適當餓一餓 對身體有這些好處

05月12 適當餓一餓 對身體有這些好處

提到“饑餓”，很多人都將其視為減肥時(shí)痛苦的代名詞。其實(shí)適當餓一餓，對身體的確有一定的好處。

01兩個(gè)時(shí)間餓一餓

對脾胃有益

專(zhuān)家表示，適當的饑餓可以調養脾臟，適量的饑餓感能刺激腸道蠕動(dòng)，使胃液分泌正常，有利于食物的消化吸收，使身體的內在調節機制得到休息和恢復。

在下面兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)餓一餓，對養好脾胃有好處：

睡前

睡前保持饑餓感，胃腸會(huì )越來(lái)越好。特別是晚上10點(diǎn)后處于脾胃休息的時(shí)間，吃太多反而不利于胃黏膜的修復，建議晚餐吃六七分飽就夠了。

服藥后

服藥后吃太多的東西容易稀釋藥物的濃度，還會(huì )增加胃酸分泌，導致脾胃病的加重。

02餓一餓

對身體還有這些好處

多項研究證實(shí)，適當的饑餓對身體有好處。

調節免疫系統

外國某研究團隊發(fā)布的一項研究稱(chēng)，大腦對饑餓的感知可以直接影響外周免疫細胞的動(dòng)態(tài)調節，而這個(gè)過(guò)程和身體是否真的缺能量無(wú)關(guān)——也就是說(shuō)，光是“覺(jué)得餓”，就足以讓免疫系統發(fā)生變化。

有助延長(cháng)壽命

另一項研究發(fā)現，偶爾“餓一餓”有助于延長(cháng)壽命。研究人員稱(chēng)，這可能與進(jìn)化過(guò)程中的適應性反應有關(guān)。

促進(jìn)大腦健康

遼寧省神經(jīng)系統疾病發(fā)病機制研究重點(diǎn)實(shí)驗室、中國科學(xué)院大連化學(xué)物理研究所的研究人員發(fā)現：短期禁食會(huì )導致大腦代謝發(fā)生顯著(zhù)變化，促進(jìn)大腦健康。

03保持“饑餓感”

不是過(guò)度挨餓

專(zhuān)家表示，長(cháng)期飲食過(guò)量的確危害健康，容易引起肥胖、血糖升高、代謝及消化系統等方面的問(wèn)題，這時(shí)候只吃七八分飽、適度保持饑餓感往往是有效解決辦法。

七分飽：胃還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯變慢；

八分飽：胃里感覺(jué)滿(mǎn)了，但再吃幾口也不痛苦；

九分飽：還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺(jué)得胃里已經(jīng)脹滿(mǎn)；

十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

以下幾種情況可以用“餓”來(lái)解決：

1.有些小胃病，靠餓緩一緩

進(jìn)餐后如果出現胃脹、胃痛，正是胃“不想讓你再吃”的信號，這種情況下要少食。保持一點(diǎn)饑餓感，胃脹胃痛往往會(huì )自然消失。如果減少了飲食，胃部不適仍未緩解，就應該及時(shí)去看醫生。

2.偶爾睡不好，晚飯控制量

晚餐吃太晚或太撐都會(huì )影響睡眠，如果剛剛飽餐一頓就平臥睡覺(jué)，有可能發(fā)生胃食管反流，影響睡眠質(zhì)量。建議睡眠不好的人晚餐要控制量，更要控制好用餐時(shí)間，不要太早或太晚。通常來(lái)說(shuō)睡前至少兩小時(shí)內不要進(jìn)食、喝水，以免因為胃食管反流影響睡眠。

3.體重超標了，小餓也能管

小餓并不是指不吃飯，而是要控制好三餐之間的量，早中晚餐飯量的比例可以按照3：4：3來(lái)進(jìn)行?？擅款D吃七八分飽，也可以用些小技巧來(lái)減少食量，比如換成小盤(pán)小碗吃飯、細嚼慢咽等。

保持饑餓的程度因人而異，萬(wàn)不可因以前吃太多就矯枉過(guò)正。過(guò)度饑餓既達不到健康的目的，又會(huì )對身體造成損傷。

建議用熱量來(lái)計算一日飲食的多少，成年人每天可攝入1500到2500千卡，具體根據個(gè)人活動(dòng)量來(lái)決定，通常超過(guò)2500千卡為過(guò)量。

此外，飲食規律也很重要，對于多數國人來(lái)說(shuō)，胃在用餐后3到4小時(shí)排空，胃腸道是有記憶的，按時(shí)按量吃飯有利于把控好食量。