誤區一：秋冬盲目進(jìn)補

市民小陳覺(jué)得自己身體很虛，免疫力很差，到了秋冬季就愛(ài)食用人參等補品，日前因為攝入過(guò)多滋補用品，導致代謝紊亂到醫院就診。

過(guò)度進(jìn)補是當前中醫養生常見(jiàn)的誤區之一。很多年輕人認為自己很虛，其實(shí)有時(shí)候這種“虛”并不是真虛，而是缺乏鍛煉，導致心肺功能下降。也有些人認為自己本身就很虛，免疫力很低，愛(ài)用一些補品，但沒(méi)有經(jīng)過(guò)中醫醫師系統的辨證。

人的體質(zhì)有寒熱虛實(shí)之分，進(jìn)補之前需弄清自己的體質(zhì)，不同體質(zhì)進(jìn)補的方法大不相同。俗話(huà)說(shuō)“是藥三分毒”，最好的補益方法是食補，平日常說(shuō)的“冬吃蘿卜夏吃姜”就很有道理。通常來(lái)說(shuō)，大部分健康人是不需要補的，如果秋冬季選擇藥補，建議要對癥下藥。藥材絕非越貴越好，食用后也要注意適度運動(dòng)，促進(jìn)腸胃吸收，提高新陳代謝，強身健體，增強免疫力。

誤區二：易胖是濕氣重

現在不少年輕人追求“白幼瘦”審美，熱衷減肥。很多人認為，胖是由于濕氣重造成的，減肥第一要義是祛濕，這給不少打著(zhù)“中醫”幌子的商家可乘之機。于是各種減肥祛濕產(chǎn)品應運而生，比如紅豆薏米茶、暴汗服、拔罐火療、美人魚(yú)姜蒸等。部分商家順勢推出一系列減肥祛濕茶，受到熱捧。其實(shí)，“祛濕”并非適用于所有體質(zhì)的人，比如有些人脾胃不好，或者屬于寒性、陰虛型的體質(zhì)，就不能盲目地用祛濕藥。

誤區三：偏信民間偏方

36歲的劉女士平時(shí)工作壓力比較大。近半年來(lái)，原本滿(mǎn)頭秀發(fā)的她卻出現了越來(lái)越多的白頭發(fā)，嚴重影響了個(gè)人形象。劉女士擔心染發(fā)會(huì )對發(fā)質(zhì)和身體造成傷害，于是老家親屬推薦了一個(gè)偏方，連續服用兩個(gè)星期后，劉女士感覺(jué)白頭發(fā)的情況沒(méi)有改善，反而出現乏力、食欲缺乏、尿黃等癥狀。前往醫院就診后得知，服用的偏方中含有何首烏引發(fā)了肝損傷。

在民間，流傳著(zhù)很多中醫偏方，如用醋泡雞蛋治療哮喘、花椒水治療腳氣等。很多人對這些偏方深信不疑，甚至在沒(méi)有醫生指導的情況下自行使用。流傳久遠的偏方有的是有治療價(jià)值的，但中醫講究辨證論治，建議不要輕易相信和使用民間偏方。如果患有疾病，應及時(shí)就醫，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。

有些偏方可能會(huì )對身體造成嚴重的傷害，如用斑蝥治療皮膚病，可能導致中毒；用蓖麻子治療便秘，可能引起中毒性肝炎；用附子、烏頭類(lèi)藥材泡酒，可能引起食物中毒等。

誤區四：中藥當保健品服用

一些人將中藥當作保健品長(cháng)期服用，美其名曰“有病治病，無(wú)病防身”。市民小李因人參、西洋參過(guò)量服用，出現心悸、頭痛、眩暈等不良反應前往醫院就診。

“是藥三分毒”這句話(huà)是有科學(xué)依據的。中藥與西藥一樣具有雙重性，既能治病也能致病。一般來(lái)說(shuō)，用藥劑量及時(shí)間應遵醫囑。根據患者的年齡、體重、病情確定的藥物劑量，不能隨意增減，以免帶來(lái)不良后果。大劑量服用中藥，不僅打破身體的吸收平衡，還可能造成慢性中毒等狀況。一劑中藥按作用可分為君、臣、佐、使，有主次之別，如果方中缺藥，不可隨便用其他藥物代替。謹遵醫囑，不急于求成才是正確的服藥態(tài)度。

誤區五：煎熬中藥藥渣是精華

一些所謂的“養生”短視頻中提出，煎煮中藥后，產(chǎn)生的“藥渣”（沉淀物）要喝掉，因為都是“精華”，不少人對此也十分相信，認為喝掉“藥渣”（沉淀物）能帶來(lái)更多益處。

中藥在煎煮后，易溶于水的有效成分溶解在藥液中，但也會(huì )有一些不溶性的物質(zhì)沉淀在藥液中。中藥飲片的類(lèi)別千差萬(wàn)別，有植物、動(dòng)物甚至還有貝殼類(lèi)，在煎煮過(guò)程中產(chǎn)生沉淀物很正常。對于沉淀物，在《傷寒論》中有著(zhù)詳細的記載，其中所說(shuō)的“去滓”就是把中藥的沉淀物去掉。煎煮中藥時(shí)難免有飲片的細碎物質(zhì)混入藥汁中，建議在服用中藥前，先用布或細孔濾網(wǎng)過(guò)濾一下，可以避免藥渣混入藥汁里。此外，久置的中藥會(huì )出現分層現象。喝之前，建議攪拌一下。

誤區六：中醫美容減肥療效好

當前，市面上“排毒養顏、潤腸通便、瘦身美體”的駐顏減肥美容產(chǎn)品很流行，打著(zhù)“純中藥成分、無(wú)副作用”的旗號，深受愛(ài)美人士的青睞。

目前市面上流行的美容減肥產(chǎn)品大多含有大黃、番瀉葉、蘆薈等成分，有的甚至還添加了激素成分，利用瀉下藥，引起腹瀉來(lái)進(jìn)行減肥。中醫講究辨證論治，減肥美容也是如此。中醫認為，肥胖與痰、濕、氣虛等有關(guān)，中藥減肥應從益氣、健脾、化痰等方面著(zhù)手，切不可單純以“瀉”減肥。

中醫養生是一門(mén)科學(xué)，要樹(shù)立正確的養生觀(guān)念，避免走入誤區。在追求健康的道路上，遵循自然氣候變化規律，使人體機能與自然狀態(tài)和諧統一，以達到養生目的。如立春應順應陽(yáng)氣生發(fā)，可適當進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)；秋分前后燥邪傷津液與肺臟，易出現呼吸系統和皮膚病，可通過(guò)食用潤肺生津之物預防等。通過(guò)尊重科學(xué)，理性對待中醫養生，選擇適合自己的養生方法，才能真正享受到中醫智慧帶來(lái)的健康和幸福。

中藥茶飲并非人人適合

中藥茶飲是當下非常受歡迎的商品。對于那些平常就喜歡喝茶的人來(lái)說(shuō)，飲茶的同時(shí)還能養生，何樂(lè )不為？但專(zhuān)家提醒，中藥茶飲不同于中藥，不宜盲目跟風(fēng)。

專(zhuān)家介紹，中藥茶飲是中醫“藥食同源”理念與當下流行飲食文化的融合產(chǎn)物，但并不能跟傳統中藥的療效相提并論。中醫講究辨證施治，藥物的使用需根據個(gè)體差異來(lái)確定，市面上流行的中藥茶飲，比如添加了枸杞、山楂、陳皮等成分的產(chǎn)品，并不適合所有人，特別是一些有過(guò)敏體質(zhì)和胃酸過(guò)多的人群。此外，傳統中藥的炮制和煎煮都有嚴格規范和要求，簡(jiǎn)單快速制作的中藥茶飲很難達到這一要求，市民在選購時(shí)應當保持理性，不應期待其具有與中藥相同的治療效果。

煎熬中藥后藥渣不要喝

當下，一些所謂的“養生”短視頻中提出，煎熬中藥后產(chǎn)生的藥渣要喝掉，因為都是“精華”。專(zhuān)家介紹，這種說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)依據。

專(zhuān)家介紹，中藥有沉淀物是正常的現象。中藥飲片的類(lèi)別千差萬(wàn)別，有植物、動(dòng)物甚至還有貝殼類(lèi)，因此在煎煮過(guò)程中產(chǎn)生沉淀物是很自然的。對于藥渣，其實(shí)在《傷寒論》中有著(zhù)詳細的記載，其中所說(shuō)的“去滓”就是把中藥的沉淀物去掉。煎熬中藥時(shí)難免有飲片的稀碎物質(zhì)混入藥汁中，建議在服用中藥前，先用布或細孔濾網(wǎng)過(guò)濾一下，可以避免藥渣混入藥汁里。此外，久置的中藥會(huì )出現分層現象。在喝之前，加熱的時(shí)候最好能攪拌一下，如果快喝完的時(shí)候碗底仍有沉淀物，那就留下最后一口別喝了。

用藥劑量及時(shí)間應遵醫囑

一些人將中藥當做保健品長(cháng)期服用，美其名曰“有病治病，無(wú)病防身”，其實(shí)這種做法是不對的?！笆撬幦侄尽边@句話(huà)是有科學(xué)依據的。中藥與西藥一樣具有雙重性，既能治病也能致病。例如，人參、西洋參過(guò)量服用，會(huì )出現心悸、頭痛、眩暈等不良反應，而大劑量馬錢(qián)子能使人肌肉關(guān)節僵直。中醫歷來(lái)講究“中病即止”，切勿輕信偏方，盲目隨從。

專(zhuān)家提醒，煎熬中藥并非時(shí)間越長(cháng)，藥汁越濃越好。煎熬中藥是將中草藥中的有效成分不斷釋放、溶解的過(guò)程，當藥液中的有效成分濃度平衡后，這一過(guò)程就停止了。繼續煎熬，也不會(huì )產(chǎn)生更多的有效成分，反而會(huì )使藥液中的有效成分不斷蒸發(fā)，甚至會(huì )使有效成分在持續高溫中遭到破壞，藥效降低。

此外，藥物劑量是根據患者的年齡、體重、病情來(lái)定的，不能隨意增減，以免帶來(lái)不良后果。大劑量服用中藥，不僅可能打破身體的吸收平衡，還可能造成慢性中毒等狀況，謹遵醫囑，不急于求成才是正確的服藥態(tài)度。一劑中藥按作用可分為君、臣、佐、使，有主次之別，如果方中缺藥，不可隨便用其他藥物代替。

補水保濕滋養身心

中醫認為，“燥”為秋季主氣。氣候的干燥導致人體水分蒸發(fā)加快，容易出現皮膚干燥、口唇干裂等問(wèn)題。因此，補水保濕成為秋季養生的首要任務(wù)。建議每日飲水量保持在1500~2000毫升，同時(shí)適當食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、梨、葡萄、黃瓜等。它們不僅能有效補充水分，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)皮膚健康。

調整飲食潤肺養陰

秋季與肺相應，是養肺的好時(shí)節。在飲食上，應盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等，以免加重秋燥對身體的影響?？啥嗍秤米剃帩櫡蔚氖澄?，如蜂蜜、枇杷、梨等。常喝百合銀耳湯、雪梨膏等潤肺飲品也是不錯的選擇。它們不僅美味可口，還能有效緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。

適時(shí)添衣防寒保暖

秋季晝夜溫差大，早晚氣溫較低，穿衣不當容易引發(fā)感冒。因此，要根據天氣變化及時(shí)增減衣物，特別是早晚時(shí)段和夜間睡眠時(shí)，要注意保暖，避免寒氣入侵。睡前用熱水泡腳也是一個(gè)很好的養生習慣，可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量。

適度運動(dòng)強健體魄

秋高氣爽，恰是投身戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節?？梢罁€(gè)人實(shí)際情況，適度展開(kāi)一些強度適中、便于長(cháng)期堅持的運動(dòng)。以下是一些適合秋季養生的運動(dòng)推薦。?

①爬山。爬山不僅可以增強心肺功能，?還能促進(jìn)血液循環(huán)，?提高身體對環(huán)境變化的適應能力。充滿(mǎn)植被的山中?負氧離子含量也較高，?對健康有益。?

②游泳。游泳不僅能增強心肺功能，?還能提高身體的耐力和防寒能力。?

③騎自行車(chē)。騎自行車(chē)是一種全身性的運動(dòng)，?可以改善心肺功能，?同時(shí)對關(guān)節壓力較小，?適合大多數人?？梢赃x擇在秋季的周末騎行郊外，既能享受運動(dòng)的樂(lè )趣，又能欣賞秋日的美景。?

④散步或慢跑。散步和慢跑的運動(dòng)強度不太大，適合長(cháng)期堅持。

調節情緒保持樂(lè )觀(guān)

秋季來(lái)臨，氣溫逐步下降，花草樹(shù)木也將逐漸從繁茂到凋零，這極易導致人的心情變得低落。在秋季養生過(guò)程中，若出現了憂(yōu)郁、煩躁之類(lèi)的負面情緒，需要找到適合自己的方法來(lái)舒緩心情、減輕壓力。比如參加朋友組織的聚會(huì )，與許久未見(jiàn)的老友暢談生活，分享彼此的喜樂(lè )，在溫馨的氛圍中忘卻煩惱，收獲快樂(lè )與滿(mǎn)足。又或者來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，去欣賞秋日里層林盡染的山川美景，感受大自然的神奇魅力。

總之，健康入秋需要從多個(gè)方面著(zhù)手，掌握科學(xué)的養生技巧，并將其融入日常生活之中。只有這樣，我們才能在這個(gè)美麗的季節里保持最佳的身體狀態(tài)和精神面貌。

（來(lái)源：中國中醫藥報 　作者：張蓉 湖南省直中醫醫院）

立秋尚未秋，防暑不可休

立秋是二十四節氣中的第十三個(gè)節氣，也是秋季的第一個(gè)節氣。公歷每年8月7日至9日，太陽(yáng)到達黃經(jīng)135度時(shí)，進(jìn)入立秋時(shí)節。今年8月7日為立秋日，“立”，有開(kāi)始之意，“秋”，意為禾谷成熟，立秋之后，暑熱寒涼交替，陰陽(yáng)互轉，自然界萬(wàn)物隨著(zhù)陽(yáng)氣的下沉而收斂，從繁茂趨向成熟。

“煩暑郁未退，涼飆潛已起?！绷⑶镱A示著(zhù)暑去涼來(lái)、秋天將至，但這只是天文學(xué)意義上的秋天來(lái)臨，并非氣象學(xué)上的入秋。氣象學(xué)上認為，一般某地連續5天的日平均氣溫穩定在22攝氏度以下，就算是入秋了。而立秋尚處于“三伏天”期間，此時(shí)我國大多數地區的氣溫仍然較高，人稱(chēng)“秋老虎”，所以有人說(shuō)，立秋只是一種“立意”，要過(guò)一段時(shí)間才能真正進(jìn)入秋季，正所謂“秋已立，暑難消”。

“一葉梧桐一報秋，稻花田里話(huà)豐收?！睂ηf稼人來(lái)說(shuō)，立秋意味著(zhù)豐收在望。立秋前后，由于大部分地區氣溫較高，各種農作物生長(cháng)旺盛，從南方到北方，中稻開(kāi)花結實(shí)，大豆結莢，玉米抽雄吐絲，棉花結鈴，甘薯迅速膨大，各種春播、夏播作物逐漸進(jìn)入成熟階段。

立秋還是許多作物播種的好時(shí)機?！傲⑶镌酝砉取?，晚稻可以移栽到田里了；“頭伏芝麻二伏豆，晚粟種到立秋后”，晚季小米在立秋之后還可以播種；綠豆、大白菜、大蔥、芋頭等作物也可以趕在立秋前后搶種。

古人將立秋分為三候：一候涼風(fēng)至，二候白露降，三候寒蟬鳴。立秋時(shí)節，早晚的風(fēng)開(kāi)始帶著(zhù)幾分涼意；因晝夜溫差變大，清晨開(kāi)始有白茫茫的霧氣產(chǎn)生；樹(shù)上的寒蟬鳴叫不停，好像在宣告著(zhù)暑氣的消退。立秋后，雖然暑熱一時(shí)難消，但是大自然已悄然發(fā)生變化，一些地區逐漸進(jìn)入中午熱、早晚涼的階段。每下一次雨涼，涼意便會(huì )更添一分，于是有了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的說(shuō)法。

“立秋是由熱轉涼的交接節氣，是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(cháng)、由陽(yáng)盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，也是人體代謝出現陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡時(shí)期，因此秋季養生以養收為原則，貴在滋陰斂陽(yáng)?！笔锥坚t科大學(xué)附屬北京中醫醫院肝病科副主任醫師李曉玲介紹，立秋時(shí)節不僅延續了夏天的“熱”，而且兼具秋天的“燥”，因此既要注意防暑，也要學(xué)會(huì )潤燥養肺。

貼秋膘尚早，潤肺去秋燥

立秋不僅是重要的節氣，還是我國重要的歲時(shí)節日。立秋與立春、立夏、立冬并稱(chēng)“四立”，是古時(shí)“四時(shí)八節”之一。

立春時(shí)有“咬春”，立秋時(shí)便有“啃秋”。許多地方講究在立秋這一天吃西瓜或香瓜，稱(chēng)為“啃秋”。清朝張燾在《津門(mén)雜記·歲時(shí)風(fēng)俗》寫(xiě)道：“立秋之時(shí)食瓜，曰咬秋，可免腹瀉?！绷⑶飼r(shí)暑熱尚未消盡，啃一口西瓜等瓜果，不僅清涼解暑，心情也會(huì )變得愉悅舒朗。一種說(shuō)法是，啃秋表達了人們“啃下酷暑，迎接秋爽”的一種美好祈愿；還有一種說(shuō)法是，在立秋前后吃西瓜“啃秋”，可以不生秋痱子?！安贿^(guò)，民間有‘秋瓜壞肚’的說(shuō)法，立秋以后，應逐漸減少西瓜等瓜果的食用量，尤其是脾胃虛弱的人，以免吃壞肚子?！崩顣粤峤榻B，立秋后人體陽(yáng)氣逐漸收斂，而西瓜、甜瓜、黃瓜等瓜果性味多偏寒濕，如果食用過(guò)量，容易損傷脾陽(yáng)，引發(fā)胃腸道疾病。

立秋這天，民間流行以懸秤稱(chēng)人，將體重與立夏時(shí)所稱(chēng)之數對比，以驗夏中之肥瘦。在炎熱的夏天，人們往往胃口不佳，飯食清淡簡(jiǎn)單，一段時(shí)間下來(lái)，體重容易下降。立秋后，天氣逐漸轉涼，人們通過(guò)吃肉的方式來(lái)彌補夏天身體的虧損，謂之“貼秋膘”。清代《京都風(fēng)俗志》記載：“立秋日，人家亦有豐食者，謂之‘貼秋膘’”。

“從中醫養生角度來(lái)看，立秋‘貼秋膘’為時(shí)過(guò)早?！崩顣粤嵴f(shuō)，立秋時(shí)天氣依然炎熱，暑熱之邪容易耗傷正氣，導致人體的胃腸功能較弱，此時(shí)進(jìn)食太多肉類(lèi)反而會(huì )增加胃腸道負擔，導致胃腸功能紊亂。

“《黃帝內經(jīng)》指出，‘肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之?！虼?，立秋飲食應遵循‘減辛增酸’的原則?！崩顣粤峤榻B，酸性食物能收斂肺氣，辛味會(huì )發(fā)散肺氣，因此要適當多吃酸性食物，如山楂、橄欖、葡萄、蘋(píng)果、柚子、石榴等，少吃辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，保護肺氣。同時(shí)，秋季燥邪當令，立秋之時(shí)，盛夏余熱尚未散盡，屬于“溫燥”，容易耗傷津液，建議通過(guò)飲食來(lái)滋陰潤肺，生津潤燥?？蛇m當食用百合、蓮藕、銀耳等食物，以益胃生津，以升陰氣，以養華蓋之肺。此外，一些煎炸類(lèi)食物，刺激性強、辛辣、燥熱的食物等，都應盡量少吃，以防加重燥邪傷肺、引起呼吸系統疾病，避免濕熱之氣在體內蓄積。

曬秋慶豐收，早睡防秋乏

立秋前后，隨著(zhù)瓜果菜蔬漸漸成熟，農人也陸續開(kāi)始晾曬應季成熟的作物，人稱(chēng)“曬秋”。其實(shí)，曬秋并不只在立秋，從農歷六月六便開(kāi)始了，立秋之后漸入高潮。

在湖南、江西、安徽等地的山區，由于地勢復雜，村莊平地極少，農民們利用房前屋后及自家窗臺、屋頂架曬或掛曬果物菜蔬，久而久之演變成一種傳統農俗。每年立秋時(shí)，這些地區還會(huì )舉行“曬秋節”。曬秋節上，金黃的玉米、紅艷的辣椒、綠色的油茶果……五彩斑斕的果實(shí)在陽(yáng)光下光彩照人，吸引眾多游客前來(lái)觀(guān)賞。在江西婺源的篁嶺古村，曬秋已經(jīng)成了農家喜慶豐收的“盛典”，“篁嶺曬秋”被稱(chēng)為“最美中國符號”之一。把辛勤耕耘的成果展現在天地間，與每一個(gè)過(guò)往的人分享豐收的喜悅，這是屬于農人的幸福，也是這金色季節里最美的風(fēng)景線(xiàn)。

“立秋處于三伏天內，又正值夏秋交接之際，人體陽(yáng)氣浮于外，體內屬虛寒狀態(tài)，空調、冷飲等寒濕邪氣容易侵襲人體，使人出現感冒、腹瀉、腹痛等不適?！崩顣粤峤榻B，此時(shí)可艾灸風(fēng)池、大椎穴位以預防感冒，艾灸天樞、足三里穴位以調理腸胃。偏陽(yáng)虛、寒濕體質(zhì)的人群，更應借助三伏天的陽(yáng)氣，通過(guò)艾灸養陽(yáng)除濕，增強體質(zhì)。

立秋末伏過(guò)后，人們常會(huì )感覺(jué)到困倦疲憊、精神不振，這被稱(chēng)為“秋乏”。李曉玲說(shuō)，這是一種正常的生理現象，夏季溫度高、濕度大，人體出汗多，消耗較大，容易睡眠不足。到了秋涼時(shí)期，人體進(jìn)入補養和休整的階段，容易感到疲乏。此時(shí)，應注意早睡早起，《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)，秋季應“早臥早起，與雞俱興”，進(jìn)入立秋后，夜漸長(cháng)晝日短，應增加晚上的睡眠時(shí)間。早睡可以養陰氣，收斂陽(yáng)氣，早起可以調暢肺氣，符合秋季滋陰養肺的養生之道。同時(shí)，也可以通過(guò)運動(dòng)增強身體的適應能力，順應氣候的變化。

立秋后天氣逐漸涼爽，是運動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機。李曉玲介紹，人們可根據自身情況選擇不同的運動(dòng)項目，運動(dòng)量應由小到大、循序漸進(jìn)，鍛煉后以感到舒適為宜，可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等方式；不建議選擇運動(dòng)量大的運動(dòng)，避免運動(dòng)后出汗過(guò)多，使邪氣趁虛而入。老年人、體質(zhì)虛弱者更要注意運動(dòng)適度。

“四時(shí)俱可喜，最好新秋時(shí)?！毕氖顫u行漸遠，天地日漸廣袤，我們曾在春天播種的希望，將在秋日結出豐碩的果實(shí)。讓我們帶著(zhù)對豐收的期盼，一起迎接金色的秋天吧。

谷雨有“雨生百谷”之意，傳統文化將谷雨分為三候：“初候萍始生；二候鳴鳩拂其羽；三候戴勝降于桑?！敝v的是谷雨氣溫回升，雨量增多，浮萍生長(cháng)平于水面，綠意蔥蘢；五天過(guò)后，布谷鳥(niǎo)振翅鳴啼催促人們進(jìn)行農事活動(dòng)；再過(guò)五天，戴勝鳥(niǎo)筑巢在桑樹(shù)上，此時(shí)便是桑蠶生長(cháng)的好時(shí)候。谷雨與雨水、小滿(mǎn)、小雪、大雪等節氣一樣，都是反映降水現象的節氣，是古代農耕文化對于節令的反映。? ?在日常起居方面，谷雨節氣，氣溫回升，此時(shí)正值春夏過(guò)渡時(shí)期，人們在起居穿衣方面需適時(shí)增減，體弱的人群要本著(zhù)“春捂”的原則，此時(shí)冷空氣東移南下仍有余寒，應穿衣適度以不致出汗為宜。同時(shí)該節氣多雨潮濕，要防濕邪侵入人體，有相關(guān)研究發(fā)現，從谷雨到芒種,容易發(fā)生神經(jīng)痛、風(fēng)濕熱、濕性皮膚疾病等。

另外，在精神調攝方面，中醫養生重視四氣調神，肝對應春季，肝主疏泄功能正常，則機體氣機調暢，情志正常；反之肝主疏泄功能失常，肝氣郁結，氣機逆亂，易出現心煩失眠、急躁易怒等情志失調的癥狀。谷雨節氣宜保持肝氣舒暢，安養神氣，調養心神，不宜憂(yōu)思惱怒?，F代醫學(xué)從生理學(xué)機制的層面出發(fā)對“肝主疏泄”的功能進(jìn)行研究, ?發(fā)現其功能與金屬硫蛋白、神經(jīng)內分泌免疫調節 (NIM) 機制等有關(guān), 而情志病的發(fā)生與NIM機制密切相關(guān)，也進(jìn)一步驗證了中醫“肝主疏泄”的科學(xué)性。

最后介紹一款代茶飲：枸杞薏米茶。組成：薏米15克，枸杞子4克，紅棗3個(gè)。具體做法：薏米清水淘洗并控干水分。隨后將薏米放入平底鍋中，鍋中不可放油，開(kāi)小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可關(guān)火。最后將紅棗、枸杞子和焙好的薏米一同放入壺中，沖入滾燙的開(kāi)水，浸泡5-10分鐘即可飲用。其中薏苡仁性甘、淡、涼，歸脾、胃、肺經(jīng)，具有利水滲濕，健脾止瀉，除痹的功效，主以利水祛濕，枸杞子性甘、平，歸肝、腎經(jīng)，具有滋補肝腎，益精明目的功效，配以大棗共同發(fā)揮其補益之效，故此茶具有利水祛濕養肝的功效，谷雨時(shí)節，不妨一試。

氣血是最根本的動(dòng)力

在中醫看來(lái)，氣血是什么，在身體中發(fā)揮什么作用？

尤昭玲：如果把人體比作一臺運轉的機器，氣血就是最根本的動(dòng)力?！皻狻笔侵甘谷梭w發(fā)揮作用的動(dòng)力，來(lái)源很多，有來(lái)源于父母的先天之精氣、來(lái)自飲食的水谷之精氣，和存在于自然界的清氣（氧氣），它們通過(guò)肺、脾、胃、腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。所謂“血”，一是指流動(dòng)在脈管中的“血液”，具有營(yíng)養和滋潤全身的生理功能；二是指與“氣”同在的運行載體。中醫理論中，氣與血相互依賴(lài)，相互滲透，氣能生血，血能載氣。人體氣血充足，生命力就會(huì )旺盛。女子以血為本，一生中耗血失血比男性要更多，對于女性而言，氣血更為重要。

劉鳳斌：氣與血是人體內的兩大基本物質(zhì)，氣血其實(shí)是一種“功能態(tài)”，在身體中履行其免疫、固攝、推動(dòng)、溫煦等功能。

徐京育：雖然氣血總是聯(lián)系起來(lái)說(shuō)，但二者實(shí)際是分開(kāi)的。氣是虛的，血是實(shí)的。氣存于臟腑之間，充塞身體各處，無(wú)形卻又無(wú)處不在；血是可見(jiàn)的，經(jīng)由血管通達身體各處。氣血不足，人的內里就會(huì )空虛，也就容易得病。氣為陽(yáng)、血為陰，對應男女。女性癥狀往往以缺血為主，如臉色發(fā)黃、沒(méi)有氣色、貧血等；男性癥狀往往以缺氣為主，比如腎氣虛，表現為頭發(fā)早白、腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等。由于氣和血是相互促進(jìn)、相互關(guān)聯(lián)的，故氣虛之人多少兼有血虛問(wèn)題，血虛之人一般也會(huì )氣虛。氣血兩虛就是中醫常說(shuō)的一種病證，相對應也就有了“氣血雙補”的說(shuō)法。所以，氣和血沒(méi)有哪個(gè)更重要之說(shuō)，缺一不可。哪個(gè)缺乏，對身體來(lái)說(shuō)都不是好事。

氣血不足時(shí)，我們的身體會(huì )發(fā)生哪些變化？

尤昭玲：氣血虧虛時(shí)，身體就可能會(huì )出現氣滯血瘀、氣不攝血、氣隨血脫、氣血兩虛、氣血失和等證，表現出身心異常，比如心慌心悸、健忘失眠、頭暈耳鳴、面色萎黃、頭發(fā)干枯等。

劉鳳斌：一個(gè)人如果氣血充足時(shí)，則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛發(fā)潤澤、關(guān)節靈活；反之，容易出現各種健康問(wèn)題。比如，胃腸正常運轉需要充足的血液供應，氣血不足，胃腸會(huì )缺血，從而削弱了胃腸功能。氣血不足，女性體內循環(huán)就不順暢，更易導致氣滯血瘀，影響月經(jīng)，常見(jiàn)癥狀為月經(jīng)推遲、月經(jīng)量偏少，甚至出現月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)的情況。

幾個(gè)方法自測氣血狀態(tài)

如何判斷氣血是否充足，有沒(méi)有自測方法？

尤昭玲：對于女性氣血不足導致的卵巢早衰，有一個(gè)自測方法——照鏡子看眼睛。如果卵巢功能正常，內外眥（內外眼角）是紅潤光亮的，反之則呈青褐色，外側可見(jiàn)斑塊或斑點(diǎn)；卵巢功能正常，白眼珠是滋潤、明亮、無(wú)充血的，反之則黑眼珠與白眼珠黑白分明而無(wú)交融錯接，白眼珠均勻性充血，淚水汪汪；如果卵巢功能正常，瞳孔也是轉動(dòng)靈活、光彩有神的，反之則無(wú)神、無(wú)光、憂(yōu)郁。

劉鳳斌：氣血狀態(tài)可以從脾胃功能進(jìn)行鑒別，中醫理論講，脾為人體“氣血生化之源”，我們飲食攝入的食物，需要通過(guò)脾胃吸收才能轉化為營(yíng)養物質(zhì)，如果脾胃運化能力差、吸收“受限”，相當于掐斷了氣血的來(lái)源，時(shí)間久了，身體的氣血就不足了。

徐京育：一個(gè)人氣血是否足，是可以通過(guò)皮膚、眼睛、頭發(fā)等三個(gè)方面觀(guān)察出來(lái)的。皮膚、頭發(fā)干枯無(wú)光澤，脫發(fā)，眼睛開(kāi)始變得暗淡無(wú)光，或者眼睛內部顯得渾濁，眼睛又經(jīng)常干澀，即為氣血不足的典型表現。另外，從心腦血管的角度看，“心主血脈”，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養，常表現為心慌氣短、健忘；大腦的功能需依賴(lài)氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。如果氣血不足，可表現出頭暈、耳鳴等癥狀。

導致氣血不足的原因有哪些？現代人的哪些行為或習慣正在不知不覺(jué)耗損著(zhù)氣血？

尤昭玲：日常生活中，三個(gè)“壞習慣”最容易損耗氣血：一是三餐飲食不規律，比如經(jīng)常不吃早餐或吃夜宵；常吃外賣(mài)，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐。二是久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉。三是長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，中醫認為“久視傷血”，會(huì )出現肝血虛的情況，表現為眼睛干澀、視力模糊等。

劉鳳斌：中醫理論認為，“過(guò)勞耗氣”，意思是說(shuō)，過(guò)度勞累會(huì )消耗氣血，典型表現是免疫力差、容易感冒、少氣懶言、疲倦乏力等。因此，無(wú)論生活或工作學(xué)習再忙，都要把握好一個(gè)健康尺度——勞逸結合，否則氣血這根弦就容易斷。

徐京育：氣血的損耗其實(shí)是在不經(jīng)意中發(fā)生的，比如經(jīng)常久坐，會(huì )導致氣血運行不暢，令氣血凝滯；飲食不健康，愛(ài)吃燒烤、火鍋等油膩的食物，當體內脂肪堆積到一定程度時(shí)，就可能會(huì )引起氣血不足。另外，過(guò)度節食減肥也是非常不可取的，很容易導致體內氣血流失。還有就是經(jīng)常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。

調補氣血，名家出招

“藥食同源”理論自古有之，中醫認為很多食物都有補養氣血的效果，請問(wèn)日常食用能起到多大作用？

尤昭玲：“藥食同源”的理論源于古代醫家對自然界的觀(guān)察和體驗。他們發(fā)現，自然界中的食物和藥物都具有一定的性味和功效，可對人體產(chǎn)生不同影響。因此，中醫注重食物的性味和功效，強調飲食調養以防治疾病。補養氣血，臨床最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。此外，中醫還注重食物的搭配和食用方法，烹飪方式會(huì )影響功效和口感。無(wú)論吃什么食物，最好以清淡、易消化，避免過(guò)度油膩和辛辣為度。

劉鳳斌：食療補養氣血只能作為一種輔助調理方式，當氣血不足到了一定程度，必須規范服藥治療。氣和血不分家，臨床發(fā)現，氣血虧虛的人，不會(huì )單單表現為氣虛或血虛，通常是氣血皆虛，甚至伴有兼證，比如陽(yáng)虛、陰虛等，情況較為復雜。因此，純粹靠“補養”有時(shí)候可能難以達到滿(mǎn)意效果，有些人甚至會(huì )出現“虛不受補”的情況。調理氣血時(shí)，最好請正規醫院的專(zhuān)業(yè)中醫師辨證體質(zhì)后再進(jìn)行。

除了食療，補養氣血還有沒(méi)有一些其他中醫特色方法？

尤昭玲：推薦三個(gè)方法：1.站樁。站樁能疏通經(jīng)絡(luò )、暢通氣血、溫養肌肉、鍛煉精神，站樁需記住三個(gè)關(guān)鍵要素，即下盤(pán)要穩、中盤(pán)要充、上盤(pán)要松。2.揉按提拿氣海穴、血海穴。雙手搓熱，手心放于氣海（肚臍下兩橫指處）之上，輕輕揉，逆時(shí)針順時(shí)針各36圈；也可以提拿血海穴。手掌自然張開(kāi)，五指朝下，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按右膝，左掌按左膝），大拇指端下面便是血海穴。用拇指端對此處進(jìn)行揉法操作，或用拇指和食、中二指對稱(chēng)提拿血海穴10~30次。堅持用這個(gè)方法鍛煉，能緩解疲乏無(wú)力、沒(méi)精神、犯困等氣血不足癥狀。3.健步走。推薦每天健步走，這個(gè)運動(dòng)方式簡(jiǎn)單便捷，容易堅持?，F代人久坐問(wèn)題比較突出，會(huì )對血管內皮細胞造成不利影響，可導致氣血運行不暢、肌肉松弛無(wú)力，引起消化不良、便秘、心腦血管疾病等，快走可改善甚至消除此類(lèi)健康隱患。

劉鳳斌：我認為保持好心情很關(guān)鍵。情緒是胃腸最好的晴雨表，心情不好會(huì )引發(fā)胃腸功能失調，久而久之身體生化乏源，就會(huì )導致氣血不足。另外，平時(shí)要少吃寒涼食物，養好脾胃；多曬太陽(yáng)，強壯陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足了氣血狀態(tài)就會(huì )得到改善。

徐京育：其實(shí)，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，氣血難免會(huì )逐漸流失，這是人體衰老的規律。補養氣血，實(shí)際上是最大限度地放緩氣血流失速度，需要謹記一點(diǎn)，氣血不堵就是補?！傲魉桓?，戶(hù)樞不蠹”，人只有在不斷運動(dòng)中，才能讓經(jīng)絡(luò )處于疏通狀態(tài)，令體內的血管保持彈性，讓氣血運行更加通暢。每天必須給自己留下足夠的運動(dòng)時(shí)間，半小時(shí)左右，每周堅持四五次。另外，泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問(wèn)題的最好方法，長(cháng)期堅持泡腳有助于補氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發(fā)熱、微微出汗即可。有的人泡腳后上半身發(fā)熱出汗、下半身不出汗，這是氣虛的表現。對于血虛的人來(lái)說(shuō)，堅持泡腳可以改善血液循環(huán)。

一、小雪節氣的特點(diǎn)

小雪節氣，表示降雪的開(kāi)始時(shí)間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物，小雪節氣的到來(lái)，意味著(zhù)天氣逐漸變冷。此時(shí)，陽(yáng)氣內斂，陰氣盛極，萬(wàn)物失去生機，天地閉塞，轉入嚴冬。

二、小雪節氣的飲食養生

溫補為主：中醫認為，小雪節氣后天氣寒冷，人體陽(yáng)氣內斂，所以飲食應以溫補為主。如羊肉、牛肉、雞肉等，都有很好的溫補效果。同時(shí)，還可以食用一些溫性的中藥材，如枸杞、當歸、黃芪等，以調和氣血。

滋陰潤燥：雖然溫補為主，但也不能忽視滋陰潤燥。因為小雪節氣后，空氣干燥，人體內容易產(chǎn)生燥熱。所以，要適量食用一些具有滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮子等。

避免寒涼：小雪節氣后，應盡量避免食用寒涼食物，如冷飲、生冷水果等，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

三、小雪節氣的起居養生

早睡早起：小雪節氣后，應早睡早起，保證充足的睡眠，以利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。

注意保暖：隨著(zhù)小雪節氣的到來(lái)，天氣將越來(lái)越寒冷。此時(shí)應注意保暖，尤其是頭部和腳部，避免寒邪侵入身體。

室內通風(fēng)：雖然天氣寒冷，但仍需保持室內空氣流通，避免病菌滋生。

四、小雪節氣的運動(dòng)養生

適量運動(dòng)：小雪節氣后，適量運動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通，增強身體抵抗力。建議選擇室內運動(dòng)，如太極、瑜伽等，避免在寒冷的早晨或晚上進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。

運動(dòng)前熱身：由于氣溫低，肌肉和韌帶較為僵硬，因此在運動(dòng)前要做好充分的熱身活動(dòng)，避免運動(dòng)損傷。

五、小雪節氣的精神養生

調攝情緒：小雪節氣后，天氣陰沉，人們容易出現情緒低落、抑郁等狀況。中醫提倡“恬淡虛無(wú)，真氣從之”，即保持心情平和，避免過(guò)度的情緒波動(dòng)。

多曬太陽(yáng)：在陽(yáng)光充足的時(shí)候，多曬太陽(yáng)可以助人心情開(kāi)朗，也有助于身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

綜上所述，小雪節氣的養生方法涉及飲食、起居、運動(dòng)和精神等多個(gè)方面。中醫養生注重的是整體調和，陰陽(yáng)平衡。在小雪節氣這一特定的時(shí)期，更應當遵循自然規律，以科學(xué)的方式進(jìn)行養生，從而確保身體健康，度過(guò)一個(gè)溫暖的冬季。

心態(tài)從寬。在中醫看來(lái)，心態(tài)與人體的氣血循環(huán)以及臟腑功能關(guān)系密切，心態(tài)從寬是養生第一要義?！爸嗅t很早就提出了‘七情致病學(xué)說(shuō)’，七情即‘喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚’，一旦情緒波動(dòng)過(guò)度，就會(huì )導致機體陰陽(yáng)失調、氣血不和而引發(fā)各種疾病?！眳闻嫱鹫f(shuō)，《黃帝內經(jīng)》將七情與五臟相關(guān)聯(lián)，認為怒傷肝、喜傷心、思傷脾、（悲）憂(yōu)傷肺、（驚）恐傷腎。臨床上，因情緒劇烈起伏，患者病情突然加重的情況很多。有的患者來(lái)醫院時(shí)還好，被告知得了重病后，立刻無(wú)法下床了，可見(jiàn)心態(tài)對健康的影響極其重要。河南省百歲老人數量已破萬(wàn)，據2021年河南省統計局發(fā)布的河南百歲老人生活狀況顯示，這些壽星群體有一個(gè)共同特征，就是不管遇到什么人什么事，都能想得開(kāi)，從不生閑氣、悶氣、怨氣。如何做到心態(tài)從寬？呂沛宛建議人人有四“心”，即有自信心、平常心、感恩心、愛(ài)心。自信心指要正確認識自己，超越自卑才能內心清靜；平常心指用平常安靜的心去對待人和事，不管閑事；感恩心就是要學(xué)會(huì )換位思考問(wèn)題，處理好各種關(guān)系讓自己身心健康；愛(ài)心指要養成樂(lè )于助人的習慣，所謂“樂(lè )莫樂(lè )于好善”是指人們能從幫助他人的過(guò)程中獲得快樂(lè )。

生活從簡(jiǎn)。中醫理論認為，人體的作息要遵循大自然的規律，做到天人合一，起居有常，按照十二時(shí)辰順時(shí)攝養?！坝^(guò)多，會(huì )使身心過(guò)度疲憊，繼而影響健康。中醫推崇‘靜以修身，儉以養德’——內心安靜可修養身心，儉樸節約可培養品德?！眳闻嫱鸨硎?，滿(mǎn)足真實(shí)需求，減少欲望，可使身心健康，生活愉快。

運動(dòng)從水。中醫認為，在自然界，人和水的關(guān)系十分和諧，游泳后往往心情舒暢。呂沛宛建議，熱盛體質(zhì)（面紅、容易上火）可以多進(jìn)行游泳運動(dòng)。

食得。即食欲正常，堅持“八分飽，三分葷，七分素”，正確調配食物，可補益精氣?！饵S帝內經(jīng)》將食物的“酸、苦、甘、辛、咸”五味與五臟匹配，即“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾”，認為食物進(jìn)入哪個(gè)臟腑就會(huì )對其產(chǎn)生滋養。同時(shí)又因胃能“腐熟水谷”，脾是人體的氣血生化之源，因此飲食跟脾胃的關(guān)系又特別密切，所以飲食得當，脾胃功能就強，可保證營(yíng)養均衡，氣血旺盛，體格健壯。

睡得。即睡眠充足。在中醫學(xué)里，睡眠是人們恢復疲勞、走出亞健康的重要養生良方。中醫五行學(xué)認為，“心勞則神傷，肝勞則血傷，脾勞則食損，肺勞則氣損，腎勞則精損?！彼^“一覺(jué)好眠百病消”，良好的睡眠對身體各項機能有修復作用。反之，如果不順應“日出而作，日落而息”的自然規律，經(jīng)常熬夜，或晚上10點(diǎn)后還去夜跑、吃夜宵，都會(huì )打亂生物節律，從而影響健康。

拉得。即排便暢通。每天能在相對固定時(shí)間大便，是臟腑健康的一個(gè)重要標志。同樣，小便通暢對維持體內水液代謝平衡也起著(zhù)重要作用?！芭K腑出現問(wèn)題，常常影響排便，”呂沛宛舉例說(shuō)，“比如肝氣不順，肝克脾胃，脾胃出問(wèn)題，大便可能出現溏泄；腎功能不利，心臟不好時(shí)，也會(huì )反映在大小便上。因此，中醫主張問(wèn)診時(shí)詢(xún)問(wèn)病人排便情況，如病人有排泄不暢的癥狀時(shí)，通常先從暢便入手，等病人排泄功能正常后再進(jìn)行后續治療?！?/p>

行得。即能走能動(dòng)，行得旨在強調運動(dòng)的重要性。早在1000多年前，我國著(zhù)名醫藥學(xué)家孫思邈就提出運動(dòng)能使“百病除行，補益延年?！敝嗅t提倡運動(dòng)要適度，勞而不倦，應根據自身實(shí)際情況選擇運動(dòng)項目和運動(dòng)強度。

飲食方面宜“省酸增甘，以養脾”，減少酸味食物的攝入，適當增加甘味食物的攝入，以健運脾胃?？梢远喑约t棗、豆芽、豆苗、芡實(shí)、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芹菜、南瓜、木耳、絲瓜、柚子、甘蔗、蜂蜜等。同時(shí)，可適當選用一些具有辛香氣味的蔬菜、調料作為佐料，如韭菜、蔥、芫荽（香菜）、小茴香、春砂仁、草果、陳皮等，一方面通過(guò)與食材合理搭配增加食品的美味，另一方面通過(guò)辛香之味發(fā)揮醒脾助運化、疏暢助升發(fā)以及辛散表邪的功效。

對于肝氣不舒、平素容易發(fā)火或常感郁悶的人，則可以選用玫瑰花、合歡花、茉莉花等泡水當茶飲，芳香理氣，舒緩肝郁。

對于平素脾虛濕重的人，則應以清淡、溫和、易消化的飲食為主，避免進(jìn)食生冷、肥膩和過(guò)甜的食物。同時(shí)應適當選用一些能夠健脾和胃、溫中化濕的食材、調料進(jìn)行膳食調養，如猴頭菇、蓮子、淮山、五指毛桃、生姜等。

宜食熱粥逐寒濕。地黃粥、防風(fēng)粥、紫蘇粥等，最宜雨水時(shí)節食用。此外，應多吃蔬菜、水果以補充人體水分，適當吃香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等，忌吃羊肉等食物。

適當運動(dòng)有助于增強體質(zhì)、減少疾病。但老年人晨練不宜過(guò)早，應該在氣溫較暖的白天，選擇避風(fēng)、干爽的地方進(jìn)行。運動(dòng)最好以散步、太極拳、太極劍、八段錦、動(dòng)作柔和的健身操為主。運動(dòng)量以出微汗為宜，以利于氣血從體內向皮膚及四肢運行，順應春天的生發(fā)之氣。散步可以養神、舒筋、消食，尤其適合年老體弱、脾胃功能虛弱的人。