(jiǎn)單，在人體正中線(xiàn)上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。按摩時(shí)，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè )较蚰?dòng)3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。

4.多曬太陽(yáng)

冬日晴天的時(shí)候，要抓住時(shí)間多曬太陽(yáng)，常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，尤其要多曬背部。因為腹為陰，背為陽(yáng)，多曬背部能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的功效。此外，對調節情緒、改善人體狀態(tài)也有很好的作用。