不良體態(tài)不僅影響形象，更是頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、脊柱側彎等疾病的誘因。及時(shí)糾正錯誤姿勢，是預防慢性勞損的關(guān)鍵一步。

常見(jiàn)體態(tài)問(wèn)題，多與我們的日常習慣密不可分。如智能手機、平板電腦等電子產(chǎn)品的過(guò)度使用，讓“低頭族”越來(lái)越多；久坐不動(dòng)的生活方式，導致核心肌群無(wú)力；很多人把“沙發(fā)癱”、蹺二郎腿當作放松方式……很多體態(tài)問(wèn)題在早期是可逆的，但如果不加注意，可能發(fā)展為結構性改變，那時(shí)矯正就困難了。

“手機頸”姿勢易導致頸椎早衰

在現代都市的地鐵車(chē)廂、寫(xiě)字樓里，隨處可見(jiàn)這樣的場(chǎng)景：人們低著(zhù)頭緊盯手機屏幕，肩膀不自覺(jué)地向前蜷縮，背部隆起如龜殼。這種典型的“手機頸”姿勢，正在悄無(wú)聲息地侵蝕著(zhù)都市人的健康。

毋振華表示，當我們的頭部保持直立時(shí)，頸椎承受的重量約為5公斤。有研究顯示，頭部每向前傾斜2.5厘米，頸椎負擔就會(huì )增加約5公斤。這意味著(zhù)，當我們以常見(jiàn)的30度角低頭看手機時(shí)，頸椎承受的壓力驟增至近20公斤——相當于在脖子上掛了4袋5公斤裝的大米。

這種不良體態(tài)引發(fā)的健康問(wèn)題遠比想象中嚴重。

首先是頸椎早衰。有研究顯示，每天低頭使用電子設備超過(guò)4小時(shí)的人，頸椎退行性病變的發(fā)生率大幅高于普通人群。椎間盤(pán)長(cháng)期受壓會(huì )導致過(guò)早退化，就像過(guò)度使用的彈簧失去彈性。其次是腦供血不足。前傾的姿勢會(huì )壓迫頸動(dòng)脈，影響大腦供血。臨床上常見(jiàn)患者出現不明原因的頭昏、注意力不集中甚至失眠，往往就源于此。

同時(shí)，約六成的慢性頭痛患者存在頸椎姿勢異常。這種疼痛常從后腦勺開(kāi)始，向前放射至太陽(yáng)穴，如同戴了頂“金箍”。心理學(xué)研究發(fā)現，駝背姿勢會(huì )降低自信度，與抑郁癥狀存在顯著(zhù)相關(guān)性。當我們含胸駝背時(shí)，身體釋放的壓力激素水平會(huì )上升。

此外，浙中醫大二院眼科主治醫師楊立表示，不良體態(tài)還會(huì )導致眼睛長(cháng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，進(jìn)而造成近視度數的加深?！安涣嫉淖艘约熬米?，都是身體姿態(tài)異常的表現，這些都會(huì )導致我們的眼睛長(cháng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，進(jìn)而顯著(zhù)增加青少年近視的發(fā)生率?！睏盍⒄f(shuō)。

針對“手機頸”，毋振華表示，要改變不良的生活和工作習慣，避免長(cháng)時(shí)間低頭看電子設備，每隔30分鐘活動(dòng)一下頸部，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的抬頭、旋轉、拉伸動(dòng)作來(lái)緩解疲勞。此外，他表示可以靠墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，下巴微收，每天堅持5分鐘。同時(shí)，做好頸部拉伸，左手放在右耳上方，輕輕將頭向左肩方向拉伸，保持30秒，換邊重復。

長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿損傷腰椎

在辦公桌前，在咖啡廳里，這個(gè)動(dòng)作幾乎成為很多人的標配：悠閑地蹺起二郎腿，一坐就是大半天。殊不知，這個(gè)看似舒適的姿勢，正在你的身體里埋下一個(gè)個(gè)健康隱患。

當習慣性地蹺起二郎腿時(shí)，身體正在經(jīng)歷一場(chǎng)“變形記”，骨盆發(fā)生三維扭轉：前側髂骨上旋，后側骶骨反向旋轉，就像擰毛巾一樣扭曲。

有研究認為，每個(gè)人的臀部大小、腿的長(cháng)短、身高、體重都不一樣，為了讓身體適應不同的凳子，人們會(huì )自然而然地蹺二郎腿，從而調整身體重心、保持平衡，因為蹺二郎腿所形成的三角形姿勢會(huì )讓坐姿更加穩定、舒適。

蹺二郎腿首先影響的就是脊柱，尤其是腰椎部分。蹺二郎腿時(shí)，脊椎要配合單腳來(lái)維持平衡，長(cháng)時(shí)間的受力會(huì )讓脊椎發(fā)生變形、扭曲。蹺二郎腿時(shí)，腰部會(huì )往后突出，這也是讓我們覺(jué)得“放松”的原因之一。其實(shí)對腰椎最健康的姿勢是“挺直腰板”，如果后凸，腰椎受力會(huì )以幾何倍數增加。長(cháng)此以往，對腰椎影響很大，會(huì )增加腰椎間盤(pán)突出的概率。

其次是膝蓋，蹺二郎腿的膝蓋會(huì )很大程度地彎曲，這對膝關(guān)節的損傷也很大?？梢韵胂?，一條韌帶被長(cháng)期拉伸到最緊繃，肯定會(huì )造成傷害。同時(shí)，蹺二郎腿也會(huì )壓迫腿部的靜脈血管，造成靜脈血流受阻、流速下降，會(huì )增加下肢靜脈血栓的風(fēng)險，特別是有靜脈曲張疾病的患者，更需要注意。

專(zhuān)家表示，正確坐姿是雙腳平放地面，雙膝與髖同寬，收腹挺胸、挺直腰桿。如果你是二郎腿深度愛(ài)好者，建議每次蹺二郎腿時(shí)間不超過(guò)15分鐘，注意兩腿交替，同時(shí)每靜坐1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘。

“沙發(fā)癱”易引發(fā)慢性腰痛

結束一天工作后，很多人會(huì )不自覺(jué)地陷入沙發(fā)的“溫柔鄉”：腰部懸空，整個(gè)身體像融化的冰淇淋般癱軟。

當我們采用這種癱坐姿勢時(shí)，椎間盤(pán)持續承壓。同時(shí)，這種姿勢會(huì )導致腰大肌長(cháng)期處于縮短狀態(tài)，逐漸喪失彈性，腹肌和臀肌被過(guò)度拉長(cháng)，變得松弛無(wú)力，背部豎脊肌持續緊張，引發(fā)保護性痙攣。這種肌肉失衡就像一支失去指揮的交響樂(lè )團，最終演變成慢性腰痛的惡性循環(huán)。此外，錯誤的放松姿勢還會(huì )引發(fā)：胸椎后凸加重，形成“龜背”；頸椎被迫前伸，加速退變；膈肌活動(dòng)受限，影響呼吸效率。

建議別窩進(jìn)沙發(fā)癱坐，試著(zhù)坐正一點(diǎn)。避免完全懸空腰部，用抱枕支撐腰椎，保持脊柱自然曲度，每30分鐘活動(dòng)一次。休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同時(shí)不要一個(gè)姿勢保持過(guò)長(cháng)時(shí)間，最好每半個(gè)小時(shí)可以起身活動(dòng)一下。

健康的體態(tài)從側面看，耳垂、肩峰、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節應呈一條垂直線(xiàn)；從背面看，雙肩等高，脊柱正直，骨盆水平；從正面看，頭部居中，下巴微收，鎖骨對稱(chēng)。

“預防勝于治療，良好的體態(tài)習慣將讓我們受益終身。同時(shí)，體態(tài)矯正是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要持之以恒。如果已經(jīng)出現明顯疼痛或功能障礙，建議及時(shí)就醫，接受專(zhuān)業(yè)康復指導?！蔽阏袢A說(shuō)。

小肚子突出可能是“骨盆前傾”

很多人明明體脂率正常，卻總是苦惱“小肚子”突出；明明沒(méi)有刻意鍛煉臀部，卻總被人夸“翹臀好看”。這種看似矛盾的身體特征，很可能正在向你發(fā)出警示：你的“蜜桃臀”或許是骨盆前傾偽裝的假象。久坐不動(dòng)、常穿高跟鞋以及錯誤的站姿都會(huì )導致骨盆前傾。

胡懿郃表示，我們的骨盆就像平衡的天平，穩穩托住上半身。但當骨盆前傾時(shí)，這個(gè)天平就失去了平衡。研究顯示，骨盆前傾會(huì )使腰椎前凸角度增加15—20度，導致椎間盤(pán)后部壓力激增40%。這就像讓一根彈簧長(cháng)期處于過(guò)度拉伸狀態(tài)，最終必然導致彈性喪失——臨床上表現為反復發(fā)作的慢性腰痛，嚴重者甚至出現腰椎間盤(pán)突出。

一旦發(fā)生前傾，整個(gè)脊柱都會(huì )產(chǎn)生代償性改變。長(cháng)期骨盆前傾會(huì )使胸椎后凸加重，形成駝背，同時(shí)可能引發(fā)脊柱側彎。就像一棟傾斜的地基上的樓房，必然出現整體結構的扭曲變形。

建議可以設個(gè)“久坐提醒”，交替使用站立辦公與坐姿辦公，每日站立辦公時(shí)間大于等于2小時(shí)，每30分鐘起身活動(dòng)一次，做簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。還可以進(jìn)行腹部收緊練習：仰臥屈膝，收緊腹部使腰部貼地，保持10秒，重復15次。同時(shí)，做一些臀橋練習：仰臥屈膝，抬起臀部至肩、髖、膝成直線(xiàn)，保持5秒，重復10次。(來(lái)源：人民日報? 記者??竇皓)

1.站著(zhù)辦公比坐著(zhù)辦公更健康

流言：

久坐辦公傷身，只要改成站立辦公就能抵消久坐傷害。

真相：

長(cháng)時(shí)間坐姿辦公對健康的潛在風(fēng)險已被醫學(xué)研究所證實(shí)。長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )導致新陳代謝速率下降，從而增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。盡管站立辦公能夠改善一些諸如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平的指標，但這些改善未必能顯著(zhù)降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。站立式辦公桌和類(lèi)似的工作姿勢，也無(wú)法避免久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題。

為了實(shí)現最佳的辦公健康效果，建議采用交替坐立的工作模式：例如使用可調節高度的辦公桌，使用者能夠在工作中靈活變換姿勢，有助于減輕久坐或久站帶來(lái)的負面影響。根據專(zhuān)家建議，理想的辦公模式應包括定期的姿勢變化，每隔30至60分鐘切換一次坐立姿勢，再搭配簡(jiǎn)單的辦公間隙活動(dòng)，如伸展和短暫步行，可以進(jìn)一步改善整體健康狀況并降低健康風(fēng)險。

2.“黑科技”新型保暖內衣可以實(shí)現自發(fā)熱

流言：

線(xiàn)上平臺，“自發(fā)熱內衣”銷(xiāo)售呈現火熱景象。商家們宣稱(chēng)保暖內衣中運用了“遠紅外”“石墨烯”等“黑科技”，既美觀(guān)輕薄又保暖，完美解決了傳統保暖內衣的所有弊端，甚至在-40℃穿都不會(huì )冷。

真相：

從能量守恒定律來(lái)看，熱量不可能憑空產(chǎn)生，所以不存在真正意義上的自發(fā)熱纖維。所有的“自發(fā)熱”，實(shí)際上都是借助外力發(fā)熱的，目前市面上的“自發(fā)熱內衣”，大部分是利用纖維吸濕發(fā)熱的原理。紡織業(yè)內一般會(huì )采用多種纖維混紡來(lái)達到吸濕放熱和排濕干爽的平衡，比如將腈綸纖維和聚酯纖維混紡，將這一類(lèi)混紡纖維標榜為“自發(fā)熱”的紡織品，其實(shí)是商家的一種營(yíng)銷(xiāo)套路。

遠紅外紡織品是一種高效的保溫材料，發(fā)熱原理是先吸熱，再放熱。它吸收的能量有兩種：一種是環(huán)境中的能量，比如陽(yáng)光中的可見(jiàn)光、紅外線(xiàn)、遠紅外線(xiàn)等；另一種是人體自身發(fā)出的能量。遠紅外纖維吸收了這些能量之后，會(huì )將其轉換成遠紅外線(xiàn)再輻射回人體，從而實(shí)現給人體供熱。不過(guò)，遠紅外纖維造價(jià)較高，所以市場(chǎng)上真正的遠紅外紡織品并不多。

同樣，石墨烯是一種納米材料，具有高強度、高導電性和優(yōu)異的熱傳導性能。石墨烯纖維可以制造具有抗菌、除臭、防紫外線(xiàn)等功能的服裝。但石墨烯紡織品造價(jià)高、制備工藝要求高，導致其難以量產(chǎn)，所以市場(chǎng)上百元上下的秋衣秋褲中添加的基本都不是真正的石墨烯。

專(zhuān)家表示，輕薄與保暖本身就是矛盾的，以目前的科技水平，許多“黑科技”紡織品達不到商家宣稱(chēng)的效果，廣告語(yǔ)有夸大宣傳之嫌。同時(shí)，保暖內衣的緊身度應該適度，既不勒身也不過(guò)于寬松。緊身設計有助于保持體溫，而過(guò)于寬松則可能導致冷氣滲透，影響保暖效果。

3.水果不宜加熱吃

流言：

將水果加熱會(huì )破壞其中的各種營(yíng)養成分，所以水果不宜加熱吃。

真相：

大部分水果加熱后，營(yíng)養流失不大，只有少部分維生素C含量高的水果，加熱后維生素C會(huì )遭到破壞，比如獼猴桃、橘子、柚子、橙子、草莓等。我們常吃的水果，比如蘋(píng)果、梨、香蕉等，維生素C含量不算特別高，所以加熱后也沒(méi)有很大的損失。

舉例來(lái)說(shuō)，把蘋(píng)果加熱一下再食用，更適合老年人和消化不良者。無(wú)論煮、蒸，還是烤，蘋(píng)果的營(yíng)養素都沒(méi)有太大的損失。蘋(píng)果中的鉀和膳食纖維不會(huì )因為加熱而損失，它們是熱穩定成分；多酚類(lèi)物質(zhì)在短時(shí)間加熱的條件下，含量甚至還會(huì )略有上升；而蘋(píng)果皮中的果膠會(huì )逐漸溶出，更容易被人體吸收；蘋(píng)果中的糖分不會(huì )被加熱破壞，甚至有可能因為加熱而形成少量低聚糖。

水果加熱后，膳食纖維被軟化，可減少對腸胃的刺激性，更適合腸胃功能較弱的人群，以及經(jīng)期女性、產(chǎn)婦、牙病患者等。冬季，如果擔心水果涼，可以把水果切片用熱水泡一下，或微波爐略微加熱后食用。

4.食用油燃燒變黑說(shuō)明是“問(wèn)題油”

流言：

食用油過(guò)度加熱后，如果變成了類(lèi)似瀝青的黑色物質(zhì)，說(shuō)明摻雜了不安全的物質(zhì)，屬于“問(wèn)題油”。

真相：

所有食用油在過(guò)度但不完全燃燒后，都會(huì )發(fā)生一系列裂變聚合反應，形成一層黑色膠狀物，這是正?，F象，是油脂的共性，并非食品安全問(wèn)題。

食用油的主要成分是甘油三酯，甘油三酯由甘油和脂肪酸兩部分組成。食用油在加熱到一定溫度時(shí)，甘油三酯就開(kāi)始氧化裂解，產(chǎn)生一些小分子的揮發(fā)性物質(zhì)，即人們俗稱(chēng)的油煙。一般來(lái)說(shuō)，植物油產(chǎn)生油煙的時(shí)間節點(diǎn)即煙點(diǎn)，與食用油的種類(lèi)、精煉程度有關(guān)，精制油的煙點(diǎn)通常在200℃左右。

繼續加熱到300多℃，就達到了油的燃點(diǎn)，食用油就會(huì )燃燒，即發(fā)生劇烈的氧化反應。油脂中的不飽和脂肪酸存在大量雙鍵（脂肪酸有飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸之分），在燃燒發(fā)生氧化裂解的同時(shí)，還會(huì )發(fā)生聚合反應，形成分子量較大的物質(zhì)，即網(wǎng)友所說(shuō)最后呈現的瀝青狀黑色膠狀物。這種物質(zhì)其實(shí)是植物油燃燒不充分的情況下形成的單體碳。

如果不斷提高溫度進(jìn)一步加熱，這些黑色膠狀物還可以完全燃燒，全部生成二氧化碳和水。這與木頭不完全燃燒會(huì )形成炭、機動(dòng)車(chē)有時(shí)會(huì )冒黑煙的道理是一樣的。

5.同時(shí)服用多種藥必須間隔時(shí)間吃

流言：

同時(shí)吃好幾種藥，必須得間隔一段時(shí)間，不隔開(kāi)吃的話(huà)藥在肚子里會(huì )“打架”，影響療效，甚至產(chǎn)生毒素。

真相：

許多老年人因為需要服用多種藥物，可能會(huì )將藥物間隔半小時(shí)或一小時(shí)服用，這樣做可能會(huì )影響藥物的給藥時(shí)間，進(jìn)而影響生活質(zhì)量。實(shí)際上，是否需要間隔服用藥物應根據藥物的特性和相互作用來(lái)決定。例如，某些藥物如左甲狀腺素和鈣片之間可能需要間隔兩小時(shí)以上服用，以避免吸收環(huán)節的相互影響。

然而，對于大多數藥物而言，如果沒(méi)有明確的相互作用數據，它們可以同時(shí)服用，并且通過(guò)定期監測藥物的有效性指標來(lái)確保安全。因此，是否需要間隔服用藥物，應咨詢(xún)醫生或藥師的專(zhuān)業(yè)建議，而不是自行決定。

6.創(chuàng )可貼和創(chuàng )口貼是同一種東西

流言：

創(chuàng )可貼和創(chuàng )口貼只是叫法不同，其實(shí)是同一種東西。

真相：

雖然創(chuàng )可貼和創(chuàng )口貼僅一字之差，外形看起來(lái)更沒(méi)有區別，但實(shí)際上，這兩類(lèi)產(chǎn)品無(wú)論是從成分、功效還是屬性，確實(shí)有區別。

從成分功效來(lái)看，創(chuàng )可貼一般含有藥物，而創(chuàng )口貼則不含藥物。比如大家熟悉的云南白藥創(chuàng )可貼和苯扎氯銨貼，這兩種里面都含有藥物成分，從而起到止血、消炎等治療作用。創(chuàng )口貼因為不含藥物，更多則是通過(guò)物理的方式壓迫止血、遮住傷口。

從屬性來(lái)看，含有藥物的創(chuàng )可貼屬于藥品，在其外包裝上會(huì )標注“國藥準字”；而創(chuàng )口貼則屬于醫療器械，在外殼上也能找到帶“械”字的批號。

創(chuàng )可貼、創(chuàng )口貼適用于切口整齊、清潔、表淺、創(chuàng )口較小且無(wú)需縫合的外傷，需要根據不同情況使用。如果有小傷口，可以用創(chuàng )可貼，藥物會(huì )讓傷口愈合得更快；如果只是物理隔離保護皮膚，例如鞋子磨腳時(shí)，則可以使用創(chuàng )口貼。含藥物的創(chuàng )可貼在外包裝或說(shuō)明書(shū)上會(huì )標注禁用人群，大家一定要注意。另外，有的人會(huì )對創(chuàng )可貼中的藥物成分過(guò)敏，如果在使用含藥物的創(chuàng )可貼時(shí)傷口出現不適，建議立即停用。

7.定期輸液可以疏通血管，預防心血管疾病

流言：

輸液就像給血管做清潔，把血管里的臟東西都沖走，以后就不會(huì )得心血管疾病了。

真相：

輸液可以疏通血管、預防心血管疾病的說(shuō)法并不完全正確。

一些所謂的疏通血管藥物，如具有抗血小板聚集和改善微循環(huán)作用的藥物，在急性事件如腦梗塞中可能有助于改善癥狀，但并不建議長(cháng)期用于預防心血管疾病。心腦血管疾病的預防更多依賴(lài)于長(cháng)期服用證據明確的抗血小板和調脂藥物。

此外，改善癥狀的藥物通常按需使用，并非定期使用。對于老年患者，心腎功能可能已有所下降，頻繁輸液可能增加心衰、水腫等風(fēng)險。因此，我們應遵循“能夠口服的一定不選擇輸液”的原則，避免長(cháng)期定期使用輸液類(lèi)藥。

8.感染登革熱發(fā)燒可用布洛芬、阿司匹林退熱

流言：

感染登革熱后發(fā)燒的患者，應當趕緊退燒，家中常見(jiàn)的退燒藥，比如布洛芬、阿司匹林都可以用。

真相：

登革熱患者退熱請避免使用布洛芬和阿司匹林。

《登革熱診療指南（2024年）》建議患登革熱發(fā)熱時(shí)以物理降溫為主，比如用溫水擦浴，并強調高熱不退的患者可使用對乙酰氨基酚等退熱藥物，慎用阿司匹林、布洛芬和其他非甾體抗炎藥物，避免加重胃炎或出血。此外，有心臟基礎疾病或是腦血管疾病長(cháng)期服用氯吡格雷、替格瑞洛、華法林、利伐沙班、達比加群酯及使用肝素等影響凝血功能的藥物患者，應及時(shí)咨詢(xún)醫生，在醫生指導下用藥，避免引起出血。有蠶豆病病史患者，就診時(shí)應及時(shí)告知醫生，以免不當使用解熱鎮痛類(lèi)藥物誘發(fā)溶血。

9.智能手表粘在高鐵玻璃上是“光膠現象”導致

流言：

智能手表貼在高鐵玻璃上后，有時(shí)被牢牢吸附住，怎么都拿不下來(lái)，這是“光膠現象”導致的。

真相：

“光膠現象”又稱(chēng)作光學(xué)接觸鍵合——如果物體的共形精度小于1納米，就會(huì )有足夠的表面積緊密接觸，使分子間相互作用產(chǎn)生可觀(guān)察到的宏觀(guān)效應，即兩個(gè)物體粘在一起。然而，光膠現象通常發(fā)生在實(shí)驗室條件下，需要極高的表面平整度和潔凈度。智能手表的屏幕經(jīng)過(guò)精細加工，但其表面光滑度尚未達到產(chǎn)生光膠現象的程度。同樣，高鐵車(chē)窗玻璃雖經(jīng)高度拋光處理，但其表面粗糙度也不足以引發(fā)此現象。

實(shí)際上，智能手表能否貼合高鐵玻璃，很可能與其屏幕貼膜有關(guān)，尤其是水凝膜的材質(zhì)特性。當手表的水凝膜貼到玻璃等光滑表面時(shí)，可以在貼合的過(guò)程中排出中間的空氣，其柔性材質(zhì)能夠與光滑表面之間形成一個(gè)密閉的小腔體，從而形成負壓。這個(gè)現象類(lèi)似于我們日常生活中浴室吸盤(pán)的工作原理——負壓的產(chǎn)生使得物體能夠緊密吸附在光滑表面上，并且可以承受住很重的懸掛物體。

當手表被牢牢吸附在玻璃上時(shí)，硬拽不僅無(wú)濟于事，還可能損壞手表屏幕。因此，正確的取下方法是破壞這種負壓的吸附力，一是可以利用空氣進(jìn)入吸附區域來(lái)破壞負壓：取一張薄塑料卡片，小心插入手表與玻璃的縫隙，讓空氣逐漸進(jìn)入貼合區域。二是使用潤滑劑：將少量水或洗手液涂抹在縫隙處，通過(guò)潤滑液滲入破壞貼合效果。三是可以嘗試旋轉手表或利用溫差來(lái)取下手表：握住手表邊緣輕輕旋轉，破壞吸附的緊密貼合。無(wú)論采取哪種方式，都要避免用力過(guò)猛，以免損壞手表或玻璃表面。

10.保溫杯選購可用“吹氣聽(tīng)聲”法

流言：

向保溫杯內膽吹口氣，再將其放在耳邊，如有明顯的“嗡嗡”聲，則說(shuō)明杯子保溫性好。這種方法在網(wǎng)絡(luò )上被形象地稱(chēng)為“吹氣聽(tīng)聲”法。

真相：

這種方法并不靠譜。所謂的“吹氣聽(tīng)聲”其實(shí)和“貝殼共振”原理相似。當人們將杯子等半開(kāi)放物體對著(zhù)耳朵時(shí)，杯外氣流會(huì )進(jìn)入杯子內部，隨后反復折返于杯子內壁與耳道，形成“嗡嗡”聲。我們向任何材質(zhì)的杯子吹口氣都會(huì )聽(tīng)到“嗡嗡”聲，甚至不吹氣也能聽(tīng)到聲音，因為“嗡嗡”聲實(shí)際上就是空氣流動(dòng)產(chǎn)生的噪聲。

保溫杯的真空層工藝技術(shù)，是決定保溫效果的關(guān)鍵。與常規杯子不同，保溫杯中設有真空層，且杯口小，可阻隔熱傳導和熱對流；其內膽外壁上往往會(huì )鍍一層銀或銅，有助于減少熱輻射。對于普通消費者來(lái)說(shuō)，很難判斷工藝的好壞。因此，建議消費者在選購保溫杯時(shí)，購買(mǎi)有合規標識和合格證的產(chǎn)品。此外，還可以通過(guò)對比不同產(chǎn)品的保溫實(shí)驗報告，選購保溫杯。

新京報記者 張璐

然而，正因為檢測技術(shù)的高度發(fā)達，有時(shí)候一些看似令人擔憂(yōu)的診斷結果，實(shí)際上并不意味著(zhù)嚴重的健康問(wèn)題，接下來(lái)我們列舉6種并不需要治療的情況，并提供相應的建議。

1.肝臟/腎臟/卵巢囊腫

如果在體檢的時(shí)候發(fā)現只是單純囊腫，無(wú)論是在腎臟、肝臟還是卵巢上的，沒(méi)有其他癥狀，這種情況是不需要治療的，需要保持體檢習慣，定期監測。

但是對于有癥狀的單純肝囊腫、≥4cm的腎囊腫、≥10cm的卵巢囊腫，可能預示著(zhù)身體出現了一些健康隱患，需要根據醫生指導安排進(jìn)一步治療。

2.慢性淺表性胃炎/慢性非萎縮性胃炎

很多人一查胃鏡就會(huì )得到這么個(gè)結果，一看這些名詞還以為自己得了什么大病，其實(shí)不用害怕。

這個(gè)診斷只是代表我們的胃受到了輕微的損傷，像較硬的食物、酒精等刺激性食物都有可能造成。

如果本身沒(méi)有任何癥狀，或者沒(méi)有感染幽門(mén)螺桿菌，都不需要關(guān)注，但是如果出現了反酸、胃脹、胃疼這些表現，則需要引起重視，積極就醫治療。

3.HPV低危型感染

體檢發(fā)現HPV感染，會(huì )讓很多人崩潰掉，但其實(shí)沒(méi)有那么恐怖。

HPV有很多類(lèi)型，其中HPV16、18、31、33、35、39、45、51、52、56、58是高危類(lèi)型，如果沒(méi)有癥狀或者長(cháng)疣，只需要定期進(jìn)行HPV病毒、宮頸TCT等檢查，關(guān)注病情變化，平時(shí)注意飲食、休息和鍛煉，90%的人會(huì )在2年內自行清除。

如果是HPV低危型感染，則不需要額外處理措施，定期復查，平時(shí)注意飲食、休息和鍛煉，大多在5～6個(gè)月清除。

目前沒(méi)有根除HPV的方法，任何告訴你可以快速清除HPV的方法都在騙人。

4.宮頸糜爛

在2008年，本科生的第7版《婦產(chǎn)科學(xué)》教材，已取消“宮頸糜爛”病名，以“宮頸柱狀上皮異位”生理現象取代。也就是說(shuō)這是一種生理現象，不是疾病，也和癌癥沒(méi)關(guān)系。

但是，仍有一些人在炒作宮頸糜爛的概念，遇到這種情況時(shí)，選擇拉黑是明智的選擇。

5.微量元素缺乏

鐵、硅、鋅、銅、碘、硒、錳等微量元素在體內含量低、作用大，曾經(jīng)微量元素檢測風(fēng)靡一時(shí)，網(wǎng)絡(luò )上也有銷(xiāo)售人體微量元素檢測儀。有時(shí)候家長(cháng)發(fā)現孩子的報告里出現了這些元素降低，如臨大敵，其實(shí)這個(gè)結果并不能說(shuō)明什么。

衛健委在2013年就印發(fā)了《關(guān)于規范兒童微量元素臨床檢測的通知》，明確指出“不宜將微量元素檢測作為體檢等普查項目，尤其是對6個(gè)月以下嬰兒”。到2021年再次強調加強監督執法。

因為一是微量元素檢測結果不準，二是血液里的含量不能代表微量元素在全身的分布情況。

所以發(fā)現孩子微量元素結果不正常，大多不用在意；如果出現癥狀，到醫院具體情況具體分析，比如孩子后腦勺頭發(fā)少，可能只是仰臥位睡太久或者枕頭太悶、太硬了。

6.盆腔積液

盆腔積液也是女性體檢報告里常見(jiàn)的一個(gè)名詞，有些人看見(jiàn)可能誤以為自己盆腔有了炎癥，這就是誤解了。

盆腔里裝著(zhù)女性的直腸、膀胱、卵巢、子宮等器官，為了減少這些器官相互之間的摩擦力，本身盆腔就會(huì )存在少量的潤滑液，只要在3cm以下都是正常范圍。

因此，面對醫學(xué)檢查的結果，大家應該保持冷靜，積極與醫生溝通，以便作出最合理的健康管理決策。（來(lái)源: 科普中國?）

發(fā)現男性易受新冠病毒感染、道路交通傷害、心血管病、呼吸系統疾病和肝病等影響；而女性更易受肌肉骨骼問(wèn)題、心理問(wèn)題和頭痛等影響，這些疾病可能導致終生患病和殘疾。研究還發(fā)現，過(guò)去30年，兩性之間的健康差距并未顯著(zhù)縮小，有待采取更多有力措施。

患病存在性別差異

這項研究發(fā)表在《柳葉刀·公共衛生》雜志上，研究人員利用2021年全球疾病負擔研究的數據，比較了1990~2021年全球10歲以上女性和男性因疾病和過(guò)早死亡而損失的生命年總數（即傷殘調整壽命年）?？傮w來(lái)看，過(guò)去30年，女性和男性在造成疾病負擔的20項主要原因上存在差異；男性的健康損失更大，主要是過(guò)早死亡造成的健康損失，女性盡管壽命更長(cháng)，但一生中卻會(huì )承受更大的疾病負擔。

男性易受早亡疾病威脅。研究顯示，有13項疾病對男性造成的健康損失高于女性，包括新冠病毒感染、道路交通傷害、心血管病、呼吸系統疾病和肝病等。具體而言，男性因感染新冠病毒遭受的健康損失比女性高45%；道路交通傷害對年輕男性（10~24歲）造成的傷害更重；男性因患心臟病遭受的健康損失比女性高45%。對于缺血性心臟病、肺癌和慢性腎病等男性負擔更重的疾病，男性和女性年輕時(shí)在這些疾病上的差異往往較小，但隨著(zhù)生命周期延長(cháng)，兩性之間的差異逐漸加大。

女性易受非致命性疾病影響。研究顯示，導致全球女性遭受健康損失的疾病主要包括：腰痛、抑郁癥、頭痛、焦慮癥、其他肌肉骨骼疾病等。其中，2021年女性因腰痛遭受的健康損失比男性高；女性因抑郁癥遭受的健康損失也比男性高出逾1/3。對于心理問(wèn)題和肌肉骨骼疾病等女性遭受較大損失的疾病，兩性在健康損失方面的差異從生命早期就已開(kāi)始，并隨著(zhù)年齡增長(cháng)而不斷擴大。

背后主要是激素影響

“性別之間的健康差異，要追溯到性激素差異?！碧旖蜥t科大學(xué)總醫院全科醫學(xué)科副主任邊波介紹，女性體內的雌激素有利于調節血脂代謝，使絕經(jīng)前女性高血脂發(fā)生率比男性低，冠心病等心腦血管病的發(fā)病率也低于男性。但雌激素波動(dòng)可能增加女性患骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險。比如，女性步入中年后，隨著(zhù)雌激素水平下降，身體對鈣的吸收會(huì )變差；到絕經(jīng)期，受雌激素減少影響，女性體內鈣的年丟失率可達2.5%，再加上女性本身?yè)碛械墓琴|(zhì)就比男性要少25%，女性肌肉骨骼疾病就相對高發(fā)。英國《自然》雜志曾刊文稱(chēng)，雄激素在人體內具有調控細胞生存、增殖以及免疫反應等多種功能。而美國俄亥俄州立大學(xué)發(fā)表的研究稱(chēng)，雄激素可能是男性對腫瘤抵抗力弱的“罪魁禍首”。

男性之所以更易患心血管病、呼吸系統疾病和肝病與生活習慣和環(huán)境因素有關(guān)。中南大學(xué)湘雅醫院健康管理中心副主任唐文彬分析，男性具有更多與冠心病等心血管病相關(guān)的危險因素，比如吸煙、酗酒、缺乏運動(dòng)、不良飲食習慣等，增加其患病風(fēng)險。同時(shí)，男性酒后駕車(chē)概率相對更高，使其更易發(fā)生交通事故。在呼吸系統疾病方面，國家癌癥中心數據顯示，我國男性肺癌年齡標準化發(fā)病率為27.2/10萬(wàn)、女性為16.7/10萬(wàn)，吸煙和職業(yè)暴露是高危因素。在廚師、環(huán)衛工、建筑工等職業(yè)中，男性占比相對較大，而這些職業(yè)更可能長(cháng)期接觸鈾等放射性物質(zhì)，或吸入含石棉、鎳、砷等的粉塵，或長(cháng)期接觸油煙、粉塵、廢氣。這些因素導致男性得鱗狀細胞肺癌或小細胞肺癌的幾率更高，這些疾病的治療效果和預后相對更差。在腎病方面，男性可能更偏愛(ài)高鹽、高脂肪、高蛋白飲食，會(huì )加重腎臟負擔，同時(shí)男性在中年以前患高血壓、糖尿病等的概率更高，容易誘發(fā)慢性腎病。一些遺傳性腎病，男性患病幾率也高于女性。

唐文彬表示，女性之所以易受腰痛影響，一方面是因為女性骨盆結構與男性不同，可能導致在特定時(shí)期如懷孕、分娩，更易因腰部壓力增加而引起腰痛。另一方面，女性在經(jīng)期、孕期、更年期會(huì )經(jīng)歷激素水平變化，可能影響肌肉和韌帶緊張度，增加腰痛風(fēng)險。女性更易受頭痛影響，也與激素水平變化有關(guān)，比如經(jīng)期前的激素波動(dòng)可能觸發(fā)偏頭痛；同時(shí)女性更易受到壓力的影響，熬夜、飲食不規律、缺乏運動(dòng)等不良生活習慣，也與頭痛的發(fā)生有關(guān)。在心理方面，邊波表示，他曾在門(mén)診中多次碰到女性患者表示胸悶、胸痛，懷疑自己得了冠心病，但檢查下來(lái)往往是焦慮抑郁引發(fā)的胸口不適。相比男性來(lái)說(shuō)，女性在家庭、職場(chǎng)中更常遭遇不公平情況，這也可能導致精神心理問(wèn)題更嚴重。

為什么要研究醫學(xué)中的“男女有別”？原因之一是了解兩性在流行病學(xué)、病理生理學(xué)、臨床特征等方面的差異，對新藥研發(fā)和臨床診療至關(guān)重要。2001年，美國一項報告指出，1997~2000年退市的10個(gè)藥品中，有8個(gè)是由于“對女性的危害高于男性”，可見(jiàn)醫學(xué)研究中女性數據缺乏的影響是巨大的?！读~刀·公共衛生》雜志上刊發(fā)的最新研究也強調，女性遭受的非致命性疾病未得到足夠重視。邊波分析這背后有四點(diǎn)原因：第一，臨床試驗對醫學(xué)發(fā)展和治療手段的改進(jìn)至關(guān)重要，但由于歷史和社會(huì )原因，臨床試驗中納入女性數據較少，導致許多針對女性的疾病診斷、治療和預防策略可能并不完全準確和有效。第二，女性特有的健康問(wèn)題，比如婦科疾病、更年期不適等往往被忽視或低估，這些疾病不僅影響生活質(zhì)量，還可能導致長(cháng)期的健康問(wèn)題和并發(fā)癥。第三，由于地理、經(jīng)濟、文化等多種因素影響，很多女性往往難以獲得高質(zhì)量的醫療服務(wù)。特別是在經(jīng)濟欠發(fā)達地區，女性可能面臨醫療服務(wù)不公平等問(wèn)題，導致她們在獲得健康信息和資源方面更困難。第四，許多女性可能對身體變化和癥狀缺乏足夠了解和關(guān)注，從而錯過(guò)了及時(shí)診斷和治療的機會(huì )。此外，一些女性受文化等因素影響，對身體和健康問(wèn)題持有錯誤的觀(guān)念或偏見(jiàn)，也可能阻礙她們尋求必要的醫療幫助。

全生命周期管好健康

“當前，我國只有婦產(chǎn)科、男科等個(gè)別科室會(huì )關(guān)注性別。但事實(shí)上，其他醫生也需要更多關(guān)注和研究性別差異，才能給出有針對性的健康建議?！边叢ǚ謩e給男性和女性總結了一些防病建議。

對于男性來(lái)說(shuō)，首先應盡早養成健康的生活方式，避免酗酒、吸煙、熬夜等在年輕時(shí)容易形成的生活風(fēng)險因素；其次，男性在三四十歲事業(yè)發(fā)展上升期，往往壓力大、飲食不規律、鍛煉少，建議男性保持良好的飲食習慣，多吃蔬果、豆類(lèi)等，減少外出吃飯的次數，同時(shí)適當增加運動(dòng)，控制好體重；第三，男性需要調整就醫觀(guān)念，不能抱著(zhù)“身體好，扛一扛就過(guò)去”的錯誤觀(guān)念，患病后應該及時(shí)就醫。

對女性來(lái)說(shuō)，最重要的是控制不良情緒，因為強烈的情緒，如大喜大悲，可能導致患心理疾病、心臟病等的風(fēng)險升高。建議女性平時(shí)均衡飲食、保持良好的睡眠習慣、加強運動(dòng)、積極參與社交活動(dòng)。

唐文彬提倡全生命周期的精準健康管理，提醒所有人都應重視定期體檢，并根據性別、年齡、危險因素暴露等情況對體檢項目進(jìn)行個(gè)性化調整，比如長(cháng)期吸煙或有肺癌家族史的高風(fēng)險人群，建議每年進(jìn)行一次肺部低劑量螺旋CT篩查，從而實(shí)現對健康問(wèn)題的“早篩查、早評估、早干預”。

上周，中國青年報社社會(huì )調查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對1333名青年進(jìn)行的一項調查顯示，63.0%的受訪(fǎng)青年自感處于亞健康狀態(tài)，且上班族的比例高于在校大學(xué)生。91.1%的受訪(fǎng)青年支持校園時(shí)期系統全面地推進(jìn)健康教育。

“今天是這兒，明天是那兒，突然就不舒服了”

95后張愛(ài)檸在三線(xiàn)城市工作，但她感覺(jué)自己并不像大家印象中的“小鎮青年”那樣安樂(lè )閑逸，而是有很大壓力。每天下班后，張愛(ài)檸都感覺(jué)沒(méi)什么力氣，晚上難入睡，白天又很困。最近體檢查出來(lái)她的身體多處有結節，尿酸高?，F在一到換季，她的身體就會(huì )出現一些小問(wèn)題?！捌鹫钭?、牙齦腫痛……今天是這兒，明天是那兒，突然就不舒服了”。張愛(ài)檸感慨，小病也挺折磨人，讓她心情總是不太好。

“按照中醫的說(shuō)法我是心肝腎氣血虛弱，濕氣重?！比肼氁荒甓嗟闹苋使庾猿笆恰按嗥ご蚬と恕?，今年體檢結果顯示，他也有結節。周仁光感覺(jué)，特別是“陽(yáng)”過(guò)兩次之后，免疫力明顯下降了，體質(zhì)變差了，“現在壓力一大就會(huì )長(cháng)痘，嗓子痛，偶爾還會(huì )咳嗽”。

調查顯示，在年輕人的各類(lèi)健康困擾中，記憶力下降（43.4%）排在第一位，其次是情緒差、不穩定（42.2%），免疫力下降（41.9%）排在第三位。其他問(wèn)題還有：睡眠質(zhì)量差（38.7%）、視力下降/眼部干澀等（38.0%）、脫發(fā)（34.4%）、皮膚狀態(tài)差（27.5%）、口腔問(wèn)題（牙痛/牙周炎等）（23.6%）、身材問(wèn)題（肥胖/消瘦）等。

針對這組數據，中國醫學(xué)科學(xué)院腫瘤醫院深圳醫院營(yíng)養科主任、中國營(yíng)養學(xué)會(huì )注冊營(yíng)養師劉金英分析，排在前三位的健康問(wèn)題很能反映現在年輕人不健康的生活方式。她介紹，很多身體問(wèn)題是相互影響、相互作用的?！袄缃?jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量會(huì )變差，生物鐘亂了，記憶力也會(huì )減退，還會(huì )影響情緒。還有長(cháng)期的營(yíng)養不均衡，會(huì )導致體內代謝紊亂，使免疫力降低、記憶力減退。另外，長(cháng)期待在室內，不曬太陽(yáng)，對情緒也會(huì )有影響，而且睡眠質(zhì)量會(huì )變差。這些都是連鎖反應?！?/p>

“脆皮”一詞火爆網(wǎng)絡(luò )說(shuō)明年輕人身體亞健康已較為普遍

00后大學(xué)生周鑫平時(shí)作息不規律，經(jīng)常熬夜，第二天沒(méi)課時(shí)“早午飯一起解決”，整個(gè)人時(shí)常處于疲乏無(wú)力的狀態(tài)，學(xué)習效率很低。持續一段時(shí)間后，他發(fā)現自己掉發(fā)有點(diǎn)多?！斑€有點(diǎn)低血糖，偶爾有頭暈癥狀?，F在一上火，嘴角就會(huì )反復起皰疹?！比缃?，周鑫開(kāi)始重視自己身體亞健康的問(wèn)題了。

數據顯示，63.0%的受訪(fǎng)青年感覺(jué)身體處于亞健康狀態(tài)，7.5%的受訪(fǎng)青年表示“不好說(shuō)”，不到三成（29.5%）認為自己挺健康。交互分析顯示，上班族感覺(jué)身體亞健康的比例（64.4%）高于在校大學(xué)生（59.5%）。年齡上，受訪(fǎng)85后感覺(jué)亞健康的比例最高（69.8%），其次是90后（67.6%），95后相對最低（57.4%）。

在北京一所公立中學(xué)擔任美術(shù)教師的齊稔說(shuō)，心理壓力是目前自己健康的一大威脅?！皬娜ツ暾夜ぷ鏖_(kāi)始，壓力就比較大，臨近畢業(yè)又和男友分手，情緒也不好。身體陸續出現一些小癥狀?！彪m然最終順利入職，但齊稔感覺(jué)眼下的工作壓力仍然不小，時(shí)常會(huì )焦躁、沉悶?！拔仪瓣囎由艘粓?chǎng)病，才恢復沒(méi)多久”。

劉金英認為，“脆皮”一詞火爆網(wǎng)絡(luò )，引起年輕人的共鳴，說(shuō)明年輕人亞健康問(wèn)題已比較普遍。談及很多年輕人存在的壓力問(wèn)題，她特別提醒，要正確看待壓力，“在很多人眼中，壓力會(huì )帶來(lái)消極作用，但要知道，存在一定的壓力是正常的，而且我們實(shí)際面對的壓力可能沒(méi)有想象的那么大。面對眼前的工作，一步一步地去做就好了，不要想太多或提前擔憂(yōu)結果?！?/p>

91.1%受訪(fǎng)青年支持校園時(shí)期系統全面地推進(jìn)健康教育

齊稔分析，在健康意識的培養上，學(xué)校教育對孩子有深遠持久的影響，從小進(jìn)行健康教育，有利于健康意識在學(xué)生心中扎根，也能讓良好的生活理念融入生活每時(shí)每刻，更能實(shí)現“知行合一”。而且，她認為，校園健康教育能提高學(xué)生個(gè)人防護意識，有利于健康成長(cháng)。

對于從小養成鍛煉習慣的益處，齊稔深有體會(huì )。她說(shuō)，自己小時(shí)候身體素質(zhì)比較差，總生病，后來(lái)從小學(xué)四年級開(kāi)始堅持鍛煉，每天跑步、跳繩、做仰臥起坐，每周還能保證一次游泳?！坝幸荒昙倨?，爸媽送我去學(xué)跆拳道，我對日常鍛煉有了更多科學(xué)的認知，身體素質(zhì)也明顯提升了?！?/p>

將健康意識融入生活每一刻，91.1%的受訪(fǎng)青年支持校園時(shí)期系統全面地推進(jìn)健康教育。

劉金英表示，健康教育入校園很重要，能夠讓孩子真正懂得并發(fā)自?xún)刃牡卣J同健康生活的理念，盡早養成健康生活的習慣并長(cháng)期堅持下去?！艾F在部分小學(xué)開(kāi)展了食育教育，也是希望孩子們從小在飲食上形成健康的意識，養成好習慣?！?/p>

她認為，健康教育入校園可以結合短視頻科普的形式?！坝绕鋵τ谛W(xué)生，要像講故事那樣講給他們，這樣他們更容易理解和接受?？梢栽诎鄷?huì )上開(kāi)展健康飲食的相關(guān)活動(dòng)，每學(xué)期安排一兩次也能產(chǎn)生一定效果?！贝送?，還應該結合實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生參與其中，“對于飲食健康、身體機能提升等，可以邀請專(zhuān)業(yè)人士來(lái)介紹。學(xué)生可以以小組形式，結合相關(guān)主題開(kāi)展一些活動(dòng)，例如挑選辨認食材等，只有自己做過(guò)了，印象才會(huì )更深刻”。

她建議，健康教育在高?？梢宰鳛楸匦拚n?！皩W(xué)生在課間可以補充一些水果、堅果類(lèi)的健康食品，有利于保持大腦活力，更好地集中精力。平時(shí)可以組織戶(hù)外活動(dòng)?？傊?，大家要注重營(yíng)養、注重鍛煉、注重健康?！?/p>

參與本次調查的受訪(fǎng)青年中，00后占26.1%，95后占26.4%，90后占29.6%，85后占17.9%；在校大學(xué)生占25.0%，上班族占71.0%，其他占4.0%；生活在一線(xiàn)城市的占33.5%，二線(xiàn)城市的占38.9%，三四線(xiàn)城市的占20.8%，城鎮或縣城的占5.8%，鄉村的占1.0%。

（應受訪(fǎng)者要求，文中齊稔為化名）來(lái)源：中國青年報

先來(lái)說(shuō)一個(gè)冷知識，“甲”是皮膚的附屬器，我們通俗所說(shuō)的“甲”在醫學(xué)上稱(chēng)為“甲板”，由角質(zhì)形成細胞構成，最主要的成分是角蛋白，可以理解為皮膚的另外一種表現形式。指/趾甲和我們的皮膚一樣，會(huì )有各種各樣的表現。今天我們就來(lái)看看這些甲改變代表了什么，小小的甲到底想告訴我們什么。

疑問(wèn)1:指甲上的“月牙”是什么？

有先天因素，也有后天“勤勞”的功勞

指/趾甲近甲床的位置，可以看見(jiàn)白色的小月牙，月牙越多真的代表身體越健康嗎？

其實(shí)，“月牙”是新生的角質(zhì)形成細胞，是由指/趾甲下面的“甲母質(zhì)”產(chǎn)生的，這些新生的角質(zhì)形成細胞新鮮又多水，所以看起來(lái)“又白又嫩”。這些角質(zhì)形成細胞不停地被推擠著(zhù)向前，越擠越扁，密度越來(lái)越大，變得越來(lái)越堅硬，就形成了前面看起來(lái)不那么白的指/趾甲。中間的角質(zhì)形成細胞會(huì )比兩側產(chǎn)生得快，所以會(huì )形成一個(gè)月牙的形狀。

月牙的大小主要由甲母質(zhì)的深度和角質(zhì)形成細胞產(chǎn)生的速度決定。有的人甲母質(zhì)比較深，新鮮的角質(zhì)形成細胞還沒(méi)有露出來(lái)給我們看見(jiàn)，就被擠壓到了一起，等我們看見(jiàn)的時(shí)候，已經(jīng)是有點(diǎn)老的角質(zhì)形成細胞了，這一部分人就會(huì )看不見(jiàn)月牙或者就看見(jiàn)一點(diǎn)點(diǎn)月牙。角質(zhì)形成細胞產(chǎn)生得越快，月牙就會(huì )越大。一般來(lái)說(shuō)，甲使用得越多，角質(zhì)形成細胞產(chǎn)生得越快。所以勤勞的大拇指、食指更容易看見(jiàn)月牙，不怎么用到的小拇指、腳趾甲就不那么容易看見(jiàn)月牙。

角質(zhì)形成細胞產(chǎn)生的速度還和我們的新陳代謝有關(guān)，新陳代謝越快，角質(zhì)形成細胞產(chǎn)生得越快，就越容易看見(jiàn)月牙。每個(gè)人的甲母質(zhì)的深度、指甲的勤勞程度都不一樣，所以和別人比月牙的大小、深度，比較身體新陳代謝的速度，就很有點(diǎn)不公平了。

我們可以自己和自己比一比月牙的大小，如果短時(shí)間內月牙都消失了，可能是新陳代謝不正常的減慢，或者短時(shí)間內長(cháng)出了又寬又嫩的月牙，尤其是我們不常用的小指甲、趾甲，可能是新陳代謝不正常的加速，可就醫完善相關(guān)檢查。

【劃重點(diǎn)】

不要和別人比月牙的大小與數量，月牙多大、多小沒(méi)有統一標準；如果自己的月牙短時(shí)間內發(fā)生變化，需要警惕某些代謝類(lèi)疾病，及時(shí)就醫完善檢查。

疑問(wèn)2：指甲上有點(diǎn)狀白甲要緊嗎？

是傷后“疤痕”，但與缺鈣、蛔蟲(chóng)等都不相關(guān)

指甲上有時(shí)候會(huì )看見(jiàn)白色的點(diǎn)狀物，這是不是缺鈣、營(yíng)養不良、肚子里有蛔蟲(chóng)的信號？

其實(shí)，指/趾甲上面的點(diǎn)狀物，是甲受傷之后留下來(lái)的痕跡，類(lèi)似于皮膚上的疤痕，可能是一段時(shí)間的某一天我們的指/趾甲無(wú)意間被門(mén)夾到、被牙咬到、被指甲銼摩擦到。這些傷害一般很輕，感受不到疼痛，根本不會(huì )被我們注意到，但是這些傷害還是對小小的甲造成了一點(diǎn)點(diǎn)損傷，留下來(lái)一個(gè)白色的點(diǎn)狀“疤痕”，這和我們的心肝腦肺腎沒(méi)有什么關(guān)系，不要憂(yōu)心。給指/趾甲一點(diǎn)時(shí)間，讓它慢慢地向前推進(jìn)，把“疤痕”漸漸“擠出去”就可以了。

疑問(wèn)3：指甲上的白色豎條是什么？

可理解為指甲的“皺紋”，生理、病理因素造成

指/趾甲上會(huì )看見(jiàn)豎條紋，這是不是指甲想告訴我們肝臟、腎臟出了問(wèn)題？需要查肝腎功能嗎？

指/趾甲的白色豎條紋，在我們的甲上很常見(jiàn)，從側面看會(huì )更明顯，摸起來(lái)還有點(diǎn)粗糙。這是為什么呢？這又不得不回到我們的冷知識，甲其實(shí)可以理解為皮膚的另外一種表現形式，所以指/趾甲也和我們的皮膚一樣，會(huì )有“皺紋”“粗糙”的時(shí)候，甲上的豎條紋就是這些“皺紋”。隨著(zhù)年紀增長(cháng)，豎條紋會(huì )越來(lái)越明顯。

有人又會(huì )問(wèn)了，為什么我年紀輕輕，也有豎條紋了呢？拋開(kāi)每個(gè)人基因上的差異不說(shuō)，產(chǎn)生豎條紋的原因有生理性的和病理性的。

生理性因素：比方說(shuō)美甲、咬指甲、洗手液刺激、消毒液刺激等，這些都會(huì )對我們看起來(lái)堅硬的甲板造成傷害，會(huì )產(chǎn)生豎條紋。

病理性因素：一般是手足的疾病，比方濕疹、真菌感染、甲溝炎、扁平苔蘚等，但是這些疾病不會(huì )只有指/趾甲的豎條紋，會(huì )伴有其他的一些皮膚表現。

【劃重點(diǎn)】

如果手足皮膚沒(méi)有其他表現，指/趾甲上出現豎條紋，大家不要過(guò)度憂(yōu)心“病理性豎條紋”，不要過(guò)度洗手、美甲，少咬指甲，多涂護手霜就可以了。這和我們的肝腎也沒(méi)有什么關(guān)系。如果伴有一些手足皮膚的改變，可以及時(shí)去皮膚科就診。

疑問(wèn)4：甲點(diǎn)狀凹陷是什么？

伴有皮膚多處改變，要警惕這個(gè)病

甲點(diǎn)狀凹陷是因為被蟲(chóng)子咬了嗎？有時(shí)候我們會(huì )在指/趾甲上看見(jiàn)一個(gè)個(gè)小點(diǎn)狀凹坑，就和被針扎了一樣，這樣的甲改變在醫學(xué)上稱(chēng)為“頂針甲”。如果只是單獨的“頂針甲”無(wú)需擔心，但如果伴有皮膚的改變，比方說(shuō)軀干、四肢的反復瘙癢性皮疹，頭皮的反復脫屑等，或者伴有關(guān)節的畸形、疼痛，需要警惕銀屑病，及時(shí)就診，讓醫生幫忙明確病因。

（作者為復旦大學(xué)附屬中山醫院皮膚科醫生胡飛飛）

1、推進(jìn)各國獲得新冠檢測和疫苗。按照世界衛生組織的“獲取COVID-19工具加速計劃”目標，到2021年底，要分發(fā)20億劑疫苗，促進(jìn)2.45億次治療，為中低收入國家的5億人口提供新冠檢測。為每個(gè)需要的人提供有效的防控手段和工具，對結束新冠大流行的首個(gè)急性階段至關(guān)重要。

2、促進(jìn)基本衛生服務(wù)的提升。新冠大流行提醒各國衛生系統的應對能力還有不足。各國應積極按照初級衛生保健計劃，切實(shí)采取措施促進(jìn)每個(gè)人的健康。例如，完善婦幼保健，保障主要傳染病的預防接種等。世界衛生組織還將2021年作為“衛生保健工作者年”，以加強全球衛生人力。

3、致力于解決健康不平等。疫情下，各國間、國家內部各地區間的衛生服務(wù)水平差距進(jìn)一步凸顯，應得到關(guān)注和解決。

4、推動(dòng)全球科學(xué)數據統計。世界衛生組織會(huì )促進(jìn)數據與科研成果的合作，為阿爾茨海默病、寨卡病等多種健康問(wèn)題，提供循證醫學(xué)證據和公共衛生建議。

5、加強傳染病應對能力。幾十年來(lái)，人類(lèi)在消除脊髓灰質(zhì)炎、艾滋病毒、結核病和瘧疾等傳染病的威脅上付出了大量努力。而2020年新冠疫情導致這些疾病的大量工作延后，2021年需要加大力度。此外我們還需改善HPV疫苗的可及性，以實(shí)現2020年啟動(dòng)的“消除宮頸癌”的目標，以及爭取在2030年消除病毒性肝炎。

6、對抗細菌耐藥性。據估計，許多國家50%以上的抗生素使用不當，例如將僅用于治療細菌感染的抗生素用于治療病毒，或錯誤使用廣譜抗生素，助長(cháng)耐藥菌傳播。耐藥性是這個(gè)時(shí)代最緊迫的健康風(fēng)險之一，可能毀掉一個(gè)世紀的醫學(xué)進(jìn)步。

7、防治非傳染性疾病和精神疾病。最新統計顯示，在2019年全球十大死亡原因中，非傳染性疾病占了7項。糖尿病、癌癥等患者得到篩查和治療是至關(guān)重要的。2021年，世界衛生組織還將推出新的《全球糖尿病契約》，以及“幫1億人戒煙”的項目。此外，疫情對全球大眾心理健康帶來(lái)沖擊，各國應該擴大精神衛生保健服務(wù)。

8、重啟健康生活。2021年是疫情后重建健康世界的契機，我們要關(guān)注如何減少空氣污染，改善全球營(yíng)養和糧食系統。

9、加強團結。世界衛生組織在抗擊新冠疫情的整個(gè)過(guò)程中強調的主要原則之一就是：需要國家、機構、社區和個(gè)人之間更為團結，以筑起抵御病毒的防線(xiàn)。2021年，仍需要加強團結。

10、促進(jìn)新藥快速研發(fā)。世界衛生組織將促進(jìn)全球共享生物庫的建立，促使安全有效的疫苗和藥物的快速研發(fā)。

1.食指短于無(wú)名指：女性易患膝關(guān)節炎。《關(guān)節炎與風(fēng)濕病》雜志刊登一項研究發(fā)現，食指短于無(wú)名指的女性罹患膝關(guān)節炎的幾率增加兩倍。預防措施：增強膝蓋周邊肌肉。坐在椅子上，繃直雙腿并與地板平行，保持5—10秒，共做10次。

2.身高超過(guò)157.5厘米：可能缺長(cháng)壽基因。《美國國家科學(xué)院院刊》刊登一項研究發(fā)現，身高超過(guò)157.5厘米的女性可能缺少一個(gè)有助于長(cháng)命百歲的基因突變。預防措施：不吸煙、少喝酒和少吃肉等健康習慣有益延年益壽。

3.腿部粗短：當心肝病。《流行病學(xué)與社區健康雜志》刊登一項研究稱(chēng)，腿長(cháng)在51—74厘米之間的女性，4項肝酶水平高于其他女性。預防措施：接觸有毒化學(xué)物質(zhì)前應戴好口罩和手套?？刂骑嬀屏?，每天葡萄酒和啤酒分別不超過(guò)142克和340克。

4.嗅覺(jué)差：易得帕金森氏癥。《神經(jīng)學(xué)年鑒》刊登一項研究發(fā)現，難以辨別香蕉、檸檬、桂皮或其他氣味的老人4年內患帕金森氏癥的危險比正常老人高5倍。嗅覺(jué)損傷通常比帕金森氏癥確診早2—7年。預防措施：服用魚(yú)油補劑有助于預防帕金森氏癥。

5.臂短：老年癡呆危險大。《神經(jīng)學(xué)》雜志刊登一項研究稱(chēng)，臂展不到1.52米的女性患老年癡呆癥的危險是臂展更長(cháng)女性的1.5倍。預防措施：繪畫(huà)或陶藝等業(yè)余愛(ài)好有助于更好地鍛煉手臂的靈活性，降低老年癡呆癥危險。

6.耳垂折痕：心血管危險更大。《美國醫學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現，一個(gè)耳垂上出現折痕，心血管疾病風(fēng)險增加33%；兩個(gè)耳垂都有折痕，心血管危險會(huì )增加77%。預防措施：通過(guò)減肥、降血壓、降血脂等方式保護心臟健康。

7.腰圍：越大越易患老年癡呆癥。《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登一項研究稱(chēng)，在40多歲時(shí)大肚腩會(huì )導致70多歲時(shí)老年癡呆癥危險增加3.6倍。預防措施：學(xué)用地中海式飲食習慣。橄欖、堅果、種子類(lèi)、鱷梨以及黑巧克力等食物中的單不飽和脂肪酸可預防脂肪堆積。

8.乳房：越大越易患糖尿病。胸部越大，患糖尿病風(fēng)險越高?！都幽么筢t學(xué)會(huì )雜志》刊登一項為期10年的研究發(fā)現，女性胸部越大，糖尿病危險越高。預防措施：進(jìn)行高強度間歇式鍛煉。比如，固定自行車(chē)沖刺6次，每次30秒，兩次之間休息4分鐘，可促進(jìn)血糖代謝能力，降低糖尿病危險。

9.小腿：越細越容易出現頸動(dòng)脈斑塊。《中風(fēng)》雜志刊登法國一項研究表明，小腿圍小于33厘米的女性，發(fā)生頸動(dòng)脈斑塊及中風(fēng)的危險更大。預防措施：多喝綠茶保持心臟健康。

10.血型：A型、B型和AB型者胰腺癌危險大。美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院一項大規模研究發(fā)現，與O型血者相比，A型、B型或AB型血的人罹患胰腺癌的危險增加44%。預防措施：成年人每天攝入300國際單位以上維生素D可使胰腺癌風(fēng)險降低44%。低脂乳制品和三文魚(yú)等魚(yú)類(lèi)是維生素D最理想的食物來(lái)源。

皮膚干燥。美國紐約著(zhù)名皮膚病專(zhuān)家黛博拉·賈里曼博士表示，皮膚干燥有多種原因，除了天氣干燥、過(guò)度清潔之外，缺乏維生素E也是一大重要原因。建議多吃新鮮蔬菜、堅果和魚(yú)等食物，有助補充維生素E，預防或緩解皮膚干燥。

指甲頭發(fā)變脆。賈里曼博士表示，指甲頭發(fā)變脆可能缺營(yíng)養，應該補充鋅（海鮮和瘦肉等）、鐵（紅肉、雞肉和雞蛋等）、維生素C（漿果、橙子等柑橘屬水果以及新鮮蔬菜等）和B族維生素（動(dòng)物肝臟、牛奶、蘑菇、花菜、胡蘿卜和三文魚(yú)等）。

牙齦出血。美國康奈提格州諾瓦克醫學(xué)中心邁克爾·卡普納博士表示，牙齦突然出血或者刷牙時(shí)經(jīng)常出血，是缺少維生素C的重要信號。平日飲食中應該多吃橙子等柑橘類(lèi)水果，菠菜、青椒或紅柿子椒、西紅柿、卷心菜和西蘭花等蔬菜。

特別想吃甜食。美國注冊營(yíng)養師娜塔莉·巴特勒博士表示，突然出現想吃甜食的強烈欲望可能是壓力過(guò)大、感覺(jué)疲憊或心情沮喪所致。在這些情況下，身體需要補充葡萄糖。這時(shí)可以吃點(diǎn)黑巧克力或蜂蜜，盡量避免狂吃其他甜食，以防體重增加。

特別想吃冰涼食物。巴特勒博士表示，特別想吃冰東西，可能是身體貧血或缺鐵。這時(shí)，更健康的方法是多吃牛肉、雞蛋、軟體動(dòng)物等富含鐵的食物。不過(guò)，如果特別想吃冰鎮食物，同時(shí)還感覺(jué)缺乏能量、疲憊無(wú)力，最好看醫生。

失眠、煩躁和腿抽筋。美國紐約整形醫院運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家喬丹·邁茲爾博士表示，失眠、煩躁和腿抽筋是身體缺少微量元素鎂和鉀的癥狀。除了藥物補充鎂和鉀之外，還可多吃西紅柿、橙子、香蕉和菠菜等食物。

虹膜白色環(huán)狀物。美國密歇根州亨利福特視覺(jué)康復研究中心眼科專(zhuān)家萊拉斯·莫格克博士表示，50歲以上人群虹膜出現白色環(huán)狀物屬于正?，F象，但是年輕人出現這種情況，可能是膽固醇水平超標所致。最好及時(shí)向醫生咨詢(xún)。