衰老有三個(gè)加速點(diǎn)

10月12 衰老有三個(gè)加速點(diǎn)

衰老，是任何人一生中都難以避免的話(huà)題，人們不知道它到底是何時(shí)發(fā)生的，但總是會(huì )突然察覺(jué)并感嘆：“我怎么老了?”不久前，俄羅斯科學(xué)院院士、老年學(xué)家阿列克謝·莫斯卡廖夫在接受《共青團真理報》采訪(fǎng)時(shí)，從生物學(xué)角度總結人類(lèi)衰老有3個(gè)加速點(diǎn)，分別是45歲、60歲和75歲。對此，國內權威專(zhuān)家進(jìn)行了解讀和指導。

45歲：生殖功能減退

莫斯卡廖夫稱(chēng)，45歲左右，人們開(kāi)始慢慢喪失生殖系統功能。根據紐卡斯爾大學(xué)教授托馬斯·科克伍德的一次性體細胞衰老理論，生物體具有有限的能量，用于維持和修復身體，也可用于繁殖，選擇了繁殖，就要面對衰老。中華抗衰老保健協(xié)會(huì )首席專(zhuān)家、首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院沈雁英教授表示，隨著(zhù)預期壽命延長(cháng)，45歲似乎還很少與衰老聯(lián)系在一起，因為在這一年齡段，許多人從外表來(lái)看精神抖擻、行事干練，但實(shí)際上，此時(shí)身體的某些器官已出現衰退，最典型的就是生殖器官。

就女性而言，一般會(huì )在45~55歲步入更年期，生殖能力逐漸下降，直至絕經(jīng)后完全喪失。雌激素是維持女性青春的重要因素，絕經(jīng)期后，女性體內雌激素水平下降，會(huì )加快衰老速度，最容易出現的是，皮膚不再細膩有彈性、乳房下垂、陰道松弛、睡眠質(zhì)量變差等，還可能出現盆底功能老化帶來(lái)尿失禁、盆腔器官脫垂等;鈣質(zhì)流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松;陰道菌群失衡引起陰道炎等。若生活方式長(cháng)期不健康，衰老會(huì )來(lái)得更快。

“男性生殖功能的衰退要略晚一些，一般在50歲左右開(kāi)始下降?！笔锥坚t科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院泌尿外科副主任醫師喬鵬告訴記者，雖然男性年老后依然有一定的生殖功能，但50歲后生殖細胞會(huì )明顯減少，睪丸生精能力下降，精子活力、數量都會(huì )降低，性激素水平也發(fā)生變化。所以，這個(gè)階段也是前列腺炎、前列腺增生及其他泌尿疾病的高發(fā)時(shí)期，不少男性還會(huì )出現易煩易怒、體力下降、心肺功能下降等身心變化，可能爬個(gè)樓梯都會(huì )氣喘吁吁。

兩位專(zhuān)家表示，無(wú)論性別，45歲左右就要重點(diǎn)關(guān)注生殖系統健康。對女性來(lái)說(shuō)，要保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì )減壓，生活規律;注重保暖，少吃冰涼食物，多吃有利于補充植物雌激素的豆制品等;遵循衰老規律，科學(xué)養生，不要隨意到一些按摩店進(jìn)行乳房按摩、卵巢保養等項目，切忌亂用美容保健產(chǎn)品，補充雌激素一定要遵醫囑。男性最好戒煙限酒，少吃辛辣食物，堅持適量運動(dòng)，避免久坐不動(dòng)和長(cháng)時(shí)間騎車(chē)，一旦發(fā)現前列腺或其他泌尿系統疾病應及早干預和用藥。此外，該階段也是前列腺癌高發(fā)期，最好每年進(jìn)行一次前列腺特異性抗原(PSA)檢查。

60歲：細胞分裂、組織再生變慢

第二個(gè)轉折點(diǎn)是60歲，人到這個(gè)年齡，細胞分裂和組織再生開(kāi)始變得緩慢，平均一個(gè)人會(huì )患上3種疾病。根據世界衛生組織對年齡的劃分，44歲以下人群稱(chēng)為青年人，45~59歲稱(chēng)為中年人，60~74歲稱(chēng)為年輕老年人，75以上才稱(chēng)為老年人。沈雁英表示，60歲屬于“初老年”，老年期剛剛開(kāi)始，再加上醫療水平進(jìn)步，人均壽命延長(cháng)，所以此時(shí)雖步入老年，但身體不會(huì )驟然衰老，而是逐漸發(fā)生變化，比如細胞分化減慢、人體代謝水平下降，同時(shí)消化系統、心血管系統、呼吸系統、神經(jīng)系統等功能退化，高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病在這一階段的發(fā)病率明顯升高。

60歲老人的心理壓力也不小。一方面，該階段老人面臨退休，社會(huì )角色向家庭角色轉變，自我價(jià)值感易缺失，失落、抑郁就會(huì )找上門(mén)來(lái)。另一方面，多數六旬老年人面臨“上有老下有小”的局面，家中健在的父母年事已高，可能生活難以自理，兒女又忙于工作，孫輩需要照顧。長(cháng)時(shí)間身心疲憊、壓力過(guò)大都會(huì )加速衰老。

“問(wèn)題還在于，部分60多歲的人沒(méi)有意識到衰老的發(fā)生，沒(méi)有提前做好準備?！鄙蜓阌⒄f(shuō)，國人往往有種不服老的精神，從心理層面來(lái)講不是壞事，但對身體健康來(lái)說(shuō)，則可能帶來(lái)隱患。有些人年過(guò)六十仍然覺(jué)得自己很健康，不體檢，對身體出現的健康問(wèn)題視而不見(jiàn)，或是健康素養不高，不懂得預防疾病，即便發(fā)現癥狀也不知如何應對。

沈雁英表示，六旬老人的正確活法是“心理上減去10歲，生活上增加10歲”。具體來(lái)說(shuō)，在心理上，不要懼怕衰老，保持年輕積極的心態(tài)，多與年輕人交流，接觸新事物，對生活保持熱情和好奇心;培養個(gè)人愛(ài)好，盡可能融入社會(huì )生活。在身體健康方面，切忌逞強，定期體檢，盡早學(xué)習慢性病知識，重視慢性病預防;堅持健康的生活方式，飲食清淡，控制血脂、血糖、血壓，多運動(dòng)，但不要劇烈運動(dòng)，選擇適合老年人的太極拳、快走、慢跑等項目。

75歲：衰老加速帶來(lái)多種慢病

根據莫斯卡廖夫的觀(guān)點(diǎn)，75歲后，人的衰老進(jìn)程加速，很多人此時(shí)已意識到衰老的到來(lái)，開(kāi)始變得小心翼翼。這一時(shí)期老人身體會(huì )發(fā)生明顯變化，行動(dòng)變緩、胃口變差、睡眠不良，往往伴隨各種健康問(wèn)題，生活質(zhì)量也會(huì )受到影響。莫斯卡廖夫解釋說(shuō)，此時(shí)人體結締組織細胞外基質(zhì)將失去作用，慢性病數量平均會(huì )增加至7種。

沈雁英認為，75歲后衰老加速與慢性病持續存在有很大關(guān)系。該階段人體已步入老年期十幾年，所有60多歲時(shí)身體存在的疾病在這一階段仍在持續，甚至加重。同時(shí)，不良習慣、壓力、環(huán)境等各種因素會(huì )讓衰老加速?！叭绻f(shuō)60多歲時(shí)人們要注重預防慢性病，75歲后則要學(xué)會(huì )如何控制慢性病?！?/p>

沈雁英建議，步入75歲后的老人，首先要了解自身健康狀況，加強對慢性病的控制，學(xué)習慢性病管理知識，堅持按時(shí)服藥，遵循醫囑，配合護理。其次，75歲后的運動(dòng)尤為重要，切不可因為年紀大了就不愿意動(dòng)或不敢出門(mén)。建議在家人陪同下選擇一些較安全的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做些力所能及的家務(wù)。此外，該階段的老年人心態(tài)上要學(xué)會(huì )看開(kāi)、放松，不要操心太多。年輕時(shí)“眼睛向外”，關(guān)心社會(huì )、關(guān)心他人，但75歲后，老人要學(xué)會(huì )“眼睛向內”，多關(guān)心自己，要知道身體健康就是為兒女減輕負擔。