立夏養生：順應天時(shí)，調和身心

05月06 立夏養生：順應天時(shí)，調和身心

立夏作為二十四節氣中的第七個(gè)節氣，標志著(zhù)夏季的正式開(kāi)啟。2025年立夏于5月5日到來(lái)，此時(shí)太陽(yáng)到達黃經(jīng)45°，氣溫顯著(zhù)升高，晝長(cháng)夜短，萬(wàn)物進(jìn)入生長(cháng)旺季。從中醫理論來(lái)看，夏季對應“心”，人體陽(yáng)氣外浮，心火易旺，濕氣漸重，養生需遵循“養心護陽(yáng)、健脾祛濕”的原則，通過(guò)飲食、起居、運動(dòng)、情志等多方面的調整，實(shí)現與自然的和諧共生。

飲食調養：清淡為主，兼顧營(yíng)養

清補結合，健脾祛濕

立夏時(shí)節，氣溫升高，人體新陳代謝加快，出汗增多，容易導致體內水分和營(yíng)養物質(zhì)流失。此時(shí)飲食應以清淡為主，多食用新鮮蔬果，如黃瓜、西紅柿、綠豆芽等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于清熱解毒、補充水分。同時(shí)，要適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可選擇魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、雞蛋、牛奶等食物，以維持身體正常運轉。

由于夏季濕氣較重，易困脾，導致食欲不振、疲倦等癥狀，因此還需注重健脾祛濕?？啥嗍秤棉裁?、紅豆、山藥、茯苓等食材，煮粥或煲湯食用。例如，荷葉粥具有清熱解暑、養心安神的功效；冬瓜老鴨湯則能清熱利濕、滋陰養胃。此外，酸味食物如烏梅、山楂、檸檬等可收斂汗液，保護津液，適量食用有助于養心護體。

飲食禁忌，謹防傷身

在飲食方面，也有一些禁忌需要注意。首先，要避免食用過(guò)多油膩、辛辣和苦寒食物。油膩、辛辣食物會(huì )加重體內熱氣，導致上火、便秘等問(wèn)題；苦寒食物如苦瓜、萵筍等過(guò)量食用會(huì )傷脾胃。其次，要慎食生冷食物，如冰鎮飲料、寒性瓜果等，以免損傷脾陽(yáng)，引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。最后，要控制過(guò)甜食品的攝入，糖分過(guò)高的食物會(huì )增濕助熱，不利于排濕解暑。

起居作息：順應天時(shí)，養心護陽(yáng)

晚睡早起，午睡養心

立夏后，晝長(cháng)夜短，應順應自然規律，調整作息時(shí)間。建議晚睡不超23點(diǎn)，早起吸納晨陽(yáng)，中午適當午休30分鐘左右，以養心陰、緩解“夏打盹”。晚睡并非提倡熬夜，而是在保證充足睡眠的前提下，適當推遲入睡時(shí)間，以順應陽(yáng)氣升發(fā)。早起后，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如散步、打太極拳等，有助于升發(fā)陽(yáng)氣，開(kāi)啟活力滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。

避暑防寒，起居有常

在起居方面，要注意防暑避涼。白天外出時(shí)，應做好防曬措施，如戴遮陽(yáng)帽、使用遮陽(yáng)傘等，避免烈日暴曬。使用空調時(shí)，溫度不宜過(guò)低，最好設置在26℃左右，且避免直吹身體，以免寒邪入侵。衣物應選擇透氣面料，護住大椎穴、命門(mén)穴等重要穴位，防止寒氣侵入。此外，居室要保持通風(fēng)除濕，創(chuàng )造一個(gè)舒適的生活環(huán)境。

運動(dòng)保?。哼m度為宜，避暑護陰

選擇項目，微汗為度

立夏時(shí)節，陽(yáng)光明媚，氣溫適宜，是進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的好時(shí)機。適量運動(dòng)可以調和氣血，增強免疫力，預防疾病。但要注意選擇適合的運動(dòng)項目，避免過(guò)度勞累。推薦進(jìn)行晨起散步、太極拳、八段錦、瑜伽等柔緩適度的運動(dòng)，以微微出汗為宜。這些運動(dòng)既能鍛煉身體，又不會(huì )因大汗淋漓而耗損“心液”。

避開(kāi)高溫，及時(shí)補水

運動(dòng)時(shí)間的選擇也很重要，應避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段，選擇在清晨或傍晚進(jìn)行運動(dòng)。運動(dòng)過(guò)程中，要注意及時(shí)補充水分，可選擇白開(kāi)水、淡鹽水或常溫淡茶等，以補充電解質(zhì)，防止脫水。運動(dòng)后，不要立即用冷水沖澡或進(jìn)入空調房，以免引起身體不適。

情志調攝：靜心養神，平抑心火

保持平和，避免過(guò)激

中醫認為“心主神明”，夏季氣溫升高，心陽(yáng)旺盛，人們易出現煩躁不安、情緒波動(dòng)等問(wèn)題。因此，立夏養生首先要調養精神，保持心境平和、心情舒暢。要避免大怒大喜，防止心浮氣躁、氣血瘀阻，導致急性心血管疾病的發(fā)生?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)輕音樂(lè )、練習書(shū)法、下棋、打坐等方式，讓躁亂的心平靜下來(lái)，達到凝神靜氣的效果。

穴位按摩，舒緩情緒

還可以通過(guò)按摩穴位來(lái)舒緩情緒，如內關(guān)穴。內關(guān)穴位于手腕橫紋上2寸處，按揉此穴可緩解心悸、胸悶，調和心氣。每天花幾分鐘時(shí)間按摩內關(guān)穴，有助于平抑心火，保持情緒穩定。

傳統習俗與養生智慧

嘗新習俗，寓意健康

在江南地區，立夏有吃烏米飯、蠶豆、櫻桃等時(shí)令食物的習俗，稱(chēng)為“嘗新”。這些食物不僅美味可口，還具有一定的養生功效。例如，烏米飯具有滋補肝腎、益氣養血的作用；櫻桃能補心血、養顏美容。通過(guò)品嘗時(shí)令食物，人們既能享受美食，又能順應自然，為身體補充營(yíng)養。

冬病夏治，未病先防

立夏時(shí)節，還可借助“冬病夏治”的理念，預防冬季易發(fā)或加重的疾病。如在三伏天進(jìn)行艾灸，可提高機體的抗病能力，減輕冬季舊病的癥狀。此外，還可通過(guò)食療、藥膳等方式，增強體質(zhì)，預防疾病的發(fā)生。

立夏養生是一個(gè)系統工程，需要從飲食、起居、運動(dòng)、情志等多個(gè)方面入手，順應自然規律，調整身心節奏。只有這樣，才能更好地適應夏季的氣候變化，保持身體健康，享受美好的生活。讓我們在立夏這個(gè)充滿(mǎn)生機與活力的時(shí)節，用心呵護自己的身體，為盛夏的健康打下堅實(shí)的基礎。