經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，入秋后人體的脾臟運化功能下降，飲食稍有不慎，就可能導致腹瀉、腹脹。同時(shí)，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護不當容易引發(fā)或加重胃腸道疾病。

此時(shí)，在飲食上應以溫暖、易消化為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。同時(shí)，風(fēng)寒容易侵襲人體的背部和腹部，要保護背部、腹部，避免受涼。若風(fēng)寒侵襲背部，可能會(huì )出現鼻塞、咳嗽等感冒癥狀。風(fēng)寒侵襲腹部會(huì )引起胃寒、胃痛等癥狀。在穿衣上可采用洋蔥式穿衣法，早晚溫度低時(shí)可一層一層增加衣物，中午溫度高時(shí)可逐層減少衣物。

如遇腹部不適，推薦使用兩個(gè)穴位緩解癥狀。一個(gè)是中脘穴：中脘穴在人體前正中線(xiàn)上，先找到胸骨，從胸骨一直往下按，到胸骨盡頭是劍突，從劍突到肚臍連線(xiàn)的中點(diǎn)就是中脘穴。按摩具體方法：將右手中、食兩指指腹放在中脘穴上，稍用力，順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较虬慈嘌ㄎ?，以被按摩處有明顯酸脹感，且身體能承受為度，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。按摩中脘穴可健脾益胃，改善腹痛腹瀉、胃口不佳、胃脹、惡心、嘔吐、泛酸等癥狀。

另一個(gè)是神闕穴：神闕穴是任脈上的一個(gè)穴位，位于肚臍正中央，是胎兒時(shí)期氣血運行的要道，是神氣出入之所，所以取名為神闕穴。這個(gè)穴位具有健脾和胃、溫通陽(yáng)氣、強身祛病的作用?？梢詫㈦p手掌心搓熱，交替溫暖神闕穴。

秋天日照減少、氣溫下降，人會(huì )產(chǎn)生情緒低落、憂(yōu)郁、悲觀(guān)等不良情緒，俗稱(chēng)“悲秋”，不利于身心健康。那么，“悲秋”對人體有哪些影響？我們該如何應對？

秋分后，白天越來(lái)越短，夜間越來(lái)越長(cháng)?！氨铩笔侵冈谇锾烊梭w生物鐘不適應日照時(shí)間長(cháng)短的變化，導致生理節律紊亂，使情緒受到影響，加之秋季景色蕭瑟，黃葉飄落，易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，人會(huì )表現出興趣下降、情緒低落、失眠、精神萎靡等。

女性和老人更容易受到“悲秋”影響，如果上述癥狀持續不緩解，推薦腹式呼吸法，可緩解緊張情緒，減輕壓力。方法是：深吸氣，盡量向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)，深呼氣，盡量向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

此外，給大家推薦一個(gè)穴位：神門(mén)穴。神門(mén)穴在腕橫紋上。取穴時(shí)，在手腕的小指側可摸到一條大筋，在曲腕時(shí)摸得更明顯，這是尺側腕屈肌腱，在大筋的拇指側，腕橫紋的凹陷處即為神門(mén)穴?？捎脤饶粗溉喟?，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。常按神門(mén)穴可以寧心安神、調節情緒。

中醫認為情緒與臟腑關(guān)系密切，“五志”也就是五種情緒對應五臟，其中悲這一情緒與肺相對應。在五志中，根據五行相克，喜勝悲，可以用以喜勝悲法，即嘗試做一些讓自己開(kāi)心放松的事情，如放松身心的運動(dòng)，去風(fēng)景優(yōu)美的地方散步，打太極拳、八段錦等；有一定運動(dòng)基礎的人，可以選擇一些強度稍大的運動(dòng)，如跑步、游泳等。

文字來(lái)源：國家衛生健康委新聞發(fā)布會(huì )

補水保濕滋養身心

中醫認為，“燥”為秋季主氣。氣候的干燥導致人體水分蒸發(fā)加快，容易出現皮膚干燥、口唇干裂等問(wèn)題。因此，補水保濕成為秋季養生的首要任務(wù)。建議每日飲水量保持在1500~2000毫升，同時(shí)適當食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、梨、葡萄、黃瓜等。它們不僅能有效補充水分，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)皮膚健康。

調整飲食潤肺養陰

秋季與肺相應，是養肺的好時(shí)節。在飲食上，應盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等，以免加重秋燥對身體的影響?？啥嗍秤米剃帩櫡蔚氖澄?，如蜂蜜、枇杷、梨等。常喝百合銀耳湯、雪梨膏等潤肺飲品也是不錯的選擇。它們不僅美味可口，還能有效緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。

適時(shí)添衣防寒保暖

秋季晝夜溫差大，早晚氣溫較低，穿衣不當容易引發(fā)感冒。因此，要根據天氣變化及時(shí)增減衣物，特別是早晚時(shí)段和夜間睡眠時(shí)，要注意保暖，避免寒氣入侵。睡前用熱水泡腳也是一個(gè)很好的養生習慣，可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量。

適度運動(dòng)強健體魄

秋高氣爽，恰是投身戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節?？梢罁€(gè)人實(shí)際情況，適度展開(kāi)一些強度適中、便于長(cháng)期堅持的運動(dòng)。以下是一些適合秋季養生的運動(dòng)推薦。?

①爬山。爬山不僅可以增強心肺功能，?還能促進(jìn)血液循環(huán)，?提高身體對環(huán)境變化的適應能力。充滿(mǎn)植被的山中?負氧離子含量也較高，?對健康有益。?

②游泳。游泳不僅能增強心肺功能，?還能提高身體的耐力和防寒能力。?

③騎自行車(chē)。騎自行車(chē)是一種全身性的運動(dòng)，?可以改善心肺功能，?同時(shí)對關(guān)節壓力較小，?適合大多數人?？梢赃x擇在秋季的周末騎行郊外，既能享受運動(dòng)的樂(lè )趣，又能欣賞秋日的美景。?

④散步或慢跑。散步和慢跑的運動(dòng)強度不太大，適合長(cháng)期堅持。

調節情緒保持樂(lè )觀(guān)

秋季來(lái)臨，氣溫逐步下降，花草樹(shù)木也將逐漸從繁茂到凋零，這極易導致人的心情變得低落。在秋季養生過(guò)程中，若出現了憂(yōu)郁、煩躁之類(lèi)的負面情緒，需要找到適合自己的方法來(lái)舒緩心情、減輕壓力。比如參加朋友組織的聚會(huì )，與許久未見(jiàn)的老友暢談生活，分享彼此的喜樂(lè )，在溫馨的氛圍中忘卻煩惱，收獲快樂(lè )與滿(mǎn)足。又或者來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，去欣賞秋日里層林盡染的山川美景，感受大自然的神奇魅力。

總之，健康入秋需要從多個(gè)方面著(zhù)手，掌握科學(xué)的養生技巧，并將其融入日常生活之中。只有這樣，我們才能在這個(gè)美麗的季節里保持最佳的身體狀態(tài)和精神面貌。

（來(lái)源：中國中醫藥報 　作者：張蓉 湖南省直中醫醫院）

支原體感染或肺炎有什么癥狀？首都醫科大學(xué)附屬北京兒童醫院呼吸科主任徐保平說(shuō)，支原體肺炎的主要癥狀有兩個(gè)：一是發(fā)熱，二是咳嗽。其中，咳嗽初起為陣發(fā)性干咳，進(jìn)展中會(huì )有咯痰。有人會(huì )出現胸痛、咽痛、頭痛等癥狀，少數人甚至出現紫紺、呼吸困難等現象，一定要及時(shí)到醫院就診。

如何治療呢？一線(xiàn)治療藥物主要是阿奇霉素、紅霉素、克拉霉素等大環(huán)內酯類(lèi)抗生素?？股仡?lèi)藥物屬于處方藥，需要在醫生的指導下用藥。

據專(zhuān)家介紹，支原體肺炎是由肺炎支原體引起的急性肺部感染性疾病。支原體是一種微生物，既不是細菌也不是病毒，它導致的肺炎與新冠病毒的致病方式完全不同。引起肺炎的病原體一般都有季節發(fā)病的情況，支原體肺炎近兩年尤其是今年在我國一些區域流行，有少數家庭或班級出現聚集發(fā)病情況。

支原體肺炎是否會(huì )出現“白肺”？有的支原體肺炎患者肺部影像上顯示有一片白色，大多是一個(gè)肺葉或一個(gè)肺段感染所致，這和醫學(xué)上所說(shuō)的“白肺”是兩個(gè)概念。一般來(lái)說(shuō)，“白肺”是指雙肺彌漫性病變，主要發(fā)生在重癥感染時(shí)，其癥狀和嚴重程度都與支原體肺炎有所不同。

肺炎支原體主要通過(guò)飛沫傳播，在咳嗽、打噴嚏和流鼻涕時(shí)的分泌物中均會(huì )攜帶病原體。那么，如何預防呼吸道傳染??？徐保平提醒，盡量少去人員密集的封閉場(chǎng)所，必須去時(shí)可以戴口罩。注意勤洗手，加強鍛煉，增強體質(zhì)。另外，學(xué)齡兒童患支原體肺炎后不要帶病上學(xué)，要注意休息，提升免疫力。

從成年人臨床情況來(lái)看，目前該院發(fā)熱門(mén)診接診的呼吸道感染性疾病病人癥狀和往年沒(méi)有太大區別，數量較夏季略有增加。他從中醫的角度指出，秋季氣候干燥，病邪容易侵犯肺系，誘發(fā)呼吸道疾病，主要表現為口干、咽痛、咳嗽等癥狀，中醫統稱(chēng)為秋燥病。如果發(fā)生呼吸道疾病，出現干咳、發(fā)熱等癥狀，應及時(shí)就診、服藥。

在飲食上，多吃百合、銀耳、白蘿卜、藕、梨等潤肺防燥的白色食物，少吃辛辣刺激食物；在作息上，早睡早起，不要熬夜，適量運動(dòng)，不要過(guò)度出汗，以免耗氣。秋冬氣溫逐漸下降，老人和兒童尤其要注意保暖防寒。

（來(lái)源：光明日報? 記者 金振婭）

霜降三候

一候豺乃祭獸；

二候草木黃落；

三候蜇蟲(chóng)咸俯。

應時(shí)起居

霜降時(shí)節，適合早睡早起，以養身心，早晨出門(mén)前務(wù)必要補充能量，不可空腹，高血壓患者早晨起床不可太猛，以免高血壓引起頭暈、頭痛，發(fā)生跌倒，最宜醒后5分鐘左右再緩慢起床。盡管寒氣逼人，室內空氣流通很是必要，因此要時(shí)常開(kāi)窗通風(fēng)。此時(shí)還要防秋悲，喜劇片可謂是好的推薦。

飲食調養

俗語(yǔ)稱(chēng)“補冬不如補霜降”、“一年補到頭，不抵補霜降”、“霜降進(jìn)補，來(lái)年打虎”，因此尤要重視霜降期間的食補。此時(shí)宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。霜降最應該吃的食物：柿子。柿子有健脾、澀腸、止血的功效。霜降時(shí)節柿子成熟，這時(shí)候適當食用柿子，可濡養脾胃，更有益于秋冬進(jìn)補（柿子最好在飯后吃，空腹吃柿子，易患柿石癥）。

按摩保健

十指叩頭法? ? ? ?晨起或臨臥前用雙手掌心按于兩眉上額，左右推動(dòng)10次。然后十指分開(kāi)為梳狀，沿前發(fā)際至頭頂再到腦后做梳頭動(dòng)作20次。十指彎曲輕叩頭部，前額至腦后20次。還可行干洗臉動(dòng)作15秒。堅持做可有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少頭暈頭痛等不適感。

順勢而動(dòng)

霜降時(shí)節推薦選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的運動(dòng)，如慢跑、散步、登山、太極拳等?？刹捎米吲芙Y合法：運動(dòng)前先做5-10分鐘的伸展運動(dòng)和柔軟體操熱身，然后步行與慢跑不斷交替進(jìn)行，時(shí)間因人而異，交替運動(dòng)以微微出汗、不覺(jué)疲勞為度。運動(dòng)后不要突然停下，繼續慢步行5分鐘。高血壓患者避免早晨7點(diǎn)之前運動(dòng)，最好在上午10點(diǎn)以后外出或在室內運動(dòng)。運動(dòng)前務(wù)必做好充分準備運動(dòng)，不可過(guò)度勞累。

血壓管理

霜降時(shí)節，氣溫突然驟降，晝夜溫差可達10℃，冷空氣的刺激會(huì )使人體表的毛細血管收縮，汗出減少，血壓易驟升，進(jìn)而誘發(fā)各種心、腦、腎等疾病。若血壓波動(dòng)較平時(shí)收縮壓未超過(guò)10mmHg，無(wú)需特殊處理，定時(shí)按時(shí)按劑量服用降壓藥，血壓仍不理想不達標，甚至出現頭暈不適感，則需要及時(shí)就醫，以合理地調整用藥。

高血壓急救

如出現血壓驟升的情況，若身邊無(wú)有效降壓藥物，可采取耳尖放血的急救方法。首先，充分對需要放血的耳廓進(jìn)行按摩；其次，單側耳朵縱行對折取其最高點(diǎn)即為耳尖穴。使用無(wú)菌采血針或身邊可及尖銳物品迅速刺入1-2mm深，隨機出針，擠壓針孔周?chē)?，使其自然出血，可借助酒精棉吸取血滴。對側耳尖放血采用同樣手法，一般單側耳朵放?-10滴，每滴如黃豆大小。

食譜推薦

百合燉鯽魚(yú)

[材料]百合25g，鯽魚(yú)500g。

[做法]百合洗凈，入碗中，加少量蜂蜜和清水拌勻，上屜蒸熟備用；鯽魚(yú)洗凈，魚(yú)身劃刀紋，用熱油煎兩面成金黃色，加料酒，添湯，加鹽、味精、醬油，再將百合湯一起倒入鍋內，旺火燒開(kāi)，小火燉至魚(yú)熟即可。

[功效]生津潤燥、清熱化痰。

春去秋來(lái)，是如何影響情緒的？

其實(shí)，寒來(lái)暑往、四季更替是自然規律。隨著(zhù)季節的轉換，萬(wàn)物休長(cháng)生息。人類(lèi)的心境和行為也會(huì )隨之發(fā)生輕微變化，這種情況叫做季節效應，是廣泛存在的正?，F象。

但如果這種心境低落超過(guò)了正常的范圍，嚴重程度達到抑郁的診斷標準，就成了季節性抑郁。季節性抑郁通常在20-30歲起病。居住在北半球緯度較高地區的人因為冬季接受的光照較少，發(fā)生季節性抑郁的風(fēng)險可能更高。人們?yōu)槭裁磿?huì )發(fā)生季節性抑郁，主要有以下幾種觀(guān)點(diǎn)：

光周期假說(shuō)

相比夏季，冬天晝短夜長(cháng)。褪黑素于夜間分泌活躍，因而在冬天分泌的持續時(shí)間更長(cháng)，對易感者來(lái)說(shuō)就會(huì )誘發(fā)抑郁。所以光照療法有效。

時(shí)相轉變假說(shuō)

晝夜節律的時(shí)點(diǎn)，如最低體溫和褪黑素分泌與入睡時(shí)間應該處于最佳關(guān)聯(lián)狀態(tài)，但冬季天亮得晚和光照減少會(huì )使人體晝夜節律相對于外部鐘表時(shí)間延遲。晝夜節律與睡眠不匹配誘發(fā)季節性抑郁。

神經(jīng)遞質(zhì)假說(shuō)

大多數季節性抑郁患者中樞神經(jīng)系統5-羥色胺能神經(jīng)元的活性比正常人差，5-羥色胺水平低下可導致抑郁。很多藥物是通過(guò)提升大腦5-羥色胺水平來(lái)治療抑郁的。

季節性抑郁，發(fā)作前有跡可循

根據好發(fā)季節不同，季節性抑郁分為兩種。冬季抑郁比夏季抑郁更多見(jiàn)。

秋冬發(fā)作，又稱(chēng)冬季抑郁。深秋至初冬開(kāi)始發(fā)作，通常在來(lái)年的春季和夏季緩解。表現為睡眠增多、食欲增加、渴求碳水化合物及體重增加。在夏天若長(cháng)期閉門(mén)不出，或逢持續多云的天氣，也會(huì )復發(fā)。

春夏發(fā)作，又稱(chēng)夏季抑郁。春天或夏天開(kāi)始發(fā)作，秋冬季節緩解。這些發(fā)作通常呈現抑郁的典型癥狀，如失眠、食欲下降和體重減輕。

除了抑郁的常見(jiàn)典型癥狀，這些線(xiàn)索提示存在季節性抑郁的可能性：抑郁發(fā)作呈季節性模式；抑郁常在冬季加重，日照可改善抑郁；不典型癥狀：嗜睡、多食甜食和點(diǎn)心、體重增加；軀體疾病不能解釋的各種不適。

自問(wèn)自答，出現這些癥狀得就醫

對患者來(lái)說(shuō)，如果自問(wèn)有以下癥狀，應該到醫院就診。尤其是出現自傷或自殺想法，感覺(jué)可能會(huì )自傷或傷害他人時(shí)，請立即就診求助。

冬季時(shí)您是否感覺(jué)最糟糕、更悲傷；冬季時(shí)是否吃得更多；冬季時(shí)體重是否會(huì )增加；冬季時(shí)是否睡得更多；冬季時(shí)精力是否更差；冬季時(shí)是否更少與他人交際；天氣更晴朗時(shí)抑郁是否會(huì )改善；去陽(yáng)光更明媚的地方或白晝更長(cháng)的地方旅行時(shí)抑郁是否會(huì )緩解。

季節性抑郁是可以治療的。光照治療、抗抑郁藥治療和心理治療都是可供選擇的手段，您可與醫護人員一同決定最佳方案。多數治療需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才開(kāi)始起效，而且應堅持一定的療程以防復發(fā)。所以要耐心配合醫護人員，出現問(wèn)題充分與醫生交流，莫自作主張中斷治療。

看開(kāi)點(diǎn)，試試這12個(gè)方法

我們自己在生活中能做些什么來(lái)緩解病情嗎？答案是肯定的！首先，運動(dòng)會(huì )緩解抑郁癥狀。此外，秋季發(fā)作型抑郁患者應盡量接受光照。試試以下這12個(gè)方法，對緩解郁悶情緒很有效。

1.盡量規律作息。

2.不必卡點(diǎn)，睡到精力充沛時(shí)即起床。

3.不要強迫自己入睡。如果睡不著(zhù)就起床，稍后再?lài)L試入睡。

4.不要吸煙，尤其是晚上。

5.下午晚些時(shí)候、晚上和入睡前不要飲酒、喝咖啡或茶。

6.將臥室布置得昏暗、安靜，消除能聯(lián)想到工作或帶來(lái)壓力的事物。

7.白天解決手頭事情，不帶著(zhù)問(wèn)題上床。

8.每周鍛煉3-5日，每天至少運動(dòng)30分鐘，但不要在臨睡前進(jìn)行。

9.睡前不要看手機或電腦等發(fā)光物。

10.白天外出散步曬太陽(yáng)。

11.臥室放置定時(shí)燈，清晨打開(kāi)，即使太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)。

12.使用“黎明模擬燈”，可逐漸變亮并在日出前打開(kāi)。

文/呂繼輝 （北京老年醫院）

為啥要“春捂秋凍”

季節余氣尚存

立春節氣時(shí)仍春寒料峭，天地間還留有冬之余氣?！按捍蛄蓬^”，自大寒至立春，歷經(jīng)五十四天，冬令嚴寒之氣基本撤去，氣溫方才穩定，“倒春寒”氣象時(shí)有發(fā)生，易天氣驟變，溫差較大。若過(guò)早更換薄衣，突遇冷空氣襲來(lái)，機體無(wú)法適應驟降的氣溫，便會(huì )得“時(shí)行傷寒病”，即《傷寒例》中“春時(shí)應暖而反大寒”，非其時(shí)而有其氣，觸冒發(fā)病則為時(shí)氣傷寒，類(lèi)似于今之流行性感冒。此病來(lái)勢急，傳變快，病情重，且具傳染性。為此，初春時(shí)節即使天氣稍熱，也莫將厚衣收起。時(shí)令交替，寒溫無(wú)常，適當捂捂身體，不僅給機體一段緩沖時(shí)間，更好地適應氣候變化，增強抵抗力，而且可提高機體對“熱”的耐受力，減輕夏季酷熱帶來(lái)的困擾。

立秋過(guò)后，暑熱未消。小暑至處暑正值三伏時(shí)節，為一年中溫度最高的階段。三伏過(guò)后，氣溫逐漸回落，自八月下旬至九月上旬約半月左右，受副熱帶高壓南移過(guò)程中略向北抬的影響，我國多地存在暫時(shí)回熱的“秋老虎”天氣。及至白露，秋將過(guò)半，但空氣干燥，日照強烈，早晚清涼，午后炎熱。故暑熱天氣會(huì )延續至立秋后近五十天時(shí)間。此間，盡管一早一晚漸覺(jué)清涼，也不宜便加厚衣。一方面因正午天氣依然較熱，若更遇久晴少雨秋燥之時(shí)，燥氣蒸騰，炎熱逼人，早添厚衣，熱勢更甚，必致鼻衄、躁渴、汗出、尿赤、便干等“上火”疾患。另一方面，初秋新涼天氣完全在人身承受范圍之內，適度挨凍，可使機體借助涼而不殺之秋氣增強對氣候改變的適應能力，逐步提高對“寒冷”的耐受度，使冬季不至過(guò)于畏寒。

生氣通天使然

冬季主蟄，天之陽(yáng)氣潛藏地中，人身陽(yáng)氣應之亦閉藏于內。冬至節候，天陽(yáng)萌動(dòng)，一陽(yáng)初升，至春和景明，天氣發(fā)陳，陽(yáng)氣敷布，萬(wàn)物以榮，人身陽(yáng)氣亦當生發(fā)。由冬至春，人身陽(yáng)氣由閉藏至生發(fā)有段適應過(guò)程。春光乍暖之時(shí)，適當厚衣保持較暖的溫度，有助于提醒機體春天來(lái)臨，氣溫回升，使機體逐漸調動(dòng)封藏的陽(yáng)氣，以供春季生發(fā)之用。

若春來(lái)乍到，乍暖還寒時(shí)候，過(guò)早撤去衣物，機體感受到的仍是相對涼爽的溫度，便不會(huì )發(fā)出“疏泄陽(yáng)氣”的指令，致人身陽(yáng)氣無(wú)法及時(shí)疏泄。正如《素問(wèn)·四氣調神大論》所述：“逆春氣則傷肝，夏為寒變，奉長(cháng)者少?！币环矫?，春季陽(yáng)氣得不到充足生發(fā)，肝氣便失卻條達之性，易郁遏不疏，導致情志失暢，胸滿(mǎn)脅痛，善太息等癥。另一方面，冬季伏寒之氣隨春陽(yáng)的生發(fā)而解散，若陽(yáng)氣生發(fā)無(wú)力，伏寒則留于體內。夏季炎熱之時(shí)，腠理大開(kāi)，陽(yáng)氣外浮，中陽(yáng)不足，陽(yáng)虛則寒，加之伏寒余氣，兩寒相客，易致騖溏、納呆、腹滿(mǎn)等虛寒之疾。

秋季主收，天之陽(yáng)氣清肅斂降，人身陽(yáng)氣應之亦漸趨收斂?！笆諗可駳?，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清，此養收之道”。夏至節候，陽(yáng)氣始收，一陰始生。暑盡秋來(lái)，七月流火，人身陽(yáng)氣始漸收斂，大部分尚盛于外。雖天氣始涼，并不著(zhù)急添衣。適當地處在涼爽環(huán)境中，可讓機體及時(shí)得到秋季訊息。隨著(zhù)天陽(yáng)肅殺，氣溫漸低，機體亦開(kāi)始調節陽(yáng)氣收束，以應對逐漸寒冷的氣候。

若稍感清涼便添衣，機體依然處在相對溫暖的環(huán)境，會(huì )誤以為時(shí)令尚熱而延遲對人身陽(yáng)氣的調節。待至深秋，由涼轉寒，陽(yáng)氣未完全斂降，一方面浮游之氣積聚于人身至高之臟——肺，不得肅降，造成“肺氣焦滿(mǎn)”，此為秋季易罹患或加重咳嗽、憋喘、鼻塞、衄血的原因。另一方面燔焫于外的陽(yáng)氣抵不住嚴寒侵凌，為寒所折；陽(yáng)氣在外，失于斂降，致腠理不密，給外寒可乘之機。正如《四氣調神大論》所述：“逆秋氣則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！标?yáng)氣在外未全歸臟，內之陽(yáng)虛導致臟寒；腠理疏松，在外之寒隨肌腠入內，內外交侵，弱陽(yáng)不敵盛陰，易臨畏寒、腹痛、飧泄等寒淫之憂(yōu)。

如何“春捂秋凍”

雖然“春捂秋凍”具有科學(xué)道理，但日常生活中切不可膠柱鼓瑟，需因時(shí)因人制宜。

因時(shí)制宜

遇平和之年，氣候變化、季節交替符合陰陽(yáng)漸消漸長(cháng)之道，可適度“春捂秋凍”。遇歲氣不和，氣候變化劇烈，便要相機而作。如《素問(wèn)六元正紀大論》所述“少陽(yáng)司天之政……初之氣，地氣遷，風(fēng)勝乃搖，寒乃去，候乃大溫，寒來(lái)不殺，溫病乃起”，其年春氣早至，且過(guò)于溫暖，以致溫病肆虐，人民多病血溢目赤、咳逆頭痛、血崩、膚腠瘡瘍等熱毒疾患，必當禁止“春捂”，且以清熱解毒之藥中和天之溫厲；“太陰司天之政……五之氣，慘令已行，寒露下，霜乃早降、草木黃落、寒氣及體”，其年入秋便冷，寒氣肅殺，蟄蟲(chóng)早伏，初秋儼然深冬，必當禁止“秋凍”。君子當居暖室之中保養陽(yáng)氣，勿為嚴寒侵凌。

因人制宜

陽(yáng)熱偏勝之人，平素畏熱多汗、性急易怒、口腔潰瘍、大便干結，春季當適時(shí)減衣，不宜再捂；陰寒偏勝之體，平素畏寒喜暖、手足常冷、倦怠嗜臥、大便稀溏，秋季應及時(shí)添衣，謹防傷凍。

小兒稚陰稚陽(yáng)之體，正氣未充，對氣候變化敏感，季節交替之時(shí)，驟遇冷熱空氣侵襲，易誘發(fā)呼吸系統疾患，因此春季寒潮來(lái)臨或初秋氣溫驟降時(shí)，當添衣保暖。反之春季溫度較高或初秋伏暑未過(guò)應適當減衣，防傷燥火。

老年人正氣漸衰，抵抗力下降，氣候更替之時(shí)易誘發(fā)陳年老病。如冬春之交易誘發(fā)冠心病、高血壓，調護不慎，冷暖失宜易致流感，夏秋之交易誘發(fā)氣管炎、哮喘等，因此需隨氣溫變化隨時(shí)增減衣物。

孕婦及新產(chǎn)婦處于特殊時(shí)期，應謹防觸冒冷熱不正之氣致傷胎元或埋下月子病根，當順應氣候冷熱變化，防寒保暖，莫囿于“春捂秋凍”之說(shuō)。

“多事之秋” 心腦血管病易高發(fā)

一般而言，秋冬季節是心腦血管疾病的高發(fā)季節，在天氣由熱朝冷過(guò)渡的秋季，人體新陳代謝緩慢，由于皮膚和皮下組織血管收縮，周?chē)茏枇υ龃?，就容易導致血壓升高。心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復發(fā)。

在我國，心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復發(fā)率高、并發(fā)癥多”的特點(diǎn)，目前我國心腦血管疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7億人，每年死于心腦血管疾病近300萬(wàn)人，占每年總死亡病因的51%。隨著(zhù)生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱(chēng)為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂），患病率逐年增高，而且呈低齡化方向發(fā)展的趨勢，因“三高癥”導致的心腦血管病發(fā)病率和死亡率也逐年上升。

預防必不可少 治療還得靠藥

心腦血管病人的防治有三大要訣：合理膳食、適量運動(dòng)和科學(xué)用藥。前兩者的作用重在預防，而后者是治療的關(guān)鍵所在。根據心腦血管病人的病因、病情，一般可以選用以下常用藥物。

高血壓 目前用于降壓的藥物主要有以下五類(lèi)，即β受體阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、鈣拮抗劑、利尿劑。

心絞痛 目前臨床治療心絞痛應用最廣泛的藥物是硝酸酯類(lèi)、β受體阻滯劑和鈣離子拮抗劑；其他還包括血管緊張素轉換酶抑制劑、抗血小板及抗凝劑和他汀類(lèi)。

心力衰竭 常規治療包括聯(lián)合使用三大類(lèi)藥物，即利尿劑、血管緊張素轉換酶抑制劑或血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、β受體阻滯劑。

此外，一些中藥在防治心腦血管疾病方面有較好的作用。常用防治心腦血管疾病的中成藥有速效救心丸、腦心通、心腦清軟膠囊、通心絡(luò )膠囊、復方丹參滴丸等。

日常重在保養 謹記四條守則

科學(xué)的生活方式對于預防心腦血管疾病來(lái)說(shuō)很重要，因為有些心腦血管疾病患者往往存在吸煙、酗酒、熬夜、久坐不運動(dòng)等不良生活方式。預防心腦血管疾病在日常生活中應注意以下幾個(gè)方面：

合理飲食 飲食一定要營(yíng)養搭配合理，吃飯定時(shí)、定量，不暴飲暴食。避免高鹽、高脂飲食。秋冬進(jìn)補要根據個(gè)人的體質(zhì)，最好在中醫師的指導下辨證進(jìn)補。

戒煙限酒 煙對心血管系統影響較大，應當戒煙；適當飲酒對心血管系統有一定幫助，但一定要限量，切不可過(guò)量。

適當運動(dòng) 適當運動(dòng)能讓心臟保持相對平穩的運行狀態(tài)，建議通過(guò)“心跳次數達到170減掉年齡”公式把握合適的運動(dòng)量。心腦血管疾病患者可選擇散步、慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等運動(dòng)。心腦血管疾病患者當運動(dòng)過(guò)快或運動(dòng)突然停止以及一些其它的疾病或因素的影響時(shí)，會(huì )造成心肌缺血，輕者會(huì )心跳突然加快、面色蒼白、渾身無(wú)力、四肢發(fā)冷、出現房顫；重者會(huì )在短時(shí)間內造成猝死。

心理平衡 焦慮、過(guò)度疲勞或緊張狀態(tài)能引起血管痙攣，導致心血管疾病發(fā)生，如心肌梗死、腦梗死。情緒激動(dòng)更是心腦血管病的大忌。因此應心平氣和，保持良好的情緒和愉快的心情，讓身體的免疫機能處在最佳狀態(tài)。

文/鄔時(shí)民

等到確診的時(shí)候，胃腸疾病已經(jīng)到了很?chē)乐氐牡夭?，今天就?lái)學(xué)學(xué)如何更好的呵護我們的腸胃。

秋季為什么會(huì )是胃腸疾病的高發(fā)期？

1.秋天是寒暑交替的季節，氣候變化較大，晝夜溫差懸殊。入秋以后，冷空氣來(lái)臨，人體受到寒冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃病發(fā)生率高。

2.不注意保暖：天氣轉冷，需適當添加衣服做好保暖工作，特別是腹部的保暖，以及夜間睡覺(jué)時(shí)要蓋好被褥，但有些人貪圖涼爽，晚上仍有部分人吹空調、吹風(fēng)扇睡覺(jué)，特別是患有慢性腸胃炎的人，容易引起胃痛、腹瀉或加重舊病的復發(fā)。

3.飲食無(wú)節制：由于天氣漸涼，人的食欲增加，部分人飲食不節制，如在各種節假日期間，親朋好友聚會(huì )，暴飲暴食，均使胃腸負擔加重，功能紊亂

如何預防秋季胃腸疾病發(fā)生？

1.養成良好的飲食習慣和三餐規律

一日三餐要定時(shí)定量，不暴飲暴食。吃飯時(shí)少說(shuō)話(huà)，細嚼慢咽，這樣可以減輕胃的負擔，助于腸胃的消化和吸收。否則，長(cháng)期以久會(huì )造成胃部的蠕動(dòng)功能紊亂，出現胃炎或胃潰瘍。

2.切記“病從口入”，注意飲食

無(wú)論是夏季還是其他季節，尤其是腸胃不好的人，要盡量少吃刺激性及生冷的食物，更要戒煙戒酒。飲食上宜吃些清淡、軟爛和溫熱的促消化食物

3.食用益生菌補充劑

益生菌對人體的腸胃有很大的幫助。日?？梢允秤眯┮嫔?，比如澳洲的life space益生菌，有助于調節腸道菌群平衡，當體內的腸道恢復平衡了，才有力的緩解各種腸胃問(wèn)題，以及維持腸胃的健康。

4.保持心情舒暢，精神愉悅

長(cháng)期緊張、恐懼、悲傷和憂(yōu)郁等都會(huì )引起大腦皮層的功能失調，導致誘發(fā)腸胃疾病。所以，就算壓力再大，也要注意情緒排放，聽(tīng)聽(tīng)歌、看喜劇或是運動(dòng)出汗都是很好的排解方法。

要想治療胃腸病，還得遵循醫囑，及時(shí)就醫服藥。平時(shí)注意調理好腸胃的健康。

這個(gè)季節要怎么給寶寶穿衣服呢？今天我們就來(lái)說(shuō)叨說(shuō)叨吧。

怎么穿 交由寶寶來(lái)決定

杜絕“有一種冷，叫你媽覺(jué)得你冷”！我們小時(shí)候就會(huì )被家長(cháng)們吆喝著(zhù)，穿了一層又一層。輪到自己有寶寶了，不知不覺(jué)這個(gè)習慣竟也延續了下來(lái)。常常在大街上看到大人還是穿著(zhù)短袖，寶寶卻早早穿上了秋裝。家長(cháng)擔心孩子被凍到，容易生病，反正多穿一件衣服也沒(méi)什么，穿總比不穿強。

到底穿多少呢？

1歲以?xún)鹊膶殞?，比爸爸媽媽多穿一件?/p>

1歲以上的寶寶，跟爸爸媽媽穿一樣；

3歲以上的，詢(xún)問(wèn)寶寶的意愿添減衣物，如果寶寶不冷，家長(cháng)也不應強迫，等冷的時(shí)候再給寶寶添加就好了。

穿衣過(guò)多，有時(shí)比穿少危害更大

醫學(xué)上有“捂熱綜合征”一詞，顧名思義，穿得或者蓋得過(guò)多，導致熱量沒(méi)有辦法散出的一系列癥狀。寶寶被裹在厚厚的衣服里，產(chǎn)生的熱量散不出去，衣服里的溫度會(huì )越來(lái)越高，很容易出現高熱、脫水、缺氧、抽搐昏迷，甚至呼吸衰竭等癥狀。

既然不能穿太多，說(shuō)明祖輩流傳下來(lái)的“秋凍”是可取的嗎？萬(wàn)一凍出病來(lái)怎么辦？有同樣煩惱的爸爸媽媽可以學(xué)習一下洋蔥穿衣法。

沒(méi)看錯，就是那個(gè)辣眼睛的洋蔥。這也是讓爸爸媽媽們注意，在給寶寶添減衣物的時(shí)候，要一層一層的來(lái)。

最里層，穿透氣排汗的貼身衣物；

中層，穿保暖效果好的衣物，比如毛衣、針織衫等；

最外層，可穿防水、防風(fēng)的外套。

衣服這樣一層一層地穿著(zhù)，可以讓衣服之間的空氣更好地流通。不論熱了還是冷了，穿脫衣服也方便。

請收下 秋季的“穿衣法則”

初秋 溫度還是稍高，多在24℃~27℃，在給寶寶穿衣服的時(shí)候，可以換成長(cháng)袖、長(cháng)褲子即可，不一定要穿外套。

中秋 這個(gè)時(shí)節溫度就稍微低一些了，可以給寶寶加上薄外套或者背心。

深秋 氣溫繼續下降，寶寶身上的衣物可以增加到毛衣或者薄款羽絨服。

特別提醒家長(cháng)們注意，不要給寶寶買(mǎi)帶有繩子或帶子的衣服，尤其是在脖子周?chē)?，這樣容易纏到某個(gè)地方引起窒息。此外，拉鏈衣服相對扣子衣服會(huì )更加安全。小寶寶愛(ài)摳這些有洞洞或者比較小的物品，即使看起來(lái)結實(shí)，寶寶摳幾天可能就掉了，而且容易誤食。

如何判斷寶寶冷熱？摸后脖頸！

穿衣法則知道了，怎么判斷穿的是不是合適呢？摸后脖頸！

是的，不是我們通常認為的摸手腳。有些老人或者沒(méi)有經(jīng)驗的爸爸媽媽?zhuān)杏X(jué)寶寶的手腳涼就認為寶寶冷。這種做法是錯誤的，因為寶寶的末梢循環(huán)差，所以手腳容易冰涼。

如果后脖頸摸起來(lái)溫熱，說(shuō)明衣服穿得很合適；

后脖頸發(fā)涼，說(shuō)明衣服穿少了；

后頸出汗了，說(shuō)明穿得過(guò)多。

別摸露在外面的后頸，要摸被衣服覆蓋的地方。

鏈接：

不同衣服增加的溫暖值

送你一份每件衣服增加的溫暖值，媽媽們可以參考一下：

厚羽絨服，+9℃

薄羽絨服，+6℃

彈力棉背心，+5℃

厚羊毛衫，+4℃

棉背心，+4℃

抓絨衣服，+3℃

厚棉毛衫，+2℃

薄棉毛衫，+1℃

24℃~26℃是穿衣比較舒服的溫度。比如說(shuō)，在20℃的時(shí)候，只需要增加一個(gè)厚羊毛衫或者棉背心就可以了。

一天中，養肺的最佳時(shí)段在凌晨3~5點(diǎn)，此時(shí)肺經(jīng)的氣血最旺。中醫認為“肺朝百脈”，這時(shí)調養肺臟的最好方式就是睡覺(jué)，所謂“寅時(shí)睡得足，色紅精氣足”，肺臟才能更好地“主氣、司呼吸”。另外，為大家推薦幾種簡(jiǎn)便易行的養肺法，可在空間開(kāi)闊、空氣較好的地方做，比如家里陽(yáng)臺上或公園里。

搓鼻。用兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下來(lái)回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），約半分鐘左右產(chǎn)生熱感，再用食指按摩迎香穴5分鐘，每天早上做1次。

摩喉。取坐位，頭向上仰，頸部伸直，張開(kāi)手掌，拇指與其他四指分開(kāi)，虎口正對咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3~5分鐘。

吐納。取站位，雙足與肩同寬，兩手自然下垂，閉目，緩慢深呼吸，使胸廓盡量擴張，想像自己的肺部充滿(mǎn)了新鮮空氣，然后慢慢呼氣，使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5~10分鐘，可養肺益氣補腎。

擦背。取一條長(cháng)毛巾，左右手各執一端，上下來(lái)回斜著(zhù)摩擦背部，力度適當，以皮膚微熱為宜，每次2~3分鐘，每天1~2次，有助寬胸理氣，益肺平喘。

大笑養生法。悲傷肺，秋季因氣溫下降，枯木衰草，容易使人心情低落。清晨放松身體后，吸氣提肛，放聲大笑，一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復，每次3~5分鐘，每天1次，可寬中解郁，宣暢肺氣。

此外，秋季飲食要特別注意。秋季在五色中與白色對應，可適當多吃些白色食物，如銀耳、蓮子、百合、雪梨、白蘿卜、山藥、蓮藕等，有助養肺，滋陰潤燥，將老慢支拒之門(mén)外。

（廣東省中西醫結合學(xué)會(huì )治未病專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員、佛山市中醫院治未病中心副主任醫師 陳詩(shī)慧 中醫師 禤影妍）