人體器官中肝臟、腎臟衰老最快？

長(cháng)久以來(lái)，“為什么某些器官衰老得更快”是困擾著(zhù)科學(xué)家的難題。近日一項最新的研究可能找到了這個(gè)問(wèn)題的答案。

2024年9月，《細胞》學(xué)術(shù)期刊發(fā)表的一項研究發(fā)現，一種DNA的隱性損傷在緩慢增殖的組織（肝臟、腎臟）中積累得更多，這或許可以解釋為什么肝、腎等器官的衰老速度比另一些器官（如皮膚、腸道）更快。

研究發(fā)現：人體的器官和組織并非以相同的速度衰老。衰老的標志是衰老細胞，即無(wú)法分裂并喪失功能的細胞的增加，對肝臟或腎臟的影響比對皮膚或腸道的影響更快。人們普遍認為，隨著(zhù)年齡增長(cháng)而累積的DNA損傷是衰老的根源。

這些傷肝腎的事別再做了！

一、6個(gè)傷肝行為

1. 容易生氣

中國中醫科學(xué)院西苑醫院肝病科主任醫師郭朋在人民日報健康號刊文中表示，容易生氣的人，患肝病的風(fēng)險比普通人高，頻繁的怒氣會(huì )導致肝氣郁結的癥狀，同樣容易招致肝臟組織受損。

平日里樂(lè )觀(guān)生活，有健康正面的情緒，才能更好地守護肝臟健康。

2. 愛(ài)好喝酒

首都保健營(yíng)養美食學(xué)會(huì )副秘書(shū)長(cháng)、注冊營(yíng)養師谷傳玲在公眾號刊文中表示，喝進(jìn)肚的酒精90%以上都要由肝臟代謝，代謝中產(chǎn)生的乙醛和自由基不僅會(huì )殺掉肝細胞，這個(gè)代謝過(guò)程還會(huì )增加脂肪在肝臟的堆積，這也會(huì )損傷肝功能。

3. 經(jīng)常熬夜

郭朋醫生表示，熬夜的習慣可以說(shuō)是大多數疾病的源頭，肝臟也不例外。經(jīng)常熬夜，容易導致肝細胞供血不足，破壞原有的細胞結構，增加肝臟損傷的風(fēng)險，肝功能也會(huì )因為休息不足而出現影響。

4. 長(cháng)期吃

浙江省溫嶺市第一人民醫院感染科副主任醫師洪金晶在醫院公眾號刊文中表示，常年吃藥，讓肝臟長(cháng)期處于高負荷代謝毒素的狀態(tài)，會(huì )加重肝臟負擔，還會(huì )導致藥物性中毒。用藥最好注意其不良反應，不盲目濫用，減少對肝臟的損傷。

5. 感染病毒

病毒侵入肝臟后，導致肝細胞變性腫脹，肝臟內出血、肝臟腫大，正常肝功能衰退，逐漸變成慢性肝炎。慢性乙肝、慢性丙肝是我國肝硬化、肝癌患者的主要原因。

6. 過(guò)度節儉

有些人發(fā)現堅果、糧食發(fā)霉了，還打算洗洗再吃。發(fā)霉食物被霉菌污染后，產(chǎn)生有致癌作用的霉菌毒素，如黃曲霉毒素對肝臟的傷害最大，易誘發(fā)肝癌。

其中，花生、玉米等最容易污染黃曲霉毒素，如果堅果和糧食已經(jīng)發(fā)霉，就直接扔掉。

護肝要點(diǎn)：少生氣，少喝酒，飲食保證營(yíng)養充足但不過(guò)量，吃藥要遵醫囑，打肝炎疫苗，并做好定期體檢。

二、6個(gè)傷腎行為

1. 吃得太咸

深圳市人民醫院腎內科主治醫師王圳2024年在醫院公眾號刊文中表示，高鹽飲食會(huì )增加腎臟過(guò)濾血液中鈉和其他物質(zhì)的負擔，增加高血壓風(fēng)險，長(cháng)此以往可能導致腎臟損傷。

2. 喝水太少

北京安貞醫院腎內科主任醫師程虹2021年刊文提醒，健康的成年人，可以每天喝水1500-1700毫升，約一次性紙杯7-8杯水。長(cháng)時(shí)間喝水太少，尿量減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì )增加，容易引發(fā)腎結石等。

3. 經(jīng)常憋尿

王圳醫生表示，長(cháng)期憋尿會(huì )對泌尿系統與腎臟造成一定壓力與損傷，大量尿液的長(cháng)期儲存會(huì )導致膀胱過(guò)度充盈，攜帶有害物質(zhì)與細菌的尿液可能回流，導致尿路感染、腎臟積水甚至更嚴重的腎病。

4. 長(cháng)得太胖

肥胖除了會(huì )引發(fā)糖尿病、高血壓、代謝異常、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝、呼吸睡眠障礙、骨性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松等多種疾病，患腎病的風(fēng)險也會(huì )增加。而且，有些肥胖引發(fā)的疾病也會(huì )導致腎功能損傷。

5. 過(guò)度勞累

有些腎炎病人發(fā)病與長(cháng)期的過(guò)度勞累有關(guān)，勞逸結合才能保持腎臟健康。

6. 濫用藥物

亂吃藥同樣是腎臟的一大“殺手”！王圳醫生提醒，部分腎毒性藥物會(huì )對腎臟造成損傷，如非甾體類(lèi)抗炎藥（布洛芬、阿司匹林等）、抗生素、含馬兜鈴酸的中藥等，這類(lèi)藥物必須在專(zhuān)業(yè)醫生指導下服用。

護腎要點(diǎn)：關(guān)注高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等傷腎疾病，合理飲食，多喝水不憋尿，注意保暖，謹慎用藥尤其是抗菌藥物、止痛劑等。

腎臟作為人體“凈化中心”，最重要的一項功能就是過(guò)濾血液中的廢物和多余水分。我們的心臟每跳動(dòng)一次，即完成一次泵血，其中有20%~25%輸送到腎臟。由于腎臟一天要運轉24小時(shí)、全年無(wú)休，它也被稱(chēng)為人體的“勞模器官”。

在腎臟中，有約上百萬(wàn)個(gè)名為腎單位的“凈化工廠(chǎng)”，都能單獨運轉、凈化血液。每個(gè)工廠(chǎng)運轉都包括三道工序：一是名為腎小球的“濾過(guò)”工序，二是名為腎小管的“重吸收”工序，三是名為集合管的“再濃縮”工序。當血液自腎的入球小動(dòng)脈流入，濾過(guò)工序中的腎小球就開(kāi)始進(jìn)行“粗處理”，將血細胞和蛋白質(zhì)等大分子物質(zhì)篩出來(lái)留下，并將小分子物質(zhì)如水、氨基酸、葡萄糖、無(wú)機鹽等，以及代謝廢物如肌酐、尿素，形成“原尿”，傳送到下一道重吸收工序。

在第二道工序中，腎小管會(huì )根據人體情況對原尿精細化排查，將葡萄糖、氨基酸和99%的水回收到血液中，剩下的1%作為尿液，送入再濃縮工序的集合管中。集合管負責濃縮尿液、節約水分。最終，尿液中除了尿素氮、尿酸等代謝廢物外，還含有一部分人體多余物質(zhì)。

除了凈化功能，腎臟還具有調節血壓的作用。它會(huì )分泌一種調節血壓的激素——腎素，將肝臟生成的血管緊張素原，轉化為血管緊張素Ⅰ。再在一種轉化酶作用下，繼續轉化為血管緊張素II。血管緊張素II是一種強有力的血管收縮劑，能使血管收縮，增加外周阻力，令血壓升高。另外，腎臟還能通過(guò)調節鈉和水的重吸收，影響血容量，進(jìn)而影響血壓。

此外，腎臟還能分泌一種叫“促紅細胞生成素”的激素，能刺激骨髓生成紅細胞。當腎臟感知到血液中的氧不足時(shí)，就會(huì )分泌這種物質(zhì)，來(lái)增加紅細胞數量。

我們的腎臟很嬌嫩，極易受傷。早期腎臟損傷機體無(wú)明顯的臨床表現，患者往往無(wú)法察覺(jué)，腎臟病也因此被稱(chēng)為“沉默的殺手”。如果患者已出現腎臟病明顯臨床癥狀，往往為時(shí)已晚。一旦腎功能受損，可能會(huì )導致慢性腎功能不全，甚至尿毒癥，嚴重威脅身體健康。

正因如此，平時(shí)注意護腎至關(guān)重要。第一，飲食應以清淡為主，避免吃得太咸。如果血液中鈉離子過(guò)多，會(huì )加重腎臟負擔。建議多吃蔬果，保持飲食均衡。第二，保持充足水分，避免憋尿。水對腎臟至關(guān)重要，其中白開(kāi)水是腎臟的好伙伴，宜少量多次飲用；奶茶、可樂(lè )等含糖飲料可能增加腎臟負擔，不推薦過(guò)量飲用。當有尿意時(shí)，應及時(shí)排尿，憋尿會(huì )增加泌尿系統感染風(fēng)險。第三，避免藥物濫用，以免導致腎功能損害。最后，定期檢查。高血壓、糖尿病、高脂血癥、痛風(fēng)、肥胖、服用腎毒性藥物等是慢性腎臟病高危因素，存在相關(guān)高危因素者應每半年至一年做一次腎臟病相關(guān)檢查，普通人應定期參加體檢。

我國慢性腎臟病患病率約為10.8%，慢性腎臟病患者總數達1億多人。更有調查顯示，60歲以上老年群體的慢性腎臟病患病率高達32%。

關(guān)愛(ài)老人，必須關(guān)注老人的腎臟健康，重視老年慢性腎臟病的預防和早期治療。那么，哪些老人更容易患腎臟??？該如何防治老年慢性腎臟??？又該如何運用中醫方法養護腎臟呢？

腎臟病主要表現

一方面，創(chuàng )傷、手術(shù)、藥物反應、電解質(zhì)紊亂或感染，均有可能造成腎臟病變；另一方面，老人易患的全身性疾病，如動(dòng)脈硬化、糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、骨髓瘤等，也是引發(fā)老年腎臟病的原因。

許多慢性腎臟病患者的早期癥狀不明顯，易延誤早期治療。腎臟病最常見(jiàn)癥狀有以下幾點(diǎn)：

1.水腫。這是腎臟病最常見(jiàn)的癥狀之一，多從面部、眼瞼開(kāi)始，嚴重時(shí)可累及全身，并伴有尿量減少、體重增加。

2.尿液變化。每天尿量少于400毫升或多于2500毫升均為異常，提示可能罹患腎臟疾病。若出現尿色發(fā)紅、乳糜樣、尿中泡沫增多等現象，需提高警惕。

3.血壓高。這是腎臟疾病非常重要但也最容易忽略的癥狀之一。

4.消化系統癥狀。有相當多的腎功能衰竭患者首發(fā)癥狀為食欲減退、惡心嘔吐，但常發(fā)生誤診漏診，延誤最佳治療時(shí)機。

5.大部分腎臟病患者會(huì )出現腎區隱隱鈍痛或不適感。

6.貧血。腎臟病到后期可能出現貧血，甚至鼻衄、尿血、便血等，卻常被誤認為血液系統疾病。

合理措施保護腎臟

在日常生活中應注意正確保護腎臟，以避免腎臟病引發(fā)的更多危害。具體措施如下：1.及時(shí)發(fā)現和治療誘發(fā)腎臟損害的疾病。2.注意全身性疾病對腎臟的損害，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、結締組織疾病等。同時(shí)積極控制原發(fā)病，尤其要平穩控制血糖和血壓這兩大危險因素。3.注意飲食規律合理，有節制，避免攝入過(guò)多蛋白質(zhì)，不吸煙、不酗酒。4.遵醫囑用藥，盡量避免使用可能損害腎臟的藥物。5.每天充分喝水、及時(shí)排尿，則尿路不易感染，亦不易患結石。6.注意保暖，切勿受涼。避免接觸易感人群，預防感冒和感染，規律起居，避免勞累。7.選擇適合自己的方式堅持鍛煉，以增強體質(zhì)、提高抗病能力。

以十為期養腎法

中醫認為，人體的生長(cháng)壯老已各個(gè)階段均與腎氣的旺盛虛衰密切相關(guān)。在此，筆者推薦中老年人依年齡進(jìn)行分段，結合不同年齡段辨證選用補腎之法，可助中老年人保養腎臟，以達到延年益壽的目的。

年過(guò)四十補腎養陰

《素問(wèn)》云：“陰精所奉其人壽”“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”?！瓣帯倍嘀父文I精血，精血不足則引起老年陰虛之證，故益壽之法應重視補腎養陰?；诖?，可常服熟地、枸杞子、首烏、桑椹、旱蓮草、女貞子、玉竹、黑芝麻等。此外，中成藥二至丸、六味地黃丸、補腎益壽丸等適合兼有消瘦、五心煩熱、便干溲黃、眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等陰虛之人。

年逾花甲水火互濟

《素問(wèn)》云：“六十歲，心氣始衰?！毙膶倩?，主血脈；腎屬水，主藏精。腎水上濟于心，心火下降于腎。心腎相交，水火既濟，故養生益壽不宜忽略養心補腎之法?！渡褶r本草經(jīng)》認為龍眼肉“久服強魄，聰明，輕身，不老”，柏子仁可“安五臟，益氣，除風(fēng)濕痹。久服令人潤澤美色，耳目聰明，不饑不老，輕身延年”。平時(shí)可常食龍眼肉、柏子仁等。除此之外，還有中成藥柏子仁丸可平補心腎，孔圣枕中丹對于老人心血虛弱，精神恍惚和心神不安之失眠癥有良效。同時(shí)，清心寡欲、安心養神，對延緩心脈衰老亦有裨益。

七十古稀補腎培土

腎為先天之本，脾為后天之本。在人體衰老過(guò)程中，脾亦起到非常重要的作用。脾胃虛弱，則后天不能滋養先天，導致腎氣虛弱，加速衰老，故補腎培土亦是益壽之要旨。大茯苓丸、人參固精丸以及乾隆長(cháng)壽醫方健脾滋腎壯元方均可選用。

年逾八十滋腎潤肺

肺屬金，腎屬水，金能生水。很多老人病則咳嗽、動(dòng)則氣喘，多與肺腎兩臟的功能失調和衰退有關(guān)?！鹅`樞·天年篇》認為“八十歲，肺氣衰”，人老往往伴隨著(zhù)肺功能衰退，可通過(guò)滋腎潤肺之法延緩衰老。如枸杞子滋腎潤肺，懷山藥補肺固腎，五味子補腎益氣生津、斂肺止咳，參蓮飲、黃芪膏等補肺益腎。

九十以上補腎抗衰

人年過(guò)九十，腎氣即將枯竭而經(jīng)脈空虛，常會(huì )出現腰膝酸軟、怕冷等癥狀?？捎寐谷?、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉、蛤蚧、紫河車(chē)等補腎陽(yáng)、抗衰老。也可用熟地、山萸肉、肉蓯蓉、懷牛膝各15克，水煎取汁，燉排骨食用。還可用延生護寶丹、龜齡集等補腎助陽(yáng)。對于老年腎臟病患者，根據不同體質(zhì)，辨證選用中藥制劑補腎養生尤為重要。

六大衰老表現說(shuō)明你已變老，咋應對？

肌肉減少，被脂肪取代。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人體肌肉比重逐漸下降。北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院內科主任醫師姜良鐸表示，對老人來(lái)說(shuō)，持之以恒的體育鍛煉，可有效延緩肌肉減少。由于肌肉比重變化，老人對藥物的吸收也與年輕人不同。有些藥物，老人需用相對更少的劑量，甚至不用，如第一代抗組胺劑、苯二氮平類(lèi)藥物等。

骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節炎。這兩種疾病大多由器官正常退化引起，若不注意預防和治療，后果很?chē)乐?。骨質(zhì)疏松的直接后果是跌倒后易骨折，骨關(guān)節炎產(chǎn)生的疼痛也會(huì )給老人帶去很多煩惱。對骨質(zhì)疏松，常規的診斷方法是骨密度檢查,常用的藥物治療是通過(guò)二碳磷酸鹽化合物。骨關(guān)節炎一般也通過(guò)臨床癥狀和X光片進(jìn)行診斷，常使用止痛消炎藥。建議老人平時(shí)多做增強肌肉的運動(dòng)以及低沖擊性運動(dòng)，如游泳、瑜伽、太極等。

免疫功能下降。老人感冒后不易好，是免疫力降低的表現。有條件的情況下，建議每年打流感疫苗。此外，其他疫苗也需在老年人群中加強，如百白破疫苗，成人一般每10年要打(增強)1次。同時(shí)，姜良鐸建議老人平時(shí)多曬曬太陽(yáng)。

胃腸缺乏活力。老人腸胃周?chē)┭芰ο陆?，?huì )導致腸蠕動(dòng)變慢，引起便秘或腹瀉。再加上不少牙齒脫落，影響咀嚼功能，食欲大減。所以，平時(shí)應注意多吃蔬菜等粗纖維食物，刺激腸蠕動(dòng)，預防便秘。

感官能力受影響。年齡增長(cháng)會(huì )讓聽(tīng)力、嗅覺(jué)、視力全面下降。另外，手腳上的周?chē)窠?jīng)敏感度下降，會(huì )使老人反應變慢，易跌倒。建議上了年紀，做事放慢速度，不要著(zhù)急，以免發(fā)生意外。

記憶力變差。老人的短期記憶和學(xué)習新事物的能力會(huì )受年齡影響，屬于正?，F象，不用太緊張。但有時(shí)大腦功能受影響是一些疾病引起的，如抑郁癥、中風(fēng)、甲狀腺功能減退等，建議老人關(guān)注自身變化，定期去醫院檢查。

養好腎經(jīng)才能抗衰老

腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經(jīng)也是與人體臟腑聯(lián)系最多的經(jīng)脈，是生命活動(dòng)的“健康線(xiàn)”。腎經(jīng)氣血旺盛、經(jīng)絡(luò )通暢，人才會(huì )強壯長(cháng)壽。

腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即稟受于父母以構成臟腑組織的原始生命物質(zhì)，與人的生育有關(guān)，故民間常把性功能障礙歸于“腎虛”；后天之精由脾胃生成和運化而成的水谷精微藏于腎臟中，主人體的生長(cháng)發(fā)育。保養好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關(guān)鍵。

腎臟的循行路線(xiàn)起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循內踝后方入跟中，上行至腘內廉、股內后廉，貫脊屬腎，絡(luò )膀胱。其直者：從腎上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本。肺中分出一支脈，絡(luò )于心，接手厥陰心包經(jīng)。途徑涌泉、然谷、太溪、筑賓、陰谷等共54穴。給大家推薦5個(gè)腎經(jīng)的保健方法。

1.經(jīng)常揉搓涌泉穴可滋陰補腎、頤養五臟，鼓舞腎經(jīng)氣血運行。

2.因腎經(jīng)起于足底，經(jīng)常以艾葉水泡腳可打通腎經(jīng)。

3.太溪穴為腎經(jīng)上的原穴，經(jīng)常刺激該穴可激發(fā)腎臟這個(gè)“先天之本”的原動(dòng)力?；加新阅I病、腎功能不全的人不妨常試一試。

4.按摩、艾灸腎經(jīng)上的穴位或敲打腎經(jīng)，在下午5~7點(diǎn)腎經(jīng)當令之時(shí)效果更好。

5.飲食上可適當多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時(shí)機，應無(wú)擾其陽(yáng)，節制房事，保證充足睡眠。

耐力訓練抗衰老效果最好

據美國《醫學(xué)快報》報道，德國萊比錫大學(xué)和薩爾大學(xué)的研究者發(fā)現，與力量鍛煉相比，耐力訓練能更好地抵抗衰老。

研究人員表示，耐力訓練是促進(jìn)健康衰老的重要機制，其中一種可能性是由于這種類(lèi)型的運動(dòng)影響血管中的一氧化氮水平，促使細胞發(fā)生積極的變化。此外，從進(jìn)化論的角度來(lái)看，耐力訓練能更好地模仿人類(lèi)祖先旅行、搏斗等行為，涵蓋的范圍很廣，跑步、游泳、滑雪和騎車(chē)等都屬于耐力訓練。

八件事增加罹患老年癡呆的風(fēng)險

1、體重增加

雖然你可能不是故意增加體重，但如果磅秤上的讀數一直在攀升，就需要小心了。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者發(fā)表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的一項研究成果顯示，體質(zhì)指數（BMI）高的人比體重正常的人更有可能患上老年癡呆癥。體質(zhì)指數每增加5個(gè)單位（相當于身高1.7米的人其體重增加了13.6公斤），患上老年癡呆癥的風(fēng)險就會(huì )增加約1/3。

2、血糖升高

未能得到很好控制的2型糖尿病長(cháng)期以來(lái)就與老年癡呆癥之間存在著(zhù)關(guān)聯(lián)，因為血糖升高會(huì )損壞所有的器官，包括大腦。然而，即使是血糖含量輕微上升也會(huì )造成問(wèn)題。美國哈佛大學(xué)的研究者發(fā)表在《新英格蘭醫學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，平均血糖含量為115毫克/分升（處于前期糖尿病的范圍）的人患上老年癡呆癥的可能性比血糖含量正常的人高出了近20%。

為了確保不悄悄進(jìn)入前期糖尿病的范圍，45歲以上的人每年都要做篩查；如果你超重或者有老年癡呆癥的其他風(fēng)險因素，做篩查的年齡還要提前。

3、成為沙發(fā)土豆

鍛煉達到出汗的程度不僅能讓你身體更強壯，運動(dòng)還能提高腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子（BNDF）的含量，這種蛋白質(zhì)能防止現有的大腦細胞死亡，并有助于制造新的腦細胞。美國波士頓大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志——神經(jīng)病學(xué)》上的一項研究成果顯示，腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子含量最高的人患上癡呆癥的比例最低。

如果你不是那么愛(ài)運動(dòng)，也不必為此恐慌，從現在開(kāi)始鍛煉還不算太晚。澳大利亞西澳大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》上的一項研究成果顯示，報告有記憶問(wèn)題的50歲以上人群如果每周比對照組多行走9000步（約合6.4公里），那么他們的記憶力和認知能力會(huì )有所改善。珀爾馬特醫生建議人們每天從事30分鐘中高強度的鍛煉（如快步走或慢跑）。

4、對含脂肪的食物食用量少

食用脂肪并不一定會(huì )讓你變胖，它反而會(huì )對身體和大腦起到保護作用。食用高脂含量飲食的人往往對碳水化合物的食用量較少，特別是加工過(guò)的碳水化合物，這種食物會(huì )造成引起老年癡呆癥的炎癥。

美國梅奧診所的醫學(xué)專(zhuān)家在2012年發(fā)現，飲食中脂肪比例較高的人（超過(guò)每日攝入總熱量的1/3）比飲食中脂肪含量不到1/4的人患上認知功能障礙的可能性要低42%。

珀爾馬特醫生建議人們將碳水化合物的攝入量控制在總熱量的50%以下，多食用有益于心臟健康（同時(shí)也能促進(jìn)大腦健康）的脂肪，包括橄欖油、亞麻籽、堅果和含有大量脂肪的魚(yú)肉（如鮭魚(yú)）。

5、缺乏維生素D

很多人沒(méi)有獲取到足量的這種陽(yáng)光維生素，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，你實(shí)際上需要更多的維生素D。70歲以下的人群對維生素D的推薦日攝入量是600國際單位，70歲以上的人群為800國際單位。

維生素D對各種身體功能的正常運行起到了重要作用，大腦健康就是其中之一。英國?？巳卮髮W(xué)醫學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，維生素D含量最低的人比維生素D含量較高的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險高出了53%，嚴重缺乏維生素D的人這一風(fēng)險會(huì )上升到125%。

6、喝軟飲料

美國波士頓大學(xué)醫學(xué)院的研究者發(fā)表在《中風(fēng)雜志》上的一項研究成果顯示，每天至少喝1杯含有人工甜味劑飲料的人比完全不喝軟飲料的人在10年內患上阿爾茨海默病的可能性要高出近3倍。這并不意味著(zhù)喝低糖飲料就沒(méi)事了。波士頓大學(xué)醫學(xué)院的研究者發(fā)表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的另一項研究成果顯示，每天喝1杯低糖飲料與大腦體積減小有關(guān)。

甜飲料（不論是含糖，還是人工甜味劑）不僅會(huì )引發(fā)損害大腦的炎癥，而且還會(huì )增加人們患上老年癡呆癥、心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險。

珀爾馬特醫生建議人們喝不含糖的冰茶、礦泉水（隨便加入些新鮮水果）或涼白開(kāi)水。

7、生活在交通擁堵環(huán)境中

居住在城市里的人群要多加小心了。加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項研究成果顯示，居住在距離交通繁忙的道路50米以?xún)鹊娜嘶忌侠夏臧V呆癥的可能性比住在距離交通擁堵環(huán)境300米遠的人高出了7%。

研究者推測空氣污染物會(huì )進(jìn)入血液，引起炎癥，對心臟和大腦造成不良影響。

8、保持單身

新加坡國立大學(xué)楊潞齡醫學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科學(xué)和精神病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，與已婚人士相比，終身單身的人患上老年癡呆癥的可能性高出了42%；鰥夫患上此病的可能性上升了20%。研究者推測其中的一個(gè)原因是沒(méi)有結婚的人更容易感到孤獨和沮喪，而這些不良情緒是老年癡呆癥的風(fēng)險因素。

不論婚姻狀況如何，你都要確保能獲得足夠的社會(huì )支持。多花些時(shí)間與朋友和志愿者待在一起，積極參與社區活動(dòng)。這樣做不僅有助于保持思維功能敏銳，還能讓你感到快樂(lè )。

多吃魚(yú)和堅果 四個(gè)步驟減緩大腦衰老

1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預防老年癡呆癥。斯莫爾表示，身體的適當活動(dòng)會(huì )刺激腦細胞。而且，身體在活躍時(shí)產(chǎn)生的內啡肽對情緒有積極影響，令人感到快樂(lè )和滿(mǎn)足。

2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。斯莫爾稱(chēng)，減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著(zhù)改善，所以注意飲食很重要。此外，魚(yú)或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥，蔬果可減緩腦細胞退化。

3.避免壓力。長(cháng)期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險更大。有巨大壓力時(shí)，人會(huì )釋放很多相關(guān)激素，比如皮質(zhì)醇會(huì )傷害心臟、胃和大腦。因此，建議通過(guò)練習冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。此外，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

4.訓練大腦。社交活動(dòng)不僅可讓你快樂(lè )，還能訓練大腦。即使是10分鐘的復雜談話(huà)也可提高記憶力，尤其是談?wù)撉楦性?huà)題時(shí)，人的壓力會(huì )減輕，并起到保護大腦神經(jīng)元的作用。此外，經(jīng)常玩游戲和旅行，都能激活大腦細胞。例如，智能手機游戲可促進(jìn)多任務(wù)處理能力和解決問(wèn)題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經(jīng)回路。

晚年養老三個(gè)選擇

居家養老。就是老人住在家里，由別人提供服務(wù)，與大家熟知的家政服務(wù)較相似，但又存在區別：家政主要是做飯、保潔、帶小孩等基本生活服務(wù)，而居家養老服務(wù)更趨專(zhuān)業(yè)，如給老人洗澡，送醫送藥、上門(mén)巡診、特殊營(yíng)養配餐、健康定期評估、紓解情緒問(wèn)題等。也就是說(shuō)，很多家政干不了的專(zhuān)業(yè)化服務(wù)，是居家養老服務(wù)的主攻方向和核心內容。如果家中有病后或失能失智的老人，就更需專(zhuān)業(yè)的照護和護理服務(wù)了。這種服務(wù)的難點(diǎn)在于人力成本過(guò)高，導致高價(jià)位，一般老人難以支付。目前，各地政府為鼓勵居家養老服務(wù)的開(kāi)展，提供了很多減稅和補貼政策，未來(lái)趨勢應該是“政府補貼+使用者付費”的雙重支付模式。同時(shí)，隨著(zhù)服務(wù)量和服務(wù)規模的不斷擴大，這種服務(wù)能通過(guò)規?；鸩浇档瓦\營(yíng)成本，價(jià)格也會(huì )逐漸進(jìn)入合理區間。

社區養老。主要是指老人走出家門(mén)，到所在社區的相應設施中享受服務(wù)，如吃飯、娛樂(lè )、健康管理、失能老人日間照料等。社區服務(wù)，讓老人在自己熟悉的環(huán)境中繼續生活，是一種被廣泛認可和接受的方式。社區服務(wù)的價(jià)格，在政府提供免費場(chǎng)所及一些購買(mǎi)服務(wù)的基礎上，一般也能被老人接受。

機構養老。進(jìn)入養老機構的，目前多半是高齡、空巢獨居的老人，平均年齡80歲以上。事實(shí)上，機構養老對老人益處很多。第一，不用自己做飯、打掃衛生，生活負擔減輕很多；第二，跟同齡人在一起，形成社交群，避免居家孤獨；第三，能享受專(zhuān)業(yè)服務(wù)資源；第四，減輕子女負擔，也讓子女放心。

老人居室有幾點(diǎn)講究

房間朝陽(yáng)。老人畏冷喜陽(yáng)，和煦的陽(yáng)光以及充沛的日照對他們的身心健康有利。如果長(cháng)年住在陰暗或潮濕的房間中，不僅會(huì )增加得病可能，還易導致老人滋生負面情緒。因此，老人的臥室最好設在南面或東南面，使陽(yáng)光能照在床上。同時(shí)，還要注意通過(guò)調節門(mén)窗相對位置，給臥室通風(fēng)。

扔掉老舊物品，避免睹物傷情。美國堪薩斯大學(xué)老年醫學(xué)研究中心發(fā)現，70歲以上人群中，約30%的人過(guò)去1年里沒(méi)扔過(guò)任何物品（除生活垃圾），因為無(wú)法割舍懷舊情緒。但是，這些物品會(huì )帶來(lái)居室的擁擠，還可能讓老人在懷舊的哀傷里無(wú)法自拔。建議把使用率極低的舊物及時(shí)清理，讓家中環(huán)境變得清爽潔凈。同時(shí)，最好定期購置新鮮的小物件，給老人以“日日新”的暗示。

別選垂葉類(lèi)綠植，以防心生抑郁。過(guò)于細弱、葉片下垂的綠植有點(diǎn)缺乏生命力，會(huì )給老人抑郁暗示，加重孤獨傾向。建議選擇有根、闊葉、向上、生命力更強的植物，花束可以大一些，這樣的植物可帶來(lái)生生不息的暗示，給人希望和向往，可中和老人的遲暮心態(tài)。注意按時(shí)打理綠植，不要讓鮮花枯萎，以免老人心生聯(lián)想。

掛的字畫(huà)內容要積極。過(guò)于意志消沉、色調單一的繪畫(huà)作品或太過(guò)悲壯的詩(shī)詞都不適合老人。悲劇人物作品最好不用，如岳飛的《滿(mǎn)江紅》，可能讓老人產(chǎn)生憤怒、悔恨的情緒?！耙唤氠灐敝?lèi)的水墨畫(huà)，也易讓人心生孤獨、寂寞之聯(lián)想。最好掛幾幅充滿(mǎn)生機的花鳥(niǎo)或風(fēng)光攝影作品，也可選寓意吉祥、修身養性的字畫(huà)。

燈光選用暖色。白天向陽(yáng)的房間可采用自然光為主、燈光為輔的照明方式，健康又節能。夜間，老人居室應選用暖色燈光照明。白光對視網(wǎng)膜的刺激性較大，強光有過(guò)于明晰的壓迫感。暖光給人安詳舒適的感覺(jué)，能讓人身心舒展。

色調淡雅，簡(jiǎn)潔明快。布置老人臥室，墻面宜以高明度淺色調為主，提高室內亮度，營(yíng)造柔和寧靜的空間氛圍，使老人情緒平和愉悅。不宜過(guò)多使用黑色和灰色，否則讓人產(chǎn)生壓抑、孤獨、落寞感；當然，也不宜采用過(guò)于艷麗的顏色，因為其視覺(jué)沖擊力過(guò)大，可能引發(fā)情緒波動(dòng)，不利于老人入睡。

新漁生物養生專(zhuān)家從中醫角度和大家一起談?wù)勁阅I虛的危害及補腎的重要性。

中醫認為，腎為先天之本，是人體生長(cháng)發(fā)育的根源，臟腑機能活動(dòng)的原動(dòng)力。腎的精氣從作用來(lái)說(shuō)可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面。腎陰與腎陽(yáng)相互依存、相互制約，維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。當這一平衡遭到破壞后，就會(huì )出現腎陰、腎陽(yáng)偏衰或偏盛的病理變化。這就是腎虛。專(zhuān)家說(shuō)，目前社會(huì )上常說(shuō)的“腎虛”，如遺精、陽(yáng)瘺、早泄、性冷淡、不育、不孕等，實(shí)際上是狹義的腎虛。廣義上的腎虛包括一系列的全身癥狀。中醫所說(shuō)的腎虛和西醫認可的亞健康狀態(tài)頗有相似之處。其一，多數腎虛的病人和亞健康病人在就診時(shí)無(wú)法區分，它們有癥狀的相似性。其二，它們的定義都很抽象，都是以一堆癥狀來(lái)確定。不同點(diǎn)是，腎虛的概念由來(lái)已久，一些器質(zhì)性疾病往往也列入其中?！端貑?wèn)·上古天真論》曰：女子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長(cháng)。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長(cháng)極。四七筋骨堅，發(fā)長(cháng)極，身體盛壯。五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。六七三陽(yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也?！I者主水，受五藏六腑之精而藏之，故五臟盛，乃能瀉。今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故發(fā)鬢白，身體重，行步不正，而無(wú)子耳。女性一些特有的生理現象：經(jīng)（月經(jīng)）、帶（白帶）、孕（胎孕）、產(chǎn)（娩）、乳（哺乳）與腎密切相關(guān)。女子以血為本，以氣為用，氣血是月經(jīng)、孕育、乳汁的物質(zhì)基礎，腎藏精，精化血、化氣，是經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳的先決條件，只有腎氣旺盛，經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳功能才能正常。

專(zhuān)家介紹說(shuō)，女性受生理、病理因素影響易發(fā)生腎虛，特別是中年女性腎虛比例相當高。腎虛是一種病癥，它有很多表現方式，所以女性要注意觀(guān)察自己的癥狀，及早發(fā)現腎虛的信號。專(zhuān)家總結了幾條腎虛病癥的表現方式，讓我們大家一起來(lái)看看吧！

一、影響生育能力。中醫認為“腎藏精”，主生殖發(fā)育，女性生殖系統就是在腎精的呵護下逐漸發(fā)育成熟的（二七天癸至），如果腎精不足，就會(huì )影響生殖能力。因此，不育的患者可以考慮從腎就治。

二、眼瞼浮腫、黑眼圈加重。腎主水，腎虛則氣化無(wú)力，水液運行不暢，導致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現的部位。

三、更年期提前。中醫認為虛癥的本質(zhì)就是衰老，久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。一般女性在50歲（七七天癸竭）左右出現更年期，而“腎虛”女性則可能早早表現出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。

四、失眠、健忘、耳鳴、耳聾。中醫認為腎主骨生髓，腎虛會(huì )導致髓海不足（髓聚為腦），腦失所養，從而出現失眠、健忘；腎開(kāi)竅于耳，腎虛會(huì )出現耳鳴、耳聾。這些都可以通過(guò)補精填髓的方法治療。

面對腎虛的多種方法，專(zhuān)家也給我們介紹了幾種簡(jiǎn)單的保養方法：

1、 節房事

2、 可以練習五禽戲

3、 飲食調理：根據腎陽(yáng)、腎陰不足而確定食物。腎陽(yáng)重者可多食羊肉、狗肉、生姜、八角、茴香、核桃等。腎陰重者可多食鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、海水魚(yú)、海參等。

4、 可經(jīng)常按摩：氣海、關(guān)元、命門(mén)、腎俞穴等。

最后也特別提醒大家，如果要選擇藥物治療的話(huà)，一定要到正規的醫院，經(jīng)醫生辯證后給予正確指導用藥。

中醫認為，腎為先天之本，是藏精之臟，主管人體生長(cháng)發(fā)育、生殖繁衍等生理功能，范圍和含義相對較廣，我們經(jīng)常聽(tīng)到的“腎虛”就屬于中醫概念。西 醫的腎臟概念是指位于脊柱兩側，一對蠶豆狀、拳頭大小的器官。正因為概念不同，腎臟健康的標準也不同。從中醫角度說(shuō)，以下5個(gè)標準能說(shuō)明你的腎臟還算健 康。

聽(tīng)力清晰。中國中醫科學(xué)院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，在中醫理論中，耳朵的聽(tīng)覺(jué)功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽(tīng)力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽(tīng)力下降的癥狀時(shí)，可以多考慮腎陰虛。

皮膚有光彩。中國中醫科學(xué)院西苑醫院楊力教授告訴記者，腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會(huì )變得晦暗，膚色也會(huì )發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

頭發(fā)烏黑。腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營(yíng)養來(lái)源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會(huì )早發(fā)白、失去光澤，并且出現脫發(fā)。

骨骼強壯。中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會(huì )出現骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動(dòng)。

記憶力好。腎精也養大腦。因此腎不好可能會(huì )出現經(jīng)常忘事、反應遲鈍等現象。

從西醫方面來(lái)講，腎臟一旦出現問(wèn)題就與腎炎、腎結石、腎功能衰竭等疾病直接掛鉤，甚至還可能危及生命。下面四個(gè)標準可以初步判斷腎臟的健康水平。

尿液清澈泡沫少。北京大學(xué)第一醫院腎內科教授章友康告訴記者，若小便泡沫突然變多，長(cháng)時(shí)間不消失，說(shuō)明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時(shí)，都應引起重視。另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時(shí)就診。

早起身體沒(méi)有浮腫。腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會(huì )蓄積。首都醫科大學(xué)宣武醫院腎科副主任醫師付文靜提醒，如果經(jīng)常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問(wèn)題。

精神十足。當腎功能出現問(wèn)題時(shí)，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會(huì )出現精神不振、疲勞、沒(méi)勁兒的感覺(jué)。

血壓正常。腎功能受損會(huì )出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會(huì )加重腎臟損害?！案哐獕夯颊咭坏┏霈F夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問(wèn)題時(shí)，說(shuō)明腎臟已經(jīng)受損?！备段撵o說(shuō)，正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會(huì )改善，但如果這個(gè)癥狀至少持續一個(gè)星期，一定要去醫院檢查。

專(zhuān)家還特別提醒，保護腎臟要從生活方式入手，避免以下這些惡習。

吃得咸。章友康指出，飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會(huì )使腎臟的負擔加重，導致血壓升高，從而誘發(fā)腎病。

經(jīng)常憋尿。付文靜告訴記者，尿液在膀胱里時(shí)間長(cháng)了會(huì )繁殖細菌，細菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎癥反復發(fā)作，會(huì )損害腎功能。

大魚(yú)大肉，愛(ài)喝啤酒。吃太多蛋白類(lèi)食物，會(huì )產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔。大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。

不愛(ài)喝水。如果長(cháng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì )減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì )增加，容易引發(fā)腎結石等，建議每天至少喝水1200~1500毫升。

要讓腎臟遠離傷害，除了杜絕以上生活?lèi)毫曋?，還要保持良好的生活規律?！案哐獕汉吞悄虿』颊吣I臟更容易出現問(wèn)題，控制好血糖和血壓非常重 要?！闭掠芽嫡f(shuō)，付文靜還提醒，每年至少要體檢一次，這是早期揪出腎臟問(wèn)題的最好辦法。另外，腎臟的日常保健也很重要，《印度時(shí)報》推薦了有益腎臟的6種 食物：紅辣椒、雞蛋白、西蘭花、卷心菜、魚(yú)肉、藍莓果汁，大家可以多吃一些。