小滿(mǎn)節氣之后，天氣漸熱，雨水增多，空氣潮濕，“雨”和“濕”在夏季頗為盛行。中醫認為暑多挾濕，濕為陰邪，容易阻滯人體氣機流暢、損傷陽(yáng)氣正常生發(fā)，導致脾胃功能紊亂，此時(shí)心火容易躁動(dòng)、肝陽(yáng)容易上亢，會(huì )出現頭昏乏力、身體困重、關(guān)節酸痛、煩躁失眠、易怒不安、皮膚過(guò)敏等癥狀。

《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·四氣調神大論》中記載：“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰?！贝合募竟澮吮ｐB陽(yáng)氣，秋冬季節宜保養陰氣。小滿(mǎn)節氣是夏季，應順四時(shí)調攝，增強陽(yáng)氣。

謹和五味·藥膳食療

五味是指人們吃的五谷雜糧，即酸、苦、甘、辛、咸五種滋味。五味調和，臟腑得益，人體健康；五味偏嗜，將導致五臟的陰陽(yáng)失衡。五味入口不宜偏多，酸多傷脾、苦多傷肺、辛多傷肝、咸多傷心、甘多傷腎。

小滿(mǎn)節氣天熱濕氣重，若此時(shí)五味不調，則脾氣受傷而不濡潤、胃氣受傷而脹滿(mǎn)，容易引起食積于體內、濕熱蘊結而生，故此時(shí)飲食要均衡全面，適量多樣化，可以吃一些時(shí)令水果蔬菜，飲食不可暴飲暴食，這樣才能為五臟六腑的功能平衡做好鋪墊。

推薦以下兩個(gè)藥膳食療妙方：

四神湯

組成：茯苓15克，山藥15克，蓮子15克，芡實(shí)15克。

做法：將茯苓、山藥、蓮子和芡實(shí)洗凈，加水1500毫升，小火煮1小時(shí)成稀粥即可。

功效：四神湯具有健脾和胃、清熱祛濕、養心安神的功效，可有效調理食欲不振、便溏腹瀉、身體困重、煩躁失眠等。

赤小豆鯽魚(yú)湯

組成：赤小豆150克，鯽魚(yú)800克，陳皮15克，生姜3片。

做法：赤小豆提前洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)；鯽魚(yú)去鱗、去鰓、去內臟，洗凈備用；將赤小豆、鯽魚(yú)、陳皮、生姜放入鍋內，加水1500毫升~2000毫升，小火慢燉2小時(shí)即可。

功效：赤小豆鯽魚(yú)湯具有健脾祛濕、利水消腫、理氣和胃的功效，可有效調理四肢無(wú)力、胃脹痰多、身體浮腫等。

調氣寧神·經(jīng)絡(luò )養生

按摩經(jīng)絡(luò )可達到調和氣血、平衡臟腑、加快血液循環(huán)、調節全身臟腑器官功能的作用，正確的經(jīng)絡(luò )按摩能夠有效達到調理身體困重、消化不良、食欲不振、便溏腹瀉、煩躁易怒等癥狀。

推按胃經(jīng)

雙手掌同時(shí)從身體前正中線(xiàn)旁開(kāi)4寸（同身寸）鎖骨水平面處到肚臍水平線(xiàn)上，從上向下推6遍，繼則經(jīng)下肢前外側空拳進(jìn)行敲打直至腳踝6遍，節奏和緩，不需要特意拍到發(fā)紅，只需要拍出酸脹感即可。胃氣以降為順，該方法有利于胃氣的下降，促進(jìn)胃的消化功能，進(jìn)而激發(fā)脾的運化吸收功能。

推按脾經(jīng)

端正坐姿，將一只腳的腳踝壓在另一條大腿上，或盤(pán)腿坐，一手握空拳，沿大腿內側由下至上向心方向推按拍打，力度適當，兩腿輪換進(jìn)行。每側推按敲打3分鐘左右，每天上午9時(shí)~11時(shí)氣血流注脾經(jīng)之時(shí)敲打最好。

疏通經(jīng)絡(luò )·點(diǎn)穴養生

穴位就像是人體身上對應內臟的密碼開(kāi)關(guān)一樣，通過(guò)點(diǎn)按穴位可以疏通經(jīng)絡(luò )、調整臟腑、平衡陰陽(yáng)，每個(gè)穴位的點(diǎn)按都有針對性的治療作用，點(diǎn)按以下穴位可以分別調整小滿(mǎn)時(shí)節出現的不適癥狀。

膻中穴

位置：兩乳頭連線(xiàn)的中點(diǎn)處。

作用：止咳平喘、寬胸理氣、降逆和胃，可調治胸悶氣短、心煩痰多等癥狀。

手法：全掌搓摩法。

操作：掌心對準膻中穴，先做順時(shí)針全掌搓摩，力度要柔和、滲透，30次/分；再從膻中穴沿前正中線(xiàn)從上往下推至肚臍處，要求速度、力度、頻率均勻，以患者感覺(jué)氣順舒暢為度。

中脘穴

位置：位于人體上腹部，前正中線(xiàn)上，肚臍臍上4寸。

作用：疏肝養胃、消食導滯、健脾和胃、降逆利水，可調治腹脹、惡心、嘔吐、消化不良等癥狀。

手法：摩揉法，點(diǎn)揉法。

操作：摩揉法，將掌根緊貼中脘穴處，其余掌面輕輕貼敷在皮膚上，然后順時(shí)針在中脘穴進(jìn)行揉動(dòng)，30次/分，以自身感覺(jué)腹部皮膚松軟舒服為度。

點(diǎn)揉法，將食指、中指、無(wú)名指一起并攏，以中指指腹吸定在中脘穴，腕關(guān)節順時(shí)針旋轉，中指點(diǎn)揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺(jué)腹部放松、舒暢為度。

三陰交穴

位置：位于小腿內側，內踝尖上3寸處。

作用：健脾祛濕、調經(jīng)安神，可調治失眠、煩躁、水腫等癥狀。

手法：點(diǎn)揉法。

操作：取坐位，一腳放于另一腿膝關(guān)節上方，用拇指指腹吸定三陰交穴上，由輕到重，慢慢加力點(diǎn)揉，以自身耐受程度和酸脹為度。

天樞穴

位置：位于腹部，橫平臍中，前正中線(xiàn)旁開(kāi)2寸。

作用：清利濕熱、調理脾胃、理氣止痛，可調治腹痛、腹脹、泄瀉、便秘等癥狀。

手法：點(diǎn)揉法，點(diǎn)振法。

操作：點(diǎn)揉法，以一手拇指、中指指腹吸定在臍旁左右天樞穴上，腕關(guān)節順時(shí)針旋轉，拇指和中指同時(shí)點(diǎn)揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺(jué)腹部放松，舒適為度。

點(diǎn)振法，拇指、中指指腹吸定天樞穴點(diǎn)揉的同時(shí)配合點(diǎn)振法，對穴位進(jìn)行震顫，100次/分。

足三里穴

位置：位于小腿外側，外膝眼下3寸。

作用：祛風(fēng)除濕、健脾益胃、和中益氣、通絡(luò )止痛，可調治消化不良、乏力、痰多等癥狀。

手法：點(diǎn)揉法，叩擊法。

操作：點(diǎn)揉法，用拇指或中指指腹在足三里穴吸定穴位后，由輕到重，慢慢加力點(diǎn)揉，以自身耐受程度且自覺(jué)酸脹為度。

叩擊法，手握空拳，腕關(guān)節伸直，前臂用力，以拳背或小魚(yú)際側輕輕擊打足三里穴，雙手可同時(shí)交替擊打。

健脾祛濕·足浴良方

茯苓30克，半夏6克，枳實(shí)6克，炙甘草6克，陳皮6克，竹茹6克。

先將藥材加入適量水大火煮開(kāi)，小火煎煮30分鐘；將藥汁濾出，加入適量冷水，溫度適宜，水量以淹沒(méi)腳面三陰交穴處為度。早、晚各泡1次，每次泡二三十分鐘，微微發(fā)汗即可。

中醫學(xué)認為人體是一個(gè)有機的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的。小滿(mǎn)氣溫漸高，故多濕熱為患；而皮膚病最為突出，其次是胃腸??；這時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安。內經(jīng)要求的“使心志無(wú)怒”，就要求人們很好地調控自己的情緒，把握正確的心態(tài)，以便保養好身心，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

因此，務(wù)必要記住“善目觀(guān)世界”。這個(gè)時(shí)節應平心靜氣重養心，過(guò)度激動(dòng)或過(guò)于喜悅，都會(huì )傷害心神。心情不好的時(shí)候，還可以像《內經(jīng)》所要求的“若所愛(ài)在外”，早晚多到戶(hù)外、公園散步。

睡眠方面，應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的規律，夜臥早起，適當增加午睡時(shí)間（半個(gè)小時(shí)為宜），以保證有充足的睡眠時(shí)間。

小滿(mǎn)時(shí)節，萬(wàn)物繁茂，生長(cháng)最旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養物質(zhì)為二十四節氣中最多，應及時(shí)適當補充；又因小滿(mǎn)氣溫悶熱潮濕，濕熱之邪易傷脾胃，小滿(mǎn)時(shí)養生的重點(diǎn)就應該放在健脾祛濕上。

此時(shí)食味以苦甘，如苦瓜、苦菜（敗醬草）、蒲公英、苦麥菜、白花菜、簕菜。特別是宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、三鳥(niǎo)肉、魚(yú)、蛋等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩。

這個(gè)時(shí)期濕熱氣候明顯，可以加強運動(dòng)適當出汗，起到降低體溫、排出濕氣的作用。要注意的是，一旦汗出過(guò)度，又沒(méi)有及時(shí)補充水份，反而容易損傷身體；所以運動(dòng)后，一定要注意及時(shí)補充水分，尤以清涼飲料如綠豆水，金銀、菊花茶之類(lèi)，運動(dòng)飲料為佳。

早晚溫差大，衣物不宜驟減

小滿(mǎn)后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。

規律作息，避免熬夜，適當午休

小滿(mǎn)后應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。當然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。小滿(mǎn)節氣后日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(cháng)期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

另外，為了保持人的精力，可適當增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神30分鐘一50分鐘。專(zhuān)家提醒，午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(cháng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)。

胸懷寬廣，怡情養性

小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。小滿(mǎn)節后早、晚天氣較涼快，更適合戶(hù)外運動(dòng)，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等也是值得推薦的怡養性情的方式。在小滿(mǎn)開(kāi)始后的夏季，不宜做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

飲食淡爽，慎寒涼

小滿(mǎn)后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。

多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱(chēng)荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

進(jìn)入小滿(mǎn)后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛(ài)用冷飲消暑降溫，愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料，有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時(shí)左右最易引起胃腸不適而出現劇烈腹痛，嚴重的還會(huì )出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀。因此從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著(zhù)吃，放一會(huì )兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

注意未病先防

小滿(mǎn)節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿(mǎn)節氣的養生中，我們要特別提出“未病先防”的養生觀(guān)點(diǎn)。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發(fā)生。

另外，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲(chóng)，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個(gè)人的衛生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。