防護一

【衣】不要受涼 防曬防過(guò)敏

及時(shí)加衣，防感冒、鼻炎。四五月份是春夏交替時(shí)節，氣溫變化比較頻繁，早晚溫差較大。稍一疏忽，就會(huì )引發(fā)感冒，尤其是一些體質(zhì)弱的孩子、老人很容易患上感冒發(fā)燒等疾病。

專(zhuān)家表示：盡管連日來(lái)天氣相對舒適，但目前仍處在春夏交替之際，稍不注意就會(huì )患上感冒。所以，建議市民要根據自身體質(zhì)和感受，及時(shí)調整衣著(zhù)厚度，在避免受涼的同時(shí)也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，應先治愈病癥，以免病情加重。

另外，春暖花開(kāi)的季節，萬(wàn)物復蘇，也是過(guò)敏性鼻炎的高發(fā)期，這時(shí)的人們都很注意防范。反而是在春夏過(guò)度時(shí)期，由于溫度變化，感冒癥狀頻發(fā)，很多人都沒(méi)當一回事，而這些往往是過(guò)敏性鼻炎的癥狀。所以要提醒這部分人群，出現打噴嚏、流鼻涕等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)到過(guò)敏性鼻炎專(zhuān)科門(mén)診就診。

注意防曬，別讓皮膚受了傷。 “五一”小長(cháng)假，很多人會(huì )選擇出門(mén)旅游，但是天氣越來(lái)越熱，皮膚暴露在太陽(yáng)下，勢必會(huì )造成很大傷害。

專(zhuān)家提醒：外出游玩，切記做好皮膚防護，不僅要注意防曬，還要防過(guò)敏。隨著(zhù)氣溫升高，紫外線(xiàn)越來(lái)越強烈，過(guò)度日曬易曬傷肌膚，造成皮膚老化，日光性皮炎等，因此，要避免過(guò)度日曬，同時(shí)也要采取多種方式保護皮膚，陽(yáng)光強烈時(shí)，要戴太陽(yáng)鏡，遮陽(yáng)帽，打遮陽(yáng)傘、防曬披肩，涂防曬霜等，利用所有能防御的工具，以阻擋紫外線(xiàn)的傷害。對花粉等過(guò)敏的人尤其要注意，事先就要做好防護工作，隨身攜帶口罩、墨鏡，著(zhù)長(cháng)袖衫，在戶(hù)外選擇花草樹(shù)木上風(fēng)方行走，必要時(shí)還應帶上防過(guò)敏藥物。

防護二

【食】定時(shí)定量 戒酒零食要少吃

喝酒悠著(zhù)點(diǎn)，別讓肝臟受傷。節假日期間，很多人都會(huì )碰到這種問(wèn)題，不喝酒會(huì )覺(jué)得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。

專(zhuān)家提醒：為了身體，喝酒一定要適量。因為過(guò)度飲酒會(huì )使肝臟受到損傷，使肝細胞變性、壞死、纖維化導致酒精肝，而酒精肝患者若病情不斷加重，很容易演變成肝硬化，導致腹水、上消化道出血、肝昏迷等嚴重并發(fā)癥的出現，甚至轉化為肝癌，嚴重危及患者的生命。由于酒精肝的出現與患者平日飲酒的數量和持續時(shí)間有很大關(guān)系。因此，趙春娥建議，男性每日飲酒不要超過(guò)40克(相當于50°的白酒100毫升，10°的紅酒500毫升、5°的啤酒1000毫升)為宜，而女性因為比男性更容易出現肝病，因此每日飲酒量最好為男性的一半為宜。

“為了身體健康，適當的時(shí)候，要學(xué)會(huì )推酒的技巧?！睂?zhuān)家告訴記者，你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監督你，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間，身體會(huì )舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。

合理安排 零食不易當主食?！拔逡弧奔倨?，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當解饞打發(fā)時(shí)間，多則當成主食。

專(zhuān)家表示：不管怎樣，零食并不能當飯吃，一方面是由于零食缺乏營(yíng)養，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對身體有百害無(wú)一利。

“如果不是真的餓，這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴(lài)癥的表現。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品?！睂?zhuān)家建議，蔬菜、水果、酸奶等零食都是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。還有很多人擔心吃零食會(huì )長(cháng)胖?！皩?shí)際上小長(cháng)假期間如果不注意合理飲食，不但有長(cháng)胖的可能，還可能會(huì )因暴飲暴食導致消化不良引發(fā)胃腸炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病?！彼嵝?，做到科學(xué)、合理飲食是很有必要的，而且吃零食的時(shí)間也很有講究，一般在飯前的兩個(gè)小時(shí)左右吃一些比較營(yíng)養而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因為過(guò)于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。

防護三

【住】 宅著(zhù)不動(dòng) 身體也易受傷

眼睛也呼喚休息?！拔逡弧奔倨诘絹?lái)，你是否已把想看的碟片借到手，想一屁股窩在軟沙發(fā)上，看個(gè)幾小時(shí)的電視、電影不挪窩；或是瘋狂QQ，跟天南海北的朋友們聊通宵；又或在網(wǎng)絡(luò )游戲中殺個(gè)昏天黑地……但是，專(zhuān)家有必要提醒一下年輕人，在家上上網(wǎng)，無(wú)疑是一種休息方式。不過(guò)，盡情娛樂(lè )之余，如果長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)，帶來(lái)的問(wèn)題就大了。

專(zhuān)家建議：家長(cháng)應多鼓勵孩子進(jìn)行室外活動(dòng)，親近大自然，讓眼睛能在更多視野開(kāi)闊、空氣清新的環(huán)境里得到放松。若上網(wǎng)，應每隔一小時(shí)左右，就休息一下，可以眺望遠處，讓眼睛得到適當休息。如果發(fā)現視力異常，比如出現瞇眼、歪頭等不良注視習慣時(shí)，應當及時(shí)到專(zhuān)業(yè)機構就診，切勿貽誤最佳治療時(shí)機。專(zhuān)家告訴記者，日常上網(wǎng)應選擇能夠傾斜或旋轉并具有對比度和明亮度調節功能的電腦顯示器，使用可以調節的電腦座椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著(zhù)來(lái)回轉動(dòng)頸部和頭部，眼睛也就用不著(zhù)頻繁地調整焦距了。更要注意的是，佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

假期補覺(jué)適可而止。很多上班族由于平日工作辛苦，就會(huì )選擇在小長(cháng)假時(shí)期狠狠地補覺(jué)，把平時(shí)沒(méi)睡夠的補起來(lái)。其實(shí)，這是一個(gè)錯誤觀(guān)念。

專(zhuān)家提醒：睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，也會(huì )造成疾病風(fēng)險增加。對于長(cháng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)的那些閉門(mén)貪睡者，平時(shí)運動(dòng)就少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現感冒、咳嗽等癥狀。同時(shí)，睡眠過(guò)多，還會(huì )破壞心臟休息和運動(dòng)的規律，最終會(huì )使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力，還會(huì )打亂了胃液分泌規律，影響消化功能?！捌鋵?shí)，每個(gè)人對睡眠時(shí)間的要求并沒(méi)有標準，而且同一個(gè)人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同?！睂?zhuān)家說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，成年人每天能保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠，老年人在這個(gè)標準上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。

防護四

【行】不要太疲勞 準備工作早打算

駕車(chē)出行 莫忘護“腺”。不少有車(chē)族計劃趁著(zhù)“五一”小長(cháng)假駕著(zhù)自己的愛(ài)車(chē)，帶著(zhù)親朋好友自駕出游……然而，不少開(kāi)車(chē)的朋友由于忙著(zhù)開(kāi)車(chē)，常有憋尿的狀況，而長(cháng)時(shí)間憋尿很容易引發(fā)前列腺疾病。

專(zhuān)家提醒：為了不讓前列腺阻攔前行的步伐，應盡可能避免長(cháng)時(shí)間駕車(chē)，開(kāi)車(chē)時(shí)要調整好駕駛座位，經(jīng)常變換姿勢。車(chē)內著(zhù)裝別太多，避免穿緊身內褲和牛仔褲，內衣要寬松、透氣。上車(chē)前備好飲用水，飲水除了能稀釋尿液，減少尿液濃縮所引發(fā)的一系列問(wèn)題外，還能讓人多去幾次廁所，讓前列腺及會(huì )陰皮膚也都能借機輕松一下。開(kāi)車(chē)空閑時(shí)間里，司機應該下車(chē)歇歇腳，不要長(cháng)時(shí)間久坐，連續開(kāi)車(chē)1小時(shí)左右應下車(chē)活動(dòng)活動(dòng)，在紅燈等停車(chē)間隙，可在座位上活動(dòng)四肢，自我放松休息片刻，不要保持一種姿勢。尤其是新司機，由于全神貫注，精神和四肢更易緊張，更應該放松一下。

月經(jīng)期避免長(cháng)途旅行。不少女性都不希望放棄這樣一個(gè)放松身心的機會(huì )，即便是帶著(zhù)“大姨媽”也想出去游玩。不過(guò)，專(zhuān)家提醒，在生理時(shí)期出去游玩很容易惹上婦科疾病。在旅行期間因這樣那樣的不便，加上旅行匆忙、衛生條件有限，還需要長(cháng)時(shí)間維持坐姿，更易患上婦科炎癥。尤其是旅行碰上了“大姨媽”，由于抵抗力下降，更需小心護理。正常來(lái)潮一般不影響出行和生活，適量運動(dòng)更有助于緩解女性經(jīng)期的不適。

只要做好功課，生理期也能玩好。首先，要保持心情舒暢，注意休息，避免過(guò)于勞累，不要進(jìn)行徒步旅行或登山等長(cháng)時(shí)間的劇烈運動(dòng)，以防出血增多及經(jīng)期延長(cháng)；其次，生理期一定要避免淋雨、涉水及著(zhù)涼，不要長(cháng)久呆在潮濕陰涼的地方，更不能進(jìn)行冷水浴，絕對禁止游泳，以免易引起卵巢功能紊亂而導致月經(jīng)不調；此外，忌吃冷凍食品，勿吃辛辣刺激性食物，最好用溫、熱飲食。最重要的，即使身處異地也不可忽視經(jīng)期衛生。

還要注意的是，有痛經(jīng)史的女性需要在旅行前做好準備。部分女性可用藥物改變來(lái)潮時(shí)間，以減輕經(jīng)期給旅行帶來(lái)的不良影響，但此法很可能會(huì )打亂機體內的內分泌規律，引起內分泌失調。所以，用藥和用量要科學(xué)正確，再配合良好的生活習慣，一般不會(huì )對長(cháng)期的正常月經(jīng)產(chǎn)生不良影響。

身邊的好友早已摩拳擦掌，開(kāi)始準備出游計劃了。但專(zhuān)家指出，由于氣候、生活習慣、年齡、身體健康狀況等因素影響，各種意外突發(fā)狀況和某些疾病在假期呈多發(fā)態(tài)勢。在盡興游玩前,也要注意自身健康，做好“健康功課”。

曬太陽(yáng)賞美景

需防皮膚過(guò)敏問(wèn)題

“五一”正是人們享受陽(yáng)光和美景的時(shí)候，但很多人也碰到了棘手的過(guò)敏問(wèn)題。此時(shí)正是氣候轉換的季節，空氣中散布的花粉、細菌孢子等過(guò)敏物質(zhì)多，加上紫外線(xiàn)較強、日曬多、風(fēng)沙多、柳絮多、皮膚干燥，一些過(guò)敏體質(zhì)的人就容易出現皮膚過(guò)敏、鼻炎、結膜炎、過(guò)敏性咳嗽等多種過(guò)敏癥狀。

專(zhuān)家解析：春季過(guò)敏原多，皮膚過(guò)敏后會(huì )出現紅血絲、疙瘩，伴瘙癢、疼痛、局部燒灼感，嚴重時(shí)伴過(guò)敏性休克。引起過(guò)敏的原因除了外部接觸外，春天許多蔬菜和水果也是引起過(guò)敏的內因，像菠菜、芹菜、香菜、油菜、芒果、菠蘿、檸檬等，這些食物為“光感類(lèi)食物”，食用后人們到室外接觸陽(yáng)光會(huì )產(chǎn)生反應，很容易引起“日光性皮炎”，從而出現紅斑、丘疹，伴瘙癢。

面對過(guò)敏，很多人選擇戴口罩、避免外出、勤洗臉、口服抗過(guò)敏藥物等等，但是人們不可能不出門(mén)，即使戴口罩也不能完全防止過(guò)敏，勤洗臉能洗去皮膚油脂膜，皮膚角質(zhì)層薄了更容易過(guò)敏。

為此，特給大家幾點(diǎn)建議：遠離過(guò)敏原，查找及篩查自己的過(guò)敏原，盡量避免接觸或少接觸過(guò)敏原；注意飲食有節，起居有常，保持心情舒暢，增加自身免疫功能；注意面部及暴露部位做好防護，面部皮膚容易過(guò)敏的患者建議少用潔面及護膚用品，尤其清潔類(lèi)及面膜，可以選擇基礎保濕劑，面部及暴露部位一定要注意物理防曬，同時(shí)擦隔離及防曬用品，佩戴墨鏡及帽子。一旦出現過(guò)敏，建議及時(shí)到醫院就診，咨詢(xún)醫生，可以做脫敏治療，預防過(guò)敏發(fā)展及減輕癥狀。

假期出游預防暈車(chē)

您不妨這么辦

陽(yáng)光明媚，春意盎然，到處一片生機勃勃。趁著(zhù)“五一”小長(cháng)假，很多人選擇外出旅游。但是，暈車(chē)、暈船、暈機著(zhù)實(shí)困擾著(zhù)不少人。為什么有人乘車(chē)、乘船甚至乘坐飛機等會(huì )發(fā)生眩暈？

專(zhuān)家解析：從醫學(xué)上說(shuō)，暈車(chē)、暈船和暈機統稱(chēng)為暈動(dòng)病，由于暴露于主、客觀(guān)運動(dòng)狀態(tài)下，受不適宜的運動(dòng)環(huán)境或運動(dòng)環(huán)境中的不習慣因素刺激所致的一類(lèi)疾病。它是指乘坐交通工具時(shí)，人體內耳前庭平衡感受器受到過(guò)度運動(dòng)刺激，前庭器官產(chǎn)生過(guò)量生物電，影響神經(jīng)中樞而出現的出冷汗、惡心、嘔吐、頭暈等癥狀群。

內耳前庭器是人體平衡感受器官，可感受各種特定運動(dòng)狀態(tài)的刺激。當我們乘坐的交通工具發(fā)生旋轉或轉彎時(shí)，或汽車(chē)啟動(dòng)、加減速剎車(chē)、船舶晃動(dòng)、顛簸，電梯和飛機升降時(shí)，運動(dòng)刺激被感受到。每個(gè)人對這些刺激的強度和時(shí)間的耐受性有一定的限度，這個(gè)限度就是致暈閾值，在一定限度和時(shí)間內人們不會(huì )產(chǎn)生不良反應，如果刺激超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì )出現運動(dòng)病癥狀。

暈車(chē)的人怎么緩解，有什么妙招呢？首先，乘車(chē)、船、飛機前不要吃得太飽，不要吃油膩食物，提早吃一些易消化的食物。其次，乘車(chē)、船、飛機選擇前排通風(fēng)良好的座位，雙目遠眺，面向前方，或者閉目不要看窗外一閃而過(guò)的東西，使視覺(jué)固定于穩定不動(dòng)的環(huán)境或某一目標上，也可預防暈車(chē)發(fā)生。再有，可采用運動(dòng)訓練，給予一定量的定向信息沖突的刺激，例如旋轉、晃蕩運動(dòng)，增強適應能力，降低敏感性。此外，保持愉快情緒，心平氣和，心理暗示不會(huì )暈車(chē)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，與人聊天等，也有一定的作用。

騎自行車(chē)郊游

調整坐墊減少膝關(guān)節疼痛

最近經(jīng)常在街邊看到一排排的自行車(chē)，這就是最近火爆的共享單車(chē)。下載APP，找到相應自行車(chē)，用手機一掃碼，開(kāi)鎖騎行，自由馳騁，多時(shí)尚多拉風(fēng)呀！這些共享單車(chē)解決了市民出行的“最后一公里”，改變了人們的出行方式。但也有人疑惑，為啥騎車(chē)時(shí)，膝關(guān)節會(huì )疼呢？

專(zhuān)家解析：“套用一句歌詞，這都是‘坐墊’惹的禍！”在城市中，路面大多是水平的，除了上下立交橋以外，正確的騎行，膝關(guān)節的壓力是均勻且很小的，只要不超出自身體力的范圍，騎車(chē)一般不會(huì )導致膝關(guān)節疼痛。

但如果坐墊位置過(guò)低，騎車(chē)運動(dòng)時(shí)膝關(guān)節屈曲活動(dòng)增加，導致髕骨收緊，髕骨緊貼股骨滑車(chē)，這時(shí)髕骨和股骨之間的壓力增大，再騎車(chē)時(shí)膝關(guān)節反復運動(dòng)，兩個(gè)骨頭相互摩擦，就會(huì )引起膝關(guān)節疼痛了。

這里有個(gè)小公式，大家可以自己計算一下：跨下長(cháng)×0.885＝坐墊高度（中軸中心至坐墊），大家可以依自己的騎乘感覺(jué)進(jìn)行微調，估算出的高度是腳踩踏到底時(shí)，大腿一般都保持在80%伸直的狀況。也就是說(shuō)，當你坐在車(chē)座上，腳跟伸直剛好踩到腳踏上，騎車(chē)用腳掌，這個(gè)高度是最合適的。

此外，特別提醒，運動(dòng)前一定要熱身，伸展肌肉。因為肌肉就像橡皮筋一樣，很有彈性，溫度越高，肌肉越軟，就容易被拉松；如果僵硬，則容易受傷。

外出爬山

避免膝關(guān)節軟骨過(guò)度磨損

爬山時(shí)，膝關(guān)節所承受的壓力比走路高出3-4倍，對于有膝關(guān)節疾病的中老年人，過(guò)度的爬山和上樓等運動(dòng)會(huì )引起膝關(guān)節軟骨過(guò)度磨損，容易誘發(fā)關(guān)節炎等骨病?！币虼顺鲂杏瓮?，一定要選對游玩方式。

專(zhuān)家解析：四類(lèi)人的關(guān)節最易受損，經(jīng)常爬山、爬樓梯、背負重物、負重鍛煉的人，膝關(guān)節會(huì )因承受過(guò)度負荷而受損;

長(cháng)期缺乏鍛煉、突然增大運動(dòng)量的人群，這容易造成肌肉拉傷，關(guān)節磨損;

肥胖和超重人群，由于人類(lèi)從爬行進(jìn)化到直立行走，下肢負重更多，肥胖勢必增加關(guān)節負重。尤其是中年婦女一般臀圍較寬，使股四頭肌作用力方向外偏，易形成向外的拉力，加速膝關(guān)節的磨損和退化;

年輕白領(lǐng)，夏天常坐空調房，如果穿短褲、短裙等，膝蓋暴露在低溫中不利于血液循環(huán)，養分難以到達軟骨。女白領(lǐng)長(cháng)期穿高跟鞋，也會(huì )加快膝關(guān)節軟骨磨損的速度。研究顯示，穿高跟鞋會(huì )使膝關(guān)節負擔增加22%。

最后溫馨提示：中老年人、經(jīng)常負重勞動(dòng)者、白領(lǐng)等人群一定要引起重視，上下樓梯時(shí)動(dòng)作宜緩慢。高危人群可以通過(guò)簡(jiǎn)單方式測自身關(guān)節情況，如長(cháng)期出現彈響并且伴隨著(zhù)疼痛，就需及時(shí)到醫院就診。日常生活中，不少人喜歡通過(guò)爬山或爬樓梯來(lái)鍛煉身體，但這樣做的前提是，膝關(guān)節未出現損傷。如果已出現損傷，則應該選擇游泳、散步等對膝關(guān)節損傷小的活動(dòng)。

外出郊游

被它“叮上”很危險！

又到了蜱蟲(chóng)活躍的季節，蜱蟲(chóng)叮咬人時(shí)會(huì )散發(fā)一種麻醉物質(zhì)，再將頭埋在人的皮膚內吸血，同時(shí)還會(huì )分泌出一種對人體有害的物質(zhì)。專(zhuān)家提醒，被蜱蟲(chóng)叮咬，要用科學(xué)的方法及時(shí)處理，以免造成大問(wèn)題。

1.發(fā)現被蜱蟲(chóng)叮咬后，切勿自行取出，應及時(shí)到醫院處理。醫生會(huì )先在傷口周?chē)?，再在傷口上打麻藥，等蜱蟲(chóng)完全麻醉后再用捻子輕輕將其夾出。

如果不能及時(shí)到醫院處理，可用氯仿、乙醚、煤油或松節油涂在蜱蟲(chóng)頭部，待蜱蟲(chóng)自然從皮膚上落下。在以上東西都沒(méi)有的情況下，可用香煙熏烤蜱蟲(chóng)，待它自動(dòng)退出皮膚，再將它掃落。

2.發(fā)現停留在皮膚上的蜱蟲(chóng)時(shí)，蜱蟲(chóng)已將頭鉆入皮膚內，它的頭有倒勾，會(huì )越拉越緊，因此切勿用力撕拉，以防撕傷組織或將蜱蟲(chóng)口器折斷，使其留在皮膚內繼續感染。

3.被蜱蟲(chóng)叮咬后，也不能立刻將蜱蟲(chóng)打死，否則受到的毒素感染更嚴重。

4.出現全身中毒癥狀時(shí)，可給予抗組胺藥和皮質(zhì)激素。