五臟最喜歡的養生動(dòng)作

09月21 五臟最喜歡的養生動(dòng)作

俗話(huà)說(shuō)：“五臟調和，疾病不來(lái)找?！蔽迮K功能衰弱與多種疾病密切相關(guān)，養護好臟腑，方可“正氣存內，邪不可干”。中華中醫藥學(xué)會(huì )推拿分會(huì )副主任委員、湖北省中醫院推拿科/康復醫學(xué)科主任趙焰表示，根據五臟的經(jīng)絡(luò )和穴位不同，每個(gè)臟腑的養生動(dòng)作各有差異。

心最喜歡拍打手臂內側。心與手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)兩個(gè)經(jīng)絡(luò )相連，且都位于上肢內側。拍打手臂內側，刺激經(jīng)絡(luò )，相當于給心臟一個(gè)良性刺激，有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開(kāi)始，拍至手指即可。每天一次，每次不超過(guò)5分鐘為宜，力度以拍打時(shí)感到舒適為宜。心怕寒，除了拍打手臂內側，還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕柔按摩，可起到驅寒作用，該動(dòng)作每天可做2~3次，每次捂1分鐘左右。

肝最喜歡伸懶腰。肝主情志，以暢達為主。長(cháng)時(shí)間工作或保持一個(gè)動(dòng)作，容易導致肝氣郁結。伸個(gè)懶腰，人會(huì )感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達到調節情志、寬胸理氣的作用。中醫認為肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過(guò)，所以推搓兩肋也有助于肝經(jīng)的氣血運行，能刺激兩肋處的期門(mén)穴和章門(mén)穴，具有健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等功效?？呻p手沿著(zhù)脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時(shí)間控制在5分鐘內。

脾最喜歡揉肚子。腹部居于人體中間，腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經(jīng)絡(luò )四通八達。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經(jīng)絡(luò )功能，調節臟腑功能。脾為后天之本，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小時(shí)，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時(shí)針?lè )较蛐D揉動(dòng)，每次約10~15分鐘。長(cháng)期堅持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強脾胃功能。

肺最喜歡叩擊背部。背部肩胛骨區域是肺臟的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區域，能很好地刺激經(jīng)絡(luò )穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢?？捎秒p手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側往內側順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5~20分鐘（不產(chǎn)生疲勞感），力度以舒適無(wú)疼痛感為佳。此外，也可用熱毛巾驅寒。洗澡時(shí)用35℃~38℃的溫水，先從背部開(kāi)始，從上往下，再到前胸部肋骨區域，熱敷5分鐘左右，可以振奮陽(yáng)氣、驅寒。

腎最喜歡踮腳。腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)(起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三陰經(jīng)，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣。俗話(huà)說(shuō)，人老腳先衰。踮腳還可以增強足根部的活力，預防衰老。每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次時(shí)間1~2分鐘，感覺(jué)腳底發(fā)熱即可。

此外，直接按摩心、肝、脾、肺、腎對應的身體部位，也能起到一定的養護的作用。每個(gè)部位每天可以搓摩1~2次，每次5分鐘以?xún)?，感到發(fā)熱即可。了解五臟和經(jīng)絡(luò )穴位，更有助于提升按摩效果。趙焰提醒，以上的養生動(dòng)作也有相關(guān)注意事項：

1.腫瘤患者、皮膚破損患者和重大疾病發(fā)作期的人群不宜使用。

2.所有動(dòng)作均講究柔和適度，用力過(guò)大，尤其請別人幫忙時(shí)，出現疼痛感可能反而傷身。自我按摩時(shí)以感到舒適、按摩部位發(fā)熱為宜。（記者張?。?/p>