01晨起有3種癥狀，血管不健康
早晨起來(lái)有這3種癥狀，可能說(shuō)明你的血管不健康。
手腳麻木：如果早晨起來(lái)頻繁出現手腳麻木，一定要重視。
臉部水腫：如果不是因為睡前喝了太多水，那么起床后臉部出現水腫，就要排查是不是心臟血管出了問(wèn)題，是否有心功能不全的問(wèn)題。
頭暈：每天早晨起床后覺(jué)得頭暈暈乎乎，嚴重時(shí)甚至會(huì )感到天旋地轉，要緩一陣子才能正?；顒?dòng)。
如何自測血管健康？專(zhuān)家給出了3個(gè)動(dòng)作：
■ 觀(guān)察握拳后手掌回血時(shí)間
用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會(huì )相對變白，正常人松開(kāi)拳頭后，手掌顏色很快會(huì )恢復正常，如果手掌皮膚顏色恢復正常的時(shí)間超過(guò)20秒，提示動(dòng)脈可能出現硬化或血流不暢。
■ 摸脈搏
觸摸手腕部動(dòng)脈，若搏動(dòng)減弱或一邊比另一邊弱，提示動(dòng)脈可能出現硬化或狹窄。
■ 感知手部狀態(tài)
當手掌血管硬化累及自主神經(jīng)功能時(shí)，會(huì )出現雙手發(fā)涼、出汗、顏色紫暗，甚至疼痛等癥狀。
02血管不好，全身遭殃
血管一生病，全身都遭殃。
■ 腦血管斷流
血脂波動(dòng)時(shí)，腦動(dòng)脈易出現狹窄、閉塞，可直接截斷大腦血流，誘發(fā)腦卒中，導致肢體偏癱、口角歪斜、肢體無(wú)力、言語(yǔ)或意識不清等癥狀。腦卒中發(fā)病急、進(jìn)展迅速、后果嚴重，必須立刻就醫，患者可能面臨認知障礙、癡呆等腦功能受損后遺癥。
此外，頸動(dòng)脈是血液流向大腦的重要通道，出現狹窄閉塞時(shí)也會(huì )使大腦缺血、缺氧，出現頭暈頭痛、黑蒙暈厥，甚至繼發(fā)腦卒中、腦出血。
■ 心血管乏力
動(dòng)脈系統中，冠狀動(dòng)脈像是一頂倒扣在心臟上的“王冠”，因此被稱(chēng)為“冠狀動(dòng)脈”，專(zhuān)門(mén)為心肌供血，維持心臟的正常泵血功能。
血脂、血壓忽上忽下，冠狀動(dòng)脈就容易發(fā)生硬化，出現彈性下降或狹窄、閉塞，“削減”心肌的血氧供應，使其無(wú)力搏動(dòng)，誘發(fā)冠心病等缺血性心臟病。
■ 胸腹長(cháng)出“包”
動(dòng)脈上長(cháng)出包，即局限性擴張，擴張到一定程度就是動(dòng)脈瘤。常見(jiàn)的有胸主動(dòng)脈瘤、腹主動(dòng)脈瘤。長(cháng)有這種瘤的血管壁十分薄弱，在血壓出現大幅波動(dòng)時(shí)，很容易被血液“沖破”，出現極其危險的情況。
主動(dòng)脈夾層，又稱(chēng)主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤，一旦內膜出現破口，血液可由此進(jìn)入動(dòng)脈壁中層，一路撕裂下去，病情發(fā)展迅速、致死率高。因此，一旦胸背部突發(fā)刀割樣、撕裂樣疼痛，需警惕主動(dòng)脈夾層，并盡快就醫。
■腿血管“結塊”
作為遠端血管，下肢靜脈的回流難度本就高一些，在血脂、血糖波動(dòng)的影響下，更易出現狹窄、堵塞。
如果堵在深靜脈上，可誘發(fā)下肢深靜脈血栓，即血液在下肢深靜脈內凝結造成部分或完全閉塞，甚至發(fā)展為肺栓塞；如果堵在動(dòng)脈上，可出現疼麻、發(fā)冷、間歇性跛行等癥狀，嚴重時(shí)腿部組織會(huì )壞死。
03血管需要食養、動(dòng)養和醫養
想長(cháng)壽，就要讓血管盡量保持年輕。
■ 食養需要脂肪和碳水
雖然飲食強調限制高脂、高糖食物的攝入，尤其是飽和脂肪、添加糖，但極端低脂、低碳水飲食，甚至“零”攝入的行為反而可能增體脂、升血糖。
建議參照《中國居民膳食指南》要求，保證平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并適當多吃富含維生素、不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等血管“友好”食物，少吃腌肉、炸雞、肥肉、甜品等高鹽，高油或高糖食物。
■動(dòng)養針對不同血管
有氧運動(dòng)不僅有助維持健康體重，還能增進(jìn)心肺功能，加速血流對血管內壁的適度沖刷，保持血管彈性。
建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度身體活動(dòng)，如快走、騎車(chē)、跑步等。心血管疾病患者可選擇太極拳、健步走等中低強度運動(dòng)。平時(shí)也可通過(guò)勾伸腳尖，給下肢血管加壓，改善血液淤滯。
■醫養要早診早治
通常，早期血管病沒(méi)有任何癥狀，早診早治至關(guān)重要。建議定期進(jìn)行心電圖、心臟彩超、血常規等檢查，以便發(fā)現早期異常，盡早干預。如果已經(jīng)確診血管疾病，應遵醫囑規律用藥“穩住”血壓、血糖等指標，并定期監測。
]]>如果血管早衰，身體會(huì )發(fā)出一些預警信號，提早發(fā)現、及時(shí)干預可延緩血管衰老。第一，頭部常有緊箍、壓迫之感，出現頭暈、頭痛癥狀，并可伴有耳鳴和視物不清。第二，腦部血管老化會(huì )導致血供不足，可引起腦萎縮和記憶力減退。第三，一側肢體或肢體的一部分出現麻木、無(wú)力、感覺(jué)異常，可能與血管狹窄導致供血障礙有關(guān)。第四，胸口常出現壓迫感、出氣不順、呼吸急促，可能是肺部血管老化引起。第五，活動(dòng)時(shí)，由于血管供血不足，心肌細胞無(wú)法獲得充足的血液和氧氣，導致胸悶、胸痛。第六，下肢動(dòng)脈狹窄、閉塞導致肢體慢性缺血，引起雙腿發(fā)冷、疼痛，甚至走路時(shí)跛行。
血管早衰并非一朝一夕形成，危險因素主要包括以下五點(diǎn)。一是有熬夜、吸煙、飲酒等不良生活習慣，平時(shí)壓力大、情緒波動(dòng)大、易怒等。二是存在高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病。三是家族中有人在年輕時(shí)患心血管疾病。四是過(guò)多攝入高膽固醇、高飽和脂肪酸類(lèi)食物。五是長(cháng)期久坐不動(dòng)，運動(dòng)量不足。當血管早衰持續發(fā)展，導致出現動(dòng)脈血管堵塞75%以上等情況，可能需要考慮球囊擴張技術(shù)、支架植入技術(shù)等介入治療，以改善血管狹窄，恢復血流通暢。
生活中，想要養好血管應多吃富含纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、全谷物，限制攝入加工食品和高脂、高膽固醇食物，減少鹽和糖的攝入，戒煙限酒。每周至少進(jìn)行150分鐘有氧運動(dòng)，可按興趣選擇快步走、跑步等，增強心臟功能，改善血液循環(huán)，降低血壓和膽固醇水平，保持健康體重?？蓢L試通過(guò)瑜伽、冥想等方式來(lái)減輕壓力。此外，重視定期體檢，一旦血壓、血脂、血糖等指標異常，應立刻采取相應的干預措施。
]]>生氣使血管舒張受損
生氣是一件危險的事。歷史上最有名的“氣死人”事件，是“諸葛亮三氣周瑜”的故事。也有史學(xué)家稱(chēng)，周瑜可能并不是諸葛亮氣死的，而是突發(fā)心梗?？刹徽撛鯓?，周瑜之死，已說(shuō)明生氣對個(gè)體健康甚至生命都有極大的影響。生活中也經(jīng)常能看到類(lèi)似事件，不久前，“61歲大媽午飯后猝死”登上微博熱搜，原因是午飯時(shí)，趙大媽向女兒催婚，引發(fā)二人激烈爭吵，趙大媽急火攻心之下，突然倒地不起。溫州一名40歲男士因與家人激烈吵架后，突發(fā)心臟驟停，最終救治無(wú)效不幸離世。據他妻子透露，此前他身體一直健康，沒(méi)有既往病史，只是情緒暴躁易怒。
一次生氣憤怒為何會(huì )引起如此嚴重的后果？美國哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家也想探究背后的奧秘，研究者找來(lái)280名健康成年人，平均年齡26歲，分別參加時(shí)長(cháng)為8分鐘的4種不同情緒任務(wù)，包括：1.回憶讓自己憤怒生氣的事情；2.回憶讓人焦慮的事；3.閱讀負面文章；4.反復數數到100，以保持情緒穩定。研究者在執行任務(wù)的3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘四個(gè)時(shí)間點(diǎn)，測試各種情緒對參與者血管內皮產(chǎn)生的影響。
結果發(fā)現，回憶憤怒的事僅8分鐘，血管舒張功能受損就持續了40分鐘?；貞浗箲]和閱讀負面文章者，也顯現出一定的舒張功能受損，但程度不重。這意味著(zhù)，在各種負面情緒中，憤怒對血管的損傷最大。這種損傷還會(huì )增加患動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險，進(jìn)而升高患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。研究者表示，這項研究很好地證明了心理健康對心血管的影響，如憤怒或壓力等急性情緒，均可能導致心血管事件。
此前也有研究發(fā)現了憤怒可能誘發(fā)不良心血管事件。澳大利亞一家醫院對近6年內患有心梗的病人進(jìn)行分析后發(fā)現，暴怒會(huì )令心臟病發(fā)作風(fēng)險升高8倍。美國一項近5萬(wàn)人參與的研究發(fā)現，經(jīng)常大怒的人，心血管死亡風(fēng)險增加23%，心衰和房顫風(fēng)險分別增加19%和16%。在生氣后 2 小時(shí)內駕車(chē)，更可能發(fā)生車(chē)禍；生氣后 2 小時(shí)內運動(dòng)、飲酒、勞作等，都可能增加心臟負擔，引發(fā)嚴重后果。
復旦大學(xué)附屬華山醫院心內科副主任、主任醫師李劍表示，憤怒會(huì )通過(guò)四個(gè)途徑損害心血管系統。首先，憤怒導致交感神經(jīng)突然興奮，釋放腎上腺素，導致心臟血液搏出量增加，血管壓力加大，誘發(fā)心律失常，對心臟造成直接損害。其次，原本心血管受壓時(shí)會(huì )分泌內源性血管舒張因子起到保護作用，但憤怒會(huì )導致內源性血管舒張因子分泌減少，血管容易痙攣收縮。再次，憤怒會(huì )導致血管彈性變差，使得血管內原本穩定的斑塊破裂，形成急性血栓，引發(fā)心肌梗死。最后，憤怒會(huì )使血脂水平升高，激活血小板，促使血栓形成，同樣容易引發(fā)心梗和腦卒中。
李劍特別指出，現實(shí)生活中有這么一類(lèi)人，有很強的競爭欲和嫉妒心，凡事?tīng)帍姾脛?，脾氣暴躁，一點(diǎn)就著(zhù)，人際關(guān)系也比較緊張。這種性格和為人處事的方式被稱(chēng)為“A 型行為”。美國心臟病專(zhuān)家弗瑞德曼和羅森曼通過(guò)近10年的研究發(fā)現，A型行為者冠心病的發(fā)病率是其他人發(fā)病率的2倍以上。
每一次憤怒都是全身的一次“地震”
每一次憤怒，對身體來(lái)說(shuō)都是一次“地震”，會(huì )瞬間對身體產(chǎn)生巨大影響和不可逆的損傷。不論是一次性的暴怒，還是長(cháng)期生悶氣，都對身體不好。李劍表示，除了心血管一次次默默接受考驗外，憤怒對其他8個(gè)身體部位影響也不小。
腦卒中。憤怒可導致大腦充血，影響思維活動(dòng)，出現面紅耳赤、頭暈，甚至暈厥和腦溢血事件。憤怒還可能影響睡眠質(zhì)量，導致記憶力減退等?！稓W洲心臟雜志》一項研究發(fā)現，人在暴怒后的2小時(shí)，腦卒中的風(fēng)險會(huì )增加3倍，心腦血管疾病突發(fā)的風(fēng)險更高。
肝臟疼痛。中醫理論認為“怒為肝之志”，過(guò)度憤怒可能導致肝氣疏泄太過(guò)而上逆，損傷肝功能，長(cháng)期如此可能增加肝囊腫、肝硬化的患病風(fēng)險。也有研究發(fā)現，人在生氣時(shí)肝臟要比平時(shí)大了一圈，很多人生完氣后，都會(huì )出現“兩肋疼痛和肝區疼痛”。
自發(fā)性氣胸。我們常說(shuō)“肺都要氣炸了”，臨床上這叫“自發(fā)性氣胸”。人情緒平穩時(shí)每分鐘呼吸 15 次左右，而人在生氣、吵架的時(shí)候，交感神經(jīng)興奮，每分鐘呼吸達 30 次以上，通常會(huì )有大口喘氣、全身顫抖的感覺(jué)。過(guò)深、過(guò)快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導致過(guò)度通氣綜合征，出現呼吸困難、手足口唇麻木，甚至顫抖、頭暈眼花、胸悶、心悸、昏厥等情況。
消化功能異常。腸胃被稱(chēng)作“人體的第二大腦”，很容易受到情緒影響。憤怒導致交感神經(jīng)興奮，影響胃腸道的血流量，使胃功能失調，引發(fā)消化不良、胃痙攣、便秘、腹瀉、胃腸道炎癥等消化系統疾病。長(cháng)此以往，還會(huì )引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。
內分泌紊亂。生氣、緊張、焦慮等情緒可促使甲狀腺激素和皮質(zhì)醇過(guò)量分泌，導致內分泌失調。有研究表明，易怒是甲狀腺結節的潛在誘因。甲狀腺組織和腎上腺組織增生，還會(huì )引發(fā)甲亢或者腎上腺增生等疾病。
乳腺增生。對女性來(lái)說(shuō)，內分泌失調后，可能會(huì )出現痛經(jīng)、卵巢囊腫、子宮肌瘤等問(wèn)題。特別是愛(ài)生氣的女性，大腦會(huì )傳達指令制造過(guò)多皮質(zhì)固醇，阻礙免疫細胞運作，影響激素分泌，導致乳腺增生，增加乳腺癌風(fēng)險。
皮膚變差。有研究顯示，生氣會(huì )影響身體的修復功能，致使傷口修復更慢。不良情緒也會(huì )引起皮膚病，如蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、神經(jīng)性皮炎、粉刺、斑禿等皮膚疾病，導致皮膚免疫屏障功能變差，促進(jìn)衰老、炎癥（長(cháng)痘）、干燥、泛紅等問(wèn)題發(fā)生。
免疫力下降。哈佛大學(xué)研究發(fā)現，一次生氣后的6小時(shí)內，身體內的免疫球蛋白A水平會(huì )受到影響。如果一個(gè)人長(cháng)期處于生氣的情緒當中，內分泌系統和免疫系統會(huì )逐漸失調，降低免疫力，增加感染疾病的幾率。
情緒穩定是護心鎧甲
勸世格言《莫生氣》提到“別人生氣我不氣，氣出病來(lái)無(wú)人替”。李劍表示，人人都會(huì )經(jīng)歷令人憤怒的事，沒(méi)人能做到完全不生氣，但要盡量減少它，保持總體情緒穩定，避免頻繁生氣，這樣心血管乃至全身健康才有保障。
生活上，注意自我調適。平時(shí)多補充維生素B 、C 、E 、鈣、鎂等營(yíng)養元素，有助于調節情緒。研究顯示，5- 羥色胺水平較低的人群更容易發(fā)生抑郁、沖動(dòng)、攻擊等行為。維生素D、益生菌、金槍魚(yú)、雞肉、牛奶、果蔬等，都有助于調節5-羥色胺的產(chǎn)生和功能維護。酒精、咖啡因、甜飲料等會(huì )消耗體內5-羥色胺。每天適當跑步、游泳、騎行、跳舞、跳繩等運動(dòng)，會(huì )產(chǎn)生對情緒有積極作用的多巴胺和內啡肽。
寫(xiě)下來(lái)，撕掉傷心情緒。當陷入憤怒時(shí)，可以先問(wèn)問(wèn)自己“目前遇到什么阻礙？有什么需求沒(méi)有得到滿(mǎn)足？怎樣才能保護自己免受傷害？”一旦開(kāi)始思考這些問(wèn)題，大腦就趨于理性，不再讓?xiě)嵟榫w控制自己。同時(shí)，壞情緒也需要釋放出去，可以把生氣的事寫(xiě)在紙上，然后撕掉。這個(gè)動(dòng)作相當于把憤怒情緒實(shí)體化，從身體里分離出來(lái)，然后處理掉它。注意一定要撕掉，如果只是寫(xiě)下來(lái)放著(zhù)，則用處不大。
氣頭上，先冷靜深呼吸。如果正在氣頭上，可以先來(lái)個(gè)深呼吸讓自己冷靜下來(lái)。深呼吸可以刺激副交感神經(jīng)，抑制因生氣而興奮起來(lái)的交感神經(jīng)。這時(shí)候，心率、血壓會(huì )逐漸下降，血管舒張慢慢恢復正常。注意力也會(huì )從“生氣的事情”上轉移出來(lái)一部分。按照“兩秒一呼，兩秒一吸”的節奏，放慢呼吸速度，增加呼吸深度，隨著(zhù)一呼一吸數“1、2、3、4、5”，可有助于更好地專(zhuān)注當下，思考解決問(wèn)題的方法。
穩情緒，學(xué)些最新方法。如果經(jīng)常感到憤怒或生氣，并且已患有心血管相關(guān)慢性疾病，可嘗試其他護心減壓法。近年來(lái)，正念冥想、肌肉放松、音樂(lè )療愈、藝術(shù)療愈等新式減壓法正在興起。例如，古法“五音療疾”中提到，急躁易怒、肝氣郁結者，可以聽(tīng)《胡笳十八拍》；心悸不寧、躁動(dòng)不安者，可以聽(tīng)《紫竹調》。還可以通過(guò)涂鴉把內心的憤怒發(fā)泄于筆端，通過(guò)撕拉紙張、拼接畫(huà)布等方式，重新療愈自己。 最后，李劍提醒，心臟病高發(fā)的老年人、壓力大和性格敏感的人群，以及有分泌失調等問(wèn)題的女性，生氣對他們危害更大，要特別注意情緒管理。希望大家想開(kāi)點(diǎn)，看淡點(diǎn)，多笑笑，少生氣，保持情緒穩定，學(xué)會(huì )釋放負面情緒，避免不必要的身體傷害。
]]>正常人的血管組織應該是富有彈性，而且血流穩定通暢的，如果血管運輸血液的能力降低了，或者血液流通不暢，那就說(shuō)明體內血管發(fā)生了病變。那么生活中有什么辦法可以判斷血管是否健康呢？下面這幾點(diǎn)不妨試試。
一、看指甲
血液循環(huán)是否通暢，往往通過(guò)四肢末端來(lái)判斷。因為血液循環(huán)是一個(gè)很穩定的系統，在血管健康的條件下，身體中的血液可以流通到身體的各個(gè)角落，其中包括手指跟腳趾。所以通過(guò)觀(guān)察指甲是否有光澤、紅潤，就可以判斷血管是否比較健康。
二、看拳頭
健康的身體中血液的流通應該是充滿(mǎn)活力的，當手掌握拳的時(shí)候，血管處于擴張的狀態(tài)，保持三十秒后張開(kāi)手掌，如果手掌心的血液能夠立馬恢復，那么說(shuō)明血管還是比較健康的。如果手掌中的血液遲遲無(wú)法恢復，那么可能血管沒(méi)那么有活力了。
三、看肢體
中醫認為不通則痛，所以如果體內血管發(fā)生阻塞或者局部缺血的情況下，身體中就會(huì )出現疼痛的癥狀。例如走路的時(shí)候腿部經(jīng)常感到疼痛，別以為只是單純的肌肉拉傷，很可能是血管方面的問(wèn)題。如果癥狀明顯，持續時(shí)間較長(cháng)的話(huà)，建議去做相關(guān)的檢查。
四、看頭
一般早晨起床之后，人的精神狀態(tài)應該是比較清晰的，不會(huì )有其他的身體不適。如果經(jīng)常起床的時(shí)候就感到頭暈頭痛，而且頭暈的現象經(jīng)常出現，那么應該考慮是不是腦血管方面的疾病。建議患者應該及時(shí)去做相關(guān)的檢查，保證身體血管的漸漸。
五、看精力
血液猶如身體的汽油，如果身體中血液運行正常，那么整個(gè)機體就會(huì )充滿(mǎn)活力。所以對于血管正常的人群，應該是感覺(jué)到整天都精力充沛的，而且整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì )很好，面色紅潤。而如果血管出現問(wèn)題，整個(gè)人都會(huì )受到影響。
總而言之，擁有健康的血管才會(huì )充滿(mǎn)生命活力。對于一些血管存在問(wèn)題的患者，生活中應該多食用一些有利于疏通血管的食物，同時(shí)養成健康的生活方式，相信血管也是可以慢慢健康起來(lái)的。
]]>一、血管健康的重要性
血管遍布全身，從心臟出發(fā)，延伸至各個(gè)器官和組織，為它們提供必要的血液和養分。一個(gè)健康的血管系統不僅能夠保證血液的順暢流通，還能夠有效預防各種心血管疾病的發(fā)生。然而，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)和生活方式的改變，血管會(huì )逐漸出現老化、硬化等現象，導致血管彈性降低、血管壁增厚、管腔狹窄等問(wèn)題，從而引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中等嚴重疾病。
二、血管預警信號
三、如何維護血管健康
總之，血管健康是我們生命健康的重要保障。通過(guò)了解血管預警信號并采取相應的預防措施，我們可以有效維護血管健康，預防心血管疾病的發(fā)生。讓我們從現在開(kāi)始關(guān)注血管健康，共同守護我們的生命健康！
]]>如果我們的皮膚上長(cháng)出了一塊斑、一顆痣，大家都會(huì )格外在意，殊不知隨著(zhù)年齡增長(cháng)等各種因素的影響，血管里也可能長(cháng)“斑”，發(fā)生狹窄，形成血栓。雖然這些斑塊和血栓不像皮膚上的變化那么顯而易見(jiàn)，卻是巨大的健康隱患。
如果血管堵塞發(fā)生在腦部，可使腦細胞缺血，輕者發(fā)生腔隙性腦梗，重者出現偏癱、失語(yǔ)、昏迷；血管堵塞在冠狀動(dòng)脈，可導致心絞痛、心肌梗死；血管堵塞在內臟部位，還可引發(fā)腸壞死、腎栓塞等；血管堵塞在周?chē)鷦?dòng)脈血管中，會(huì )出現下肢發(fā)涼、走路跛行、疼痛，甚至壞疽。比如慢跑或者散步之后出現腿痛，休息一會(huì )就有好轉，有些人會(huì )認為這是運動(dòng)過(guò)度或上了年紀造成的，其實(shí)背后可能是下肢血管病在作祟。比如下肢血管堵塞、血管狹窄、血管硬化、血管斑塊等都可能導致出現上述癥狀。
保護血管這樣做
科學(xué)保護周?chē)?，可從以下方面做起。第一，積極控制血糖血脂，合理飲食與治療。第二，預防感染。不可用過(guò)燙的水和刺激性肥皂洗腳；可使用潤滑乳液或營(yíng)養霜保持皮膚柔軟，防止皸裂；盡量避免使用電熱毯、熱水暖腳器等，以免燙傷；經(jīng)常檢查雞眼、胼胝和足癬皮膚裂傷、擦傷；穿著(zhù)舒適鞋襪，避免赤足穿鞋；正確修剪趾甲。第三，水果蔬菜要足量。每天都要吃足量的水果和蔬菜，達到飲食均衡，幫助血管維持健康狀態(tài)。第四，每日堅持小腿和足部運動(dòng)30~60分鐘，如行走、提足跟運動(dòng)、甩腿運動(dòng)、彎腰下蹲運動(dòng)等。第五，戒煙。因為煙草中煙堿等有毒物質(zhì)容易誘發(fā)周?chē)芗膊?。第六，定期體檢。對于40歲以上男性和絕經(jīng)后女性，建議每年進(jìn)行血脂檢測；缺血性心血管疾病及其他高危人群，應每6個(gè)月測量1次血脂。
當出現以下早期信號時(shí)需要密切關(guān)注，必要時(shí)去醫院治療，以免延誤病情：足部皮膚變色發(fā)涼；足部水腫；足部皮膚干裂；肢端感覺(jué)麻木或喪失；小腿逐漸變細，肌肉萎縮；間歇性跛行；足部刺痛。
中醫預防方法
可按揉保健穴位，如足三里、涌泉、三陰交，起到促進(jìn)局部氣血運行的作用。還可利用代茶飲控制血脂、保護血管，下面推薦三款茶飲方，以供選用。
三花枸杞茶玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞葉各1.5克，水煎代茶，每日一劑，能化痰逐飲、降脂提神。
山楂枸杞茶山楂、枸杞葉、澤瀉各2克，水煎代茶，每日2~3次，3個(gè)月為一療程?？煽刂蒲?，預防血管硬化。
枸杞?jīng)Q明茶枸杞、蒼術(shù)、決明子各2克，水煎代茶，每日2次，2~3個(gè)月為一療程，對減輕體重、降低血脂有一定療效。
]]>一、醫生直言：關(guān)鍵是做好這3件事
醫生解釋?zhuān)茴?lèi)疾病和個(gè)人生活習慣息息相關(guān)，之所以他的血管斑塊消除這么快，離不開(kāi)這3個(gè)堅持：
1 堅持合理飲食
大爺平時(shí)好吃紅燒肉，幾乎頓頓離不開(kāi)肉，自從查出病后，就少吃了這些高膽固醇和高脂肪食物，平時(shí)飯后還會(huì )吃點(diǎn)沙拉，主食也被換成了全谷物，通過(guò)控制膳食中熱量和脂肪攝入，從而降低了血液中膽固醇的含量，也促使斑塊逐漸消除。
2 堅持適當運動(dòng)
大爺還在醫生建議下，每天堅持半小時(shí)的有氧運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，自從開(kāi)始運動(dòng)后，他發(fā)現自己的心肺功能好多了，平時(shí)也不會(huì )多走幾步就大喘氣，有效預防了膽固醇及其他脂肪沉積，實(shí)現血管斑塊的消除。
3 堅持戒煙戒酒
煙草和酒精也是斑塊形成的加速器，為此大爺一咬牙，開(kāi)始戒煙戒酒行動(dòng)，雖然一開(kāi)始很難過(guò)，但是也正因為戒了煙酒這些不良習慣，從而改善了他的血管健康。
當然這也離不開(kāi)大爺的好心態(tài)，他說(shuō)自己每次心情一不好，就做做冥想、聽(tīng)音樂(lè )舒緩壓力，平時(shí)也很少生氣，想得開(kāi)，這些良好的心理狀態(tài)也有助于減少血管斑塊的形成。
二、早期干預，中、青年人斑塊或可“消退”
很多人覺(jué)得血管有了斑塊下一步就是心梗，確實(shí)45歲以上的中風(fēng)患者中近八成都患有頸動(dòng)脈斑塊，但不代表有斑塊就會(huì )心梗，因為斑塊也有可能逆轉甚至消退。
動(dòng)脈斑塊的主要來(lái)源就是膽固醇，如果把膽固醇降的足夠低，其實(shí)確實(shí)有可能將形成的斑塊縮小甚至消除。國外一項研究發(fā)現，低密度脂蛋白膽固醇降低53%，78%的患者斑塊就可能逆轉。
對此，西班牙巴塞羅那醫院的研究團隊在《美國心臟病學(xué)會(huì )雜志》也發(fā)表了一篇相關(guān)研究，揭示了早期干預對于中青年人斑塊的重要性。
研究人員通過(guò)定期監測3471名參與者的頸動(dòng)脈和股動(dòng)脈，評估最終斑塊消退的人里，到底是受什么因素影響。
最終發(fā)現，“壞膽固醇”升高是誘發(fā)斑塊的主要因素之一，除此之外就是吸煙，同時(shí)也表示如果從早期開(kāi)始控制這些風(fēng)險因素，斑塊也是能治愈的。
復旦大學(xué)附屬華山醫院心內科主任醫師李劍也表示，斑塊可以逆轉，特別是軟斑塊，它們雖然表面不光滑，還容易破損，但往往逆轉機會(huì )更高。
三、斑塊是血管“天敵”，盡快遠離這些壞習慣
《Lancet》子刊曾發(fā)布過(guò)針對全球21個(gè)國家和地區頸動(dòng)脈粥樣硬化患病情況的數據，顯示2020年就有20億人查出頸動(dòng)脈粥樣硬化。專(zhuān)家指出，人體不可避免的會(huì )出現增齡性的血管問(wèn)題，但如果你有以下壞習慣，可能會(huì )加速血管問(wèn)題的發(fā)生。
1、久坐不動(dòng)
缺乏運動(dòng)是當代年輕人的通病，隨之而來(lái)的就是代謝變慢，膽固醇濃度升高，導致血液中脂肪沉積在血管壁上，加快斑塊的形成。
2、“三高”飲食
高糖、高油、高鹽這些食物在我們生活中很常見(jiàn)，也非常受消費者歡迎，但長(cháng)期攝入很容易出現血壓、血糖、血脂問(wèn)題，加速血管斑塊出現。
3、經(jīng)常熬夜
作息不規律也是動(dòng)脈斑塊形成的原因之一，而且長(cháng)期的熬夜，會(huì )導致斑塊更加嚴重。
四、有頸動(dòng)脈斑塊但血脂“正?！?，還要吃他汀嗎？
很多人聽(tīng)說(shuō)，治療頸動(dòng)脈斑塊除了吃他汀類(lèi)降脂藥，其他都沒(méi)有用。但如果一個(gè)人沒(méi)有血脂問(wèn)題，膽固醇水平也顯示正常，就是有斑塊，那還適合吃他汀嗎？
根據《中國頭頸部動(dòng)脈粥樣硬化診治共識2017》表示，不是所有頸動(dòng)脈斑塊都需要治療，至于是否需要用藥治療要分情況：
1）如果只是單純存在頸動(dòng)脈斑塊，沒(méi)有缺血性腦卒中癥狀，可以先把血壓、血糖、血脂數值控制一下，減少吸煙、飲酒等行為就夠了。
2）但如果是頸動(dòng)脈不穩定斑塊或斑塊狹窄50%以上，就算血脂正常，也要服用他汀類(lèi)藥物治療。
3）有斑塊且狹窄50%以下的人，沒(méi)有缺血性腦卒中癥狀，而且血脂也正常的，可以根據斑塊穩定性和用藥風(fēng)險效益比等情況，再決定是否要吃藥治療。
4）如果是已經(jīng)發(fā)生過(guò)缺血性腦卒中情況的斑塊患者，一定要吃他汀類(lèi)藥物治療。
總而言之，預防頸動(dòng)脈斑塊除了減少煙酒等高危行為外，還要注意日常生活習慣，如果不幸檢出斑塊也不用擔心，可以根據上述情況參考是否需要用藥，越早干預，斑塊逆轉效果也更好。
]]>大家總習慣性認為頭發(fā)花白的時(shí)候，血管才開(kāi)始老化、堵塞，殊不知我們的日常生活方式和飲食習慣，很可能導致血管早衰。許多年輕人明明實(shí)際年齡只有二三十歲，“血管年齡”卻是五六十歲，這樣的患者在心血管門(mén)診比比皆是，“人未老血管先衰”比人們想象的更加嚴重。
如果把人體比作一座房子，那么剛出生時(shí)就是新房，動(dòng)脈就像房子里的新水管一樣，內里光滑，彈性且柔韌。在年齡增長(cháng)以及不良生活方式和飲食習慣作用下，血管壁的硬度會(huì )緩慢地逐漸增加，導致血管阻力增加、彈性降低（血管硬化）。血管內壁開(kāi)始逐漸出現脂質(zhì)條紋，這些脂質(zhì)條紋會(huì )逐漸生長(cháng)成為斑塊（動(dòng)脈粥樣硬化病變）。血管硬化和斑塊形成早期還不至于影響血流，因為還沒(méi)有器官因此受累，一般沒(méi)有癥狀表現出來(lái)。
不過(guò)，血管遇到以下“困難”時(shí)會(huì )產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。
血管“壓力大”：血管硬化。血管老化會(huì )導致血管中膜的平滑肌增生，并產(chǎn)生膠原蛋白增多，彈力蛋白斷裂，簡(jiǎn)言之就是血管不斷變脆、變硬，會(huì )導致心肌肥厚、心力衰竭、腦微血管疾病和慢性腎臟疾病等。特別對于高血壓患者來(lái)說(shuō)，血管硬化容易與高血壓“相輔相成”，形成惡性循環(huán)。
血管“阻力大”：血管粥樣硬化。動(dòng)脈內膜的病變導致斑塊形成，隨著(zhù)斑塊增大和斑塊內脂質(zhì)的堆積，會(huì )導致血管狹窄，血液流動(dòng)就開(kāi)始受到限制。就像管道內壁結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無(wú)法快速通暢的供水，就會(huì )出現胸痛胸悶、下肢發(fā)涼麻木、間歇性跛行等癥狀。當血管彈性越來(lái)越差，血管腔里越來(lái)越窄，血管就可能某天突然“崩盤(pán)罷工”，進(jìn)而形成血栓，將血管迅速堵塞甚至堵死，血管無(wú)法正常流通，引起心肌梗死、腦梗死等疾病，嚴重甚至會(huì )引起急性心梗和急性腦梗，威脅人的生命。
血管“結成塊”：靜脈曲張。由于靜脈血管缺乏平滑肌結構，其老化主要表現為血管擴張，即靜脈曲張。一般而言，長(cháng)期從事體力勞動(dòng)或因工作需要長(cháng)時(shí)間站立的人易患靜脈曲張。而一旦患上靜脈曲張，站立或行走都會(huì )受到影響。同時(shí)，靜脈曲張也是導致靜脈血栓的重要原因。
血管遍布體內各處，聯(lián)通著(zhù)身體的各個(gè)組織器官，因此保持心血管的年輕化十分重要。上表中的12種情況，可以幫助預測自身的血管年齡。
如果做了自測，認為自己可能有血管老化的趨勢，就建議到醫院做專(zhuān)業(yè)的血管功能檢測，準確了解“血管年齡”。目前，臨床上有兩個(gè)檢查，一是動(dòng)脈造影，二是血管內皮功能的相關(guān)檢查。當檢查結果存在異常，提示患者需要關(guān)注血管健康、排查不良因素的干擾、改善生活方式等，必要時(shí)進(jìn)行藥物治療。
血管老化的原因主要分為不可變因素和可變因素。不能更改的因素包括基因、性別、年齡等；可以改變的因素主要是個(gè)人的飲食、運動(dòng)、生活方式、睡眠、心理狀態(tài)和慢性疾?。ǜ哐獕?、高血脂、高血糖）的控制情況。不能改變年齡，但是生活方式可以自己選擇。
清淡飲食，保持血管暢通。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說(shuō)是血管的頭號天敵。濃油赤醬、大魚(yú)大肉雖然美味，但容易導致膽固醇、甘油三酯等在血管壁上附著(zhù)堆積，造成動(dòng)脈硬化，導致血管不暢通。
建議大家掌握三個(gè)每日“不超過(guò)”，即食鹽攝入量不超過(guò)5克，食用油攝入量不超過(guò)25~30克，糖攝入量不超過(guò)25克。同時(shí)多吃蔬菜、水果、魚(yú)、全谷類(lèi)、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。
拒絕吸煙，維持血管彈性。研究表明，吸煙人群動(dòng)脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者，且前者動(dòng)脈硬化程度明顯加重。因為吸煙會(huì )抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，破壞內皮細胞的功能。
規律作息，緩解血管壓力。適當進(jìn)行有規律的有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳等，可以減少氧化應激和血管炎癥，降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。保持每天7~8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間及良好質(zhì)量，可以降低高血壓、冠心病及心力衰竭的風(fēng)險。精神壓力可能會(huì )使血管內皮功能發(fā)生障礙，損傷血管的擴張能力。拒絕“精神內耗”，讓自己心神寧靜，可以穩定血壓，保護血管內皮，讓血液循環(huán)更順暢。
定期體檢，關(guān)注血管健康。定期檢查血壓、血糖、血脂（膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指標，時(shí)刻關(guān)注自己的血管健康，防范于未然。
]]>1.瘦腰增肌。在護心方面，減脂增肌比單純減重更重要。適度限制熱量與定期的耐力和阻力運動(dòng)相結合，是減少內臟脂肪和異位脂肪積累的基礎方法，還能增強肌肉質(zhì)量和功能。牛寶榮表示，中國人腹型肥胖的偏多，減腰圍格外重要，男性應將腰圍減小到90厘米以下，女性減小到85厘米以下。
2.堅持地中海飲食。優(yōu)化飲食質(zhì)量是心血管代謝健康的關(guān)鍵。研究發(fā)現，堅持地中海飲食對全人群健康都有好處，特別是心血管疾病高危人群或已患動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓性心血管疾病的人群。地中海飲食是一種富含橄欖油、全谷物、果蔬和堅果，且膽固醇和飽和脂肪含量較低的飲食模式。由于東西方飲食習慣差異大，地中海飲食對中國人來(lái)說(shuō)難以堅持，牛寶榮建議采用“中國心臟健康膳食”模式，將鹽攝入量從每天6克降至3克，減少脂肪攝入量，增加蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和膳食纖維攝入量。
3.間歇性禁食和限時(shí)進(jìn)食。在營(yíng)養均衡的基礎上實(shí)行間歇性禁食或限時(shí)進(jìn)食，有助管理體重和改善代謝。超重的人吃飯最多八分飽，每周只吃一到兩次不含淀粉的蔬菜和豆類(lèi)沙拉；盡量在8~10小時(shí)的時(shí)間窗內攝入食物，少吃零食；吃飯時(shí)全身心投入，還可以找個(gè)飯搭子。牛寶榮提醒，營(yíng)養均衡是基礎，應在營(yíng)養師的支持下，漸進(jìn)、適度地減重。
4.每天鍛煉。規律運動(dòng)可減少內臟脂肪，改善糖代謝、胰島素敏感性、血壓和血脂。每天至少運動(dòng)30~60分鐘，可輪流進(jìn)行有氧、力量、靈活性和平衡運動(dòng)。盡量每小時(shí)起身活動(dòng)3~5分鐘。牛寶榮提醒，運動(dòng)一定要量力而行，每個(gè)人應根據自身情況循序漸進(jìn)，最終養成規律運動(dòng)的習慣。
5.避免或限制飲酒。酒精對心血管健康無(wú)益，還會(huì )增加患高血壓性心臟病、心肌病、房顫、腦卒中等疾病的風(fēng)險。建議不喝酒的人要保持，經(jīng)常喝酒的人盡量少喝。成年男性最好每天小于25克，女性小于15克。
6.不吸煙。包括二手煙在內所有形式的煙草，都會(huì )導致炎癥、內皮功能障礙，嚴重損害心血管健康。牛寶榮提醒，不要沾染任何形式的煙草，包括電子煙，并避免被動(dòng)吸二手煙和三手煙。
7.睡好覺(jué)。睡不夠和睡眠質(zhì)量差是高血壓、房顫、缺血性心臟病的新風(fēng)險因素。睡眠質(zhì)量差會(huì )導致慢性炎癥、胰島素抵抗、加劇氧化應激、交感神經(jīng)活動(dòng)增加，建議晚上22~23時(shí)入睡，保證7~9小時(shí)睡眠時(shí)間，盡量固定起床時(shí)間，周末也別賴(lài)床，睡前至少30?分鐘關(guān)閉電子設備。
8.正念、控制情緒和終身學(xué)習。慢性精神壓力和持續的負面情緒，會(huì )顯著(zhù)影響心血管健康?；谡畹臏p壓和認知療法，有助緩解心理和情緒壓力、焦慮和抑郁。建議通過(guò)正念冥想和緩慢的深呼吸來(lái)練習減壓，如每天進(jìn)行45分鐘瑜伽、冥想或太極拳等，還可以通過(guò)學(xué)習新技能或從事繪畫(huà)、音樂(lè )等藝術(shù)活動(dòng)，保持終身學(xué)習的狀態(tài)來(lái)刺激大腦。
9.做好事、多社交。缺乏社會(huì )和情感支持、絕望和抑郁，會(huì )增加患心血管疾病的風(fēng)險。建議通過(guò)富有同情心的溝通和寬恕，培養與家人、朋友的深厚聯(lián)系，和平友好地與別人相處。牛寶榮表示，老年人還可以通過(guò)積極參加社區或志愿活動(dòng)來(lái)擴展社交圈。
10.親近大自然，遠離污染?？諝馕廴九c心血管疾病增加有關(guān)，建議遠離空氣污染、水污染和噪音污染，多親近大自然，空氣嚴重污染時(shí)應減少戶(hù)外活動(dòng)或外出佩戴口罩。
]]>研究共納入20917名40~60歲無(wú)心血管疾病的中年人，隨訪(fǎng)4.6年間共發(fā)生584例心血管事件（包括心梗、心衰、腦卒中）。研究人員將血管年齡明顯大于實(shí)際年齡的稱(chēng)為“血管過(guò)早老化”，血管年齡低于實(shí)際年齡的為“超常血管”，血管年齡與實(shí)際年齡相符的為“正常血管”。研究發(fā)現，與正常血管組相比，超常血管組發(fā)生心血管事件的比例最低，血管過(guò)早老化組的心血管事件發(fā)生率明顯增加。血管年齡比實(shí)際年齡低1歲的人，發(fā)生心血管事件的比例下降26%；血管年齡比實(shí)際年齡低6歲以上的人（超常血管組），心血管事件發(fā)生率比正常血管組低53%?？傮w來(lái)說(shuō)，血管越年輕，心血管疾病發(fā)生率越低。
一般來(lái)說(shuō)，血管會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸老化，但受到很多危險因素影響，血管會(huì )提前變老。
催老因素1：長(cháng)期吸煙。研究顯示，吸煙人群發(fā)生動(dòng)脈硬化的比例更高，且程度更重，二手煙對血管內皮的損傷也不容忽視。
催老因素2：久坐腰粗。久坐不動(dòng)會(huì )導致機體代謝率下降，血管內“垃圾”容易堆積，形成粥樣硬化斑塊。久坐不動(dòng)帶來(lái)的腰粗問(wèn)題是代謝綜合征的重要表現，也是血管粥樣硬化、血管過(guò)早衰老的危險因素。
催老因素3：伴隨“三高”。血壓長(cháng)期過(guò)高會(huì )讓血管承受極大壓力，就像被拉扯的像皮筋一樣，時(shí)間久了彈性會(huì )下降；高血脂和高血糖都會(huì )使血管內的“垃圾”增多，超過(guò)人體正常代謝能力后，“垃圾”就會(huì )沉積在管壁上，久而久之導致血管粥樣斑塊形成，增加血管負擔，阻塞血管，嚴重時(shí)可導致冠心病、腦卒中等嚴重并發(fā)癥。
血管老化程度一方面可以借助醫學(xué)檢查發(fā)現，比如測量臂踝脈沖波速度，能評估血管硬化程度。另一方面，可根據出現的相應癥狀來(lái)判斷，比如肢體血管病變、老化或阻塞時(shí)，可能出現雙側血壓不對稱(chēng)、肢體遠端發(fā)涼、活動(dòng)無(wú)力；腎臟血管老化，可能出現血壓升高、水腫、腎功能異常；眼底動(dòng)脈老化，可能出現眼底病變、視力改變等。血管老化無(wú)法逆轉，但可以通過(guò)健康的生活方式放緩老化速度，包括保持低鹽低脂低糖飲食，多吃果蔬，適量補充肉、蛋、奶，戒煙限酒，心態(tài)樂(lè )觀(guān)，每周安排運動(dòng)時(shí)間，控制血壓、血脂、血糖，定期體檢等。
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