中國中醫科學(xué)院西苑醫院治未病中心趙玉清博士介紹，小滿(mǎn)之后，由于天氣逐漸悶熱潮濕，人容易出現頭昏沉如裹、胸悶、嗜睡、身體困重、肢體倦怠以及皮膚濕疹、瘙癢等表現。同時(shí)，濕邪最易損傷脾胃，進(jìn)而導致脘腹痞悶、納差、口苦口黏、多汗但汗出熱不解等不適。這一時(shí)期宜選擇具有健脾利濕、清熱祛濕、養陰作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等；同時(shí)，為防止發(fā)生濕疹等皮膚疾病，應適當節制肥甘厚味、生濕助濕、辛辣助熱食物的攝入，如生蒜、辣椒、海魚(yú)、羊肉等。

“小滿(mǎn)節氣養生還要做到起居追太陽(yáng)、著(zhù)裝不沾濕、運動(dòng)不大汗?！敝袊嗅t科學(xué)院西苑醫院治未病中心主任張晉說(shuō)，這一時(shí)期氣溫日差仍較大，早晚仍會(huì )較涼，加之空調的使用逐漸頻繁，切忌貪涼臥睡，同時(shí)宜早起晚睡（23時(shí)前），以保持精力充沛；衣著(zhù)可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，防止吸熱過(guò)多的同時(shí)又可避免濕邪郁遏；還可適當運動(dòng)，但需避免劇烈運動(dòng)、大汗淋漓。

“夏應心而養長(cháng)，養心也是小滿(mǎn)節氣養生的重要方面?！睆垥x說(shuō)，夏季心陽(yáng)旺且氣溫高，容易出汗、煩躁、焦慮，而汗為“心之液”，汗出過(guò)多，損傷心之陰陽(yáng)，使人更加疲憊。張晉提醒，小滿(mǎn)之際需做好自我調節，保持心情愉悅，切忌亂發(fā)脾氣，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、釣魚(yú)、太極拳等活動(dòng)可使心氣平順；平時(shí)亦可食用蓮子、百合等清心養心、寧心安神藥膳。

1、預防濕疹、皮膚感染

小滿(mǎn)時(shí)節出“風(fēng)疹”較為常見(jiàn)，可見(jiàn)皮膚突然出現塊狀或片狀紅斑，疏密不一，此起彼伏，可感皮膚瘙癢。

究其原因，多為素體濕盛，郁于肌膚，復感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相搏，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)??；或腸胃積熱，復感風(fēng)邪，內不得疏泄，外不得透達，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)??；也有過(guò)食肥甘，脾胃不和，濕熱蘊結，郁于肌膚而發(fā)病。

若出現風(fēng)疹，飲食以清淡為宜，避免溫熱、肥膩、甘甜之品。如平時(shí)就有過(guò)敏者，除加強飲食關(guān)注外，還應注意室內環(huán)境清潔，避免蟲(chóng)類(lèi)叮咬，遠離新裝修居所等。

2、飲食以苦味為主

自小滿(mǎn)節氣起，人們容易心火旺盛?？辔妒澄锊粌H能夠起到安神清心的作用，而且還能抗疲勞。

小滿(mǎn)前后是吃苦菜的季節，苦菜是食用野菜之一，具有清熱、涼血、解毒作用，醫學(xué)上多用來(lái)治療熱證，古人也用來(lái)醒酒。一般人、肥胖者、大便干結者及患糖尿病、脂肪肝、黃疸型肝炎者均可食用苦菜，也有人認為小滿(mǎn)季節食用苦菜可預防炎夏皮膚疔癤等。值得注意的是，脾胃虛寒者禁食苦菜。

3、忌肥膩多清淡

在小滿(mǎn)時(shí)節，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類(lèi)等。

4、多進(jìn)稀食戒生冷

進(jìn)入五月之后，天氣炎熱、細菌滋生，一些疾病也隨之而來(lái)。同時(shí)，由于夏季出汗多，體內水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類(lèi)既富于營(yíng)養又最容易消化。而且湯粥類(lèi)不僅做法簡(jiǎn)單，還有助于身體吸收。因此，小滿(mǎn)時(shí)節除了飲食清淡外，還應該多喝粥、多飲湯。

小滿(mǎn)節氣后由于天氣炎熱，很多人喜歡吃冷凍西瓜，冰淇淋等來(lái)解暑。雖然能享受暫時(shí)的清爽，但卻給脾胃造成極大負擔。人體胃腸溫度一般為36℃，而從冰箱里面拿出來(lái)的食物一般只有2℃?8℃，腸胃受到強烈的刺激，就容易導致生理功能失調。夏季貪涼易致體內寒濕加重，出現痘痘或臉色蒼白。

5、減少熬夜

由于小滿(mǎn)節氣后日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(cháng)期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，在炎炎夏日預防內熱的有效方式，就是規律作息，避免熬夜。

6、著(zhù)裝寬松舒適

小滿(mǎn)過(guò)后，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著(zhù)裝宜寬松舒適，不僅活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來(lái)說(shuō)，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會(huì )越?jīng)隹?，因為只有當外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會(huì )有涼快感。當外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過(guò)人體總表面積的25%，否則熱輻射就會(huì )侵入皮膚，反而更熱。

7、勿大喜大悲

現代醫學(xué)研究發(fā)現，人的情緒和身體內分泌等系統是相互聯(lián)系，相互影響的。在這種情況下，情緒經(jīng)常出現大波動(dòng)、飲食不慎等，都有可能引發(fā)各種疾病。尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，在“小滿(mǎn)”之時(shí)更要做好自我調節。

小滿(mǎn)三候：

一候，苦菜秀。小滿(mǎn)之日“苦菜秀”，苦菜春夏開(kāi)花，感覺(jué)火氣而生苦味，嫩時(shí)可食。

二候，靡草死。后五日“靡草死”，靡草是薺、葶藶(tíng lì)之類(lèi)枝葉細的草。葶藶三月開(kāi)小黃花，四月結子，因為是陰氣所生，到入夏畏于陽(yáng)氣，便枯死了。

三候，麥秋至。再五日“麥秋至”，夏麥可以收割了。

小滿(mǎn)的“滿(mǎn)”是什么意思?

一指全國北方地區麥類(lèi)等夏熟作物籽粒已開(kāi)始飽滿(mǎn)，但還沒(méi)有成熟，約相當乳熟后期，所以叫小滿(mǎn)。農民對于豐收的期盼、喜悅，也隨著(zhù)谷穗、稻穗的抽漿漸漸地飽滿(mǎn)、豐盈起來(lái)。

二指雨水的盈缺，指出小滿(mǎn)時(shí)田里應該蓄滿(mǎn)水，不然可能造成田坎干裂，甚至芒種時(shí)也無(wú)法栽插水稻，影響農作物的收成。

為什么沒(méi)有“大滿(mǎn)”?

物候是節氣前后，古人對生活的總結，而小滿(mǎn)本身卻有著(zhù)深深的哲理。小滿(mǎn)者，滿(mǎn)而不損也，滿(mǎn)而不盈也，滿(mǎn)而不溢也。中國傳統儒家中庸之道忌諱“太滿(mǎn)”、“”大滿(mǎn)”有“滿(mǎn)招損、謙受益”“物極必反”之說(shuō)。因此在二十四節氣的命名上，有一個(gè)獨特的現象：有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，唯獨有小滿(mǎn)卻無(wú)大滿(mǎn)。

我們不得不嘆古人智慧之精妙，如小滿(mǎn)一詞，雖為節氣，但用來(lái)比喻人生，也是非常巧妙。人生小滿(mǎn)，足矣。

小滿(mǎn)習俗

搶水

舊時(shí)水車(chē)車(chē)水排灌為農村大事，諺云：“小滿(mǎn)動(dòng)三車(chē)(三車(chē)指的是絲車(chē)、油車(chē)、水車(chē))?！彼?chē)于小滿(mǎn)時(shí)啟動(dòng)。

此前，農戶(hù)以村圩為單位舉行“搶水”儀式，多由年長(cháng)執事者約集各戶(hù)，確定日期，安排準備，數十輛一齊踏動(dòng)，把河水引灌入田，至河浜水光方止。

祭三神

歷史上有一個(gè)習俗叫祭三車(chē)，分別是水車(chē)，牛車(chē)和絲車(chē)。

傳說(shuō)水車(chē)“車(chē)神”為白龍，農家在車(chē)水前于車(chē)基上置魚(yú)肉、香燭等祭拜之，特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時(shí)潑入田中，有祝水源涌旺之意。

蠶神誕辰

小滿(mǎn)相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養蠶稱(chēng)著(zhù)的江浙一帶也很熱鬧。小滿(mǎn)節時(shí)值初夏，蠶繭結成，待采摘繅絲，栽桑養蠶是江南農村的傳統副業(yè)，家蠶全身是寶，人們對它充滿(mǎn)期待的感激之情。

食苦菜

春風(fēng)吹，苦菜長(cháng)，荒灘野地是糧倉?？嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥??！吨軙?shū)》有言：小滿(mǎn)之日苦菜秀?！对?shī)經(jīng)》也有：采苦采苦，首陽(yáng)之下。

苦苦菜遍布全國，醫學(xué)上叫它敗醬草，寧夏人叫它“苦苦菜”，陜西人叫它“苦麻菜”，李時(shí)珍稱(chēng)它為“天香草”。

小滿(mǎn)養生

1、祛熱祛濕，勞逸結合

小滿(mǎn)預示著(zhù)夏季悶熱潮濕的天氣將要來(lái)臨，此時(shí)的氣候為皮膚病的發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應以清淡為主，同時(shí)注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。

由于日長(cháng)夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產(chǎn)生疲勞感，引發(fā)便秘、口腔潰瘍等癥狀。因此，在重視飲食起居及勞逸結合的同時(shí)，保持良好愉悅的心情。

2、調適心情，怡養心性

小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調適心情，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病?？沙烤?，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。

3、順應時(shí)節，切勿貪涼

小滿(mǎn)過(guò)后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì )較涼，溫差較大，因此要注意適時(shí)添加衣服，避免著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的規律，增加午睡時(shí)間，保證充足的睡眠，以保持精力充沛。

4、飲食清淡，吃苦嘗鮮

小滿(mǎn)養生，飲食依然重要。此時(shí)飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚(yú)、雞、瘦肉、豆類(lèi)、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動(dòng)物內臟、肥肉等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

小滿(mǎn)，放在生活里，就是一種幸福。天氣剛好，既有夏日熱情，又有涼風(fēng)陣陣，十分安眠。風(fēng)景也剛好，綠了芭蕉紅了櫻桃，再趕上一夜好雨，那便是一曲“雨打芭蕉落閑庭”的清爽與愜意。

小滿(mǎn)也是一種生活狀態(tài)，不求太多，滿(mǎn)足小小的心愿，滿(mǎn)足小小的幸福就夠了。

趁此大好初夏、小滿(mǎn)時(shí)節，偷得人生半日閑。聽(tīng)一首歌謠，沏一壺清茶，寫(xiě)一段文字，書(shū)一筆清淺，讓日子在夏天的紅情綠意中，不驕不躁地淡然前行。

和萬(wàn)年歷一起，檢視自身，修身養性，以達小滿(mǎn)，方不悔走這一遭快意人生。

小滿(mǎn)之后，我國北方地區氣溫開(kāi)始升高，南北方溫差逐漸縮小，降水量增加。在古人看來(lái)，天地之間植物生長(cháng)，源源生機來(lái)源于陽(yáng)氣之溫煦化生，而“營(yíng)養”則來(lái)源于陰氣凝而成雨，如此陰陽(yáng)交媾，故能化生萬(wàn)物。

觀(guān)此時(shí)之氣候，濕溫蘊蒸，而土地中陽(yáng)氣亦往外出，故常有濕熱、濕溫一類(lèi)疾病。加之我國幅員遼闊，北方仍有些地兒氣溫尚未回暖，早晚溫差較大，故人很容易生病。

此時(shí)疾病，一方面多以一些外感熱病為主——這也是我們最近臨床可見(jiàn)的，很多人出現喉嚨疼痛、扁桃體腫大、咳嗽、口干、低熱的癥狀。

這些癥狀除了及時(shí)找醫生治療外，平常保健方面，可以用些金銀花泡水喝，清熱利咽；或者飲用些綠茶，也能透熱利暑濕。

如果加重、辦公室窗戶(hù)設計合理，那么可以多多開(kāi)窗，或者使用現代化的循環(huán)扇，促進(jìn)屋內空氣流通，降低室內濕度，如果有同事咳嗽，那么更新空氣更是關(guān)鍵。

另一方面，胃腸道疾病也是這是較為多見(jiàn)的，胃腸型感冒近來(lái)發(fā)作的人不少，尤其是小孩。

家長(cháng)喂養方面要經(jīng)常留意孩子的食欲、消化和排便情況，如有異常及時(shí)回憶下最近吃了什么東西，不一定要馬上用藥，但要合理調整飲食結構，選用新鮮衛生的食材。

當此小滿(mǎn)之時(shí)，植物迅速長(cháng)大在于生機旺盛與營(yíng)養充足，更在于其處于“小滿(mǎn)”階段。就健康而言，如上所述，節氣養生當注意濕與熱。

不過(guò)，小滿(mǎn)帶給我們的啟發(fā)不止于此，就整個(gè)人生的健康狀態(tài)而言，最好的狀態(tài)，就是“小滿(mǎn)”?！靶M(mǎn)”，在于有所盈余。

不可否認人的生存基礎是一定的物質(zhì)條件。有房屋住，能夠遮風(fēng)避雨，生存條件就會(huì )好很多。在外風(fēng)餐露宿，飽食更難，就不要提什么養生了。

藥王孫真人《千金要方》里講到養生，不是從吃東西要注意什么開(kāi)始，而是上來(lái)講房子要怎么蓋，家具要怎么制作。

就健康而言，對生活環(huán)境的把握，要遠比吃一頓補品有用得多，而對環(huán)境進(jìn)行選擇、改造，需要有一定的物質(zhì)盈余。我們臨床發(fā)現，有很多疾病是生活方式病，而生活方式病中又有很多是消費方式病。

比方說(shuō)很多人習慣“月光”，沒(méi)有預留一部分用于體檢、治病的錢(qián)，每年缺乏體檢，治療又不及時(shí)，結果導致小毛病沒(méi)能早發(fā)現，發(fā)現了又拖成大問(wèn)題。

有更多的年輕人，是“活給別人看的”：買(mǎi)一萬(wàn)塊一臺的手機，住五百塊錢(qián)一個(gè)月的房子，手機拿出來(lái)大家羨慕，但是家里潮濕、陰冷、衛生條件差，影響健康，卻只有自己知道了。這是“盈余”的第一個(gè)方面。

另一個(gè)方面，主要表現在營(yíng)養方面。很多老人家年輕時(shí)候窮怕了，現在即便經(jīng)濟條件好了，還是能省就省，飲食上經(jīng)常舍不得吃，且不說(shuō)買(mǎi)好一點(diǎn)的食材了，往往就是吃飯也是差不多就行，菜都沒(méi)兩個(gè)。

但就生命過(guò)程而言，生命的能量也是遵循能量守恒定律的，老年人處于一個(gè)生命衰老的過(guò)程，沒(méi)有足夠的能量補充，自然各種器官老化、生病。

且老年人本身消化吸收功能減退，更要求飲食要營(yíng)養豐富、精細而好吸收，很多老年人，由于飲食上“省”，總會(huì )出現各種虛弱、不足現象。

此外還有許多女性，追求減肥瘦身，但又懶得運動(dòng)，就采用節食的方法減肥，偏偏又沒(méi)耐心去了解營(yíng)養學(xué)的相關(guān)知識，節食節得十分簡(jiǎn)單粗暴，經(jīng)常一天就吃一頓飯，肉沒(méi)少幾斤，活活把自己餓成個(gè)營(yíng)養不良、月經(jīng)不調。

這種情況門(mén)診一天總能碰到幾個(gè)。須知，美并非一種，關(guān)鍵在于氣韻得當，相學(xué)上認為，在有神的基礎上微胖一點(diǎn)，是有福氣的，也更討人喜歡，是有道理的。

“小滿(mǎn)”一點(diǎn)，底子足，自然沉穩安詳。

“小滿(mǎn)”還要講究生機旺盛。小滿(mǎn)時(shí)節，植物生長(cháng)旺盛，除了陽(yáng)光雨水充足外，更在于夏季陽(yáng)氣旺，生機旺盛。

小滿(mǎn)的美妙之處在于它還不是“大滿(mǎn)”，所謂“滿(mǎn)招損，謙受益”，乾元至極，也是亢龍有悔。因此人生小滿(mǎn)，養一個(gè)蓬勃生機，是很關(guān)鍵。

這一點(diǎn)在心神方面尤當注意，心神散亂，則神機虧損，氣血不專(zhuān)，生機不足。這幾年隨著(zhù)兒童早教的普及，越來(lái)越多家長(cháng)把孩子送去上早教班，開(kāi)發(fā)智力。

這固然是對于兒童認知世界有幫助，但靈智早開(kāi)，同時(shí)也意味著(zhù)孩子接觸、處理的信息比上一代人在同齡時(shí)期要多了很多，孩子人生閱歷以及智力都有限，很多事情是他們無(wú)法去理解的，因此情緒問(wèn)題也開(kāi)始增多。

但不巧的是，父母沒(méi)有跟上節奏，還保留著(zhù)“小屁孩能有啥心事”的觀(guān)念，或者即便發(fā)現了孩子有心事，卻缺乏足夠的溝通梳理能力，

以至于近幾年我們兒科碰到的小孩情緒問(wèn)題，以及由此引起的身心問(wèn)題，越發(fā)增多。

小兒心事憋著(zhù)，情志不暢，則食欲不振、睡眠不佳，生機愈發(fā)散亂，發(fā)于不良，很多家庭沒(méi)找到根源，無(wú)異味是營(yíng)養不夠，死命給孩子吃補品，孩子吃不下家長(cháng)往往又發(fā)脾氣逼著(zhù)孩子吃，如此則氣機愈發(fā)滯澀。

需知，孩子與老人相反，本身生機旺盛，不用特別進(jìn)補，只要讓他身心疏達，自然會(huì )長(cháng)好。而身心疏達無(wú)他，一是多多運動(dòng)，二是情緒引導，令其活潑外向。

最后，小滿(mǎn)小滿(mǎn)，在于一個(gè)“小”字，切勿“大滿(mǎn)”。植物有水肥才能長(cháng)，但水肥過(guò)多則爛根，孩子也是如此，營(yíng)養過(guò)剩，往往脾胃濕熱，飲食積滯，甚至有的補藥補品吃多了會(huì )出現性早熟的情況。

五六十歲剛剛退休的一代，多是年輕時(shí)經(jīng)歷時(shí)代浪潮拼搏過(guò)來(lái)的，性格較為強硬好勝，工作能力強。

也因此往往對子女或者下屬管教、包辦過(guò)度，不肯放手，這往往會(huì )導致子女變成“巨嬰”，在自己方面往往操心過(guò)多，氣郁心煩，影響睡眠、血壓，繼而變生各種疾病。

尤其是一些習慣工作任務(wù)化的朋友，在帶孫子的時(shí)候的時(shí)候，見(jiàn)不得孩子有一絲不如意，嚴格按照完成KIP的方式育兒，把自己搞的壓力巨大。要知道，人生不可能事事如意，不如意的事兒未必就是壞事，可能是世界與你相處的方式不一樣罷了。

學(xué)會(huì )放手，才能放松，才能氣順，從養生角度來(lái)講，活得舒暢而長(cháng)壽，得這么個(gè)三觀(guān)：人生大部分事兒能過(guò)得去，就可以了。

總之，小滿(mǎn)一節，固然有其獨特的氣候養生特點(diǎn)，更有其深刻的內涵。人生最好是小滿(mǎn)，確實(shí)如此。

中醫學(xué)認為人體是一個(gè)有機的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的。小滿(mǎn)氣溫漸高，故多濕熱為患；而皮膚病最為突出，其次是胃腸??；這時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安。內經(jīng)要求的“使心志無(wú)怒”，就要求人們很好地調控自己的情緒，把握正確的心態(tài)，以便保養好身心，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

因此，務(wù)必要記住“善目觀(guān)世界”。這個(gè)時(shí)節應平心靜氣重養心，過(guò)度激動(dòng)或過(guò)于喜悅，都會(huì )傷害心神。心情不好的時(shí)候，還可以像《內經(jīng)》所要求的“若所愛(ài)在外”，早晚多到戶(hù)外、公園散步。

睡眠方面，應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的規律，夜臥早起，適當增加午睡時(shí)間（半個(gè)小時(shí)為宜），以保證有充足的睡眠時(shí)間。

小滿(mǎn)時(shí)節，萬(wàn)物繁茂，生長(cháng)最旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養物質(zhì)為二十四節氣中最多，應及時(shí)適當補充；又因小滿(mǎn)氣溫悶熱潮濕，濕熱之邪易傷脾胃，小滿(mǎn)時(shí)養生的重點(diǎn)就應該放在健脾祛濕上。

此時(shí)食味以苦甘，如苦瓜、苦菜（敗醬草）、蒲公英、苦麥菜、白花菜、簕菜。特別是宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、三鳥(niǎo)肉、魚(yú)、蛋等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩。

這個(gè)時(shí)期濕熱氣候明顯，可以加強運動(dòng)適當出汗，起到降低體溫、排出濕氣的作用。要注意的是，一旦汗出過(guò)度，又沒(méi)有及時(shí)補充水份，反而容易損傷身體；所以運動(dòng)后，一定要注意及時(shí)補充水分，尤以清涼飲料如綠豆水，金銀、菊花茶之類(lèi)，運動(dòng)飲料為佳。

早晚溫差大，衣物不宜驟減

小滿(mǎn)后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。

規律作息，避免熬夜，適當午休

小滿(mǎn)后應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。當然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。小滿(mǎn)節氣后日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(cháng)期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

另外，為了保持人的精力，可適當增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神30分鐘一50分鐘。專(zhuān)家提醒，午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(cháng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)。

胸懷寬廣，怡情養性

小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。小滿(mǎn)節后早、晚天氣較涼快，更適合戶(hù)外運動(dòng)，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等也是值得推薦的怡養性情的方式。在小滿(mǎn)開(kāi)始后的夏季，不宜做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

飲食淡爽，慎寒涼

小滿(mǎn)后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。

多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱(chēng)荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

進(jìn)入小滿(mǎn)后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛(ài)用冷飲消暑降溫，愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料，有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時(shí)左右最易引起胃腸不適而出現劇烈腹痛，嚴重的還會(huì )出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀。因此從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著(zhù)吃，放一會(huì )兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

注意未病先防

小滿(mǎn)節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿(mǎn)節氣的養生中，我們要特別提出“未病先防”的養生觀(guān)點(diǎn)。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發(fā)生。

另外，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲(chóng)，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個(gè)人的衛生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。