肥胖是心血管疾病的主要危險因素之一。肥胖會(huì )導致血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)水平升高，增加動(dòng)脈硬化和冠心病的風(fēng)險。多余的脂肪會(huì )使血管狹窄，血液黏稠度增加，影響心臟和血管的正常功能，長(cháng)期高血壓和高血脂還可能引發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。肥胖者體內脂肪堆積過(guò)多，心臟負擔加重，容易導致心力衰竭等疾病。
肥胖是2型糖尿病的主要誘因之一。過(guò)多的脂肪組織會(huì )分泌炎癥因子，干擾胰島素的作用，導致胰島素抵抗增加，使身體難以有效利用胰島素來(lái)控制血糖水平，進(jìn)而引起血糖升高。長(cháng)期高血糖會(huì )損害血管和神經(jīng)，導致糖尿病并發(fā)癥，如視網(wǎng)膜病變、腎病和神經(jīng)病變等。
肥胖會(huì )導致呼吸系統功能下降，增加呼吸道感染和哮喘等疾病的風(fēng)險。肥胖者頸部脂肪堆積可能壓迫氣道，導致睡眠呼吸暫停綜合征，這是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，會(huì )導致睡眠時(shí)呼吸暫停和低通氣，嚴重影響呼吸系統健康，增加心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險。
肥胖與多種癌癥的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)，如乳腺癌、子宮內膜癌、結腸癌、腎癌等。肥胖會(huì )導致體內雌激素和胰島素水平升高，從而促進(jìn)腫瘤的生長(cháng)和擴散。
肥胖會(huì )增加關(guān)節負擔，尤其是膝關(guān)節和髖關(guān)節，從而導致骨關(guān)節炎的發(fā)生和發(fā)展。身體肥胖會(huì )使關(guān)節受到更多的壓力，長(cháng)期可能導致關(guān)節變形、移位，引發(fā)關(guān)節炎，導致關(guān)節疼痛、腫脹和功能障礙，嚴重影響生活質(zhì)量。
肥胖者體能脂質(zhì)代謝紊亂，脂肪在肝臟堆積可能引發(fā)非酒精性脂肪肝病。過(guò)多的脂肪會(huì )導致肝臟功能受損，嚴重的話(huà)可能會(huì )出現肝功能衰竭、轉氨酶升高。
代謝綜合征是一組與胰島素抵抗相關(guān)的疾病，包括高血壓、高血糖、高血脂和腹部肥胖。肥胖是代謝綜合征的主要驅動(dòng)因素之一，肥胖者通常合并高血壓、高血脂等疾病，對血管造成損害，早期會(huì )出現動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈斑塊形成，進(jìn)而出現組織缺血。
肥胖會(huì )增加消化系統疾病的發(fā)病風(fēng)險，如胃食管反流病、膽石癥、胰腺炎等。肥胖者由于脂肪代謝異常、攝入脂肪過(guò)多等問(wèn)題，容易出現膽囊炎、膽囊結石等疾病。
肥胖增加骨骼關(guān)節疾病的發(fā)病風(fēng)險，除了骨關(guān)節炎外，還可能引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。過(guò)重的體重會(huì )給腰部關(guān)節帶來(lái)額外的負擔，長(cháng)期可能導致腰椎間盤(pán)突出。
肥胖對性功能也有影響，這種情況多見(jiàn)于男性，尤其是重度肥胖的男性。體內游離睪丸酮水平低于正常人，雌激素分泌量較高，所以會(huì )導致性欲低下、陽(yáng)痿早泄。
女性肥胖還可能引起月經(jīng)失調，甚至閉經(jīng)、不孕，阻礙其正常的受孕能力。
肥胖可能對心理健康產(chǎn)生負面影響，導致自卑、焦慮和抑郁等情緒問(wèn)題。很多肥胖患者可能會(huì )出現強烈的焦慮、抑郁、自卑等一系列負面情緒，因為他們的外表較差，嚴重者可能表現為不喜歡與周?chē)私涣?，不愿意參加正常的社交活?dòng)等。
肥胖影響激素平衡，可能導致多囊卵巢綜合征。該病會(huì )影響女性的生育能力和內分泌功能。
肥胖者血液黏稠度增加，血液循環(huán)減慢，增加了靜脈血栓形成的風(fēng)險。
肥胖人群更容易出現高尿酸血癥，進(jìn)而引發(fā)痛風(fēng)。過(guò)多的脂肪會(huì )影響尿酸的代謝和排泄。
肥胖不僅影響女性生育能力，增加妊娠并發(fā)癥風(fēng)險，對男性生育功能也有一定影響。孕前減肥、均衡飲食和定期產(chǎn)檢對于有生育需求的肥胖人群來(lái)說(shuō)是重要措施。
肥胖帶來(lái)的健康風(fēng)險是多方面的，涵蓋了身體的各個(gè)系統。為了預防這些疾病的發(fā)生，建議保持健康的飲食習慣和適量的運動(dòng)，控制體重在正常范圍內。如果已經(jīng)患有肥胖相關(guān)的疾病，應積極進(jìn)行治療和管理，以減輕疾病的進(jìn)展和并發(fā)癥的發(fā)生。通過(guò)科學(xué)的生活方式干預和必要的醫療手段，可以有效預防和治療肥胖相關(guān)疾病，提高生活質(zhì)量。
]]>1.心臟。美國紐約市西奈山醫院預防醫學(xué)教授魯斯·盧斯說(shuō)：“如果體內儲存脂肪的倉庫裝滿(mǎn)了，脂肪就會(huì )存儲到心肌細胞間。當多余的脂肪來(lái)到心臟時(shí)，就會(huì )干擾其正常功能?！濒斔贯t生建議，少吃多運動(dòng)，想方設法讓消耗掉的脂肪多于攝入的脂肪是非常重要的。
2.肝臟。魯斯說(shuō)：“肝臟相當于人體的實(shí)驗室，很多化學(xué)反應在這里發(fā)生。如果這些過(guò)程被擾亂，人們就有可能患上糖尿病、高膽固醇和其他疾病?！备鶕绹闻K基金會(huì )的定義，當肝臟重量中脂肪的比例超過(guò)5%~10%時(shí)，人們就患上非酒精性脂肪肝。體重超重的人或患有糖尿?。ɑ蚋吣懝檀迹┑娜嘶忌洗瞬〉娘L(fēng)險最大。好消息是，肝臟和肌肉中的脂肪是可以消除的。魯斯說(shuō)：“改變飲食和增加運動(dòng)量，增強體內代謝功能，有助于減輕體重，消除脂肪肝?！?/p>
3.眼睛。脂肪會(huì )在角膜周?chē)逊e，遮蓋住眼睛的前部。這種被稱(chēng)為角膜環(huán)的疾病常見(jiàn)于老年人群，它的標志是角膜邊緣有一個(gè)白色的圓環(huán)。老年人出現“角膜老年環(huán)”，一般不痛不癢，視力也無(wú)下降，往往容易被忽視。因此，提醒中老年朋友，平時(shí)不妨用鏡子照照，檢查一下自己的眼睛，若發(fā)現在黑眼球邊緣出現“角膜老年環(huán)”，應盡早請醫生檢查看否患了高血脂癥和動(dòng)脈粥樣硬化。
4.腹部。過(guò)多的腹部脂肪與代謝綜合征之間存在關(guān)聯(lián)，會(huì )增加人們患上糖尿病、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。紐約勒諾克斯山醫院的外科減肥醫生米切爾·羅斯林認為，蘋(píng)果體形（腰圍較粗）的人比梨形體形（臀部和大腿粗）的人腹部脂肪更多。因此，這些人患上代謝類(lèi)疾?。ㄈ缣悄虿。┑娘L(fēng)險較高，高血壓和冠狀動(dòng)脈疾病的可能性也較大。減肥和體育鍛煉是減少腹部脂肪的最佳方法。為降低健康風(fēng)險，美國路易斯安那州彭寧頓生物醫學(xué)研究中心門(mén)診部主任弗蘭克·格林韋建議，男性的腰圍（腹部脂肪的間接測量方法）不要超過(guò)８５厘米，女性的腰圍不要超過(guò)80厘米。
除了上述介紹的壞脂肪，魯斯補充說(shuō)，身體中還有一些部位的脂肪是健康的，不必過(guò)于擔心。比如乳房中的脂肪，它屬于皮下脂肪，與內臟中的異位脂肪不同，不會(huì )干涉到身體的代謝過(guò)程。此外，雙腿以及臀部中的脂肪，也不會(huì )對健康造成危害。雌激素是促進(jìn)這些區域脂肪堆積的原因。格林韋說(shuō)：“女性腿部和臀部脂肪是人體儲存能量的一種方式，當她懷孕時(shí)，這些脂肪就能被調動(dòng)起來(lái)作為燃料，以支持嬰兒生長(cháng)和哺乳。因此，如果在正常體重內，不用刻意減掉這些脂肪?！?（生命時(shí)報特約記者 田 鶴）
]]>個(gè)子高易患某些疾病
近日，美國《公共科學(xué)圖書(shū)館·遺傳學(xué)》上刊登了一項身高和疾病的相關(guān)性研究，是這一方面迄今為止規模最大的研究。美國科羅拉多州立大學(xué)安舒茨醫學(xué)院選取了32萬(wàn)參試者，探究了3290個(gè)已知影響身高的基因，以及其與1000多個(gè)臨床特征的關(guān)聯(lián)。結果顯示，成人身高可能會(huì )影響100多種病，其中一些疾病與不良預后和生活質(zhì)量相關(guān)。例如，個(gè)子高與較高的房顫、靜脈曲張、周?chē)窠?jīng)病變風(fēng)險有關(guān)，高個(gè)子女性患哮喘和非特異性神經(jīng)疾病的風(fēng)險也會(huì )增加。此外，個(gè)子高還可能增加足部畸形、糖尿病相關(guān)的皮膚和骨骼感染，以及慢性病護理的潛在風(fēng)險。
上述研究并不是第一個(gè)有關(guān)身高和疾病的研究。早在上世紀50年代，瑞典就有研究者針對500多萬(wàn)瑞典人進(jìn)行了調查分析，結果發(fā)現，身高越高，患癌癥的風(fēng)險越大。與身高小于160厘米的女性相比，身高大于170厘米的女性，患卵巢癌的風(fēng)險有所增加。英國皇家學(xué)會(huì )也有研究稱(chēng)，個(gè)子高的女性，患乳腺癌的風(fēng)險高出20%，患黑色素瘤的風(fēng)險增加30%。世界癌癥研究基金會(huì )和美國國家癌癥研究所共同發(fā)布的報告也指出，個(gè)子高和8種癌癥密切相關(guān)，甚至被視為用于篩查結直腸癌的危險因素。
美國夏威夷大學(xué)一項持續近50年的健康分析，得出了一個(gè)令人大跌眼鏡的結論——個(gè)兒頭越高，壽命越短。美國科學(xué)家表示，盡管男性個(gè)子矮，不符合女性對男性“高”的期望，但是個(gè)子矮的男性體內可能存在與長(cháng)壽有關(guān)的基因?！半m然這一結果不具有絕對性，但是卻為我們提供了身高與壽命之間關(guān)系的證據?！?/p>
當然，也不能把個(gè)子高當作一個(gè)壞處。美國有研究發(fā)現，較高的人患冠心病、高血壓、高膽固醇的風(fēng)險較低。英國愛(ài)丁堡大學(xué)的研究也表明，身高170厘米的女性比155厘米的女性，因老年癡呆癥死亡的風(fēng)險低50%左右。美國紐約市立大學(xué)研究發(fā)現，身高168厘米的準媽媽比身高157厘米的準媽媽?zhuān)霈F妊娠期糖尿病的風(fēng)險低18%~59%?？茖W(xué)家推測，矮個(gè)子可能與某些童年疾病、壓力和營(yíng)養不良相關(guān)。
身高差異的背后
北京協(xié)和醫院內分泌科主任醫師伍學(xué)焱告訴《生命時(shí)報》記者，在成年前，人想要長(cháng)高，主要靠長(cháng)骨的生長(cháng)。長(cháng)骨存在于四肢，中間為骨干，兩端為骨骺。在骨干和骨骺之間，夾有一塊盤(pán)狀軟骨——骺軟骨，就是臨床影像觀(guān)察到的“骨骺線(xiàn)”。骺軟骨生長(cháng)，既要靠無(wú)機鹽、鈣、磷等營(yíng)養物質(zhì)，又要靠生長(cháng)激素、性激素等激素調節。男性一般在20歲前骨骺線(xiàn)閉合，女性則在18歲前閉合。遺傳、營(yíng)養代謝障礙、外力損傷、藥物激素使用過(guò)量、食用激素食品、骨骼疾病等因素，會(huì )導致骨骺線(xiàn)早閉，影響最終身高。那為什么成年后，身高還會(huì )影響人們的健康甚至壽命呢?伍學(xué)焱認為，主要與以下因素有關(guān)：
遺傳因素。人類(lèi)身高的70%~80%取決于遺傳，一般情況下，父母高，子女也高;父母矮，子女也矮，有侏儒癥、巨人癥等遺傳性骨病家族史的人更是如此。但伍學(xué)焱強調，遺傳雖然有影響，但它具有選擇性，并不是絕對因素，后天的飲食、鍛煉、發(fā)育都可能影響最終身高及健康。
基因變異。曾有科學(xué)家分析了壽命與身高之間可能存在的關(guān)系：矮個(gè)子人群的基因受損更少，身材較高的人器官都比較大，整體細胞也比較多，如此一來(lái)，細胞變異的幾率也隨之增加。此外，與長(cháng)壽有關(guān)的基因也和長(cháng)得矮相關(guān)聯(lián)。
激素水平。伍學(xué)焱表示，身高與人體內的激素分泌有關(guān)。個(gè)子高的人，普遍在青春期時(shí)體內生長(cháng)激素、生長(cháng)因子IGF-1分泌更旺盛，更容易刺激細胞分裂和生長(cháng)，IGF-1與糖尿病、腫瘤有關(guān)，會(huì )增加罹患癌癥的風(fēng)險。但是，最終患上癌癥是長(cháng)久演變的結果，身高增長(cháng)終止后，生活方式影響也不可忽略。在伍學(xué)焱看來(lái)，生長(cháng)激素的分泌，高了不好，低了也不好。生長(cháng)激素高了，容易增加患結腸癌、糖尿病、心臟病的風(fēng)險;生長(cháng)激素缺乏，容易得肝硬化、肺部疾病，出現股骨頭壞死或脊柱滑脫。
供血強弱。身高不同，心肺供血功能也不同。挪威特羅姆瑟大學(xué)的一項研究顯示，個(gè)子高的女性心臟泵血距離更長(cháng)，容易導致血流減少、血栓風(fēng)險升高。若血壓僅僅上升2毫米汞柱，冠心病發(fā)病率就會(huì )增加50%，腦卒中發(fā)病率增加60%。當然，個(gè)子矮也不全然都是好處，研究發(fā)現，某些矮個(gè)子基因與低密度脂蛋白膽固醇水平升高、葡萄糖耐受程度降低有關(guān)。
意外傷害。若兒童身高不夠，在攀高時(shí)，可能由于夠不到而引發(fā)外傷，或在室外被長(cháng)凳、灌木等遮擋，難以被司機觀(guān)察到，容易發(fā)生車(chē)禍。但身高太高，尤其成年后身高太高，容易重心不穩，在做對抗性運動(dòng)時(shí)，可能因重心太高而跌倒，引發(fā)意外傷害。
別對高矮有太多執念
身高的調控約70%由先天因素決定，30%
可后天人為把控?！吨袊鴥和砀吖芾憩F狀調研報告》顯示，我國超過(guò)五成兒童目前未達到遺傳身高，近八成兒童的未來(lái)身高達不到父母預期。伍學(xué)焱說(shuō)，盡管我們還不能改變基因，但可掌控的后天因素也高達1/3，有不小的可操作空間，家長(cháng)可以為孩子抓住“長(cháng)個(gè)兒”的最佳時(shí)期。
嬰幼兒和青少年階段是長(cháng)個(gè)兒的“黃金期”。伍學(xué)焱認為，應從營(yíng)養、睡眠、運動(dòng)等多方面下功夫。做到營(yíng)養均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，每天一杯奶、一個(gè)雞蛋是增高的秘訣;青少年應堅持每天至少1個(gè)小時(shí)的戶(hù)外運動(dòng)，對刺激生長(cháng)激素的分泌有重要作用;80%的生長(cháng)激素是在睡眠中產(chǎn)生的，因此兒童青少年每天至少要有8個(gè)小時(shí)的睡眠;經(jīng)常曬太陽(yáng)能促進(jìn)維生素D合成，有利于長(cháng)高。家長(cháng)應定期給孩子測量身高，如有生長(cháng)發(fā)育問(wèn)題，要盡早到兒科或內分泌科咨詢(xún)檢查。
伍學(xué)焱強調，據《中國居民營(yíng)養與慢性病狀況報告(2020年)》，我國18歲~44歲的男性和女性平均身高分別為169.7厘米和158厘米。鑒于當今社會(huì )對高個(gè)子執著(zhù)的現象，人們也許會(huì )關(guān)注自己是否達到平均身高?？墒聦?shí)上，身高不代表一切，擁有健康的身體才是最重要的，“長(cháng)身體”并非只是“長(cháng)個(gè)兒”，不要因過(guò)高和過(guò)矮而自卑。
伍學(xué)焱認為，上述研究從科學(xué)角度證明了身高并非越高越好，也在一定程度上為矮個(gè)子“正了名”。他希望，高個(gè)人群看到上述研究不要焦慮，應考慮如何健康生活、積極防病，相對身高來(lái)說(shuō)，體重、腰圍、肌肉力量等指標更重要。矮個(gè)人群要遵從生長(cháng)發(fā)育規律，成年后長(cháng)個(gè)兒效果有限，不要因盲目追求增高而迷信藥物或手術(shù)，被一些非法機構欺騙。若是為了所謂的“長(cháng)個(gè)兒”“抗衰老”，進(jìn)行一些非生理性的、人為的激素補充，可能會(huì )帶來(lái)諸多疾病甚至癌癥風(fēng)險。
]]>55歲是健康關(guān)鍵點(diǎn)
美國布里格姆婦女醫院研究人員對多個(gè)種族的中年婦女進(jìn)行了為期20年的跟蹤研究，包括健康狀況測量、實(shí)驗室測量和影像學(xué)評估，通過(guò)比較55歲女性的評分與其10年后的評分，確定影響中年女性身體變差的因素。
結果發(fā)現，在55歲時(shí)，約20%的女性經(jīng)歷了健康水平臨床意義的重大下降?；€(xiàn)身體健康和功能差、體重指數高、受教育程度低、吸煙、慢性?。ㄌ悄虿?、高血壓、心血管疾病、骨關(guān)節炎和骨質(zhì)疏松癥等）、抑郁癥，都與身體綜合評分下降有關(guān)?！?5~65歲是關(guān)鍵的十年?！毖芯咳藛T表示：“這一時(shí)期可能會(huì )決定她們未來(lái)的健康道路。好消息是，大部分中年女性身體狀況良好，但風(fēng)險較高的女性不可大意，一定要有針對性地干預，以回到健康軌道?！?/p>
世界衛生組織曾將“老年人”定義為60歲以上人群，而西方一些發(fā)達國家則認為65歲才是分界點(diǎn)。根據現代人生命狀況，世界衛生組織提出了人生階段年齡的新劃分：44歲以下成年人為青年；45~59歲為中年；60~74歲為年輕的老年人，75歲以上才是真正的老年人。不難發(fā)現，55~65歲這個(gè)階段是中年過(guò)渡到老年“承上啟下”的十年，身體狀況會(huì )直接影響晚年健康。
中南大學(xué)湘雅醫院健康管理中心副主任唐文彬表示，女性到了55歲，卵巢功能已逐漸衰退，大部分人已絕經(jīng)，失去了雌激素對血管的保護作用，內分泌水平斷崖式下降，身體更容易被各種疾病侵襲，常見(jiàn)的有心血管疾病、骨質(zhì)疏松、乳腺癌等。
過(guò)了55歲，男性也面臨著(zhù)一道坎。男性進(jìn)入更年期雖然比女性晚一些，但持續時(shí)間更長(cháng)，有的甚至持續到70歲左右。這個(gè)階段，男性體內雄激素水平下降，容易代謝紊亂、發(fā)福，出現記憶力減退、疲勞、頭暈心慌甚至渾身不適等癥狀，患前列腺疾病和心腦血管疾病的風(fēng)險增加。美國心臟學(xué)會(huì )發(fā)現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。
六因素消耗晚年健康
人到中年，各器官功能開(kāi)始走下坡路，55~65歲之間，身體機能下降得較快，體力也開(kāi)始逐漸變差。南方醫科大學(xué)第三附屬醫院體檢中心副主任姚海延強調，此時(shí)預防各種危險因素更為重要，是防病和抗衰老的關(guān)鍵時(shí)期。
身體功能差。美國弗吉尼亞州聯(lián)邦大學(xué)公布的一項研究顯示，美國人身體越來(lái)越差，健康問(wèn)題主要集中發(fā)生在50歲左右。近年來(lái)，我國居民人均壽命雖然穩步上升，居民健康素養也達到新高，但是不同年齡段的情況存在較大差異。從預期健康壽命來(lái)看，55~65歲人群健康風(fēng)險較大。
內臟脂肪多。歐洲一項研究表明，35~40歲是女性發(fā)胖的高峰期，男性則在40~45歲最易發(fā)胖。55歲后，人體基礎代謝率越來(lái)越低，胖起來(lái)很容易，減肥卻很難。再加上這一階段的人普遍壓力大、應酬多、睡眠差，更易出現“啤酒肚”。而內臟脂肪過(guò)多，會(huì )增加心腦血管疾病的發(fā)病率，例如高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心臟肥大，甚至致癌。
教育程度低。英國一項研究發(fā)現，65歲時(shí)，與受教育水平最高（12年及以上）的人群相比，受教育水平最低（9年及以下）的人群無(wú)殘障預期壽命少了1.7年（女性）和1.1年（男性）。復旦大學(xué)附屬華山醫院通過(guò)對比上海地區20年的數據發(fā)現，中國老年人，尤其是低學(xué)歷老年人的癡呆癥患病率和發(fā)病率呈上升趨勢。
有吸煙習慣。過(guò)去30年，全球吸煙引起的死亡人數超過(guò)2億。我國有超過(guò)3.5億煙民，初次吸煙的平均年齡只有19.7歲。近年來(lái)，隨著(zhù)電子煙的流行，吸煙更是成為一種“新時(shí)尚”。有研究發(fā)現，哪怕吸煙1天也對身體有害，吸煙5年可致肺炎，吸煙30年癌細胞可能早已攻破免疫系統。據統計，肺癌患者中，90%以上男性和80%以上女性有吸煙史。
慢性病高發(fā)。據全國死因監測系統數據，60歲以上人群高血壓患病率高達58.3%，糖尿病患病率高達19.4%，75%以上老年人至少患有1種慢性病。65歲以上老年人死因前三位分別是心血管疾病、腦血管疾病和惡性腫瘤，占到老年人群死亡的70%以上。此外，骨質(zhì)疏松的發(fā)病也與年齡密切相關(guān)，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。
抑郁心態(tài)差。世界衛生組織指出，抑郁癥發(fā)病率高峰為老年人群，其中55~74歲女性患病率高出7.5%。一旦進(jìn)入更年期，或是退休后，無(wú)論男女都會(huì )出現不同程度的敏感、緊張、多疑，甚至會(huì )產(chǎn)生孤獨、恐懼感。長(cháng)期下去，容易患上抑郁癥，進(jìn)而增加罹患糖尿病和心血管疾病等身體疾病的風(fēng)險。
好習慣延長(cháng)健康壽命
唐文彬認為，中年人的健康應盡早干預，甚至30歲就要開(kāi)始。即便到了中老年，步入退休生活，也不能放棄改善健康狀況，通過(guò)合理運動(dòng)和調整心態(tài)，完全可以延緩衰老進(jìn)程。只要把握好55~65歲這10年，就有助于晚年幸福，享有更多的健康壽命。
飲食清淡點(diǎn)。中年上班族每天工作繁忙，應酬也不少，飲食方面應注意以清淡為主，盡量少吃高鹽、高脂肪食物。五六十歲的中老年應注意預防肌肉流失，不能吃得太素，要適當多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋、瘦肉、禽類(lèi)、魚(yú)蝦和大豆制品等都是不錯的來(lái)源，有助提高免疫力。
堅持好習慣。保持良好的生活習慣，睡前盡量不刷手機，每天睡眠不少于7小時(shí)；盡早戒煙戒酒；注意保暖，尤其換季時(shí)，要預防感冒；平時(shí)多外出活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，有助于體內維生素D的合成，預防肌少癥，維持骨骼肌健康。
控制高體重。研究顯示，50歲以上的中老年人體重指數（體重公斤數/身高米數的平方）在18.5~24之間，更容易長(cháng)壽。55歲以上的中老年人要注意控制腰圍。女性腰圍超過(guò)85厘米，男性腰圍超過(guò)90厘米，就屬于肥胖。建議將體重指數控制在18.5~24之間，65歲以上老年人可略高些，但不應超過(guò)25。適量運動(dòng)，但不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)。50歲以下的中年人，在進(jìn)行騎行、打球、有氧操、瑜伽等有氧運動(dòng)的基礎上，可結合一些力量型的器械訓練。50歲以上者盡量不猛練，不做爆發(fā)型運動(dòng)，可根據自身情況選擇散步、慢跑、太極拳、跳舞等。
心態(tài)要平和。退休后應保持積極社交，多結交新朋友。上了年紀也不要放棄學(xué)習的機會(huì )，可以嘗試新的興趣愛(ài)好，培養一個(gè)藝術(shù)或運動(dòng)方面的技能。心理上要學(xué)會(huì )做“加減法”，少一些欲望，多一些平淡。面對變故應盡量保持平常心，避免情緒波動(dòng)。遇到煩惱，應該多跟家人、朋友傾訴，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)服務(wù)。
體檢不能忘。建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規體檢，并根據自身狀況，有針對性地補充一些項目，如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。提前了解心腦血管疾病的征兆，比如突感胸前區疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等，以便能及時(shí)識別、盡快就醫。
]]>過(guò)多的鹽（鈉鹽）會(huì )升高血壓，而高血壓是發(fā)生心臟病和中風(fēng)的首要危險因素。同時(shí)，高鈉飲食是食管癌、胃癌、腦卒中、心血管病、高血壓等疾病的高危因素。世界上大多數人都吃鹽太多，而中國是“重災區”。世界衛生組織和中國營(yíng)養學(xué)會(huì )都推薦每日食鹽攝入量不要超過(guò)5克，而據最新調查，中國人的人均食鹽攝入量超過(guò)了10克，是推薦量的兩倍。
少吃鹽，應該成為健康共識，而下面幾類(lèi)人更要少吃鹽。
1、經(jīng)常頭疼的人
有最新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天，結果發(fā)現，每天吃8克鹽的人比那些吃4克鹽的人頭疼次數多1/3以上。想想你突然頭疼的經(jīng)歷，是不是那天的菜鹽放多了？
2、容易水腫的人
人體內的水分滯留情況和鈉的攝入密切相關(guān)。有研究表明，鈉的攝入量過(guò)多會(huì )引起水腫、頭疼、腹脹等一系列癥狀。尤其對女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)前幾天，情況會(huì )更加明顯。
3、腸胃不好的人
攝入大量含鹽量高的食物會(huì )使胃里保護性黏液的黏度降低，從而降低它對胃壁的保護作用，使胃壁更容易受到傷害，導致胃病的發(fā)生。長(cháng)期大量攝入高鹽量的食物也會(huì )增加患胃癌的風(fēng)險。
4、皮膚差的人
由于滲透壓的作用，當攝入大量鹽以后，身體中的水分會(huì )減少，排出身體的水分會(huì )增加，從而會(huì )導致皮膚缺水，不利于保濕。
5、慢性咽炎的人
過(guò)量的鹽會(huì )導致咽喉黏液增加，使嗓子更加渾濁不清。咽喉經(jīng)常發(fā)炎或者患有咳嗽的人，一定要減少鹽的攝入。包括瓜子、油炸花生等表面含有大量鹽的堅果炒貨也要少吃。
6、腎病和高血壓患者
腎臟是鈉排出體內的必經(jīng)通道，鹽分攝入過(guò)量會(huì )加重腎臟的負擔。而過(guò)量鈉也會(huì )引起高血壓。因此，腎臟不好的人、高血壓患者都要少吃鹽。
7、骨質(zhì)疏松的人
有句話(huà)說(shuō)得好：“少吃鹽等于多補鈣?！碑旣}分攝入量過(guò)多的時(shí)候，身體會(huì )努力把多余的鈉排出，但同時(shí)也會(huì )增加尿鈣的排出量。這會(huì )加重骨質(zhì)疏松。
那么問(wèn)題來(lái)了，我們炒菜時(shí)控制不住自己顫抖的雙手，到底該怎么減鹽呢？
烹飪和準備食物時(shí)，少放鹽，同時(shí)減少使用咸的醬料和調味品（如醬油、湯料或魚(yú)露）。
做菜的時(shí)候，適當使用酸味調料，增加你對咸味的敏感度。同時(shí)少用甜味調料，因為甜味會(huì )掩蓋咸味。
最后放咸味調料。這樣調料能停留在食物表面，減少用量。
避免食用含鹽量高的零食，盡量選擇新鮮的健康零食而不是加工食品。
使用罐裝或干燥的蔬菜、堅果和水果時(shí)，選擇不添加鹽和糖的品種。
不在餐桌上擺放鹽和咸的調味品，避免養成添加它們的習慣。
閱讀食品包裝上的營(yíng)養標簽，選擇鈉含量低的產(chǎn)品。
（作者為中國營(yíng)養學(xué)會(huì )注冊營(yíng)養師、知名科普博主 吳佳）
]]>即使在健康意識提升的今天，大多數人依然忽略了“坐”的隱秘殺傷力，充其量將其與“肥胖”及“腰酸背痛”掛鉤，沒(méi)有意識到真正的健康風(fēng)險。
變胖變懶惹病上身
科技時(shí)代顛覆人們的生活形態(tài)，從勞作模式進(jìn)入久坐模式，各種疾病也接踵而來(lái)。長(cháng)時(shí)間久坐會(huì )讓一個(gè)人變胖、變懶，繼而導致身體上的疼痛，尤其背部疼痛，久而久之會(huì )蔓延至頸部、背部和腰部脊椎。此外也會(huì )增加罹患心臟病、糖尿病及癌癥等疾病的風(fēng)險，并且容易出現負面情緒如抑郁。
不健康的久坐生活模式也會(huì )延續到孩子身上，形成惡性循環(huán)。調查顯示，美國有30%的肥胖兒童的缺課時(shí)間，比平均缺課時(shí)間多出2天，考試分數較低，每年醫藥費開(kāi)銷(xiāo)平均達2741美元，額外病假平均至少1個(gè)星期，壽命較短。
大部分人不論是開(kāi)車(chē)、上學(xué)或上班還是吃飯，都在坐，在家時(shí)則坐著(zhù)看電視、上網(wǎng)或看手機等等，除了睡眠，2/3時(shí)間都處于久坐不動(dòng)的狀態(tài)，而且坐姿不正確，除了引發(fā)身體疼痛，也增加心臟病、糖尿病及癌癥等疾病的潛在風(fēng)險。
世界衛生組織指出，一個(gè)人每天必須有至少30分鐘的活動(dòng)量，一個(gè)星期運動(dòng)5次，但超過(guò)60%的人沒(méi)有達到標準。
做運動(dòng)也得?；顒?dòng)
一個(gè)人只要每天或每個(gè)星期固定運動(dòng)，就能改善久坐成病的問(wèn)題？事實(shí)并非如此，下面是一些正確的認識。
1.運動(dòng)確實(shí)有助于健康，但若是長(cháng)時(shí)間久坐，即使每個(gè)星期打球、健身一兩次，效果也不大。人體需要的是全天候的“活動(dòng)”，不同于“運動(dòng)”。
2.全天候“活動(dòng)”的最基本標準是，每坐30分鐘就要起身活動(dòng)一次，比如去廁所、伸懶腰、活動(dòng)筋骨，這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，都是必要且正確的“活動(dòng)”，可確保血液循環(huán)。
3.不一定非要進(jìn)行激烈的有氧運動(dòng)或正式（全副武裝）去跑步、踩單車(chē)、游泳等，最重要的是不要讓自己長(cháng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢。
現代人的生活及工作模式，往往是一坐就是幾小時(shí)，尤其是城市職場(chǎng)生活占據每天中8~10個(gè)小時(shí)甚至更多，即使每天做了運動(dòng)，卻不代表有足夠的“活動(dòng)”量。
有一種情況是“being active”，指的是雖然沒(méi)有刻意去做運動(dòng)，但盡量在日常生活中“活動(dòng)”的人，比如將車(chē)子停放在遠處，步行至購物商場(chǎng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是盡量活動(dòng)，持續活動(dòng)。
步行是目前所知最好的日?；顒?dòng)，雖然沒(méi)有規定必須走多遠多久，但對于每天以坐為主的人來(lái)說(shuō)，多走走總有好處。
如何“坐對”
究竟如何坐才算“坐對”？
在講求正確坐姿之前，首先必須有“正確的椅子”——能夠上下調整高度和前后活動(dòng)的座椅和椅背、有輪能移動(dòng)、有扶手能讓手臂平放和休息。
人的高度和身材不同，所以需要一張能夠調整適合自己高度的椅子，活動(dòng)椅背則幫助背部得到休息和舒緩的正確角度，盡量不用不能移動(dòng)和調整的椅子，長(cháng)時(shí)間僵直坐著(zhù)，身體必然酸痛。
所謂正確的坐姿則非常復雜，也因人而異，每個(gè)人都有最適合和舒服的坐姿，但最重要的是必須“好好坐”。長(cháng)時(shí)間使用電腦的現代人，往往是駝背式的前傾坐姿，久而久之背部肌肉疲勞，背痛和脊椎變形等問(wèn)題接踵而至。
一般來(lái)講，坐著(zhù)時(shí)，踝關(guān)節盡量保持90度，并且平放在地，其他許多細節還包括視線(xiàn)和電腦熒屏的距離、熒屏和鍵盤(pán)的擺放位置和角度，使用鍵盤(pán)的手勢等，這些因素都能對健康造成影響。
]]>國際歐亞科學(xué)院院士、中國科學(xué)院中國現代化研究中心主任何傳啟和他的研究團隊當日發(fā)布了這一報告。從1960年至2015年間，中國平均預期壽命從43.4歲提高到76歲，中國與高收入國家的差距從25歲縮小到約5歲，1970年以來(lái)中國平均預期壽命超過(guò)世界平均水平。
該報告用健康現代化指數對131個(gè)國家分組，健康發(fā)達國家有25個(gè)、健康中等發(fā)達國家有23個(gè)、健康初等發(fā)達國家有33個(gè)、健康欠發(fā)達國家有51個(gè)。2014年中國健康現代化指數為41，排名第59位，屬于健康初等發(fā)達水平。
報告提出了健康現代化的100個(gè)核心指標，涉及健康風(fēng)險、健康狀況、健康響應三大主題。在統計數據比較齊全的45個(gè)指標中，中國有18個(gè)指標超過(guò)世界平均水平，有8個(gè)指標接近或達到發(fā)達國家平均水平。
何傳啟表示，中國衛生系統需要轉型升級，從工業(yè)時(shí)代分立的醫療衛生系統和醫療保險系統，向信息時(shí)代整合型分工合作制國民健康體系轉型升級。這種國民健康體系以人的健康需求為中心，以健康長(cháng)壽為目標。
報告認為，2020年中國將開(kāi)啟“基本實(shí)現現代化”的新征程，將跨入“以生活質(zhì)量為中心”的新階段，邁入“健康優(yōu)先”的新時(shí)代，建議借鑒歐美發(fā)達國家的經(jīng)驗和教訓，建設和完善“公益型全民健康保險體系”，在條件成熟時(shí)轉型為“國家福利型健康保險體系”，力爭2050年公共健康支出占健康支出比例達80%左右。
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