小滿(mǎn)時(shí)節：健脾祛濕護健康

05月21 小滿(mǎn)時(shí)節：健脾祛濕護健康

小滿(mǎn)，作為夏季的第二個(gè)節氣，于每年公歷5月20 – 22日交節。此時(shí)我國普遍進(jìn)入夏季氣候模式，氣溫升高、雨量充沛。中醫專(zhuān)家指出，這一時(shí)期養生防病重在健脾祛濕、清熱解暑，以下將從氣候特點(diǎn)、健康問(wèn)題、養生方法等方面詳細介紹小滿(mǎn)節氣如何健脾祛濕以呵護健康。

小滿(mǎn)節氣的氣候特點(diǎn)及對健康的影響

小滿(mǎn)時(shí)節，暑熱漸盛，濕熱交織，晝夜溫差明顯。這樣的氣候特點(diǎn)對人體健康會(huì )產(chǎn)生諸多不利影響。一方面，容易導致人體濕熱困脾，出現食欲減退、脘腹脹滿(mǎn)、大便粘滯不爽等消化系統癥狀。因為脾主運化水濕，當外界濕氣過(guò)重時(shí)，脾胃的運化功能會(huì )受到影響，導致水濕在體內積聚。另一方面，暑熱易擾心，引發(fā)心煩易怒、失眠多夢(mèng)、口舌生瘡等心火旺盛的表現。此外，氣候忽冷忽熱還易引發(fā)感冒、咳嗽等外感病癥，過(guò)度貪涼飲冷則可能誘發(fā)腹痛、腹瀉等脾胃虛寒癥狀24。

飲食調理健脾祛濕

飲食在小滿(mǎn)節氣的養生中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。此時(shí)飲食宜清淡利濕，可選用藥食同源的食材來(lái)煮粥或煲湯，比如薏米和赤小豆。薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效，赤小豆能利水消腫、解毒排膿，二者搭配食用，能有效去除體內濕氣。此外，還可常吃山藥、蓮子、茯苓、芡實(shí)等食材，這些都有很好的健脾作用。山藥能補脾養胃、生津益肺；蓮子可養心安神、益腎澀精、補脾止瀉；茯苓能利水滲濕、健脾寧心；芡實(shí)能益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶。

同時(shí)，要避免過(guò)食生冷油膩的食物，以防損傷脾陽(yáng)、加重濕困。生冷食物會(huì )使脾胃陽(yáng)氣受損，影響脾胃的正常運化功能，而油膩食物不易消化，會(huì )加重脾胃負擔。另外，可適當多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味食物具有清熱瀉火的作用，有助于緩解暑熱12345。

起居注意防濕護陽(yáng)

在起居方面，要避免久居潮濕環(huán)境，因為長(cháng)期處于潮濕的地方會(huì )使濕氣更容易侵入人體。午間暑熱盛時(shí)應減少外出，防止中暑，早晚天涼時(shí)要適時(shí)添衣，注意保暖，避免著(zhù)涼。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼臥睡，雖然天氣逐漸炎熱，但早晚溫差仍較大，且空調使用頻繁，貪涼容易引發(fā)感冒等疾病。此外，衣著(zhù)可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，這樣既能防止吸熱過(guò)多，又可避免濕邪郁遏2346。

運動(dòng)選擇溫和舒緩

小滿(mǎn)時(shí)節運動(dòng)要適量，不宜過(guò)于劇烈。因為天氣較為悶熱，劇烈運動(dòng)后會(huì )導致汗液流失過(guò)多，傷及體內陽(yáng)氣。此時(shí)可選擇舒緩的運動(dòng)項目，如散步、慢跑、八段錦、打太極拳等。這些運動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加代謝，加速濕氣從汗液及小便排出體外。運動(dòng)出汗后，要及時(shí)擦干汗液、補充水分，可適量喝淡鹽水以補充身體鈉鹽的丟失12345。

中醫外治輔助養生

小滿(mǎn)時(shí)節還可采用中醫外治方法來(lái)預防和應對常見(jiàn)健康問(wèn)題。日?？赏ㄟ^(guò)背部的刮痧、拔罐、中藥熏蒸以及艾灸足三里、陰陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，達到健脾化濕、祛病防病的效果。足三里穴是健脾胃的第一要穴，對所有消化系統疾病均有效果；陰陵泉能健脾益腎、利水滲濕；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞和胃俞分別是脾和胃的背俞穴，能調理脾胃功能。此外，按摩太沖穴、豐隆穴等穴位也有一定的養生作用。太沖穴在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，配合太沖穴向行間穴方向推，可消除肝氣郁結；豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，是臨床“祛痰”的主要穴位，配合足三里長(cháng)期堅持按摩能清除濁濕235。

情志調養寧心安神

根據中醫理論，在五行中夏季對應心臟，暑熱易擾心神，因此小滿(mǎn)時(shí)節還應注重情志調養。這一時(shí)期宜保持心境平和，避免情緒大起大落。老年人及心腦血管疾病患者應特別注意監測晨起血壓和心率變化，保持適度飲水，避免高溫時(shí)段外出，并隨身攜帶急救藥物?？梢酝ㄟ^(guò)繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、釣魚(yú)等活動(dòng)來(lái)調適心情，使心氣平順，防止因情緒劇烈波動(dòng)引發(fā)心腦血管疾病467。

小滿(mǎn)節氣，我們要充分認識到氣候特點(diǎn)對健康的影響，從飲食、起居、運動(dòng)、中醫外治和情志調養等多個(gè)方面入手，做好健脾祛濕的養生工作，以健康的身體度過(guò)這個(gè)特殊的節氣。

小滿(mǎn)，作為夏季的第二個(gè)節氣，于每年公歷5月20 – 22日交節。此時(shí)我國普遍進(jìn)入夏季氣候模式，氣溫升高、雨量充沛。中醫專(zhuān)家指出，這一時(shí)期養生防病重在健脾祛濕、清熱解暑，以下將從氣候特點(diǎn)、健康問(wèn)題、養生方法等方面詳細介紹小滿(mǎn)節氣如何健脾祛濕以呵護健康。

小滿(mǎn)節氣的氣候特點(diǎn)及對健康的影響

小滿(mǎn)時(shí)節，暑熱漸盛，濕熱交織，晝夜溫差明顯。這樣的氣候特點(diǎn)對人體健康會(huì )產(chǎn)生諸多不利影響。一方面，容易導致人體濕熱困脾，出現食欲減退、脘腹脹滿(mǎn)、大便粘滯不爽等消化系統癥狀。因為脾主運化水濕，當外界濕氣過(guò)重時(shí)，脾胃的運化功能會(huì )受到影響，導致水濕在體內積聚。另一方面，暑熱易擾心，引發(fā)心煩易怒、失眠多夢(mèng)、口舌生瘡等心火旺盛的表現。此外，氣候忽冷忽熱還易引發(fā)感冒、咳嗽等外感病癥，過(guò)度貪涼飲冷則可能誘發(fā)腹痛、腹瀉等脾胃虛寒癥狀24。

飲食調理健脾祛濕

飲食在小滿(mǎn)節氣的養生中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。此時(shí)飲食宜清淡利濕，可選用藥食同源的食材來(lái)煮粥或煲湯，比如薏米和赤小豆。薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效，赤小豆能利水消腫、解毒排膿，二者搭配食用，能有效去除體內濕氣。此外，還可常吃山藥、蓮子、茯苓、芡實(shí)等食材，這些都有很好的健脾作用。山藥能補脾養胃、生津益肺；蓮子可養心安神、益腎澀精、補脾止瀉；茯苓能利水滲濕、健脾寧心；芡實(shí)能益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶。

同時(shí)，要避免過(guò)食生冷油膩的食物，以防損傷脾陽(yáng)、加重濕困。生冷食物會(huì )使脾胃陽(yáng)氣受損，影響脾胃的正常運化功能，而油膩食物不易消化，會(huì )加重脾胃負擔。另外，可適當多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味食物具有清熱瀉火的作用，有助于緩解暑熱12345。

起居注意防濕護陽(yáng)

在起居方面，要避免久居潮濕環(huán)境，因為長(cháng)期處于潮濕的地方會(huì )使濕氣更容易侵入人體。午間暑熱盛時(shí)應減少外出，防止中暑，早晚天涼時(shí)要適時(shí)添衣，注意保暖，避免著(zhù)涼。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼臥睡，雖然天氣逐漸炎熱，但早晚溫差仍較大，且空調使用頻繁，貪涼容易引發(fā)感冒等疾病。此外，衣著(zhù)可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，這樣既能防止吸熱過(guò)多，又可避免濕邪郁遏2346。

運動(dòng)選擇溫和舒緩

小滿(mǎn)時(shí)節運動(dòng)要適量，不宜過(guò)于劇烈。因為天氣較為悶熱，劇烈運動(dòng)后會(huì )導致汗液流失過(guò)多，傷及體內陽(yáng)氣。此時(shí)可選擇舒緩的運動(dòng)項目，如散步、慢跑、八段錦、打太極拳等。這些運動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加代謝，加速濕氣從汗液及小便排出體外。運動(dòng)出汗后，要及時(shí)擦干汗液、補充水分，可適量喝淡鹽水以補充身體鈉鹽的丟失12345。

中醫外治輔助養生

小滿(mǎn)時(shí)節還可采用中醫外治方法來(lái)預防和應對常見(jiàn)健康問(wèn)題。日?？赏ㄟ^(guò)背部的刮痧、拔罐、中藥熏蒸以及艾灸足三里、陰陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，達到健脾化濕、祛病防病的效果。足三里穴是健脾胃的第一要穴，對所有消化系統疾病均有效果；陰陵泉能健脾益腎、利水滲濕；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞和胃俞分別是脾和胃的背俞穴，能調理脾胃功能。此外，按摩太沖穴、豐隆穴等穴位也有一定的養生作用。太沖穴在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，配合太沖穴向行間穴方向推，可消除肝氣郁結；豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，是臨床“祛痰”的主要穴位，配合足三里長(cháng)期堅持按摩能清除濁濕235。

情志調養寧心安神

根據中醫理論，在五行中夏季對應心臟，暑熱易擾心神，因此小滿(mǎn)時(shí)節還應注重情志調養。這一時(shí)期宜保持心境平和，避免情緒大起大落。老年人及心腦血管疾病患者應特別注意監測晨起血壓和心率變化，保持適度飲水，避免高溫時(shí)段外出，并隨身攜帶急救藥物?？梢酝ㄟ^(guò)繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、釣魚(yú)等活動(dòng)來(lái)調適心情，使心氣平順，防止因情緒劇烈波動(dòng)引發(fā)心腦血管疾病467。

小滿(mǎn)節氣，我們要充分認識到氣候特點(diǎn)對健康的影響，從飲食、起居、運動(dòng)、中醫外治和情志調養等多個(gè)方面入手，做好健脾祛濕的養生工作，以健康的身體度過(guò)這個(gè)特殊的節氣。