二十四節氣之立夏

05月06 二十四節氣之立夏

立夏是二十四節氣中的第七個(gè)節氣，也是夏季的第一個(gè)節氣，通常在每年公歷5月5日或6日交節。當太陽(yáng)到達黃經(jīng)45°時(shí)，便迎來(lái)了立夏。這一節氣的到來(lái)，標志著(zhù)春天即將結束，夏天正式登場(chǎng)，自此風(fēng)暖晝長(cháng)，萬(wàn)物繁茂，大自然進(jìn)入了一個(gè)蓬勃生長(cháng)的旺季。

氣候特點(diǎn)

（一）氣溫升高

立夏后，日照時(shí)間逐漸增加，氣溫顯著(zhù)升高。全國大部分地區開(kāi)始感受到夏日的炎熱，不過(guò)在氣象學(xué)上，連續5天的日平均氣溫穩定在22℃以上才作為入夏的標志，所以此時(shí)很多地方還處于春末階段，但氣溫已呈現快速攀高的趨勢。

（二）雷雨增多

立夏時(shí)節，降水增多且強度增強，陣雨雷雨過(guò)程明顯增多。這是由于冷暖空氣對峙以及近地面暖濕氣流上升產(chǎn)生的對流天氣等因素所致。強對流天氣以及雷擊災害的幾率增多，人們需要提前儲備好防范雷陣雨及雷擊災害的知識。

物候現象

古代一些作品將立夏分為三候：“一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生?！?/p>

（一）一候螻蟈鳴

進(jìn)入立夏一候，天氣越來(lái)越熱，螻蛄、青蛙等動(dòng)物陸續在田間出現、鳴叫。蛙類(lèi)動(dòng)物開(kāi)始在田池鳴叫覓食，它們歡快的叫聲仿佛在宣告著(zhù)夏日的來(lái)臨。

（二）二候蚯蚓出

到了立夏二候，躲在地層深處的蚯蚓逐漸結束冬眠，開(kāi)始活動(dòng)。大家在潮濕的土壤表面也能看到蚯蚓活動(dòng)的痕跡，蚯蚓忙著(zhù)幫農民翻松泥土，為農作物的生長(cháng)創(chuàng )造良好的土壤條件。

（三）三候王瓜生

立夏三候，王瓜一類(lèi)的藤蔓植物開(kāi)始快速攀爬生長(cháng)，田間各種野菜也逐漸多起來(lái)。王瓜的蔓藤開(kāi)始快速攀爬生長(cháng)，展現出強大的生命力，象征著(zhù)大自然的蓬勃發(fā)展。

農事活動(dòng)

（一）農作物生長(cháng)

立夏時(shí)節，冬小麥逐漸進(jìn)入到抽穗、開(kāi)花期，春玉米等作物也進(jìn)入播種期。南方的早稻大都分蘗，油菜花已然結籽；北方地區的冬小麥也在灌漿之中；春天里播下的作物種子此時(shí)相繼出苗。農民們需要及時(shí)做好田間灌溉、雜草清除和病蟲(chóng)害防治工作，確保農作物茁壯成長(cháng)。

（二）果蔬成熟

此時(shí)已有新生果實(shí)供人們嘗鮮了。江南地區的梅子青了，櫻桃紅了，一些早熟的荔枝品種也開(kāi)始上市，新鮮的果香開(kāi)始彌漫，催生出一種在“舌尖上立夏”的感覺(jué)。

傳統習俗

（一）嘗新習俗

民間素有“立夏嘗三新”的習俗，“三新”也可以說(shuō)“三鮮”，至于“三鮮”的具體內容，各地大同小異，彰顯了民間食俗的多樣性和豐富性。在江南地區，有吃烏米飯、蠶豆、櫻桃等時(shí)令食物的習俗，稱(chēng)為“嘗新”。人們品嘗這些新鮮的食物，既能享受美食，又能順應自然，為身體補充營(yíng)養。

（二）餞春儀式

江浙一帶的人們通常會(huì )擺酒宴送春歸去，俗稱(chēng)“餞春”。清代袁學(xué)瀾撰寫(xiě)的蘇州民俗志《吳郡歲華紀麗》中就有“餞春宴”的記載，櫻桃和鮮筍是主角。一筵食畢，春垂簾，翩然遠去。人們通過(guò)這種方式與春天告別，迎接夏天的到來(lái)。

養生要點(diǎn)

（一）飲食調養

1. 清淡為主：氣溫升高，人體新陳代謝加快，出汗增多，容易導致體內水分和營(yíng)養物質(zhì)流失。此時(shí)飲食應以清淡為主，多食用新鮮蔬果，如黃瓜、西紅柿、綠豆芽等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于清熱解毒、補充水分。同時(shí)，要適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可選擇魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、雞蛋、牛奶等食物，以維持身體正常運轉。
2. 健脾祛濕：夏季濕氣較重，易困脾，導致食欲不振、疲倦等癥狀，因此還需注重健脾祛濕?？啥嗍秤棉裁?、紅豆、山藥、茯苓等食材，煮粥或煲湯食用。例如，荷葉粥具有清熱解暑、養心安神的功效；冬瓜老鴨湯則能清熱利濕、滋陰養胃。
3. 飲食禁忌：要避免食用過(guò)多油膩、辛辣和苦寒食物。油膩、辛辣食物會(huì )加重體內熱氣，導致上火、便秘等問(wèn)題；苦寒食物如苦瓜、萵筍等過(guò)量食用會(huì )傷脾胃。還要慎食生冷食物，如冰鎮飲料、寒性瓜果等，以免損傷脾陽(yáng)，引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。最后，要控制過(guò)甜食品的攝入，糖分過(guò)高的食物會(huì )增濕助熱，不利于排濕解暑。

（二）起居作息

1. 順應天時(shí)：立夏后，晝長(cháng)夜短，應順應自然規律，調整作息時(shí)間。建議晚睡不超23點(diǎn)，早起吸納晨陽(yáng)，中午適當午休30分鐘左右，以養心陰、緩解“夏打盹”。
2. 避暑防寒：白天外出時(shí)，應做好防曬措施，如戴遮陽(yáng)帽、使用遮陽(yáng)傘等，避免烈日暴曬。使用空調時(shí)，溫度不宜過(guò)低，最好設置在26℃左右，且避免直吹身體，以免寒邪入侵。衣物應選擇透氣面料，護住大椎穴、命門(mén)穴等重要穴位，防止寒氣侵入。居室要保持通風(fēng)除濕，創(chuàng )造一個(gè)舒適的生活環(huán)境。

（三）運動(dòng)保健

1. 適度為宜：立夏時(shí)節，陽(yáng)光明媚，氣溫適宜，是進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的好時(shí)機。適量運動(dòng)可以調和氣血，增強免疫力，預防疾病。但要注意選擇適合的運動(dòng)項目，避免過(guò)度勞累。推薦進(jìn)行晨起散步、太極拳、八段錦、瑜伽等柔緩適度的運動(dòng)，以微微出汗為宜。
2. 避暑護陰：運動(dòng)時(shí)間應避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段，選擇在清晨或傍晚進(jìn)行運動(dòng)。運動(dòng)過(guò)程中，要注意及時(shí)補充水分，可選擇白開(kāi)水、淡鹽水或常溫淡茶等，以補充電解質(zhì)，防止脫水。運動(dòng)后，不要立即用冷水沖澡或進(jìn)入空調房，以免引起身體不適。

（四）情志調攝

1. 保持平和：中醫認為“心主神明”，夏季氣溫升高，心陽(yáng)旺盛，人們易出現煩躁不安、情緒波動(dòng)等問(wèn)題。因此，立夏養生首先要調養精神，保持心境平和、心情舒暢。要避免大怒大喜，防止心浮氣躁、氣血瘀阻，導致急性心血管疾病的發(fā)生。
2. 穴位按摩：還可以通過(guò)按摩穴位來(lái)舒緩情緒，如內關(guān)穴。內關(guān)穴位于手腕橫紋上2寸處，按揉此穴可緩解心悸、胸悶，調和心氣。每天花幾分鐘時(shí)間按摩內關(guān)穴，有助于平抑心火，保持情緒穩定。

文化內涵

立夏作為二十四節氣之一，蘊含著(zhù)豐富的文化內涵。它不僅反映了自然節律的變化，也體現了古人對大自然的敬畏和順應。從立夏的物候現象到農事活動(dòng)，再到傳統習俗和養生要點(diǎn)，都展現了中華民族悠久的歷史和燦爛的文化。立夏教會(huì )我們以更沉穩的姿態(tài)擁抱自然，看麥苗拔節時(shí)不必惆悵春逝，聞棗花初綻時(shí)自有蟬鳴續寫(xiě)詩(shī)行。人生恰如這立夏時(shí)節的自然，真正的豐饒從不在某個(gè)節氣的終點(diǎn)，而在生長(cháng)本身的厚重韻律里。

立夏是一個(gè)充滿(mǎn)生機與活力的節氣，它標志著(zhù)大自然的蓬勃發(fā)展，也提醒著(zhù)我們要順應自然規律，調整生活方式，保持身心健康。讓我們在立夏這個(gè)美好的時(shí)節里，感受大自然的魅力，享受生活的樂(lè )趣。