還有人說(shuō)：我媽媽聽(tīng)說(shuō)豬油養生，現在已經(jīng)開(kāi)始天天用豬油炒菜了。她覺(jué)得什么菜用豬油炒出來(lái)都特別好吃，可我覺(jué)得豬油會(huì )讓人發(fā)胖，不敢吃。

仔細想想，這些問(wèn)題可不簡(jiǎn)單，至少包括5個(gè)方面的內容：

1.豬油比植物油更容易讓人發(fā)胖嗎？

2.豬油的脂肪酸和橄欖油很接近嗎？

3.用豬油做菜比用其他油更美味更安全嗎？

4.豬油對降低炎癥反應有好處嗎？

5.豬油比植物油更有利于預防心臟病嗎？

最終的目標，是告訴大家，什么人適合吃豬油，什么時(shí)候適合用豬油來(lái)烹調。

如果大家有耐心的話(huà)，我們就一起慢慢梳理這些知識。如果沒(méi)有耐心看知識的話(huà)，就拉到文章結尾，看幾個(gè)簡(jiǎn)單忠告。

豬油比植物油更容易讓人發(fā)胖嗎？

如果按吃同樣的量來(lái)比較，豬油和花生油、玉米油、橄欖油等相比，讓人發(fā)胖的力量并不更大。

1克烹調油，約等于1克脂肪，約等于9千卡的熱量，無(wú)論葷油素油都一樣。很多人以為植物油不會(huì )促進(jìn)發(fā)胖，日常完全不控制用量，結果就是吃進(jìn)去過(guò)多的熱量，對預防肥胖是非常不利的。

但是，豬油在室溫下是半固態(tài)的，而且有香氣。和普通液體植物油相比，它用在各種點(diǎn)心中能幫助改善口感，用在燒餅面點(diǎn)里會(huì )更酥，用來(lái)炒蔬菜也會(huì )更香。所以，它容易讓人多吃。多吃當然是容易促進(jìn)發(fā)胖的。

如果吃豬油的話(huà)，記得用它來(lái)替代其他炒菜油，而且要控制用量。

豬油真的含有很多橄欖油里面的脂肪酸嗎？

答案：是的。

豬油本身并不是純飽和脂肪。它大概含有40%~50%的飽和脂肪酸，主要是硬脂酸。具體含量會(huì )因為豬飼料的內容而略有差異。

除了飽和脂肪酸，豬油里還有將近一半的單不飽和脂肪酸，主要是油酸，就是橄欖油里最多的那種成分。

橄欖油中的油酸含量大概是70%，杏仁油、夏威夷果油也是70%左右，高油酸花生油、低芥酸菜籽油、山茶籽油等植物油的油酸含量都能達到或超過(guò)這個(gè)水平。

近年來(lái)又開(kāi)發(fā)出了高油酸大豆油和高油酸葵花籽油，未來(lái)能和橄欖油競爭的品種會(huì )越來(lái)越多。相信以后油酸和單不飽和脂肪酸這個(gè)概念，會(huì )變得慢慢不稀罕了。

剩下一點(diǎn)是多不飽和脂肪酸，主要是亞油酸。就是玉米油、葵花籽油、傳統花生油和大豆油中特別豐富的那種脂肪酸。

牛油和奶油，也有接近一半的單不飽和脂肪酸，但比豬油的飽和脂肪酸更多一些，亞油酸更少一些。

簡(jiǎn)單說(shuō)，豬油、牛油、黃油比較缺少的脂肪酸類(lèi)別是多不飽和脂肪酸。ω-6脂肪酸（亞油酸）的含量偏低，而ω-3脂肪酸（α-亞麻酸）的含量更少，基本上可以忽略。

亞油酸是玉米油、葵花籽油、傳統花生油、南瓜子油、葡萄籽油等很多植物油中特別豐富的脂肪酸。所以補上它并不難。但含有ω-3脂肪酸（α-亞麻酸）的植物油更少，只有亞麻籽油、紫蘇籽油、牡丹籽油等少數幾種。

用豬油做菜更美味更安全嗎？

豬油有特殊的香味。這種味道，在喜愛(ài)它的人看來(lái)，是無(wú)可替代的誘惑。對不喜歡這種味道的人看來(lái)，還不如用其他的油脂做菜好吃。不過(guò)，喜愛(ài)豬油味道的中國人比例更大一些。

豬油含有將近一半飽和脂肪酸，對于烹調不溶性膳食纖維含量高的食材而言，這是個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)。中國傳統烹調講究素菜用葷油、葷菜用素油，就有這個(gè)考慮。

這是因為，不溶性膳食纖維主要是纖維素，而纖維素非常喜歡和飽和脂肪糾纏在一起。一旦有了飽和脂肪的“滋潤”，高纖維的食材就會(huì )變得柔軟順口。什么梅干菜啊，竹筍啊，茭白啊，空心菜啊，牛蒡啊……用葷油做都會(huì )口感更好吃。

同時(shí)，飽和脂肪含量高一些、室溫下呈現半固體的油脂，在油炸之后會(huì )產(chǎn)生更為酥脆的口感，即便冷下來(lái)，也不容易變軟、漏油。

另一方面，油脂的飽和脂肪含量越高，耐熱性就越好。在持續高溫烹炒或油炸的情況下，大豆油等植物油會(huì )比較容易顏色變深、氧化聚合，產(chǎn)生多種促炎物質(zhì)；而豬油、牛油等則會(huì )相對穩定一些，在同樣的溫度下，油脂劣變的速度慢一些，產(chǎn)生有害物質(zhì)少一些。

豬油對降低炎癥反應有好處嗎？

烹調油對炎癥反應的影響包括三個(gè)方面。

一是脂肪酸本身的影響。很多植物油中含有大量ω-6脂肪酸，也就是亞油酸，而ω-3脂肪酸太少。在ω-6/ω-3比例過(guò)高的時(shí)候，會(huì )促進(jìn)炎癥反應。豬油的亞油酸含量較低，不會(huì )大幅度拉高ω-6/ω-3比例，這是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。不過(guò)，飽和脂肪在總量過(guò)多的時(shí)候，也會(huì )促進(jìn)炎癥反應，所以也并不是越多越好的。

二是烹調中產(chǎn)生的促炎物質(zhì)的影響。在問(wèn)題3中說(shuō)到，豬油在加熱中比多數植物油穩定，產(chǎn)生的促炎物質(zhì)相對較少。所以，如果一定要吃油炸食物或給食物“過(guò)油”處理的話(huà)，用它來(lái)做，比用玉米油做油炸食物要好一點(diǎn)。

三是對體重的影響。無(wú)論什么油，吃多了都會(huì )長(cháng)胖。肥胖狀態(tài)本身就會(huì )促炎。所以中國居民膳食指南提倡國民控制烹調油的總量，并增加運動(dòng)，預防肥胖。

豬油比植物油更有利于預防心臟病嗎？

是否能預防慢性疾病，要看我們的膳食平衡，包括能量平衡（影響胖瘦），也包括各類(lèi)脂肪酸的平衡。用大白話(huà)來(lái)說(shuō)，吃炒菜油，一是補脂肪，二是補炒菜油中的脂肪酸。缺什么就補什么，不缺就沒(méi)必要補。

幾十年前，中國人太窮，吃不起肉，膳食脂肪總量不足，能消耗脂肪的體力活動(dòng)又特別多，多數人偏瘦，所以吃點(diǎn)豬油和肥肉是有益健康的。

但是現在情況已經(jīng)不同了。吃肉的數量大大增加，膳食中根本不缺脂肪，而且體力活動(dòng)大幅度減少，肚子上長(cháng)了厚厚一層肥肉，已經(jīng)不需要補脂肪了。

從脂肪酸角度來(lái)說(shuō)，也不那么缺豬油了。

因為多數人經(jīng)常吃豬肉，還喜歡吃那種排骨肉、五花肉等高脂肪部位。豬油里的脂肪酸成分，從豬肉里就能吃到，就不必再額外補豬油了。

歐美國家居民傳統上從黃油、奶酪、牛肉中吃進(jìn)去了太多飽和脂肪，多不飽和脂肪酸比例較低。讓他們補些富含亞油酸的植物油，可能是有利于預防慢性疾病的。所以，他們多年來(lái)宣傳植物油更健康。

但如果全吃富含omega-6脂肪酸的植物油呢？那就未必好了。有人體干預研究發(fā)現，飲食烹調中全用亞油酸含量特別高的紅花籽油，的確血膽固醇水平是下降了，但心臟病的死亡率卻反而升高了。為什么會(huì )翻轉呢？因為亞油酸太多了，脂肪酸的平衡走向另一個(gè)極端了。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果您吃豬牛羊肉都很少，日常吃很多豆制品，喝豆漿，嗑瓜子，您就沒(méi)必要吃那么多豆油了，也不一定要買(mǎi)葵花籽油和玉米油了，因為豆制品、豆漿和瓜子已經(jīng)可以提供足夠多的亞油酸。

總結：

1.在熱量值方面，在促進(jìn)肥胖方面，按同樣用量比較，豬油和其他植物油差別不大。

2.豬油中有將近一半的飽和脂肪酸，就是牛油、黃油里含量最多的那種脂肪酸。但它還含有將近一半的油酸，也就是橄欖油中占70%的那種脂肪酸。多不飽和脂肪酸比較少。

3.烹調高纖維食材的菜適合有飽和脂肪酸幫忙。這時(shí)用豬油來(lái)炒菜或油炸，都會(huì )增加食物的美味口感。

4.豬油中促炎的亞油酸含量較低，烹調高溫產(chǎn)生的有害物質(zhì)也較少。但過(guò)多的飽和脂肪酸也會(huì )促炎，所以并非越多越好。

5.慢性疾病風(fēng)險不僅僅要看用什么油炒菜，還要看整體的能量平衡和脂肪酸平衡。只用豬油牛油不利于預防心血管疾病，只用含過(guò)多亞油酸的植物也不利于預防心血管疾病。

總之，炒菜油沒(méi)有絕對的好不好，而要和食物內容相匹配，和身體狀態(tài)相匹配，哪類(lèi)脂肪酸相對不足，就有針對性地補這種脂肪酸多的炒菜油。

如果沒(méi)有特殊醫囑的話(huà)，在總量不超標的前提下，吃肉少的人可以補點(diǎn)豬油和奶油，吃肉多的可以補些大豆油和低芥酸菜籽油。

（來(lái)源：科普中國 作者：范志紅 中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授）

這項研究由中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所于冬梅團隊進(jìn)行，利用國家重大公共衛生服務(wù)項目“中國兒童與乳母營(yíng)養健康監測（2016~2017年）”中的膳食調查數據，分析了我國6～17歲兒童主要食物的日均攝入量，以及主要食物日均攝入量占中國學(xué)齡兒童膳食寶塔推薦量構成比分布情況。研究在31個(gè)省市區抽取275個(gè)監測點(diǎn)開(kāi)展營(yíng)養健康監測，膳食調查采用連續3天，即2個(gè)上學(xué)日和1個(gè)休息日，24小時(shí)膳食回顧法收集食物攝入信息。

研究結果顯示：1.過(guò)半孩子攝入糧谷類(lèi)過(guò)多。73.86%的兒童糧谷類(lèi)的日均攝入量，達到膳食寶塔推薦量80%及以上，其中58.43%的兒童日均攝入量超出膳食寶塔推薦量。同時(shí)，80.55%的兒童全谷物和雜豆日均攝入量低于膳食寶塔推薦量60%。2.新鮮果蔬攝入不足。76.21%和85.21%的兒童，新鮮蔬菜、新鮮水果和堅果的日均攝入量低于膳食寶塔推薦量60%。3.堅果攝入不足。研究稱(chēng)，88.99%的兒童堅果的日均攝入量，低于膳食寶塔推薦量60%。4.大部分孩子攝入畜禽肉過(guò)多。82.43%的兒童畜禽肉的日均攝入量，達到膳食寶塔推薦量80%及以上，其中76.06%的兒童日均攝入量超出膳食寶塔推薦量。另外，魚(yú)蝦類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)及其制品和大豆類(lèi)食物的日均攝入量低于膳食寶塔推薦量的比例，分別為79.67%、40.46%、86.93%和70.81%。

“在門(mén)診中，有些來(lái)看診的孩子偏瘦，有些體重超重，有些肥胖還貧血……其中，不少孩子有攝入飲食不均衡、膳食結構不合理等問(wèn)題?！苯夥跑娍傖t院第八醫學(xué)中心營(yíng)養科主任左小霞接受記者采訪(fǎng)時(shí)稱(chēng)，詢(xún)問(wèn)孩子飲食情況后發(fā)現，好多人偏食挑食情況嚴重，有的孩子吃肉吃得多，但不愛(ài)吃蔬菜、粗糧等，甚至有些孩子家長(cháng)也不愛(ài)吃蔬菜和粗糧。

左小霞表示，如果學(xué)齡兒童的食物攝入不均衡，會(huì )造成營(yíng)養失衡。第一，缺少微量營(yíng)養素，膳食纖維攝入不足。比如，吃粗糧少，會(huì )缺少B族維生素和膳食纖維，影響機體的糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，增加患慢性代謝性疾病風(fēng)險。B族維生素還與神經(jīng)系統和情緒密切相關(guān)，攝入不足會(huì )使孩子情緒不佳和睡眠不好；而膳食纖維則有利于潤腸通便，使人產(chǎn)生飽腹感，幫助控制體重，還利于控制血脂血糖。第二，奶制品攝入不足，不利于孩子長(cháng)個(gè)、增加肌肉量、提高免疫力；牛奶中的含鈣量較高，能增強孩子的骨骼和牙齒健康，其中含有的免疫球蛋白，也能增強身體免疫力和抵抗力。第三，高熱量食物攝入過(guò)多，增加肥胖和患慢病風(fēng)險。如果孩子肉類(lèi)吃得多，攝入熱量和脂肪相對高，容易超重肥胖。目前，醫院門(mén)診的“小胖墩”數量逐年增多，甚至還有兒童患糖尿病、高血壓。

中國有3億人存在“隱性饑餓”，也就是由于營(yíng)養不平衡，或缺乏某種維生素及人體必需的礦物質(zhì)，同時(shí)在其他營(yíng)養成分上過(guò)度攝入，從而產(chǎn)生隱蔽性營(yíng)養需求的饑餓癥狀。左小霞表示，“隱性饑餓”人群，不光有成年人，還有孩子。要想讓兒童青少年吃得更健康，每天至少攝入12種、每周至少攝入25種以上食物，五顏六色，合理烹飪。

“健康中國，營(yíng)養先行?！弊笮∠佳a充道，一方面，應加強膳食平衡的科普宣傳教育。家長(cháng)和老師都應掌握一定的營(yíng)養知識，強化健康營(yíng)養理念。比如，家長(cháng)可以在網(wǎng)上免費下載《中國學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》和平衡膳食寶塔，根據孩子的年齡，對照著(zhù)膳食寶塔攝入量，合理搭配膳食；學(xué)?？膳鋫錉I(yíng)養師或指導人員，使營(yíng)養餐不僅能讓孩子吃飽，還能吃得更健康。另一方面，鼓勵營(yíng)養教育進(jìn)校園。對學(xué)齡兒童進(jìn)行食育科普，讓他們掌握一定的營(yíng)養知識、樹(shù)立正確的飲食觀(guān)念，做自己健康的第一責任人。因為健康是基礎，沒(méi)有健康的身體，所有一切都是空談！

國人飲食六大特點(diǎn)

美國密西西比河鯉魚(yú)成災、德國大閘蟹橫行街頭、丹麥生蠔爬滿(mǎn)海岸……這些新聞總能挑動(dòng)國人的味蕾，不少人感嘆恨不得馬上飄洋過(guò)海去“救災”。

中國人胃口之好引得全球驚嘆。日本《富士產(chǎn)經(jīng)商報》報道稱(chēng)，中國人的食欲似乎越來(lái)越旺盛，促使世界各地都在改變作物栽培方式和銷(xiāo)售模式。為滿(mǎn)足中國人的胃口，企業(yè)不得不頻繁飛往世界各地，為中國人尋找合適的食材。當下，國人飲食特點(diǎn)可用6個(gè)字概括。

葷。大魚(yú)大肉、滿(mǎn)桌橫菜是很多國人下館子的“標配”?！陡皇慨a(chǎn)經(jīng)商報》報道稱(chēng)，近10年，全球牛肉對中國出口出現巨幅增長(cháng)。上世紀80年代，牛肉還因稀缺被國人歸為“只有富人才吃得起的食物”，如今牛肉早已變成尋常百姓的家常菜。數據顯示，近年來(lái)，我國肉類(lèi)消費迅速增長(cháng)。1982年，我國人均肉類(lèi)消費約為13公斤，而到2016年，這一數字已高達59公斤，是世界平均數的兩倍。

油。中國人做菜喜歡煎、炒、烹、炸，食用油攝入量嚴重超標?！吨袊用裆攀持改?2016)》推薦，每人每天食用油攝入量為25~30克，而實(shí)際上，老百姓人均每天吃了42.1克。調查發(fā)現，八成家庭食用油攝入量超標，常在外就餐的人吃下的油更多。

精。加工工藝的進(jìn)步以及人們對口感的追求，促使市場(chǎng)上銷(xiāo)售的米面越來(lái)越白、越來(lái)越細。如今，餐桌上的主食幾乎已形成精米細面一統天下的局面。經(jīng)過(guò)精細研磨的精米白面，維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等大量丟失，不利于合理膳食。

咸。中國人口味普遍偏咸，加之一些地區喜歡吃咸魚(yú)、咸肉、咸菜等腌制食品，不知不覺(jué)中還吃了很多“隱形鹽”。調查顯示，2012年，我國居民平均每天烹調用鹽10.5克，遠高于6克的推薦量;65%的成年居民超過(guò)建議攝入量。

怪。鳳爪、豬蹄以及動(dòng)物內臟是國人喜愛(ài)的美味，這些食材外國人卻吃得不多。比如，食用牲畜內臟僅占美國肉制品進(jìn)口的3.6%，卻約占我國進(jìn)口總量的1/4，甚至超過(guò)牛肉。個(gè)別地區還喜歡吃狗肉、貓肉、蛇肉等，令外國人吃驚。

貴。隨著(zhù)生活水平的提高，一些國人開(kāi)始追求鮑魚(yú)、燕窩、海參等昂貴食材，以及進(jìn)口食品。然而，首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院營(yíng)養科營(yíng)養師宋新認為，多數昂貴食材的營(yíng)養成分并不突出，比如海參的蛋白質(zhì)含量和雞蛋差不多。進(jìn)口食材和國產(chǎn)食材本就沒(méi)有營(yíng)養差異，反而進(jìn)口食材因長(cháng)途運輸，難免發(fā)生營(yíng)養流失。

好胃口惹出不少病

建國初期，我國食物生產(chǎn)和供應存在不足，經(jīng)濟的迅速發(fā)展，讓百姓的餐桌越來(lái)越豐富。北京大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養與食品衛生系教授馬冠生告訴記者，改革開(kāi)放后，人們的飲食行為發(fā)生了不小的變化：谷類(lèi)食物吃得越來(lái)越少，動(dòng)物類(lèi)食物、油脂、糖的攝入明顯增加，預包裝食品的消費逐漸增加?！皣孙嬍吃絹?lái)越充裕，健康觀(guān)念卻沒(méi)跟上，導致不少健康問(wèn)題?！?/p>

超重肥胖情況嚴重。馬冠生表示，我國居民三大供能營(yíng)養素——碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入充足，其中脂肪攝入超過(guò)推薦量的30%，導致超重和肥胖?！吨袊用駹I(yíng)養與慢性病狀況報告(2015)》顯示，全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%; 6~17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%。

慢性病井噴發(fā)展。宋新認為，高油、高脂、高糖的飲食習慣是導致常見(jiàn)慢性病的重要原因。據統計，2012年我國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，糖尿病患病率為9.7%，與2002年相比，患病率呈明顯上升趨勢?！稗r村情況更為嚴峻?！敝袊r業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授范志紅告訴《生命時(shí)報》記者，農村地區日漸富裕，但人們對健康飲食知識了解不多，一些剛富裕起來(lái)的農村成了慢性病重災區?！耙恍┐遄永?，農民頓頓吃肉，年輕人愛(ài)買(mǎi)零食和甜飲料，健康狀況越來(lái)越差。四五十歲的中年人早早地患上了‘三高’，甚至突發(fā)急性心腦血管疾病?！?/p>

營(yíng)養狀況兩極分化。當下，我國居民營(yíng)養面臨營(yíng)養不良和營(yíng)養過(guò)剩的兩極分化：一方面，肥胖、超重問(wèn)題突出;另一方面，還有一部分貧困地區人群存在營(yíng)養不良。

馬冠生指出，微量營(yíng)養素攝入不足，即“隱性饑餓”，是城市和農村共存的問(wèn)題。

野味食材安全堪憂(yōu)。一些地區還有吃野生動(dòng)物的陋習，殊不知，這些“野味”幾乎都沒(méi)經(jīng)過(guò)檢驗檢疫，攜帶大量病菌病毒，存在食品安全隱患，還可能引發(fā)疫情。當年的“非典”便是例證。販賣(mài)和購買(mǎi)野生動(dòng)物的行為還可能違反《中華人民共和國野生動(dòng)物保護法》，甚至導致一些動(dòng)物瀕臨滅絕。

均衡飲食吃出健康

專(zhuān)家呼吁，國人是時(shí)候改改胃口，將吃得營(yíng)養、健康作為追求目標了。

食材多樣，膳食平衡。沒(méi)有一種食物能提供人體所需的所有營(yíng)養物，因此人們每天攝入的食物應多樣化，包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等。建議每天攝入12種以上食物，每周25種以上。范志紅提醒，吃得雜應是食材多樣，而不是食品多樣。當下流行的食品，比如酸辣粉、涼粉、面條、糕點(diǎn)等，無(wú)非就是淀粉類(lèi)食材配上調味輔料，人們以為吃得豐富多樣，其實(shí)只是加工方式不同的同一類(lèi)食材，營(yíng)養素種類(lèi)很少。

粗糧應占主食一半。在米和面的加工過(guò)程中，損失了谷粒中70%以上的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維的損失也很大。精米白面做出的食物質(zhì)地細膩柔軟，但膳食纖維不足1%，有些甚至不到0.5%，很難幫助大腸菌群維持健康狀態(tài)。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),許多人血糖上升，出現胰島素抵抗。相比精米白面，糙米、全麥等粗雜糧的升糖指數更低，利于控制血糖。范志紅建議，每天要吃250~400克谷薯類(lèi)，其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150克、薯類(lèi)50~100克。也可把白米與糙米、豆類(lèi)等以1∶1的比例蒸飯，或以薯類(lèi)替代一部分主食，都是不錯的選擇。

一份肉配三份菜。我國傳統飲食以“植物性膳食”為主，越來(lái)越多的研究表明，以植物性食物為主的膳食結構比“肉類(lèi)當家”的西方飲食更健康。蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源，對降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險有重要作用。提倡餐餐有蔬菜，每天攝入300~500克。吃一份魚(yú)、肉等，應配3份蔬菜，其中綠葉菜、紅色蔬菜、紫色蔬菜等深色蔬菜應占一半。還要天天吃水果，每天攝入200~350克，果汁不能代替水果。

少糖少鹽，口味清淡。吃得過(guò)咸會(huì )明顯增加高血壓、胃癌的患病風(fēng)險。吃得過(guò)甜則會(huì )增加能量攝入，導致體重增加。應培養清淡飲食習慣，少吃高鹽、高糖和油炸食品。成人每天食鹽不超過(guò)6克，飲食中的添加糖最好控制在25克以下。