如何在這四種行為上作出最佳時(shí)間分配，以最大化健康益處呢？一項新研究為我們提供了有益的參考。

24小時(shí)健康分配方案

最近，貝克心臟病與糖尿病研究所（Baker Heart and Diabetes Institute）與其他機構的研究人員分析了荷蘭馬斯特里赫特研究（The Maastricht Study）的數據。此項研究納入了2388名年齡在40至75歲之間的參與者，其中48.7%為女性，平均年齡為60.1歲。通過(guò)讓參與者在連續7天內全天佩戴加速度計，研究團隊詳細記錄了他們每天坐、站、進(jìn)行各種強度的身體活動(dòng)以及睡眠的時(shí)間。

根據調查，研究人員確定了每天坐、站、睡和活動(dòng)的最佳時(shí)間比例：8.3小時(shí)睡眠，5.2小時(shí)站立，6小時(shí)坐著(zhù)，以及各2.2小時(shí)的輕度及中至高強度活動(dòng)。這樣的時(shí)間安排對心臟健康、減少內臟脂肪、改善糖代謝、胰島素敏感性、血壓和血脂等方面可能具有積極影響。不過(guò)，部分研究還比較初步，有效樣本量也相對較小，研究結果僅供參考。

無(wú)獨有偶，在去年的一項研究也支持了類(lèi)似的結果，研究的樣本人群平均年齡為53.7歲，其中54.7%為女性。他們平均每天睡眠7.7小時(shí)，久坐10.4小時(shí)，站立3.1小時(shí)，輕度鍛煉1.5小時(shí)，中至高強度鍛煉1.3小時(shí)。

研究發(fā)現，增加中、高強度鍛煉的時(shí)間比例，減少久坐時(shí)間的人健康狀況更佳。將久坐、站立、輕度鍛煉或睡眠的時(shí)間重新分配給中至高強度鍛煉，可以顯著(zhù)改善健康指標。例如，將30分鐘的久坐、睡眠、站立或輕度鍛煉時(shí)間轉為中至高強度鍛煉，可以分別降低體質(zhì)指數（kg/㎡，即BMI）0.63、0.48、0.43和0.15。更長(cháng)時(shí)間的站立對健康有益，而用睡眠時(shí)間來(lái)替代中至高強度鍛煉則可能適得其反，取代久坐時(shí)間則更為有利。

通過(guò)這些研究成果，我們不僅能更好地理解各種日?；顒?dòng)對健康的影響，還可以據此調整自己的日常行為，以期達到更好的健康效果。

想要腰更細應該如何安排每日時(shí)間？

為了探索日常行為與健康指標之間的關(guān)系，研究人員收集了參與者的基本健康信息和生活方式數據。

他們測量了腰圍、空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖、糖化血紅蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和血壓等健康標志物，并計算了胰島素敏感性指數和心血管代謝風(fēng)險（CMR）評分。

研究結果揭示了健康最優(yōu)標志物水平與日常行為模式之間的關(guān)聯(lián)。研究人員特別關(guān)注了健康指標最優(yōu)（前5%）的個(gè)體，并分析了他們在不同活動(dòng)上的時(shí)間分配。具體來(lái)看，不同健康指標的最優(yōu)活動(dòng)時(shí)間分配如下：

1、腰圍最健康的群體：每天坐6.3小時(shí)，站6.6小時(shí)，進(jìn)行低強度活動(dòng)1.2小時(shí)，進(jìn)行中至高強度活動(dòng)2小時(shí)，睡眠7.7小時(shí)。

2、空腹血糖最健康的群體：每天坐6.7小時(shí)，站6.5小時(shí)，進(jìn)行低強度活動(dòng)2.2小時(shí)，進(jìn)行中至高強度活動(dòng)0.8小時(shí)，睡眠7.5小時(shí)。

3、餐后2小時(shí)血糖最健康的群體：每天坐7小時(shí)，站3.5小時(shí)，進(jìn)行低強度活動(dòng)2.3小時(shí)，進(jìn)行中至高強度活動(dòng)1.3小時(shí)，睡眠9.3小時(shí)。

4、糖化血紅蛋白水平最健康的群體：每天坐7.8小時(shí)，站2.5小時(shí)，進(jìn)行低強度活動(dòng)2小時(shí)，進(jìn)行中至高強度活動(dòng)1.8小時(shí)，睡眠9.7小時(shí)。

5、胰島素敏感性指數最高的群體：每天坐7.2小時(shí)，站6.2小時(shí)，進(jìn)行低強度活動(dòng)1.8小時(shí)，進(jìn)行中至高強度活動(dòng)2小時(shí)，睡眠6.8小時(shí)。

6、心血管代謝風(fēng)險評分最低的群體：每天坐6.2小時(shí)，站6.2小時(shí)，進(jìn)行低強度活動(dòng)1.7小時(shí)，進(jìn)行中至高強度活動(dòng)2小時(shí)，睡眠7.7小時(shí)。

這些數據為我們提供了關(guān)于如何通過(guò)合理安排日?；顒?dòng)來(lái)優(yōu)化健康狀態(tài)的參考。通過(guò)調整每天的坐、站、活動(dòng)和睡眠時(shí)間，我們可能會(huì )對自己的健康產(chǎn)生顯著(zhù)的積極影響。

適當的中至高強度活動(dòng)的好處多多

適當的中至高強度活動(dòng)對身體和心理健康有顯著(zhù)的益處。這些活動(dòng)包括快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)和登山等。

首先，進(jìn)行這些活動(dòng)可以增強心血管健康，提升心臟和肺的功能，降低高血壓、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

此外，它們有助于體重管理，通過(guò)燃燒卡路里減少脂肪堆積，維持健康的體重和體脂比例。還可以增強肌肉力量和骨密度，減少骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險。

除了身體健康，適當的中至高強度活動(dòng)對心理健康也有很大幫助。通過(guò)這些活動(dòng)，可以減少壓力和焦慮，提升心理韌性，改善情緒，增強幸福感。同時(shí)，適量的運動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)更快入睡和深度睡眠。

研究還表明，定期進(jìn)行中至高強度活動(dòng)可以提高認知功能和記憶力，延緩與年齡相關(guān)的認知衰退。中至高強度活動(dòng)還可以增加社交機會(huì )和生活質(zhì)量。參加團隊運動(dòng)或團體活動(dòng)能夠增強社交網(wǎng)絡(luò )，增加社交互動(dòng)機會(huì )。

總體而言，這些活動(dòng)可以顯著(zhù)提高生活質(zhì)量，增強日?；顒?dòng)的能力和獨立性。長(cháng)期來(lái)看，定期進(jìn)行中至高強度活動(dòng)與較長(cháng)的壽命相關(guān)，能夠降低多種慢性疾病的風(fēng)險，包括心臟病、糖尿病和某些癌癥。

世界衛生組織（WHO）建議成年人每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動(dòng)，或75-150分鐘的高強度有氧活動(dòng)，或兩者的等效組合。通過(guò)堅持這些活動(dòng)，不僅可以改善身體的健康狀態(tài)，還能顯著(zhù)提升心理健康和生活質(zhì)量。

科學(xué)家們研究出的每日最佳坐、站、睡、動(dòng)比例為我們提供了寶貴的參考。然而，僅僅了解這些理論數據是不夠的，真正的關(guān)鍵在于我們是否能付諸實(shí)踐。實(shí)際進(jìn)行適當的運動(dòng)，我們才能真正提升健康水平，享受更加健康和活躍的生活。

喝水底線(xiàn)：每天1.5升

中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫院(安徽省立醫院)健康管理中心主任、主任醫師洪海鷗表示，對于老年人來(lái)說(shuō)，感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)缺水了，尿少、尿呈深黃色也可判斷身體缺水?！叭绻眢w長(cháng)時(shí)間缺水，水代謝紊亂，會(huì )增加血液的黏稠度，誘發(fā)心力衰竭?！北本├夏赆t院心內科副主任、主任醫師王健說(shuō)，正常人每天飲水在1.5~2.5升，心腦血管疾病患者飲水應控制在1~1.5升，喝水太多也不利于健康，尤其是75歲以上高齡心血管病患者，喝水太多可誘發(fā)心力衰竭。

建議：1.不要等口渴了才喝水;2.最好喝白開(kāi)水;3.每天飲水6~8次，每次間隔2小時(shí)，一次控制在200~300毫升。

吃鹽底線(xiàn)：不超過(guò)6克/天

中國成年人平均每天攝入10克以上，食鹽過(guò)多會(huì )加重胃黏膜損傷，加速骨質(zhì)疏松，增加高血壓、心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險?！罢Ｈ巳旱木渲凳?克/天，患有心腦血管疾病的人群，應控制在3~5克/天?！蓖踅”硎?，很多中老年人口味重，吃得太咸了。

建議：1.使用控鹽勺，并循序漸進(jìn)開(kāi)始減鹽;2.少吃含鹽量較高的腌菜、醬菜及超加工食品;3.看食物配料表，很多鹽不一定是白色的，比如雞精、味精、醬油、湯料包等都含有大量的鹽。

吃糖底線(xiàn)：不超過(guò)25克/天

王健表示，合理攝入糖有助于腸胃吸收和補充營(yíng)養，但攝入過(guò)多，會(huì )導致胰島功能長(cháng)期高負荷，誘發(fā)糖尿病，還會(huì )轉化成脂肪堆積到體內，導致肥胖、高血壓和高血脂等。世界衛生組織提示，長(cháng)期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

建議：1.每人每日添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好限制在25克內;2.多吃五谷雜糧，每天飲食中碳水占比控制在50%以下;3.少吃甜食。洪海鷗提醒，白砂糖、紅糖、玉米糖漿等都是添加糖。

吃油底線(xiàn)：不超過(guò)30克/天

洪海鷗表示，1克油可提供9千卡的熱量，推薦吃油的警戒線(xiàn)為25~30克/天。吃油過(guò)多，日積月累可能導致超重或肥胖，患上高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等諸多疾病?！伴L(cháng)期吃油過(guò)量還會(huì )增加腸胃負擔，引起各種消化不良和腸胃疾病?！蓖踅≌f(shuō)。

建議：1.用植物油替代動(dòng)物油，玉米油、橄欖油、山茶油等更護心;2.可用帶刻度的控油壺，定量用油;3.烹飪時(shí)多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式。

吃水果底線(xiàn)：每天半斤

國人吃水果少問(wèn)題最突出，導致每年相關(guān)心血管病死亡約54萬(wàn)人。王健表示，水果富含各種維生素，可增加血管彈性，預防動(dòng)脈粥樣硬化。每天至少補充半斤水果才能夠維持日常消耗。

建議：1.每天吃水果200~350克，既保證維生素、礦物質(zhì)、纖維素以及植物生物素的攝取，又避免因水果中糖分過(guò)多，帶來(lái)能量超標。2.沒(méi)有糖尿病人群，多吃橘子、香蕉、蘋(píng)果等水果，更有益于心血管健康。

吃紅肉底線(xiàn)：每周別超過(guò)1斤

王健表示，紅肉是把雙刃劍，其血紅蛋白含量高，但膽固醇和飽和脂肪酸較多，吃太多會(huì )增加癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病和肝病等發(fā)病風(fēng)險。洪海鷗說(shuō)，每周不超過(guò)一斤紅肉，控制在6兩以?xún)雀?，既可以維持身體正常的能量代謝，也不至于增加心腦血管疾病風(fēng)險。

建議：1.每日適量動(dòng)物性食物，平均攝入魚(yú)類(lèi)40~75克，畜禽肉類(lèi)(包括紅肉)40~75克，蛋類(lèi)40~50克;2.多做炒菜，少做紅燒。

如廁時(shí)間底線(xiàn)：最多5分鐘

“排便時(shí)間其實(shí)越短越好?！焙楹ｚt說(shuō)，如廁一旦超過(guò)5分鐘，排泄物長(cháng)時(shí)間憋在肛門(mén)口，會(huì )對血管產(chǎn)生刺激，造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。王健提醒，老年人行動(dòng)緩慢，還可能有便秘困擾，尤其心腦血管疾病的患者，如廁時(shí)間可延長(cháng)，但最長(cháng)不超過(guò)30分鐘，否則可能引起心肌梗死、肺栓塞等不良后果。

建議：1.多吃富含纖維素的果蔬，調控腸道;2.便秘患者應及時(shí)尋求醫生幫助，必要時(shí)使用藥物治療。

睡眠時(shí)間底線(xiàn)：23點(diǎn)

洪海鷗說(shuō)，晚上23～1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，晚睡不僅嚴重傷肝，還會(huì )導致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;還可引起大腦衰老，記憶力下降;導致細胞突變，患癌和猝死風(fēng)險增高。另外，熬夜會(huì )讓胃腸道得不到足夠的休息，長(cháng)期缺乏睡眠會(huì )讓免疫力下降。

建議：1.規律作息，老年人最好晚上10點(diǎn)睡覺(jué);2.必須熬夜或上夜班人群每天要保證6~8小時(shí)睡眠;3.失眠人群可在醫生指導下服用藥物改善睡眠;4.心腦血管病患者應睡前服藥。

久坐時(shí)間底線(xiàn)：別超過(guò)60分鐘

“久坐風(fēng)險主要是下肢血流不暢?！蓖踅”硎?，人體生理構造決定不適合長(cháng)時(shí)間靜止狀態(tài)，一個(gè)小時(shí)保持不動(dòng)就會(huì )導致血液循環(huán)減慢、血液黏度增加。長(cháng)期久坐會(huì )引起頸椎疾病、腰背痛、肥胖、高血壓等多種慢性病，且老年人久坐后突然站立還可能誘發(fā)肺栓塞、心腦血管事件?！伴L(cháng)期久坐會(huì )對健康造成極大危害，能量消耗減少，還會(huì )使身體脂肪堆積?！焙楹ｚt說(shuō)。

建議：1.每半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰;2.駕車(chē)或伏案工作者，可多踢踢腿、抬抬腳，緩解血流不暢。

步速底線(xiàn)：0.6米/秒

王健表示，步速綜合反映一個(gè)人的健康狀況，包括身體適氧能力、心肺和下肢肌肉耐力。普通人走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒說(shuō)明肌肉萎縮較嚴重，可能患有肌少癥。美國匹茲堡大學(xué)一項研究顯示，步速快慢可預測壽命長(cháng)短，步速低于0.6米/秒，死亡風(fēng)險增加;步速每增加0.1米/秒，死亡危險就下降12%。洪海鷗說(shuō)，大家可在過(guò)紅綠燈時(shí)簡(jiǎn)單自測，如果能順利走到馬路對面，說(shuō)明走路速率正常。

建議：1.每天快走30~60分鐘，增強心肺功能，快走時(shí)心率控制在最大心率的60%~70%，身體微微出汗;2.加強營(yíng)養和抗阻訓練，增強肌肉力量。

BMI底線(xiàn)：24

中國成年人中超過(guò)50%處于超重或肥胖，即體重指數(BMI=體重÷身高的平方)超24。兩位專(zhuān)家表示，超重和肥胖是心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等諸多疾病的高危因素。一項研究顯示，從成年早期到中年，每多增10斤且BMI超過(guò)23，年老后，男性全因死亡風(fēng)險升高9%，女性升高14%。

建議：年輕人BMI要控制在18.5~23.9千克/平方米，太胖或太瘦都不健康。老年人體重標準可以適當放寬，但也要把BMI盡量控制在20~26.9千克/平方米。

頸圍警底線(xiàn)：35/38厘米

王健說(shuō)，頸部是全身血管出現粥樣硬化最早的一個(gè)部位，脖子粗的人很可能合并有心腦血管疾病，或心腦血管疾病前期。洪海鷗說(shuō)，脖子粗的人往往患呼吸暫停綜合征、血脂異常等的幾率更大。另外，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。多項研究發(fā)現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，一般男性要小于38厘米，女性小于35厘米。

建議：如果感覺(jué)項鏈變短或襯衫領(lǐng)子變緊了，要警惕。除保證健康飲食，還要適度運動(dòng)，減少脂肪。

腰圍警底線(xiàn)：100厘米

洪海鷗表示，腰圍每增加約11厘米，患癌風(fēng)險提高13%。腰圍超過(guò)100厘米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風(fēng)險也會(huì )增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會(huì )引起慢性炎癥反應，增加高血壓、糖尿病、冠心病等的患病風(fēng)險。王健表示，腰圍超過(guò)100厘米的人群，大都有代謝異?；蛱谴x異常，可能是糖尿病前期的癥狀，要及時(shí)控制。為保持健康，男性腰圍應小于85厘米，女性腰圍小于80厘米。

建議：1.每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少選5天做中等強度的有氧運動(dòng)。2.戒煙限酒、控制能量攝入;3.坐、走都要挺腰收腹。

血壓底線(xiàn)：不超過(guò)140毫米汞柱

血壓偏高會(huì )加速心腦血管事件發(fā)生，加重腎臟損害。王健說(shuō)，年輕人血壓控制的理想指標是80/120毫米汞柱以下，老年人可以適當放寬，但整體應控制在90/140毫米汞柱以下。

建議：1.每周有1~2天早晚各1次，詳細記錄每次測量血壓的日期、時(shí)間以及讀數，了解血壓波動(dòng)規律;2.遵醫囑，規律服用降壓藥;3.生活中，注意控制飲食，少油少鹽少糖。

血脂底線(xiàn)：1.8/2.6/3.4毫摩爾/升

“低密度脂蛋白膽固醇的控制目標根據危險分層?！焙楹ｚt表示，血脂異常人群的控制目標為小于1.8毫摩爾/升;膽固醇控制不理想且年齡在40歲及以上的糖尿病患者應控制在2.6毫摩爾/升以?xún)?一般中低風(fēng)險人群應控制在3.4毫摩爾/升以下。超過(guò)“底線(xiàn)”，動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險開(kāi)始增多，指標越高，發(fā)生冠心病、卒中等疾病的風(fēng)險越大。

建議：1.多吃新鮮蔬果和粗糧，限煙酒，適度運動(dòng);2.40歲以上血脂異常人群可在醫生指導下服用他汀等降脂藥;3.每天笑15分鐘，常伸懶腰。

心律底線(xiàn)：60次/分鐘

正常人是竇性心律，心率(頻率)為60~100次/分鐘。洪海鷗表示，超過(guò)100次/分鐘是心率過(guò)速，但該指標并不絕對。高血壓患者，靜息心率超80次/分鐘，心血管事件發(fā)生率和死亡率均顯著(zhù)升高;高血壓合并心衰，理想靜息心率應小于70次/分鐘;高血壓合并冠心病，55~60次/分鐘，高血壓合并糖尿病60~70次/分鐘，高血壓合并慢性腎病<80次/分鐘。王健說(shuō)，長(cháng)時(shí)間心率超過(guò)100次/分鐘，還可能合并甲狀腺功能亢進(jìn)癥或長(cháng)期缺乏鍛煉，不過(guò)運動(dòng)員等部分長(cháng)期運動(dòng)的人群心跳較慢，屬于正常，老年人隨著(zhù)衰老，心跳也會(huì )變慢，但心率小于50次/分鐘，可能合并有房室傳導阻滯、病態(tài)竇房結綜合征等疾病，需密切監測;小于35次/分鐘，可能需要起搏器治療。

建議：1.盡早治療原發(fā)疾病。2.增加有氧運動(dòng)，提高心肺耐力，降低基礎心率，堅持三個(gè)月鍛煉，心率能下降4~5次/分鐘。

人均期望壽命超過(guò)83.4歲

北京目標：到2030年，居民身體素質(zhì)進(jìn)一步增強，人均期望壽命超過(guò)83.4歲。

北京現狀：根據《2016年度北京市衛生與人群健康狀況報告》，2016年北京市戶(hù)籍居民期望壽命為82.03歲。

全國目標：2030年人均預期壽命達到79.0歲。

北京市衛計委主任雷海潮介紹，當人均期望壽命超過(guò)75歲以后，要想進(jìn)一步提高期望壽命，難度是非常大的?！暗菑谋本┻^(guò)去這一年發(fā)展情況來(lái)看，我們有理由，有信心相信在未來(lái)十幾年的時(shí)間里，經(jīng)過(guò)各方面的共同努力，經(jīng)過(guò)多部門(mén)的協(xié)同，特別是市民自身健康素養水平的提升，在這方面再去提高一歲以上的期望壽命是有可能的?！蹦壳氨本?hù)籍居民期望壽命已高于全球高收入國家和地區的平均水平(80.8歲)，國際上期望壽命高于北京市的國家和地區共有13個(gè)，包括日本、瑞士、西班牙、澳大利亞、意大利等。在中國，北京市期望壽命高于全國平均水平，略低于上海。

居民健康素養水平達到45%

北京目標：到2030年，居民健康素養水平達到45%。

北京現狀：2015年北京市健康素養監測數據顯示，全市居民健康素養比例由2012年的24.3%上升至28%，居全國首位。

全國目標：2030年居民健康素養水平達到30%。

雷海潮介紹，從居民健康素養今后發(fā)展來(lái)看，北京的空間仍然是非常大的。要通過(guò)以下幾個(gè)途徑來(lái)提升居民的健康素養：第一，強調健康是每個(gè)人自己的責任。第二，設立健康北京周。通過(guò)一系列以健康為主題的宣傳活動(dòng)，讓健康理念知識深入人心。第三，政府、有關(guān)部門(mén)、社會(huì )組織特別是非盈利的機構應該主動(dòng)為公眾提供更多的健康知識信息服務(wù)。第四，經(jīng)常開(kāi)展健康素養監測，有針對性地進(jìn)一步采取公共衛生行動(dòng)。

個(gè)人衛生支出占衛生總費用比例低于18%

北京目標：全民醫保體系進(jìn)一步健全，醫保管理服務(wù)體系進(jìn)一步完善，藥品供應保障更加順暢。個(gè)人衛生支出占衛生總費用比例低于18%。

北京現狀：2014年北京市個(gè)人現金衛生支出占衛生總費用比重為19.42%。

全國目標：到2030年，個(gè)人衛生支出占衛生總費用的比重達到25%左右。

衛生總費用是反映一個(gè)國家或地區在一定時(shí)期內，全社會(huì )用于衛生服務(wù)所消耗的資金總額。世界衛生組織提出，只有當個(gè)人現金衛生支出降低到衛生總費用的15%至20%時(shí)，經(jīng)濟困難和貧窮發(fā)生的機會(huì )才能降低到可以忽略的水平。

人均體育場(chǎng)地面積不低于0.7平方米

北京目標：人均公共體育用地面積0.7平米。

北京現狀：2017年4月，北京市體育局局長(cháng)孫學(xué)才介紹，截至目前，北京市人均體育場(chǎng)地面積達到2.25平方米。

全國目標：到2030年，基本建成縣鄉村三級公共體育設施網(wǎng)絡(luò )，人均體育場(chǎng)地面積不低于2.3平方米，在城鎮社區實(shí)現15分鐘健身圈全覆蓋。

北京市體育局副局長(cháng)張霞介紹，北京市充分利用各區在疏解騰退進(jìn)程中的閑置場(chǎng)地，2016年重點(diǎn)建設264片場(chǎng)地，2017將完成509片場(chǎng)地的建設，明年5月份之前還將完成700余片群眾健身的場(chǎng)地建設，努力實(shí)現滿(mǎn)足不同人群日常健身需求，以一刻鐘健身圈為基礎的網(wǎng)絡(luò )。

空氣質(zhì)量?jì)?yōu)良天數比例持續改善

北京目標：到2020年，空氣質(zhì)量?jì)?yōu)良天數比例大于56%；到2030年持續改善。

北京現狀：2016年，北京空氣質(zhì)量達標天數198天（54%）。

全國目標：到2020年，地級及以上城市空氣質(zhì)量?jì)?yōu)良天數比率大于80%；到2030年持續改善。

2015年全國城市空氣質(zhì)量總體呈轉好趨勢，全國338個(gè)地級及以上城市平均達標天數比例為76.7%，但京津冀區域13個(gè)城市僅為52.4%?？諝馕廴緡乐氐木┙蚣降缺狈降貐^，機動(dòng)車(chē)、燃煤、工業(yè)等問(wèn)題一直尾大不掉，很難實(shí)現污染的迅速治理。

重大慢性病過(guò)早死亡率低于9.9%

北京目標：到2030年，重大慢性病(心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統疾病和糖尿病)過(guò)早死亡率低于9.9%。

北京現狀：2015年北京市30至70歲（不含70歲）戶(hù)籍居民四類(lèi)主要慢性非傳染性疾?。◥盒阅[瘤、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系統疾?。┑脑缢栏怕蕿?1.11%。

全國目標：到2030年，重大慢性病過(guò)早死亡率比2015年降低30% 。2013年的數據是19.1%。

四類(lèi)慢性病“早死概率”是基于壽命表方法計算的一個(gè)概率指標，指某年30歲的人群活到70歲生日前因該四類(lèi)慢性病死亡的概率大小。與慢性病死亡相關(guān)指標相比，這個(gè)指標與期望壽命近似，不受人口年齡構成的影響，可以在不同時(shí)間、區域間進(jìn)行比較，因此世界衛生組織推薦四類(lèi)慢性病早死概率作為評價(jià)國家慢性病控制水平的重要指標。

雷海潮介紹，健康北京2030規劃中試圖從三個(gè)方面來(lái)進(jìn)一步防控慢性非傳染病疾病。第一，加強健康知識的普及和宣傳；第二，提供更加良好的健康服務(wù)；第三，優(yōu)化健康環(huán)境。

成人吸煙率下降至17%以?xún)?/strong>