一、心血管系統：被怒火點(diǎn)燃的”生命引擎”

當人暴怒時(shí)，腎上腺素會(huì )在15秒內飆升230%，這種應激激素使心跳加速、血壓驟升。哈佛大學(xué)長(cháng)達20年的追蹤研究發(fā)現，每周爆發(fā)3次以上激烈爭吵的人群，冠心病發(fā)病率比情緒平穩者高出4.7倍。持續的血管收縮狀態(tài)導致動(dòng)脈內皮損傷，為粥樣硬化斑塊形成埋下隱患。臨床上常見(jiàn)的氣促性心絞痛，往往在劇烈情緒波動(dòng)后突然發(fā)作。

二、消化系統：情緒風(fēng)暴中的”第二大腦”

胃腸系統被稱(chēng)為人體第二大腦，其黏膜層密布著(zhù)1億個(gè)神經(jīng)元。德國海德堡大學(xué)通過(guò)內窺鏡觀(guān)察發(fā)現，受試者在回憶憤怒事件時(shí)，胃黏膜會(huì )在5分鐘內出現明顯充血。長(cháng)期情緒應激使胃酸分泌量增加40%，這正是胃潰瘍和反流性食管炎的重要誘因。更值得警惕的是，持續應激狀態(tài)可使腸道菌群中有益菌減少27%，導致消化不良與免疫力下降的惡性循環(huán)。

三、免疫防線(xiàn)：被憤怒瓦解的”保護屏障”

美國心理協(xié)會(huì )的對照實(shí)驗顯示，持續6周處于憤怒狀態(tài)的人群，其自然殺傷細胞活性降低35%。這種免疫細胞本是抵御癌細胞和病毒的核心力量。當皮質(zhì)醇水平長(cháng)期偏高時(shí)，免疫系統會(huì )出現”麻痹”現象，表現為反復感冒、傷口愈合緩慢。臨床數據顯示，自身免疫性疾病患者中，有情緒障礙史的比例高達68%。

四、內分泌失調：激素系統的”多米諾效應”

暴怒引發(fā)的皮質(zhì)醇風(fēng)暴會(huì )擾亂整個(gè)內分泌網(wǎng)絡(luò )。日本內分泌學(xué)會(huì )發(fā)現，持續應激狀態(tài)可使胰島素抵抗風(fēng)險增加3.2倍。更年期女性若長(cháng)期情緒失控，雌激素波動(dòng)幅度會(huì )擴大40%，加重潮熱、失眠等癥狀。甲狀腺功能異?；颊咧?，75%在發(fā)病前有持續半年的情緒困擾史。

五、皮膚警報：情緒投射的”可見(jiàn)信號”

皮膚作為最大的感覺(jué)器官，對情緒變化極其敏感。英國皮膚科雜志的臨床統計顯示，神經(jīng)性皮炎患者在情緒激動(dòng)時(shí)，瘙癢發(fā)作頻率增加4倍。憤怒時(shí)釋放的組織胺會(huì )引發(fā)毛細血管擴張，這是玫瑰痤瘡和蕁麻疹反復發(fā)作的重要誘因。長(cháng)期應激狀態(tài)還會(huì )導致皮膚修復能力下降30%，加速皺紋形成。

六、呼吸系統：被情緒扼住的”生命之氣”

美國胸科協(xié)會(huì )的肺功能測試表明，憤怒情緒可使支氣管收縮程度達到基線(xiàn)值的2倍。哮喘患者在情緒激動(dòng)時(shí)，發(fā)作持續時(shí)間延長(cháng)40%。更隱蔽的危害在于，長(cháng)期淺快呼吸模式會(huì )使肺泡有效通氣量減少25%，導致慢性缺氧狀態(tài)。

七、神經(jīng)系統：過(guò)度亢奮的”電路過(guò)載”

功能性磁共振顯示，憤怒時(shí)大腦杏仁核的血流量激增300%，這種過(guò)度激活會(huì )損傷海馬體神經(jīng)細胞。持續的情緒應激可使偏頭痛發(fā)作頻率提高5倍，也是三叉神經(jīng)痛的重要誘發(fā)因素。臨床數據顯示，長(cháng)期情緒失控者出現記憶衰退的時(shí)間比常人提前8-10年。

八、心理健康：情緒沼澤的”自我吞噬”

憤怒情緒每持續1小時(shí)，血清素水平就會(huì )下降15%，這種神經(jīng)遞質(zhì)匱乏正是抑郁癥的核心病理機制。加州大學(xué)的研究追蹤顯示，習慣性發(fā)怒者5年內發(fā)展為焦慮障礙的風(fēng)險增加7倍。更危險的是，憤怒會(huì )形成”情緒依賴(lài)”，大腦獎賞回路對腎上腺素刺激產(chǎn)生病態(tài)渴求。

重建情緒免疫力的三大支柱

生理調節技術(shù)：每天進(jìn)行10分鐘4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），可快速降低皮質(zhì)醇水平40%。

認知重塑訓練：建立”情緒日志”，記錄每次憤怒的觸發(fā)因素和實(shí)際后果，培養理性評估能力。

社會(huì )支持系統：每周保持3次以上深度社交，優(yōu)質(zhì)人際關(guān)系可使情緒應激反應降低60%。

情緒管理不是壓抑本能，而是建立智慧的響應機制。當我們學(xué)會(huì )將憤怒轉化為解決問(wèn)題的動(dòng)力，而非傷害自身的利器，健康才能真正掌握在自己手中。

本文基于美國心理學(xué)會(huì )(APA)、世界衛生組織(WHO)公開(kāi)發(fā)布的研究數據及臨床醫學(xué)報告撰寫(xiě)，所有結論均有循證醫學(xué)支持。

但是，知道不一定就能轉化為做到，要想把自己的行為“調頻”為戒煙、限酒、合理膳食、適量運動(dòng)等健康的生活方式，并長(cháng)期保持下去，很多時(shí)候難以實(shí)現。很大一部分阻力來(lái)自思維方式的滿(mǎn)擰。具體來(lái)說(shuō)，踐行健康的生活方式，需要破除三種思維：“精算”思維、鴕鳥(niǎo)思維、速勝思維。

所謂“精算”思維，就是精打細算的思維。吃自助餐就是一個(gè)典型表現。100元的自助餐，非得吃到120元，才覺(jué)得賺了回來(lái)。這就是以“精算”思維做指導的結果——不能虧本。如果以健康思維做指導，那么就要講究營(yíng)養搭配，不能一味往胃里塞大魚(yú)大肉，哪怕吃不夠自助標準。自己已經(jīng)患了痛風(fēng)了，還要吃一大盤(pán)子海鮮，只是為了“能吃回來(lái)”，這不是找罪受嗎？

用“精算”思維指導行為，是在物質(zhì)匱乏時(shí)期形成的。填飽肚子都困難的時(shí)期，營(yíng)養師是沒(méi)有就業(yè)空間的。而在健康融入一切政策的當下，要想實(shí)現全民健康素養的提升，就得把腦子里不合適的指導思維轉變一下。

鴕鳥(niǎo)思維是什么意思呢？很多重疾，一發(fā)現就是中晚期，診療起來(lái)，患者非常痛苦，醫生絞盡腦汁，醫療費用花了不少，治療效果還不一定好。因此，很多醫生都建議要定期體檢，提前發(fā)現疾病的征兆，盡早把病灶除去。但有的人對此不以為然，認為“不體檢就沒(méi)毛病”；有的人則過(guò)于擔心，“小時(shí)候怕成績(jì)單，長(cháng)大后怕體檢單”。任由一些隱患發(fā)展，結果可想而知。

早發(fā)現、早治療，應該成為基本的健康意識。不能像蔡桓公一樣諱疾忌醫，健康是1，有了這個(gè)1，才能談其他。

向健康的生活方式轉變，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。羅馬不是一天建成的，胖子也不是一口吃成的。無(wú)論多么急切地想改變現狀，也得一步一步來(lái)。比如，從來(lái)沒(méi)有長(cháng)跑的習慣，就不能一上來(lái)就跑馬拉松，身體受不了這種“大開(kāi)大合”的轉變。就好像潛水員從深水往水面浮，也不能一下子就沖出水面，那會(huì )罹患“潛水病”。欲速則不達。

因此，建立健康的生活方式，不宜講求“一步到位”，“畢其功于一役”的“速勝”思維當破除。

對于男性來(lái)說(shuō)，雖然他們的身體比女性更強壯，但有時(shí)也會(huì )因為粗心大意而導致身體出現一些問(wèn)題。當疾病發(fā)生時(shí)，有些男性會(huì )發(fā)現自己的身體感到疼痛。因此，男性在身體出現這些疼痛時(shí)要提高警惕，這些疼痛可能是由疾病引起的。

男人出現這幾種疼痛，該注意了，別逞強！

1、腹溝痛

如果突然發(fā)現自己的腹溝內側疼痛并且伴隨著(zhù)腫脹，這個(gè)時(shí)候就需要特別注意了，這可能是睪丸扭轉的癥狀。由于睪丸扭轉，睪丸的血液循環(huán)受到了傷害，導致睪丸缺血壞死。對于身體出現這一癥狀，男性朋友需要指導的就是睪丸扭轉的最佳治療黃金期是發(fā)病后6小時(shí)內，如果及時(shí)治療，可以挽救睪丸功能。不過(guò)，也有些男性朋友已經(jīng)感覺(jué)到有不適感，還是一直拖著(zhù)不管，這樣就會(huì )給身體帶來(lái)更大的傷害。

2、小腿持續疼痛

如果腳背和小腿有持續性疼痛，尤其是在運動(dòng)加重時(shí)，并且在休息后小腿持續疼痛還是沒(méi)有消失就必須要警惕了?？赡苁瞧诠钦?，需要X射線(xiàn)掃描來(lái)診斷骨折的位置，因此，不要總覺(jué)得小腿疼痛是小問(wèn)題，說(shuō)不定這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)出現一些問(wèn)題了。

3、嚴重的背痛

如果你彎腰時(shí)出現腰痛，并且在休息和服用止痛藥時(shí)沒(méi)有任何效果，就需要警惕了。這可能是由腎結石引起的，疼痛發(fā)生時(shí)會(huì )特別劇烈，如果不工作，就會(huì )出現持續性疼痛，這時(shí)候就需要及時(shí)進(jìn)行CT檢查了。

4、突然胸痛

突發(fā)胸痛也應特別警惕，這可能是一種心臟病。應該去醫院進(jìn)行詳細的心臟檢查，以確認是否有心臟問(wèn)題，避免給身體帶來(lái)更多的傷害。

5、腹部有強烈的刺痛感

當腹部有強烈的刺痛感時(shí)，這種感覺(jué)就像被刀刺中一樣，可能是腹部器官的炎癥，如膽囊炎和闌尾炎。

6、排尿痛

排尿時(shí)，如果有疼痛，要警惕，可能是泌尿系統疾病，如果尿液顏色發(fā)生變化，要注意膀胱炎的可能，尤其是經(jīng)常抽煙的男性，發(fā)生的概率會(huì )比較大，所以如果你有排尿痛的現象，要及時(shí)做相關(guān)檢查。

7、腿部疼痛

如果是小腿腫了，一碰就疼，從里到外都有燒灼感，可能是深靜脈血液凝固異常引起的血栓形成。如果不及時(shí)就醫，會(huì )導致嚴重的肺栓塞，危及生命，最好盡快做靜脈造影，確定血栓的位置和范圍，然后用藥物清除血栓。當這些疼痛發(fā)生時(shí)，男性應該保持警惕。不要以為只是小病小痛而已，平時(shí)自己多注意，出現問(wèn)題及時(shí)就醫，以免造成無(wú)法挽回的傷害。畢竟，一些男性疾病在發(fā)生時(shí)會(huì )給身體健康帶來(lái)更大的傷害，只有保持警惕和注意才能遠離。

總之，男性朋友身體出現以上幾種現象時(shí)一定要多加注意，避免給身體帶來(lái)更多的傷害。

不良情緒會(huì )誘發(fā)胃炎等消化系統疾病

心理壓力大、情緒不好的人群常伴隨交感神經(jīng)興奮，造成胃的血流量減少、蠕動(dòng)減慢，表現為腹痛、腹脹、食欲變差等不適。江蘇省南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任孫剛介紹，如長(cháng)期處于焦慮、抑郁、緊張狀態(tài)，加之進(jìn)食不規律，會(huì )使自主神經(jīng)長(cháng)期處于失衡狀態(tài)，進(jìn)而容易引發(fā)慢性胃炎，嚴重者還會(huì )誘發(fā)應激性胃炎、應激性胃潰瘍等。

生氣可能“氣”出糖尿病

除了不良飲食習慣，不良情緒和精神因素也是糖尿病的重要致病原因之一。南京市中西醫結合醫院內分泌病科主任張永文介紹，人處于緊張、焦慮等情緒時(shí)，交感神經(jīng)興奮，會(huì )直接抑制胰島素分泌，同時(shí)交感神經(jīng)還會(huì )促使腎上腺素分泌增加，間接抑制了胰島素分泌。不良情緒長(cháng)期存在可能使胰島素分泌不足的傾向被最終固定，誘發(fā)糖尿病。

長(cháng)期情緒波動(dòng)會(huì )導致突發(fā)性耳聾

南京市中西醫結合醫院耳鼻喉科主任楊明介紹，長(cháng)期精神緊張、壓力大、情緒波動(dòng)、生活不規律、經(jīng)常失眠等等都是突發(fā)性耳聾的常見(jiàn)誘因。突發(fā)性耳聾原本多發(fā)于中老年人，但是隨著(zhù)工作和生活節奏的加快及壓力的增大，這種病的發(fā)病年齡趨向年輕化，大多數患者發(fā)病年齡在35~45歲之間。

情志內傷易誘發(fā)乳腺增生

南京市中西醫結合醫院乳癖專(zhuān)病門(mén)診副主任中醫師王俊蘭介紹，情志內傷、沖任失調是乳腺增生重要的致病因素。臨床表現以乳房腫塊疼痛經(jīng)前加重、經(jīng)后減輕為主要特征，多見(jiàn)于30~50歲女性。女子為陰柔之體，常常處于“血不足、氣有余”的狀態(tài)，更應以和為貴，少生氣。這類(lèi)女性患者多面臨工作、生活及家庭的多重壓力，家人應給予更多的關(guān)心與呵護。

“林黛玉型”女性更易患淋巴結核

南京市中西醫結合醫院瘰疬科主任醫師黃子慧介紹，頸部淋巴結結核病中醫稱(chēng)作“瘰疬”，這種病在古代就被中醫醫家認為與不良情緒有很大的關(guān)系，甚至可以作為獨立的致病因素?；颊叱Ｒ蚯橹静粫?、肝氣郁結、氣滯傷脾，以致脾失健運，痰濕內生，結于頸項而成。由于女性相對男性而言更加感性化，心思更加細膩，所以更容易患上這種病。

情緒激動(dòng)易誘發(fā)心腦血管疾病

一項發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的研究發(fā)現，平時(shí)容易急躁、憤怒或長(cháng)期處于過(guò)度勞累狀態(tài)的人，同性格開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)積極者相比，患中風(fēng)的危險要高出3倍。南京市中西醫結合醫院腦病科副主任醫師張林解釋?zhuān)嗽谇榫w激動(dòng)時(shí)，會(huì )出現腎上腺素大量分泌、交感神經(jīng)異常興奮、血管收縮等現象，從而讓血壓快速升高，對血管造成一定損害?；加懈哐獕旱闹欣夏耆搜軓椥圆?，如常急躁易怒，也就更容易發(fā)生中風(fēng)。

經(jīng)常生氣可能導致青光眼

南京市中西醫結合醫院眼科副主任醫師孫小銀介紹，情緒波動(dòng)是青光眼的主要誘發(fā)因素之一，經(jīng)常生氣可能會(huì )導致眼壓升高，危害眼睛健康，平素脾氣火暴者往往成為青光眼的“青睞對象”。（來(lái)源：中國中醫藥報? 作者 楊璞）

高溫天氣要預防哪些疾??？

1、心血管疾病

當氣溫超過(guò)33度之后，人體患上心腦血管疾病的幾率就會(huì )大大增加。這是因為我們的心腦血管對于缺氧非常敏感，人如果長(cháng)期處于高溫下，就會(huì )增加心臟和大腦的耗氧量，就會(huì )更容易引起心血管疾病。為了預防心血管疾病，平常要及時(shí)為身體補充水分，適量進(jìn)行運動(dòng)，盡量不要讓自己處于高溫環(huán)境之下。

2、空調病

在高溫條件下，很多人都喜歡吹空調，適當的吹空調的確能夠讓人更舒適，也能夠避免中暑。但是長(cháng)期吹空調就會(huì )引起空調病會(huì )影響血液的流通，會(huì )導致關(guān)節疼痛和關(guān)節受冷等癥狀，從而引起空調病。為了防止這種疾病的產(chǎn)生。建議大家平常不要經(jīng)常待在空調環(huán)境下，即使要開(kāi)空調，也不要調得太低，并且每隔兩三個(gè)小時(shí)就要開(kāi)窗通風(fēng)一次。

3、中暑

夏季高溫如果人體長(cháng)期屬于高溫條件下，就很容易引起大量出汗，會(huì )使水分大量喪失，一不小心就很容易中暑。中暑會(huì )出現頭暈頭痛，惡心嘔吐等癥狀，嚴重的還會(huì )對生命健康造成威脅。所以建議大家日常要做好個(gè)人防護，要及時(shí)給身體補充營(yíng)養和水分。

4、紅眼病

紅眼病是一種常見(jiàn)的眼部疾病，是由于腸道病毒所引起的，表現為眼睛充血，經(jīng)常眼痛，伴有異物感等癥狀。在夏季空氣中的細菌會(huì )更容易入侵，身體這個(gè)時(shí)候也更容易引起紅眼病。為了防止這種疾病，日常應注意個(gè)人衛生，不要共用浴巾毛巾或手巾。

5、腸胃炎

夏天很多人都喜歡吃宵夜喝冷飲，然而經(jīng)常保持這樣的習慣，會(huì )引起拉肚子，嘔吐，惡心等不適癥狀，會(huì )嚴重的危害人的腸胃健康，最終引發(fā)腸胃炎。

高溫天氣下要注意預防以上5種疾病的產(chǎn)生，如如果身體出現了疾病，也一定要盡早去醫院進(jìn)行檢查并及時(shí)治療，這樣才能避免錯過(guò)最佳治療時(shí)間，也能避免疾病給身體帶來(lái)的危害。夏季要想保持身體健康，除了要預防疾病，日常還可以保持規律的運動(dòng)，擁有一個(gè)規律的運動(dòng)能夠提高身體素質(zhì)，對身體健康很有幫助。

按死亡總數排序，本世紀全球主要死亡原因與三大主題相關(guān)：心血管疾?。ㄈ毖孕呐K病、中風(fēng)）、呼吸道疾?。璺?、下呼吸道感染）和新生兒疾?。ǔ錾舷⒑统錾鷦?chuàng )傷、新生兒敗血癥和感染以及早產(chǎn)并發(fā)癥）。死亡原因分為三類(lèi)：傳染性（傳染性和寄生蟲(chóng)性疾病以及產(chǎn)婦、圍產(chǎn)期和營(yíng)養狀況）、非傳染性（慢性）和傷害。

人類(lèi)“頭號殺手”依舊是心臟病，占所有死因總數的16%。自2000年以來(lái)，心臟病死亡人數增加200多萬(wàn)，2019年增至近900萬(wàn)。

第二大和第三大死亡原因是中風(fēng)和慢阻肺，分別約占11％和6%。

第四是下呼吸道感染。不過(guò)，與2000年相比，2019年全球下呼吸道感染致死人數減少近50萬(wàn)。

第五是新生兒狀況。過(guò)去20年，全球新生兒絕對死亡人數下降幅度最大的類(lèi)別之一是新生兒死亡。2019年有 200萬(wàn)新生兒和幼兒死亡，比2000年減少120萬(wàn)。

第六是氣管、支氣管和肺癌，死亡人數從120萬(wàn)上升至180萬(wàn)。

第七是阿爾茨海默病和其他形式的癡呆癥。在全球癡呆癥死亡病例中，女性占65%。

第八是腹瀉病。全球死亡人數從2000年的260萬(wàn)下降到2019年的150萬(wàn)，死亡人數下降最大。

第九是糖尿病。2000~2019年間，全球糖尿病死亡人數增加70%，男性糖尿病死亡病例增加80%。

居第十的是腎臟疾病，從世界第十三大死亡原因升到第十位，死亡率從2000年的81.3萬(wàn)增加到2019年的130萬(wàn)。

艾滋病和結核病不再是全球十大死因。艾滋病2000年列第八大死因，2019年降至第19位。這歸因于20年來(lái)艾滋病預防、檢測和治療工作的重要進(jìn)展。但艾滋病仍為非洲第四大死因，不過(guò)死亡人數從2000年的100多萬(wàn)降至2019年的43.5萬(wàn)；結核病從2000年的第七位降至2019年的第13位，全球死亡人數減少30%。但在非洲和東南亞，結核病仍分別位居第八大死因和第五大死因。新數據還表明，在低收入國家十大死因中，有6個(gè)仍為傳染病，如瘧疾（第六位）、結核?。ǖ诎宋唬?、艾滋?。ǖ诰盼唬?。

最新評估數據證實(shí)，人類(lèi)壽命呈延長(cháng)趨勢。與2000年相比，2019年人類(lèi)壽命延長(cháng)6歲多，全球平均壽命超過(guò)73歲（2000年還不到67歲）。

世衛組織總干事譚德塞說(shuō)：“最新評估數據再次提醒，我們需要迅速加強非傳染性疾病的預防、診斷和治療工作?！毙聰祿伙@了公平、全面地大幅改善初級衛生保健服務(wù)的緊迫性。初級衛生保健服務(wù)是抗擊非傳染性疾病和管理全球大流行病的重要基礎。

久坐不運動(dòng)

久坐會(huì )導致人體的肢體肌肉力量減弱，出現四肢無(wú)力、易疲勞的現象。

也會(huì )使得全身血管血容量減少，胸腔血液不足，引起心肺功能下降；腦供血不足，增大患老年性癡呆癥的可能性。

還容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

建議：每坐90分鐘左右，就起身活動(dòng)筋骨，伸伸懶腰。

蹺二郎腿

很多人坐下就喜歡蹺二郎腿，這常見(jiàn)的小動(dòng)作帶來(lái)的危害可不小。

長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿，髖關(guān)節會(huì )一高一低，導致骨盆錯位；而且被墊壓的膝部長(cháng)時(shí)間受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，血流不通暢，會(huì )加重小腿靜脈曲張的發(fā)生幾率，導致下肢水腫，甚至會(huì )出現退化性關(guān)節炎。

如果是女性，還可能引起生育問(wèn)題、婦科疾??；而男性也可能引起生殖問(wèn)題。

專(zhuān)家建議：蹺二郎腿最好不要超過(guò)15分鐘，兩腿切忌交叉過(guò)緊，若大腿內側有汗漬滲出，應立即起身去外面走走通風(fēng)。

不吃早飯

經(jīng)過(guò)了一夜的消耗，需要及時(shí)為身體補充能量，否則體內糖原和蛋白質(zhì)會(huì )被消耗，久而久之會(huì )導致皮膚干燥、長(cháng)皺紋，并加速衰老。

不吃早餐，胃酸沒(méi)有食物消化，就會(huì )刺激胃粘膜，易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。

同樣的，不吃晚飯，饑餓感也會(huì )促進(jìn)胃酸分泌，還會(huì )影響睡眠。

上廁所玩手機

現在的人上廁所都喜歡帶個(gè)手機，或者帶本書(shū)，一蹲就是半小時(shí)。而這很容易導致下肢血管受長(cháng)時(shí)間壓迫，供血不足，出現麻木的現象，易導致摔倒。

有研究證實(shí)，蹲坑超過(guò)3分鐘就可以導致直腸靜脈曲張淤血，誘發(fā)痔瘡。

另外，排便時(shí)不能過(guò)于用力，尤其是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人，很容易誘發(fā)心腦血管疾病意外。

關(guān)燈玩手機

躺在床上睡不著(zhù)，明明已經(jīng)關(guān)燈了，還是會(huì )默默拿起手機玩一會(huì )。

在昏暗的光線(xiàn)下用眼，會(huì )造成瞳孔長(cháng)時(shí)間散大，堵塞眼內液體循環(huán)流通，很容易導致青光眼的發(fā)生。

而青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。

另外，據研究發(fā)現，每天使用手機1小時(shí)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )增加患腦瘤的風(fēng)險。

提示：盡量避免睡前、昏暗環(huán)境玩手機；瀏覽時(shí)，保持手機與眼睛30cm的距離，且每次玩手機不要超過(guò)45分鐘。

長(cháng)時(shí)間泡澡

有些人喜歡泡澡，一泡就是一小時(shí)，覺(jué)得能夠緩解全身疲勞。

殊不知，長(cháng)時(shí)間泡澡，屋內蒸氣加重，空氣中的含氧量稀少，大腦容易出現缺氧，反而會(huì )加重疲勞感；頭部缺氧也容易導致冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，嚴重時(shí)甚至會(huì )猝死。

建議：洗澡時(shí)間最好控制在15-20分鐘以?xún)?，孕婦、老人等特殊人群洗澡時(shí)更要有所防范。

提示：飽腹、飲酒后、疲勞狀態(tài)都不宜馬上洗澡，避免意外發(fā)生。

喝水少

很多人不喜歡喝水，拿飲料、奶茶、咖啡等來(lái)代替，殊不知這樣的習慣，危害可能比吸煙還要大！

喝水少，血液缺水會(huì )增高血液粘稠度，影響血液循環(huán)，更易導致心腦血管疾??；喝水少，排液就少，體內的一些代謝廢物就無(wú)法及時(shí)排出體外，會(huì )加大肝臟、腎臟的壓力；另外，缺水容易導致唾液不足，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會(huì )增加。

人體每天需要的水的總量是1000—2000毫升，這個(gè)數字根據季節溫度、身體情況略有增減。

建議：早起一杯水，因為經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，人體需要及時(shí)補充水分；而晚上因為怕夜尿多造成腎臟負擔，要適當減少喝水。

隨便用手擠痘痘

臉上長(cháng)痘痘是很平常的事情，手欠去擠得也不少，留下痘坑、痘印還是小事，有些人卻因此得了敗血癥，差點(diǎn)丟了性命！

因為痘痘被擠后，細菌很容易從創(chuàng )口進(jìn)入，隨著(zhù)血液流入海綿竇，若繼續擴散到大腦，就可能引起腦膜炎！

提示：臉上的痘痘千萬(wàn)不要隨便用手摳，可以外涂一些抗菌消炎的藥膏，避免摩擦。

如果經(jīng)常長(cháng)痘，首先應該到正規的醫院皮膚科就醫。

熬夜

隨著(zhù)生活節奏的加快，工作壓力大，熬夜人群越來(lái)越多，數據報告顯示，睡眠不足6小時(shí)的人群約占32.2%。

而據《國際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布的一項研究表明，晚上不睡早晨起不來(lái)的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險高出10%！

長(cháng)期熬夜會(huì )加速衰老，引起皺紋增多，脫發(fā)問(wèn)題，長(cháng)期如此更會(huì )神經(jīng)衰弱，甚至發(fā)生猝死意外。

從輕到重歷經(jīng)四步

頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾病，多由頸椎長(cháng)期勞損、骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出、韌帶增厚等導致，可造成牽連部位僵硬、酸痛、麻木、痙攣等不適。清華大學(xué)附屬北京清華長(cháng)庚醫院骨科主任肖嵩華解釋說(shuō)，頸椎病進(jìn)展符合一般疾病的發(fā)展規律，大都是慢性遷延而來(lái)。按照特點(diǎn)，我們可以將其劃分為4個(gè)階段。

頸椎病前期。早期因低頭過(guò)多、運動(dòng)減少引發(fā)的肌肉勞損或頸椎屈曲狀態(tài)改變，雖然會(huì )造成頸部疼痛、僵硬等不適表現，但未必都能達到頸椎病的診斷標準。肖嵩華說(shuō)，如果影像學(xué)檢查未發(fā)現骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等結構性改變，即便出現相關(guān)癥狀，臨床也不能診斷為頸椎病，只能算頸椎病前期。

結構初變期。隨著(zhù)使用頻率的增多，頸椎結構也會(huì )逐漸改變，即退行性改變，如果長(cháng)期使用不良姿勢，會(huì )加速這一過(guò)程。當影像學(xué)檢查發(fā)現椎間盤(pán)開(kāi)始膨出，或出現骨質(zhì)增生時(shí)，就可結合癥狀診斷為頸椎病。早期可進(jìn)行藥物、理療或針對性鍛煉等保守治療，有助緩解病情，或使病情進(jìn)入靜止期，不適癥狀消失。

壓迫加重期。隨著(zhù)病情進(jìn)展，退行性改變開(kāi)始壓迫神經(jīng)根等，導致一系列癥狀出現。比如，頸椎兩側神經(jīng)根受壓迫，會(huì )引起上肢放射性疼痛、無(wú)力感等；壓迫到保護脊髓的硬膜囊，可造成肩背部、手臂及手指的酸脹、麻木等；直接壓迫到脊髓，就會(huì )出現明顯的下肢癥狀，包括走路不穩、有踩棉花感等。也有患者下肢肌張力較高，癥狀一時(shí)難以覺(jué)察，須通過(guò)影像學(xué)檢查予以辨別診斷。

脊髓受損期。倘若放任病情惡化，脊髓壓迫狀況長(cháng)期得不到改善，患者的血流長(cháng)期受阻，就會(huì )出現部分脊髓的缺血性壞死，進(jìn)而癱瘓。進(jìn)展到這階段便再無(wú)逆轉恢復的可能，只有手術(shù)才能解決脊髓壓迫。如果早期手術(shù)，下肢功能基本能恢復；如果拖得太久，預后就會(huì )“打折”。

按壓迫部位來(lái)分型

脊椎附近布滿(mǎn)了神經(jīng)，椎管保護的就是脊髓，無(wú)論頸椎的哪個(gè)部位受壓，都能對身體造成不可忽視的損害。清華大學(xué)附屬北京清華長(cháng)庚醫院骨科副主任醫師宋飛說(shuō)，依據頸椎解剖特點(diǎn)和致病機制，可大體按照壓迫部位分成4種：神經(jīng)根型、脊髓型、交感神經(jīng)型、椎動(dòng)脈型。

“壓”神經(jīng)根。神經(jīng)根是周?chē)窠?jīng)與脊髓相連接的部位，從脊椎兩側的神經(jīng)根管發(fā)出，負責將大腦發(fā)出的命令傳遞到軀干和四肢。若其受到炎癥刺激或機械壓迫，就會(huì )在相應支配區表現出不同感覺(jué)、運動(dòng)障礙，比如肩背部疼痛、上肢放射性疼痛、手指麻木無(wú)力等。

“壓”脊髓。因頸椎間盤(pán)突出、韌帶肥厚、骨質(zhì)增生或其他原因，椎管中央的脊髓受壓和缺血，可引起脊髓功能障礙。相比神經(jīng)根型，脊髓型頸椎病的影響范圍更廣、更嚴重。如果壓迫位置在脊髓側方，患者會(huì )出現運動(dòng)障礙，如肌肉痙攣、四肢精細活動(dòng)不靈活、痛溫覺(jué)異常等；如果壓在后方，走路會(huì )有踩棉花感，遇到臺階時(shí)易絆倒；比較少見(jiàn)的是壓迫正好在前側方，可導致手部嚴重無(wú)力，甚至出現肌肉萎縮。

“壓”交感神經(jīng)。準確來(lái)說(shuō)，交感神經(jīng)型頸椎病并非壓迫引起，而是椎間盤(pán)退行性改變導致骨結構不穩，對頸椎周?chē)慕桓猩窠?jīng)末梢形成刺激，繼而引發(fā)頭暈、心慌、惡心等相應癥狀。臨床雖然常見(jiàn)此類(lèi)表現，但由于上述癥狀并不特異，有時(shí)會(huì )與腦卒中、耳石癥等疾病混淆，目前診斷需要多學(xué)科綜合判斷。若能排除其他疾病，確定為交感型頸椎病，對癥用藥加上合理的頸部肌肉加強性訓練，改善頸椎的曲度和穩定性，有助緩解癥狀。

“壓”椎動(dòng)脈。只有當頸椎退變十分嚴重時(shí)，才有可能會(huì )壓迫到椎動(dòng)脈，出現類(lèi)似腦缺血的癥狀，輕的可能是旋轉頸部時(shí)出現一過(guò)性黑矇癥狀，嚴重的會(huì )導致腦梗死。生活中，若出現頭暈及一過(guò)性黑矇，可以首先選擇神經(jīng)內科就診，以確定是否為腦血管疾病所致。

肖嵩華主任補充說(shuō)，由于交感型和椎動(dòng)脈型診斷容易混淆，更多時(shí)候，臨床遇見(jiàn)的頸椎病多為單純頸型、神經(jīng)根型、脊髓型和混合型4類(lèi)，但不管哪一種，都應遵循早發(fā)現早治療的原則，以避免功能受損，影響預后。

重點(diǎn)識別兩個(gè)“最”

在4種頸椎病中，有兩個(gè)“最”值得注意——神經(jīng)根型最常見(jiàn)、脊髓型最危險。清華大學(xué)附屬北京清華長(cháng)庚醫院骨科副主任醫師劉華瑋說(shuō)，提高警惕、早期識別這兩種類(lèi)型的頸椎病非常重要。

有統計發(fā)現，約60%~70%的頸椎病為神經(jīng)根型。過(guò)去，骨質(zhì)增生等退行性改變是其主要成因，中年后發(fā)病較多；如今，生活工作方式的改變，使椎間盤(pán)突出越來(lái)越多，發(fā)病年齡越來(lái)越小。劉華瑋說(shuō)，這種頸椎病的主要癥狀是肩頸背、上肢不適，輕癥期有可能被誤認為是落枕，導致病情延誤，甚至可能貿然去做頸部按摩。如果不適癥狀主要由肌肉或韌帶勞損造成，可適當按摩；一旦脊椎骨出現器質(zhì)性病變，如椎間盤(pán)突出等，按摩會(huì )加重病情。

“揪”出神經(jīng)根型頸椎病可通過(guò)3個(gè)步驟初步判斷。1.感覺(jué)肩頸疼痛后，前后活動(dòng)肩關(guān)節，看是否受限，若不受限可排除肩周炎；2.若手部出現放射性疼痛，可上舉胳膊放置腦后，看癥狀是否緩解，如能緩解，可能為頸椎病所致；3.做壓頸試驗，將頭向患側后仰，若感覺(jué)疼痛加重，則可能為神經(jīng)根型頸椎病。

脊髓型頸椎病源于脊髓受壓，就好像“主干道”被堵，造成的損傷自然更大，包括手部靈活性下降，不能做系扣子、拿筷子等精細動(dòng)作；下肢力量減弱，不能走直線(xiàn)；胸口出現束帶感等。多數情況下，脊髓型的進(jìn)展緩慢，且以中老年患者居多，但也有些年輕人因突發(fā)意外造成脊髓急性受壓。

結合典型表現，有助早期識別脊髓型頸椎?。菏紫?，自覺(jué)頸椎狀態(tài)一直不好；同時(shí)，看走路狀態(tài)是否有變，若無(wú)法走直線(xiàn)說(shuō)明病情已較為嚴重，或自測膝跳反射。自測方法為：膝半屈和小腿自由下垂時(shí)，用手指叩擊膝腱（膝蓋下韌帶），若反射強烈，應提高警惕。

堅持“一動(dòng)作、三習慣”

在頸椎病的形成過(guò)程中，與衰老造成的自然退變相比，不良生活習慣的影響更為重要。清華大學(xué)附屬北京清華長(cháng)庚醫院骨科主治醫師徐凱提醒，預防頸椎病起碼應堅持“一動(dòng)作、三習慣”。

“一動(dòng)作”：抗阻伸頸鍛煉。雙手交叉抱住小腦，在頭部向后使勁的同時(shí)，手掌向前用勁，形成對抗的狀態(tài)，每次堅持15秒，放松10秒，每組15分鐘，每天3組。這種靜止對抗鍛煉有助于強健頸部肌肉，且不會(huì )因活動(dòng)過(guò)度造成頸椎結構不穩。

“三習慣”：少低頭、勿高枕、勤保暖。長(cháng)時(shí)間低頭是導致年輕人頸椎病的重要原因之一，建議減少連續伏案工作的時(shí)間，并將電腦屏幕墊高；枕頭過(guò)高會(huì )影響頸椎的自然生理曲線(xiàn)，通常以一個(gè)拳頭的高度為宜，但每個(gè)人身體狀況不同，應調整到自覺(jué)最舒服的枕頭高度；在溫度較低時(shí)做好頸部保暖，有助血液循環(huán)暢通，進(jìn)而促進(jìn)頸部健康。