小滿(mǎn)養生遵循七個(gè)原則，助你安穩度夏

05月21 小滿(mǎn)養生遵循七個(gè)原則，助你安穩度夏

5月20日至22日，是夏季的第二個(gè)節氣——小滿(mǎn)。其含義是夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿(mǎn)，但還未成熟，只是小滿(mǎn)。小滿(mǎn)節氣氣溫將進(jìn)一步升高，人們應該如何養生？

1、預防濕疹、皮膚感染

小滿(mǎn)時(shí)節出“風(fēng)疹”較為常見(jiàn)，可見(jiàn)皮膚突然出現塊狀或片狀紅斑，疏密不一，此起彼伏，可感皮膚瘙癢。

究其原因，多為素體濕盛，郁于肌膚，復感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相搏，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)??；或腸胃積熱，復感風(fēng)邪，內不得疏泄，外不得透達，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)??；也有過(guò)食肥甘，脾胃不和，濕熱蘊結，郁于肌膚而發(fā)病。

若出現風(fēng)疹，飲食以清淡為宜，避免溫熱、肥膩、甘甜之品。如平時(shí)就有過(guò)敏者，除加強飲食關(guān)注外，還應注意室內環(huán)境清潔，避免蟲(chóng)類(lèi)叮咬，遠離新裝修居所等。

2、飲食以苦味為主

自小滿(mǎn)節氣起，人們容易心火旺盛?？辔妒澄锊粌H能夠起到安神清心的作用，而且還能抗疲勞。

小滿(mǎn)前后是吃苦菜的季節，苦菜是食用野菜之一，具有清熱、涼血、解毒作用，醫學(xué)上多用來(lái)治療熱證，古人也用來(lái)醒酒。一般人、肥胖者、大便干結者及患糖尿病、脂肪肝、黃疸型肝炎者均可食用苦菜，也有人認為小滿(mǎn)季節食用苦菜可預防炎夏皮膚疔癤等。值得注意的是，脾胃虛寒者禁食苦菜。

3、忌肥膩多清淡

在小滿(mǎn)時(shí)節，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類(lèi)等。

4、多進(jìn)稀食戒生冷

進(jìn)入五月之后，天氣炎熱、細菌滋生，一些疾病也隨之而來(lái)。同時(shí)，由于夏季出汗多，體內水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類(lèi)既富于營(yíng)養又最容易消化。而且湯粥類(lèi)不僅做法簡(jiǎn)單，還有助于身體吸收。因此，小滿(mǎn)時(shí)節除了飲食清淡外，還應該多喝粥、多飲湯。

小滿(mǎn)節氣后由于天氣炎熱，很多人喜歡吃冷凍西瓜，冰淇淋等來(lái)解暑。雖然能享受暫時(shí)的清爽，但卻給脾胃造成極大負擔。人體胃腸溫度一般為36℃，而從冰箱里面拿出來(lái)的食物一般只有2℃?8℃，腸胃受到強烈的刺激，就容易導致生理功能失調。夏季貪涼易致體內寒濕加重，出現痘痘或臉色蒼白。

5、減少熬夜

由于小滿(mǎn)節氣后日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(cháng)期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，在炎炎夏日預防內熱的有效方式，就是規律作息，避免熬夜。

6、著(zhù)裝寬松舒適

小滿(mǎn)過(guò)后，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著(zhù)裝宜寬松舒適，不僅活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來(lái)說(shuō)，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會(huì )越?jīng)隹?，因為只有當外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會(huì )有涼快感。當外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過(guò)人體總表面積的25%，否則熱輻射就會(huì )侵入皮膚，反而更熱。

7、勿大喜大悲

現代醫學(xué)研究發(fā)現，人的情緒和身體內分泌等系統是相互聯(lián)系，相互影響的。在這種情況下，情緒經(jīng)常出現大波動(dòng)、飲食不慎等，都有可能引發(fā)各種疾病。尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，在“小滿(mǎn)”之時(shí)更要做好自我調節。