立秋時(shí)節話(huà)養生

08月06 立秋時(shí)節話(huà)養生

立秋表示夏季的結束，秋季的開(kāi)始。立秋時(shí)視太陽(yáng)位置到達黃經(jīng)135度，時(shí)值公歷每年的8月7日或8日?！扒铩边@個(gè)字很有意思，由“禾”與“火”兩個(gè)字組成，意即禾谷成熟。立秋即是禾谷開(kāi)始成熟的意思。從這一天起開(kāi)始進(jìn)入秋天，氣溫由最高逐漸下降，降水逐漸減少，空氣濕度逐漸減小，因而天氣變得秋高氣爽，尤其是華北的秋天，藍天、白云、麗日，涼爽宜人。

立秋養生之飲食篇

秋季養生，一要養收、二要養肺?！按合酿B陽(yáng)，秋冬養陰”此乃古人對四時(shí)調攝之宗旨。立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(cháng)，由陽(yáng)盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，也是人體陰陽(yáng)代謝出現陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡時(shí)期。秋季氣候與自然界變化的主要特點(diǎn)是秋燥，其次是自然界由“生長(cháng)”轉向“收藏”。因此秋季養生，起居調養、運動(dòng)鍛煉以“養收”為原則，飲食調養以“養肺”為目標。

立秋節氣因降水較多，濕氣較重，飲食宜增咸減辛，助氣補筋，以養脾胃，多吃健脾祛濕的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，秋季時(shí)節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

立秋養生之起居篇

另外，貼秋膘也是立秋養生重要的一條?！八自?huà)說(shuō)“夏天過(guò)后無(wú)病三分虛”，人在伏天胃口差，再加上大量流汗，往往會(huì )變瘦，即所謂的“苦夏”。秋天是夏季和冬季相銜接的季節，人們選擇在此時(shí)開(kāi)始進(jìn)補，以將身體養好，應對即將到來(lái)的嚴冬。中醫理論中也有“春夏養陽(yáng)、秋冬養陰”的說(shuō)法，秋季適當進(jìn)補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時(shí)機?！百N秋膘”的風(fēng)俗便應運而生了，人們在這一天往往會(huì )選擇吃味道厚重的大魚(yú)大肉。

立秋養生之鍛煉篇

起居調養宜早臥早起，既順應陽(yáng)氣的收斂，又能舒展肺氣。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養神一會(huì )再起床，避免臥睡貪冷。此外，立秋過(guò)后可逐漸增大運動(dòng)量，但不適宜高強度的運動(dòng)，應避免過(guò)度出汗，同時(shí)還可選擇“鳴天鼓”等保健運動(dòng)。另外上文說(shuō)的的“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養生法則。例如睡覺(jué)時(shí)不要蓋得太多，以免導致出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養生法則，應長(cháng)期堅持。

立秋之后，是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。秋季養生不能離開(kāi)“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務(wù)。運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項目。立秋過(guò)后可逐漸增大運動(dòng)量，可選擇慢跑、散步、球類(lèi)運動(dòng)等，但仍應避免過(guò)度出汗，同時(shí)還可多做“鳴天鼓”等保健運動(dòng)。