與此同時(shí)，中醫強調“春夏養陽(yáng)”，而春季養陽(yáng)的關(guān)鍵在于疏肝。肝陽(yáng)的通達不僅能促進(jìn)氣血的順暢運行，還能加速新陳代謝，而陽(yáng)氣的充足又能反過(guò)來(lái)助力肝氣的疏泄，從而形成一個(gè)有益的循環(huán)。

疏肝養陽(yáng)的實(shí)踐策略

1. 情志調節：

• 避免情緒極端：春季肝火易旺，因此應控制情緒，避免過(guò)度憤怒或急躁?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想、參加社交活動(dòng)等方式來(lái)緩解壓力，保持心情開(kāi)朗。
• 培養興趣：參與栽花、書(shū)法、散步等活動(dòng)，有助于轉移注意力，緩解肝氣郁結。

2. 飲食調養：

• 甘味食物為主：甘味入脾，有助于調和肝氣。推薦食用山藥、紅棗、蜂蜜、南瓜等食物，以及薺菜、豆芽、韭菜等時(shí)令蔬菜，以促進(jìn)疏肝。
• 減少酸性食物：酸味具有收斂作用，不利于肝氣升發(fā)。因此，應減少檸檬、山楂等酸性食物的攝入。
• 適量攝入辛溫食材：蔥、姜、蒜等辛味食物有助于驅寒暖胃，促進(jìn)氣血流通。但陰虛火旺者需慎用。

3. 起居作息：

• 規律作息：早睡早起，避免熬夜。夜間11點(diǎn)前入睡有助于肝血的修復。午間可小憩片刻以養神。
• 保暖防寒：春分前后氣溫多變，應注意腹部及腳部的保暖，防止寒邪侵襲。

4. 運動(dòng)鍛煉：

• 戶(hù)外活動(dòng)：散步、太極拳、瑜伽等低強度運動(dòng)能促進(jìn)氣血流通，緩解肝郁。
• 踏青與日光浴：接觸自然光照有助于提升陽(yáng)氣，調節生物鐘，緩解春困。

5. 經(jīng)絡(luò )調理：

• 穴位按摩：按壓太沖、肝俞、足三里等穴位，有助于疏肝理氣。
• 艾灸與藥浴：陽(yáng)虛體質(zhì)者可嘗試艾灸關(guān)元、氣海穴；菊花、薄荷藥浴有助于清肝明目。

特殊人群注意事項

• 慢性肝病患者：應定期監測肝功能，避免過(guò)度勞累或情緒波動(dòng)導致疾病復發(fā)。
• 心血管疾病患者：春季血壓易波動(dòng)，需保持作息規律，飲食低鹽低脂。
• 過(guò)敏體質(zhì)者：注意花粉防護，增強免疫力，避免食用易致敏食物如海鮮。

誤區與禁忌

• 過(guò)度進(jìn)補：春季宜清補，避免使用過(guò)于滋膩的藥材，以免阻礙氣機。
• 盲目“春捂”：應根據氣溫靈活增減衣物，避免頭面部過(guò)度包裹，以免抑制陽(yáng)氣升發(fā)。

春季疏肝養陽(yáng)是一個(gè)綜合的養生體系，需要從情志、飲食、起居、運動(dòng)等多個(gè)方面進(jìn)行配合。通過(guò)順應自然規律、調整生活方式，我們可以有效提升機體的抗病能力，為全年的健康打下堅實(shí)的基礎。

一、春季養肝的重要性

春季養肝，不僅是因為肝與春季相應，更是因為肝臟在人體中扮演著(zhù)舉足輕重的角色。肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)性器官，承擔著(zhù)解毒、代謝、儲存能量、合成蛋白質(zhì)等多種生理功能。一旦肝臟受損，將直接影響人體的健康。而春季氣溫多變，人體代謝加速，肝臟負擔加重，更易引發(fā)肝病。因此，春季養肝，對于維護人體健康具有重要意義。

二、科學(xué)飲食原則

1. 五味平衡，調和肝脾

中醫講究五味入五臟，酸味入肝，甘味入脾。春季養肝，應遵循“省酸增甘”的原則，即減少酸味食物的攝入，增加甘味食物的攝入。酸味食物如山楂、檸檬等，雖有收斂作用，但春季陽(yáng)氣生發(fā)，過(guò)多攝入酸味食物會(huì )抑制肝氣的生發(fā)，不利于肝臟健康。而甘味食物如山藥、大棗、蜂蜜等，既能補脾益氣，又能防止肝氣過(guò)亢，有利于肝臟的養護。

2. 多吃蔬果，補充維生素

春季是蔬果的豐收季節，多吃蔬果有助于補充人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養素。其中，綠葉蔬菜如菠菜、油菜等富含葉綠素和維生素C，有助于促進(jìn)肝細胞再生和修復；水果如蘋(píng)果、香蕉等富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強肝臟的解毒能力。

3. 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肝臟合成血漿蛋白的重要原料，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肝臟的健康。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等。但需注意，攝入過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì )增加肝臟負擔，因此應適量攝入。

4. 少油少鹽，清淡飲食

春季氣溫逐漸升高，人體代謝加速，應減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重肝臟負擔。同時(shí)，應控制食鹽的攝入量，以免引發(fā)高血壓等慢性疾病。清淡飲食有助于肝臟的養護。

三、特色護肝食材

1. 菠菜

菠菜富含葉綠素、維生素C和鐵元素等營(yíng)養素，有助于促進(jìn)肝細胞再生和修復。同時(shí)，菠菜還具有清肝明目、滋陰養血的功效，是春季養肝的理想食材。

2. 枸杞

枸杞富含甜菜堿、枸杞多糖等活性成分，具有抗氧化、抗炎、抗疲勞等多種生物活性。枸杞能夠增強肝臟的抗氧化能力，減輕肝臟損傷，是春季養肝的佳品。

3. 綠豆

綠豆具有清熱解毒、利尿消腫的功效。春季氣溫多變，易引發(fā)感冒、咳嗽等疾病，綠豆湯是春季養生的好選擇。同時(shí)，綠豆還能減輕肝臟負擔，有助于肝臟的養護。

4. 菊花

菊花具有清肝明目、清熱解毒的功效。春季氣溫升高，人體易上火，菊花茶是春季養肝的好選擇。菊花還能促進(jìn)肝臟的解毒功能，有助于減輕肝臟負擔。

四、作息與運動(dòng)調理

1. 保證充足睡眠

充足的睡眠有助于肝臟的修復和再生。春季應保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，以順應春季陽(yáng)氣生發(fā)的規律。

2. 適量運動(dòng)

適量的運動(dòng)有助于促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)和新陳代謝。春季應選擇適合自己的運動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運動(dòng)時(shí)應避免過(guò)度勞累，以免加重肝臟負擔。

五、情志管理與穴位保健

1. 情志管理

中醫認為，情志不暢會(huì )損傷肝臟。春季應保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮、抑郁等負面情緒?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè )等方式來(lái)放松心情，舒緩壓力。

2. 穴位保健

按摩肝經(jīng)上的穴位，如太沖穴、行間穴等，有助于疏通肝氣、調節肝臟功能。同時(shí)，按摩足三里、三陰交等穴位也有助于增強肝臟的免疫力。

六、養肝禁忌與誤區辨析

1. 禁忌

• 避免過(guò)度飲酒：酒精是肝臟的“毒藥”，過(guò)度飲酒會(huì )損傷肝細胞，引發(fā)酒精性肝病。
• 避免過(guò)度勞累：過(guò)度勞累會(huì )加重肝臟負擔，引發(fā)肝病復發(fā)。
• 避免盲目用藥：藥物需在醫生指導下使用，避免盲目用藥引發(fā)藥物性肝損傷。

2. 誤區

• 誤區一：認為多吃動(dòng)物肝臟能補肝。實(shí)際上，動(dòng)物肝臟中膽固醇含量較高，過(guò)多攝入會(huì )加重肝臟負擔。
• 誤區二：認為春季應該大補。實(shí)際上，春季應以清淡、易消化為主，避免過(guò)度進(jìn)補引發(fā)身體不適。

七、結語(yǔ)

春季養肝，需從飲食、作息、運動(dòng)、情志管理等多方面入手，形成科學(xué)、合理的養生習慣。通過(guò)科學(xué)飲食、適量運動(dòng)、調節情志、按摩穴位等方式，可以有效養護肝臟，降低肝病風(fēng)險。同時(shí)，應避免養肝禁忌和誤區，以免對身體造成不必要的傷害。讓我們把握春季養生的良機，為全年健康奠定堅實(shí)基礎。

飲食調養：因地制宜的護肝策略

1. 五味平衡原則
   遵循”省酸增甘”的古訓，減少山楂、檸檬等酸味食物，增加山藥、大棗、百合等甘味食材，既補脾又防肝氣過(guò)亢。北方地區建議多食豆芽、韭菜等清潤食物，南方潮濕環(huán)境則推薦薏苡仁、蘆筍等祛濕食材。

2. 特色護肝食材

   • 菠菜：富含葉綠素和鐵元素，可促進(jìn)肝細胞再生
   • 枸杞：含甜菜堿和枸杞多糖，增強肝臟抗氧化能力
   • 綠茶：兒茶素成分可降低肝臟炎癥反應

3. 飲食禁忌
   嚴格限制酒精攝入（日酒精量<15g），避免辛辣燒烤類(lèi)食物，未熟海鮮可能攜帶肝炎病毒需徹底烹飪。

作息與運動(dòng)調理

1. 子午覺(jué)養生法
   子時(shí)（23:00-1:00）保證深度睡眠，此時(shí)肝膽經(jīng)氣血最旺，可促進(jìn)毒素代謝；午時(shí)（11:00-13:00）小憩30分鐘，助陽(yáng)氣升發(fā)。

2. 科學(xué)運動(dòng)方案

   • 太極拳/八段錦：通過(guò)緩慢拉伸調節肝經(jīng)氣血
   • 散步踏青：每日6000步中等強度運動(dòng)，提升肝臟血流量30%以上
   • 避免晚間劇烈運動(dòng)，防止擾動(dòng)肝陽(yáng)

情志管理與穴位保健

1. 情緒調節
   采用”疏肝三部曲”：晨起冥想10分鐘、午后音樂(lè )療法、睡前感恩日記，可降低皮質(zhì)醇水平40%。

2. 關(guān)鍵穴位調理

   • 太沖穴：每日按壓5分鐘，疏解肝郁效果顯著(zhù)
   • 膻中穴：雙手交疊推按，刺激胸腺增強免疫
   • 肝俞穴：膀胱經(jīng)上的重要肝區反射點(diǎn)，艾灸可改善肝功能

五、中西醫結合的護肝實(shí)踐

1. 硒元素補充
   臨床數據顯示，每日補充50μg硒元素，可使肝炎發(fā)生率降低56%，建議通過(guò)巴西堅果、牡蠣等天然食物攝取。

2. 茶飲療法

   • 菊花決明子茶：適合肝火旺盛者
   • 玫瑰陳皮茶：針對氣滯血瘀體質(zhì)
   • 注意：虛寒體質(zhì)需配伍生姜等溫性藥材

六、養肝禁忌與誤區辨析

1. 常見(jiàn)誤區
   • 動(dòng)物肝臟≠補肝：高膽固醇反加重負擔
   • 過(guò)度進(jìn)補：可能誘發(fā)藥物性肝損傷
2. 高危行為預警
   熬夜（>23點(diǎn)睡）導致肝血再生減少70%，亂用抗生素使肝損風(fēng)險增加3倍。

結語(yǔ)

春季養肝需融合中醫整體觀(guān)與現代營(yíng)養學(xué)，通過(guò)飲食調攝、規律作息、科學(xué)運動(dòng)、情志疏導的多維干預，構建肝臟健康防護體系。建議每季度進(jìn)行肝功能篩查，特別是有肝炎病史人群，及時(shí)監測AST、ALT等關(guān)鍵指標。把握春季養生良機，讓肝臟為全年健康奠定堅實(shí)基礎。

一、煙酒不離：陽(yáng)氣受阻，毒邪內侵

在現代社會(huì )，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過(guò)度煙酒卻對陽(yáng)氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽(yáng)氣。長(cháng)期過(guò)度煙酒不僅會(huì )導致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。

調養建議：

1. 戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽(yáng)氣不足的秋冬季節，更應盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。

2. 食療保健：對于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤燥、養肝護陽(yáng)，從而緩解煙酒對身體的損害。

二、久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽(yáng)氣難達

隨著(zhù)科技的發(fā)展，現代人越來(lái)越多地依賴(lài)于電腦和手機，久坐不動(dòng)成為了常態(tài)。中醫有言，“久坐傷肉”，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )導致氣血運行不暢，陽(yáng)氣無(wú)法通過(guò)經(jīng)絡(luò )輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會(huì )損傷陽(yáng)氣運行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。

調養建議：

1. 勞逸結合：每坐1小時(shí)，應起身活動(dòng)10分鐘左右，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或到窗邊遠眺，有助于體內氣血流通，恢復陽(yáng)氣。

2. 規律運動(dòng)：中醫認為“動(dòng)則生陽(yáng)”，建議每周進(jìn)行2_{4次運動(dòng)，每次持續30}60分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)全身氣血運行。

三、經(jīng)常熬夜：陰陽(yáng)失衡，陽(yáng)氣透支

現代生活節奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂(lè )。然而，長(cháng)期熬夜會(huì )導致生物鐘紊亂，白天陽(yáng)氣得不到充分休息和補充，晚上不睡則“陽(yáng)不入陰”，時(shí)間長(cháng)了陰陽(yáng)失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題。

調養建議：

1. 規律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于恢復和補充陽(yáng)氣。

2. 養陰護陽(yáng)：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補陽(yáng)氣、助眠安神。同時(shí)，勤曬太陽(yáng)，特別是曬背，有溫陽(yáng)通絡(luò )的作用。

四、過(guò)度勞累：陽(yáng)氣消耗，體力不支

長(cháng)期的體力或腦力過(guò)勞會(huì )使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過(guò)大時(shí)，可損傷心脾，出現心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫認為，“勞則耗氣”，過(guò)度勞累是導致陽(yáng)氣虧虛的重要原因之一。

調養建議：

1. 規劃時(shí)間：注意勞逸結合、動(dòng)靜結合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免超負荷工作。

2. 藥膳保健：在醫生的指導下，適量食用黃芪、紅棗等補氣健脾的藥膳，有助于恢復元氣。

五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽(yáng)氣受損

脾胃是人體的“后天之本”，主運化水谷精微，提供陽(yáng)氣。過(guò)多攝入寒涼食物會(huì )損傷脾胃陽(yáng)氣，導致寒濕內生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。

調養建議：

1. 注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。

2. 注意保暖：在寒冷的季節，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。

六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽(yáng)氣難升

中醫認為，肝主疏泄，調暢氣機。長(cháng)期情緒壓抑會(huì )導致肝氣郁結，氣機不暢，影響陽(yáng)氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。

調養建議：

1. 怡情養性：積極參加社交活動(dòng)，培養多種興趣愛(ài)好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。

2. 揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽(yáng)氣。

七、縱欲過(guò)度：腎精耗損，陽(yáng)氣大虧

腎主藏精，腎精是陽(yáng)氣的重要物質(zhì)基礎?？v欲過(guò)度會(huì )耗損腎精，導致腎陽(yáng)虛衰，出現腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。

調養建議：

1. 節制房事：注意房事有度，避免過(guò)度耗損腎精，從而保護陽(yáng)氣。

2. 艾灸補腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽(yáng)、行氣活血，有助于恢復腎陽(yáng)。

綜上所述，陽(yáng)氣在人體中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。在現代生活中，我們要時(shí)刻注意保護陽(yáng)氣，避免過(guò)度損耗。通過(guò)戒煙限酒、適量運動(dòng)、規律作息、合理飲食、調節情緒以及節制房事等方法，我們可以有效地養護陽(yáng)氣，保持身體健康和精神飽滿(mǎn)。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽(yáng)氣。

首先，紅豆是一個(gè)非常好的選擇。紅豆性味甘、微寒，具有利尿、消腫、清熱解毒的功效。它可以幫助促進(jìn)體內濕氣的排出，從而達到排濕的效果。

其次，薏米也是一個(gè)很好的選擇。薏米性味甘淡、微寒，具有利尿、消腫、清熱解毒的作用。它不僅可以加速濕氣的排出，還可以幫助改善肌膚狀況，使肌膚更加光滑細膩。綠豆性味甘涼，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。它可以幫助我們排出體內多余的濕氣，同時(shí)還可以幫助清熱解毒，對于夏季的中暑和食物中毒有一定的預防作用?？喙闲晕犊嗪?，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。它可以幫助我們排出體內多余的濕氣，同時(shí)還可以幫助清熱解毒，對于夏季的中暑和食物中毒有一定的預防作用。

此外，綠茶、菊花茶、荷葉茶等茶水也都是很好的選擇。這些茶水都具有清熱解毒、利尿消腫的功效，可以幫助我們排出體內多余的濕氣。

吃什么中藥能去濕

在中醫理論中，濕氣是指體內的一種病理性物質(zhì)，它會(huì )導致身體出現不適癥狀，如疲乏無(wú)力、食欲不振、腹瀉、浮腫等。以下是一些常用的中藥去濕藥物：

1、茯苓：具有利水滲濕、健脾益氣的功效，常用于治療水腫、腹瀉等癥狀。茯苓可以促進(jìn)體內水分代謝，增強脾胃功能，有助于消除體內濕氣。

2、澤瀉：具有利水滲濕、通便利尿的作用，常用于治療水腫、便秘等癥狀。澤瀉可以增加尿量，促進(jìn)體內多余水分的排出，有助于減輕水腫和排泄體內濕氣。

3、炙甘草：具有調和脾胃、益氣養陰的作用，常用于治療脾胃虛弱、食欲不振等癥狀。炙甘草可以增強脾胃功能，促進(jìn)消化吸收，有助于改善食欲不振等問(wèn)題。

4、陳皮：具有理氣化濕、行氣止痛的作用，常用于治療胸悶、腹脹等癥狀。陳皮可以促進(jìn)氣機暢通，消除胸悶和腹脹等不適感。

5、蒼術(shù)：具有燥濕化痰、行氣止痛的作用，常用于治療濕熱痰飲、胸悶等癥狀。蒼術(shù)可以清除體內濕氣和痰液，緩解胸悶和不適感。

需要注意的是，中藥治療需要根據個(gè)人體質(zhì)和病情進(jìn)行調配，建議在醫生的指導下使用。同時(shí)，飲食上也要注意避免食用過(guò)多油膩、辛辣、生冷等食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗糧雜糧等。此外，適當的運動(dòng)也有助于促進(jìn)身體的新陳代謝和濕氣的排出。

“這一說(shuō)法源自中醫理論，但被扭曲夸大了?！焙笔≈嗅t院（湖北中醫藥大學(xué)附屬醫院）肝病科主任醫師程良斌告訴記者，“時(shí)間表”出自中醫子午流注理論，是將一天24小時(shí)劃分為12個(gè)時(shí)辰，與人體十二臟腑的氣血運行結合。給出了人體子時(shí)膽經(jīng)當令、丑時(shí)肝經(jīng)當令、寅時(shí)肺經(jīng)當令、卯時(shí)大腸經(jīng)當令、辰時(shí)胃經(jīng)當令、巳時(shí)脾經(jīng)當令、午時(shí)心經(jīng)當令、未時(shí)小腸經(jīng)當令、申時(shí)膀膚經(jīng)當令的運行規律。

不少現代科學(xué)研究也給出了相似的理論，認為人在一天中的活動(dòng)，如工作、學(xué)習、飲食、睡眠等，都是由自身生命活動(dòng)的內在節律性，即生物鐘來(lái)主宰的。

所以，從不管是中醫理論還是現代醫學(xué)理論，都有所謂的“人體時(shí)間表”。程良斌強調，但這不代表人體器官的排毒表也是千篇一律的。由于個(gè)人體質(zhì)、后天生活習慣、地域等不同，每個(gè)人的‘時(shí)間表’并不完全相同，所謂的排毒時(shí)間自然也不盡相同。

“就好像有些人早上記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好?！睂?zhuān)家舉例并提示，子午流注理論的核心是“天人合一”，即順應自然調理五臟六腑，這個(gè)順應并非是嚴格遵守時(shí)間，而是要符合、適應大自然和個(gè)人的作息規律。這樣，身體的器官才能有條不紊的工作，身體才能健健康康不出問(wèn)題。

另外，程良斌解釋?zhuān)芭哦尽敝械亩?，并不是現代醫學(xué)中的“毒”，即對人體有害的物質(zhì)，如細菌、病毒、攝入人體的污染物等。中醫“毒”的概念更加廣泛。包括體內濕、熱、痰、火、食等積聚成的“毒”，機體外的“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六大“病邪”外襲人體所成的毒。這里的“排毒”，更多的是指是通調整作息，提高機體的適應能力，主動(dòng)地將各種危害人體健康的物質(zhì)轉化或分解，排出體外，排毒包括排汗、排尿、大便、咳嗽、噴嚏等方式。

脾胃虛弱，通常有哪些表現癥狀？

脾胃虛弱是中醫理論中的一種病理狀態(tài)，通常表現為脾胃功能失調，影響了消化和吸收等生理過(guò)程。常見(jiàn)的表現癥狀包括：

1、消化不良

包括胃脹、腹脹、腹瀉、便秘、食欲不振等。

2、疲乏無(wú)力

由于脾胃虛弱會(huì )影響身體對營(yíng)養的吸收和利用，導致體力下降，精神疲倦，容易疲勞和乏力。

3、容易感冒

脾胃虛弱會(huì )影響免疫系統的功能，使得身體的抵抗力下降，容易感染疾病。

4、皮膚粗糙

脾胃虛弱會(huì )影響身體對營(yíng)養的吸收，導致皮膚缺乏養分，出現粗糙、干燥、暗黃等現象。

5、體重波動(dòng)

由于脾胃虛弱會(huì )影響身體對營(yíng)養的吸收和利用，導致體重波動(dòng)，出現消瘦或肥胖的情況。

6、情緒不穩定

脾胃虛弱會(huì )影響神經(jīng)系統的功能，導致情緒不穩定，易患憂(yōu)郁癥和焦慮癥等情況。

如果出現以上癥狀，建議及時(shí)就醫，由專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行診斷和治療。同時(shí)，也可以通過(guò)調整飲食習慣、保持良好的生活方式、適當進(jìn)行體育鍛煉等方式來(lái)改善脾胃虛弱的癥狀。

脾胃虛弱，日常該如何調理？

作為中醫理論中的一種病理狀態(tài)，脾胃虛弱通常需要通過(guò)調理飲食習慣、保持良好的生活方式、適當進(jìn)行體育鍛煉等方式來(lái)改善癥狀。

第一，飲食調理

脾胃虛弱的人應該注意飲食清淡、易消化、易吸收，避免食用過(guò)于油膩、辛辣、生冷等刺激性食物。

可以多吃些粥、湯、糊、稀飯等軟食，多食用含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素的食物，例如雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉、豆腐等。

第二，生活方式調理

脾胃虛弱的人應該保持良好的生活習慣，規律作息，避免熬夜，保持充足的睡眠。

適當進(jìn)行體育鍛煉，例如散步、慢跑、太極拳等有助于促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)。

第三，中藥調理

脾胃虛弱的人可以考慮使用一些中藥調理，例如黃芪、黨參、白術(shù)、茯苓等具有健脾胃、益氣血的功效的中藥。

第四，心理調理

脾胃虛弱的人應該保持良好的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，保持心情愉悅，避免過(guò)度緊張和壓力。

需要注意的是，脾胃虛弱的癥狀可能與其他疾病的癥狀相似，因此如果出現相關(guān)癥狀，建議及時(shí)就醫，由專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行診斷和治療。

氣之為病表現各異

什么是氣？黑龍江中醫藥大學(xué)馬艷春教授解釋說(shuō)，從中醫學(xué)角度看，氣是一種活動(dòng)力很強的精微之物，流行全身，面面俱到；對人體而言，氣不僅是維持生命活動(dòng)最基本的物質(zhì)，而且具有溫煦機體、防御外邪、固攝精微的作用。正因為氣廣泛分布，無(wú)處不在，所以無(wú)論是外感六淫之邪，還是內傷情志之郁，最先波及的都是氣，并逐步影響到血、津液、臟腑、經(jīng)絡(luò )，以致氣機失調，臟腑經(jīng)絡(luò )功能紊亂，最終發(fā)病。

明代醫家張介賓在《類(lèi)經(jīng)·疾病類(lèi)》中提到：“氣之在人，和則為正氣，不和則為邪氣。凡表里虛實(shí)，逆順緩急，無(wú)不因氣而至，故百病皆生于氣?！鼻宕B生大家曹庭棟也曾如是說(shuō)：“人藉氣以充其身，故平日在乎善養，所忌最是怒。怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒；傷我氣，即足以傷我身?！睆倪@些觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，疾病大多是由于氣虛或情志性氣機失調、失衡所致。

在臨床上，根據不同的癥狀表現，氣之為病大致可分為氣虛、氣滯、氣陷、氣逆、氣閉、氣脫等證。今主要介紹以下四種。

氣虛

氣虛一般分為肺氣虛、心氣虛、脾氣虛、腎氣虛等四種。馬艷春解釋?zhuān)螝馓摰娜硕酁樾貝灇舛?，需要補肺益氣，可用補肺湯滋養；心氣虛的人多心悸乏力，宜用七福飲療；脾氣虛的人運化能力弱，宜飲用四君子湯；腎氣虛的人，往往腰膝酸軟，可用腎氣丸。

氣滯

氣滯是指臟腑、經(jīng)絡(luò )之氣阻滯不暢，多涉及肝、脾、胃等臟腑。肝郁氣滯的人群常表現為兩脅疼痛悶脹、食欲不佳、情緒煩躁易怒，可選用柴胡疏肝丸；脾胃氣滯的人群經(jīng)常胃脘疼痛不適、大便秘結不通，用藥多以四磨湯或香砂六君丸為首選。

氣陷

有氣陷的人，往往有下墜感，嚴重的還會(huì )有內臟下垂，如子宮脫垂、胃下垂、脫肛等，此時(shí)最適合用補中益氣湯，以升舉陽(yáng)氣。

氣逆

氣逆指氣升之太過(guò)或降之不及。若肺氣上逆則引起咳嗽喘促，宜飲服蘇子降氣湯；胃氣上逆則惡心嘔吐，可用旋覆代赭湯；肝氣上逆形成的頭痛眩暈，可服四磨湯。

氣血調暢才能不生病

《丹溪心法·六郁》中說(shuō)：“氣血沖和，萬(wàn)病不生?！狈催^(guò)來(lái)看，現代人工作、生活壓力大，容易導致肝郁氣結。馬艷春指出，肝主疏泄，以疏通、暢達為順，不宜抑制、郁結。若肝氣郁結，會(huì )引起結節、腫塊、腫瘤、囊腫、增生的出現。同時(shí)肝膽互為表里，肝氣不疏，就會(huì )瘀塞膽經(jīng)，讓病情逐漸蔓延到身體兩側。

所以，日常生活中一定要調整好自己的情緒?！端貑?wèn)·上古天真論》曰：“是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，樂(lè )其俗，高下不相慕，其民故曰樸?！贝嗽?huà)意思是清心寡欲，情緒穩定不焦慮，形體勞作不疲勞，順應氣機，每個(gè)人能適當地滿(mǎn)足自己的愿望，吃什么都覺(jué)得甜美，穿什么都很開(kāi)心，喜愛(ài)自己的習慣，不互相攀比，這樣才稱(chēng)得上是民風(fēng)淳樸。這些都對現代人養生有一定的指導意義。

莫被不良情緒控制

日常生活中，切不可讓不良情緒堆積太多，必須及時(shí)宣泄出去，如果壓抑太久，勢必干擾氣血運行，埋下健康隱患。

呼喊、傾訴、痛哭或者接受專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的疏導等，都可以起到宣泄情緒、卸下心理負荷，避免讓“心病”演化成各種疾病的作用。

馬艷春說(shuō)，人們若是長(cháng)期被不良情緒所控制，就容易造成肝郁氣滯，變得更不開(kāi)心。從中醫角度看，通肝經(jīng)有助于疏肝氣，通百脈。簡(jiǎn)單有效的方法首推臥位拉筋法，其具體操作是：身體平躺在床上，雙手臂自然伸展放在床面，一條腿向上與地面呈垂直角度，并保持臀部、膝后腘窩、腳后跟在同一直線(xiàn)上，另一條腿屈膝內收，腳踩在床面上。每次持續10~40分鐘，之后再以同樣的方法換另外一條腿進(jìn)行拉伸。鍛煉時(shí)可能會(huì )感到酸麻脹痛，但堅持一段時(shí)間后會(huì )有意想不到的效果。

很多疾病均與不良情志有關(guān)聯(lián)，而積極向上的音樂(lè )能夠安撫人的情緒。馬艷春認為，通過(guò)音樂(lè )，人們可以自我調節，保持心理平衡。好的音樂(lè )是人體的療養師，它能夠改善內心的不良情緒，使心情平和，讓心境高遠。翩翩而來(lái)的樂(lè )符可以打開(kāi)束縛內心精神世界的藩籬，使人得以真正地“放飛自我”。

保持良好的作息是擁有一個(gè)好心態(tài)、好身體的首要條件。除此之外，健康飲食、戒煙限酒、積極參加社交活動(dòng)也都是有必要的，對身心健康大有益處。

（本文摘編自《中醫健康養生》雜志2022年11月刊）

適當辛辣可助陽(yáng)

中醫認為：“辛甘發(fā)散為陽(yáng)，酸苦涌泄為陰?！币饧蠢蔽逗吞鹞兜膶訇?yáng)，能助護人的陽(yáng)氣。而且從五行來(lái)看，辛入肺，肺主皮毛，所以，辛辣食物能夠輔助肺的陽(yáng)氣，驅散稽留在皮毛的寒氣。所以，天冷時(shí)吃一次麻辣火鍋，會(huì )覺(jué)得全身暖洋洋。

不過(guò)，在中醫理論中，咸酸辛辣類(lèi)食物也屬于“膏粱厚味”范疇，會(huì )加重脾胃運化的負擔，容易形成濕濁之邪，長(cháng)期食用容易誘發(fā)腸道潰瘍。對于腸胃疾病患者，“膏粱厚味”不僅不利于病情康復，還有可能導致病情的加重。例如，很多克羅恩病患者在進(jìn)食麻辣火鍋后會(huì )出現腹瀉、腹痛及肛門(mén)灼熱的癥狀。

那么，辛辣之物應如何吃？中醫有講究。

不同體質(zhì)，麻辣火鍋不同吃法

陳延表示，秋冬季節，天氣轉涼，人體的陽(yáng)氣也會(huì )隨著(zhù)秋氣潛降而內斂，從而造成臟腑內在的陽(yáng)氣增加、體表陽(yáng)氣減少的情況，這也是天氣涼了后我們會(huì )感覺(jué)怕冷的原因。對于這種陽(yáng)氣的變化，不同體質(zhì)的人反應是不一樣的。

①身體健康的人：正常進(jìn)食

臟腑內在的陽(yáng)氣充足，可以消化火鍋中的高蛋白食物。麻辣火鍋這種辛辣之物可以助陽(yáng)氣外散而祛除體表的寒氣，火鍋中的高蛋白高脂肪食物又可以補充臟腑內的陽(yáng)氣，避免陽(yáng)氣外散引起的相對不足，從而使人體陽(yáng)氣達到內外平衡的狀態(tài)，所以這類(lèi)人吃麻辣火鍋是沒(méi)有太大問(wèn)題。

②身體壯實(shí)、陽(yáng)氣平時(shí)比較盛的人：注意食材搭配

因為陽(yáng)氣內斂，體表的陽(yáng)氣會(huì )略顯不足，但臟腑的陽(yáng)氣會(huì )相對偏盛，進(jìn)食麻辣火鍋后，陽(yáng)氣外散祛除體表的寒氣，但不會(huì )使內在的陽(yáng)氣不足，這類(lèi)人進(jìn)食了火鍋中的高蛋白高脂肪食物后，會(huì )容易出現上火的情況，因此，這類(lèi)人在進(jìn)食麻辣火鍋時(shí)，要注意食材的搭配，少吃肉類(lèi)，多吃蔬菜。

另外，最好在吃火鍋中加入消滯的蘿卜，以避免容易上火的情況，民間常說(shuō)的“冬吃蘿卜夏吃姜”，就是這個(gè)道理。

③陽(yáng)氣不足的人：可適當進(jìn)食麻辣火鍋

這類(lèi)人體表的陽(yáng)氣內斂，造成體表本身就不足的陽(yáng)氣更加不足。所以，這些人到了天氣轉涼時(shí)，怕冷的感覺(jué)會(huì )比一般人明顯，但食用辛散食物后，臟腑的陽(yáng)氣外散又會(huì )加重臟腑陽(yáng)氣的不足。對于這類(lèi)人，麻辣火鍋一方面可以散外之寒氣，一方面可以補內之不足，達到內外雙補的效果，平時(shí)我們講的“秋冬進(jìn)補”，其實(shí)正適合這種體質(zhì)的人，此時(shí)可適當進(jìn)食麻辣火鍋。

④身體比較瘦小或易陰虛火旺的人：不建議吃麻辣火鍋

秋具燥氣，本就容易產(chǎn)生口干、咽干等津液不足的情況。而瘦人多火，陰虛火旺的人也有內生之火，加上助陽(yáng)的辛辣之物，就會(huì )火上澆油，使干燥的表現更為明顯。因此此類(lèi)人群不建議多吃麻辣火鍋。

⑤炎癥性腸病患者：不宜吃辛辣食物

《中國炎癥性腸病飲食管理專(zhuān)家建議》指出：辛辣的食物，如辣椒、麻辣火鍋、芥末等，具有強烈的刺激性，會(huì )直接損傷消化道黏膜，同時(shí)還會(huì )刺激消化道蠕動(dòng)和黏液分泌，誘發(fā)或加重腹痛、腹瀉。因此，炎癥性腸病患者不宜吃辛辣食物。

可搭配涼潤之品

不適合多吃辛辣之人，如果實(shí)在忍不住口，有何方法能盡量減少健康風(fēng)險？

陳延建議，吃麻辣火鍋時(shí)，可以用鮮榨芝麻油或山泉水洗幾遍，再進(jìn)行食用，減少辛辣刺激對腸道的影響。

另外，在進(jìn)食麻辣火鍋時(shí)，可以多吃一些山水豆腐，或者配合飲用烏梅冰糖飲等涼潤之品，也可中和麻辣火鍋的辛熱之性。

烏梅冰糖飲

材料：烏梅15-30克，冰糖適量；陳皮、玫瑰花、山楂等根據各人情況選用3-5g。

制法：上述諸物加水500-1000mL，大火滾開(kāi)后轉小火煮30分鐘，加入冰糖適量，放溫后服用。

注意：不建議冰鎮，以免損傷陽(yáng)氣。

正常情況下，人體本身具備一定的解毒、排毒能力，中醫稱(chēng)這種解毒能力為“升清降濁”，從而達到身體狀態(tài)的平衡。但當毒素超出了人體自身的解毒、排毒能力范疇，或人體的五臟功能減退，排毒系統出現故障時(shí)就易導致內毒蓄積。毒素一旦蓄積，就好比定時(shí)炸彈，導致人體早衰及各種疾病發(fā)生。這就啟示我們排毒養生的重要性。

在幾千年的醫學(xué)發(fā)展過(guò)程中，中醫積累了豐富的排毒、解毒保健經(jīng)驗值得繼承、發(fā)揚和推廣。中醫最為常用的治法是汗、吐、下、和、溫、清、消、補八法。其中大家對“汗、吐、下”三法最為熟知。

汗法：是通過(guò)發(fā)汗以祛除外邪的治療方法。發(fā)汗是祛除體表毒素最為便利的辦法，可謂因勢利導。皮膚是人體最大排毒器官，毒邪在表，通過(guò)運動(dòng)或服用排解毒邪的藥湯發(fā)汗將毒素排出體外。通常著(zhù)涼感冒發(fā)熱可服用姜湯后覆被發(fā)汗，發(fā)熱可解。早在夏、商、周時(shí)代，盛行溫泉沐浴，實(shí)質(zhì)上就是在清潔皮膚的基礎上，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，通過(guò)發(fā)汗來(lái)排毒。

吐法：是通過(guò)引起嘔吐祛除病邪的一種治療方法。用于治療痰涎、宿食或毒物停留在胸膈之上，而病情急劇、實(shí)邪壅塞的病證。催吐給患者造成的痛苦較大，現代醫學(xué)已將其改良為洗胃、吸痰等方法。

下法：是通過(guò)瀉下大小便以祛除毒邪的一種治療方法。用于治療實(shí)邪積滯腸胃，大便秘結不通的里實(shí)病證。人體慢性中毒學(xué)說(shuō)的創(chuàng )始人是俄國的梅尼契可夫教授，他因為這個(gè)學(xué)說(shuō)的提出，獲得了諾貝爾醫學(xué)獎。他說(shuō)：“大腸積聚的食物腐敗之后，形成有害物質(zhì)，引起自身中毒，于是發(fā)生疾病和衰老的現象”，主張排除宿便。下法是最為直接的排毒解毒方法。下法涵蓋通大便和利尿。服用通便的藥物或食物，可加速腸蠕動(dòng)，減少腸內容物滯留的時(shí)間，促進(jìn)糞便排出從而清除毒素。利尿對于水濕毒邪者最為有效，平素喜食厚味，易生濕化濁，水濕內停，痰飲漸生，日久成毒。利尿可減輕肢體水腫，使潴留在體內組織間的有害物質(zhì)清除體外。著(zhù)名醫家張從正提出“陳莝去而腸胃潔，癥瘕盡而榮衛昌”。漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長(cháng)生，腸中常清，欲得不死，腸中無(wú)滓?！蹦c中的殘渣、濁物要及時(shí)不斷地給予清理，排出體外，才不會(huì )“留毒不散”，保證機體的正常生理功能。

和法：是通過(guò)和解或調和作用以消除病邪的一種治療方法。用于治療邪在少陽(yáng)或臟腑失調的癥證。

溫法：是通過(guò)溫中散寒、回陽(yáng)救逆等作用，使寒去陽(yáng)復的一種治療方法。用于治療中焦虛寒、亡陽(yáng)厥逆、寒凝經(jīng)脈等里寒病證。

清法：是通過(guò)清解熱邪的作用以祛除里熱病邪的一種治療方法。用于治療熱在氣分、熱在營(yíng)血以及熱在臟腑等病證。

消法：是通過(guò)消導和散結的作用，對氣、血、痰、食、水、蟲(chóng)等所結成的有形之邪，使之漸消緩散的一種治療方法。用于治療食積、痞塊等病證。

補法：是通過(guò)補益人體氣血陰陽(yáng)的不足，增強機體抗病能力的一種治療方法。用于治療人體的氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛等各種虛弱病證。以上幾種方法是中醫排毒解毒的重要方法。

中醫博大精深，除以上方法外，還有五臟排毒、十二時(shí)辰排毒、體質(zhì)排毒、中藥排毒及經(jīng)絡(luò )排毒等等。加強排毒觀(guān)念，及時(shí)清掃自體的毒素，這樣才能身輕無(wú)病，才能延年益壽。但是個(gè)別商家為了自己的利益亂用“排毒，解毒”字眼，標榜排毒概念，推銷(xiāo)自己的產(chǎn)品盈利。其所說(shuō)的排毒并非中醫理論里的排毒。大家一定要仔細甄別。排毒最行之有效的方法是什么就是日常合理的飲食、健康的生活方式、規律的作息時(shí)間，愉悅的情緒體驗。