人到中年，五不扛

人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重擔常常壓得人喘不過(guò)氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著(zhù)，困了餓了也要加班加點(diǎn)，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的后果是健康出了大問(wèn)題。所以，人到中年要做好以下幾點(diǎn)：

不扛病。胃疼了吃點(diǎn)胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預警信號，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān)；經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問(wèn)題。無(wú)論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫，并調整生活方式。

不扛餓。客戶(hù)文案沒(méi)做完，臨時(shí)又加了一臺手術(shù)……此時(shí)，很多人會(huì )選擇“忍饑挨餓”，等加班結束再飽餐一頓。研究發(fā)現，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì )產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問(wèn)題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，膽囊不收縮，久而久之會(huì )引發(fā)膽結石。因此，一定要保證三餐規律，尤其是午餐和晚餐，不要過(guò)度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅干、充足的水等，及時(shí)給身體“加滿(mǎn)油”。

不扛困。長(cháng)期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì )導致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問(wèn)題。另外，很多中年人在加了一宿班后開(kāi)車(chē)回家，迷糊狀態(tài)下開(kāi)車(chē)的反應速度等同于酒駕的反應，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時(shí)間，也要適當補覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。

不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來(lái)的，長(cháng)期過(guò)度疲勞會(huì )出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問(wèn)題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺(jué)體力不支時(shí)，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時(shí)，就應停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，放松下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過(guò)度者要注意多補充營(yíng)養物質(zhì)，但切記飲食不能過(guò)于油膩，果蔬、魚(yú)肉等是不錯的選擇。此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來(lái)，享受當下，反而會(huì )提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運動(dòng)，比如跑步、騎車(chē)。

不扛壓。中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著(zhù)不說(shuō)，長(cháng)期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì )扛出大問(wèn)題。所以，一定要學(xué)會(huì )為自己減壓。一是積極面對難題，正確認識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會(huì )適應能力等，盡量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然，到戶(hù)外做做運動(dòng)或者去唱唱歌；三是按摩也有助于釋放壓力。

這4種菜被老祖宗稱(chēng)為“長(cháng)壽菜”

在中國本土的“菜”中就有四種，看似不起眼，卻被老祖宗稱(chēng)為“長(cháng)壽菜”。

1、海帶降血脂。“海帶的確是一種營(yíng)養價(jià)值很高的菜?！北本┲嗅t藥大學(xué)養生室教授張湖德告訴記者，海帶生長(cháng)在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶淀粉具有降低血脂的作用，能幫助預防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇?！皼霭韬妥鰷际浅Ｒ?jiàn)的吃法，不過(guò)脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多?！?/p>

2、香菇能防癌。香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因為營(yíng)養豐富、味道鮮美，被稱(chēng)為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認為它是 “長(cháng)壽菜”。 張湖德告訴記者，香菇“益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食”，民間則常用來(lái)治治頭痛、頭暈?，F代研究則證明，香菇可調節人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性， 起到防癌、抗癌的功效。

3、蕨菜祛炎癥。蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區很常見(jiàn)的山野菜。張湖德說(shuō)：“前幾年我就大力推廣過(guò)蕨菜，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、礦物質(zhì)和多種維生素，營(yíng)養價(jià)值很高?！鞭Р酥械霓Р怂貙毦幸欢ǖ囊种谱饔?，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發(fā)熱、濕疹、瘡瘍等病癥都有一定治療功效?！笆秤脮r(shí)，用開(kāi)水焯一下可去澀味。蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食?！睆埡绿崾?。

4、馬齒莧殺菌。馬齒莧又稱(chēng)五行草、長(cháng)命菜，在我國分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食 用，鮮美 可口，脆潤柔嫩?！榜R齒莧除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分外，它本身就有很高的藥理作用?！睆埡抡f(shuō)，馬齒莧含有大量去甲腎上 腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋(píng)果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。

強壯的心臟。人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪(fǎng)。法國里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現，堅持多吃蔬果、魚(yú)類(lèi)，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發(fā)風(fēng)險。愛(ài)護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養生協(xié)會(huì )會(huì )長(cháng)吳大真教授表示，心臟偏愛(ài)紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋(píng)果等；愛(ài)吃堅果，如核桃、杏仁等。

良好的視力。遠處電線(xiàn)桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現看到的東西有差異……這些都說(shuō)明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內障等會(huì )損害視網(wǎng)膜?！犊到　冯s志刊文提醒記住3個(gè)數字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛；2.每天有意識地眨眼300次；3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽(yáng)鏡、40歲以上每?jì)赡曜龃稳娴难劭茩z查也很重要。

愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。美國洛瑪連達大學(xué)研究發(fā)現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險相關(guān)的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現，每個(gè)月笑2小時(shí)，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

穩定的血糖。多項研究發(fā)現，血糖異常會(huì )增加心臟病、認知障礙癥、循環(huán)系統疾病的發(fā)病風(fēng)險?？睾醚?，關(guān)鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說(shuō)，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險會(huì )下降一半。每周應至少做3次有氧運動(dòng)并持續30分鐘~1小時(shí)，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民說(shuō)，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類(lèi)、雜糧等。

敏銳的聽(tīng)力。內耳有1.8萬(wàn)個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽(tīng)力衛士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長(cháng)時(shí)間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過(guò)45~60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘；在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機，戴的話(huà)應選擇頭戴式耳機，音量別超過(guò)最大音量的60%。

親密的朋友。緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

堅硬的骨頭。骨骼一旦變脆，也就意味著(zhù)人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學(xué)骨質(zhì)疏松癥專(zhuān)家羅伯特教授說(shuō)，40歲后每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過(guò)曬太陽(yáng)自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會(huì )弱化骨骼，應戒煙限酒。平時(shí)還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說(shuō)，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習。西安體育學(xué)院運動(dòng)醫學(xué)教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說(shuō)明平衡感較差。通過(guò)練習閉眼單腿站、倒著(zhù)走、太極等方法可改善。

常接種疫苗。在美國，接種疫苗每年可以減少5萬(wàn)人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專(zhuān)利”，只有42%的50~64歲人群會(huì )接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說(shuō)，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。