中年養生，從養成這幾個(gè)習慣開(kāi)始

臨床上不難看到這樣的現象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統計資料也顯示，近年來(lái)，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應酬多，吃飯喝酒沒(méi)有節制，造成脂肪攝入太多，加上運動(dòng)不夠、生活不規律、吸煙等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門(mén)。從某種意義上甚至可以說(shuō)，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開(kāi)腿有關(guān)。而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問(wèn)題，也困擾著(zhù)越來(lái)越多的女性朋友。仔細觀(guān)察可以發(fā)現，這些疾病很多與情志有關(guān)?，F代女性有三大特點(diǎn)：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿(mǎn)足感;二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等;三是遇到問(wèn)題喜歡往負面想，愛(ài)鉆牛角尖。長(cháng)期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機體健康。

因此，養生應從中青年開(kāi)始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養成熱愛(ài)鍛煉的習慣，不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì )給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè )。

無(wú)論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。

首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據中醫的“順應四時(shí)”觀(guān)點(diǎn)，合理調整起居生活?？梢栽囍?zhù)過(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。

其次，堅持健康飲食。中醫認為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。

再次，把運動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

最后，保持樂(lè )觀(guān)情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì )休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

保養腸胃，抓好三餐

腸胃不好是現代人普遍存在的健康問(wèn)題。國內一項涉及1.5萬(wàn)人的調查顯示，95%的人都有過(guò)腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等癥狀;超過(guò)八成的受訪(fǎng)者有排便問(wèn)題，可見(jiàn)腸胃不適已經(jīng)成了現代人的常見(jiàn)問(wèn)題之一。據統計，慢性胃炎作為一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，在健康人群中的發(fā)病率高達60%。我國的幽門(mén)螺旋桿菌的感染人數，估計約為1億左右，而幽門(mén)螺旋桿菌是導致胃癌的高風(fēng)險因素。

北京中醫醫院前院長(cháng)李乾構表示，現代人的腸胃問(wèn)題由多種因素構成，首先是生活節奏的加快，導致三餐不規律。忙碌的工作導致人們每天都處在緊張的節奏中，這就讓很多白領(lǐng)無(wú)法做到三餐規律，有時(shí)饑一頓飽一頓，有時(shí)忽略了早餐，有時(shí)甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規律的狀態(tài)很容易造成腸道過(guò)饑或過(guò)飽，加重腸道的負擔，導致腸胃紊亂。

其次是吃得多的機會(huì )太多。晚上本應少吃，讓腸胃逐漸進(jìn)入休息的階段，但現代人的應酬大都在晚上，下班本就不早，應酬的時(shí)間又比較長(cháng)，高興之時(shí)再來(lái)兩杯酒，都會(huì )讓腸胃晚間加重工作負擔。晚上吃太多，不僅對腸胃不好，還會(huì )影響睡眠。

再次，壓力大運動(dòng)少。壓力過(guò)大直接影響的生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過(guò)多、減緩蠕動(dòng)或加快蠕動(dòng)等。胃酸過(guò)多會(huì )損傷胃黏膜，加快蠕動(dòng)會(huì )造成頻頻腹瀉，減緩蠕動(dòng)會(huì )造成腹脹。而缺乏運動(dòng)，是現代人的通病，運動(dòng)可以促進(jìn)消化，減輕壓力，每周進(jìn)行150分鐘中等強度的運動(dòng)有助于身體健康，但很多人不僅難以保證運動(dòng)時(shí)間，甚至連基本的散步都做不到。

最后，要吃的清淡一些。高血壓、糖尿病等疾病的爆發(fā)就是飲食過(guò)于油膩造成的，大魚(yú)大肉還會(huì )讓腸胃受到考驗，特別是一些油炸食品、肯德基、麥當勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負擔，使得現代人腸胃出現的問(wèn)題越來(lái)越多，也呈現愈發(fā)年輕化的趨勢。

李乾構表示，可能是覺(jué)得腸胃問(wèn)題太過(guò)普遍，也可能是因為胃腸的不適不算大病，很多人即使發(fā)現自己的腸胃有問(wèn)題，也不會(huì )及時(shí)采取措施，導致腸胃問(wèn)題加重。有調查顯示，面對腸胃問(wèn)題25%的人會(huì )置之不理，僅有15%的人會(huì )選擇就醫。

他指出，愛(ài)護腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規律，無(wú)論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開(kāi)始退化，生活要盡量規律。中年人一定要謹記吃飯時(shí)要“吃少、吃慢、嚼爛”，吃少，就是要吃七成飽，不過(guò)飽;吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結合環(huán)境，比如川渝地區的人愛(ài)吃辣，但如果長(cháng)期生活在北方，愛(ài)吃辣的口味就要有所改變，畢竟川渝地區潮濕，吃辣可以祛濕，而北方干燥，辣椒雖好，吃太多也容易上火。

對于經(jīng)常出現胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人，李乾構建議可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝點(diǎn)酸奶進(jìn)行調節，酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是，酸奶不建議喝太涼的，特別是夏季，常溫的酸奶對腸道健康更好，因為涼酸奶溫度過(guò)低，會(huì )對腸道造成刺激。年輕時(shí)火力旺，問(wèn)題顯現不出，年紀逐漸變大后，涼酸奶對腸胃的刺激更大。

李乾構還強調鍛煉有助于腸道保健。壓力會(huì )影響腸道蠕動(dòng)，而運動(dòng)可以釋放壓力，刺激腸道蠕動(dòng)。此外，運動(dòng)也會(huì )讓人釋放多巴胺，使人感到快樂(lè )。

最后，中年人要少吃垃圾食品，如方便面、油炸食品等，這些食物雖然口感較好，但營(yíng)養極低，特別是油炸食品，營(yíng)養早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會(huì )讓人長(cháng)胖，更會(huì )增加中老年人的腸胃負擔。

此外，出現胃腸不適時(shí)，一定要及時(shí)就醫，必要時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查，及早發(fā)現問(wèn)題，管住疾病。

人到中年，五不扛

人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重擔常常壓得人喘不過(guò)氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著(zhù)，困了餓了也要加班加點(diǎn)，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的后果是健康出了大問(wèn)題。所以，人到中年要做好以下幾點(diǎn)：

不扛病。胃疼了吃點(diǎn)胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預警信號，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān);經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變;上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問(wèn)題。無(wú)論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫，并調整生活方式。

不扛餓?？蛻?hù)文案沒(méi)做完，臨時(shí)又加了一臺手術(shù)……此時(shí)，很多人會(huì )選擇“忍饑挨餓”，等加班結束再飽餐一頓。研究發(fā)現，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì )產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問(wèn)題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，膽囊不收縮，久而久之會(huì )引發(fā)膽結石。因此，一定要保證三餐規律，尤其是午餐和晚餐，不要過(guò)度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅干、充足的水等，及時(shí)給身體“加滿(mǎn)油”。

不扛困。長(cháng)期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì )導致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問(wèn)題。另外，很多中年人在加了一宿班后開(kāi)車(chē)回家，迷糊狀態(tài)下開(kāi)車(chē)的反應速度等同于酒駕的反應，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時(shí)間，也要適當補覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。

不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來(lái)的，長(cháng)期過(guò)度疲勞會(huì )出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問(wèn)題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺(jué)體力不支時(shí)，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時(shí)，就應停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，放松下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過(guò)度者要注意多補充營(yíng)養物質(zhì)，但切記飲食不能過(guò)于油膩，果蔬、魚(yú)肉等是不錯的選擇。此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來(lái)，享受當下，反而會(huì )提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運動(dòng)，比如跑步、騎車(chē)。

不扛壓。中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著(zhù)不說(shuō)，長(cháng)期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì )扛出大問(wèn)題。所以，一定要學(xué)會(huì )為自己減壓。一是積極面對難題，正確認識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會(huì )適應能力等，盡量避免做一些力所不能及的事;二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然，到戶(hù)外做做運動(dòng)或者去唱唱歌;三是按摩也有助于釋放壓力。

人到中年必須排出體內6大陰毒

人到中年以后，體內的陰氣開(kāi)始增加，陽(yáng)氣逐漸消退，這是生命的自然規律。隨著(zhù)陰氣的增長(cháng)，身體里面積累了許多過(guò)剩的濁物，即中醫所說(shuō)的“陰毒”。陰毒包括水毒、濕毒、脂毒、痰毒、瘀毒和氣毒，學(xué)會(huì )排出這些陰毒，才能為體內陽(yáng)氣爭取生存的空間。

水毒。陰毒中最嚴重的就是水毒，一般由腎功能衰弱引起。40歲以上的人應該注意，如果早上起來(lái)下眼皮、腳踝浮腫，很有可能就是水濁。想要驅逐水毒，首先要看醫生，檢查腎臟和心臟有無(wú)疾病，如果水毒是因腎功能不好導致的，可以服用金匱腎氣丸，通過(guò)溫腎來(lái)調動(dòng)機體的氣化能力;如果腎臟和心臟都沒(méi)有病，那說(shuō)明氣血運行不好，需要多運動(dòng)，飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜、冬瓜等。

濕毒。濕是水的異常形態(tài)，由水轉化而來(lái)。體內有濕毒的人，一般表現為舌苔白膩、惡心、不想吃飯、大便不成形等。濕毒主要是因脾氣虛，不能化濕導致的。我們常吃的食物中，豆類(lèi)最養脾，可以用各種豆子熬成粥喝;還可以用黨參、白術(shù)燉肉吃，有不錯的健脾除濕、升清降濁效果。

痰毒。有的人早上起來(lái)不停吐痰，沒(méi)完沒(méi)了，這就說(shuō)明有痰毒了。痰毒一般由飲食而來(lái)，或因肺功能不好導致。如果氣管不好，痰多，可以喝二陳湯來(lái)治愈，一服藥茯苓、法半夏、陳皮各10克，甘草6克，用水煮了喝，喝上7天痰即可化。日常飲食上，蘿卜是最好的化痰食物，可以買(mǎi)生蘿卜加點(diǎn)香醋涼拌吃;另外還可以多吃冬瓜、無(wú)花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。

脂毒。有脂毒的人一般偏胖、脂肪較多，經(jīng)常喝酒、吃肉、吃油炸食品，對肝臟傷害很大，易得脂肪肝等疾病。想清除脂毒，首先要降血脂，建議用山楂、荷葉煮水喝，可化痰降脂;平時(shí)應多吃洋蔥等蔬菜;還可按揉小腿上的豐隆穴(位于外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指處)，可以消食導滯，減少脂肪。

瘀毒。瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是從中年開(kāi)始出現的，一般表現為舌下脈絡(luò )發(fā)紫、容易健忘、皮膚干燥、胸悶憋氣、臉色暗等。有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹參或山楂泡水喝，可以活血化瘀，清除血管垃圾。

氣毒。氣毒是存在肺里面的毒，中醫認為“肺主氣”、“腎主納氣”，有氣毒的人往往肺腎功能不好，一般身上氣味大，如有口臭、汗臭等。為了防止氣毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐納”，把肺中的濁氣排出來(lái)，保持體內空氣的新鮮。

值得提出的是，肝是人體最大的排毒工廠(chǎng)，想要祛除毒素，要從根本上保肝養肝，使之能解毒排毒。建議經(jīng)常用枸杞、菊花泡水喝，多吃桑葚，以及各類(lèi)新鮮蔬菜。

人到中年，五不扛

人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重擔常常壓得人喘不過(guò)氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著(zhù)，困了餓了也要加班加點(diǎn)，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的后果是健康出了大問(wèn)題。所以，人到中年要做好以下幾點(diǎn)：

不扛病。胃疼了吃點(diǎn)胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預警信號，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān)；經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問(wèn)題。無(wú)論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫，并調整生活方式。

不扛餓。客戶(hù)文案沒(méi)做完，臨時(shí)又加了一臺手術(shù)……此時(shí)，很多人會(huì )選擇“忍饑挨餓”，等加班結束再飽餐一頓。研究發(fā)現，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì )產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問(wèn)題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，膽囊不收縮，久而久之會(huì )引發(fā)膽結石。因此，一定要保證三餐規律，尤其是午餐和晚餐，不要過(guò)度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅干、充足的水等，及時(shí)給身體“加滿(mǎn)油”。

不扛困。長(cháng)期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì )導致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問(wèn)題。另外，很多中年人在加了一宿班后開(kāi)車(chē)回家，迷糊狀態(tài)下開(kāi)車(chē)的反應速度等同于酒駕的反應，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時(shí)間，也要適當補覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。

不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來(lái)的，長(cháng)期過(guò)度疲勞會(huì )出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問(wèn)題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺(jué)體力不支時(shí)，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時(shí)，就應停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，放松下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過(guò)度者要注意多補充營(yíng)養物質(zhì)，但切記飲食不能過(guò)于油膩，果蔬、魚(yú)肉等是不錯的選擇。此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來(lái)，享受當下，反而會(huì )提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運動(dòng)，比如跑步、騎車(chē)。

不扛壓。中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著(zhù)不說(shuō)，長(cháng)期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì )扛出大問(wèn)題。所以，一定要學(xué)會(huì )為自己減壓。一是積極面對難題，正確認識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會(huì )適應能力等，盡量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然，到戶(hù)外做做運動(dòng)或者去唱唱歌；三是按摩也有助于釋放壓力。

這4種菜被老祖宗稱(chēng)為“長(cháng)壽菜”

在中國本土的“菜”中就有四種，看似不起眼，卻被老祖宗稱(chēng)為“長(cháng)壽菜”。

1、海帶降血脂。“海帶的確是一種營(yíng)養價(jià)值很高的菜?！北本┲嗅t藥大學(xué)養生室教授張湖德告訴記者，海帶生長(cháng)在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶淀粉具有降低血脂的作用，能幫助預防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇?！皼霭韬妥鰷际浅Ｒ?jiàn)的吃法，不過(guò)脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多?！?/p>

2、香菇能防癌。香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因為營(yíng)養豐富、味道鮮美，被稱(chēng)為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認為它是 “長(cháng)壽菜”。 張湖德告訴記者，香菇“益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食”，民間則常用來(lái)治治頭痛、頭暈?，F代研究則證明，香菇可調節人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性， 起到防癌、抗癌的功效。

3、蕨菜祛炎癥。蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區很常見(jiàn)的山野菜。張湖德說(shuō)：“前幾年我就大力推廣過(guò)蕨菜，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、礦物質(zhì)和多種維生素，營(yíng)養價(jià)值很高?！鞭Р酥械霓Р怂貙毦幸欢ǖ囊种谱饔?，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發(fā)熱、濕疹、瘡瘍等病癥都有一定治療功效?！笆秤脮r(shí)，用開(kāi)水焯一下可去澀味。蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食?！睆埡绿崾?。

4、馬齒莧殺菌。馬齒莧又稱(chēng)五行草、長(cháng)命菜，在我國分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食 用，鮮美 可口，脆潤柔嫩?！榜R齒莧除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分外，它本身就有很高的藥理作用?！睆埡抡f(shuō)，馬齒莧含有大量去甲腎上 腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋(píng)果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。

健康低谷困擾中年人

王先生是名機關(guān)干部，50歲的他挺著(zhù)“將軍肚”，身體已明顯發(fā)福。以前，王先生爬6樓毫不費勁，可現在走段上坡路都會(huì )氣喘吁吁。不僅如此，上班時(shí)他還老犯困、常忘事?！吧眢w大不如前！”王先生時(shí)常這樣感慨。

40多歲的外企經(jīng)理李先生每天早出晚歸，疲于開(kāi)會(huì )和應酬。他說(shuō)：“經(jīng)常覺(jué)得特別倦怠，吃飯不香、睡不好覺(jué)，身體像被掏空了，什么事也高興不起來(lái)?！?/p>

在中國健康教育中心專(zhuān)家沈雁英教授看來(lái)，王先生、李先生正在經(jīng)歷中年健康低谷。她告訴《生命時(shí)報》記者，世界衛生組織根據現代人生命節律，將45~59歲定義為中年，并稱(chēng)之為“生命高危期”。

人的生命周期大致分為四個(gè)階段：1~35歲為活躍期，器官逐漸發(fā)育完善，總體來(lái)說(shuō)比較健康；36~44歲為下滑期，部分器官功能開(kāi)始衰退，某些疾病形成；45~59歲為高危期，多數疾病高發(fā)，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌癥等；60歲后雖有高危期的延續，卻相對安全。這樣一看不難發(fā)現，人到中年確實(shí)存在健康低谷。

中年遭遇健康低谷是個(gè)自然規律，每個(gè)人都難以逃避?！渡鼤r(shí)報》調查發(fā)現，99.69%的中年人覺(jué)得自己“很累”；當疲勞積累到一定程度，23.8%的中年人體力下降，17.76%非常焦慮，16.88%遭遇失眠，10.17%胸悶氣短。

“這些癥狀都是遭遇健康低谷的表現?！鄙蜓阌⒄f(shuō)，上有老、下有小的中年人承擔著(zhù)人生旅程中最大的壓力，撫養老人、教育子女、工作目標等都是壓力來(lái)源。

復旦大學(xué)心理學(xué)系張學(xué)新教授表示，人到中年，事業(yè)上早已沒(méi)有年輕時(shí)的熱情和沖動(dòng)，成功者面臨高處不勝寒的壓力，未成功者則抱怨懷才不遇?！爸心昃拖褚粋€(gè)水深火熱的溝坎，是心理健康的瓶頸期?！?/p>

自然衰老再加上身心疲憊，中年人幸福感也會(huì )墜入低谷。國外研究發(fā)現，人的一生中，幸福感呈U形曲線(xiàn)，年輕、年老時(shí)最快樂(lè )，谷底出現在中年。

五個(gè)健康紅燈需警惕

根據臨床經(jīng)驗，專(zhuān)家們總結出中年健康低谷中最需警惕的5個(gè)健康紅燈，一旦出現必須積極應對。

查出“三高”。北京醫院心內科副主任劉德平表示，心臟從40歲開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低。在心血管疾病方面，調查發(fā)現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。以北京為例，50歲以上中年人群高血壓患病率已超過(guò)50%。一旦查出“三高”問(wèn)題應及時(shí)就醫，在醫生指導下用藥，并改變生活方式。

氣喘吁吁。沈雁英指出，肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會(huì )氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì )加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運動(dòng)，快走、跑步等有氧運動(dòng)，要和舉重、俯臥撐等無(wú)氧運動(dòng)相結合。經(jīng)常便秘。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腸道蠕動(dòng)減緩，腸壁彈性變差，容易出現便秘。大便長(cháng)時(shí)間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。沈雁英建議，便秘時(shí)，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運動(dòng)。

腰酸背痛。多國研究發(fā)現，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開(kāi)始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過(guò)程，骨質(zhì)密度降低。因此，很多人到了中年都會(huì )出現不同程度的骨關(guān)節問(wèn)題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

小病不斷。俗話(huà)說(shuō)，40歲以前人找病，40歲以后病找人。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人體免疫力可能變差，各種疾病也會(huì )趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺(jué)得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

中年健康“三字經(jīng)”

怎樣才能順利走出中年健康低谷呢？張景岳等古代名醫認為，應深呼吸、多吞津來(lái)養肺；減飯量、別貪涼來(lái)養胃；護關(guān)節、勤練腿來(lái)養骨；少熬夜、測脈搏來(lái)養心?，F代醫學(xué)認為，人體自然衰老無(wú)法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛中年身心健康的關(guān)鍵。三位專(zhuān)家總結出一套“三字經(jīng)”，不妨學(xué)習一下。

吃得好。人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。同時(shí)，飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

睡得足。按時(shí)起床、睡覺(jué)，養成規律作息，盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下，每天最好午休半小時(shí)。

動(dòng)起來(lái)。保證每周運動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時(shí)站起身來(lái)，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

樂(lè )開(kāi)懷。學(xué)會(huì )放下壓力，感受當下，要知足常樂(lè )，欣賞手里擁有的東西，常懷順其自然的心態(tài)。家庭關(guān)系有矛盾時(shí)，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時(shí)，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過(guò)聽(tīng)相聲、看喜劇等進(jìn)行解壓。

防未病。多學(xué)健康知識，提升健康素養，定期體檢。發(fā)現身體不適，及時(shí)就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學(xué)會(huì )疾病的自我管理。

臨床上不難看到這樣的現象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統計資料也顯示，近年來(lái)，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應酬多，吃飯喝酒沒(méi)有節制，造成脂肪攝入太多，加上運動(dòng)不夠、生活不規律、吸煙等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門(mén)。從某種意義上甚至可以說(shuō)，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開(kāi)腿有關(guān)。
而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問(wèn)題，也困擾著(zhù)越來(lái)越多的女性朋友。仔細觀(guān)察可以發(fā)現，這些疾病很多與情志有關(guān)?，F代女性有三大特點(diǎn)：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿(mǎn)足感；二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等；三是遇到問(wèn)題喜歡往負面想，愛(ài)鉆牛角尖。長(cháng)期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機體健康。

因此，養生應從中青年開(kāi)始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養成熱愛(ài)鍛煉的習慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì )給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè )。

無(wú)論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。

首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據中醫的“順應四時(shí)”觀(guān)點(diǎn)，合理調整起居生活?？梢栽囍?zhù)過(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。

其次，堅持健康飲食。中醫認為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。
再次，把運動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

最后，保持樂(lè )觀(guān)情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì )休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

臨床上不難看到這樣的現象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統計資料也顯示，近年來(lái)，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應酬多，吃飯喝酒沒(méi)有節制，造成脂肪攝入太多，加上運動(dòng)不夠、生活不規律、吸煙等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門(mén)。從某種意義上甚至可以說(shuō)，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開(kāi)腿有關(guān)。

而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問(wèn)題，也困擾著(zhù)越來(lái)越多的女性朋友。仔細觀(guān)察可以發(fā)現，這些疾病很多與情志有關(guān)?，F代女性有三大特點(diǎn)：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿(mǎn)足感；二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等；三是遇到問(wèn)題喜歡往負面想，愛(ài)鉆牛角尖。長(cháng)期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機體健康。

因此，養生應從中青年開(kāi)始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養成熱愛(ài)鍛煉的習慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì )給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè )。

無(wú)論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。

首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據中醫的“順應四時(shí)”觀(guān)點(diǎn)，合理調整起居生活?？梢栽囍?zhù)過(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。

其次，堅持健康飲食。中醫認為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。

再次，把運動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

最后，保持樂(lè )觀(guān)情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì )休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。