回頭想想，上一年插在自己身上的“旗子”，你拔掉了幾面呢？一面名為“健康飲食”的旗幟，不知又是多少人心中“不去煎熬，去之痛苦”的倒刺呢？“堅持”不是一件易事，保持健康飲食，就得接受各路美食，諸如炸雞、薯條、漢堡、披薩、麻辣燙、螺螄粉的挑戰……可真不是件“易事”對吧？

有這么一群“三高美食愛(ài)好者”，自然就有一群關(guān)注“健康飲食”的研究人員。日前，德克薩斯大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項研究指出，若想培養、堅持健康的飲食習慣，關(guān)鍵在于——保持活躍。

這群“打死不動(dòng)”的年輕人，“動(dòng)”起來(lái)了

據英國《每日郵報》報道，此項關(guān)于“改善飲食習慣，達成飲食計劃”的研究動(dòng)員了2680名年輕人。這些參與研究的“小伙伴”與大多數“懶癌”患者如出一轍——長(cháng)期久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，飲食習慣更無(wú)講究可言。

在研究人員的“鼓動(dòng)”下，部分參與研究的年輕人投向了活躍的“現充”生活，增加了鍛煉身體的次數。有人可能不解：說(shuō)好的改善飲食，怎么就跑步去了？還別說(shuō)，生活向來(lái)都是“峰回路轉”，研究也不例外。

幾周常規運動(dòng)后，這些一周鍛煉三次的小伙伴選擇食用瘦肉、水果和蔬菜的概率提升，更有甚者表示不想進(jìn)食脂肪、糖含量高的食物。如此看來(lái)，活躍的生活方式于改善飲食習慣的“功勞”可不能忽視。

“轉移效應”妙用，健康飲食或不是難事

健康習慣，適當“組合”更佳

與此次研究相像的是，生活中，不少開(kāi)展“健身計劃”的人普遍傾向于吃得更健康，哪怕“飲食改變”是出乎“計劃”之外的產(chǎn)物。對此，來(lái)自德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的Molly Bray教授表示，鍛煉身體這一過(guò)程的確會(huì )影響飲食行為。

“我們需要促進(jìn)運動(dòng)的原因之一，在于它可以影響其他領(lǐng)域，構筑健康生活習慣?！盡olly Bray教授這樣說(shuō)道，“對尚處在青年時(shí)期的人來(lái)說(shuō)，這種健康習慣的組合效用相當強大?！?/p>

運動(dòng)與飲食，向來(lái)不是割裂的

說(shuō)到研究中運動(dòng)影響飲食的“妙用”，不得不提到“轉移效應”。轉移效應于此次研究中的效用，體現在參與研究的對象改善原本單一的生活方式，引發(fā)其他現象?；钴S的生活方式，使研究對象改變了原有的飲食傾向，得到飲食改善的效果。

歷年來(lái)，不少研究者也曾把目光投向“運動(dòng)”與“飲食”，試圖探究二者的“瓜葛”：以往研究發(fā)現，適度運動(dòng)可以改變多巴胺的水平，減少人類(lèi)對動(dòng)物高脂肪食物的偏愛(ài)；另外，一些研究也顯示“運動(dòng)強度”與體內“食欲調節激素”之間的關(guān)系。

每個(gè)人都有選擇生活方式的權利，健康生活正處在“被選擇”的行列。就本次研究結果來(lái)看，每周鍛煉多次的人更容易有進(jìn)食健康食物的想法?！氨３只钴S”這一健康選擇，或許除強身健體外，還能收獲改善飲食的效用。怎么樣，看完此文，你還不趕緊把“運動(dòng)鍛煉、飲食健康”安排上日程嗎？不荒廢新年計劃，從“活躍”當下做起！

1.快樂(lè )的時(shí)候，要盡情享受快樂(lè )。如果高興時(shí)還想著(zhù)“接下來(lái)會(huì )不會(huì )有壞事發(fā)生”“明天的任務(wù)要怎么完成”，那就太浪費生命中絢麗的每一瞬間。

2.小口慢飲，別狼吞虎咽。吃飯、做家務(wù)也可以是一種修行，緩慢而專(zhuān)心，從中體驗出滋味來(lái)。

3.對自己溫柔些。工作是無(wú)限的，人生是有限的，不能把所有時(shí)間都放到工作上，更不能強迫自己每天進(jìn)步。多點(diǎn)休息，懂得以退為進(jìn)的道理。

4.告訴自己，過(guò)去的一切你都無(wú)法改變。懊悔和遺憾讓人深陷泥潭。過(guò)去了就是過(guò)去了，接受這個(gè)事實(shí)，再抬頭看看前路。

5.小心星期二和十月。工作日中，我們的精力和情緒從周二開(kāi)始走下坡路；一年之中，秋天讓人格外感傷。這些日子里，都要好好照顧自己的心情。

6.庫爾特·馮內古特（美國黑色幽默作家）是正確的：“閱讀和寫(xiě)作是迄今為止人類(lèi)發(fā)現的最有營(yíng)養的冥想形式?！?/p>

7. 多傾聽(tīng)，少說(shuō)話(huà)，更不要做無(wú)謂的爭論，吸取知識比贏(yíng)過(guò)別人重要。

8.無(wú)所事事的時(shí)候不要有罪惡感。人不是永動(dòng)機，自我要求過(guò)高有時(shí)是一種傷害。

9.覺(jué)察到你正在呼吸。每次緊張時(shí)，都可以通過(guò)感受吸氣、呼氣來(lái)平復情緒。

10.不論在任何地點(diǎn)、任何時(shí)刻，都要試著(zhù)去發(fā)現美。一張面孔、一句詩(shī)詞、窗外的云、涂鴉畫(huà)。美可以?xún)艋枷搿?/p>

11.恨是一種毫無(wú)意義的情緒，就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣。

12.出去跑步，再做點(diǎn)瑜伽。鍛煉對生命的重要性不必多說(shuō)，重點(diǎn)是：動(dòng)起來(lái)，現在就動(dòng)起來(lái)。

13.中午之前沖個(gè)澡。人到了中午容易疲憊，一疲憊智商和情商就容易“下線(xiàn)”，午間洗個(gè)澡能讓自己精神些。當然，午休也有同樣效果。

14.遙望天空，提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一個(gè)感受遼闊悠遠的機會(huì )，這會(huì )讓你看見(jiàn)自己的渺小。

15.善良。一旦心里有愧，人生就會(huì )增加痛苦。

16.要認識到想法只是想法，不一定是事實(shí)。如果感覺(jué)想法不合理，就跟它理論。要控制思想，不能成為想法、感受的奴隸。

17.不要漫無(wú)目的地看電視、上社交網(wǎng)站。無(wú)節制的娛樂(lè )將使你注意力分散。要清醒地意識到你正在做什么，為什么而做。

18.坐下，躺下，不動(dòng)，什么都不做。傾聽(tīng)你頭腦的聲音，不去評判，只想著(zhù)：隨它吧。

19.不要杞人憂(yōu)天。預測能力是人類(lèi)的優(yōu)點(diǎn)，也是人類(lèi)的缺點(diǎn)。過(guò)多預測未來(lái)的事，會(huì )讓我們對當下視而不見(jiàn)。

20.看樹(shù)，靠近樹(shù)，種樹(shù)。感受它們平靜而偉大的生命力。

21.好好走路，就像你在用腳親吻土地一樣。

22.學(xué)會(huì )放手。用盡全力，但也適可而止。

23.別對酒上癮。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止于一杯，那么更不可能止于三杯。最好的辦法是，別喝。

24.當心理想和現實(shí)間的“縫隙”。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙，僅僅只是想一下，縫隙就會(huì )擴大，你就有可能掉到里面去。

25.閱讀一本書(shū)，別想著(zhù)要讀完它。只是讀，享受每個(gè)字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。讀一切你想讀的，讀就好了。書(shū)是可能性，是避難所，是逃跑路線(xiàn)。當你沒(méi)有選擇時(shí)，它們給你機會(huì )。對于流離失所的頭腦來(lái)說(shuō)，每一本書(shū)都是一座家園。

26.善待他人。如果你覺(jué)得人生無(wú)聊、無(wú)意義，可以去做做義工、志愿者。

27.聽(tīng)聽(tīng)哈姆雷特——文學(xué)作品中最著(zhù)名的抑郁癥患者——的話(huà)：“世上之事物本無(wú)善惡之分，思想使然?！?/p>

28.允許他人愛(ài)你，相信這份愛(ài)。即使此刻抑郁，也要為愛(ài)你的人活下去。

29.你不需要這個(gè)世界理解你。有的人永遠不會(huì )理解自己沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的事情，但有些人會(huì )理解，要對后者心懷感激。

30.凌晨三點(diǎn)不是思考人生的好時(shí)機。夜里的反思和自責最要不得，因為你想的和實(shí)際發(fā)生的可能南轅北轍。

31.不要覺(jué)得自己奇怪。尤其是患病的時(shí)候，盡管有一些奇特的想法或者行為，你也不是唯一這樣的人。

32.不要相信什么好壞、輸贏(yíng)、勝負、高潮低谷。在你的最低處和最高處，無(wú)論你是快樂(lè )還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個(gè)最核心的“你”是始終不變的。這個(gè)“你”才是最重要的。

33.別擔心因絕望而浪費的時(shí)間。熬過(guò)絕望之后，時(shí)間的價(jià)值將會(huì )翻倍。

34.跳出來(lái)看自己。給你的頭腦建一座玻璃房，像個(gè)旁觀(guān)者一樣去觀(guān)察它、閱讀它。這種局外人的視角會(huì )讓你覺(jué)得自己很奇妙。

35.能去戶(hù)外就去戶(hù)外。人是自然的孩子，需要在自然中吮吸能量。

36.記?。荷畹年P(guān)鍵是改變。汽車(chē)會(huì )生銹，書(shū)頁(yè)會(huì )發(fā)黃，技術(shù)會(huì )過(guò)時(shí)，毛毛蟲(chóng)會(huì )變蝴蝶，黑夜會(huì )變白晝，抑郁也會(huì )消散。一切會(huì )過(guò)去，一切也會(huì )來(lái)。

37.當你感覺(jué)忙得沒(méi)時(shí)間休息，就是最需要休息的時(shí)候。

38.最后，勇敢、堅強、呼吸、活下去。你會(huì )感謝每一天努力的自己。