在快節奏、高壓力的現代生活中，我們常常忽視自身情緒的微妙變化。然而，焦慮、憤怒、煩躁等負面情緒，正悄然對我們的身體產(chǎn)生負面影響，在無(wú)形中侵蝕著(zhù)我們的生理和心理健康。

正面情緒：身體的“健康衛士”

正面情緒不僅是心靈的陽(yáng)光，更是身體健康的守護者。研究表明，正面情緒對心血管健康具有顯著(zhù)的保護作用。樂(lè )觀(guān)程度高的個(gè)體，冠心病發(fā)病率降低35%，冠狀動(dòng)脈鈣化程度更低，且這種關(guān)聯(lián)在女性中更為顯著(zhù)。正面情緒通過(guò)降低交感神經(jīng)興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內皮功能，為心血管健康保駕護航。

此外，正面情緒還能增強機體的免疫力。通過(guò)激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平，同時(shí)提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，正面情緒增強了黏膜屏障的防御能力。一項針對334名健康成年人的研究發(fā)現，持續記錄積極情緒體驗的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風(fēng)險降低了50%，且感冒后癥狀更少更輕。

正面情緒還是管理疼痛的天然鎮痛劑，通過(guò)促進(jìn)內源性阿片肽（如內啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺(jué)信號傳遞。更有研究顯示，正面情緒是長(cháng)壽的潛在驅動(dòng)因素，生活滿(mǎn)意度高者全因死亡風(fēng)險降低29%。

負面情緒：健康的“隱形殺手”

情緒不僅是精神心理狀態(tài)的外在表現，更是軀體健康的重要“調節器”?，F代醫學(xué)研究證實(shí)，情緒與人體多個(gè)生理系統存在雙向交互作用。長(cháng)期的、慢性的負面情緒，會(huì )通過(guò)神經(jīng)內分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著(zhù)增加心腦血管、消化系統疾病和腫瘤等的風(fēng)險。

盡管短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），短時(shí)間內提高人體各器官的功能，幫助人克服困難，但長(cháng)期的、慢性的負面情緒卻會(huì )損害軀體的健康。例如，長(cháng)期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一，與腸易激綜合征密切相關(guān)。焦慮情緒會(huì )導致腸道緊張，影響腸道正常蠕動(dòng)和消化液分泌，從而引發(fā)一系列消化系統癥狀。

同時(shí)，長(cháng)時(shí)間處于負面情緒中還會(huì )增加心血管疾病的發(fā)病率。焦慮可導致交感神經(jīng)系統過(guò)度激活，增加心率和血壓，加重心臟負擔，甚至影響血小板活性，促進(jìn)血栓形成。負面情緒還會(huì )對神經(jīng)系統產(chǎn)生影響，加劇記憶功能衰退，誘發(fā)抑郁癥，并可能引起全身多個(gè)器官系統功能失調，成為促進(jìn)腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。

合理排解負面情緒：守護身心健康的鑰匙

面對負面情緒，如何合理有效地排解成為關(guān)鍵。目前，公眾對情緒與健康之間的關(guān)系認識仍存在誤區。有人認為將情緒全部爆發(fā)出來(lái)對健康有益，但這種做法容易使人陷入災難化思維陷阱和情緒化旋渦；也有人認為退一步海闊天空，負面情緒忍一忍就過(guò)去了，但將負面情緒壓抑在心里不進(jìn)行紓解的行為，不僅影響感知系統，甚至還會(huì )帶來(lái)生理上的不適，進(jìn)而引發(fā)疾病。

身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行、一喜一怒之間。如何穿越情緒風(fēng)暴，用科學(xué)的方式守護身心健康？專(zhuān)家建議，每個(gè)人都應該學(xué)會(huì )調節自己的情緒，合理有效地排解負面情緒，努力成為情緒的主人。

合理宣泄情緒至關(guān)重要。無(wú)論是通過(guò)運動(dòng)健身?yè)]灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負面情緒得到有效釋放和紓解。將自己置身于風(fēng)景優(yōu)美、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長(cháng)緩慢的呼吸節奏，也能讓緊繃的神經(jīng)逐漸放松，讓躁動(dòng)的情緒恢復平靜。

此外，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對抗負面情緒的一劑“良藥”。樹(shù)立對抗困難挫折的信心，多鼓勵自己，為自己加油打氣。當負面情緒過(guò)于強烈時(shí)，建議采用注意力轉移法，將注意力轉移到自己的興趣愛(ài)好中，讓心靈找到暫時(shí)的棲息之所。

對于負面情緒遲遲無(wú)法排解，影響到正常工作生活，甚至引發(fā)身體生理上不適感的情況，應當及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫療機構就醫，通過(guò)藥物治療和心理治療進(jìn)行干預。

情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經(jīng)生物學(xué)機制的疾病預防策略。通過(guò)正向思考重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )，有規律地進(jìn)行有氧運動(dòng)，更多地進(jìn)行社會(huì )交往，向家人或朋友傾訴，都可以有效地調節情緒。每個(gè)人都能將情緒轉化為健康資產(chǎn)，守護自己的身心健康。

一、心血管系統：被怒火點(diǎn)燃的”生命引擎”

當人暴怒時(shí)，腎上腺素會(huì )在15秒內飆升230%，這種應激激素使心跳加速、血壓驟升。哈佛大學(xué)長(cháng)達20年的追蹤研究發(fā)現，每周爆發(fā)3次以上激烈爭吵的人群，冠心病發(fā)病率比情緒平穩者高出4.7倍。持續的血管收縮狀態(tài)導致動(dòng)脈內皮損傷，為粥樣硬化斑塊形成埋下隱患。臨床上常見(jiàn)的氣促性心絞痛，往往在劇烈情緒波動(dòng)后突然發(fā)作。

二、消化系統：情緒風(fēng)暴中的”第二大腦”

胃腸系統被稱(chēng)為人體第二大腦，其黏膜層密布著(zhù)1億個(gè)神經(jīng)元。德國海德堡大學(xué)通過(guò)內窺鏡觀(guān)察發(fā)現，受試者在回憶憤怒事件時(shí)，胃黏膜會(huì )在5分鐘內出現明顯充血。長(cháng)期情緒應激使胃酸分泌量增加40%，這正是胃潰瘍和反流性食管炎的重要誘因。更值得警惕的是，持續應激狀態(tài)可使腸道菌群中有益菌減少27%，導致消化不良與免疫力下降的惡性循環(huán)。

三、免疫防線(xiàn)：被憤怒瓦解的”保護屏障”

美國心理協(xié)會(huì )的對照實(shí)驗顯示，持續6周處于憤怒狀態(tài)的人群，其自然殺傷細胞活性降低35%。這種免疫細胞本是抵御癌細胞和病毒的核心力量。當皮質(zhì)醇水平長(cháng)期偏高時(shí)，免疫系統會(huì )出現”麻痹”現象，表現為反復感冒、傷口愈合緩慢。臨床數據顯示，自身免疫性疾病患者中，有情緒障礙史的比例高達68%。

四、內分泌失調：激素系統的”多米諾效應”

暴怒引發(fā)的皮質(zhì)醇風(fēng)暴會(huì )擾亂整個(gè)內分泌網(wǎng)絡(luò )。日本內分泌學(xué)會(huì )發(fā)現，持續應激狀態(tài)可使胰島素抵抗風(fēng)險增加3.2倍。更年期女性若長(cháng)期情緒失控，雌激素波動(dòng)幅度會(huì )擴大40%，加重潮熱、失眠等癥狀。甲狀腺功能異?；颊咧?，75%在發(fā)病前有持續半年的情緒困擾史。

五、皮膚警報：情緒投射的”可見(jiàn)信號”

皮膚作為最大的感覺(jué)器官，對情緒變化極其敏感。英國皮膚科雜志的臨床統計顯示，神經(jīng)性皮炎患者在情緒激動(dòng)時(shí)，瘙癢發(fā)作頻率增加4倍。憤怒時(shí)釋放的組織胺會(huì )引發(fā)毛細血管擴張，這是玫瑰痤瘡和蕁麻疹反復發(fā)作的重要誘因。長(cháng)期應激狀態(tài)還會(huì )導致皮膚修復能力下降30%，加速皺紋形成。

六、呼吸系統：被情緒扼住的”生命之氣”

美國胸科協(xié)會(huì )的肺功能測試表明，憤怒情緒可使支氣管收縮程度達到基線(xiàn)值的2倍。哮喘患者在情緒激動(dòng)時(shí)，發(fā)作持續時(shí)間延長(cháng)40%。更隱蔽的危害在于，長(cháng)期淺快呼吸模式會(huì )使肺泡有效通氣量減少25%，導致慢性缺氧狀態(tài)。

七、神經(jīng)系統：過(guò)度亢奮的”電路過(guò)載”

功能性磁共振顯示，憤怒時(shí)大腦杏仁核的血流量激增300%，這種過(guò)度激活會(huì )損傷海馬體神經(jīng)細胞。持續的情緒應激可使偏頭痛發(fā)作頻率提高5倍，也是三叉神經(jīng)痛的重要誘發(fā)因素。臨床數據顯示，長(cháng)期情緒失控者出現記憶衰退的時(shí)間比常人提前8-10年。

八、心理健康：情緒沼澤的”自我吞噬”

憤怒情緒每持續1小時(shí)，血清素水平就會(huì )下降15%，這種神經(jīng)遞質(zhì)匱乏正是抑郁癥的核心病理機制。加州大學(xué)的研究追蹤顯示，習慣性發(fā)怒者5年內發(fā)展為焦慮障礙的風(fēng)險增加7倍。更危險的是，憤怒會(huì )形成”情緒依賴(lài)”，大腦獎賞回路對腎上腺素刺激產(chǎn)生病態(tài)渴求。

重建情緒免疫力的三大支柱

生理調節技術(shù)：每天進(jìn)行10分鐘4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），可快速降低皮質(zhì)醇水平40%。

認知重塑訓練：建立”情緒日志”，記錄每次憤怒的觸發(fā)因素和實(shí)際后果，培養理性評估能力。

社會(huì )支持系統：每周保持3次以上深度社交，優(yōu)質(zhì)人際關(guān)系可使情緒應激反應降低60%。

情緒管理不是壓抑本能，而是建立智慧的響應機制。當我們學(xué)會(huì )將憤怒轉化為解決問(wèn)題的動(dòng)力，而非傷害自身的利器，健康才能真正掌握在自己手中。

本文基于美國心理學(xué)會(huì )(APA)、世界衛生組織(WHO)公開(kāi)發(fā)布的研究數據及臨床醫學(xué)報告撰寫(xiě)，所有結論均有循證醫學(xué)支持。

如果是這樣，那么你可能就是“有毒的積極性”的受害者。在積極心理學(xué)席卷全球的浪潮下，個(gè)人成長(cháng)專(zhuān)家蔡斯·希爾卻發(fā)明了一個(gè)新詞：有毒的積極性。

希爾認為，一些流行的積極性文化，其實(shí)是對情緒健康非常有害的。人生難免高潮與低谷，沒(méi)有人能夠一天24小時(shí)保持“感覺(jué)良好”。如果在遇到困難的時(shí)候，沒(méi)有人安慰你，也沒(méi)有人幫你分析問(wèn)題所在，大家只是一味地告訴你“要往好處想”，而你也覺(jué)得自己應該保持樂(lè )觀(guān)，不該產(chǎn)生負面情緒，那么問(wèn)題就永遠得不到解決，而你那些被強行壓抑的負面情緒也終有一天會(huì )在沉默中爆發(fā)。

在《有毒的積極性》這本書(shū)里，蔡斯·希爾指出了有毒積極性最常見(jiàn)的9大陷阱。

1.掩飾自己的感受，不懂得如何正確表達

有時(shí)，我們會(huì )害怕別人對我們的情緒所做的反應。也許是擔心自己的感受被別人否定，也許是害怕他們生氣或難過(guò)，于是我們便把情緒隱藏起來(lái)。

但是，一個(gè)人只能對自己的情緒負責。因此，如果某人對待你的方式讓你感到不舒服，你就必須為自己的健康著(zhù)想，清楚地表達自己的感受。

當然，在表達情緒時(shí)也需要一些小技巧。表達應當聚焦于自己的感受，而不是對方的行為，可以使用以“我”為主語(yǔ)的陳述句。比如，“你在朋友面前不尊重我，讓我很生氣”，像是在指責對方；而“你在朋友面前不尊重我，我覺(jué)得很生氣”，才是表達自己的感受。雖然這兩句話(huà)之間只有一個(gè)微小的差異，但掌握了正確表達自身感受的技巧，我們才不至于落入掩飾的陷阱。

2.自我否定，認為負面情緒是“不應該的”

在經(jīng)歷某件事情時(shí)，我們可能會(huì )告訴自己，我們產(chǎn)生這樣的情緒是沒(méi)有道理的。這是在忽視自己的感受，也被稱(chēng)為“自我否定”。

最常見(jiàn)的陷阱就是那些以“應該”和“不應該”開(kāi)頭的句子。例如，“我不應該感到工作壓力大，因為同事的情況更糟”或“我只是遇到了困境，應該堅持下去”。

但這些“應該”和“不應該”只是你強加給自己的，不論應不應該，情緒已經(jīng)存在了。其實(shí)我們駁斥自己的感覺(jué)，往往是為了掩蓋一些更痛苦的事情。例如，如果你試圖忽略壓力很大的感覺(jué)，就要問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì )有壓力。是不是因為要負責的事情太多了，或者是因為在工作中犯了一個(gè)錯誤而感到羞愧？不解決情緒背后的問(wèn)題，事情永遠不會(huì )好轉。

你必須學(xué)會(huì )善待自己。情緒低落并不意味著(zhù)你是一個(gè)壞人。雖然你心情不好，但這種感覺(jué)本身并不是件壞事，除非你對此視而不見(jiàn)。

3.被他人影響，為自己的情緒感到內疚

這個(gè)陷阱指的就是社交媒體。在瀏覽其他人陽(yáng)光積極的帖子時(shí)，我們會(huì )為自己的消極想法感到難過(guò)；而如果我們處于一個(gè)積極的時(shí)刻，又會(huì )因為其他人的問(wèn)題而感到內疚。盡管理性告訴我們，這些帖子未必都是真的，但我們依然很難避免這樣的陷阱。

與社交媒體保持距離，甚至干脆戒掉，可以讓你的心靈有機會(huì )從這一陷阱里逃脫出來(lái)。

4.缺乏同理心，不去傾聽(tīng)他人的難處

當別人遇到難處時(shí)，你會(huì )給出什么樣的建議呢？是設法提出解決方案，還是勸對方想開(kāi)一點(diǎn)，事情其實(shí)沒(méi)那么糟糕？也許你是真的覺(jué)得別人需要聽(tīng)到這些話(huà)，也真的覺(jué)得這些話(huà)能夠起到安慰的作用。但實(shí)際上，我們都被包圍在有毒的積極話(huà)語(yǔ)之中而不自知，在傷己的同時(shí)也在傷害其他人。

說(shuō)出一句有毒的積極話(huà)語(yǔ)之前，先問(wèn)問(wèn)自己，對方有沒(méi)有問(wèn)過(guò)你的建議或意見(jiàn)。如果沒(méi)有，他們就只是需要你的聆聽(tīng)。學(xué)習如何傾聽(tīng)，將有助于培養共情能力。

5.一味對事情進(jìn)行理性分析，忽視真實(shí)的感受

客觀(guān)分析有助于我們看清實(shí)際情況，或是認識到某個(gè)事物的價(jià)值。這是件好事，但有時(shí)也會(huì )帶來(lái)問(wèn)題。為了理性客觀(guān)，我們經(jīng)常會(huì )將自己與他人的情況進(jìn)行比較，而這樣做可能會(huì )讓情況變得更糟。

有個(gè)人想要買(mǎi)房子，結果遇到的問(wèn)題一個(gè)接一個(gè)：辦公人員的拖延，文件資料的缺失，然后又趕上了疫情，好不容易恢復辦公后，又收到了一份驚人的稅單。最終，這位女士花了三年時(shí)間才買(mǎi)到房子。

她一直告訴自己和其他人，知足吧，還有情況更糟糕的人呢，有人無(wú)家可歸，有人供不起房貸。世上總有比你慘的人，但想到別人的慘并不會(huì )讓你變得更幸福。更何況，這樣的比較并不公平，沒(méi)有考慮到這位女士為了存錢(qián)買(mǎi)房付出了多少努力，也無(wú)視了她在辦理購房手續時(shí)遇到的種種麻煩。是的，知足常樂(lè )，但是我們沒(méi)必要以“知足”為借口，壓抑和否認自己不好的感受。

通過(guò)客觀(guān)分析來(lái)正確看待問(wèn)題，可以避免讓問(wèn)題看上去比實(shí)際情況更嚴重。但我們也不應該對問(wèn)題輕描淡寫(xiě)。不要拿自己的生活去和別人比較。

6.無(wú)腦斥責別人的消極情緒

通常，我們在批評別人負面情緒的時(shí)候，往往意識不到自己的問(wèn)題。也許，我們覺(jué)得人們需要一些“嚴厲的愛(ài)”，才能認識到生活并不是那么糟糕。

在這一點(diǎn)上，我們偶爾會(huì )遇到那些為了消極而消極的人。他們喜歡被關(guān)注。這些“消極吸血鬼”會(huì )吸走你的能量，尤其是在你辛苦度過(guò)一天之后。

如果你生活中的某個(gè)人特別消極，那就有必要保持一些距離，直到你覺(jué)得更有信心應對他的情緒。這并不是說(shuō)，你要抨擊他人的負面情緒。你只是按下了暫停鍵。等你在兩個(gè)極端之間找到了適當的平衡之后，就可以有效應對這些“消極吸血鬼”了。

與此相反，在你的生活中，也有許多人可能像你一樣，經(jīng)歷了一段艱難的時(shí)期。和你一樣，他們理應有機會(huì )表達自己的真實(shí)情感，而不必為此感到難過(guò)。

在應對他人的負面情緒時(shí)，請記住，他們可能并不是在責備你。不要對他們的問(wèn)題過(guò)于上心。通過(guò)積極傾聽(tīng)與提出恰當的問(wèn)題，你就能了解他們的情緒。如果他們征求你的意見(jiàn)，再根據你收集到的信息提出建議。

7.因為消極情緒而受到他人的羞辱，陷入自我懷疑

其他人因為你的消極情緒而羞辱你，會(huì )造成兩個(gè)問(wèn)題。首先，你會(huì )被迫深深埋藏自己的感情。其次，受到羞辱會(huì )讓人覺(jué)得丟臉、震驚和憤怒。這會(huì )令你反思自己是個(gè)什么樣的人。

你要明白，自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應，因為在那個(gè)羞愧的時(shí)刻，大腦會(huì )因為震驚而僵住，你很可能無(wú)法用最佳的思維狀態(tài)來(lái)做出回應。在這個(gè)世界上，有些人羞辱我們就是想看我們的反應，另一些人則是對自己的行為毫無(wú)意識。

等你整理好了自己的思緒，并且感覺(jué)平靜下來(lái)了，就可以解釋自己的感受了，還是要用“我”作為主語(yǔ)。例如：“你批評我情緒的時(shí)候，我覺(jué)得很丟臉?！闭堄涀?，即使你確實(shí)犯了個(gè)錯誤或者做了些愚蠢的事情，也不需要為自己的感受如此羞愧。

8.忽視客觀(guān)問(wèn)題，告訴自己“一切都會(huì )好的”

有毒的積極性是一種典型的回避技巧，很多人會(huì )在遭遇挫折的時(shí)候運用它。比如，在遭遇讓生活入不敷出的個(gè)人財務(wù)危機時(shí)。

當我們掉進(jìn)了“忽視問(wèn)題”的陷阱時(shí)，總是告訴自己，一切都會(huì )好起來(lái)的。但事實(shí)是，如果不作干預，財務(wù)危機根本不可能好轉。

你的付款將會(huì )逾期，最終支付更多的利息。你或許不必立即解決問(wèn)題，但至少要制訂一個(gè)計劃。

9.一遇到困難，就對自己重復積極肯定語(yǔ)

重復積極肯定語(yǔ)的習慣是長(cháng)期養成的結果，想要停止這種慣性并不容易。

比如，你正打算把寬面條放進(jìn)烤箱，卻失手摔在了地上。這時(shí)，你會(huì )不會(huì )說(shuō)“不要擔心，開(kāi)心一點(diǎn)”這樣的話(huà)呢？這種積極的肯定語(yǔ)其實(shí)并沒(méi)有讓你內心不沮喪，你需要做的是，想出一套新的話(huà)語(yǔ)，取代你在困難時(shí)期常說(shuō)的積極言語(yǔ)，這樣才能避免有毒的積極，做到真正的積極。

總之，無(wú)論在多么困難的時(shí)候都強調必須保持積極思維，是一種有害的做法，因為它抹殺了非積極的情緒。每一種情緒都是人生經(jīng)驗的一部分，負面情緒同樣有助于身心健康，它們令你直面現實(shí)，從而療愈創(chuàng )傷。痛苦是用來(lái)感受的——你需要經(jīng)歷所有的情緒，這樣才能夠正確應對不同情緒的誘因。

一、一吵架就忍不住手抖，是生病了嗎？

大家會(huì )有這種的感覺(jué)嗎？和別人吵架的時(shí)候，手、腿或者身體會(huì )忍不住顫抖，即時(shí)結束后還是人忍不住發(fā)抖，這到底是情緒影響還是生病了呢？其實(shí)這種手抖和情緒有關(guān)，人的神經(jīng)纖維有興奮和抑制兩種狀態(tài)。

一般來(lái)說(shuō)，這兩類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)相互配合，使神經(jīng)纖維維持在一定水平，讓我們不會(huì )容易一驚一乍。但在緊張、生氣、恐懼等情況下，人的大腦就會(huì )開(kāi)啟應激狀態(tài)，此時(shí)神經(jīng)內分泌就會(huì )降到最低，影響到神經(jīng)遞質(zhì)，使控制運動(dòng)的神經(jīng)細胞活性增強，表現為運動(dòng)系統方面，就是肢體不由自主的抖動(dòng)。

那么為什么情緒結束了，還忍不住發(fā)抖？這是因為情緒變動(dòng)和運動(dòng)系統變化并不完全同步。對于持續時(shí)間長(cháng)、強度大的情緒，有些人會(huì )表現出情緒感知能力鈍化。這種狀態(tài)下，大腦不會(huì )緊張，但身體還處于緊繃狀態(tài)，仍然誠實(shí)地抖動(dòng)。需要注意的是，手抖也可能是病理性因素影響。比如低血糖、甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟疾病、帕金森綜合征或特發(fā)性震顫等疾病，都可能有手抖的表現。

二、人真的會(huì )被氣死！7種病都是被氣出來(lái)的

2020年4月《中國急救醫學(xué)》期刊一篇我國5516例猝死病理流行特征分析研究發(fā)現，猝死誘因的第一位就是情緒激動(dòng)。人在生氣的時(shí)候，身體到底有多“遭罪”呢？當怒意觸發(fā)大腦中的“情緒開(kāi)關(guān)”——杏仁核，就會(huì )引起交感神經(jīng)系統興奮，全身皮質(zhì)醇、腎上腺素分泌增多，下丘腦就會(huì )發(fā)出“備戰”預警。此時(shí)血管收縮、心率和血壓也隨之增高，血液集中流向心臟，好準備給身體器官各處及時(shí)補血。憤怒還會(huì )加大耗氧量，肺泡會(huì )處于大幅度擴張狀態(tài)，無(wú)法得到休息，出現胸悶、口唇發(fā)麻等癥狀。生氣狀態(tài)下，人體皮質(zhì)醇泛濫，免疫細胞失靈，此時(shí)反而讓壓抑住的病菌伺機而動(dòng)。

以下這幾種疾病其實(shí)都是被“氣”出來(lái)的：

1、心肌缺血

腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮，血管濃度增加，容易引起心肌缺血。

2、呼吸性堿中毒

生氣后，呼吸可以達到30次以上，大量的二氧化鈦被呼出體外，容易造成機體呼吸堿中毒。

3、胃出血

人的情緒激動(dòng)，交感神經(jīng)興奮，會(huì )導致消化道黏膜組織缺血，影響胃功能。

4、肝病

肝臟交感神經(jīng)豐富，經(jīng)常生氣可導致干細胞缺血，影響干細胞的自我修復。

5、乳腺疾病

情緒波動(dòng)大、喜怒無(wú)常的人更容易患乳腺疾病。

6、婦科疾病

大量臨床病例表明，90%的子宮肌瘤、卵巢腫瘤等器質(zhì)性病變，都與心理和情緒異常變化有關(guān)。

7、誘發(fā)甲亢

脾氣大，會(huì )改變下丘腦的促甲狀腺素釋放激素，引起甲狀腺激素大量分泌。

三、如何趕走“壞情緒”？分享一套情緒寶典

人在氣憤的狀態(tài)下，很容易迷失“自我”，同時(shí)對身體造成看不見(jiàn)的傷害。有什么方法可以在情緒波動(dòng)時(shí)，及時(shí)轉變嗎？

1、自我監測

觀(guān)察自己身體反應，是否感覺(jué)到心跳加速、手抖頭暈，肌肉緊繃，在暴怒前，試著(zhù)閉上眼睛，深呼吸一分鐘。

2、轉移注意力

聽(tīng)一些緩節奏的音樂(lè )，看一些開(kāi)心的小視頻，轉移壞情緒。也可以到空曠的地方大汗，或是用擊沙袋的方式平復。

3、與朋友溝通

借助人際的力量，更跟朋友、家人吐槽，抒發(fā)內心的不快。

4、出去跑跑

憤怒時(shí)，可以快走或者跑步，出出汗，讓自己進(jìn)行一些愉快的活動(dòng)。

5、學(xué)會(huì )自我關(guān)懷

很多憤怒背后都是脆弱的自我保護方式，只想著(zhù)如果攻擊，讓自己看著(zhù)強大。把注意力轉移到自身，重新審視自己，正視自己脆弱的一面。好情緒也是最好的養生，人生在世，要計較的事情何止一二，聰明可貴，難得糊涂，氣壞了自己的身體，最終也還是要自己買(mǎi)單，悔不晚矣。

壞情緒助推腫瘤發(fā)展

四川省腫瘤醫院腫瘤內科中心副主任兼胸部腫瘤內科主任、主任醫師姚文秀表示，在臨床中與患者和家屬溝通會(huì )發(fā)現，很多患者的癌癥發(fā)生發(fā)展與精神心理狀態(tài)有很大關(guān)系。多項科學(xué)研究也發(fā)現，早期不良的生活經(jīng)歷、重大負面生活事件和致癌性格這三種因素會(huì )增加多種癌癥風(fēng)險。

早期生活經(jīng)歷，主要是指童年、青春期的經(jīng)歷。兒童時(shí)期的逆境，包括貧困和物質(zhì)匱乏、家庭成員去世、面臨重病威脅，以及父母離婚等家庭變故，會(huì )增加包括癌癥在內的成年早亡的風(fēng)險。

重大生活事件，主要指親人離世、失戀、離婚、事業(yè)、犯罪等對一個(gè)人影響較大、持續時(shí)間較長(cháng)的事件。其中，親人離世與癌癥的發(fā)生關(guān)系最為密切，由此引發(fā)的抑郁、絕望和難以宣泄的悲觀(guān)情緒，常常是誘發(fā)癌癥的重要因素。

致癌性格，美國著(zhù)名內科專(zhuān)家弗雷德曼教授通過(guò)長(cháng)期的臨床觀(guān)察，將人的性格分為A、B、C、D四型，其中D型又被稱(chēng)為致癌性格。D型性格的人往往會(huì )體驗到更多的不愉快，包括憂(yōu)傷、焦慮、緊張、壓力和擔心等。

壞情緒降低身體免疫能力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，還包括清除發(fā)生癌變的細胞。焦慮、抑郁等不良情緒，以及致癌性格會(huì )使人體免疫相關(guān)細胞功能減退、部分神經(jīng)系統功能失調。例如，神經(jīng)系統功能失調使細胞生長(cháng)更容易失控、突變，進(jìn)而演變?yōu)椴皇芸刂频陌┘毎?；負責殺傷癌細胞的免疫NK細胞能力減弱，導致癌細胞存活幾率上升等。

壞情緒造成神經(jīng)、內分泌功能失調。內分泌系統在維持人體內環(huán)境平衡方面起重要作用。不良情緒會(huì )使體內一些激素如腎上腺素、前列環(huán)素的生成和釋放增加，對器官產(chǎn)生損傷，長(cháng)期作用會(huì )造成機體損傷、修復功能紊亂，促進(jìn)一些特定腫瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的發(fā)生。

壞情緒容易使人養成一些不良的生活習慣，增加患癌風(fēng)險。例如，焦慮抑郁或性格急躁的人，往往會(huì )借助酒精、煙草或者暴飲暴食來(lái)緩解情緒，而這些都是癌癥的風(fēng)險因素。

不良情緒對身體的其他影響

首都醫科大學(xué)附屬北京安定醫院精神科主治醫師劉軍表示，胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點(diǎn)滴波動(dòng)它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過(guò)該病。很多人都有這樣的經(jīng)驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會(huì )胃疼或腹瀉，壓力大的時(shí)候根本吃不下飯。

長(cháng)期的不良情緒是形成高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著(zhù)類(lèi)似冠心病的癥狀，比如心悸、胸悶等，但是經(jīng)過(guò)檢查能夠排除冠心病的診斷，或者心臟雖然有異常，但是病情并不嚴重，與表現出來(lái)的癥狀不相符。這些人多半是伴有焦慮或抑郁的情緒?！岸旧砣绻_實(shí)有不舒服的癥狀，又會(huì )反過(guò)來(lái)加重這些情緒障礙?！?/p>

心理情緒因素與高血壓病的關(guān)系則更為密切。我國心理學(xué)工作者對高血壓病人進(jìn)行的病因學(xué)研究表明，患者病前具有不良個(gè)性情緒者高達74.5%。與心理因素有密切關(guān)系的疾病遠不止以上幾種，很多疾病都與心理因素有關(guān)，只是密切程度不同而已。

“累”是現如今人們常掛在嘴邊的一句話(huà)。大家都認為疲勞是由于超負荷的體力或腦力勞動(dòng)引起。但心理學(xué)家們經(jīng)過(guò)長(cháng)期研究后發(fā)現，適量的工作一般不會(huì )導致疲勞，特別是不會(huì )引起經(jīng)休息后仍不能解除的疲勞。其實(shí)，疲勞與人的心理狀態(tài)有關(guān)。不健康的心理情緒，尤其是憂(yōu)慮、緊張、煩惱等都會(huì )導致疲勞。

五步調整不良情緒

情緒管理專(zhuān)家、國際教練聯(lián)合會(huì )專(zhuān)業(yè)教練吳濤表示，長(cháng)期不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。吳濤給出情緒調整五步法：

1、認識情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態(tài)；

2、管理情緒（反應）：壓力等情緒來(lái)臨時(shí)，可以通過(guò)深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動(dòng)轉移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來(lái)；

3、厘清問(wèn)題，找到問(wèn)題的根源；

4、找到問(wèn)題的解決方案；

5、問(wèn)題解決后，及時(shí)慶祝，鼓勵自己，并在內心強化“情緒問(wèn)題可以解決”這一理念。

11招讓自己做情緒的主人

1.認知行為療法。認知行為療法是在20世紀60年代出現的一種心理治療方法，該治療方法認為，個(gè)體的情緒并非來(lái)自事情本身，而是來(lái)自于個(gè)體對該事情的看法、評價(jià)和解釋等。因此，要想改變個(gè)體在面對某件事情時(shí)表露出的情緒，就要改變個(gè)體的認知結構，使其重新評價(jià)自己和外界事物。

2.正念練習。個(gè)體在進(jìn)行這種練習時(shí)，只需要認真體會(huì )自己當前的想法、感覺(jué)、情緒，而不對其做任何評價(jià)，這樣能夠使心情得到平復和放松。

3.改變環(huán)境。生活環(huán)境會(huì )對“情緒風(fēng)格”產(chǎn)生影響，如果生活在安靜、穩定的環(huán)境中，一個(gè)人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于保持安靜、穩定；如果經(jīng)常與積極、樂(lè )觀(guān)的人待在一起，一個(gè)人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于積極、樂(lè )觀(guān)。因此，大家可以有意識地改變自己的生活環(huán)境。

4.獨自靜坐。靜坐時(shí)盡情釋放自己的思緒，細細感受腦海中浮現的念頭。這能幫你凈化心靈，充滿(mǎn)活力。

5.和伴侶一起看日落。和愛(ài)人一起沉浸于大自然的美麗中，能讓人變得心態(tài)平和。

6.給別人寫(xiě)封感謝信。這能讓人感受到周?chē)H人、朋友的重要，學(xué)會(huì )感恩。

7.看看年代久遠的家庭相冊。過(guò)去的經(jīng)歷會(huì )讓你充滿(mǎn)愛(ài)的回憶，學(xué)會(huì )熱愛(ài)、珍惜生活。

8.與孩子一起玩耍。這有助于你保持純真，讓快樂(lè )變得簡(jiǎn)單。

9.和愛(ài)人一起提前10分鐘上床。10分鐘里，你們可以相互擁抱，感受彼此的愛(ài)與親密。

10.洗個(gè)熱水澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng )傷。

11.盡情跳舞。聽(tīng)著(zhù)喜歡的音樂(lè )，盡情地搖擺跳動(dòng)，徹底放松一下吧。

5種飲品改善情緒

注意力不集中，喝杯熱檸檬水。脫水易導致注意力分散。檸檬水中的活性物質(zhì)有助身體分泌去甲腎上腺素，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，有利于集中注意力。

壓力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸（CLA）可增加大腦血流量，抵消壓力激素皮質(zhì)醇的負面影響。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜，效果更佳。

情緒低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白質(zhì)，可提高改善情緒的神經(jīng)遞質(zhì)水平。酸奶中還有大量益生菌，同樣有助于改善情緒，對緩解抑郁有一定作用。

失眠，喝杯酸櫻桃汁。入睡困難，不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發(fā)現，每天喝兩次（每次一杯）可使每晚睡眠時(shí)間增加近90分鐘。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來(lái)源，兩者都有益于調節人體睡眠－清醒節律。

疲勞，喝杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可增強人腦α波，促進(jìn)精神放松。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運動(dòng)效率。

（來(lái)源：人民網(wǎng)）

樂(lè )觀(guān)讓死亡風(fēng)險平均降三成

上述研究對7萬(wàn)名女性進(jìn)行8年調查發(fā)現，更樂(lè )觀(guān)的人死于心臟病、癌癥和卒中等疾病的風(fēng)險大大降低。心態(tài)最積極樂(lè )觀(guān)的女性，死于心臟病、卒中、癌癥、感染、呼吸道疾病的幾率分別降低38%、39%、16%、52%、38%?？偟膩?lái)說(shuō)，心態(tài)最積極樂(lè )觀(guān)的女性死于任何一種疾病的可能性平均降低近30%。

中南大學(xué)湘雅三醫院健康管理科學(xué)科主任、湖南省健康管理學(xué)會(huì )功能醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )主任委員陳志恒說(shuō)：“臨床上，在樂(lè )觀(guān)狀態(tài)下積極與病魔對抗，最后康復的例子比比皆是，他們整體上死亡風(fēng)險確實(shí)會(huì )比悲觀(guān)的人要低?！辈坏貌惶岬囊粋€(gè)典型案例是谷歌全球前副總裁李開(kāi)復。他在2013年對外宣布自己罹患淋巴癌Ⅳ期，隨后在2015年，又宣布了康復。他將抗癌經(jīng)歷記錄在《向死而生：我修的死亡學(xué)分》一書(shū)中，他說(shuō)：“我求生的意志務(wù)必強烈，只要有一絲存活希望，我決不放棄……我常想，我的治療與康復可以進(jìn)展得如此順利，除了優(yōu)秀的醫療團隊支持、家人的悉心照料，我天生的樂(lè )觀(guān)和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭時(shí)，一次又一次引領(lǐng)我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！”

近年來(lái)，情緒對身體健康的重要性一直為人們所關(guān)注，不少研究都發(fā)現了樂(lè )觀(guān)的神奇功效。2018年，美國芝加哥拉什大學(xué)醫學(xué)中心的研究發(fā)現，樂(lè )觀(guān)、有很強目標的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%；2019年，美國密歇根大學(xué)安娜堡分校團隊參考美國陸軍統計數據發(fā)現，與樂(lè )觀(guān)心理評價(jià)最低的士兵相比，評價(jià)最高者發(fā)生背痛、關(guān)節痛、頭痛等慢性疼痛的概率平均降低35%；2019年，《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》上一項研究顯示，與悲觀(guān)者相比，樂(lè )觀(guān)者發(fā)生心血管事件的風(fēng)險低35%，全因死亡風(fēng)險低14%。

正面情緒猶如健康指揮棒

中醫學(xué)經(jīng)典著(zhù)作《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》中提到：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結?！币徽Z(yǔ)道破情緒對健康的影響。陳志恒表示，從現代醫學(xué)角度來(lái)看，樂(lè )觀(guān)情緒猶如指揮棒一般，通過(guò)三種機制悄悄在體內“排兵布陣”，讓身體健康起來(lái)。

分泌“開(kāi)心”激素。樂(lè )觀(guān)作為典型的積極情緒，能平衡自主神經(jīng)系統，指揮身體分泌多巴胺、血清素、內啡肽等激素，保持大腦神經(jīng)元之間正常傳遞，提高幸福感受和生活愉悅程度，同時(shí)通過(guò)調節神經(jīng)內分泌系統以提高免疫力。此外，人在壓力狀態(tài)下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇激素會(huì )增加，以維持血壓穩定和控制炎癥，但過(guò)度分泌會(huì )造成甲狀腺素、胰島素、褪黑素分泌異常，引發(fā)睡眠不佳、免疫力低下等問(wèn)題，增加癌癥和呼吸道疾病患病風(fēng)險。而樂(lè )觀(guān)情緒對皮質(zhì)醇水平有調控作用，可預防相關(guān)健康損傷。

激活“安靜”神經(jīng)。人體內有個(gè)非常重要的系統：植物神經(jīng)系統，由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統組成。當機體處于緊張狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)起主要作用；副交感神經(jīng)則主要維持安靜時(shí)生理需要。交感神經(jīng)如果占優(yōu)勢會(huì )導致血壓上升、心跳加快、焦慮、血糖不穩定，從而導致血管內皮功能損傷，引發(fā)血管炎癥。同時(shí)，身體啟動(dòng)修復機制，低密度脂蛋白會(huì )帶著(zhù)膽固醇前來(lái)修復，為炎癥部位貼“創(chuàng )口貼”，就容易形成動(dòng)脈斑塊，增加患冠心病的風(fēng)險。若炎癥長(cháng)期得不到緩解，就需要不斷被修復，

不穩定斑塊稍微受到刺激，短時(shí)間內就可能形成血栓，卒中風(fēng)險大大增加。樂(lè )觀(guān)有助于抑制交感神經(jīng)系統活動(dòng)，進(jìn)而使心率、血壓及血液中腎上腺素和去甲腎上腺素濃度降低，一定程度上減少心血管疾病發(fā)病可能。

增加抗病毒“衛士”。研究發(fā)現，情緒低落者抗體水平最低，樂(lè )觀(guān)熱情等積極情緒者則抗體水平高?？贵w作為體內抗病毒的“衛士”，能夠在身體感染病毒后，第一時(shí)間將其消滅，因此提高免疫力能有效降低感染風(fēng)險。

此外，樂(lè )觀(guān)還“指揮”我們面對疾病的態(tài)度和行為。陳志恒說(shuō)，樂(lè )觀(guān)的患者重視將來(lái)的結果，進(jìn)而能正視疾患并接受治療。一項針對接受冠狀動(dòng)脈搭橋手術(shù)患者的4年隨訪(fǎng)發(fā)現，樂(lè )觀(guān)者有更健康的行為習慣，包括規律服藥、康復運動(dòng)等。

接納患病的自己，親友優(yōu)質(zhì)的陪伴

北京回龍觀(guān)醫院心身醫學(xué)科主任韓笑樂(lè )表示，樂(lè )觀(guān)之所以被證實(shí)有防病治病效果，歸根結底在于人是心身合一的整體，心理（精神）和生理（身體）相互影響、相互促進(jìn)，它們共同決定一個(gè)人的健康狀況。因此，每個(gè)人，無(wú)論是健康者還是病人，都應學(xué)會(huì )保持樂(lè )觀(guān)情緒的方法。

接納負面情緒，適度宣泄。面對疾病，負面情緒在短時(shí)間內存在是正常的，但逼迫自己忽略這種感受或對他人閉口不談，只會(huì )更加痛苦。因此，要覺(jué)察、接納自己偶爾的負面情緒，并適度宣泄，這是逐漸回歸積極心態(tài)的基礎。

辯證看待疾病，放慢腳步。身體出現任何癥狀都有其“功能”：或提示病灶及損害；或為讓身體停下來(lái)休整；或為了示弱，尋求關(guān)心與幫助等?；疾‰m然不好，但不妨借機慢下來(lái)，檢視自己身心狀態(tài)，重新調整生活方向和節奏，再從容啟程。

求助專(zhuān)業(yè)人士，正確引導。許多人患病后總忍不住頻繁上網(wǎng)查資料，但網(wǎng)絡(luò )信息魚(yú)龍混雜，沒(méi)有深厚醫學(xué)功底的人很難辨識。再加上負面情緒影響下，人們很容易斷章取義，徒增心理負擔。因此，大家生病后應及時(shí)到正規醫院就診，從正規渠道獲取診療信息，遵醫囑行事。

如果你是患者的親友，可通過(guò)以下三點(diǎn)來(lái)幫助患者樂(lè )觀(guān)面對疾?。?.鼓勵患者傾訴。不要以“你要堅強”來(lái)安慰，這反而會(huì )壓抑患者的真實(shí)情感，要鼓勵他們表達和宣泄負面情緒，注意傾聽(tīng)和接納，以及在必要時(shí)提供一個(gè)溫暖的擁抱，對患者來(lái)說(shuō)就是最好的回應。2.高質(zhì)量的陪伴。疾病給人帶來(lái)的體驗并不舒適，就醫、診療過(guò)程往往備受煎熬，親友最好能抽出時(shí)間陪伴患者，尤其是在有創(chuàng )檢查、特殊治療、取檢查報告或病理結果等關(guān)鍵時(shí)刻，陪伴是強大的心理支持。3.參與生活干預。親友不妨與患者共同調整作息，堅持健康生活方式，例如一起健走跑步、保持合理膳食等。

秋天不適吃這些

秋季乏力可能缺鐵，吃點(diǎn)內臟和血。人在秋天總覺(jué)得渾身沒(méi)勁，老是睡不夠。軍事醫學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養系博士芮莉莉表示，“苦夏”時(shí)節因食欲不振導致的營(yíng)養失衡，也是秋乏的誘因之一。輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因為鐵在體內主要作為血紅蛋白、肌紅蛋白的成分，參與氧氣和二氧化碳的運輸。體內健康血細胞一旦不足，就會(huì )感到筋疲力盡。膳食中的鐵分為兩類(lèi)，其中紅肉和內臟當中的“血紅素鐵”的吸收利用率較高。一般來(lái)說(shuō)，肉類(lèi)的顏色越紅，所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內臟和動(dòng)物血當中所含的血紅素鐵最豐富。

情緒低落可能缺B族維生素，吃點(diǎn)粗糧。秋風(fēng)秋雨愁煞人。立秋后，日照時(shí)間開(kāi)始變短，人的情緒難免消沉低落。此外，B族維生素缺乏會(huì )令人情緒沮喪、思維遲鈍，是抑郁癥發(fā)病的潛在機制。比如，當人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì )疲乏無(wú)力、消化不良，還會(huì )有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當維生素B12不足時(shí)，人會(huì )出現思維能力下降、空間感障礙等情況。B族維生素的另一個(gè)成員叫煙酸或尼克酸，在嚴重缺乏時(shí)，會(huì )引起癡呆和思維混亂。秋天不妨多吃點(diǎn)富含B族維生素的粗糧，比如燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆等。瘦肉和動(dòng)物內臟也是B族維生素的來(lái)源，可以適當吃一些。

皮膚干燥可能缺維生素A，多吃蔬菜。很多人一進(jìn)入秋天就開(kāi)始皮膚干燥、緊繃、脫皮。此時(shí)除了注意補水，補充維生素A也很關(guān)鍵，因為這種營(yíng)養素是上皮組織合成和修復所必需的物質(zhì)，如果缺乏就會(huì )導致皮膚黏膜分泌的黏液和皮脂減少，引起表皮干燥、角質(zhì)化。秋季可以適當吃些橙黃色和深綠色的蔬菜、動(dòng)物肝臟、深海魚(yú)、蛋黃等富含維生素A的食物。與此同時(shí)，少吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品，以及油炸、肥膩、太咸的食物，可以減少水分消耗，讓皮膚更滋潤。

秋季脫發(fā)可能缺蛋白質(zhì)，多吃豆奶制品。俗話(huà)說(shuō)“樹(shù)落葉，人落發(fā)”，脫發(fā)最容易在秋季發(fā)生和加重。除了要注意生活方式外，還要注意是不是因為營(yíng)養不良。比如說(shuō)，在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下，頭發(fā)不僅生長(cháng)緩慢，還容易脫落，而且發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)變細、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。這是因為，頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它就是一種蛋白質(zhì)；頭發(fā)黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。而制造黑色素和角蛋白的過(guò)程中，又需要多種B族維生素和微量元素的幫助，這些營(yíng)養都來(lái)自于食物。當發(fā)質(zhì)變差、大量脫發(fā)時(shí)，要反思一下自己的飲食，是不是因為蛋白質(zhì)沒(méi)吃夠。蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源包括奶制品、豆制品、肉類(lèi)、雞蛋等。

秋季14種食物最養生

蘋(píng)果。數據顯示，每份蘋(píng)果（約28克）含膳食纖維4克。除此之外，蘋(píng)果還富含多種抗氧化物質(zhì)，如槲皮素、兒茶酚、表兒茶酚等，這些成分有助于減少癌癥、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多種疾病的風(fēng)險。蘋(píng)果洗凈連皮吃最好，因為有益心臟健康的黃酮醇等活性物質(zhì)在皮中含量最高。

梨。每份梨（約28克）含膳食纖維也在4克左右，其還富含維生素C和人體所需的微量元素銅。秋梨生吃味甜汁多，熟吃時(shí)可烘焙或水煮，質(zhì)地變軟。

西蘭花。一個(gè)中等大小的西蘭花就可以滿(mǎn)足人一天的維生素K和維生素C需求。研究表明，維生素K不但與凝血功能有關(guān)，還有益于骨骼健康。作為十字花科蔬菜的一員，它還富含多種抗癌降脂成分。在烹飪西蘭花時(shí)，加熱過(guò)度會(huì )破壞其中的活性物質(zhì)硫代葡萄糖苷，防癌效果也會(huì )大大降低。西蘭花適宜清蒸、炒菜或涼拌。

西葫蘆。其富含的胡蘿卜素能在人體內轉化成維生素A，有對抗皮膚老化和防癌效果，還能保護和提高視力。西葫蘆微甜，皮厚的可以?xún)Υ鏀翟?。需要注意的是，高溫煎炒西葫蘆可能產(chǎn)生令人致癌的丙烯酰胺，因此烹炒時(shí)溫度一定要低。

南瓜。富含鉀，也是B族維生素和膳食纖維的良好來(lái)源。南瓜籽對男性前列腺具有保護功效。南瓜味甜口感好，除了炒著(zhù)吃外，還可用來(lái)做餅或煮粥。南瓜淀粉含量較高，可以用來(lái)替代部分主食。

紅薯。其富含胡蘿卜素和微量元素鐵，還具有一定的抗炎功效。此外，紅薯也富含維生素C，并且由于其周?chē)矸鄣谋Ｗo作用，加熱時(shí)損失較少。紅薯最好烤著(zhù)吃，不僅味道香甜，而且保存的維生素比水煮紅薯更多。

白蘿卜。蘿卜根莖含有豐富的維生素C和芥子油等抗癌成分，蘿卜纓口感類(lèi)似芥菜，是胡蘿卜素、維生素K和葉酸的極佳食物來(lái)源。蘿卜既可以生吃，還可以用來(lái)煲湯。

石榴。美國加州大學(xué)洛杉磯分校一項研究發(fā)現，石榴汁中抗氧化物質(zhì)含量比紅葡萄酒更高，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老。石榴還富含維生素C和葉酸。石榴籽富含可延緩衰老的多酚類(lèi)物質(zhì)和類(lèi)黃酮，吃石榴時(shí)最好要嚼一嚼石榴籽。

棗。鮮棗脂肪低，膳食纖維、鉀、維生素C、鎂、鐵、鋅含量高。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助于對抗壓力等。此外鮮棗還含有豐富的功能活性成分，如類(lèi)黃酮、蘆丁以及多糖類(lèi)，具有改善血脂、降低膽固醇，降血壓的作用。棗味甜，既可生吃，又可入湯或加入奶制品等甜食中一起食用，或者做成棗泥。

獼猴桃。除了富含維生素C外，獼猴桃中的微量元素鉀和銅含量也較高。最新研究發(fā)現，獼猴桃中特有的獼猴桃堿可以加速蛋白質(zhì)消化，保護腸胃。獼猴桃口感酸甜、汁水多，可與草莓、哈密瓜、橙子一起做成水果拼盤(pán)食用。

葡萄柚。吃一份葡萄柚（約合247克）可滿(mǎn)足維生素C日推薦量的75%。葡萄柚還富含抗氧化劑番茄紅素和降低膽固醇的天然物質(zhì)果膠。葡萄柚具有其他柑橘類(lèi)水果所沒(méi)有的特殊酸味，可與多種綠葉蔬菜一起食用，或者榨汁飲用。

柑橘。維生素B1對神經(jīng)系統的信號傳導具有重要作用。此外，柑橘中的類(lèi)胡蘿卜素含量也遠遠高于其他秋季水果，這種營(yíng)養素在體內能轉化成維生素A，具有護眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過(guò)敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。

球芽甘藍。也稱(chēng)抱子甘藍，是葉酸、鐵和維生素K的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。每天吃半杯球芽甘藍（約合36克），即可滿(mǎn)足一天所需要的維生素K。球芽甘藍味微苦，燒煮時(shí)加點(diǎn)辣椒或醋，口感更好。

葡萄。葡萄中含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內自由基，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

山楂。果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類(lèi)化合物和有機酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。一般人群均可食用，尤其適合消化不良者、心血管疾病患者和腸炎患者，但孕婦、兒童、胃酸分泌過(guò)多者、病后體虛及牙病患者不宜食用。

女性抑郁風(fēng)險是男性?xún)杀?/strong>