三位專(zhuān)家提出了保持良好睡眠的相關(guān)建議，包括保持規律作息、入睡前適當放松、避免睡前刺激、規律健康飲食、養成良好運動(dòng)習慣、下午3點(diǎn)前適度休息20～30分鐘、日間接受陽(yáng)光沐浴、優(yōu)化睡眠環(huán)境、家庭間相互支持、必要時(shí)需求專(zhuān)業(yè)幫助等。

中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白巖松提醒公眾關(guān)注睡眠健康，并以親身經(jīng)歷分享面對失眠時(shí)心理調整的重要性。白巖松表示，自己曾經(jīng)歷過(guò)嚴重失眠，后來(lái)感到絕望。但是當不再擔心睡不著(zhù)的時(shí)候，反而開(kāi)始慢慢睡的好了。希望每一個(gè)人都善待睡眠，但不要有特大的“睡眠壓力”，能夠把“睡個(gè)好覺(jué)”當成人生中特別美好的一件事，做到“白天拿得起、晚上放得下、睡前想得開(kāi)”。

晚睡、午睡過(guò)長(cháng)等問(wèn)題突出

中國睡眠研究會(huì )新近發(fā)布的《2025中國睡眠健康研究白皮書(shū)》數據顯示，我國居民夜間平均睡眠時(shí)長(cháng)為6.85小時(shí)，平均入睡時(shí)間為凌晨零點(diǎn)18分，夜間平均清醒次數為1.4次。

中國睡眠研究會(huì )理事長(cháng)、復旦大學(xué)基礎醫學(xué)院藥理學(xué)系主任黃志力教授認為，從整體上看，國人對睡眠的關(guān)注以及健康睡眠重要性的認識在顯著(zhù)提高，睡眠時(shí)長(cháng)等關(guān)鍵指標在向好的方向發(fā)展，但入睡晚、午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)等問(wèn)題比較突出?！捌骄胨瘯r(shí)間相比去年晚了17分鐘，且晚睡人群的數量仍在增加，多集中在90后、00后。此外，午睡超過(guò)1小時(shí)的人群占到了29%?！彼榻B，最佳午睡時(shí)間在20～30分鐘，時(shí)間過(guò)長(cháng)就會(huì )影響下午的工作狀態(tài)，也會(huì )影響晚上睡眠的質(zhì)量。

世界睡眠學(xué)會(huì )秘書(shū)長(cháng)、北京大學(xué)人民醫院呼吸睡眠醫學(xué)科主任韓芳教授表示，隨著(zhù)入睡時(shí)間推遲、熬夜人群增加，到睡眠門(mén)診就診的人群也在增加。他說(shuō)，“特別是青少年兒童，以及90后、00后，他們在慢慢成為睡眠疾病的主力軍?！?/p>

入睡難是主要的睡眠困擾之一

數據顯示，65%的人群每周出現1—2次睡眠困擾，而夜醒/早醒、入睡難是其主要表現。在世界睡眠日當天一份超過(guò)萬(wàn)人參與的睡眠困擾網(wǎng)絡(luò )調查中，有超過(guò)4400人選擇“入睡困難”，超過(guò)1900人選擇“夜間易醒”。

如何應對入睡難的問(wèn)題，孔靈芝副會(huì )長(cháng)表示：“生活方式與睡眠有密切聯(lián)系。健康飲食、規律作息、勞逸結合、適量運動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境都有助于保持良好睡眠?！彼龑⒋丝偨Y為三個(gè)好：一個(gè)好的生活習慣、一個(gè)好的心態(tài)、一個(gè)好的環(huán)境。她還強調：“從源頭上解決睡眠問(wèn)題十分重要。不同個(gè)體的生活方式、工作性質(zhì)、年齡和健康狀況不同，所面臨的睡眠問(wèn)題也不同。要找到影響睡眠的原因，再針對性解決?！?/p>

黃志力教授強調了生活方式和健康習慣對于睡眠健康以及解決入睡難的重要性，并提示公眾睡前避免過(guò)度興奮和劇烈運動(dòng)、避免睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，晚餐不宜過(guò)飽過(guò)晚等，都有利于睡眠健康，同時(shí)，睡前1小時(shí)要遠離電子產(chǎn)品。

如果經(jīng)常出現入睡困難，或夜間醒來(lái)且醒后無(wú)法再次入睡，則可能需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。韓芳教授介紹，不論是睡不著(zhù)、睡不醒，還是睡不好，如果已經(jīng)影響到白天的日常生活且已持續數周，比如注意力不集中、整天情緒不高、工作效率下降，就應引起高度關(guān)注，需及時(shí)到醫院進(jìn)行咨詢(xún)評估。

對于入睡難等睡眠障礙的干預，專(zhuān)家建議要建立健康的生活方式，同時(shí)要減壓、消除對失眠的心理負擔，必要時(shí)可以使用藥物干預改善睡眠，但一定要在醫生指導下使用。

針對當前公眾對藥物的安全和是否成癮的擔心，黃志力教授表示，隨著(zhù)醫學(xué)的發(fā)展以及藥物的迭代，當前助眠藥物的安全性已經(jīng)得到很大改善，特別是一些半衰期很短的藥物，比如我國自主研發(fā)的食欲素受體拮抗劑等新型藥物，對促進(jìn)覺(jué)醒的食欲素受體進(jìn)行阻斷，基本上沒(méi)有什么明顯的副作用。他進(jìn)一步補充，可以先從小劑量開(kāi)始，而且是個(gè)性化使用、階段性使用，嚴格遵從醫囑使用，是能夠在安全的前提下有效改善睡眠狀況的。

健康睡眠快問(wèn)快答

韓芳教授與黃志力教授還就公眾較為關(guān)心的熱門(mén)睡眠問(wèn)題做了快問(wèn)快答，包括：

吃安眠藥會(huì )上癮？不對，合理使用藥物助眠利大于弊；

晚上睡不著(zhù)喝點(diǎn)酒助眠？不可取，易導致睡眠碎片化及酒精成癮；

打呼嚕是睡得香的表現？不對，打呼嚕是睡眠呼吸疾病的前兆；

夜間失眠白天睡覺(jué)能補回來(lái)嗎？不能，睡眠要規律，白天醒得好，晚上才能睡得好；

午覺(jué)要不要睡？睡多久合適？可以睡，推薦20～30分鐘，且在下午3點(diǎn)以前；

白天喝茶或咖啡是否對睡眠有影響？分情況，建議下午3點(diǎn)之前喝；

躺著(zhù)睡不著(zhù)是否也能起到睡眠作用？不能，相反會(huì )破壞人與床之間的條件反射；

白天頻繁打瞌睡好不好？不好，可能是過(guò)度性嗜睡疾病。

老年人是不是需要的睡眠少？推薦老年人增加身體活動(dòng)，仍然保持6—8小時(shí)睡眠。

吃生魚(yú)膽能治??？

肝病科收治過(guò)因食生魚(yú)膽中毒導致肝腎損傷的病例，這些患者都是因為聽(tīng)信“吃生魚(yú)膽可清熱解毒、清肝明目”的偏方。其實(shí)魚(yú)的膽汁中的鯉醇硫酸酯鈉、組胺、氫氰酸、膽酸等均會(huì )對人體組織造成損傷。所以生吃魚(yú)膽不僅不能治療疾病，還會(huì )引起中毒導致多臟器功能損傷甚至死亡。

膽結石患者需要吃素？

大量進(jìn)食高脂肪、高膽固醇類(lèi)食物容易誘發(fā)膽結石和膽囊炎，因此有的膽結石患者認為要長(cháng)期吃素，這是錯誤的觀(guān)念。

若長(cháng)期吃素，會(huì )使人體脂溶性維生素缺乏。還會(huì )造成動(dòng)物蛋白和微量元素攝入不足，嚴重時(shí)可導致低蛋白血癥，出血下肢水腫，甚至心悸、乏力、消瘦、貧血等。此外脂肪可以促進(jìn)膽汁的分泌，但若長(cháng)期吃素，容易造成膽汁分泌、排泄減少，導致膽汁在膽囊中存留、濃縮、淤積，濃縮的膽汁又反復刺激膽囊壁，反而可能導致膽囊結石生成或加重膽囊結石進(jìn)展。

所以最重要的是飲食均衡，而對于膽囊結石患者的飲食應以低脂肪、低膽固醇的食物為主。

憋氣30秒能測試肺健康？

能否憋氣30秒和肺部健康沒(méi)有必然聯(lián)系。肺部是否健康取決于多種因素，已經(jīng)很少有醫生單憑屏氣或爬樓判斷一個(gè)人肺部的健康程度。肺臟由很多肺泡組成，其檢查主要包括肺部與胸擴的形態(tài)、肺功能和肺血管，肺部健康程度一般需要進(jìn)行肺功能檢查。

當存在呼吸道癥狀或其他不適時(shí)，應根據情況進(jìn)行相應檢查，而不能輕信憋氣30秒就能檢查肺部疾病這樣的謠傳。

吃素更有利于控制血脂？

單純吃素，可能會(huì )導致某些B族維生素攝入不足，而B(niǎo)族維生素與脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的代謝密切相關(guān)。B族維生素主要存在于奶、蛋、動(dòng)物肝臟和魚(yú)中。因此只攝入素食，可能會(huì )患上B族維生素缺乏癥，而造成脂肪代謝紊亂，這可能也是血脂異常的因素之一。

所以如果患了高血脂，以“少葷多素”為原則，而不是完全吃素，這樣才能達到科學(xué)降血脂和平衡膳食的目的。

白頭發(fā)拔一根長(cháng)十根？

“白發(fā)越拔越多”的說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據的。一個(gè)人的毛囊數量在其出生時(shí)就確定了，拔頭發(fā)不會(huì )使毛囊和發(fā)量增多，同樣也不會(huì )使白發(fā)增加。既然如此，那可以放心去拔白發(fā)了嗎？當然不是。

醫生不提倡頻繁拔白發(fā)，尤其是白發(fā)比較多的情況下，因為此舉不能減少白發(fā)的出現，還會(huì )破壞毛囊，甚至引發(fā)毛囊炎。反復發(fā)作的毛囊炎可能導致毛囊再也無(wú)法長(cháng)出新發(fā)，從而導致“禿”。

前列腺炎是老年??？

這是一個(gè)錯誤說(shuō)法。前列腺炎是泌尿系常見(jiàn)病，尤其50歲以下男性患病率較高。青壯年時(shí)期是男性性功能旺盛期，性活動(dòng)頻繁，性興奮的反復刺激容易導致前列腺反復充血，誘發(fā)炎癥。

此外，青壯年時(shí)期是前列腺分泌最旺盛的時(shí)期，為細菌的生長(cháng)繁殖提供了良好的條件。如果不注意個(gè)人衛生、機體抵抗力低下或其他鄰近部位發(fā)生感染，病原體就可以進(jìn)入前列腺，導致急、慢性炎癥。

肺結節一定會(huì )變肺癌？

事實(shí)上，絕大多數肺結節特別是小結節、微結節都是良性的，不會(huì )發(fā)展為肺癌。大多數肺結節患者沒(méi)有任何癥狀，均為在體檢中偶然發(fā)現。國外一項關(guān)于肺癌篩查的研究顯示，在12029名因體檢發(fā)現肺結節的患者中，結節為惡性的僅有144人，約占1.2%。從國內門(mén)診情況來(lái)看，大多數患者的肺結節也被確診為良性。

因此，大家發(fā)現肺結節不用過(guò)于焦慮，請專(zhuān)業(yè)的胸外科醫生評估、診斷是最有效、妥當的應對方式。

秋冬輸液能防腦血管??？

有的老年人習慣在秋冬季節輸活血化瘀的藥物，以預防腦血管病，其實(shí)這都是誤區。輸液對于腦血管病的預防不但沒(méi)有作用，還會(huì )因為通過(guò)血液內給藥，直接在血液里作用，具有潛在的輸液反應。

正確的腦血管病預防是養成良好的生活習慣，包括定期監測血壓、血脂、血糖變化，注意保暖，合理膳食，戒煙限酒，多喝水、保證液體的平衡等來(lái)減少腦血管病的發(fā)生。

骨折后多喝大骨頭湯助恢復？

喝大骨頭湯能對恢復、治療骨質(zhì)疏松或者骨折有好處？這個(gè)觀(guān)點(diǎn)其實(shí)是生活中的誤區。大骨頭湯主要的內含物就是脂肪，而脂肪并不能直接幫助我們治療骨質(zhì)疏松和骨折，對恢復、治療骨質(zhì)疏松或者骨折的積極作用較小。在營(yíng)養方面，對于老年人等體質(zhì)較弱的人群，可以通過(guò)多喝牛奶，定期攝入維生素D和鈣片等方式，幫助提高體內鈣含量，促進(jìn)機體健康。

洗洗更健康？

這個(gè)說(shuō)法相信大家經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到。有人認為每天沖洗陰道能更干凈，能預防陰道炎。其實(shí)不然，陰道的正常pH值在3.8～4.4，健康女性的陰道和口腔一樣，平時(shí)就有幾十種細菌在滋生，只是由于陰道“衛士”的存在而相安無(wú)事。

陰道最重要的“小衛士”是乳酸桿菌，它可以將陰道細胞內的糖原分解成乳酸，使陰道維持一定的酸度，從而限制致病菌繁殖。實(shí)際上，平時(shí)用清水沖洗外陰就好，過(guò)多的沖洗反而會(huì )破壞陰道的微生態(tài)，破壞酸性環(huán)境，更容易得陰道炎。

腎病患者應吃低鈉鹽？

病患者應該減少鈉的攝入量，所以食用低鈉鹽更好，這話(huà)聽(tīng)著(zhù)對，但實(shí)際上不對！“低鈉鹽”之所以含鈉低，是因為摻入了30%的鉀。雖然攝入鈉的含量低了，但是鉀含量卻高了，這樣容易導致出現高鉀血癥。所以腎病患者雖然要少攝入些鈉，但最好還是從飲食中減少鹽的攝入量為好。

全麻會(huì )影響智力？

“全麻會(huì )影響智力！”這可是一個(gè)傳統而經(jīng)典的誤區，也是麻醉科醫生被經(jīng)常問(wèn)到的問(wèn)題。其實(shí)，目前尚未有科學(xué)依據證明全麻會(huì )對智力有影響。麻醉藥物和其他藥物一樣，都會(huì )有一個(gè)代謝過(guò)程。隨著(zhù)時(shí)間的推移，全麻藥物會(huì )通過(guò)各種途徑完全排出體外，不會(huì )造成體內殘留。

隨著(zhù)醫學(xué)的發(fā)展，如今全麻逐漸趨向于使用作用短暫、效果可靠、不良反應輕的麻醉藥物，術(shù)后這些藥物會(huì )被機體快速清除。

（來(lái)源: 北京青年報? ?王燕北京地壇醫院）

咖啡因作為咖啡中最為關(guān)鍵的活性成分，同時(shí)也是苦味的主要來(lái)源。它是一種黃嘌呤生物堿化合物，適量攝入能刺激中樞神經(jīng)系統，幫助人們保持清醒，提升注意力和思維能力?？Х鹊目酀幸捕嘣从诳Х纫虻奈兜?。此外，咖啡中還含有多種礦物質(zhì)成分，如鉀、鎂、鋅和鉻等，這些礦物質(zhì)對身體的新陳代謝和各項生理功能也有很大的助益作用。

咖啡的健康效應都是建立在適當飲用基礎上，那么，究竟多少才算適量呢？

這主要取決于咖啡中咖啡因的含量。一般而言，正常人若一次性攝入超過(guò)400毫克的咖啡因，出現不適癥狀的風(fēng)險會(huì )明顯增加。因此，建議每日攝入咖啡因的量應控制在400毫克以下。以速溶咖啡為例，每份（通常指一小包或一杯的量）的咖啡因含量為50～70毫克，所以每日飲用不宜超過(guò)6份。而對于手沖咖啡，其每杯的咖啡因量約為100毫克左右，因此每日飲用3～5杯較為適宜。

此外，每日咖啡的飲用量還與個(gè)人體重、咖啡種類(lèi)等因素存在一定的相關(guān)性。體重較輕的人建議相應減少飲用量；若飲用的是咖啡因含量較高的意式濃縮咖啡，也應適當減少飲用量。除了咖啡，許多日常飲品如可樂(lè )、茶、奶茶等也含有咖啡因，因此在喝了這些飲料后，也要記得減少咖啡的飲用量。

喝完咖啡之后心跳加快，這是心臟病嗎？

喝完咖啡后心跳加快，并非直接表明患有心臟疾病，但這一現象仍需引起重視?？Х戎械目Х纫蚰軌虼碳ぶ袠猩窠?jīng)系統，導致心率明顯加快，心肌收縮力增強，血管擴張并促進(jìn)血流速度加快，同時(shí)還會(huì )增加呼吸頻率和胃腸道蠕動(dòng)速度。這些生理反應的程度因人而異，受個(gè)體對咖啡的耐受性以及所飲咖啡濃度的影響。例如，經(jīng)常喝咖啡的人可能對此一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，但對咖啡因不耐受的人則會(huì )覺(jué)得心慌、心悸、頭暈不適。而且，咖啡濃度越高，癥狀就會(huì )越明顯。因此，在享受咖啡帶來(lái)的提神效果時(shí)，也需留意自身的身體反應，適量飲用。

那如果咖啡喝多了，真會(huì )誘發(fā)心臟疾病嗎？

適量飲用咖啡通常不會(huì )增加患心腦血管疾病的風(fēng)險，但長(cháng)期過(guò)量飲用則可能增加心血管系統疾病的風(fēng)險。

一方面，大量咖啡因的攝入會(huì )增加心臟負擔，可能誘發(fā)心血管疾病。這是因為高劑量的咖啡因會(huì )顯著(zhù)提高心率和血壓，給心血管系統帶來(lái)壓力，進(jìn)而增加心律失?；蛐奶灰巹t的風(fēng)險。而心率的增加又會(huì )導致心肌耗氧量上升，心律失常還可能引發(fā)心臟供血不足，這些都會(huì )增加發(fā)生冠心病、心肌梗死等疾病的風(fēng)險。

另一方面，過(guò)量咖啡攝入還會(huì )使血管收縮，導致臟器供血不足?？Х戎械哪承┧嵝晕镔|(zhì)和咖啡因均具有收縮血管的作用，這可能使身體主要臟器的血流減少，出現缺血缺氧的情況，進(jìn)而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。

此外，過(guò)量飲用咖啡還可能加速血管硬化，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險。

喝咖啡會(huì )導致骨質(zhì)疏松嗎？

喝咖啡只是骨質(zhì)疏松的一個(gè)危險因素，而非直接致病因素。適量飲用咖啡并不會(huì )直接導致骨質(zhì)疏松。盡管咖啡中的咖啡因和草酸等成分可能會(huì )影響鈣的吸收，增加鈣的流失，但這種影響相對有限。人體內的鈣代謝存在著(zhù)動(dòng)態(tài)平衡，當通過(guò)尿液等途徑排泄的鈣增多時(shí)，腸道會(huì )相應提升鈣的吸收率來(lái)彌補損耗。因此，只要保持飲食均衡，適量喝咖啡并不會(huì )導致鈣缺乏。

咖啡真的會(huì )讓人上癮嗎？

咖啡確實(shí)具有一定的成癮性，但其戒斷反應通常不會(huì )對身體和精神造成長(cháng)期影響。長(cháng)期飲用咖啡會(huì )使身體對咖啡因產(chǎn)生輕度的依賴(lài)，因為咖啡因能刺激大腦產(chǎn)生輕度欣快感，并與腦內的腺苷受體結合，讓神經(jīng)元的活動(dòng)“不衰減”，讓人有緩解疲勞的感覺(jué)。當每日咖啡因攝入量超過(guò)100毫克時(shí)，身體可能依賴(lài)。若停止攝入咖啡因12～24小時(shí)，可能會(huì )出現頭疼、疲勞、焦慮和注意力無(wú)法集中等癥狀，即“咖啡因戒斷”。但這種反應與毒品和精神類(lèi)藥物戒斷時(shí)產(chǎn)生的持續性反應不同，大多數人可在2～3天內恢復。

哪些人不適合喝咖啡呢？

盡管咖啡能夠帶來(lái)身心愉悅，但并不適合所有人群。對于正處于身體和神經(jīng)發(fā)育重要時(shí)期的兒童青少年，以及對咖啡因敏感的人，長(cháng)期失眠的人，患有胃腸道疾病和骨質(zhì)疏松的人，不建議喝咖啡?？Х冗€可能影響食物中鐵的吸收，因此缺鐵性貧血患者也應避免飲用。孕婦喝咖啡也需謹慎，建議每日不超過(guò)1杯?？Х纫膊灰伺c麻黃堿類(lèi)感冒藥同服，以免出現“過(guò)量服藥”的癥狀。

此外，對于經(jīng)常熬夜和加班情況的人，試圖通過(guò)喝咖啡“續命”是不現實(shí)的?？Х戎荒芴峁┒虝旱拇竽X興奮，一味增加咖啡的量，不僅會(huì )導致咖啡因依賴(lài)，還可能加劇精神焦慮和失眠。因此，建議從長(cháng)遠角度考慮，給予大腦和身體充分的休息。

健康謠言誤導性很強

近日有讀者向本報咨詢(xún)是否可以解讀一下“喝苦瓜汁能排毒”“血管里面都是垃圾”“腸道里都是宿便”等問(wèn)題，而當記者深入了解才得知，他們都是看了一些被斷章取義的科普信息被誤導了。還有些健康信息令人真假難辨。一位讀者提供的某自媒體平臺上的一篇題為《剛剛，全世界營(yíng)養師、醫生都懵了》的文章，打開(kāi)后發(fā)現其實(shí)是在介紹《柳葉刀》雜志2018年曾發(fā)布過(guò)的2篇論文。該論文結果顯示，高碳水化合物攝入與總死亡率增加相關(guān)，而高脂肪飲食與總死亡率降低相關(guān)。當年，這兩項研究發(fā)布后就在國內外營(yíng)養健康領(lǐng)域掀起不小風(fēng)波，專(zhuān)家們紛紛指出研究本身存在各種問(wèn)題，受到廣泛關(guān)注。但時(shí)至今日，該自媒體作者卻忽視相關(guān)科學(xué)分析，依然以“鼓勵多吃脂肪、少吃碳水”等片面信息大做文章，誤導大眾。

最近“?？怂箍萍肌弊呒t網(wǎng)絡(luò )，也存在類(lèi)似問(wèn)題。有幾位自媒體博主以短視頻等形式，揭露餐飲行業(yè)為節約時(shí)間和成本而使用添加劑或生產(chǎn)假冒偽劣產(chǎn)品，例如，用明膠做成燕窩、白砂糖制成蜂蜜、濃湯只需一鍋水和一勺“三花淡奶”……揭露個(gè)別不良商家的“黑幕”，確實(shí)有利于提醒大眾、警示餐飲市場(chǎng)，但以偏概全也會(huì )在無(wú)形中給公眾帶來(lái)不少焦慮，博主揭示的部分“科學(xué)內幕”也被質(zhì)疑不合規、不合理。

各種套路猝不及防

誤導性健康信息無(wú)孔不入，從“老中醫名方”到“高科技揭露”，正以短視頻、直播、漫畫(huà)、海報等形式，演化成為人們深信不疑的“健康理念”，錯誤引導人們的健康行為。記者仔細總結后發(fā)現，各類(lèi)具有誤導性的健康信息通常都帶著(zhù)以下“假面具”：

利用權威機構、人士背書(shū)，斷章取義?！癤X權威部門(mén)提醒”“XX院士呼吁/發(fā)聲”“老中醫告訴你別再吃這些”……如此煞有介事的句式，常見(jiàn)于短視頻等網(wǎng)絡(luò )平臺，利用國家部門(mén)、三甲醫院、醫學(xué)專(zhuān)家的部分言論，掐頭去尾、剪輯發(fā)布，最后影響了不少人。例如，此前，鐘南山院士團隊發(fā)現復方板藍根在體外實(shí)驗（尚無(wú)法證明適用于人體）對新冠病毒有效，后來(lái)就被傳成了“板藍根對新冠病毒有效”，引發(fā)民眾搶購、股價(jià)暴漲等亂象，之后鐘南山院士親自辟謠方才平息。

利用國外研究、新聞，信源難求證?！读~刀》稱(chēng)“西蘭花能抗癌”、哈佛大學(xué)最新發(fā)現“芹菜能降壓”……這些內容看似科學(xué)，實(shí)際上研究信源很難考證，有的甚至是以訛傳訛，移花接木、拼湊信源?！睹绹鴩野┌Y研究所雜志》2021年發(fā)表的一項研究曾對社交媒體上數百篇涉癌文章進(jìn)行調查，結果發(fā)現，文章中有33%都包含錯誤信息，且文章中的絕大多數（77%）都包含有害信息。國內的情況也不容樂(lè )觀(guān)。

非醫學(xué)人士和假冒專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行科普。在短視頻平臺上，一些所謂的“專(zhuān)家”披上一襲白衣，就開(kāi)始坐診看病，科普健康知識?？涩F實(shí)是，他們中，有些人看似經(jīng)驗豐富、履歷光鮮，實(shí)則很難禁得起現實(shí)求證。

“過(guò)度營(yíng)銷(xiāo)”進(jìn)行消費洗腦。近年來(lái)，市場(chǎng)上推廣營(yíng)銷(xiāo)“0糖、0脂、0卡”的概念，相關(guān)理念的文章劇增，涉及糖果、飲料、牛奶、餅干等多類(lèi)食品，但這并非真正的健康觀(guān)念。營(yíng)養專(zhuān)家認為，健康的飲食結構是營(yíng)養均衡、食物多樣化，并不是完全不吃糖、不吃脂肪，市場(chǎng)上的“0糖、0脂、0卡”產(chǎn)品也根本不是完全不含糖分和能量。

每個(gè)人提高識別能力

在謠言的傳播過(guò)程中，大眾心理也起了重要作用。上海交通大學(xué)健康傳播發(fā)展中心主任鮑勇分析，“健康、生命、安全”等議題與每個(gè)人息息相關(guān)，當下我國正處于轉型期，人們的心理較敏感，加之新冠疫情反復，對健康類(lèi)信息更加關(guān)心，一些人會(huì )抱著(zhù)“寧可信其有”的心理。尤其是有壓力的青年、育兒媽媽、老人、慢性病患者等人群，對健康信息的敏感度更高，更愿意轉發(fā)、相信這些真假未知的健康信息。對個(gè)人來(lái)說(shuō)，誤導性健康信息會(huì )使人們養成錯誤生活方式、貽誤病情，例如，一些老人被低脂飲食洗腦，常年不吃肉、少碳水，導致疾病越來(lái)越重。對一個(gè)社會(huì )和國家來(lái)說(shuō)，甚至會(huì )引發(fā)搶購、恐慌等公共危機事件。

近年來(lái)，我國不斷加強對健康謠言、誤導性虛假信息的集中整治。2021年的“清朗”系列專(zhuān)項行動(dòng)結果顯示，累計清理違法和不良信息2200萬(wàn)余條，處置賬號13.4億個(gè)，封禁主播7200余名，下架應用程序、小程序2160余款，關(guān)閉網(wǎng)站3200余家。鮑勇表示，我國居民健康素養水平已達25.40%，相較過(guò)去，這是可喜的進(jìn)步，但很多國人健康素養在“及格線(xiàn)”以下，誤導性健康信息肆虐的問(wèn)題不容小覷，除了規范平臺，還要加強信息傳播各環(huán)節的監管。

建立科學(xué)傳播專(zhuān)家隊伍。面對海量信息，讓公眾去做信息篩選，顯然比較困難。建議相關(guān)醫學(xué)權威部門(mén)組建科普專(zhuān)家團隊，第一時(shí)間解讀科學(xué)觀(guān)點(diǎn)，讓更權威的聲音貼近公眾，及時(shí)回應公眾關(guān)切，糾正謠言。今年5月，國家衛生健康委就聯(lián)合9部門(mén)發(fā)文，要求建立健全全媒體健康科普知識發(fā)布和傳播機制，落實(shí)傳播主體責任。

進(jìn)一步嚴管信息平臺傳播源頭。自去年12月以來(lái)，小紅書(shū)、快手、抖音等平臺針對醫美、醫療器械、專(zhuān)家認證、醫生直播帶貨等問(wèn)題做出規范。相關(guān)部門(mén)應監督各平臺方持續監測，清退違法違規賬號。正規媒體應創(chuàng )新傳播形式，聯(lián)合科學(xué)家、衛生信息人員、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)人員等，幫助普通公眾提高辨識信息真偽的能力。

不斷提高居民健康素養。公眾要主動(dòng)關(guān)注權威部門(mén)的健康信息，積極參與正規健康大講堂，提高信息分辨能力；面對未經(jīng)核實(shí)的健康信息，不相信、不轉發(fā)，嘗試之前與醫生討論一下，減少風(fēng)險。

健康“提素”穩步向上

健康素養是個(gè)人獲取和理解基本健康信息和服務(wù)，并運用這些信息和服務(wù)作出正確決策，以維護和促進(jìn)自身健康的能力?！督】抵袊袆?dòng)（2019-2030年）》提出，到2022年和2030年，全國居民健康素養水平分別不低于22%和30%。

從全國多地看，盡管不同區域進(jìn)度不同，但是總體呈現穩步提升態(tài)勢。截至“十三五”末，寧夏居民健康素養水平為19.7%，高于《健康寧夏2030規劃》中要求的16%?！拔覀冇行判脑凇奈濉┻_到并超過(guò)25%的預期值?！睂幭幕刈遄灾螀^健康教育所副所長(cháng)武巖說(shuō)，2021年寧夏居民健康素養水平為24.16%，較前一年增長(cháng)了4.46個(gè)百分點(diǎn)，呈穩步提升態(tài)勢，進(jìn)一步接近全國平均水平的25.4%。

在寧波，2021年居民健康素養為37.3%；在上海，2021年居民健康素養水平達到38.25%，創(chuàng )歷史新高，實(shí)現14年“連升”。

除了傳統的線(xiàn)下講座，線(xiàn)上科普也不斷發(fā)揮重要作用。寧波市疾控中心健康教育所所長(cháng)、市級青年文明號號長(cháng)董瑩說(shuō)，作為寧波覆蓋機構最廣、網(wǎng)點(diǎn)數量最多的權威健康科普平臺，“寧波健康教育云平臺”除了覆蓋全市204家醫療衛生機構，還拓展到農村文化禮堂、村居委會(huì )、社會(huì )養老機構、酒店等，2021年平臺各類(lèi)視頻累計播放8824.8萬(wàn)次，日均播放達到24萬(wàn)次。

今年夏天，《健康脫口秀》第二季在上海啟動(dòng)，該節目在2021年的瀏覽量超過(guò)10億人次?！皼](méi)講過(guò)脫口秀的醫生，他的科普生涯是不完整的”，中國科學(xué)院院士、復旦大學(xué)附屬中山醫院心內科主任葛均波的這句話(huà)帶動(dòng)了業(yè)界對健康科普的關(guān)注。

上海市衛健委健康促進(jìn)處處長(cháng)王彤說(shuō)，《健康脫口秀》受到各年齡層歡迎，是因為這個(gè)形式比較新穎，也標志著(zhù)一批醫生真正愿意“俯身”做科普的時(shí)代到來(lái)。

科普“提速”尚面臨部分挑戰

目前，健康科普雖然百花齊放，但與此同時(shí)也面臨不少挑戰，比如形式單一、內容雷同、偽科普和虛假信息層出不窮等，給健康科普提速帶來(lái)部分挑戰。

一是公益性和營(yíng)利性、專(zhuān)業(yè)性和通俗性的矛盾有待破解。武巖說(shuō)，雖然各級政府每年投入大量人力、物力和財力，但是健康科普效果距離人民群眾對健康知識的需求尚有提升空間，較高的醫學(xué)門(mén)檻導致醫學(xué)知識的科學(xué)性、專(zhuān)業(yè)性與大眾傳播的群眾性、通俗性存有距離。

一些醫生坦言，30年前爺爺奶奶輩主要通過(guò)看報紙、15年前父母輩主要通過(guò)看電視獲取信息，但是近年來(lái)父母輩基本都在刷抖音、快手，短視頻成為他們了解外界的重要渠道。在流量為王的時(shí)代，劣幣驅逐良幣的情況時(shí)有發(fā)生。此外，不乏一些科普書(shū)籍是以申報獎項為目的，其內容未必是公眾喜聞樂(lè )見(jiàn)的。

二是科普內容雖然增多但是爆款偏少。一些醫生表示，健康傳播的工作主要由醫院宣傳部門(mén)負責，醫生做科普缺乏可持續性的專(zhuān)業(yè)團隊指導和運營(yíng)，科普傳播的影響力有限。

上海中醫藥大學(xué)附屬曙光醫院心內科主任醫師崔松，曾獲上海市科普工作先進(jìn)工作者、上?？破战逃齽?chuàng )新獎一等獎。相比過(guò)去做健康科普時(shí)輕車(chē)熟路，近年來(lái)他開(kāi)始有點(diǎn)“煩惱”，因為把科普作為“必選項”的醫生越來(lái)越多，科普也開(kāi)始內卷?！坝媚贻p人的話(huà)說(shuō)，我得不?！闲隆?，才能不‘掉粉’?！贝匏烧f(shuō)，為此，他一方面在臨床中聆聽(tīng)更多需求、積累更多經(jīng)驗，另一方面不斷挖新點(diǎn)子、找新形式。

三是部分“主力軍”積極性不高或時(shí)間不夠。部分醫生認為，目前公立醫院醫生做健康傳播激勵機制不夠充分，“健康傳播做得再好也比不上發(fā)論文等科研工作”的觀(guān)念在某些地方仍是“主流”。

此外，北京大學(xué)第一醫院寧夏婦女兒童醫院兒童保健中心主任王利霞等醫生稱(chēng)，他們積極參加醫院組織的科普活動(dòng)，但沒(méi)有在抖音等社交平臺上開(kāi)設個(gè)人賬號，主要是除了日常診療之外，用于科普的時(shí)間和精力不足。

多管齊下

提升科普傳播“含金量”與“含新量”

業(yè)內人士認為，深入開(kāi)展健康知識宣傳普及，提升居民健康素養，離不開(kāi)醫療機構“主陣地”和醫生“主力軍”的作用，同時(shí)在“全民皆可創(chuàng )作”的短視頻生產(chǎn)力時(shí)代，健康科普發(fā)布和傳播的機制待完善、模式待創(chuàng )新、效能待提升。

一是完善健康傳播體系，建立完善醫務(wù)人員健康傳播考核激勵機制。王彤建議健康科普要堅持“三化”，即體系化、制度化、品牌化?！跋鄬︶t教研，科普比較碎片化，僅憑醫生個(gè)人愛(ài)好，可持續性比較差，形成比較完整完善的體系是非常重要的?！蓖跬f(shuō)，把健康科普納入醫生的工作績(jì)效、評先評優(yōu)、職稱(chēng)評審、患者滿(mǎn)意度等，大家做起來(lái)更有干勁。另外，科普和新聞一樣講究時(shí)效，建議畫(huà)好四張表，即時(shí)間表、事件表、問(wèn)題表和創(chuàng )新表，提高傳播“含新量”與“含金量”。

二是深化輪崗培養模式，提升健康教育服務(wù)質(zhì)量。王利霞建議，當前醫療科普關(guān)鍵在人才培養，尤其是基層人才培養，建議通過(guò)更多聯(lián)合培養模式，進(jìn)一步提升人才培養效果。

三是鼓勵創(chuàng )新模式，借助平臺開(kāi)設更多公益性健康科普欄目。多位業(yè)內人士表示，一方面希望流量平臺能提高準入標準，為健康科普留出一片“優(yōu)質(zhì)土壤”，避免劣幣驅逐良幣，另一方面也希望科普工作者能把公眾的需求導向作為備課方向，既有“廣撒網(wǎng)”也有“點(diǎn)單式”，進(jìn)一步提升健康教育的有效性和針對性。

從肝膽外科轉為專(zhuān)職負責醫院健康促進(jìn)的上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬同仁醫院醫生姚樂(lè )表示，一個(gè)能“出圈”的健康科普，它一定不是泛泛而談的，而是在形式上“接地氣”，在內容上“取悅觀(guān)眾”，從而盡力幫助大家“聽(tīng)得進(jìn)、學(xué)得會(huì )、用得上”，穩步提高全民健康素養水平、加快推廣健康生活方式。(來(lái)源：經(jīng)濟參考報)

八項黃金準則防腎病

遵循以下八項黃金準則，可有效減少腎臟疾病患病風(fēng)險，守護腎臟健康。

1、保持健康的生活方式

生活作息規律，堅持運動(dòng)的生活方式十分重要。制定適合自己的運動(dòng)計劃，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳等，以運動(dòng)后不感覺(jué)疲乏為原則，持之以恒。適當運動(dòng)可幫助控制血糖，維持血壓達標，降低腎病風(fēng)險。

2、均衡飲食、保持正常體重

病從口入，預防腎病應注意均衡飲食、保持正常體重。選用新鮮食材、健康的烹飪方式，每人每日鹽攝入量控制在5-6g（大約1茶匙食鹽），限制含鹽、防腐劑、添加劑多的加工食品。肥胖與腎病密切相關(guān)，尤其要注意避免腹型肥胖。

3、保證充足的飲水量

身體長(cháng)期缺水易引起泌尿系感染、腎結石等，科學(xué)飲水有助于預防腎病。建議成年人每日飲水量1500-1700毫升，優(yōu)先選擇白開(kāi)水或淡茶水。天氣炎熱、運動(dòng)量大、出汗多，以及腎結石患者應增加飲水量。全天飲水量平均分布，避免短時(shí)間內連續大量飲水。但要注意，對已合并嚴重腎功能受損、重度水腫、心衰等疾病的患者，應限制飲水量。

4、戒煙及限酒

煙草中的有害物質(zhì)可通過(guò)損傷腎臟細胞、損害腎小管功能、影響腎臟血流動(dòng)力學(xué)引起腎功能下降，并呈劑量依賴(lài)性。對已患有慢性腎臟病的患者來(lái)說(shuō)，吸煙可顯著(zhù)增加心血管及非心血管事件并發(fā)癥的風(fēng)險和死亡率。長(cháng)期大量飲酒也是急性腎損傷的危險因素，還可導致血尿酸增高、痛風(fēng)、肌酸激酶增高等。

5、不盲目用藥，警惕藥物交互作用

藥物性腎損傷是引起急性腎損傷的重要原因，老年人因腎臟灌注下降、藥物排泄和腎小管損傷修復功能減退，合并高血壓、糖尿病和心腦血管疾病等，是藥物性腎損傷的高危人群。引起腎損傷最常見(jiàn)的藥物有非甾體抗炎藥、氨基糖甙類(lèi)抗生素、造影劑、含有馬兜鈴酸的中草藥等，以上藥物均應在醫師的指導下應用，并避免長(cháng)期大量服用。

6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平

糖尿病已成為我國城市居民中導致慢性腎臟病的首要病因。定期監測血糖、血脂、血尿酸十分重要，長(cháng)期控制好這幾項指標，可有效降低或延緩慢性腎臟病的發(fā)生和進(jìn)展。建議患有這些疾病的患者定期檢查尿常規、尿微量白蛋白等。一旦出現尿中泡沫增多、水腫等癥狀，應及時(shí)到腎內科就診。

7、監測血壓

高血壓腎損害是高血壓造成的腎臟結構和功能損害，是終末期腎病的重要病因之一。血壓在130/80-139/89mmHg即要警惕前期高血壓，要注意改善生活方式，積極控制血壓。若血壓持續升高超過(guò)140/90mmHg，建議開(kāi)始藥物治療。合并蛋白尿的患者應盡量將血壓控制在130/80mmHg以下，并監測尿蛋白和腎功能變化。

8、定期體檢

定期體檢可有效發(fā)現腎臟早期損害，建議體檢中包含尿常規、腎功能、腎臟超聲等項目。對患有高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、心腦血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暫停等腎臟病高危風(fēng)險的患者，要定期到醫院檢測以上項目，必要時(shí)進(jìn)行尿微量白蛋白/肌酐比值、腎小管功能、腎血管超聲和眼底檢查等。

警惕！腎臟發(fā)出的五個(gè)求救信號

1、尿量變化

正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無(wú)論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。特別是正常人夜尿很少，如果發(fā)現夜里要起來(lái)好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。

2、尿性狀改變

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內科檢查。

3、水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會(huì )蓄積。有的人早上起來(lái)發(fā)現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問(wèn)題。

4、惡心、嘔吐等消化道癥狀

腎臟病發(fā)展到終末期，會(huì )影響胃腸道功能，導致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

5、皮膚瘙癢

終末期的腎病患者，由于體內的尿素不能經(jīng)尿液排出，會(huì )通過(guò)皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內積累的毒素會(huì )導致周?chē)窠?jīng)病變，也會(huì )引起皮膚瘙癢。

抖抖腎，就能補腎氣

從中醫角度來(lái)看，腎主骨生髓，腎氣通于腦氣，腎精充足，腦力才能充沛。而腎氣消耗過(guò)多，會(huì )導致人體易失眠、疲勞、感冒等。此時(shí)，建議通過(guò)“抖腎”的方法補益腎氣，恢復體力和精力。

所謂“抖腎”，就是用抖動(dòng)的方式來(lái)刺激腎俞穴。具體方法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎俞位置（腰眼部位）后，做踮腳跳動(dòng)，腳尖不離地。同時(shí)，雙拳也不動(dòng)，全身隨著(zhù)身體抖動(dòng)，直至腰部輕微發(fā)熱為止。

這個(gè)抖腎養生法的好處在于，通過(guò)抖動(dòng)使內臟運動(dòng)，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。在過(guò)去，這種運動(dòng)被譽(yù)為中醫里的“金匱腎氣丸”，對腎虛、慢性腰肌勞損的人群非常實(shí)用。

不健康素食傷腎臟

很多人堅信，素食蛋白質(zhì)含量低，因此吃素有助護腎。然而，《美國腎病學(xué)會(huì )臨床雜志》刊登一項研究發(fā)現，吃素也大有講究。吃健康素食可保護腎臟減少腎病，但是高淀粉多糖的不健康素食反而會(huì )增加腎臟損傷風(fēng)險。

美國約翰·霍普金斯大學(xué)公共衛生學(xué)院研究員凱西·雷博茲博士及其研究小組對14686名中年參試者展開(kāi)飲食習慣和腎臟功能關(guān)聯(lián)研究。其中一半參試者接受了至少24年的跟蹤調查，其間共發(fā)現慢性腎病4343例。對比分析結果顯示，與很少吃健康素食的人相比，堅持健康素食的參試者罹患腎病的風(fēng)險降低14%；與很少吃不健康素食的人群相比，經(jīng)常吃不健康素食的參試者罹患腎病風(fēng)險高出11%。研究人員表示，健康素食（尤其是果蔬）有益腎臟清除體內毒素，對腎臟產(chǎn)生的負荷遠遠小于富含酸性物質(zhì)的肉食。

這項研究結果表明，少吃肉食，多吃健康素食，有益保護腎臟，有效降低腎功能受損和腎病風(fēng)險。健康素食包括：全谷類(lèi)食物、蘋(píng)果、梨和橙子等水果，西蘭花等深色綠葉蔬菜，堅果和豆類(lèi)食物等。不健康素食主要包括：土豆等高淀粉食物、果汁（而非水果）、含糖飲料以及糖果、蛋糕和巧克力等高糖食物。

誤區一：吃飽喝足有利健康

俗話(huà)說(shuō)“三分饑寒保平安”，此話(huà)是有一定道理的。因為飽食終日又缺乏運動(dòng)，則會(huì )造成能量過(guò)剩，容易引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病。所以八分飽才有利于健康。

誤區二：一日兩餐能減肥

有些女性為了身材苗條，每天只吃?xún)深D飯，認為這樣能減肥。其實(shí)，恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖。

誤區三：喝牛奶會(huì )使膽固醇增高

許多人不喝牛奶是因為他們覺(jué)得牛奶會(huì )使膽固醇增高，而事實(shí)并非如此。研究發(fā)現，牛奶中所含的膽固醇并不高，而且喝牛奶還有助于減少冠心病和高血壓病的發(fā)生。

但是，不能空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶不利于營(yíng)養的吸收和利用；空腹狀態(tài)下胃酸過(guò)高，乳酸菌很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。

誤區四：老母雞補身體最好

用老母雞補身體最好，是民間長(cháng)期流行的說(shuō)法，然而事實(shí)并非如此，飼養多年的老母雞含有過(guò)多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。飼養一年的雞，無(wú)論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉質(zhì)鮮嫩可口。

誤區五：多吃醋有好處

醋不僅能增進(jìn)食欲，還能保護蔬菜中的維生素C，有利于胃腸對維生素C的吸收，且在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有諸多好處而過(guò)量食醋，甚至干脆喝醋。殊不知，醋食用過(guò)量，會(huì )灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會(huì )軟化骨質(zhì)，加重骨質(zhì)疏松，導致骨折。

誤區六：口香糖能健齒

有些廣告說(shuō)口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結果口香糖的糖分就會(huì )在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。

誤區七：阿司匹林能抗癌

有著(zhù)１００多年歷史的阿司匹林除了作為解熱鎮痛抗炎藥外，還可用于預防和治療某些心血管疾病。近年，網(wǎng)上流傳一種說(shuō)法稱(chēng)阿司匹林能預防癌癥，一夜間這粒小藥片儼然成為不少人追捧的“神奇萬(wàn)能藥”。然而，很多人并不了解過(guò)量服用阿司匹林也會(huì )造成嚴重的不良反應。

專(zhuān)家指出，阿司匹林有抑制血小板聚集的功能，長(cháng)期過(guò)量服用有可能損害健康甚至危及生命。

誤區八：補鈣越多越管用

全民補鈣日漸成時(shí)尚，但是很多人不知道，人體對鈣的需求量因年齡的不同而異。特別是兒童，如果補鈣過(guò)量，可能導致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥。同時(shí)，兒童補鈣過(guò)量還可能限制大腦發(fā)育，反而影響正常發(fā)育。補鈣應在醫生指導下進(jìn)行。

誤區九：維生素就是營(yíng)養品

很多人把維生素當成保健營(yíng)養品，殊不知服用維生素也要因人而異。如：感冒病人可適當補充維生素Ｃ；經(jīng)常喝酒的人可適當補充維生素Ｂ６，因維生素Ｂ６在脂肪及蛋白質(zhì)的吸收中發(fā)揮重要作用，可作為預防脂肪肝的輔助成分；喜歡運動(dòng)的人可適當補充維生素Ｂ１和維生素Ｃ，以補充由于出汗過(guò)多而引起的消耗；處于生長(cháng)發(fā)育期的兒童，因機體容易缺乏日常膳食中含量很少的維生素Ｄ，可適當補充一些。人體對維生素的需求是有定量的，攝入過(guò)量的維生素會(huì )引起中毒。

誤區十：三高就是老年病

很多人認為，高血壓是老年多發(fā)病，與年輕人沒(méi)有關(guān)系。實(shí)際上，基于國內外的研究，高血壓與年齡無(wú)關(guān)，而與幾個(gè)主要的危險因素有關(guān)，包括超重、肥胖、吸煙、飲酒以及家族遺傳等。

現代人的物質(zhì)生活水平提高，體力活動(dòng)減少，合理膳食、健康生活的行為比例降低，促進(jìn)了高血壓的低齡化。此外，生活快節奏、工作壓力、環(huán)境壓力等也與高血壓有一定關(guān)系。建議人們飲食清淡，主動(dòng)進(jìn)行體力活動(dòng)和身心放松。

一、優(yōu)化資源配置，加大健康教育信息供給服務(wù)力度

（一）衛生計生行政部門(mén)要做好健康教育統籌規劃。按照屬地化管理原則，各級衛生計生行政部門(mén)落實(shí)《關(guān)于加強健康促進(jìn)與教育的指導意見(jiàn)》《“十三五”全國健康促進(jìn)與教育工作規劃》等文件要求，負責整體規劃本地健康教育信息服務(wù)管理工作。結合本地健康教育工作水平和居民健康教育需求等實(shí)際情況，建立健全健康教育核心信息的發(fā)布制度和熱點(diǎn)健康問(wèn)題回應制度，并組織開(kāi)展相關(guān)工作。

鼓勵衛生計生機構和人員積極開(kāi)展各種形式的健康教育工作，探索將健康教育工作納入績(jì)效考核指標的機制，通過(guò)培訓交流等方式，提升衛生計生人員開(kāi)展健康教育信息服務(wù)工作的水平。

引導本地區衛生計生相關(guān)機構在官方網(wǎng)站或信息平臺開(kāi)設健康教育欄目，搭建健康傳播平臺。與宣傳、教育、新聞出版廣電等部門(mén)及各相關(guān)社會(huì )組織、媒體建立合作機制，依據各部門(mén)職能，發(fā)揮各自?xún)?yōu)勢，共同推進(jìn)健康教育信息服務(wù)工作。聯(lián)合相關(guān)部門(mén)全面排查整改各類(lèi)健康相關(guān)虛假信息和隱患問(wèn)題，凈化健康教育信息傳播環(huán)境。

（二）健康教育機構要大力提升信息服務(wù)能力。各地健康教育專(zhuān)業(yè)機構要發(fā)揮專(zhuān)業(yè)技術(shù)優(yōu)勢，開(kāi)展健康教育信息服務(wù)管理相關(guān)研究。結合本地實(shí)際，制定健康教育信息服務(wù)管理指南，針對健康教育信息管理全過(guò)程開(kāi)發(fā)信息生成、傳播、評價(jià)工具，編寫(xiě)健康教育信息服務(wù)管理教材，并組織培訓。

在衛生計生行政部門(mén)統一部署下，建立健全健康教育信息服務(wù)專(zhuān)家庫和資源庫。組織衛生計生相關(guān)專(zhuān)業(yè)機構和人員針對本地區重點(diǎn)健康問(wèn)題和出現的公共衛生事件，編寫(xiě)健康教育核心信息，制作適合不同人群的健康傳播材料，并通過(guò)多種渠道發(fā)布。

（三）醫療衛生機構要主動(dòng)提供健康教育信息服務(wù)。各醫療衛生機構結合各自學(xué)科特點(diǎn)，開(kāi)發(fā)健康教育信息和材料，開(kāi)展健康教育講座和咨詢(xún)等活動(dòng)，主動(dòng)將健康教育信息服務(wù)納入診療和健康科普工作中。要加強對健康教育信息服務(wù)的規范管理和統籌協(xié)調，利用本級機構各類(lèi)宣傳平臺，做好權威、科學(xué)健康信息發(fā)布；鼓勵本單位專(zhuān)業(yè)人員參與其所從事專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域內的健康教育信息服務(wù)工作。

基層醫療機構把健康教育服務(wù)放在基本公共衛生服務(wù)重要位置，安排專(zhuān)人負責相關(guān)工作，保證基本公共衛生服務(wù)健康教育經(jīng)費足額落實(shí)，提高服務(wù)質(zhì)量。要堅持績(jì)效考核與健康教育信息服務(wù)掛鉤的原則，根據經(jīng)費預算安排，結合健康教育和健康咨詢(xún)服務(wù)的提供情況、居民健康知識知曉率等績(jì)效考核情況，作為核定獎懲的依據。

各醫療衛生機構專(zhuān)業(yè)人員要結合自身專(zhuān)業(yè)特長(cháng)，積極參與和支持健康教育工作，向公眾傳播科學(xué)、適用的健康知識，促進(jìn)健康素養提高和疾病防治。

（四）行業(yè)學(xué)會(huì )協(xié)會(huì )要動(dòng)員社會(huì )力量推進(jìn)健康教育工作。

衛生計生部門(mén)主管的行業(yè)學(xué)會(huì )、協(xié)會(huì )應當積極開(kāi)展健康教育信息服務(wù)工作。立足協(xié)會(huì )工作領(lǐng)域，開(kāi)發(fā)健康教育材料；組織本學(xué)會(huì )、協(xié)會(huì )專(zhuān)家，開(kāi)展多種形式的、面向公眾的健康教育活動(dòng)。結合協(xié)會(huì )特點(diǎn)，動(dòng)員更多的社會(huì )力量參與健康教育信息服務(wù)工作。

衛生計生系統報刊、期刊和網(wǎng)站要進(jìn)一步加強健康教育信息服務(wù)工作力度，根據各自的實(shí)際情況，開(kāi)設健康科普專(zhuān)版專(zhuān)欄，加大健康教育信息服務(wù)政策、重點(diǎn)工作報道力度。

二、規范工作行為，提升健康教育信息服務(wù)管理水平

（一）遵守健康教育信息服務(wù)原則。各衛生計生機構和人員在提供健康教育信息服務(wù)時(shí)，應當遵守科學(xué)性、準確性和適用性原則。要求信息內容正確，沒(méi)有事實(shí)、表述和評判上的錯誤，有可靠的科學(xué)證據。屬于個(gè)人或新穎的觀(guān)點(diǎn)應當有同行專(zhuān)家或機構評議意見(jiàn)，或向公眾說(shuō)明是專(zhuān)家個(gè)人觀(guān)點(diǎn)或新發(fā)現。針對公眾關(guān)注或急需解決的熱點(diǎn)、重點(diǎn)問(wèn)題要及時(shí)進(jìn)行解讀或回應。信息的語(yǔ)言與文字要適合目標人群的文化水平與閱讀能力。

（二）規范健康教育信息服務(wù)各個(gè)環(huán)節。信息生成與傳播過(guò)程包括需求評估、信息生成、預試驗、風(fēng)險評估、信息傳播和效果評估等環(huán)節。在信息正式發(fā)布之前，應當對信息進(jìn)行風(fēng)險評估，以確保發(fā)布信息后，不與法律法規、社會(huì )規范、倫理道德、權威信息沖突，不因信息表達不夠科學(xué)準確或有歧義，引起社會(huì )混亂和公眾恐慌或對公眾造成健康傷害。

在健康信息傳播過(guò)程中，要注明信息來(lái)源、出處，注明作者或審核者的身份，注明信息發(fā)布、修訂的日期以及科學(xué)依據等。

（三）加大健康教育信息化建設力度。各衛生計生機構要結合自身實(shí)際，加強健康教育信息服務(wù)平臺建設，實(shí)現日常工作、信息服務(wù)、專(zhuān)家隊伍、傳播資料、工作檔案、查詢(xún)統計、綜合評價(jià)等管理內容的系統整合，提升健康教育信息服務(wù)水平。

三、加強信息監管，提升健康教育虛假信息處置力度

（一）嚴抓衛生計生系統內監管。建立健全衛生計生機構和人員健康信息服務(wù)監管工作機制，對違法違規、違反倫理道德開(kāi)展健康傳播活動(dòng)的，按照衛生計生部門(mén)有關(guān)規定，或配合相關(guān)部門(mén)依法依規予以處理。

衛生計生行政部門(mén)要加強對主管的媒體、報刊、圖書(shū)管理，完善健康信息內容審核制度；對于以健康教育信息服務(wù)名義進(jìn)行廣告宣傳的，要及時(shí)將線(xiàn)索移交給有管轄權的相關(guān)部門(mén)。加強對非主管的媒體、報刊、圖書(shū)健康信息服務(wù)監測，對發(fā)現的健康教育信息服務(wù)問(wèn)題，要及時(shí)向有管轄權的部門(mén)移交相關(guān)線(xiàn)索。

（二）加強輿情收集與研判。建立健全健康教育信息輿情收集與研判工作機制，同時(shí)通過(guò)公共衛生12320熱線(xiàn)、舉報電話(huà)或電子信箱，接受專(zhuān)業(yè)人員和公眾對健康相關(guān)虛假信息的舉報，及時(shí)發(fā)現傳播范圍廣、對公眾健康危害大的虛假信息，組織專(zhuān)家研判，積極應對，盡量降低其對公眾的健康危害。

建立健康信息監測結果通報機制，對于科學(xué)性強、傳播效果好的健康信息，予以推廣。對于出現問(wèn)題較多的健康信息平臺及時(shí)向監管部門(mén)、向社會(huì )通報，對于健康傳播工作開(kāi)展較好的信息平臺予以表?yè)P和經(jīng)驗推廣。

建立健康教育突發(fā)事件應急機制，做好系統內組織協(xié)調，部門(mén)間的多元聯(lián)動(dòng)，以及媒體合作，及時(shí)快速反應，開(kāi)展信息發(fā)布，回應關(guān)切，澄清謠言，確保突發(fā)事件健康教育工作科學(xué)、有力、有序進(jìn)行，維護社會(huì )穩定。

（三）深化部門(mén)合作。各級衛生計生行政部門(mén)要積極與教育、交通、建設等部門(mén)合作，做好健康教育信息服務(wù)工作；要加強與新聞宣傳、互聯(lián)網(wǎng)監管部門(mén)合作，共同制定加強互聯(lián)網(wǎng)健康教育信息工作管理的制度、規范和指南，建立日常溝通和協(xié)作處理工作機制。

積極配合新聞宣傳和網(wǎng)絡(luò )監管等部門(mén)打擊健康相關(guān)謠言。對健康教育信息服務(wù)提供者審核把關(guān)不嚴，造成向公眾提供的信息不科學(xué)、不準確的，或利用健康教育、健康科普名義違法違規行為，及時(shí)向有關(guān)部門(mén)通報，按照國家相關(guān)法律法規進(jìn)行處理。

四、強化組織領(lǐng)導，做好健康教育信息服務(wù)管理的組織協(xié)調

（一）加強組織領(lǐng)導。各級衛生計生行政部門(mén)要進(jìn)一步提高對健康教育信息服務(wù)管理工作重要性的認識，要把健康教育信息服務(wù)管理，納入衛生計生重點(diǎn)議事日程，切實(shí)加強組織領(lǐng)導。成立健康教育信息服務(wù)管理領(lǐng)導小組、專(zhuān)家委員會(huì )，加強隊伍建設，加大經(jīng)費投入。

建立并完善健康教育信息服務(wù)的管理流程和評價(jià)體系，建立健全健康教育信息生成、審核、傳播、監管和應急處置機制，實(shí)現健康教育信息生成與傳播的全流程管理。引導衛生計生專(zhuān)業(yè)機構和人員，以及本系統外提供健康類(lèi)信息服務(wù)的機構、組織按照國家相關(guān)法律法規生成、傳播、轉載、審核和監管健康教育信息。

（二）增強能力建設。通過(guò)培訓、研討和交流等活動(dòng)，提升衛生計生機構和人員開(kāi)展健康教育信息服務(wù)的能力。加強健康教育信息服務(wù)人員隊伍建設，進(jìn)一步發(fā)揮基層計生專(zhuān)干在健康教育信息服務(wù)中的作用。

提升與媒體的合作能力。積極利用廣播、電視、報紙、網(wǎng)絡(luò )等媒體，特別是互聯(lián)網(wǎng)和新媒體的傳播優(yōu)勢，開(kāi)展健康教育信息服務(wù)工作。建立多種形式的健康教育信息服務(wù)媒體聯(lián)盟，加強各類(lèi)健康信息平臺的溝通合作及對相關(guān)人員的培訓和指導，動(dòng)員媒體圍繞重點(diǎn)健康問(wèn)題按照統一口徑開(kāi)展健康傳播工作，形成合力和傳播聲勢，達到健康教育信息傳播效果最大化。

（三）嚴格督導檢查。建立完善健康教育信息服務(wù)管理督導檢查工作機制，注重對工作謀劃、開(kāi)展、推進(jìn)和考評的全過(guò)程管理。特別是要完善考評機制，抓好對各項重點(diǎn)工作的督導檢查，采取多種措施了解實(shí)情、注重實(shí)效。