腎之門(mén)：命門(mén)穴

命門(mén)穴位于腰部，在后正中線(xiàn)上第二腰椎棘突下凹陷中。它是人體自帶的“腎氣丸”，該穴外輸陰性水液，有維系督脈氣血流通不息的作用。

臨床上常用此穴治療因腎虛、陽(yáng)虛引發(fā)的腰酸背痛等癥狀。當出現三種情況時(shí)，會(huì )使命門(mén)“失守”。一是保暖不當，衣著(zhù)太薄或穿露臍裝、貪食冷飲等，容易導致寒邪、濕邪入侵命門(mén)，引發(fā)腰酸背痛。男性可能伴有夜尿多、性功能下降，甚至不育。女性可能伴有宮寒、月經(jīng)不調、痛經(jīng)、不孕等問(wèn)題。二是過(guò)度勞累或房事無(wú)度，會(huì )損傷腎氣，影響命門(mén)穴的陽(yáng)氣和腎氣聚集，出現腰膝酸軟、疼痛等癥狀。三是中老年人隨著(zhù)年齡增長(cháng)陽(yáng)氣漸虛，容易出現夜尿頻多、腳涼等癥狀。

無(wú)論什么年齡段的人都要護好命門(mén)，補足腎氣。日常保健可用左右兩手掌心，沿著(zhù)命門(mén)穴上20厘米處推擦至命門(mén)穴，再用手掌推擦該穴，以感覺(jué)微微溫熱發(fā)脹為宜，每晚臨睡前反復推擦。

肝之門(mén)：期門(mén)穴

期門(mén)穴位于胸部，在乳頭直下第6肋間隙，前正中線(xiàn)左右各旁開(kāi)4寸處，是肝經(jīng)的最后一穴，氣血至此，恰好走完一個(gè)周期。

肝為將軍之官，能疏泄氣機、調節情志、保持氣血平和、協(xié)調臟腑功能。期門(mén)是漢代負責守衛的武官名，負責為“將軍”排憂(yōu)解難，具有疏肝理氣等作用。許辛寅表示，臨床上常選此穴治療肝氣郁結、失于疏泄導致的各種病證，比如情志壓抑、郁郁寡歡、煩躁易怒。當出現兩種情況時(shí)，容易導致期門(mén)“破防”。一是熬夜，肝藏血，經(jīng)常熬夜容易導致肝氣不舒，氣機瘀堵。二是情志不暢，心情郁悶、脾氣暴躁、精神壓力大等都會(huì )引發(fā)肝郁氣滯，出現脅肋疼痛，女性還會(huì )心煩氣躁、心慌、胸悶，甚至月經(jīng)不調。

更年期女性要重點(diǎn)守護期門(mén)穴。日常保健可在期門(mén)穴上揉搓，促進(jìn)肝氣運行。1.手搓脅肋。雙手五指張開(kāi)，右手放在左脅肋部，左手放在右脅肋部，適度用力由上往下、由內向外搓，每日搓4~5次，每次1分鐘。2.按揉。用掌跟或手指順時(shí)針按揉期門(mén)穴，以局部有酸脹感為宜，每日1次，每次按揉4~5分鐘。揉搓時(shí)，肝氣不舒的人可能伴有壓痛感，屬于正?，F象。此外，可以經(jīng)常練習五禽戲、八段錦等傳統功法，有助養護期門(mén)穴。

心之門(mén)：郄門(mén)穴

郄（xì）門(mén)穴對應了人體的心之門(mén)，位于腕橫紋上5寸，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間，大致相當于腕橫紋和肘橫紋中點(diǎn)，兩條肌腱中間。郄門(mén)穴是人體氣血深藏的地方，刺激該穴可把體內的精氣調動(dòng)起來(lái)，達到養護心臟、治療心臟疾病的目的。

七情內傷、飲食不節、勞倦內傷、活動(dòng)量少可導致氣血瘀滯，令郄門(mén)失守，誘發(fā)心臟疾病。因此，心臟病患者除了遵醫囑用藥治療外，還可以經(jīng)常點(diǎn)按郄門(mén)穴，有助緩解胸痛、心悸、心動(dòng)過(guò)速、心絞痛等病證。精神萎靡不振、睡眠質(zhì)量較差等神氣不足的人，建議用拇指指尖或指腹點(diǎn)按郄門(mén)穴，頻率在每分鐘50~60次，力度以局部有酸脹感為宜，每日1次，每次點(diǎn)按4~5分鐘。對于容易胸悶憋氣、脾氣大、睡不著(zhù)覺(jué)或有心火的人，可用刮痧板涂抹刮痧油，與皮膚呈45度角，從郄門(mén)穴順著(zhù)中線(xiàn)刮到內關(guān)穴，以皮膚出現潮紅、紫紅色等顏色變化，并伴有局部熱感或輕微疼痛為度。此外，當心臟不舒服時(shí)，除了及時(shí)服藥、就醫外，可間斷用力按壓郄門(mén)穴，有助緩解不適。

風(fēng)之門(mén)：風(fēng)門(mén)穴

風(fēng)門(mén)穴位于背部，第2胸椎與第3胸椎間的中點(diǎn)，左右各2厘米處，屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的經(jīng)穴，為風(fēng)邪出入的門(mén)戶(hù)。風(fēng)邪入體容易導致呼吸系統疾病，臨床常選用此穴治療傷風(fēng)感冒、發(fā)熱、惡寒、咳嗽、頭痛、流鼻涕等病證。

現代人不少生活習慣容易導致風(fēng)邪、寒邪入體。比如，春季過(guò)早減少衣服，秋季過(guò)晚增添衣服，會(huì )使身體受寒，誘發(fā)感冒。夏季出了一身大汗后，突然進(jìn)入空調房，涼風(fēng)會(huì )像“冷箭”一樣進(jìn)入體內，損傷陽(yáng)氣，導致脾陽(yáng)虧虛、消化功能失常。

兒童、年輕人、老人都要守護好風(fēng)門(mén)。天冷及時(shí)增添衣物，夏季空調保持在26℃為宜，進(jìn)入空調房先用毛巾擦干汗水，長(cháng)時(shí)間待在空調房時(shí)，準備一個(gè)長(cháng)袖衣服或披肩，尤其是在出風(fēng)口下工作的人，要準備毯子、護腕，保護頸部、肩部和腕部，避免冷風(fēng)直吹。日?？赏ㄟ^(guò)兩種方法調養風(fēng)門(mén)：1.拍?？烧埣胰藥兔ε拇蝻L(fēng)門(mén)穴，手心空握，每日1次，每次拍打10分鐘，以皮膚微微發(fā)紅為宜；2.摩。家人可用掌心幫助摩擦風(fēng)門(mén)穴，每分鐘100~120次，每天摩擦4~5分鐘，以局部有溫熱感為宜。

睡眠之門(mén)：神門(mén)穴

神門(mén)穴是手少陰心經(jīng)的穴位之一，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。中醫認為，心藏神，神門(mén)穴是神志出入的門(mén)戶(hù)。臨床上常選用此穴治療恐、悸、呆、癡、健忘等心氣虛證。

神門(mén)穴具有養心安神、調節睡眠等作用，因此有“人體自帶安眠藥”之稱(chēng)。年輕人經(jīng)常加班熬夜、心理壓力大，容易出現失眠、睡眠淺等問(wèn)題，進(jìn)而導致神門(mén)失守，出現記憶力減退、心神不寧等癥狀。入睡是人體陰陽(yáng)氣機轉化的表現，陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣盛則醒來(lái)。陰陽(yáng)之氣的順承轉接，靠的是肝氣舒暢。肝氣失之條達，睡眠肯定受影響。氣有余便是火，肝郁時(shí)間長(cháng)了，肝火就會(huì )“逆反”，沖擊肝魂，擾亂心經(jīng)，灼傷心脈，導致睡臥不寧。

每天可以在睡前1小時(shí)按揉神門(mén)穴，每次持續10分鐘，兩手交替按揉，以有酸脹感為宜，能起到鎮靜安神、舒緩神經(jīng)、助眠等作用。

1.保持健康體重，降低肝癌、腎癌、膽囊癌風(fēng)險。

早在2016年，國際癌癥研究機構就明確指出，超重或肥胖會(huì )增加至少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險。英國也曾做過(guò)一項超過(guò)520萬(wàn)人的研究發(fā)現，體質(zhì)指數（BMI，體重除以身高的平方）每增加5個(gè)單位，肝癌、膽囊癌、腎癌、甲狀腺癌的患病率會(huì )顯著(zhù)上升。袁彬解釋?zhuān)@是因為肥胖患者多存在胰島素抵抗，胰島素水平長(cháng)期升高，可刺激癌細胞的生長(cháng)和擴散。體內脂肪組織過(guò)多還會(huì )誘發(fā)慢性炎癥，干擾多種激素水平，這些因素都可能誘發(fā)癌癥。

袁彬指出，要想不得癌，需要從小控制體重，避免肥胖。兒童青少年時(shí)期要積極參加體育運動(dòng)，每天至少一小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。最重要的是，控制總熱量攝入：以體重60公斤的成人為例，基礎代謝率較低者，每天總熱量控制在1200~1800大卡之間；體力活動(dòng)多、基礎代謝率較高者，每天總熱量控制在2400大卡左右。成人體質(zhì)指數（BMI）要保持在18.5~24.9之間，男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米。不過(guò)，肥胖人士要科學(xué)減重，通過(guò)節食、不吃主食、只吃水果減肥、短期突擊運動(dòng)都不可取。

2.多進(jìn)行身體活動(dòng)，降低腸癌、胃癌、肺癌風(fēng)險。

運動(dòng)防病養生的好處已被科學(xué)界證實(shí)，但是人們的運動(dòng)量卻越來(lái)越少。據統計，全球超過(guò)1/3的成年人缺乏鍛煉，有14億人口因此患病?！睹绹t學(xué)會(huì )雜志》2021年的一項研究指出，運動(dòng)缺乏與多種癌癥相關(guān)，包括但不限于結直腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌和肺癌等。袁彬指出，缺乏運動(dòng)可導致身體機能下降、慢性炎癥增加，可使癌細胞容易逃脫免疫系統的監控和清除，導致癌細胞滋生和繁殖。

袁彬建議，每人每天久坐時(shí)間不應超過(guò)8小時(shí)，每周堅持150分鐘中等強度運動(dòng)和2次力量訓練。學(xué)生族可選擇自己感興趣的體育項目，每周鍛煉2~3次，每次一個(gè)半小時(shí)左右。上班族可利用工作間隙、上下班時(shí)間鍛煉，比如，每工作一小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)5分鐘左右，可以沖一杯咖啡、去洗手間、下樓取個(gè)快遞，或者下班后提前一站下車(chē)，步行回家。老年人下樓買(mǎi)菜、跳跳廣場(chǎng)舞、去公園散步或打太極，都是不錯的活動(dòng)機會(huì )。因病臥床人群可以在床上踢腿、拉伸等。

3.多吃全谷物、豆類(lèi)、蔬菜和水果，降低消化系統癌癥。

果蔬中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，豆類(lèi)和谷物更是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養素的來(lái)源，都具有抗炎、抗氧化的作用。這些食物攝入不足可能導致細胞受損或異常增生，影響新陳代謝和器官功能，從而增加患癌風(fēng)險。比如，膳食纖維攝入不足，可能會(huì )降低胃腸蠕動(dòng)速度，無(wú)法將代謝廢物盡快排出，誘發(fā)結直腸癌等消化系統癌癥。

袁彬指出，當前，我國居民膳食結構仍不合理，大豆及其制品攝入量低于推薦量的59%，新鮮蔬菜低于推薦量的47%。根據《中國居民膳食指南（2022版）》建議，每人每天谷物攝入量應為250~400克，其中50~150克是全谷物或雜豆，蔬菜、水果每日攝入300~500克和200~400克，做到餐餐有青菜，天天有水果，果蔬搭配五顏六色。

4.限制“快餐”和高脂食品，降低前列腺癌、腎癌、卵巢癌風(fēng)險。

如今，吃快餐、點(diǎn)外賣(mài)、買(mǎi)零食，已成為人們飲食生活的一部分。據統計，過(guò)去30年，我國餐飲業(yè)與食品加工業(yè)用油量提升了10倍，面包、蛋糕、薯條、餅干等超加工食品更是銷(xiāo)量領(lǐng)先。這類(lèi)食品帶來(lái)的癌癥風(fēng)險也與日俱增。美國《細胞》雜志研究顯示，長(cháng)期食用高脂飲食，可使前列腺癌、腎癌風(fēng)險增加2~4倍?！秼D科腫瘤雜志》也發(fā)文證實(shí)，高脂飲食與卵巢癌患者較低的生存率直接相關(guān)。

袁彬解釋說(shuō)，高脂肪飲食可刺激膽汁分泌增加，腸道內某些厭氧菌在膽汁作用下可生成脫氧膽酸和石膽酸，這兩種物質(zhì)具有致癌性。此外，高脂飲食會(huì )使腸道蠕動(dòng)減慢，代謝廢物存留體內時(shí)間更長(cháng)，增加患癌風(fēng)險。袁彬建議，年輕人尤其青少年，一定要少吃快餐，糖果、蛋糕、薯條等超加工食品最好不吃。提倡在家做飯，減少點(diǎn)外賣(mài)的頻次，多用蒸煮方式烹飪。點(diǎn)外賣(mài)也盡量多點(diǎn)清淡菜肴，少點(diǎn)辛辣油膩煎炸的外食。

5.限制食用紅肉和加工肉類(lèi)，降低胃癌、食道癌風(fēng)險。

早在2015年，世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構就將“加工肉類(lèi)（如火腿、香腸、肉干等）”歸為“一級致癌物”，還將“紅肉”列為第 2A 級致癌物，也就是“可能致癌物”。國際癌癥研究機構還提示，每天食用100克以上紅肉，增加17%的患癌風(fēng)險。過(guò)多攝入紅肉可能增加結直腸癌風(fēng)險，煙熏肉攝入過(guò)多可能增加胃癌和食管癌的風(fēng)險。

袁彬說(shuō)，紅肉中的飽和脂肪酸含量很高，攝入過(guò)多會(huì )增加肥胖風(fēng)險，臘肉、熏腸等加工食品的亞硝酸鹽含量過(guò)高，可分解產(chǎn)生亞硝胺，亞硝胺是強致癌物。此外，熏制過(guò)程中產(chǎn)生的濃煙含大量苯并芘，會(huì )刺激消化道黏膜，誘發(fā)癌癥。所以，建議每周紅肉攝入量應低于總能量的10%，每天畜禽肉類(lèi)50~75克。少吃熏制、腌制的肉類(lèi)，烹飪時(shí)要反復清洗、浸泡久一點(diǎn)，可不再加鹽，搭配蔬菜翻炒食用。還可增加其他優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)的選擇，比如禽肉、水產(chǎn)品。

6.少喝甜飲料，降低胰腺癌、肝癌風(fēng)險。

甜飲料已成為風(fēng)靡全球的加工食品之一，世界衛生組織稱(chēng)，其危害甚于煙草，糖攝入過(guò)多造成的肥胖癥、糖尿病、肝病、癌癥等疾病，每年間接導致約3500萬(wàn)人死亡?！蹲匀弧冯s志也指出，過(guò)去50年內，全球糖的消費量增加了3倍，主要來(lái)源就是甜飲料銷(xiāo)量猛增，例如，一罐500毫升含糖飲料就含有38克糖，糖攝入量已嚴重超標。2019年，我國學(xué)者對10多萬(wàn)人的研究顯示，每天飲用100毫升含糖飲料，整體患癌概率提高18%。

袁彬指出，糖攝入過(guò)多會(huì )刺激胰腺大量分泌胰島素，造成內臟脂肪堆積、炎癥水平不斷增加，加重胰臟與肝臟負擔，誘發(fā)胰腺癌和肝癌。建議成人每人每天糖攝入量應在25~50克之間，少喝含糖飲料，不喝或少喝鮮榨果汁；喝咖啡、豆漿、粥時(shí)，最好不加糖；無(wú)糖飲料也應少喝，其使用的代糖對胰腺功能有干擾。

7.限制飲酒，降低肝癌、食道癌風(fēng)險。

世界衛生組織統計，全球每年有300萬(wàn)人死于有害飲酒。過(guò)度飲酒與多種癌癥相關(guān)，最常見(jiàn)的是肝癌、胃癌和食管癌。袁彬說(shuō)，酒精進(jìn)入人體后，主要通過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，長(cháng)期大量飲酒會(huì )導致肝臟負荷增加，引發(fā)肝損傷，造成酒精性肝硬化，可誘發(fā)肝癌。酒精還會(huì )刺激胃黏膜，導致胃炎、胃潰瘍，甚至胃出血，增加胃癌、食管癌的風(fēng)險。

世界衛生組織強調，飲酒沒(méi)有安全量。袁彬也建議最好不飲酒，如果不得不喝，男性每日酒精攝入量不要超過(guò)28克，女性不要超過(guò)14克。相當于男性每天最多可以喝720毫升啤酒（300毫升葡萄酒或150毫升低度白酒），女性每天最多可以喝360毫升啤酒（150毫升葡萄酒或75毫升低度白酒）。

最后，袁彬強調，雖然不同的健康習慣各有“防癌優(yōu)勢”，但它們常?；ハ嘧饔?，起到“1+1＞2”的效果，因此7種健康生活習慣都要做好。此外，不吸煙、減少紫外線(xiàn)照射、吃飯細嚼慢咽、不吃過(guò)熱過(guò)辣食物、規律作息等好習慣，以及保持一個(gè)好心態(tài)，都有助降低癌癥風(fēng)險。

娭毑久坐進(jìn)急診，小伙久坐寸步難行

家住雨花區的九旬娭毑李玉梅（化名）一貫身體硬朗，平日愛(ài)好打麻將，一坐就是四五個(gè)小時(shí)。最近，娭毑卻坐立不安，因為屁股一挨凳子就痛，用手還能摸到臀部右側長(cháng)了個(gè)雞蛋大小的“疙瘩”，家人將她送到長(cháng)沙市中心醫院（南華大學(xué)附屬長(cháng)沙中心醫院）急診科。經(jīng)醫生體查，結合B超檢查結果，她被診斷為“坐骨結節囊腫”，隨后轉入運動(dòng)醫學(xué)科治療。

長(cháng)沙市中心醫院（南華大學(xué)附屬長(cháng)沙中心醫院）運動(dòng)醫學(xué)科主任、主任醫師李良軍解釋?zhuān)墙Y節囊腫是臀部坐骨結節部的滑囊，因長(cháng)時(shí)間過(guò)度反復摩擦、刺激、周?chē)‰炻該p傷等因素，引起滑囊充血、水腫，滑液聚集、囊壁增厚纖維化形成囊腫，常引起臀尖（坐骨結節部）疼痛，坐時(shí)尤甚，嚴重者不能坐下。這種病多發(fā)于體質(zhì)瘦弱、工作久坐的中老年人。

28歲的張劍（化名）是長(cháng)沙某公司的編程員，由于工作需要久坐，有時(shí)一坐就是大半天，慢慢落下腰痛的毛病。

半年前，小張感到左下肢有電刺一般的疼痛和麻木感，但這個(gè)偶然出現的警報他并沒(méi)太在意，依舊堅持工作，也沒(méi)及時(shí)就醫。疼得厲害了，他就吃止痛藥、貼膏藥，錢(qián)沒(méi)少花，但腰痛、腿痛、腿麻的毛病一直存在，且越發(fā)嚴重。近日，小張腰痛得無(wú)法忍受，寸步難行，甚至起床上廁所短短幾米的距離，他都感覺(jué)遙不可及，連坐起來(lái)吃飯也成了奢望，便來(lái)到急診科就診。

經(jīng)過(guò)醫生檢查，結合B超檢查結果，小張被診斷為腰椎間盤(pán)突出癥，必須進(jìn)行手術(shù)治療，隨后轉入脊柱外科。

該院脊柱外科副主任醫師何友智表示，脖子酸痛、肩膀僵硬，久坐的危害常從肩頸癥狀開(kāi)始。久坐不動(dòng)導致背部出現問(wèn)題，尤其是不良坐姿或使用不符合人體工程學(xué)設計的椅子時(shí)，對脊椎的傷害更大，可能出現椎間盤(pán)受壓，導致過(guò)早退化，小張就是這個(gè)原因。久坐還可能導致髖屈肌縮短，致使腰椎前凸，影響身體美觀(guān)。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，容易使腿部和臀肌勞損，加大運動(dòng)時(shí)受傷的可能。

長(cháng)期久坐，從頭到腳都會(huì )傷害人的健康

一般來(lái)說(shuō)，把一周超過(guò)5天，且每天超過(guò)8小時(shí)或持續2小時(shí)沒(méi)有起身活動(dòng)、沒(méi)有改變坐姿的行為視為“久坐”。久坐從頭到腳都會(huì )傷害人的健康，造成腦供血不足，反應變慢；頸椎、肩膀受壓迫；久之形成血栓，誘發(fā)心源性猝死；致使脊柱腰椎間盤(pán)勞損；加速腰腹部贅肉滋生；導致下肢靜脈曲張等。

“我每天上班以坐為主，減少了對關(guān)節的磨損，按理說(shuō)是在保護關(guān)節，怎么還會(huì )患上膝關(guān)節炎呢？”在該院運動(dòng)醫療、關(guān)節、骨病科門(mén)診，一些久坐族得知自己患上膝關(guān)節炎時(shí)很不理解。骨科主任、主任醫師丑克表示，關(guān)節就像工具一樣，需要經(jīng)常運動(dòng)，關(guān)節軟骨常受到適當刺激，關(guān)節滑液才能在關(guān)節內到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營(yíng)養的作用。如果長(cháng)期不運動(dòng)，關(guān)節內的滑液無(wú)法充分流動(dòng)，關(guān)節周?chē)募∪饨M織會(huì )日漸萎縮。久之，關(guān)節就失去了保護，關(guān)節損傷的概率自然增高。

“近期，醫院連續收治多例中青年心?；颊?，且病情都較重?！毙膬瓤浦魅?、主任醫師蔣路平表示，不少患者的發(fā)病誘因與長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)加班及在家追劇、打游戲有關(guān)。久坐加上熬夜、缺乏運動(dòng)、情緒緊張或興奮等原因，使得心肌處于“疲憊狀態(tài)”，血液循環(huán)減慢，冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣、收縮，冠狀動(dòng)脈血供急劇減少或中斷，引起心肌出現嚴重而持久的急性缺血性壞死，從而誘發(fā)心梗。

久坐還導致動(dòng)脈硬化和血栓風(fēng)險增高。久坐不動(dòng)導致脂肪燃燒減少，膽固醇含量升高，患心腦血管疾病的概率增加。鈣化物在動(dòng)脈堆積，引起動(dòng)脈硬化。每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化的風(fēng)險提高12%。此外，久坐導致的血液循環(huán)緩慢，容易增加血栓的發(fā)生概率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍；連續坐12個(gè)小時(shí)以上，還會(huì )增加肺栓塞的風(fēng)險，尤其是血脂高、血液黏稠的人群。

久坐不動(dòng)，還會(huì )使腸胃蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，加重腹脹、便秘、消化不良等癥狀；由于胃腸蠕動(dòng)減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，從而增加患結腸疾病重癥的概率。

注意掌握五個(gè)要點(diǎn)避免久坐傷身

久坐危害這么大，但是無(wú)法避免久坐怎么辦呢？長(cháng)沙市中心醫院（南華大學(xué)附屬長(cháng)沙中心醫院）各學(xué)科專(zhuān)家表示，注意掌握五方面要點(diǎn)，避免久坐傷身。

1.改善坐具?？梢栽谟舶宓屎陀操|(zhì)坐具上墊上厚軟的棉布或海綿墊，或改坐沙發(fā)和藤椅，減少對坐骨結節的摩擦。

2.保持正確的坐姿。坐在電腦面前時(shí)，將顯示器與自然視線(xiàn)保持一臂的距離，雙腳平放在地板或腳凳上，不要交叉雙腿，不要蹺二郎腿。膝蓋和前臂應與地板平行，坐直，不要向一側傾斜，前臂與上臂成90度角。臀部接觸椅背，背部挺直，鍵盤(pán)置于身體正前方，在使用鍵盤(pán)及鼠標時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

3.做到靜中有動(dòng)。不要總坐著(zhù)，沒(méi)事走兩步。如果工作需要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，可以使用手機設置提醒，每30～60分鐘站起來(lái)，活動(dòng)5～10分鐘，喝點(diǎn)水或聽(tīng)首歌曲。上班族午飯后可以散散步，多走樓梯而不是坐電梯。

4.適當拉伸，舒緩肌肉緊張。一直處于久坐不動(dòng)狀態(tài)時(shí)，心率很低，肌肉也會(huì )僵硬，做些溫和輕松的伸展運動(dòng)，可以幫助釋放背部、肩膀、胸部和核心部位的緊繃感，幫助激活和加強肌肉。

5.勞逸結合，不可透支健康。年輕人不要以為身體好，久坐不會(huì )帶來(lái)危害。久坐傷身，工作重要，身體健康更重要，這點(diǎn)要牢記。

（來(lái)源：長(cháng)沙晚報? ?記者 楊蔚然 通訊員 朱文青）

遠離煙草。德國馬克斯普朗克統計學(xué)人口研究所發(fā)表在《健康事務(wù)雜志》上的一項研究顯示，不吸煙能延壽4~5年?！昂螘r(shí)戒煙都不算晚?！崩顒Ρ硎?，戒煙的好處立竿見(jiàn)影：20分鐘后心率血壓下降；2天后食欲恢復正常；2周后肺功能逐漸增強；5年后中風(fēng)風(fēng)險逐步降至不吸煙者的水平；10年后肺癌風(fēng)險減半；15年后冠心病風(fēng)險與不吸煙者相同。與未戒煙者相比，30歲戒煙，延壽近10年；40歲戒煙，延壽9年；50歲戒煙，延壽6年；60歲戒煙，延壽3年。

維持健康體重?！读~刀·糖尿病與內分泌學(xué)》上刊載的一項研究稱(chēng)，相比體重正常人群，嚴重肥胖者最多減壽達8年。李劍說(shuō)，健康成年人應將體重指數［BMI：體重（公斤）除以身高（米）的平方］控制在18.5~23.9，老人不應過(guò)分追求“老來(lái)瘦”，微胖更佳，BMI維持在20~26.9即可。保證規律飲食，避免暴飲暴食，少吃高鹽、高糖、高脂類(lèi)食物等，都有助保持健康體重。

做到“彩虹飲食”。梅奧診所醫學(xué)博士皮諾羅曾分析了日本沖繩地區高齡老人的生活方式，發(fā)現他們吃飯“八分飽”，堅持“彩虹飲食”，即進(jìn)食多種色彩的水果和蔬菜?！吨袊用裆攀持改希?022年）》推薦的“東方健康膳食模式”同樣強調多吃新鮮蔬果，此外還要注重全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豆類(lèi)、堅果等營(yíng)養食物的攝入。

適量運動(dòng)。生命在于運動(dòng)。美國哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現，每天15分鐘或每周90分鐘的運動(dòng)可降低全因死亡率和癌癥死亡率，并使個(gè)體的壽命平均延長(cháng)3年。法國圣埃蒂安大學(xué)附屬醫院的一項研究指出，老年人每天堅持快走15分鐘就能降低兩成早逝風(fēng)險，推薦每天快走6000~8000步，70歲以上的高齡老人每天快走3000步即可。另有研究發(fā)現，參與團體運動(dòng)或與好友結伴運動(dòng)的延壽效果更佳，打網(wǎng)球和羽毛球分別可延壽9.7年和6.2年。太極拳、廣場(chǎng)舞、游泳則推薦作為日常運動(dòng)。

守住血壓“紅線(xiàn)”。美國布萊根婦女醫院和貝斯以色列女執事醫療中心的研究人員發(fā)現，在沒(méi)有糖尿病和心血管疾病高風(fēng)險因素的中老年人群中，相對較低的血壓意味著(zhù)更低的死亡風(fēng)險。具體而言，與血壓小于140毫米汞柱的中老年人相比，血壓低于120毫米汞柱的人群全因死亡風(fēng)險降低27%，若前者接受降壓治療，可延壽6個(gè)月至3年。李劍表示，健康人群血壓不應超過(guò)130/80毫米汞柱，老年人群血壓最好控制在140/90毫米汞柱以下，75歲以上可放寬至150/90毫米汞柱。

血脂要低。李劍表示，60歲以上人群中70%都有斑塊，而血脂異常是導致動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的重要危險因素。保持較低的血脂水平要做到戒煙、限酒、均衡飲食，減少過(guò)多熱量攝入，若需服藥控制，應盡早就醫，定期監測。

血糖正常。中國醫學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫院內分泌與心血管病診治中心主任李光偉及其研究團隊發(fā)現，無(wú)論是男性或女性，糖尿病患者比血糖正常人群的壽命都要縮短10年甚至更多。糖尿病前期是控制糖尿病的最佳階段，如果能在糖前期進(jìn)行生活干預，一半人可以不得糖尿病，干預措施包括：營(yíng)養均衡，主食結構中少精米白面、多粗雜糧，每日攝入1斤果蔬，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，每周至少運動(dòng)150分鐘，必要時(shí)可遵醫囑使用藥物干預。

睡眠質(zhì)量高。一項由悉尼大學(xué)聯(lián)合南丹麥大學(xué)研究人員發(fā)表的研究指出，與睡眠健康者相比，睡眠不良（包括時(shí)間短、失眠等因素）人群的無(wú)心血管疾病預期壽命在女性和男性中分別減少1.8年和2.3年；存在睡眠相關(guān)呼吸障礙的女性和男性無(wú)心血管疾病預期壽命分別減少7.3年和6.7年。此前，美國貝斯以色列女執事醫療中心的一項研究也顯示，經(jīng)常睡得好的男性比睡得差的男性多活近5年，女性可以多活2年。

牙齒潔凈完整?！熬S護口腔健康非常重要?！崩顒娬{，研究表明，口腔中功能牙數量和預期壽命有關(guān)。日本一項研究發(fā)現，70歲老人若還有超過(guò)20顆牙，5年死亡率可降低60%。2022年《英國醫學(xué)委員會(huì )雜志·老年醫學(xué)》刊登的一項研究發(fā)現，每天刷牙兩次和正確使用假牙可延壽2~3年。刷牙時(shí)，刷頭斜45度輕輕打圈，不要來(lái)回“拉鋸”，刷夠3分鐘；定期洗牙，預防牙周??；少吃甜食，多吃高纖維、高鈣等食品。

常做家務(wù)。做家務(wù)看似費時(shí)費力，但做飯、鋪床、晾衣服其實(shí)防病養生，有助增強記憶力和腿部力量，提高步行速度。李劍表示，做家務(wù)的活動(dòng)量恰好處于有益老人延壽的水平（4~5個(gè)代謝當量）。荷蘭鹿特丹大學(xué)醫學(xué)中心的研究發(fā)現，女性常做家務(wù)能延壽3年，男性平均延壽1年。

養只寵物。我國一項針對8個(gè)長(cháng)壽地區的研究發(fā)現，有寵物的老人比不養寵物的老人，全因死亡降低近兩成。日本東京都健康長(cháng)壽醫療中心發(fā)表的一項研究稱(chēng)，飼養貓、狗等寵物的老年人，護理費低一半。李劍表示，與寵物相伴能讓老人的生活更規律、增加活動(dòng)量、減緩認知下降、減輕孤獨感，更重要的是可以降低心臟病風(fēng)險。

多笑一笑。西班牙神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì )的一項研究認為，笑聲有益身心，會(huì )將人包裹在幸福感中。30~60秒的大笑就能帶來(lái)好處，愛(ài)笑的人可延壽4年半。李劍說(shuō)，愛(ài)笑是樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的表現，樂(lè )觀(guān)為健康帶來(lái)的收益堪比運動(dòng)。

社交活躍。近日由四川大學(xué)華西醫院研究人員發(fā)表在英國醫學(xué)雜志子刊《流行病學(xué)雜志和社區健康》上的一項研究發(fā)現，相比不參加任何社交活動(dòng)的老人，每天都能和朋友聚聚、聊天的老人預期壽命平均延長(cháng)兩倍。日本東北大學(xué)一項針對1.2萬(wàn)名老人長(cháng)達11年的跟蹤調查發(fā)現，常參與社會(huì )活動(dòng)的人群比幾乎不參與的人群平均延壽4.9年。

生活有目標。美國芝加哥拉什大學(xué)醫學(xué)中心研究發(fā)現，生活中有很強目標的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%。日本也有研究發(fā)現，有目標且積極付諸實(shí)踐的老人，早亡風(fēng)險比其他人低50%?！坝杏媱澋刈兝细欣陂L(cháng)壽?！崩顒Ρ硎?，有目標的人不會(huì )因為某一次的失敗而頹敗不起，他們能積極尋求他人的幫助和心理支持。即使到了老年，目標感、有奔頭也十分重要。正如德國哲學(xué)家康德所言：“老年時(shí)像青年一樣高高興興吧！青年人好比百靈鳥(niǎo)，有他們的晨歌；老年人好比夜鶯，有他們的夜曲?！?/p>

適齡婚育。清華大學(xué)和香港大學(xué)研究團隊對來(lái)國1萬(wàn)多名參與者的調查發(fā)現，婚姻幸福能顯著(zhù)降低慢性病發(fā)病率和住院率。美國《人口研究雜志》刊登的研究顯示，40歲以上的歐洲男性中，已婚男女平均壽命至少延長(cháng)至89歲。瑞典的科學(xué)家們曾統計了不同國家近80萬(wàn)名男性以及72萬(wàn)名女性的數據發(fā)現，生育1個(gè)孩子平均會(huì )延壽至少1年。

1.不吃早餐。希臘雅典大學(xué)臨床心臟病學(xué)家發(fā)現，不吃早飯與心臟病風(fēng)險上升有關(guān)。高能量、營(yíng)養均衡的早餐是健康生活的一部分。

2.總吃即食食品。冷凍食物、方便面等即食食品能解決沒(méi)時(shí)間做飯的問(wèn)題，但這種方便也會(huì )讓你付出一定代價(jià)。這些食物通常含有大量的飽和脂肪和鹽，危害身體健康。

3.只吃素食。營(yíng)養的膳食應該是均衡、全面的，所以適當攝入脂肪有益健康。哪怕你要節食或減重，也要吃一些健康脂肪，比如魚(yú)肉。

4.碳水化合物吃得太少。低碳水化合物飲食目前很流行，但中山大學(xué)附屬第一醫院的心臟病學(xué)家發(fā)現，限制碳水化合物的攝入量與患房顫的風(fēng)險上升有關(guān)。如果擔心變胖，你可以少吃精米白面，多吃粗糧。

5.喝水太少。喝水不足存在健康隱患，嚴重了甚至導致脫水。脫水的癥狀包括頭暈、頭痛和口干。喝水太少還會(huì )造成腎臟功能障礙。

6.總用塑料瓶喝水。美國辛辛那提大學(xué)的環(huán)境科學(xué)家發(fā)現，當塑料瓶接觸到熱的液體時(shí)，會(huì )釋放出有害化學(xué)物質(zhì)。因此，最好用玻璃或不銹鋼杯子來(lái)喝水。

7.不用牙線(xiàn)。保持口腔衛生對提升整體健康非常重要。牙刷只能清潔牙齒的三個(gè)表面，而牙縫中很容易堆積污垢，若只用牙刷不用牙線(xiàn)易導致各種口腔問(wèn)題。

8.常做美甲。對不少女性而言，美甲是調節心情的好方式。然而，美國羅格斯大學(xué)發(fā)現，美甲油所含的有毒化學(xué)物質(zhì)危害健康。此外，美甲工具如果清潔不徹底，會(huì )增加美甲者患皮膚病的可能性。

9.總是看手機屏幕。智能手機的興起完全改變了現代人的生活方式。紐約州立大學(xué)石溪分校的睡眠醫學(xué)家發(fā)現，看手機屏幕時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成失眠和抑郁，也會(huì )損傷視力。

10.經(jīng)常戴耳機。猶他大學(xué)的環(huán)境學(xué)家發(fā)現，長(cháng)時(shí)間戴耳機用大音量聽(tīng)音樂(lè )會(huì )造成聽(tīng)力損傷。應限制使用耳機的次數，且把音量調低。

11.不涂抹防曬霜。美國密歇根大學(xué)醫學(xué)院的皮膚病學(xué)家發(fā)現，每天接觸紫外線(xiàn)與皮膚受到損傷有關(guān)。因此，外出前要涂抹防曬系數合適的防曬霜，即使是在多云的日子里。

12.獨處時(shí)間太長(cháng)。享受個(gè)人時(shí)間并沒(méi)有錯，但如果你大部分空閑時(shí)間都是獨處，那可能是一個(gè)危險信號。丹麥哥本哈根大學(xué)的流行病學(xué)家發(fā)現，孤獨會(huì )導致多種心理問(wèn)題，甚至增加早亡風(fēng)險。因此，遇到困難時(shí)要向周?chē)娜藢で髱椭椭С帧?/p>

13.不及時(shí)減壓。長(cháng)期壓力不僅導致心理問(wèn)題，甚至有害心腦血管健康，如果你總是無(wú)法及時(shí)處理不良情緒，健康就會(huì )受到影響。

第一條：8:00不吃早餐

研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。不吃早餐，大腦會(huì )釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的概率大增。長(cháng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等風(fēng)險都會(huì )越來(lái)越高。

正確姿勢：早餐是一天中最重要的一餐，要吃營(yíng)養充足的早餐。雞蛋是早餐最正確的打開(kāi)方式！“早起一個(gè)蛋，瘦身又健腦”。

第二條：11:00長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦

長(cháng)期坐在電腦前不動(dòng)，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì )造成肺梗死，嚴重可能導致猝死。澳大利亞一項研究發(fā)現，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

正確姿勢：如果每坐1小時(shí)就起來(lái)5分鐘的話(huà)，可以阻止久坐帶來(lái)的傷害。

第三條：13:00飯后一支煙

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，但你已經(jīng)靠近氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了！有研討顯示，終身吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。

正確姿勢：不管是飯前還是飯后，還是盡量遠離煙草。

第四條：15:00該尿不尿，該喝不喝

工作忙、學(xué)習忙、游戲忙，有點(diǎn)渴了，但也沒(méi)時(shí)間喝水，有尿意但感覺(jué)還可以忍一忍。當你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。長(cháng)時(shí)間缺水會(huì )增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。而尿液長(cháng)時(shí)間不能排泄，長(cháng)期反復，會(huì )使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

正確姿勢：飲水要少量多次,這樣既可及時(shí)保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。不要等口渴時(shí)再喝水，口渴是體內輕微失水的表現。切忌憋尿，不管有無(wú)尿意，都應增加排尿的次數，最科學(xué)的做法是每小時(shí)排一次尿。

第五條：19:00去應酬暴吃一頓

在飯桌上談事，暴吃一頓、喝點(diǎn)感情酒，難得有一天回家好好地吃一頓飯。飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺(jué)過(guò)度飲食，腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標，長(cháng)期下去就可能誘發(fā)癌變。哈佛大學(xué)一項研究還發(fā)現，越常在家吃飯的人得糖尿病概率越低。另外，常在家吃飯增胖概率也較低。

正確姿勢：記住“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”就行了。

第六條：21:00趕第二攤，夜宵+燒烤

吃夜宵容易促發(fā)胃癌，因為胃黏膜上皮細胞壽命短，一般2~3天再生一次，而且都是在夜間休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜得不到及時(shí)修復。晚上吃的食物停留在胃里會(huì )促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成不良刺激。

正確姿勢：為了自身健康，還是盡量不吃或者少吃夜宵為妙。真的要吃的話(huà)，記住兩個(gè)字“味清”，盡可能吃一些易消化、有營(yíng)養的食物，比如牛奶、湯水之類(lèi)，而且不宜進(jìn)食太多。

第七條：23:00葛優(yōu)癱

毫無(wú)支撐地陷進(jìn)沙發(fā)里，對脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受壓，很容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導致脊椎畸形。

正確姿勢：把一個(gè)有支撐力的靠墊放在腰后面。如果沒(méi)有靠墊，應該盡量往椅子里面坐，讓腰椎有東西支撐。

第八條：24:00手機放不下

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機，其發(fā)出的藍光會(huì )減少人們生成褪黑激素總數大概22%。換句話(huà)說(shuō)，玩了手機1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因為你已經(jīng)睡不著(zhù)了。

正確姿勢：摒棄上床看手機的毛病，養成良好的規律性的起居習慣，每天盡量在同一時(shí)間入睡。睡前不要劇烈運動(dòng)，不要過(guò)飽或飲茶、喝咖啡。

第九條：2:00就是不睡

瑞典科研人員的一項長(cháng)達15年的跟蹤研究發(fā)現，那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長(cháng)壽。那些不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險。

正確姿勢：保證每天正常睡眠時(shí)間6至8小時(shí)，堅持早睡早起。

澳大利亞：不追求高強度鍛煉。在競技體育中有一句格言：更快、更高、更強。很多健身者也將這一要求貫徹到自己的生活中。但在澳大利亞人看來(lái)，不斷追求身體的極限，讓身體負荷過(guò)重，并非健康首選。他們的健康哲學(xué)是：應通過(guò)看似簡(jiǎn)單、互動(dòng)性的活動(dòng)，如游戲、唱歌等，刺激身體和大腦同時(shí)受益。目前生活在紐約的澳大利亞人索尼婭·約翰遜說(shuō)，這一理念的貫徹從嬰幼兒時(shí)期就已經(jīng)開(kāi)始，不僅有助于提高孩子對各種運動(dòng)的探索精神，還能增強親子之間的關(guān)系。

點(diǎn)評：“更快、更高、更強”，只適合競技體育運動(dòng)，而不能廣泛適用于一般的健身運動(dòng)，否則會(huì )適得其反。

法國：享受每一口食物?？旃澴嗌钕?，很多人習慣了狼吞虎咽、邊走邊吃，或是在看電影時(shí)，機械地往嘴里塞著(zhù)爆米花?？稍诜▏?，有這樣一種說(shuō)法，“享受你的食物，不要匆忙咽下”。這一傳統使得法國國民受益匪淺。研究發(fā)現，吃東西時(shí)將全部注意力放在食物上，有助于控制饑餓感，增強飽腹感，進(jìn)而起到保持身材，預防2型糖尿病等作用。這種飲食方式，加上控制食量、少吃加工食品等好習慣，成為法國人健康狀況良好的重要原因。

點(diǎn)評：細嚼慢咽的確是個(gè)好習慣，有利于對食物營(yíng)養成分的充分吸收和消化，從而促進(jìn)腸胃健康。

冰島：游泳也是社交。在冰島，你很難找到一個(gè)沒(méi)有公共游泳池的城鎮。游泳是一種良好的全身運動(dòng)，有益血管健康，但冰島人喜好游泳的原因卻不止于此。對冰島人來(lái)說(shuō)，游泳不只是種運動(dòng)，也是一種通行的社交方式。貝克菲爾德認為，冰島人給游泳賦予了一種新的含義，即游泳“讓我們在一起”。研究證實(shí)，擁有令人滿(mǎn)意的、緊密的社會(huì )聯(lián)系，會(huì )讓人更快樂(lè )、更健康，也更長(cháng)壽。

點(diǎn)評：游泳是很好的全身運動(dòng)，凡是有條件的，都應經(jīng)常游泳鍛煉。北京有位游泳教練將游泳與“太極”相結合，創(chuàng )造了“水上太極泳”，效果更不錯。

印度：在家就要光腳走路。如果到一個(gè)印度人家里做客，你需要把鞋脫在門(mén)外。因為在印度文化中，這表示一種尊重。但現在越來(lái)越多的研究發(fā)現，光腳在不同平面上行走，就像為腳底神經(jīng)做了一次全面的按摩，有助于促進(jìn)健康，比如，提升免疫功能并抗炎?；加刑悄虿』蚧加猩窠?jīng)痛的人，建議穿上襪子。

點(diǎn)評：人體腳部有連接臟腑的6條經(jīng)脈，雙腳分布有60多個(gè)穴位。光腳行走有助于促進(jìn)健康，這是不爭的事實(shí)，在溫暖的季節值得提倡。但在天氣涼了的季節，不建議光腳走路，否則對身體會(huì )有損害。

日本：泡溫泉是種日常。在日本，你不需要專(zhuān)門(mén)計劃一個(gè)水療假日，因為對他們來(lái)說(shuō)，泡溫泉跟平日刷牙沒(méi)什么不同，是非常簡(jiǎn)單和普遍的一件事。泡溫泉不僅可以促進(jìn)新陳代謝，增強肌肉力量，提高壓力耐受水平，有研究發(fā)現，將身體泡在礦物質(zhì)含量豐富的溫泉中，能治療焦慮癥，甚至比吃藥效果更好。

點(diǎn)評：經(jīng)常泡溫泉對身體有利，但絕大多數國人都不具備這個(gè)條件。針對我國情況，倡導每天泡腳也是不錯的選擇。

瑞典：只吃應季蔬果。瑞典是一個(gè)季節特點(diǎn)分明的國家：冬天寒冷黑暗，夏天溫暖明亮。瑞典人在飲食種類(lèi)的選擇上，也延續了這樣的季節差異。在冬天大雪飄飛、溫度徘徊在0攝氏度左右時(shí)，瑞典人不會(huì )嘗試去吃生番茄沙拉;在2月份，瑞典的市場(chǎng)上也絕對不會(huì )出現草莓。來(lái)自美國舊金山的美食家卡莉法諾曾在瑞典待過(guò)一段時(shí)間，她認為，瑞典人習慣了吃本地和應季的蔬果，而這對他們的健康非常有好處。

點(diǎn)評：俗話(huà)說(shuō)，一方水土養一方人。吃本地蔬果可防止因腸胃不適而造成的身體傷害;應季蔬果新鮮，受細菌感染的幾率低，營(yíng)養成分流失少。因此，吃當地和應季蔬果非常有益健康。但隨著(zhù)生活條件的改善和技術(shù)水平的提升，也不需要一味排斥外地果蔬，可適當食用外地果蔬，但不可一次吃過(guò)多。

英國：在家吃飯很普遍。在倫敦一戶(hù)人家做客時(shí)，他們的冰箱大小讓卡莉法諾吃驚不小，“相比較美國家庭，英國人的冰箱實(shí)在是太小了?！边@當然是一件好事，因為冰箱容量有限，人們不得不經(jīng)常出門(mén)購買(mǎi)新鮮食材，避免了大量加工食品的堆積。更重要的是，冰箱容積并沒(méi)有影響到英國人在家做飯的熱情。相反，他們對于在家吃飯的熱情，遠高于出門(mén)就餐。這種傳統習慣帶來(lái)的健康好處早有研究證實(shí)：在家吃飯能夠降低熱量攝入，讓人吃得更健康。

點(diǎn)評：在家吃飯的確好處多多。首先，能控制油和鹽的攝入，有助于預防多種慢性病。其次，油品質(zhì)量有保證，因此有些餐館可能會(huì )使用質(zhì)量較差的油進(jìn)行烹飪。再次，食材新鮮，且會(huì )清理的比較干凈，烹飪過(guò)程中也能保證衛生。最后，在家吃飯很劃算，有利于養成勤儉持家的好傳統，特別是一家人圍坐餐桌，更能增進(jìn)家人感情。對國人來(lái)說(shuō)，在家吃飯的傳統理應撿起來(lái)。

有研究發(fā)現，有70%以上的早期胃癌沒(méi)有特異性表現，而年輕人由于體質(zhì)較好，耐受性強，而被認為是胃炎和消化不良，吃點(diǎn)藥物對付了。因而年輕人胃癌容易發(fā)生誤診，其誤診率可高達27%。同時(shí)，年輕人的胃癌的惡性程度比老年人要高，這是導致兩位明星在短時(shí)間內死亡的主要原因。

不良生活習慣是誘因

年輕人胃癌發(fā)病率增高與工作壓力增大、生活節奏加快、生活不規律等不良生活習慣有關(guān)。年輕人過(guò)度熬夜，或飲食不規律，饑飽無(wú)度等是誘發(fā)胃癌的首要原因。此外，年輕人喜歡吃腌制和熏烤的食品、火鍋和麻辣燙，也是誘發(fā)的原因。有研究發(fā)現，愛(ài)吃過(guò)燙食的人，胃癌的患病率是正常人的4.22倍。同時(shí)，有資料顯示，酗酒者患胃癌的概率是一般人群的2倍，嗜煙者的概率是2.4倍，而既酗酒又嗜煙的人，則高達15.5倍。

日本人為何胃癌高發(fā)

幽門(mén)螺桿菌感染 日本大多數胃癌是由幽門(mén)螺桿菌感染引起的，導致幽門(mén)螺桿菌感染的原因就是共餐。日本國家健康保險計劃在2013年2月批準對內鏡下診斷為慢性胃炎且幽門(mén)螺桿菌感染陽(yáng)性的患者進(jìn)行幽門(mén)螺桿菌根除治療，在幽門(mén)螺桿菌根除治療的適應證擴大后的4年中下降了9.2%。

喜歡吃腌制、熏制食物 流行病學(xué)調查證實(shí)，日本人喜歡吃腌制、熏制類(lèi)食品的食物是導致胃癌的原因之一。我們知道，腌制的食物中含有大量的亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽是一種較強的致癌物質(zhì)。在熏制的食物中也含有多種致癌物質(zhì)。長(cháng)期食用這些食品，就會(huì )增大得胃癌的機會(huì )。

鹽的攝入量過(guò)多 上個(gè)世紀九十年代，日本對4萬(wàn)人的一項10年研究，發(fā)現攝取鹽分較多的人，胃癌發(fā)病率比攝取量少的人高一倍，提示過(guò)多的食鹽可增加胃癌的發(fā)病率。鹽分攝取過(guò)多，會(huì )損壞胃黏膜屏障，增加對致癌物質(zhì)的易感性，導致胃癌的發(fā)生。

新鮮水果和蔬菜缺乏 日本的新鮮水果和蔬菜匱乏，人們攝入較少。研究證實(shí)，維生素C能阻斷致癌性亞硝基化合物的合成，從而預防癌癥。在日本盛產(chǎn)柑橘的靜岡縣，胃癌發(fā)病率比其他地區低，其原因可能就是居民從柑橘中獲得了大量維生素C。

飲食不規律 日本醫學(xué)專(zhuān)家的研究發(fā)現，38.4%的胃癌患者，進(jìn)晚餐的時(shí)間沒(méi)有規律。有調查顯示，經(jīng)常三餐不定時(shí)者發(fā)生胃癌的危險性是常人的1.3倍。這是因為人的胃黏膜上皮一般2~3天就要再生一次，這一修復的時(shí)間一般是在夜間胃內沒(méi)有食物的時(shí)候進(jìn)行。如果我們經(jīng)常不規律進(jìn)餐，胃腸道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修復和再生。時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )導致胃黏膜的糜爛、潰瘍，如果得不到及時(shí)治療，就可能導致胃癌的發(fā)生。

預防和早發(fā)現并不難

胃癌的發(fā)生大多是有誘因的，只要我們從以下方面注意，是可以減少胃癌發(fā)生的。

建立良好的生活習慣 緩解工作壓力，適當放慢生活節奏，做到兩不、兩少和兩多：不熬夜、不消夜；少吃吃腌制、熏烤和刺激性食物、少吃鹽；多吃蔬菜，多吃水果。

防治幽門(mén)螺桿菌感染 對有胃部不適者，應該進(jìn)行幽門(mén)螺桿菌檢測。對于發(fā)現幽門(mén)螺桿菌感染者，應該及時(shí)進(jìn)行藥物治療，治療要求與其生活密切接觸者應該同時(shí)治療，以確保治療的效果。同時(shí)應該積極推廣分餐制。

重視高危人群的篩查 早期發(fā)現早癌，對高危人群進(jìn)行篩查十分重要，篩查的主要手段是胃鏡檢查。早期胃癌患者常常是沒(méi)有癥狀或者是一些非典型的癥狀，容易發(fā)生誤診。由于胃癌可發(fā)生在任何年齡，因此，不能認為年輕就不考慮胃癌，不能因為恐懼檢查就不做胃鏡。

研究發(fā)現

中年生活習慣影響老年

科學(xué)家們研究了生活習慣對老年生活的影響，其中，中年時(shí)缺乏活動(dòng)、肥胖或吸煙可能是導致老年人無(wú)法獨立生活或生病后難以完全康復的三大原因，另外兩個(gè)是白細胞介素-6和C-反應蛋白導致的。

研究補充說(shuō)，白細胞介素-6和C-反應蛋白水平高，表明中年人會(huì )出現突然的體重下降、肌肉無(wú)力或低活動(dòng)水平。這二者都表明身體內有炎癥，其中，C-反應細胞是一種蛋白質(zhì)，當機體受到感染或組織損傷時(shí)其血濃度會(huì )急劇上升。而當人們感到壓力或吃太多的糖時(shí)，這兩種物質(zhì)也會(huì )上升。

英國心臟基金會(huì )的醫務(wù)副主任杰里米·皮爾森教授說(shuō)，衰弱雖然是未來(lái)可能出現的問(wèn)題，但不應當被看做是慢慢變老不可避免的一部分。他認為，這項研究表明，通過(guò)采取措施確保步入中年時(shí)身體健康，可以避免自己走上虛弱的衰老之路。

警示信號1

肥胖人群容易年老體弱

來(lái)自倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員對6223名年齡在69歲以上的人進(jìn)行了分析，以確定他們年老時(shí)身體虛弱的風(fēng)險。研究人員對這些參與者的行走速度、握力、體重減輕、自我反映的疲憊和運動(dòng)情況進(jìn)行了評估。

其實(shí)，早在20年前，科學(xué)家就對這些人做了詳細的調查，當時(shí)這些參與者的年齡在45歲至55歲之間。對比后結果顯示，50多歲的肥胖人群中，近8%的人在年老時(shí)身體虛弱，而50多歲時(shí)的體重健康的人，年老時(shí)身體衰弱的比例只有2.7%。

如果缺乏運動(dòng)，年老后衰弱的風(fēng)險是其他人的兩倍，習慣久坐不動(dòng)的人群中，6.2%的人在以后的生活中出現了身體虛弱，包括體重突然減輕或疲憊不堪。相比之下，在進(jìn)行運動(dòng)的人群中，僅2.5%-3.5%的人在年老時(shí)身體虛弱。

警示信號2

單身獨居關(guān)聯(lián)情緒健康

另外，對于一些人到中年但沒(méi)有伴侶的人來(lái)說(shuō)，也有一些“壞消息”。步入暮年后，獨居的人身體脆弱的風(fēng)險是結婚或同居的人的兩倍。在離婚、單身或喪偶的人種，5.5%的人在退休后變得虛弱，這讓他們患慢性疾病、殘疾甚至死亡的風(fēng)險更高。相比之下，有穩定感情的人群中，2.5%的人會(huì )變得虛弱。

該研究的第一作者埃里克·布倫納教授表示，研究人員對這個(gè)結果并不感到驚訝，因為他們知道已婚或處于戀愛(ài)關(guān)系中的人身體和情緒更加健康?！八麄冇猩鐣?huì )支持，而且經(jīng)常是一方會(huì )鼓勵另一方去健身房鍛煉或少喝一杯酒?！辈紓惣{說(shuō)，住在一起的人會(huì )約束彼此的行為，其中就包括一些可能導致年老后身體變得脆弱的不健康行為。

其他信號

●吸煙

5.4%的吸煙者年老后會(huì )變得虛弱，沒(méi)有吸煙習慣的則為3.5%。

●白細胞介素-6水平高

這是身體有炎癥的標志。那些白細胞介素-6水平處于調查人群中最高水平的人，有4%年老后有衰弱風(fēng)險，處于最低水平的人風(fēng)險為1%。

●C-反應蛋白水平高

C-反應蛋白也是炎癥的標志，調查人群中C-反應蛋白水平最高的人中，4%的人有年老后身體衰弱的風(fēng)險，在最低水平的人中，這一比例為2%。這一蛋白質(zhì)可以通過(guò)減壓和減少糖分攝入來(lái)控制。

■鏈接

心態(tài)年輕能減緩大腦衰老

韓國的一項新研究發(fā)現，感覺(jué)自己很年輕可能會(huì )減緩大腦的衰老速度。認為自己年輕的人的大腦中有更多的灰質(zhì)，而這一物質(zhì)和聽(tīng)覺(jué)、情緒、決策和自我控制有關(guān)。而且這些人記憶力更好，認為自己很健康，也不容易抑郁。

“我們發(fā)現，感覺(jué)年輕的人具有更年輕的大腦結構特征?！表n國首爾國立大學(xué)的研究人員說(shuō)，而感覺(jué)自己“老了”可能是由于大腦灰質(zhì)的減少，使得日常工作變得更具挑戰性。

研究人員找來(lái)了68名年齡在59歲-84歲的健康人，對他們大腦的核磁共振掃描結果進(jìn)行了分析。并且問(wèn)了參與者一個(gè)問(wèn)題：“和你的實(shí)際年齡相比，你認為自己有多老？”

這些參與者給出了三種回答，“比自己實(shí)際年齡年輕”“和實(shí)際年齡一樣”“比我的實(shí)際年齡大”。參與者還進(jìn)行了記憶測試，以確定他們的認知功能。同時(shí)，他們也對自己的性格特征、有無(wú)任何抑郁癥狀和他們感知到的整體健康狀況進(jìn)行了“匯報”。

為什么覺(jué)得自己老的人大腦正在老化，另一種解釋是，他們可能沒(méi)有動(dòng)力去引領(lǐng)健康的生活方式，從而導致認知健康的惡化。研究人員認為，如果一個(gè)人認為自己比實(shí)際年齡更老，就有必要評估一下自己的生活方式、習慣和活動(dòng)了。不好的生活方式可能會(huì )導致大腦衰老，因此應該采取措施更好地照顧好自己的大腦健康。

舉天下以奉一人

飲食無(wú)度，肥胖導致慢性病高發(fā)

“普天之下，莫非王土”，古代帝王們擁有著(zhù)當時(shí)最好的物質(zhì)生活條件，養尊處優(yōu)，飲食肥甘厚味，往往易患“膏粱之疾”。

宋明帝劉彧(yù)即位時(shí)，年僅27歲，正值生理黃金期。然而，由于身體過(guò)于肥胖，錦衣玉食之下，身體狀況也是一日不如一日。據《宋書(shū)》記載，即位后的劉彧不再勵精圖治，過(guò)上了驕奢淫逸的生活，貪吃多睡，且經(jīng)常暴飲暴食。吃用蜂蜜腌制的鱁(魚(yú)鰾﹑魚(yú)腸用鹽或蜜漬成的醬)，一次可以吃幾升;吃烤豬肉，一次能吃?xún)砂賶K。食量大得驚人?！端螘?shū)》還記載，劉彧甚至因為肥胖失去了生育能力。

即便病倒，劉彧食量依然不減，重病在身依然能一口氣吃下好幾升食物?！赌淆R書(shū)·良政傳·虞愿》記載：帝素能食，尤好逐夷，以銀缽盛蜜漬之，一食數缽”，最后一次吃得最多，吃到嗓子眼，立刻就要斷氣，仆人給飲下數升酢酒緩解癥狀，但腹脹更加厲害，他依然不停地吃糟汁(米酒)，一頓三升。結果沒(méi)多久離世，年僅34歲。

清太宗皇太極也是一個(gè)體型肥胖的皇帝。據《清史稿》記載：大清國第一帝皇太極中年發(fā)福，長(cháng)得很胖，身體笨重，行動(dòng)遲緩。朝鮮史書(shū)《李朝實(shí)錄》說(shuō)，皇太極過(guò)于肥胖導致中風(fēng)、高血壓等病癥，猝然駕崩。

《皇帝內經(jīng)》指出：“凡治消癉仆擊，偏枯痿厥，氣滿(mǎn)發(fā)逆，肥貴人，則膏粱之疾也”。 由于肥甘食物膽固醇含量高，易使動(dòng)脈粥樣硬化而發(fā)生心、腦血管疾病、肥胖癥等。

健康時(shí)報記者統計，在300余位皇帝中，其中病亡者有208人，其中導致死亡的疾病中，心、腦血管疾病是高發(fā)疾病之一。兩宋尤其是北宋皇帝的死亡原因大多是高血壓引發(fā)的腦血管疾病。北宋九位皇帝中——真宗、仁宗、英宗、神宗都患有腦血管疾病。

除了古代帝王，隨著(zhù)如今生活條件的改善，肥胖致病越來(lái)越成為尋常百姓家不容忽視的問(wèn)題。全球營(yíng)養改善聯(lián)盟(GAIN)發(fā)布的最新《全球營(yíng)養不良狀況報告》顯示，中國有超3億人屬于超重和肥胖人群，居世界首位。

以一人而率天下

日夜操勞易患精神類(lèi)疾病

康熙皇帝曾在遺詔中解釋過(guò)為什么歷代皇帝短壽：自古帝王多享年不永，皇帝面對政務(wù)之煩，使人不勝其勞。當了皇帝，就沒(méi)有退路，不能退休。

在享受“萬(wàn)人之上”的待遇同時(shí)，皇帝也承受著(zhù)巨大的身心壓力，也增加了精神疾患等的易患性。根據二十四史本紀部分中，各朝代皇帝傳記中記載，有近四分之一的皇帝有人格異常甚至精神分裂的癥狀。

明光宗朱由檢在位期間，面臨內憂(yōu)外患，朝政動(dòng)蕩不安。每天睡眠時(shí)間不到兩個(gè)小時(shí)，不到二十歲就頭發(fā)盡白，眼角布滿(mǎn)了魚(yú)尾紋。

《明史·本紀第二十四》記載，朱由檢在位十七年間，內宮從未聽(tīng)過(guò)管弦之聲，公雞還未打鳴，就開(kāi)始伏案疾書(shū)，批閱文件。

不過(guò)，1644年4月，農民起義軍領(lǐng)袖李自成攻破北京城后，年僅35歲的朱由檢無(wú)法面對亡國的現實(shí)，自殺身亡。

北魏道武帝拓跋圭患的似為躁郁癥。拓跋珪早期南征北戰，戰功赫赫，但是在建立北魏之后，卻陷入兩難境地，中原地區大量保留著(zhù)蒙古的風(fēng)俗，不能像漢族皇帝一樣輕易駕馭政權，處處受人制約，皇位也不斷受到威脅。

據《魏書(shū)·太祖紀》記載，災變屢現，憂(yōu)懣不安，或數日不食，或不寢達旦。追計平生成敗得失，獨語(yǔ)不止。疑群臣左右皆不可信，歸咎群下，喜怒無(wú)常。

說(shuō)的就是，拓跋圭經(jīng)常幾天不吃飯、整晚不睡覺(jué)，一直去思考自己平生的成敗得失，有時(shí)候會(huì )自言自語(yǔ)一個(gè)晚上。對于身邊的大臣，拓跋圭也都充滿(mǎn)了不信任，見(jiàn)到大臣臉色有異，或言辭失措，就大叫而起。在精神疾病長(cháng)期困擾之下，拓跋圭于39歲離世。

壓力導致的精神類(lèi)疾病，如今也并不鮮見(jiàn)。2017年5月，原國家衛生計生委公布一組調查數據顯示，我國精神心理疾病患病率高達17.5%，總體呈現上升趨勢。

中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫院院長(cháng)陸林告訴記者，抑郁癥等精神類(lèi)疾病多發(fā)于壓力大的大學(xué)生、計算機技術(shù)從業(yè)人員等。如果不及時(shí)治療，很多是慢慢地加重，應及早識別，及早接受正規的、科學(xué)的治療。

嗜酒沉醉 逐美貪色

不良生活習慣影響壽命

盡管造成這些帝王早死的原因很多，但其中最主要的一條，無(wú)疑跟生活習慣太壞有關(guān)。酒，滿(mǎn)足皇帝們在禮儀、社交與聯(lián)絡(luò )臣下感情的需要。然而，過(guò)量飲酒也是導致皇帝身體疾病乃至身亡的因素之一。

據《北齊書(shū)》記載，北齊文宣帝高洋，“沉酗既久，彌以狂惑”，“暨于末年，不能進(jìn)食，唯數飲酒，曲蘗成災，因而致斃”。 高洋長(cháng)期酗酒，后來(lái)甚至不吃飯只喝酒，導致死亡。高洋離世時(shí)，年僅31歲。

元太宗窩闊臺也可能是急性酒精中毒致死。根據《元史》記載，十三年十一月，窩闊臺出門(mén)狩獵返回時(shí)，“帝歡飲，極夜乃罷，辛卯遲明，帝崩于行殿”。大量飲酒，酒中的乙醇等有毒物質(zhì)在體內迅速的蓄積，抑制大腦呼吸中樞，導致呼吸衰竭或急性腦血管疾病而亡。

白天狂飲大醉讓酒精的毒害深入骨髓，夜晚縱欲以耗損精血元氣。東漢末年哲學(xué)家、文學(xué)家仲長(cháng)統撰著(zhù)《昌言》一書(shū)中，“那些帝王將相及其貴族子弟，無(wú)不宮妃數千，妻妾成群，生活極度奢靡。他們整天飽食肥甘，嗜酒沉醉，逐美貪色，縱欲無(wú)度。其結果弄得一個(gè)個(gè)體弱多病，夭折短命”。

仲長(cháng)統指出，這些人大多在尚未成年之時(shí)就已早婚早育，使其子女更加柔弱多病。這種體質(zhì)低劣的孩子再度重復其父輩那種荒淫放縱的生活方式，誰(shuí)也無(wú)法避免重蹈覆轍，于是病弱者代代相傳，個(gè)個(gè)都很短命，乃至形成惡性循環(huán)。

以東漢時(shí)期的帝王壽命為例，整個(gè)東漢時(shí)期總共有14個(gè)皇帝，除了5個(gè)死于幼兒或少年時(shí)期的不計以外，在9個(gè)成年皇帝中，活到40歲以上的僅有3人，其他6人都是英年早逝的短命者。

湖南中醫藥大學(xué)教授周貽謀表示，如今，很多人在發(fā)家致富之后，便嗜好美色，生活放縱，有的青少年亦染上不良的生活習慣，致使其身心健康不斷受到損傷，甚或招致其重病或減損壽命。

中國工程院院士、中華預防醫學(xué)會(huì )會(huì )長(cháng)王隴德教授曾指出，國民要養成健康的生活習慣與行為，必須進(jìn)行一場(chǎng)涉及面廣、內涵深刻，甚至是脫胎換骨的膳食、行為革命。

“長(cháng)生藥”不治病反致命

神醫、神藥不可信

藥物中毒是皇帝們常見(jiàn)的疾病之一，在病亡的208位皇帝中，中毒位于死因之首。自秦漢時(shí)期，許多帝王為追求長(cháng)生，希望通過(guò)服食丹藥達到長(cháng)壽的愿望。但不乏因服食丹藥中毒甚至喪命的帝王。

皇帝迷信神效“丹藥”的起因，多為聽(tīng)信方士之言，而這些丹藥中，常有危害身體成分。

東晉哀帝司馬丕迷戀服食丹藥，希望能夠長(cháng)生不老，漸漸有了依賴(lài)。興寧二年(公元前364年)三月，司馬丕一次性服食了過(guò)量丹藥，身體出現了中毒反應，由于藥物毒性發(fā)作，身體機能出現嚴重受損，一年后離世，年僅25歲。據《晉書(shū)》記載，東晉哀帝司馬丕，“雅好黃老，斷轂，餌藥以求生，服食過(guò)多。遂中毒，不識萬(wàn)機”。

雖有司馬丕的前車(chē)之鑒，還有很多皇帝為治病養生而服用丹藥。以唐朝為例，據《歷史研究》期刊“試釋唐代諸帝多餌丹藥之謎”一文，在唐朝21位皇帝當中，至少有11位皇帝迷戀丹藥，其中唐太宗、唐穆宗、唐武宗都是所謂“長(cháng)生藥”，中毒導致不治身亡。

明清皇帝也有不少皇帝熱衷于服食丹藥，其原因除了追求更長(cháng)的壽命，還有治療疾病。明成祖朱棣因為風(fēng)濕，服食“靈濟宮符藥”，由于藥性多熱，服用之后多暴怒，導致失音。清世宗也由于癡迷丹藥導致身亡。

宣稱(chēng)包治百病、治愈癌癥、甚至起死回生……如今，類(lèi)似保健品冒充“萬(wàn)能神藥”的廣告隨處可見(jiàn)，讓不少老人深受其害。

自稱(chēng)“蒙醫后人”的劉洪斌，自稱(chēng)“清宮御酒”的保健品酒、添加違禁品的“清宮丸”等，這些打著(zhù)皇家、御用的旗號常常能吸引一大批消費者。以清宮御酒為例，日前深圳警方就破獲一起近千萬(wàn)元的非法保健酒案，該酒涉嫌違法添加西地那非等化學(xué)物質(zhì)，長(cháng)期服用對人體具有一定危害，對患有心血管系統疾病、高血壓、糖尿病患者的身體危害極大，嚴重者可致心肌梗死。

養生四訣 十常四勿

80歲長(cháng)壽皇帝的長(cháng)壽經(jīng)

健康時(shí)報記者統計發(fā)現，中國歷代皇帝中80歲以上的鳳毛麟角，清朝乾隆(89歲)、南北朝梁武帝蕭衍(85歲)、唐朝女皇帝武則天(82歲)、宋高宗趙構(81歲)。

乾隆是歷代皇帝中壽命最長(cháng)的一位，年近90依然身體健壯、神智清醒。他曾總結出養生四訣：吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補。早上不睡懶覺(jué)，黎明即起，到戶(hù)外作呼吸運動(dòng)。進(jìn)補時(shí)應隨季書(shū)變化，年齡大小和健康狀況而異。

“十常四勿”是乾隆帝日常堅持的保健動(dòng)作，也即：齒常叩，津常咽、耳常彈，鼻常揉，睛常轉，面常搓，發(fā)常梳，足常摩，腹常旋，肛常提;食勿言，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷。

具體而言：運動(dòng)強健體魄，乾隆自幼習騎射、直到80歲高齡依然去狩獵;旅游調節心境，乾隆皇帝下江南的故事幾乎家喻戶(hù)曉，一生中曾六下江南、三上五臺山;讀書(shū)修身養性，一生作文1300多篇，寫(xiě)詩(shī)4萬(wàn)余首;起居飲食有規律，膳食以新鮮蔬菜為主，少吃肉類(lèi)，且從不過(guò)飽，不好抽煙。

梁武帝蕭衍則認為酒為“惡本”，他曾寫(xiě)《斷酒肉文》一文，酒者是何臭氣，水谷失其正性，成此別氣，眾生以罪業(yè)因緣，故受此惡觸，立誓“永斷酒肉”，這被認為是蕭衍高壽的原因之一。

談及宋高宗趙構長(cháng)壽，學(xué)者普遍認為是因其良好心態(tài)。明代學(xué)者龍遵在其養生學(xué)專(zhuān)著(zhù)《食色紳言》中提到，高宗長(cháng)壽，是因為先天稟賦和后天寡欲。趙構精通醫術(shù)和養生，曾親筆寫(xiě)下《養生論卷》一書(shū)，講究清虛靜泰，少私寡欲。在歷經(jīng)國破家亡、母親被俘等一系列變故后仍鎮定自若，56歲的宋高宗趙構以“倦勤”，想多休養為由退位，在山水湖色的滋潤中，悠哉之極，樂(lè )享人生之道，活到八十一歲高齡。

由此可見(jiàn)，其長(cháng)壽的共同特點(diǎn)，在于深諳養生之道。這與世界衛生組織指明的健康方法不謀而合：合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

或許，這正是我們獲得長(cháng)壽的最優(yōu)解。

參考文獻：

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