心弱易流汗。當心氣不足或心陽(yáng)虧虛、不能固攝汗液時(shí)，就會(huì )導致自汗（動(dòng)輒就出汗），活動(dòng)后更加明顯；心陰不足，虛熱內生，迫津外泄，則會(huì )出現盜汗（即入睡后汗出，醒來(lái)汗止）。建議有以上情況的人，適當進(jìn)行一些舒緩的運動(dòng)，如打太極拳、練八段錦等，有助于增強心肺功能，但注意不要過(guò)量。與此同時(shí)，保持心情舒暢，避免大喜大悲、大憂(yōu)大怒。飲食上，可多食用養心安神、益氣斂汗的食物，如蓮子、百合等。出汗癥狀嚴重時(shí)，可在醫師指導下服用益氣養陰、固表止汗的藥物，如生脈飲、牡蠣散等。
肺弱易流涕。肺開(kāi)竅于鼻，肺氣充足，宣發(fā)肅降功能正常，則鼻竅通利，涕液分泌正常，能潤澤鼻腔，抵御外邪；若感受風(fēng)邪，加之肺氣虛弱，肺的宣發(fā)功能失常，不能正常布散津液，就會(huì )導致涕液分泌異常，表現為容易流涕。建議肺弱的人注意保暖，避免受寒，尤其是季節交替時(shí)，應及時(shí)增減衣物。此外，要保持室內空氣清新，適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，以增強心肺功能。還可練習深呼吸，以增強呼吸功能。如果是風(fēng)寒導致的流涕，可以取適量生姜和茶葉沏茶或熬湯飲用，加入紅糖效果更佳。也可以喝點(diǎn)姜汁蘿卜湯，姜絲、白蘿卜切片，加水煮15分鐘左右，加入適量紅糖即可。如果是風(fēng)熱所致的流涕，可以煮金銀花粥，也可泡菊花茶。經(jīng)常流鼻涕者，可在醫生指導下服用玉屏風(fēng)顆粒。
肝弱易流淚。肝血充足，淚液分泌正常，起著(zhù)濡潤和保護眼睛的作用。若肝血不足或肝經(jīng)風(fēng)熱，則可能導致淚液分泌異常，出現容易流淚、迎風(fēng)流淚的情況。養肝要注意早睡，每晚盡量在11點(diǎn)前入睡；避免長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕、睡前看手機等；平時(shí)可用枸杞、菊花、炒決明子泡茶喝，多食用一些養肝血的食物，如豬肝、雞肝、菠菜等。如果癥狀持續不緩解，可在醫生指導下服用滋肝補腎、清肝明目的藥物，如杞菊地黃丸、明目地黃丸等。
脾弱易垂涎?？谇粌鹊囊后w分為涎、唾兩種，清者為涎，稠者為唾。涎液由脾化生，當脾運化功能正常時(shí)，涎液能正常分泌并起到潤澤口腔、幫助消化等作用；若脾氣虛弱，無(wú)法正常布散津液，就會(huì )導致涎液分泌過(guò)多，出現不自覺(jué)流口水的現象，或者涎液不能正常收攝，即口水不受控制地溢出。想要改善這些狀況，除了飲食規律，避免暴飲暴食，少吃生冷油膩、不易消化的食物，還可在飯后摩腹，圍繞肚臍順時(shí)針按摩10~15分鐘，可增強脾胃的運化功能。此外，可多吃一些健脾食物，如山藥、薏仁、芡實(shí)等。若垂涎癥狀持續不緩解，建議就醫排查器質(zhì)性病變，或在醫生指導下服參苓白術(shù)散、人參健脾丸等益氣健脾藥物。
腎弱易吐唾。唾為腎精所化，能潤澤口腔、滋養腎精。備受養生學(xué)家推崇的“飲玉漿”法，就是舌抵上腭，待唾液充滿(mǎn)口腔后緩緩咽下，以此來(lái)養腎精。當腎精虧虛或腎氣不固時(shí)，腎的封藏功能失常，就可能導致唾液分泌異常，表現為頻繁吐唾或唾多清稀。出現這種情況時(shí)，要避免過(guò)度勞累，注意腰部和足部的保暖，節制房事，以養護腎精。此外，適當進(jìn)行一些補腎的運動(dòng)，如踮腳尖、深蹲等，可刺激腎經(jīng)。平時(shí)要多吃具有補腎作用的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚等。若癥狀不緩解，可在醫生指導下服用金匱腎氣丸、六味地黃丸等。
]]>日前，國家中醫藥管理局舉行新聞發(fā)布會(huì )，介紹中醫藥在護佑女性健康方面有哪些良方。在會(huì )上，國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長(cháng)歐陽(yáng)波說(shuō)：“從《金匱要略》到《傅青主女科》，從扁鵲到張仲景再到傅山，中醫藥在婦女醫療保健方面具有深厚的理論基礎和實(shí)踐運用，在治療女性疾病和維護女性健康方面具有明顯的特色優(yōu)勢，深受廣大女性朋友的喜愛(ài)?！?/p>
體質(zhì)
中醫強調個(gè)體化診療，對不同體質(zhì)的女性來(lái)說(shuō)，在治療和調養方面是有區別的。
“比如氣虛的體質(zhì)，常感疲憊、面色蒼白無(wú)華、肌肉皮膚松弛，容易多汗，調理就應該健脾補氣，用一些性味平和的健脾益氣的藥物、食物，如牛肉、大棗、山藥等，不宜吃比較生冷、寒涼的食物，辛辣食物也盡量避免吃。在運動(dòng)方面，適合低強度運動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)?！敝袊嗅t科學(xué)院西苑醫院主任醫師馬堃表示。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人，表現為畏寒、易出冷汗，應該用補腎溫陽(yáng)的方法，宜選用一些性味甘溫、健脾、溫腎的食物和藥物?！氨热纭督饏T要略》的當歸生姜羊肉湯，還有韭菜、核桃這類(lèi)的食物，少進(jìn)食一些生冷、油膩的食物，比如螃蟹、柿子等。即使是在盛夏期間，也不要過(guò)食寒涼食品?！瘪R堃說(shuō)，陰虛體質(zhì)的人，容易偏瘦，五官和皮膚都會(huì )干燥，容易上火，尤其是晚上容易出現盜汗、失眠的癥狀，宜選一些性味甘涼、滋陰的食物，比如鴨肉、黑芝麻、百合這類(lèi)的藥食同源之品，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，比如羊肉、辣椒、咖啡等。
至于濕熱體質(zhì)的人，容易多油，面部發(fā)油光，容易長(cháng)痤瘡，口干、口苦、口臭，出汗偏黏膩，有異味?！翱梢猿Ｊ秤靡恍┖疀隹嗪?，包括清熱利濕的食物，比如赤小豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，還可以適量飲用一些茶品，比如綠茶、菊花茶、荷葉茶。少吃羊肉、辣椒、花椒這類(lèi)辛溫的助陽(yáng)助熱的食品。運動(dòng)方面稍微加大一點(diǎn)運動(dòng)量，中長(cháng)跑、快走、游泳、各種球類(lèi)運動(dòng)，都是比較好的?！瘪R堃說(shuō)。
馬堃表示，血瘀體質(zhì)的人，面色晦暗，口唇包括舌都有瘀斑、瘀點(diǎn)，皮膚色素也容易沉著(zhù)，比如黃褐斑、黑眼圈較重，四肢一碰就容易出現瘀血、紫青癥狀。吃的食物比如黑木耳、燕麥、山楂都非常好。少用一些酸澀、寒涼的食物，比如烏梅、苦瓜以及高脂肪、高膽固醇這類(lèi)食物，建議做一些節奏輕快的舞蹈，可以練習中醫傳統養生功法，比如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦等，可以促進(jìn)氣血運行。
“氣郁體質(zhì)的人，往往消瘦，面色憂(yōu)郁、情緒低落，需理氣解郁，適當服用紫蘇、薄荷這類(lèi)的食物，少吃一些酸澀的食物，比如烏梅、酸棗仁等?！瘪R堃說(shuō)，“痰濕體質(zhì)的人，也是皮膚容易分泌油脂，形體比較肥胖，特點(diǎn)是向心性肥胖，腹部脂肪沉積較多，出汗也較多，黏膩，可以選擇一些健脾利濕的食物，比如赤小豆、冬瓜等。忌飲食不節，比如暴飲暴食。肥甘油膩的食物要少吃?！?/p>
減肥
女性多關(guān)注身形、體重。今年多部門(mén)將繼續推進(jìn)體重管理年。對此，馬堃表示，從中醫角度來(lái)看，減肥并非單純追求體重減輕，而是通過(guò)調和臟腑、氣血功能，達到形神兼養的健康狀態(tài)。
“中醫減肥的本質(zhì)是‘糾偏’，通過(guò)平衡人體陰陽(yáng)實(shí)現健康狀態(tài)?！瘪R堃說(shuō)，減肥不是單單減體重，過(guò)度的節食減肥，會(huì )導致很多問(wèn)題出現。
一是氣血虧損，乏力、頭暈，女性月經(jīng)量少、閉經(jīng)或不孕等。二是脾胃虛弱、消化不良、食欲不振、腹脹、便秘或便溏。脾胃虛弱，氣血不足還會(huì )導致面色蒼白、皮膚干燥、頭發(fā)枯萎暗黃、缺乏彈性，還容易感冒疲勞，抵抗力下降。三是沖任失調，出現月經(jīng)紊亂，比如減肥引起的卵巢功能低下，導致月經(jīng)量少、閉經(jīng)、不孕等疾病。四是耗傷腎精，導致腎氣不足，影響生殖和內分泌功能，出現腰膝酸軟、畏寒、性欲減退、脫發(fā)等一系列癥狀。五是過(guò)度減肥還會(huì )影響情緒，出現焦慮、抑郁、失眠、煩躁等情況。
馬堃表示，中醫建議的減肥方法有以下幾種：一是合理飲食，避免過(guò)度節食，選擇營(yíng)養均衡的食物，保護脾胃；二是選擇適當的運動(dòng)方式，比如太極拳、八段錦等促進(jìn)氣血運行；三是調節情緒，保持身心愉悅，避免肝氣郁結；四是在醫師指導下，辨證論治，個(gè)體化減肥，這樣既可以促進(jìn)健康，也可以控制體重。
“比如痰濕體質(zhì)的人，要以化痰祛濕為主；脾胃虛弱的人，可以使用健脾益氣化濕的方法，適當食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等藥食同源之品。黃芪可以補氣、升陽(yáng)，增強體質(zhì)；當歸、陳皮可以養血，調整氣血功能、疏肝，改善血液循環(huán)?！瘪R堃說(shuō)，“同時(shí)還要養成良好的生活習慣——早睡以養肝血，適度曬太陽(yáng)以助陽(yáng)氣升發(fā)，避免熬夜……要用科學(xué)可持續的方法減肥，最終達到形瘦神健、氣暢人和的效果?！?/p>
痛經(jīng)
痛經(jīng)是困擾女性的常見(jiàn)問(wèn)題。
馬堃表示，造成痛經(jīng)的原因，除了寒邪以外還有以下幾個(gè)因素。首先，情志因素，情緒的波動(dòng)、緊張、焦慮，會(huì )導致肝郁氣滯、氣滯血瘀，出現小腹脹滿(mǎn)疼痛、拒按，脅肋疼痛，經(jīng)血有塊等。二是體質(zhì)虛弱、氣血不足，經(jīng)行的時(shí)候血瀉，胞宮胞脈失養導致的痛經(jīng)，表現為小腹隱隱作痛，經(jīng)血量少，月經(jīng)質(zhì)地稀薄、量少，頭暈乏力。三是肝腎虧虛，久病虛弱、作息不規律、長(cháng)期熬夜、過(guò)度節食這些不良習慣導致肝腎精血不足，表現為小腹隱隱作痛，腰膝酸軟，頭暈耳鳴。
總之，有實(shí)邪引起的不通則痛，也有因虛邪引起的不榮則痛。針對痛經(jīng)的這些病因，馬堃介紹了如下幾種防治方法。
一是針灸，就是穴位按摩。比如三陰交穴，在雙足的內踝尖上的四指，也就是踝尖上3寸，在脛骨內側，可以采用兩個(gè)穴位交替用拇指按摩的方法，每次3分鐘左右，調和氣血。還有合谷穴，在手掌背部的第二掌指中間，虎口部的中間部位，用指腹輕揉按摩，按摩至酸麻就可以幫助緩解疼痛，也可以調節情緒。還有子宮穴，在肚臍的神闕穴以下4寸，旁開(kāi)3寸，在兩側小腹部位，把手掌心摩擦暖和了以后，順著(zhù)這兩個(gè)穴位進(jìn)行畫(huà)圈式按揉就可以。
其次是熱敷法，可在神闕穴暖水袋或暖寶寶來(lái)熱敷?！拔覀兣R床也有藥物，比如寒痛樂(lè )，可以放在肚臍部位，具有溫宮止痛的作用，但主要適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)?！彼f(shuō)，還可以用艾草的鹽包，加熱以后放在神闕穴部位，也可以溫經(jīng)散寒止痛。
在飲食方面，痛經(jīng)女性忌食生冷。月經(jīng)前3天左右，可以服用姜棗紅糖茶，生姜切三到五片，紅棗用三到五顆，紅糖水適量，這樣可以暖宮散寒，緩解緊張情緒，進(jìn)而減緩疼痛。要是脅肋脹滿(mǎn)疼痛，可以飲用菊花茶等這些溫經(jīng)舒緩止疼的茶飲。
馬堃提醒，不管是青春期的痛經(jīng)還是生育期的痛經(jīng)，在緊張勞累時(shí)期，比如考試、工作等特別緊張的時(shí)候，一定要注意勞逸結合，減少熬夜。經(jīng)期的時(shí)候，要適當做一些舒緩的運動(dòng)，避免久坐，比如八段錦等。
更年期
女性在更年期時(shí)往往會(huì )有一些不適癥狀。對此，廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院主任醫師羅頌平分析，更年期是女性從育齡期過(guò)渡到老年期的重要過(guò)程，在45歲到55歲之間?！爸嗅t認為腎主生殖，從40歲往后，腎氣漸衰，腎陰不足。50歲左右，大部分女性就會(huì )自然停經(jīng)?！彼f(shuō)，但是也有一部分女性會(huì )出現陰陽(yáng)失衡，表現為陰虛陽(yáng)亢，會(huì )出現潮熱、出汗。如果是腎陽(yáng)不足，會(huì )怕冷，容易疲勞。更年期女性操心的事比較多，容易出現腎虛肝郁，出現情緒波動(dòng)、焦慮、抑郁等。還有一部分人表現為心腎不交，出現心悸、失眠、煩躁等癥狀。
羅頌平從5個(gè)方面提出應對之策。首先，中藥調理。如常見(jiàn)的陰虛陽(yáng)亢類(lèi)，可選擇滋陰補腎藥物，比如六味地黃丸、知柏地黃丸；腎虛肝郁的女性，可以用逍遙丸；心腎不交的，可以選用天王補心丹、酸棗仁湯，對于改善失眠效果不錯。
第二是針灸，調節經(jīng)絡(luò )氣血，常用的穴位如養陰方面有三陰交、太溪、腎俞、肝俞等穴位。
第三，飲食調理，避免刺激性食物，咖啡、濃茶、酒要盡量避免?？梢猿宰剃幍氖澄?，銀耳、百合、枸杞、黑芝麻等。此外健脾食物也有幫助，如山藥、蓮子等。
第四，情志調節，要保持心情舒暢，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、打太極拳、做瑜伽來(lái)進(jìn)行放松。
最后是生活方式的調整。避免熬夜，規律作息，保持充足睡眠，配合適當的運動(dòng)，像散步、五禽戲等。注意避免受寒。
“更年期延續時(shí)間長(cháng)短不一，個(gè)體差異大，有些可能幾個(gè)月就過(guò)去了，有些可能會(huì )延續好幾年，應該在專(zhuān)業(yè)中醫婦科醫生的指導下用藥或者針灸，藥食并用，長(cháng)期管理，不能急于求成?！绷_頌平說(shuō)。（來(lái)源：人民網(wǎng)? ? 記者? ?熊建）
]]>今天，中醫就來(lái)推薦幾款有助于養肝護肝的食物和養生茶。
肝臟喜甜不喜酸
每一種食物都源自大自然，依據生長(cháng)環(huán)境的不同，呈現出酸、苦、甘、辛、咸五種味道。而不同的味道恰恰可以調補人體的五臟。肝臟喜歡辛、甘之味，不喜酸味。唐代著(zhù)名的醫藥學(xué)家孫思邈在他的書(shū)中就記載到：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”。也就是說(shuō)，春天時(shí)令人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃點(diǎn)甘甜的食品，以補益人體脾胃之氣。
因此，在日常生活中，大家可以減少醋等酸味食品的攝入，適度增加山藥、大棗等甘味食品的攝入，日?？梢詫⑸剿?、大棗、粳米熬粥服用。
雖然甘味食品可以提升脾氣，但是肝病患者卻不宜多吃糖。糖，藥食同源之品，其性甘溫，主緩主壅。肝病患者往往氣機不暢，有脹滿(mǎn)、痰濕阻滯等癥狀，過(guò)多吃糖會(huì )加重這些癥狀，飲食不香，口臭腹脹，噯腐泛酸等。
此外，要想養護好肝臟還需少飲酒。酒，也為藥食同源之品，性熱、烈。肝臟主要負責藏血，功能表現為疏泄、升發(fā)陽(yáng)氣（體陰用陽(yáng)），像一個(gè)將軍一樣多亢奮，再加上酒的升散，人體陽(yáng)氣更加亢盛，這將消耗人體更多陰血，導致陰虛。而且肝病患者往往夾有濕熱，飲酒更易助濕、助熱，所以肝病人群應當少飲酒或者忌酒。
為自己挑杯養肝茶
蟲(chóng)草銀杏葉茶 蟲(chóng)草粉10克，銀杏葉15克。將銀杏葉洗凈，曬干或者烘干，研成粗粉，與蟲(chóng)草粉充分混合，一分為二，裝入棉紙袋中，封口掛線(xiàn)，備用。每次取1袋，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可。頻頻飲服，一般每袋可連續沖泡3至5次。此茶可以益腎滋陰，化痰定喘，降脂養心。此茶適用于脂肪肝人群。
二子降脂茶 枸杞子30克，女貞子30克。將以上兩味藥洗凈，曬干，裝入紗布袋，扎口后放入大杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可代茶飲，可連續沖泡3至5次，當日飲完。該方可以滋補肝腎，散瘀降脂。此茶適用于肝腎陰虛型脂肪肝人群。
山楂菊花茶 將山楂、白菊花、茶葉按照3：2：1比例進(jìn)行調配。將山楂煎水后，用山楂水沖泡菊花、茶葉。代茶飲，當日飲完。此茶可以保肝降脂，適用于脂肪肝人群。
澤瀉烏龍茶 澤瀉15克，烏龍茶3克。將澤瀉加水煮沸20分鐘，取藥汁沖泡烏龍茶即成。一般可以沖泡3至5次，每日一劑，頻頻飲用。此茶可以護肝消脂，利濕減肥。適用于脂肪肝、肥胖人群。
山楂荷葉茶 山楂30克，荷葉10克，冰糖適量。將山楂、荷葉洗凈，與冰糖一起放入碗中，用開(kāi)水浸泡，代茶飲，可連續沖泡3至5次，當日飲完。此茶可以消食化滯，適用于肝郁脾虛型肝硬化人群。
春日養生按摩安排上
胸脅脹悶 梳理脅肋 雙手五指略分開(kāi)，從胸正中向兩脅肋側分別順肋骨方向梳理，要求雙手對稱(chēng)，著(zhù)力和緩。此法適用于肝氣郁結出現的胸脅脹痛，可以疏通經(jīng)絡(luò )，開(kāi)胸順氣。
消化不良 按摩腹部 以一手或者雙手疊壓，以接觸腹部手的掌根、小魚(yú)際。從上腹部劍突下，循胃脘部，自右至左，推運至左脅下。按摩時(shí)手掌著(zhù)力深沉，推動(dòng)時(shí)均勻有力，速度和緩。
未病先防 按揉足底 肝膽的反射區在足底第四、第五跖關(guān)節肌束隆起的稍后方，一枚硬幣大小的范圍。坐位，以一手拇指按壓對側足底部反射區，用力按壓36下。然后左右交換。最后以手掌稍稍用力拍打左右足心36下。
(來(lái)源：北京青年報 謝占國? 北京市普仁醫院)
]]>這就涉及中醫的子午流注學(xué)說(shuō)?！白游纭贝硎刂?，具有時(shí)辰、陰陽(yáng)等含義。一天分為十二時(shí)辰，以子午來(lái)劃分晝夜：子時(shí)為陰盛之時(shí)，陰極生陽(yáng)，是一陽(yáng)初生的夜半，標志著(zhù)陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)；午時(shí)為陽(yáng)盛之時(shí)，陽(yáng)極生陰，是一陰初生的日中，代表著(zhù)陰氣開(kāi)始生長(cháng)?！傲髯ⅰ笔侵溉梭w氣血的運行，如同水流一般，在經(jīng)絡(luò )中循環(huán)不息、周而復始。子午流注學(xué)說(shuō)的核心在于，一天之內，氣血會(huì )在不同時(shí)辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡(luò )，氣血應時(shí)而至為盛，氣血過(guò)時(shí)而去為衰，這使得不同經(jīng)絡(luò )在不同時(shí)辰“值班”當令。如果養生和治療能夠與人體氣血的運行規律相配合，就能取得更好的效果。下面，讓我們一同探索藏在時(shí)間里的養生智慧。
子時(shí)
子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當于一年中的冬至日。在這個(gè)時(shí)刻，陰氣達到頂點(diǎn)，隨后開(kāi)始衰退，陽(yáng)氣逐漸萌生。陰主靜，陽(yáng)主動(dòng)，陽(yáng)氣是生命之火。那么，如何保護初生的陽(yáng)氣呢？睡眠是養陽(yáng)的最佳方式。此時(shí)入睡最為順應天時(shí)，這樣才能確保膽氣清朗、頭腦清醒?；蛟S有些人在這個(gè)時(shí)候感覺(jué)特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽(yáng)氣生發(fā)的體現。如果此時(shí)不入睡，陽(yáng)氣無(wú)法順利生發(fā)，陰氣也無(wú)法妥善收藏，最終導致陰陽(yáng)失調。因此，子時(shí)前入睡是對膽經(jīng)最好的呵護。
丑時(shí)寅時(shí)
丑時(shí)（1時(shí)至3時(shí)）和寅時(shí)（3時(shí)至5時(shí)）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時(shí)段。肝主藏血，同時(shí)具備解毒排毒和造血功能；肺“朝百脈”。俗話(huà)說(shuō)“人臥則血歸于肝”，為了讓肝臟充分發(fā)揮解毒和造血功能，人體需要在此時(shí)充分休息。丑時(shí)休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進(jìn)而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。這樣，人們在清晨醒來(lái)時(shí)才能面色紅潤、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會(huì )變得倦怠且容易煩躁。
此外，這一時(shí)段是陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)、人體氣血由靜到動(dòng)的轉化階段。氣血不足或體質(zhì)虛弱的人此時(shí)容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此時(shí)發(fā)病。因此，不宜過(guò)早起床。要養肝護肺，最好的方法就是保證充足的睡眠，不僅要“睡著(zhù)”，更要“睡好”。同時(shí)，應避免熬夜、生悶氣和長(cháng)時(shí)間用眼。
卯時(shí)
卯時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時(shí)起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內毒素和垃圾，為一天的工作做好準備。喝水也有講究，宜喝“陰陽(yáng)水”，即用熱的白開(kāi)水兌涼的白開(kāi)水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進(jìn)入大腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。照顧好大腸經(jīng)，關(guān)鍵在于養成按時(shí)排便的習慣。對于排便困難者，還可按摩天樞穴。
辰時(shí)巳時(shí)
辰時(shí)（7時(shí)至9時(shí)）是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)段；巳時(shí)（9時(shí)至11時(shí)）是工作的第一個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。脾胃是氣血生化之源。胃負責接納和初步消化食物；脾則負責將食物轉化為人體所需的營(yíng)養，是消化、吸收、排泄的總調度，也是人體血液的統領(lǐng)。因此，想要健康，首要任務(wù)就是養好脾胃。
經(jīng)過(guò)一夜的消耗，胃已經(jīng)排空，此時(shí)進(jìn)食能夠很好地配合胃的工作，起到養胃的效果。辰時(shí)體內的陽(yáng)氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運化能力最強；到了9時(shí)，脾經(jīng)開(kāi)始“值班”，將吸收的食物轉化為營(yíng)養輸送到全身。此時(shí)如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時(shí)間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。此外，到了9時(shí)，胃沒(méi)有食物傳來(lái)，脾沒(méi)有東西運化，會(huì )導致氣血不足，人就會(huì )感到頭暈乏力，各臟腑也會(huì )因缺少供養而出問(wèn)題。由此可見(jiàn)，不吃早餐的代價(jià)是很大的。
脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。在上午9時(shí)到11時(shí)之間，脾經(jīng)當令時(shí)進(jìn)行鍛煉，效果最佳。對于上班族來(lái)說(shuō)，可利用工作間隙，將腿盤(pán)成“4”字形，然后沿著(zhù)下肢內側脾經(jīng)的循行路線(xiàn)一路敲打下來(lái)，同樣可以起到健脾的效果。
午時(shí)
午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）是天地氣機的轉換點(diǎn)，陰氣漸長(cháng)，陽(yáng)氣漸消，此時(shí)心經(jīng)最為旺盛。心是不受補的，只能通過(guò)調養來(lái)養護。午睡便是最佳的養心方式。
午時(shí)心經(jīng)當令，也是養心養神的最佳時(shí)機，其效果遠超其他時(shí)段的睡眠，能夠為下午的工作和學(xué)習養精蓄銳。很多人忽視了午休的重要性，實(shí)際上，“午覺(jué)”與“子覺(jué)”同等重要。子時(shí)和午時(shí)，正是天地陰陽(yáng)轉換的關(guān)鍵節點(diǎn)，是“合陰”“合陽(yáng)”、陰陽(yáng)交會(huì )、水火相濟的時(shí)刻，人體也應重視在這些時(shí)間節點(diǎn)進(jìn)行休息調養。因此，古人將睡“子午覺(jué)”稱(chēng)為“盜天地之生機”，這是極高明且科學(xué)的養生智慧。
未時(shí)
未時(shí)（13時(shí)至15時(shí)），小腸經(jīng)當令，是保養小腸的最佳時(shí)段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，堪稱(chēng)人體的“大內總管”。它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。此時(shí)，人體血液中的營(yíng)養成分最為豐富，喝杯水有利于保護血管。俗話(huà)說(shuō)“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這是古往今來(lái)人們健康經(jīng)驗的總結，已成為許多人奉行的養生準則。午餐最好在未時(shí)的13:00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時(shí)將營(yíng)養物質(zhì)充分吸收?！斑^(guò)午不食”這一說(shuō)法，也有其一定的道理。
申時(shí)
申時(shí)（15時(shí)至17時(shí)）是工作中的第二個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)膀胱經(jīng)當令。膀胱經(jīng)不僅是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，還承擔著(zhù)輸布陽(yáng)氣的重要功能，不應僅僅被理解為排尿通道。膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽(yáng)氣的“倉庫”，也是貫通全身、輸布陽(yáng)氣的兩條“高速公路”。刺激膀胱經(jīng)穴位的簡(jiǎn)便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時(shí)，撞背是一種很好的放松方式?？稍诠ぷ鏖g隙，特別是在申時(shí)膀胱經(jīng)最旺盛時(shí)敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽(yáng)氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持這類(lèi)鍛煉。
酉時(shí)
酉時(shí)（17時(shí)至19時(shí)）是一天中類(lèi)似秋冬的時(shí)段，象征著(zhù)收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉庫”則是腎臟。酉時(shí)是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)刻，也是貯藏精華、調養腎臟的最佳時(shí)機。無(wú)論是補腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時(shí)都是最佳的時(shí)機。申時(shí)膀胱經(jīng)排毒，酉時(shí)腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進(jìn)出有序，健康才能常伴，生命才能無(wú)憂(yōu)。
戌時(shí)
戌時(shí)（19時(shí)至21時(shí)）為經(jīng)絡(luò )氣血流注心包經(jīng)的時(shí)刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò )，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。保持心包經(jīng)的通暢對于保護心臟至關(guān)重要。中醫認為心主要有兩大功能：主血脈和主神志。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主血脈是指心臟負責血液及其運行的管道；主神志則意味著(zhù)人的意識、思維活動(dòng)都在心的主導下進(jìn)行。如果心主神志的功能不正常，就會(huì )出現我們通常所說(shuō)的“喜怒無(wú)?！?。
現代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關(guān)。因此，通過(guò)敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預防這些疾病的有效策略。有一個(gè)非常簡(jiǎn)便的穴位刺激方法：中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應急治療。此外，持續刺激中沖穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。
亥時(shí)
亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)），三焦經(jīng)當令。三焦通百脈，是元氣運行的通道，氣順則百病消。三焦經(jīng)通暢，意味著(zhù)水火交融、陰陽(yáng)調和、身體健康。若三焦氣機不暢，元氣無(wú)法布散，容易導致手腳冰冷。疏理三焦其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以通過(guò)按壓三焦經(jīng)的原穴（陽(yáng)池穴）來(lái)實(shí)現。具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會(huì )出現幾道皺褶，靠近手背一側的皺褶上按壓，在中心處會(huì )找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中“托”字是關(guān)鍵。只要做出“托天”的動(dòng)作，手形自然是最方便尋找陽(yáng)池穴的姿勢，這個(gè)動(dòng)作可以擠壓刺激陽(yáng)池穴。（來(lái)源：中國中醫藥報8版 作者：黃麗梅 廣東省中醫院）
]]>一、煙酒不離：陽(yáng)氣受阻，毒邪內侵
在現代社會(huì )，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過(guò)度煙酒卻對陽(yáng)氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽(yáng)氣。長(cháng)期過(guò)度煙酒不僅會(huì )導致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。
調養建議：
戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽(yáng)氣不足的秋冬季節，更應盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
食療保健：對于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤燥、養肝護陽(yáng)，從而緩解煙酒對身體的損害。
二、久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽(yáng)氣難達
隨著(zhù)科技的發(fā)展，現代人越來(lái)越多地依賴(lài)于電腦和手機，久坐不動(dòng)成為了常態(tài)。中醫有言，“久坐傷肉”，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )導致氣血運行不暢，陽(yáng)氣無(wú)法通過(guò)經(jīng)絡(luò )輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會(huì )損傷陽(yáng)氣運行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
調養建議：
勞逸結合：每坐1小時(shí)，應起身活動(dòng)10分鐘左右，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或到窗邊遠眺，有助于體內氣血流通，恢復陽(yáng)氣。
規律運動(dòng)：中醫認為“動(dòng)則生陽(yáng)”，建議每周進(jìn)行24次運動(dòng)，每次持續3060分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)全身氣血運行。
三、經(jīng)常熬夜：陰陽(yáng)失衡，陽(yáng)氣透支
現代生活節奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂(lè )。然而，長(cháng)期熬夜會(huì )導致生物鐘紊亂，白天陽(yáng)氣得不到充分休息和補充，晚上不睡則“陽(yáng)不入陰”，時(shí)間長(cháng)了陰陽(yáng)失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題。
調養建議：
規律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于恢復和補充陽(yáng)氣。
養陰護陽(yáng)：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補陽(yáng)氣、助眠安神。同時(shí)，勤曬太陽(yáng)，特別是曬背，有溫陽(yáng)通絡(luò )的作用。
四、過(guò)度勞累：陽(yáng)氣消耗，體力不支
長(cháng)期的體力或腦力過(guò)勞會(huì )使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過(guò)大時(shí)，可損傷心脾，出現心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫認為，“勞則耗氣”，過(guò)度勞累是導致陽(yáng)氣虧虛的重要原因之一。
調養建議：
規劃時(shí)間：注意勞逸結合、動(dòng)靜結合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免超負荷工作。
藥膳保健：在醫生的指導下，適量食用黃芪、紅棗等補氣健脾的藥膳，有助于恢復元氣。
五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽(yáng)氣受損
脾胃是人體的“后天之本”，主運化水谷精微，提供陽(yáng)氣。過(guò)多攝入寒涼食物會(huì )損傷脾胃陽(yáng)氣，導致寒濕內生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。
調養建議：
注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。
注意保暖：在寒冷的季節，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽(yáng)氣難升
中醫認為，肝主疏泄，調暢氣機。長(cháng)期情緒壓抑會(huì )導致肝氣郁結，氣機不暢，影響陽(yáng)氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
調養建議：
怡情養性：積極參加社交活動(dòng)，培養多種興趣愛(ài)好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽(yáng)氣。
七、縱欲過(guò)度：腎精耗損，陽(yáng)氣大虧
腎主藏精，腎精是陽(yáng)氣的重要物質(zhì)基礎?？v欲過(guò)度會(huì )耗損腎精，導致腎陽(yáng)虛衰，出現腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
調養建議：
節制房事：注意房事有度，避免過(guò)度耗損腎精，從而保護陽(yáng)氣。
艾灸補腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽(yáng)、行氣活血，有助于恢復腎陽(yáng)。
綜上所述，陽(yáng)氣在人體中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。在現代生活中，我們要時(shí)刻注意保護陽(yáng)氣，避免過(guò)度損耗。通過(guò)戒煙限酒、適量運動(dòng)、規律作息、合理飲食、調節情緒以及節制房事等方法，我們可以有效地養護陽(yáng)氣，保持身體健康和精神飽滿(mǎn)。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽(yáng)氣。
]]>| 類(lèi)別 | 推薦食材 | 養生功效 | 經(jīng)典食譜舉例 |
|---|---|---|---|
| 健脾類(lèi) | 山藥、南瓜、小米 | 增強運化功能 | 山藥薏米粥 |
| 祛濕類(lèi) | 茯苓、赤小豆、鯽魚(yú) | 化解體內濕滯 | 茯苓鯽魚(yú)湯 |
| 溫補類(lèi) | 紅棗、桂圓、韭菜 | 促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā) | 薺菜冬筍雞片 |
| 時(shí)令野菜 | 薺菜、香椿、春筍 | 補充維生素與膳食纖維 | 春筍炒肉 |
雨水節氣的養生智慧，本質(zhì)上是對自然規律的深度順應。在這個(gè)”陽(yáng)和啟蟄，品物皆春”的時(shí)節，通過(guò)飲食的巧妙搭配、作息的科學(xué)調整、運動(dòng)的合理選擇以及情志的主動(dòng)調節，我們不僅能有效抵御”倒春寒”的侵襲，更能為全年的健康奠定堅實(shí)基礎。正如《黃帝內經(jīng)》所言：”春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”，把握住這個(gè)承前啟后的養生黃金期，方能讓生命如春雨后的草木般茁壯成長(cháng)。
]]>其實(shí)，一年四季的天時(shí)變化，對于人體自我調節生理機能有著(zhù)重大影響。人們過(guò)多進(jìn)食辛辣、油膩，如熱氣騰騰的火鍋、大魚(yú)大肉等，或暖氣使室內環(huán)境比較干燥，都易發(fā)生“上火”。中醫認為，上火屬于熱證范疇，是人體陰陽(yáng)失衡，內火旺盛，從而身體出現的熱性癥狀，例如口干口苦、咽喉痛、口腔潰瘍、小便黃等?？偟膩?lái)說(shuō)，上火可分為“實(shí)火”“虛火”兩類(lèi)，根據其臨床表現來(lái)進(jìn)行辨證，常見(jiàn)為“肺火”“胃火”“心火”“肝火”。我們可以通過(guò)口服滋陰清熱、瀉火解毒的代茶飲或藥膳，也可用穴位按摩等方法，調整氣血陰陽(yáng)和臟腑功能，從而達到“去火”的目的。
今天，中醫就根據人體“上火”的不同表現，推薦一些實(shí)用的“去火”代茶飲、藥膳及按摩穴位。
清肺火
肺火多因燥邪傷肺引起，常見(jiàn)表現為咳嗽，痰少而黏稠，不易咯出，咽干鼻燥，咽喉癢痛，舌尖紅，苔黃，脈浮數或細數。
代茶飲
桑葉6克，北沙參6克，浙貝母3克，淡豆豉6克，蘆根15克。該方可宣肺潤燥。
若口干明顯，可選方如下：青果3個(gè)，石斛9克，菊花6克，麥冬9克，蘆根15克，桑葉9克，竹茹6克。
若咽喉不適明顯，可選方如下：桑葉6克，麥冬6克，牛蒡子12克，玄參9克，薄荷（后下）6克，太子參9克，甘草3克。
藥膳
●五汁飲
食材：梨汁、荸薺汁、藕汁、麥冬汁、鮮葦根汁各適量。
制法：上五味攪勻，不拘時(shí)，涼飲。
●玉參燜鴨
食材：玉竹、沙參（各）50克，老鴨1只，調料適量。
制法：老鴨清理后放砂鍋內，放入沙參、玉竹后加水武火燒沸后，文火燜煮，放調料。
穴位按摩 手三里穴，定位時(shí)，曲肘成直角，在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線(xiàn)的中點(diǎn)處。具有疏風(fēng)清熱的作用。正坐，屈肘成直角，前臂貼在腹部，另一手拇指指腹垂直按揉，以出現酸痛感為宜，每日早晚各1次，每次5分鐘。
清胃火
胃火多因腸胃食積引起，常見(jiàn)表現為口中酸臭，胃脹或腹脹，食欲不佳，大便不暢，排氣臭穢，舌苔厚膩，脈弦滑。
代茶飲 炒山楂9克，焦神曲9克，法半夏6克，茯苓9克，萊菔子6克。此方可消食導滯。
若口干、食欲不佳，可選方如下：北沙參9克，玉竹6克、生地黃12克，山楂9克，山藥15克，烏梅9克，白芍9克，甘草3克。
若胃痛煩躁，可選方如下：柴胡6克，當歸9克，郁金9克，丹參9克，烏藥9克，川楝子6克，黃芩9克，百合15克。
藥膳
●萊菔子粥
食材：萊菔子15克，粳米100克。
制法：炒萊菔子磨成粉，粳米洗凈，與萊菔子粉一同放入鍋中，加水武火燒沸后，文火熬粥，溫服。
●石斛甘蔗飲
食材：鮮石斛、北沙參（各）15克，玉竹、麥冬（各）12克，山藥10克，甘蔗汁250克。
制法：前五味水煎取汁，合甘蔗汁攪勻飲用。
穴位按摩 上巨虛穴，定位時(shí)，位于犢鼻下6寸，當足三里穴與下巨虛穴連線(xiàn)的中點(diǎn)處，距脛骨前緣1橫指（中指）。具有理脾和胃、疏經(jīng)調腸道氣機的作用。按摩時(shí)，食指和中指并攏伸直，中指指腹置于穴位上，食指指腹置于穴位旁邊，兩指同時(shí)用力按揉穴位，以出現酸脹痛感為宜，每日3次，每次5分鐘。
清心火
心火多因陰虛火旺引起，常見(jiàn)表現為心煩，急躁，口干口渴，潮熱盜汗，睡眠差，舌紅少津，苔少，脈細數。
代茶飲 生地黃9克，太子參6克，麥冬6克，五味子3克，酸棗仁6克。該方可滋陰清熱。
若多汗，可選方如下：桑葉6克，五味子3克，荷葉6克，生甘草3克，淡竹葉3 克，生牡蠣10克（先煎）。
若身熱心煩明顯，可選方如下：金銀花9克，連翹9克，薄荷（后下）6克，淡竹葉3克，麥冬6克，柏子仁15克，甘草3克。
藥膳
●梨渴粥
食材：梨3個(gè)，粳米50克。
制法：將梨切片，水煮去渣，加入粳米煮粥。
●銀耳蓮子羹
食材：銀耳20克，白蓮子50克，雞湯、料酒、蔥、姜各適量。
制法：將白蓮子洗凈，姜蔥洗凈切好。銀耳發(fā)透揉碎，裝入碗中，加雞湯后大火蒸2小時(shí)，放入蓮子、姜、蔥、鹽，再蒸40分鐘后取出。
穴位按摩 少府穴，定位時(shí)，位于橫平第5掌指關(guān)節近端，第4、5掌骨之間。具有清心火，行氣活血的作用。按摩時(shí)以拇指指甲垂直掐按穴位，以出現酸痛感為宜，每日早晚各1次，每次5分鐘。
清肝火
肝火多因肝氣郁結引起，常見(jiàn)表現為脅肋脹痛，口苦，胸悶，胃脹，心煩易怒，小便黃，大便干，舌紅苔黃膩，脈弦滑。
代茶飲 柴胡6克，白芍9g，梔子3克，玫瑰花6克，澤瀉6克。此方可以疏肝瀉熱。
若心煩氣躁明顯，可選方如下：梔子6克,當歸9克，白芍9克，牡丹皮12克，黃芩9克。
若生氣后胸悶脅脹明顯，可選方如下：牡丹皮9克，梔子6克，甘草3克，當歸12克，茯苓9克，白芍12克，白術(shù)9克，柴胡9克，薄荷6克（后下）。
藥膳
●芹菜粥
食材：芹菜100克，粳米250克。
制法：將芹菜洗凈切碎，與粳米一同放入砂鍋內，加水武火燒沸后，轉文火熬煮成粥。
●珍珠母粥
食材：珍珠母120克，粳米50克。
制法：將珍珠母洗凈，置鍋內，加水適量，煎煮30分鐘，去渣留汁待用。粳米淘洗干凈，放入珍珠母汁中，再加適量水，熬煮成粥。
穴位按摩 太沖穴，定位時(shí)，位于足背側，當第一、二跖骨結合部前方凹陷處。具有疏肝瀉熱、清利頭目的作用。陽(yáng)陵泉穴，定位時(shí)，位于小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處。具有疏肝利膽、清熱利濕、舒筋活絡(luò )的作用。按摩時(shí)，用拇指指腹按揉穴位，以出現酸脹痛感為宜，每日3次，每次5分鐘。
小貼士
寒熱兩平衡 身體喜歡你這樣做
寒熱平衡是中醫養生的重要環(huán)節。關(guān)鍵是要在諸多信息中梳理出適合自身的養生方法，正確地分清寒熱，調理寒熱，才可以為維持身體健康、防病治病提供幫助。日常生活中，需養成以下健康好習慣：
注重食物的多樣性 粗糧和細糧搭配，多吃水果蔬菜和薯類(lèi)，能夠保持腸道正常功能，減少烹調用油量，吃清淡少鹽的膳食，避免攝入過(guò)多的肉類(lèi)和油炸、煙熏、腌制食物。
合理且適量的運動(dòng) 能夠改善脂質(zhì)代謝，改善腸道菌群結構，幫助緩解焦慮、抑郁等負面情緒。
建立健康的睡眠習慣 作息規律、勞逸結合，營(yíng)造易于入睡的居室環(huán)境，睡前放松心情，保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，有助于維持正常的新陳代謝。
保持良好情緒 避免長(cháng)期生活在抑郁、憂(yōu)郁或恐懼狀態(tài)下，可以通過(guò)改變環(huán)境、感受自然、享受音樂(lè )等調整的方法與情緒達成和解。
]]>春季陽(yáng)氣升發(fā)，宜早睡早起，順應肝氣的升發(fā)之性。避免熬夜、過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，讓肝臟得到充分的休息和修復14。
飲食調養在春季養肝中至關(guān)重要：
中醫講“肝主情志”，情緒的好壞對肝臟有直接影響：
春季適合飲用一些具有疏肝解郁、調氣養肝的茶飲：
通過(guò)按摩相關(guān)穴位，可以有效幫助疏肝理氣：
春季氣溫變化大，乍暖還寒，陽(yáng)氣雖然開(kāi)始升發(fā)，但還不夠強。因此，做好春捂非常重要，避免過(guò)早減少衣物10。
春季養肝是順應自然、保持身體健康的重要一環(huán)。通過(guò)調整作息、飲食調養、調理情志、藥茶調養、穴位按摩以及合理穿衣等多種方式，可以有效地養護肝臟，為全年的健康打下堅實(shí)基礎。希望這些中醫智慧能幫助大家在春季里養好肝臟，保持身心健康。
]]>2025年全國中醫藥局長(cháng)會(huì )議指出，要充分發(fā)揮中醫藥在治未病、重大疾病治療和疾病康復中的重要作用，不斷增強人民群眾的中醫藥獲得感、幸福感、安全感。各地主任局長(cháng)共同探討如何讓中醫藥融入百姓生活，提升人民群眾中醫藥服務(wù)獲得感。
建體系，促協(xié)同，優(yōu)質(zhì)醫療資源惠及百姓
會(huì )上指出，要建強優(yōu)質(zhì)高效的中醫藥服務(wù)體系，加快中醫類(lèi)國家醫學(xué)中心、區域醫療中心中醫項目等建設。深化中西醫協(xié)同，持續推進(jìn)中西醫協(xié)同“旗艦”醫院、“旗艦”科室建設。這些都為提升中醫藥服務(wù)質(zhì)量提供了重要思路。
“四川省80個(gè)專(zhuān)科、31個(gè)科室分別入選國家中醫優(yōu)勢專(zhuān)科、國家中西醫協(xié)同‘旗艦’科室建設單位和培育單位?！彼拇ㄊ⌒l生健康委黨組成員，省中醫藥管理局黨組書(shū)記、局長(cháng)田興軍表示。2025年，四川將積極爭取國家中醫醫學(xué)中心等重大項目落地四川。
安徽省衛生健康委黨組成員，省中醫藥管理局黨組書(shū)記、局長(cháng)王卉曉介紹，安徽省36個(gè)專(zhuān)科獲批國家中醫優(yōu)勢專(zhuān)科，11個(gè)科室獲批國家中西醫協(xié)同“旗艦”科室建設項目。
“河南在中醫藥服務(wù)持續發(fā)力，建好中醫類(lèi)國家醫學(xué)中心和國家區域醫療中心，同時(shí)，建好高水平中醫藥優(yōu)勢專(zhuān)科?！焙幽鲜⌒l生健康委黨組成員、副主任周勇表示。
江西省衛生健康委黨組成員，省中醫藥管理局黨組書(shū)記、局長(cháng)劉曉輝表示，2025年，江西將繼續通過(guò)建強全域機構、中醫醫院、專(zhuān)科專(zhuān)病“三道陣線(xiàn)”，促進(jìn)中醫藥事業(yè)提質(zhì)。
湖南省衛生健康委黨組成員，省中醫藥管理局局長(cháng)肖文明表示，2025年，湖南將加強中醫優(yōu)勢專(zhuān)科集群建設，新增遴選建設一批中醫優(yōu)勢專(zhuān)科集群。組織開(kāi)展重大疑難疾病中西醫協(xié)同攻關(guān)，進(jìn)一步提高中醫藥科室設置在綜合醫院周期性評審、等級評審工作中的權重系數。
福建以開(kāi)創(chuàng )“中西醫旗艦的福建模式”、形成“中西醫旗艦的區域引領(lǐng)”為目標，積極推動(dòng)福州大學(xué)附屬省立醫院、福建省婦幼保健院中西醫協(xié)同“旗艦”醫院建設工作，打造“中西醫結合，中醫特色鮮明”的中西醫協(xié)同“旗艦”醫院。
山東以提升中醫藥專(zhuān)科診療能力和服務(wù)水平為核心，突出頂層設計，按照“最強專(zhuān)科牽頭+5個(gè)市級成員專(zhuān)科+不少于10個(gè)縣級成員專(zhuān)科”的原則，組建形成“金字塔式”專(zhuān)科集群建設模式。
強基層，惠民生，優(yōu)質(zhì)中醫藥服務(wù)送到百姓家
如何滿(mǎn)足廣大群眾“看上好中醫”“用上好中藥”的普遍訴求？黨的二十屆三中全會(huì )提出，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)醫療資源擴容下沉和區域均衡布局，加快建設分級診療體系，推進(jìn)緊密型醫聯(lián)體建設，強化基層醫療衛生服務(wù)。
“中醫藥的優(yōu)勢在基層?！北本┦行l生健康委黨委委員，市中醫藥管理局黨組書(shū)記、局長(cháng)羅增剛說(shuō)，北京市中醫藥管理局推進(jìn)基層中醫藥服務(wù)能力提升工程“十四五”行動(dòng)方案實(shí)施，滾動(dòng)建設300個(gè)社區中醫閣。肖文明同樣認為，中醫藥根在基層。因此，湖南省嚴格控制三級醫院的床位數量，把大量的優(yōu)勢資源下沉到基層。
田興軍表示，四川省建成投用一批縣域中醫醫療次中心和“兩專(zhuān)科一中心”，為140家縣級中醫醫院配備中醫康復治療設備；實(shí)施中醫強基層“百千萬(wàn)”行動(dòng)，推動(dòng)優(yōu)質(zhì)中醫藥資源走進(jìn)基層千家萬(wàn)戶(hù)。
周勇表示，河南鞏固“鄉鄉有中醫館、村村有中醫服務(wù)”的基礎，推廣一批中醫適宜技術(shù)。
2024年，各省在中醫藥資源擴容下沉、提升中醫藥服務(wù)能力方面交出了漂亮的答卷。江西省基層中醫藥服務(wù)占比達到37.2%；安徽省實(shí)現中醫醫共體全覆蓋，全省各縣級公立中醫醫院均牽頭組建縣域醫共體，覆蓋人口占縣域人口41.7%；湖南省定點(diǎn)幫扶598家基層醫療衛生機構，規范開(kāi)展中醫藥適宜技術(shù)，服務(wù)人民群眾9.4萬(wàn)余人次，群眾對中醫藥的可及性和獲得感不斷提升。
2025年，各省將持續發(fā)力，為人民群眾帶來(lái)更為優(yōu)質(zhì)的醫療服務(wù)。
“湖南將加快建設省級中醫藥適宜技術(shù)推廣平臺，開(kāi)展市縣兩級中醫藥適宜技術(shù)師資骨干培訓。持續推進(jìn)‘名中醫團隊進(jìn)基層’服務(wù)行動(dòng)，強化對基層醫療衛生機構中醫藥適宜技術(shù)的培訓推廣。加快推進(jìn)縣級中醫醫院‘兩專(zhuān)科一中心’項目建設，持續提升中醫特色診療能力和急診急救能力。鼓勵有條件的縣級中醫醫院牽頭組建緊密型縣域醫共體?！毙の拿鞅硎?。
“安徽省將加強基層人員培訓，改革培訓方式，加大信息化中醫輔助診斷系統的推廣力度，完善基層中醫門(mén)診病例等?！蓖趸軙员硎?。
田興軍表示，四川將根據縣域人口流動(dòng)變動(dòng)趨勢，開(kāi)展“兩專(zhuān)科一中心”、治未病中心、縣域中醫醫療次中心建設。
興文化，嘗藥膳，中醫藥融入百姓生活
當“脆皮”打工人開(kāi)始前往中醫藥夜校，當年輕人開(kāi)始涌入中醫藥文化夜市，當中小學(xué)生開(kāi)始玩轉小小“中藥卡”……中醫藥文化熱的背后透露著(zhù)人民群眾對中醫藥文化知識的渴求。
中醫藥文化作為中華優(yōu)秀傳統文化的代表，具有深厚的歷史底蘊以及巨大的實(shí)用價(jià)值。推動(dòng)中醫藥文化創(chuàng )造性轉化、創(chuàng )新性發(fā)展，已經(jīng)成為新時(shí)代的一項重要課題。各省充分挖掘自身特色，開(kāi)發(fā)多種形式的惠民活動(dòng)，為老百姓呈現了中醫藥文化的饕餮盛宴。
北京市基于不同城區的特點(diǎn)打造了不一樣的集市活動(dòng)?！皷|城區以名醫館的形式推出了夜市活動(dòng)，利用豐富的名醫資源，讓大家更好地體驗中醫按摩、刮痧、針灸等；豐臺區則是在日間以文旅集市的形式推出，提供中醫藥文創(chuàng )產(chǎn)品?！绷_增剛介紹。
湖南的中醫藥夜市不僅有傳統的中醫技藝體驗，還有經(jīng)絡(luò )四診儀等中醫“黑科技”。妙趣橫生的飛花令、底蘊深厚的中醫功法表演等也吸引了群眾前來(lái)駐足觀(guān)看。此外，湖南省打造長(cháng)沙馬王堆等中醫藥文化地標，推出馬王堆里的“活”醫學(xué)等紀錄片和書(shū)籍。肖文明表示，2025年湖南將以長(cháng)沙太守醫圣張仲景、馬王堆漢墓醫書(shū)等湖湘中醫藥歷史文化為背景，打造“中醫藥+文旅”特色街區、體驗場(chǎng)館、旅游線(xiàn)路等。組織78個(gè)國家、省級中醫藥文化宣傳基地，以二十四節氣養生保健為切入點(diǎn)，在全省各地開(kāi)展個(gè)性化的“時(shí)令節氣與健康”中醫藥文化服務(wù)周系列主題活動(dòng)。
“青海省建成了17家省級中（藏）醫藥文化教育宣傳基地，開(kāi)展‘從二十四節氣走進(jìn)青海傳統中（藏）醫藥’活動(dòng)?！鼻嗪Ｊ⌒l生健康委黨組成員、副主任端智說(shuō)。
新疆維吾爾自治區衛生健康委黨組成員，自治區中醫藥管理局黨組書(shū)記、局長(cháng)曾斌芳介紹，新疆將每年5月定為天山中醫藥文化節（月），得益于新疆豐富的少數民族醫藥文化，文化月的活動(dòng)會(huì )豐富多彩。
“貴州舉辦了第二屆‘貴藥膳’大賽暨貴州藥膳產(chǎn)業(yè)推介大會(huì )。此外，貴州推出了中藥飲品——‘茶補補’，開(kāi)發(fā)國醫大師康養藥膳方，深受群眾的喜愛(ài)。2025年，我們將繼續推動(dòng)藥膳的推廣工作，希望百姓不僅吃出文化、吃出幸福，還要吃出健康?！辟F州省衛生健康委黨組成員，省中醫藥管理局黨組書(shū)記、局長(cháng)張敬杰表示。
劉曉輝表示，江西將打造杏林江西、科普宣講、合作交流“三張名片”，促進(jìn)中醫藥文化提能。
各地持續推出的各種惠民舉措，不僅是對民眾健康需求的積極回應，更是對中醫藥傳承與發(fā)展使命的有力擔當，為健康中國建設注入了源源不斷的動(dòng)力。中醫藥惠民之路在全國各省局的共同努力下，必將越走越寬。
]]>一、中醫對心梗的認識
氣滯是指氣的運行受阻，導致心臟的功能和血液循環(huán)受到影響；血瘀現象在心梗中極為常見(jiàn)，血流不暢會(huì )加速動(dòng)脈硬化；陰虛則意味著(zhù)身體的滋潤不足，心臟得不到充足的營(yíng)養，容易引發(fā)問(wèn)題。中醫通過(guò)調整氣血、調和陰陽(yáng)、活血化瘀等方法，達到預防和治療心梗的目的。
二、心梗的中醫預防
中藥調理。丹參，味苦性微寒，歸心、肝經(jīng)，具有活血化瘀、通經(jīng)止痛、清心除煩等功效。它能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少血栓形成，從而預防心梗的發(fā)生。黃芪，性微溫，歸脾、肺經(jīng)，具有補氣升陽(yáng)、固表止汗、利水消腫、生津養血等功效。它能增強心肌收縮力，減少心肌耗氧量，從而預防心梗。川芎，味辛性溫，歸肝、膽、心包經(jīng)，具有行氣活血、祛風(fēng)止痛的功效。它能預防心梗的發(fā)生，以及緩解心梗引起的胸痹心痛等不適。三七，具有活血化瘀、止血生肌的作用，可以促進(jìn)血管修復和再生，預防血管病變和血栓形成，從而降低心梗的發(fā)生率。
調整生活方式。中醫認為，人體的生理活動(dòng)與自然界的陰陽(yáng)消長(cháng)、四季更替密切相關(guān)。因此，養成良好的作息習慣，遵循“日出而作，日落而息”的自然規律，有助于調節人體的陰陽(yáng)平衡，預防心血管疾病。情志不暢是導致心血管疾病的重要原因之一。長(cháng)期的精神壓力、情緒波動(dòng)會(huì )導致氣機郁滯，氣血運行不暢，從而誘發(fā)心梗。因此，要學(xué)會(huì )調節情緒，保持心情舒暢，避免過(guò)度焦慮、抑郁等不良情緒。中醫認為，適度的運動(dòng)可以促進(jìn)氣血運行，增強體質(zhì)，預防心血管疾病。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)。同時(shí)，要注意控制運動(dòng)時(shí)長(cháng)，避免過(guò)度勞累。
飲食調養。高鹽飲食是導致高血壓的重要危險因素，而高血壓是心梗的重要誘因。因此，要控制食鹽攝入量，每日不超過(guò)6克。高脂血癥是導致心梗的重要危險因素。建議控制脂肪攝入，尤其是飽和脂肪酸、反式脂肪酸的攝入，多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如魚(yú)類(lèi)、堅果等。膳食纖維可以降低血脂、血糖，預防心血管疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物，如全谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果等?？寡趸镔|(zhì)可以清除體內的自由基，保護心血管系統。綠茶、深色蔬菜、水果等都富含抗氧化物質(zhì)。
三、心梗的中醫康復治療
中藥調理。中藥在心梗的康復治療中發(fā)揮著(zhù)重要作用。通過(guò)辨證論治，選用活血化瘀、益氣養陰、通陽(yáng)散結的中藥，來(lái)改善心肌供血、促進(jìn)心肌修復、調節整體機能。常用的方劑有血府逐瘀湯、生脈散等。需要提醒的是，用藥需根據個(gè)體差異，在中醫師的指導下進(jìn)行。
針灸推拿。針灸通過(guò)刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò )、調和氣血。針對心?；颊?，常選取內關(guān)、膻中、心俞等穴位，以緩解胸痛、心悸等癥狀，增強心臟功能。胸部推拿是以輕柔舒緩的手法放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善心前區不適、緩解焦慮和壓力。
飲食調理。心?；颊咭饲宓嬍?，多吃蔬菜、水果，避免肥甘厚膩、辛辣刺激之物?？蛇m當食用具有活血化瘀、養心安神作用的食物，如山楂、黑木耳、蓮子等。飲食有節，不過(guò)饑過(guò)飽，有助于病情的穩定和康復。
情志調節。情志因素對心梗的康復影響較大。中醫認為，心主神明，情志失調易傷心氣。建議通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想、與人交流等方式，調暢情志，使心氣平和，避免焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒。
運動(dòng)康復。中醫認為，動(dòng)則生陽(yáng)，適度運動(dòng)有助于陽(yáng)氣的升發(fā)和氣血的運行?；颊邞鶕∏榛謴颓闆r，逐步進(jìn)行適量的運動(dòng)，如散步、太極拳等，有助于增強體質(zhì)、提高心肺功能。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。
中醫在心梗的預防與康復中，更注重于整體調理以及個(gè)體化治療，綜合運用生活方式調整、飲食調養、中藥調理、針灸推拿、情志調節和運動(dòng)康復等手段，從身體和心理層面促進(jìn)患者的健康。
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