“飯后百步走”總體有益

67歲的上海陳先生每天吃完飯都要沿著(zhù)附近的蘇州河溜達幾圈，“一邊消食兒，一邊欣賞風(fēng)景，有時(shí)碰到鄰居或朋友，還能順便聊聊天，別提多愜意?！憋埡笊⒉竭@個(gè)習慣，陳先生已經(jīng)堅持了16年，他說(shuō)自己身體一直很好，可能也跟這個(gè)習慣有關(guān)。

像陳先生一樣堅持鍛煉的是少數，“久坐不動(dòng)族”才是大多數。尤其年輕人飯后活動(dòng)量嚴重不足，有的飯后馬上坐下工作或看電視，有的吃完直接躺下刷手機，還有的認為飯后走多了會(huì )胃下垂。

對于以上看法，天津醫科大學(xué)總醫院全科醫學(xué)科副主任邊波指出，總的來(lái)看，飯后走動(dòng)比不走強，更比躺著(zhù)和坐著(zhù)有益健康。胃下垂是因為腹肌較弱導致，常見(jiàn)于體型瘦長(cháng)的人群，和飯后鍛煉并沒(méi)有關(guān)系，飯后立即躺下才是最不可取的?！睹绹改c病學(xué)雜志》上的一項研究顯示，飯后立即躺下的人，胃食管反流的發(fā)生率比飯后坐立30分鐘的人高出30%。當然，飯后久坐也不提倡，會(huì )導致食物滯留在腹部，降低消化速度，容易囤積脂肪。飯后站一站、走一走，最值得推薦，只要不是劇烈運動(dòng)，就不會(huì )對胃腸產(chǎn)生負面影響，反而可以促進(jìn)消化，消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。

邊波表示，“飯后百步走”還有助降“三高”?！队\動(dòng)醫學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現，哪怕只是飯后走2分鐘，都能明顯改善餐后胰島素水平，長(cháng)期堅持飯后走一走，還能降低膽固醇水平和心臟病的發(fā)生概率。走路過(guò)程中，大腦還會(huì )分泌多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人們獲得輕松愉悅的感覺(jué)，預防焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。

那“飯后百步走”能不能“活到九十九”呢？邊波指出，飯后散步的確有益身心健康，但獲益多少因人而異，堅持這種習慣越久的人，越容易長(cháng)壽。上班族、學(xué)生族、長(cháng)途運輸司機等活動(dòng)量嚴重不足的人群，更要飯后多走走，減少成天久坐帶來(lái)的健康損害。

七類(lèi)人不宜飯后馬上走動(dòng)

“飯后百步走”有諸多益處，但并非人人都適合。72歲的王大爺有著(zhù)20年的2型糖尿病史，合并糖尿病視網(wǎng)膜病變（IV期）和周?chē)窠?jīng)病變。一天晚餐后，他在散步時(shí)突然暈倒。呼叫120后，急救人員檢測他的血糖值為2.1毫摩爾每升（遠低于正常范圍），注射葡萄糖后才逐漸恢復了神志。醫生認為，可能是王大爺近期胰島素使用劑量大、運動(dòng)量突然增加導致血糖持續走低所致?？梢?jiàn)，有的人并不適合飯后百步走，貿然走動(dòng)還可能引發(fā)意外。

邊波指出，以下七類(lèi)人應該根據自身健康狀況，決定是否進(jìn)行飯后活動(dòng)。

消化系統疾病患者。飯后血液集中于胃部，用來(lái)消化食物，此時(shí)立即走動(dòng)，血液會(huì )分流到四肢，導致胃部血液供應減少，影響消化過(guò)程，可能引發(fā)疼痛和不適，加重胃潰瘍和胃炎，不利于胃黏膜修復，延緩胃部疾病的康復和愈合。

心血管病患者。飯后身體大部分血液和氧氣都流向胃腸道，心臟供血量減少，心臟負擔增加。如果立即散步或運動(dòng)，可能導致心臟泵血負擔成倍增加，誘發(fā)心肌缺血、心絞痛、心梗等心血管事件。

高血壓患者。飯后立即活動(dòng)會(huì )增加血液流速，可能引起血壓的突然變化，這對高血壓未控制好的患者來(lái)說(shuō)十分危險，容易出現體位性低血壓，一過(guò)性頭暈，四肢乏力、頭暈眼花，甚至昏厥。

糖尿病患者。一般情況下，餐后血糖都要比餐前血糖相對高一些，身體需要一定時(shí)間進(jìn)行血糖調節。如果餐后立即活動(dòng)，就可能干擾這一過(guò)程，導致血糖波動(dòng)過(guò)大，影響糖尿病的控制和治療。

體弱多病的高齡老人。高齡老人的血壓在飯后一般都趨向下降，再出去活動(dòng)，就會(huì )增加心臟負荷，使心、腦供血不足，出現頭昏眼花、四肢乏力，容易因突然昏厥而跌倒，誘發(fā)骨折、車(chē)禍等意外。

極度疲勞者。身體在極度疲勞狀態(tài)下，各器官功能都會(huì )有所下降，此時(shí)進(jìn)行活動(dòng)會(huì )使身體更加疲勞，誘發(fā)其他問(wèn)題。特別是患有貧血、低血壓的人，飯后大量血液供給胃部，散步時(shí)腦部相對缺血，容易出現頭暈、目眩，甚至昏厥。

飲食過(guò)飽者。過(guò)飽會(huì )使胃部膨脹，馬上散步可能出現消化不良、腹脹、腹痛等問(wèn)題，增加胃腸道和其他器官的負擔。特別是有心血管問(wèn)題的人，可能增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

“飯后運動(dòng)”需要科學(xué)化

邊波表示，“飯后百步走”并非飯后立即走，而是在飯后適當的時(shí)間進(jìn)行，并且不同人群走的時(shí)間、速度和強度都有所不同。只有根據自身健康狀況調整散步的節奏和時(shí)間，才能“飯后百步走，健康到永久”。

忌馬上走。飯后應休息20~30分鐘再外出散步。飯后半小時(shí)內，只適合小范圍、小幅度的活動(dòng)，不適合劇烈運動(dòng)?？稍诳蛷d中踱步，適當促進(jìn)食物消化，半小時(shí)后可出門(mén)散步，但要避免走路過(guò)快，以免胃部震顫、牽扯等情況引發(fā)惡心嘔吐和腹痛不適。

強度低些。飯后走動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右。體弱、年邁的人可以少走一些，平時(shí)缺乏運動(dòng)、體重超標、食欲不佳的人可以多走一些。心率范圍控制在（180減年齡減10）至（180減年齡）之間，即達到微微氣喘、心跳加速的狀態(tài)即可。

姿態(tài)要對。正確的散步姿態(tài)可以用“閑庭信步”來(lái)形容，以輕松、悠閑為佳，步伐放慢，享受過(guò)程就好。抬頭挺胸，肩膀往后舒展，上半身筆直，盡量向上伸展脊柱；臀部發(fā)力，帶動(dòng)腿部向前，手臂前后自然擺動(dòng)，幅度適中。

邊走邊拍。不少人喜歡一邊散步，一邊用手拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，這個(gè)動(dòng)作可以使飯后散步事半功倍，對于每天坐在辦公室、筋骨不舒展的上班族，有舒筋活絡(luò )、緩解緊張、消除疲勞的效果。

呼吸要穩。飯后散步時(shí)應注意呼吸節奏，如果呼吸平穩而不急促，能夠邊走邊輕松地說(shuō)話(huà)，而且不會(huì )覺(jué)得喘不過(guò)氣，那就說(shuō)明強度合適。適合的強度可以讓人感到舒適和放松，不會(huì )覺(jué)得特別累。

邊波建議，“三高”等慢病人群最好飯后休息30分鐘到1小時(shí)，等食物消化得差不多、胃部沒(méi)有飽脹感時(shí)再散步。高血壓患者應在血壓穩定時(shí)進(jìn)行適度運動(dòng)；有冠心病、心絞痛的人注意步速不要過(guò)快；高齡老人飯后最好靜坐休息；易疲勞者建議在早上精力充沛時(shí)散步。

飯后散步時(shí)，最好穿上舒服的衣服和鞋子，選擇平坦安全的路徑，避開(kāi)車(chē)多路段，老人或身體較弱的人需要有人陪同。冬季室內外溫差較大時(shí)，不應在冷風(fēng)刺激下散步；夏季餐后出汗較多，也不應貿然在室外散步，以免中暑。飯后除了百步走，還可以喝一小杯酸奶、聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、刷牙漱口，輕微按摩胃部促進(jìn)消化。但是，唱歌、喝濃茶或咖啡、洗澡、吸煙、開(kāi)車(chē)等，不宜飯后馬上做。

“老人的身心健康狀況通常無(wú)法僅靠觀(guān)察得出?！笨盗毡硎?，這就需要子女多問(wèn)、多聽(tīng)、多觀(guān)察，可重點(diǎn)關(guān)注以下幾個(gè)問(wèn)題，用聊天的方式評估老人狀態(tài)，親切自然、快速有效。

問(wèn)題1最近睡得好不好？

延伸提問(wèn)：幾點(diǎn)上床睡覺(jué)？一晚上能睡幾個(gè)小時(shí)？經(jīng)常做夢(mèng)嗎？醒來(lái)覺(jué)得累不累？

統計顯示，四至七成老人存在睡眠障礙，包括睡眠短、入睡難、醒得早、多夢(mèng)等?？盗毡硎?，老人大腦中的松果體功能減退，褪黑素分泌相應減少，比年輕人“覺(jué)少”是正?，F象，但也應保證每天5小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。如果老人回答“多夢(mèng)”“起床后疲乏、困倦”等，可能是情緒異?；蚪?jīng)歷了夜間低氧等，子女應重點(diǎn)關(guān)注，必要時(shí)帶老人就醫做睡眠呼吸監測。晚上睡不好的老人，可以白天午睡0.5小時(shí)左右，但避免時(shí)間太長(cháng)影響夜間睡眠。

問(wèn)題2最近在追什么電視??？

延伸提問(wèn)：能不能跟我說(shuō)說(shuō)里面的劇情？看字幕費力嗎？能聽(tīng)清電視的聲音嗎？

老人如果愛(ài)看電視，其實(shí)有助子女更全面地了解其記憶、視力和聽(tīng)力情況。老人如果記不住劇中主人公名字，或難以復述簡(jiǎn)單劇情，子女要多觀(guān)察其記憶力是否正常。

老人若出現視物模糊、視力下降、飛蚊癥、黃綠視、頭痛等，需要進(jìn)一步排查近視鏡、老花鏡度數是否合適，是否存在白內障、青光眼、黃斑病變等?？盗諒娬{，每個(gè)人散光、近遠視的度數不同，需要到醫院驗光，獲得準確度數后再配鏡，老人切勿隨意使用他人的花鏡。眼前出現黑影或“飛蚊”可能是玻璃體混濁，需及時(shí)就醫進(jìn)行詳細的眼部檢查，如有眼底出血或視網(wǎng)膜脫離，務(wù)必及時(shí)治療。

聽(tīng)力下降會(huì )影響情緒，導致交流閉塞、社交隔離，進(jìn)而影響心理健康。如果老人抱怨電視聲音小，子女回家時(shí)需留心觀(guān)察：當與老人同處一個(gè)房間，用正常聲音說(shuō)話(huà)時(shí)，老人是否不看向自己的臉就聽(tīng)不清。一旦存在，說(shuō)明老人聽(tīng)力下降，需及時(shí)配助聽(tīng)器改善。建議老人避免長(cháng)時(shí)間追劇、久坐，以免導致體能下降。

問(wèn)題3最近外出買(mǎi)菜、散步時(shí)，走路、上下樓費不費勁？

延伸提問(wèn)：走路有沒(méi)有變慢？關(guān)節疼不疼？起身時(shí)容易頭暈嗎？最近有沒(méi)有摔過(guò)？

如果老人原本能一口氣爬4層，現在爬2層就要停下歇一歇，可能是心肺功能和活動(dòng)能力下降；如果老人平時(shí)還會(huì )出現活動(dòng)后胸痛的癥狀，需警惕心肌缺血。

步速是衡量軀體功能的指標之一，且敏感性較高?！白优屠先松⒉綍r(shí)要注意觀(guān)察，若原本兩人能并排走，但現在老人經(jīng)常走著(zhù)走著(zhù)就被落到后面，說(shuō)明老人軀體功能下降，可能出現肌少癥、軀干或四肢關(guān)節問(wèn)題?！笨盗照f(shuō)。

子女在家時(shí)，可以注意觀(guān)察老人從椅子、沙發(fā)或床邊起身時(shí)，是否需要雙手用力撐起，或扶住周?chē)矬w才能起身。如果是，說(shuō)明老人下肢肌力、機體協(xié)調穩定性下降或存在腰椎退變、膝關(guān)節炎等骨關(guān)節問(wèn)題，這不僅會(huì )影響日常生活中的移動(dòng)能力，也容易增加跌倒風(fēng)險。老人一年內摔倒次數若大于3次，說(shuō)明軀體功能出現明顯下降，需要十分警惕。

問(wèn)題4最近有沒(méi)有遇到煩心事？

延伸提問(wèn)：除了做家務(wù)，有沒(méi)有經(jīng)常出去鍛煉？跳廣場(chǎng)舞有沒(méi)有認識新伙伴？

有研究顯示，我國老人焦慮癥狀檢出率達12.15%。日?，嵤陆o老人帶來(lái)的煩惱，可能比子女想象中的更嚴重。老人總窩在家中，久而久之還會(huì )出現社交隔離，可能越來(lái)越排斥社交，形成惡性循環(huán)，對心理健康不利?？盗毡硎?，老人可以通過(guò)興趣愛(ài)好結識新朋友，時(shí)不時(shí)小聚或外出游玩，有助減少孤獨、抑郁等情緒，提升生活幸福感。建議子女打電話(huà)、回家時(shí)多聽(tīng)老人說(shuō)話(huà)，給他們一個(gè)傾訴的窗口，避免壞情緒積壓，同時(shí)引導他們走出家門(mén)，拓展社交圈。

問(wèn)題5最近胃口如何？吃飯香不香？

延伸提問(wèn)：每餐合理搭配主食、肉類(lèi)和蔬菜了嗎？飲水量夠不夠？有沒(méi)有記得吃水果？排便有沒(méi)有異常？

胃口好、吃飯香是長(cháng)壽的前提之一，也是老人心理狀態(tài)、咀嚼功能、口腔健康的體現。如果老人沒(méi)有食欲，咀嚼、吞咽功能下降，或口腔環(huán)境較差，有蛀牙、牙周炎等，進(jìn)食就會(huì )比較困難，需要積極治療。如果飯量突然減少，可能是近期情緒較差，子女要關(guān)注有無(wú)生活事件。老人若排便習慣、顏色改變，要警惕消化道問(wèn)題；若體重3~6個(gè)月內出現不明原因下降，且超過(guò)自身體重10%，應排查代謝性疾病及消化道等部位的腫瘤。

日常生活中，子女要提醒老人三餐合理搭配，充足飲水，多吃新鮮果蔬、吃夠肉蛋奶、主食不能省，保證其每日攝入足量、均衡的營(yíng)養素。

康琳提醒，按時(shí)帶老人體檢十分必要，但要避免過(guò)度關(guān)注異常指標。平日里，子女有空多回家看看，給老人更多陪伴和關(guān)愛(ài)。

為了證實(shí)握力與癡呆癥之間的具體關(guān)聯(lián)，復旦大學(xué)附屬華山醫院郁金泰教授領(lǐng)銜的研究團隊深入分析了英國生物數據庫34萬(wàn)多名參試者平均8.51年的隨訪(fǎng)數據。結果發(fā)現，絕對握力每增加5千克，全因癡呆、阿爾茨海默病以及血管性呆的發(fā)生風(fēng)險分別降低14.3%、12.6%和21.2%。

握力，就是我們常說(shuō)的“手勁兒”，是在特定條件下，單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量總和，代表全身肌力的強弱。它是除身高和體重外，衡量人體健康發(fā)展的重要指標，也是老年綜合評估中，肌肉減少癥的評估方式之一。

在國民體質(zhì)測試標準中，通常用握力計來(lái)測量具體數值，一般來(lái)說(shuō)，中年男性握力在43.5~49.5千克為合格，中年女性在27~31千克之間為合格。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，則被判定為肌肉減少癥。握力大的人除了老癡風(fēng)險低，還擁有以下幾種健康優(yōu)勢。

心臟更健康。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員針對近14萬(wàn)名參試者平均4年的追蹤調查顯示，握力每下降5千克，心血管疾病死亡風(fēng)險增加17%，非心血管疾病死亡風(fēng)險上升17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險分別增大7%和9%。

糖尿病風(fēng)險低。美國奧克蘭大學(xué)研究發(fā)現，簡(jiǎn)單易行的握力測量有助于高效篩查早期2型糖尿病患者。研究者認為，一個(gè)人握力的下降，是肌肉力量衰減的表現，而肌力衰減，往往存在脂肪增加，容易加劇胰島素抵抗，引起糖尿??；并且肌肉量少，能被代謝掉的葡萄糖就會(huì )減少，糖尿病風(fēng)險就會(huì )上升。

能夠延年益壽。英國倫敦大學(xué)專(zhuān)家分析多項關(guān)于握力的研究報告后發(fā)現，握力每增長(cháng)1千克，死亡風(fēng)險可降低3%，同時(shí)也證明，握力是衡量一個(gè)人能否長(cháng)壽的標準之一。美國研究人員也發(fā)現，握力大的人不但身體強健，體內各個(gè)器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人就更長(cháng)壽。

此外，美國《兒科學(xué)》雜志刊登的研究發(fā)現，兒童握力還關(guān)系到未來(lái)健康，握力較強和較弱的男孩健康狀況下降的幾率分別為15.3%和60.2%；握力較強和較弱的女孩身體變差幾率分別為21.9%和51%。

由此可見(jiàn)，握力可以作為一個(gè)衡量潛在健康狀況的指標，測量起來(lái)既簡(jiǎn)易又省錢(qián)。而鍛煉握力，則有助降低多種健康風(fēng)險。北京體育大學(xué)運動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩告訴“環(huán)球時(shí)報健康客戶(hù)端”記者，家里備個(gè)握力器，隨時(shí)隨地就能練手勁、增肌力。握力器又稱(chēng)手力器、指力器，其原理是通過(guò)抗阻訓練手指的握力和前臂力量，進(jìn)而通過(guò)增加心臟的收縮增強心肺功能。

使用握力器時(shí)，注意以下幾點(diǎn)：1.最好在吃完早飯或晚飯1小時(shí)后練習。因為運動(dòng)過(guò)程中會(huì )影響呼吸，如果剛進(jìn)食完就練，可能會(huì )因膈肌收縮導致胃部不適。2.做好熱身和放松。熱身能降低肌肉黏滯性，降低拉傷風(fēng)險，可先握緊拳頭再松開(kāi)，進(jìn)行1分鐘。練習完成后，可將手掌分別上翹、下壓15秒，以放松肌肉。3.老年人肌力較弱，若做完后感到不適、發(fā)緊，可冰敷10~15分鐘。4.練習時(shí)不要快速開(kāi)合，以免引發(fā)肌肉酸痛甚至拉傷。5.10歲以下或80歲以上的人群，使用握力器時(shí)一定要有家人指導和監督；對于傷病康復人群，訓練前一定要得到醫生的允許和指導，以免因練習不當造成二次損傷。除此之外，練習書(shū)法、擰毛巾、捏網(wǎng)球、俯臥撐、引體向上、掰手腕等，對握力也有一定鍛煉作用。

慢性病又稱(chēng)慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對一組起病時(shí)間長(cháng)，缺乏明確病因證據，一旦發(fā)病即病情遷延不愈的非傳染性疾病的概括性總稱(chēng)，主要包括高血壓、糖尿病、腦卒中、慢性肺病、慢性腎病、慢性肝病、結核病、心血管疾病、惡性腫瘤等。2019年，我國因慢性病導致的死亡占總死亡的88.5%，其中，心腦血管病、癌癥、慢性呼吸系統疾病死亡比例為80.7%，防控工作面臨巨大挑戰。

近日，美國西北大學(xué)費恩伯格醫學(xué)院專(zhuān)家開(kāi)展了一項系統回顧，結果發(fā)現，常規體檢與慢性病檢出率增加有關(guān)，如抑郁癥和高血壓。同時(shí)，常規體檢可使參與者在控制血壓和膽固醇等風(fēng)險因素方面大為改善：25~74歲農村成人接受常規體檢1年后，比未體檢人群的收縮壓低1.3毫米汞柱，總膽固醇低4.6毫克/分升;常規體檢還能使參與者更多地接受臨床預防性服務(wù)，如結直腸癌和宮頸癌篩查。此外，接受常規體檢的人生活方式更健康，飲食少油少鹽，積極運動(dòng)。綜合來(lái)看，定期體檢有助控制慢病的發(fā)生和發(fā)展。

那么，我們該如何制訂體檢計劃呢?首先，大家可以到醫院健康管理中心進(jìn)行健康風(fēng)險評估，目的是發(fā)現某些疾病的高危因素及是否為高危人群。評估內容包括：年齡、健康現狀、家族遺傳史、生活方式(吸煙、膳食、運動(dòng)等)、工作行為、精神及社會(huì )因素等。然后，根據評估結果分級，由專(zhuān)業(yè)醫生制訂有針對性的體檢套餐，這樣能更好地提高疾病檢出率，降低體檢費用，減少對身體不必要的傷害。

一般而言，健康狀況良好的青壯年在30歲前最好兩年體檢一次;中年人最好每年體檢一次，重點(diǎn)項目是心、肺、肝、膽、胃等器官，以及血壓等。老年人的身體進(jìn)入“多事之秋”，各種疾病患病率明顯增加，因此50歲以上人群的檢查間隔應縮短至半年左右，最好每年體檢兩次;60歲以上老人間隔時(shí)間應在3~4個(gè)月左右，檢查項目由醫生酌情決定。體檢后，大家要正確、科學(xué)地看待結果，不能極端地看問(wèn)題。有人一看體檢結論是“正?！?，便以為萬(wàn)事大吉。其實(shí)，體檢結論所指的“正?！眱H說(shuō)明這次檢查項目所代表的身體功能處于“允許范圍”內，并不表示身體功能是“最佳狀態(tài)”;也有人發(fā)現體檢報告中某一項標注為“陽(yáng)性”或“升高”“降低”，便以為自己得了大病，于是憂(yōu)心忡忡，甚至病急亂投醫，健康狀況反而更糟糕。建議拿到體檢結果后，先仔細閱讀報告中的講解和建議，然后帶著(zhù)問(wèn)題咨詢(xún)醫生。

最后，要動(dòng)態(tài)觀(guān)察體檢結果，不要忽視醫生提出的各種干預、預防和治療措施，如飲食、鍛煉、作息、用藥等。特別需要提醒的是，即使每年體檢都沒(méi)問(wèn)題，也應該把每次的體檢報告妥善保存，作為今后的對比參考。最好在選擇體檢機構時(shí)，同時(shí)選擇該機構的健康管理服務(wù)，能把前幾年的體檢報告當做私人健康檔案存檔歸類(lèi)，并把重要身體數據制成表格，密切追蹤，方便及時(shí)提醒。這樣可以提前預知未來(lái)5~10年內患某種慢病的幾率。

英國《每日郵報》列出了從20歲到70歲，不同的年齡段都有不同的測試方法。

20歲

折返跑測試

借助手機上的App?“Bleep?Test”，選擇距離20米的兩點(diǎn)，按下開(kāi)始鍵后開(kāi)跑。開(kāi)始時(shí)，只要在手機的提示音響起前跑到20米遠的點(diǎn)即可。隨著(zhù)提示音間隔越來(lái)越短，跑步速度也要越來(lái)越快。直到不能在提示音響前趕到目標點(diǎn)，測試結束。

完成10-13個(gè)來(lái)回，說(shuō)明身體很健康；但如果5次都達不到，說(shuō)明你真的要好好鍛煉了。

鍛煉建議：

20-30歲，是運動(dòng)很關(guān)鍵的10年，肌肉和骨骼密度達到最佳。建議每周至少進(jìn)行5次、每次40分鐘的運動(dòng)。每三個(gè)月可以重復一次上面的測試，看看自己有沒(méi)有進(jìn)步。

30歲

這個(gè)時(shí)期的很多女性都當了媽媽或準媽媽?zhuān)w內荷爾蒙的變化導致很多問(wèn)題——背痛、關(guān)節疼痛……

1600米跑

跑1600米，女性9分鐘，男性8分鐘。美國達拉斯預防醫學(xué)研究機構庫珀研究院的一項研究表明，如果時(shí)間超過(guò)10分鐘，那么未來(lái)30年死于心臟病的幾率是30%。

鍛煉建議：

每周至少鍛煉兩個(gè)半小時(shí)，試著(zhù)找到你喜歡的運動(dòng)，如騎車(chē)上班、參加運動(dòng)課程等。

40歲

人到中年，身體要經(jīng)受三重打擊——荷爾蒙下降，皮膚松弛，新陳代謝減慢。而這一切將會(huì )導致一個(gè)可怕的結果：發(fā)胖。

臺階測試

找個(gè)30厘米左右的臺階，先做10分鐘熱身運動(dòng)。一次一只腳，左右腿輪換在臺階上踏跳。3分鐘后，數手腕的脈搏。對于40-60歲的群體，男性應＜90-95次每分鐘，女性＜95-100次每分鐘。

臺階測試看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但能測試你的平衡性、敏捷性和節奏感。

鍛煉建議：

可以做一些拉伸和柔韌性運動(dòng)，提高新陳代謝率，防止肌肉老化。

發(fā)表在《英國運動(dòng)醫學(xué)》雜志上的研究發(fā)現，40多歲的男性每周6天，每天半小時(shí)的運動(dòng)，可將早死風(fēng)險降低40%。

50歲

這個(gè)年紀，各種身體的疼痛襲來(lái)。而運動(dòng)可有效改善身體狀況。

坐下/起立測試

穿簡(jiǎn)便、舒服的衣服，光腳站立。雙腿盤(pán)坐下去，確定沒(méi)有扶著(zhù)任何東西。再從這個(gè)姿勢站起來(lái)，不要借助手、膝蓋、胳膊支撐站立。

滿(mǎn)分為十分，當你使用手或膝蓋支持時(shí)，扣掉1分；失去平衡時(shí)，扣0.5分。8分以上為佳。

發(fā)表在《歐洲預防心臟病學(xué)雜志》上的研究發(fā)現，年齡50-80歲的人群，得分低于8分的未來(lái)6年內死亡的幾率是得滿(mǎn)分的人的兩倍。

要注意的是，這項實(shí)驗不適用于關(guān)節炎患者。

鍛煉建議：

1、每周鍛煉至少兩個(gè)半小時(shí)。

2、每天至少走一萬(wàn)步。

3、負重運動(dòng)有助于減少骨質(zhì)流失和提高新陳代謝。

60歲

關(guān)節磨損會(huì )更明顯。研究表明，1/3超過(guò)60歲的人在每年秋季都會(huì )有肌肉無(wú)力和關(guān)節受損的問(wèn)題。

椅子測試

坐在椅子上，雙腳著(zhù)地。設置秒表。不借助任何支撐站起來(lái)，然后輕輕坐下。測試在半分鐘內能做多少個(gè)來(lái)回。健康的女性至少可以達到12次，男性14次。

鍛煉建議：

試著(zhù)每天做一次椅子測試，保持大腿和臀部的肌肉強壯，這樣在上廁所時(shí)就不會(huì )力不從心了。

70歲

“即使你已經(jīng)很久沒(méi)運動(dòng)了，身子骨大不如前，但仍然可以通過(guò)一些溫和的運動(dòng)來(lái)改善身體狀況。運動(dòng)永遠不嫌晚?！庇窭垢缈ɡ嗄岚泊髮W(xué)運動(dòng)生理學(xué)家教授道恩·斯凱爾頓表示。

起立行走測試

量出一個(gè)3米的距離，并在其中一邊放一張椅子，讓家人在另一邊用秒表測量時(shí)間。坐在椅子上，讓家人按下秒表，然后起身，走到另一端，再走回來(lái)重新坐下，屁股與椅子接觸，秒表停止。

時(shí)間少于12秒為最佳，13-20秒說(shuō)明平衡性不良，20秒以上表示手腳不便。

鍛煉建議：

練太極或單腿站運動(dòng)，鍛煉保持身體平衡的能力；

坐在椅子上，把腿往前伸直，保持5秒后慢慢放下，重復12到15次，有助于保護膝蓋和鍛煉大腿肌肉。

比如，中國2016年的人口預期壽命為76.3歲，在195個(gè)國家中排名68，然而，如果中國人群按照最近的健康趨勢保持下去，截止到2040年，這一排名就會(huì )上升至第39位，人口的平均壽命就會(huì )達到81.9歲，相比之前會(huì )增加5.6歲。相比而言， 2016年美國人口的預期壽命為78.7歲，排名第43位，預計到2040年，其預期壽命會(huì )增加到79.8歲（增加僅1.1歲），但其排名卻會(huì )下降到64位；2016年英國人群的預期壽命為80.8歲，預計到2040年會(huì )增加至83.3歲，排名從26位升至23位。

此外，這項研究報告中，研究人員發(fā)現，全球死于非傳染性疾病的人數將會(huì )顯著(zhù)增加，這些疾病包括糖尿病、慢阻肺、慢性腎病、肺癌以及與肥胖相關(guān)的健康狀況。研究者表示，通過(guò)解決這些關(guān)鍵的風(fēng)險因素、教育水平和人均收入或許就能有效改善人群健康程度下降的趨勢。Kyle Foreman博士說(shuō)道，全球衛生的未來(lái)狀況或許并不是預先注定的，但其有一系列看似合理的軌跡，而我們是否能夠看到重大進(jìn)展或停滯取決于衛生系統如何處理這些關(guān)鍵的影響因素。

有五大健康驅動(dòng)因素能夠解釋未來(lái)人群過(guò)早死亡的軌跡，包括高血壓、高BMI、高血糖、煙草使用和飲酒，空氣污染則排名第六。除了中國以外，預計到2040年，其它幾個(gè)國家的人均預期壽命也會(huì )大幅增加，敘利亞的人均預期壽命在全球排名上升最快（2016年的137名升至2040年的80名），尼日利亞則從157名升至123名，印尼從117名升至100名。

相比之下，巴勒斯坦的人均預期壽命則下降地最多，即從2016年的114名下降到2040年的152名，此外，多個(gè)高收入國家人群預期壽命的排名也會(huì )大幅下降，包括美國（2016年的43名下降至2040年的64名），加拿大（17名下降至27名）和挪威（12名下降至20名），中國臺灣（35名下降至42名），比利時(shí)（21名下降至28名）和荷蘭（15名下降至21名）。

研究者還發(fā)現，西班牙人群的預期平均壽命將會(huì )從2016年的第4名（82.9歲）升高至2040年的第1名（85.8歲），日本人群的預期壽命則會(huì )從2016年的第1名（83.7歲）下降至2040年的第2位（85.7歲）。截止到2040年，人群預期壽命排名前10的國家還包括：1）新加坡，排名第三（2016年-83.3歲，2040年-85.4歲）；2）瑞士，排名第四（2016年-83.3歲，2040年-85.2歲）；3）葡萄牙（2016年-81.0歲，排名23，2040年-84.5歲）；4）意大利（（2016年-82.3歲，排名第7，2040年-84.5歲；5）以色列（2016年-82.1歲，排名13，2040年-84.4歲）；6）法國（2016年-82.3歲，排名第8，2040年-84.3歲）；7）盧森堡（2016年-82.2歲，排名第10，2040年-84.1歲）；8）澳大利亞（2016年-82.5歲，排名第5，2040年-84.1歲）。

在排名前10位的國家中，2040年甚至更糟的情況仍會(huì )持續超過(guò)80年。與此形成鮮明對比的是，包括萊索托、斯威士蘭、中非共和國和南非在內排在末位的國家中， 2040年時(shí)，“更好”和“更壞”的情景是從南非的75.3年的高點(diǎn)到萊索托的45.3年低點(diǎn)。研究者Christopher Murray說(shuō)道，這種不平等的狀況會(huì )持續擴大，而好與壞之間的差距將會(huì )縮小，但仍然是比較顯著(zhù)的，在大多數的國家中，將會(huì )有更多人拿著(zhù)較低的收入，同樣也會(huì )面臨缺乏教育過(guò)早死亡的狀況。

在較為糟糕的情況下，近一半國家人群的下一代預期壽命都會(huì )發(fā)生下降，87個(gè)國家將會(huì )經(jīng)歷人群預期壽命的下降，而57個(gè)國家則會(huì )經(jīng)歷一年或更長(cháng)時(shí)間的預期壽命增加，相比之下，在較好的情況下，158個(gè)國家人群的預期壽命將會(huì )延長(cháng)至少5年時(shí)間，而46個(gè)國家人群的預期壽命可能會(huì )延長(cháng)10年甚至更多。由非傳染性疾病和傷害引起的過(guò)早死亡及傳染性疾病引起的提前死亡的增加在未來(lái)的轉變是顯而易見(jiàn)的，2016年人群的十大過(guò)早死亡原因中有四個(gè)是非傳染性疾病或傷害，而相比之下，到2040年這一數字將會(huì )增加到8個(gè)，包括缺血性心臟病、中風(fēng)、COPD、慢性腎臟疾病、阿爾茲海默病、糖尿病、道路受傷和肺癌。

研究者Foreman表示，這項研究的涉及的范圍是前所未有的，其提供了比聯(lián)合國和其他人口研究機構先前的預測更有力的統計模型和更全面、更詳細的風(fēng)險因素和疾病評估。研究人員對健康獨立驅動(dòng)因素進(jìn)行了預測，包括生育率、人均收入和受教育年限等社會(huì )人口統計數據，以及79名健康獨立驅動(dòng)因素，如吸煙、高體重指數、缺乏清潔水和衛生設施等。隨后他們利用這些獨立的死亡驅動(dòng)因素信息來(lái)預測人群的死亡率。最后研究者表示，雖然很多低收入國家人群的非傳染性疾病發(fā)病率可能會(huì )增加，但傳染病、孕產(chǎn)婦、新生兒即營(yíng)養性疾病可能仍然是引發(fā)人群過(guò)早死亡的主要原因之一。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：

北京大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養與食品衛生系教授 馬冠生

中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授 范志紅

首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院營(yíng)養科營(yíng)養師 宋 新

國人飲食六大特點(diǎn)

美國密西西比河鯉魚(yú)成災、德國大閘蟹橫行街頭、丹麥生蠔爬滿(mǎn)海岸……這些新聞總能挑動(dòng)國人的味蕾，不少人感嘆恨不得馬上飄洋過(guò)海去“救災”。

中國人胃口之好引得全球驚嘆。日本《富士產(chǎn)經(jīng)商報》報道稱(chēng)，中國人的食欲似乎越來(lái)越旺盛，促使世界各地都在改變作物栽培方式和銷(xiāo)售模式。為滿(mǎn)足中國人的胃口，企業(yè)不得不頻繁飛往世界各地，為中國人尋找合適的食材。當下，國人飲食特點(diǎn)可用6個(gè)字概括。

葷。大魚(yú)大肉、滿(mǎn)桌橫菜是很多國人下館子的“標配”?！陡皇慨a(chǎn)經(jīng)商報》報道稱(chēng)，近10年，全球牛肉對中國出口出現巨幅增長(cháng)。上世紀80年代，牛肉還因稀缺被國人歸為“只有富人才吃得起的食物”，如今牛肉早已變成尋常百姓的家常菜。數據顯示，近年來(lái)，我國肉類(lèi)消費迅速增長(cháng)。1982年，我國人均肉類(lèi)消費約為13公斤，而到2016年，這一數字已高達59公斤，是世界平均數的兩倍。

油。中國人做菜喜歡煎、炒、烹、炸，食用油攝入量嚴重超標?！吨袊用裆攀持改?2016)》推薦，每人每天食用油攝入量為25~30克，而實(shí)際上，老百姓人均每天吃了42.1克。調查發(fā)現，八成家庭食用油攝入量超標，常在外就餐的人吃下的油更多。

精。加工工藝的進(jìn)步以及人們對口感的追求，促使市場(chǎng)上銷(xiāo)售的米面越來(lái)越白、越來(lái)越細。如今，餐桌上的主食幾乎已形成精米細面一統天下的局面。經(jīng)過(guò)精細研磨的精米白面，維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等大量丟失，不利于合理膳食。

咸。中國人口味普遍偏咸，加之一些地區喜歡吃咸魚(yú)、咸肉、咸菜等腌制食品，不知不覺(jué)中還吃了很多“隱形鹽”。調查顯示，2012年，我國居民平均每天烹調用鹽10.5克，遠高于6克的推薦量;65%的成年居民超過(guò)建議攝入量。

怪。鳳爪、豬蹄以及動(dòng)物內臟是國人喜愛(ài)的美味，這些食材外國人卻吃得不多。比如，食用牲畜內臟僅占美國肉制品進(jìn)口的3.6%，卻約占我國進(jìn)口總量的1/4，甚至超過(guò)牛肉。個(gè)別地區還喜歡吃狗肉、貓肉、蛇肉等，令外國人吃驚。

貴。隨著(zhù)生活水平的提高，一些國人開(kāi)始追求鮑魚(yú)、燕窩、海參等昂貴食材，以及進(jìn)口食品。然而，首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院營(yíng)養科營(yíng)養師宋新認為，多數昂貴食材的營(yíng)養成分并不突出，比如海參的蛋白質(zhì)含量和雞蛋差不多。進(jìn)口食材和國產(chǎn)食材本就沒(méi)有營(yíng)養差異，反而進(jìn)口食材因長(cháng)途運輸，難免發(fā)生營(yíng)養流失。

好胃口惹出不少病

建國初期，我國食物生產(chǎn)和供應存在不足，經(jīng)濟的迅速發(fā)展，讓百姓的餐桌越來(lái)越豐富。北京大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養與食品衛生系教授馬冠生告訴記者，改革開(kāi)放后，人們的飲食行為發(fā)生了不小的變化：谷類(lèi)食物吃得越來(lái)越少，動(dòng)物類(lèi)食物、油脂、糖的攝入明顯增加，預包裝食品的消費逐漸增加?！皣孙嬍吃絹?lái)越充裕，健康觀(guān)念卻沒(méi)跟上，導致不少健康問(wèn)題?！?/p>

超重肥胖情況嚴重。馬冠生表示，我國居民三大供能營(yíng)養素——碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入充足，其中脂肪攝入超過(guò)推薦量的30%，導致超重和肥胖?！吨袊用駹I(yíng)養與慢性病狀況報告(2015)》顯示，全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%; 6~17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%。

慢性病井噴發(fā)展。宋新認為，高油、高脂、高糖的飲食習慣是導致常見(jiàn)慢性病的重要原因。據統計，2012年我國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，糖尿病患病率為9.7%，與2002年相比，患病率呈明顯上升趨勢?！稗r村情況更為嚴峻?！敝袊r業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授范志紅告訴記者，農村地區日漸富裕，但人們對健康飲食知識了解不多，一些剛富裕起來(lái)的農村成了慢性病重災區?！耙恍┐遄永?，農民頓頓吃肉，年輕人愛(ài)買(mǎi)零食和甜飲料，健康狀況越來(lái)越差。四五十歲的中年人早早地患上了‘三高’，甚至突發(fā)急性心腦血管疾病?！?/p>

營(yíng)養狀況兩極分化。當下，我國居民營(yíng)養面臨營(yíng)養不良和營(yíng)養過(guò)剩的兩極分化：一方面，肥胖、超重問(wèn)題突出;另一方面，還有一部分貧困地區人群存在營(yíng)養不良。

馬冠生指出，微量營(yíng)養素攝入不足，即“隱性饑餓”，是城市和農村共存的問(wèn)題。

野味食材安全堪憂(yōu)。一些地區還有吃野生動(dòng)物的陋習，殊不知，這些“野味”幾乎都沒(méi)經(jīng)過(guò)檢驗檢疫，攜帶大量病菌病毒，存在食品安全隱患，還可能引發(fā)疫情。當年的“非典”便是例證。販賣(mài)和購買(mǎi)野生動(dòng)物的行為還可能違反《中華人民共和國野生動(dòng)物保護法》，甚至導致一些動(dòng)物瀕臨滅絕。

均衡飲食吃出健康

專(zhuān)家呼吁，國人是時(shí)候改改胃口，將吃得營(yíng)養、健康作為追求目標了。

食材多樣，膳食平衡。沒(méi)有一種食物能提供人體所需的所有營(yíng)養物，因此人們每天攝入的食物應多樣化，包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等。建議每天攝入12種以上食物，每周25種以上。范志紅提醒，吃得雜應是食材多樣，而不是食品多樣。當下流行的食品，比如酸辣粉、涼粉、面條、糕點(diǎn)等，無(wú)非就是淀粉類(lèi)食材配上調味輔料，人們以為吃得豐富多樣，其實(shí)只是加工方式不同的同一類(lèi)食材，營(yíng)養素種類(lèi)很少。

粗糧應占主食一半。在米和面的加工過(guò)程中，損失了谷粒中70%以上的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維的損失也很大。精米白面做出的食物質(zhì)地細膩柔軟，但膳食纖維不足1%，有些甚至不到0.5%，很難幫助大腸菌群維持健康狀態(tài)。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),許多人血糖上升，出現胰島素抵抗。相比精米白面，糙米、全麥等粗雜糧的升糖指數更低，利于控制血糖。范志紅建議，每天要吃250~400克谷薯類(lèi)，其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150克、薯類(lèi)50~100克。也可把白米與糙米、豆類(lèi)等以1∶1的比例蒸飯，或以薯類(lèi)替代一部分主食，都是不錯的選擇。

一份肉配三份菜。我國傳統飲食以“植物性膳食”為主，越來(lái)越多的研究表明，以植物性食物為主的膳食結構比“肉類(lèi)當家”的西方飲食更健康。蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源，對降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險有重要作用。提倡餐餐有蔬菜，每天攝入300~500克。吃一份魚(yú)、肉等，應配3份蔬菜，其中綠葉菜、紅色蔬菜、紫色蔬菜等深色蔬菜應占一半。還要天天吃水果，每天攝入200~350克，果汁不能代替水果。

少糖少鹽，口味清淡。吃得過(guò)咸會(huì )明顯增加高血壓、胃癌的患病風(fēng)險。吃得過(guò)甜則會(huì )增加能量攝入，導致體重增加。應培養清淡飲食習慣，少吃高鹽、高糖和油炸食品。成人每天食鹽不超過(guò)6克，飲食中的添加糖最好控制在25克以下。

各國在健康素養的培養方面都面臨著(zhù)挑戰。以色列克拉雷特州健康服務(wù)局健康教育和健康促進(jìn)部主任Diane Levin-Zamir在第九屆全球健康促進(jìn)大會(huì )上介紹說(shuō)，根據以色列最近的一項全國健康素養調查，通過(guò)與600位市民做面對面的交流，了解他們如何使用健康的信息及使用附近的健康醫療設施等?？傮w上來(lái)說(shuō)，69%的人的健康素養較高，而30%的人口在健康素養的問(wèn)題上，面臨一些挑戰。

第九屆全球健康促進(jìn)大會(huì )日前在上海閉幕。作為大會(huì )科學(xué)顧問(wèn)委員會(huì )主席，中國工程院院士王隴德在發(fā)言中呼吁，各國和地區應將健康素養作為衡量衛生和健康工作，乃至經(jīng)濟社會(huì )發(fā)展水平的核心指標之一。

中國第二軍醫大學(xué)教授葉旭春說(shuō)：“如果患者的健康素養過(guò)低，他們可能很難知道自己的健康狀況和疾病史，甚至沒(méi)有辦法跟醫療服務(wù)的提供者去分享和交流。所以，健康素養應該是病人參與方面的一個(gè)主要的決定因素?！?/p>

“同樣的社會(huì )環(huán)境，有些人健康保持得好，有些人疾病纏身痛苦不堪，其中很大的區別就是健康素養。如果把健康素養作為政府社會(huì )經(jīng)濟發(fā)展的考核指標，工作就有動(dòng)力了，全社會(huì )都會(huì )認識到其重要性?！蓖蹼]德說(shuō)。

提升公眾健康素養，需創(chuàng )新健康傳播方式。國家衛計委宣傳司司長(cháng)毛群安認為，“新技術(shù)為健康促進(jìn)提供了新手段、新渠道，我們也希望在健康促進(jìn)的過(guò)程中，通過(guò)新技術(shù)的應用，保護公共健康，同時(shí)帶動(dòng)健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展”。

如何彌合健康素養數字?zhù)櫆?，減少新的不平等，是各國政府在醫療信息化發(fā)展過(guò)程中共同面臨的問(wèn)題。使用手機、APP等電子裝置來(lái)提升民眾健康素養的水平。馬爾代夫首都剛經(jīng)歷了一次最大的水廠(chǎng)缺水危機，通過(guò)網(wǎng)絡(luò )，衛生部發(fā)了短信和微信，告知民眾哪些水源可安全飲用；許多印度洋島中間的島國，投資建立了便民的家庭醫生系統，馬爾代夫39個(gè)島上就安置了專(zhuān)門(mén)的遠程醫療的機器。

在發(fā)達國家，人們關(guān)注的視角已經(jīng)從硬件上的差距轉為對互聯(lián)網(wǎng)的使用、利用信息技術(shù)的能力、信息素養等“軟能力”的差距。新加坡健康促進(jìn)委員會(huì )執行總裁Zee Yoong Kang認為，大數據應加強知識普及，為患者提供更全面更準確的醫療信息。當前，醫患雙方信息不對稱(chēng)的現象突出，主要原因是患者獲取信息的渠道不通暢。

研究發(fā)現，在美國，約一半的成年人都顯示出較低的健康素養。對這類(lèi)人群來(lái)說(shuō)，健康信息的獲取和使用非常困難。醫療信息技術(shù)通過(guò)電子工具（包括患者門(mén)戶(hù)網(wǎng)站、可穿戴技術(shù)和移動(dòng)應用程序等）直接向患者提供健康信息。然而，由于患者對HIT隱私政策和信息共享的誤解，使得該信息的直接獲取變得相對復雜。專(zhuān)家認為，大數據理應搶占知識和輿論高點(diǎn)，為提升全民健康素養、填平醫患“信息鴻溝”作貢獻。

Diane Levin-Zamir介紹說(shuō)，目前以色列克拉雷特州開(kāi)展了數字時(shí)代的網(wǎng)上健康素養提升的新項目，促進(jìn)人們盡可能多地關(guān)注健康的各個(gè)方面，例如，防控糖尿病系列項目，不僅通過(guò)媒體宣傳和科普，讓人們獲得更多關(guān)鍵的健康信息，還運用數字和電子技術(shù)提升健康素養，成效顯著(zhù)，經(jīng)評估，3年之內，有17個(gè)健康指標上都實(shí)現了下降。

縮短健康素養的數字?zhù)櫆线€要發(fā)揮“集合影響力”。數據融合是公民應該享有的一項基本權利，也與國家社會(huì )發(fā)展息息相關(guān)。它需要各級政府的密切協(xié)調。政府要充分考慮到低收入人群的信息化問(wèn)題，在政策的制定、項目的實(shí)施方面，給予特別的傾斜。在欠發(fā)達國家，建立健康體系還需讓教育部門(mén)、社會(huì )保障以及社會(huì )福利各個(gè)部門(mén)在一起發(fā)揮合力。聯(lián)合國兒童基金會(huì )交流發(fā)展部主任Rafael Obregon Galvez舉例說(shuō)，合力機制在埃博拉病毒應急的時(shí)候得到了應用。兒童聯(lián)合基金會(huì )作為社會(huì )動(dòng)員的核心力量，與衛生部一起合作，通過(guò)社交平臺及時(shí)收集信息，進(jìn)行早期預警和反饋。在拉丁美洲，兒童基金會(huì )與政府、公民和私人部門(mén)一起合作，了解受到寨卡病毒影響的家庭和個(gè)人情況。（記者 王 春）

國際歐亞科學(xué)院院士、中國科學(xué)院中國現代化研究中心主任何傳啟和他的研究團隊當日發(fā)布了這一報告。從1960年至2015年間，中國平均預期壽命從43.4歲提高到76歲，中國與高收入國家的差距從25歲縮小到約5歲，1970年以來(lái)中國平均預期壽命超過(guò)世界平均水平。

該報告用健康現代化指數對131個(gè)國家分組，健康發(fā)達國家有25個(gè)、健康中等發(fā)達國家有23個(gè)、健康初等發(fā)達國家有33個(gè)、健康欠發(fā)達國家有51個(gè)。2014年中國健康現代化指數為41，排名第59位，屬于健康初等發(fā)達水平。

報告提出了健康現代化的100個(gè)核心指標，涉及健康風(fēng)險、健康狀況、健康響應三大主題。在統計數據比較齊全的45個(gè)指標中，中國有18個(gè)指標超過(guò)世界平均水平，有8個(gè)指標接近或達到發(fā)達國家平均水平。

何傳啟表示，中國衛生系統需要轉型升級，從工業(yè)時(shí)代分立的醫療衛生系統和醫療保險系統，向信息時(shí)代整合型分工合作制國民健康體系轉型升級。這種國民健康體系以人的健康需求為中心，以健康長(cháng)壽為目標。

報告認為，2020年中國將開(kāi)啟“基本實(shí)現現代化”的新征程，將跨入“以生活質(zhì)量為中心”的新階段，邁入“健康優(yōu)先”的新時(shí)代，建議借鑒歐美發(fā)達國家的經(jīng)驗和教訓，建設和完善“公益型全民健康保險體系”，在條件成熟時(shí)轉型為“國家福利型健康保險體系”，力爭2050年公共健康支出占健康支出比例達80%左右。