1.不要暴飲暴食吃太快

很多人在過(guò)節的時(shí)候，特別是一些大節日的時(shí)候總是喜親朋好友一起聚一堆，然后一起吃喝玩樂(lè )，在這過(guò)程中，有些人特別喜歡吃，吃的速度也十分的快，其實(shí)這是很危險的，因為胃的感受器官在傳遞到大腦，在處理反應給你表達吃飽的意愿這種狀態(tài)是需要大約二十分鐘的，如果人在這個(gè)時(shí)間段上面還是繼續吃的話(huà)，而且吃的很快，會(huì )使得胃里的承受的食物過(guò)多，輕的話(huà)出現消化不良想嘔吐，重的話(huà)可能就會(huì )出現胃穿孔的情況，需要注意；溫馨小提示：細嚼慢咽是在任何場(chǎng)合都是適用的哦，要記住這一點(diǎn)。

2.不建議與別人進(jìn)行拼酒

長(cháng)假期間很常見(jiàn)的就是在遇到朋友的時(shí)候，和她們進(jìn)行拼酒，很多人還喜歡空腹拼酒，一拼就是幾箱，喝吐了還繼續喝，小編看到這張情況其實(shí)是十分的不理解的，友誼難道就得建立在生命的基礎上嗎，拼酒，上面小編說(shuō)過(guò)的出現胃穿孔的情況小編就不多說(shuō)了，酒精過(guò)多是會(huì )引起酒精中毒的，中毒之后如果不進(jìn)行及時(shí)的救援是會(huì )造成生命危險的，還有經(jīng)常這樣拼酒，對肝臟的負擔也會(huì )很大，出現酒精肝的幾率會(huì )大很多；溫馨小提示：以茶帶酒何嘗不可，小編經(jīng)歷這些情況的第一句話(huà)就是我不會(huì )喝酒，喝茶就行，大家依舊玩的很開(kāi)心。

3.可以買(mǎi)沒(méi)有魚(yú)刺的魚(yú)來(lái)吃

魚(yú)刺這種東西相信很多人都遇到過(guò)吧，被魚(yú)刺卡住可是十分難受的，特別是老人如果被魚(yú)刺卡住是可能會(huì )危機到生命的，所以在長(cháng)假期間，如果要吃魚(yú)，小編建議買(mǎi)沒(méi)魚(yú)刺的或者魚(yú)刺少的魚(yú)來(lái)吃，特別是家里有老人小孩的情況下，以避免一些意外情況的發(fā)生；溫馨小提示：如果真被魚(yú)刺卡了，建議先喝點(diǎn)醋，在用軟的食物配合下咽，如果還是不行，建議醫院處理。

4.要嘔吐時(shí)不要人為的催吐

有些人東西喝多了，或者吃多了想要嘔吐卻吐不出來(lái)，這個(gè)時(shí)候很多人認為只要讓他吐了就能解決癥狀，其實(shí)這種想法是很危險的，首先例如酒精這種情況是已經(jīng)進(jìn)入血液中了，催吐是沒(méi)什么效果的，再者給其催吐，會(huì )使得胃內的大量胃容物大量涌出，給食管一個(gè)瞬間極大的壓力，可能會(huì )對食管造成損傷，還有嘔吐物可能會(huì )進(jìn)入氣管，從而出現窒息的情況；溫馨小提示：如果是自然要吐那就沒(méi)辦法，記得低頭，一面食物進(jìn)入氣道。

5.不建議熬夜狂歡興奮過(guò)頭

放假了，熬夜熬一下似乎是很多人喜歡做的事情，比如去網(wǎng)吧通宵，或者搓麻將，打牌什么的，熬夜首先就是讓自己的內分泌循環(huán)紊亂，還有就是長(cháng)期坐立，會(huì )增加我們患心血管即便的一些分險，特別是本身就有相關(guān)心血管疾病的人，在這個(gè)情況下很容易出現心肌梗塞等一些危險情況，危機到咱們的生命；溫馨小提示：哦，正常規律睡眠是十分必要的，一般十一點(diǎn)之后最好就入睡。

6.不建議熬夜還繼續進(jìn)行飲食

夜間的胃腸道都是處于一個(gè)休息狀態(tài)的，這個(gè)時(shí)候如果熬夜吃東西，其實(shí)是對胃腸道的一個(gè)負擔，容易引起急性胃病或者一些消化不良的情況，這些情況在年輕的時(shí)候不會(huì )感覺(jué)到什么，到了一定的年紀之后你就會(huì )感覺(jué)到自己的生活質(zhì)量不如以前的，有一部分原因就是年輕的時(shí)候生活飲食的不規律；溫馨小提示：晚餐之后一般就不建議繼續吃東西了，晚餐的量也不建議太多。

7.不要長(cháng)期坐立不動(dòng)適當運動(dòng)

長(cháng)期坐立不動(dòng)，會(huì )增加你患上一些心血管疾病的風(fēng)險，而且長(cháng)期的坐立，會(huì )使得我們機體大部分能量無(wú)法消耗出去，容易使得自己的體重增加，然后長(cháng)期坐立由于腰部是處于緊張狀態(tài)的，長(cháng)期下去會(huì )增加腰間盤(pán)突出的幾率，接下來(lái)還可能會(huì )使得自身機體的肌肉出現萎縮，鈣質(zhì)流失的情況發(fā)生，需要注意；溫馨小提示：適當的運動(dòng)，促進(jìn)機體血液循環(huán)，增加機體抵抗力，對預防一些心血管疾病有一定的幫助的，每天晨跑一下是很不錯的選擇哦

8.長(cháng)途旅行記住要定期舒張身體

長(cháng)途旅行的過(guò)程之中，由于身體長(cháng)期坐立或者長(cháng)期處于走路的狀態(tài)，會(huì )使得被壓迫的部位出現酸痛的情況，不要忽視這種情況，特別是老年人，有血栓形成的情況下，這種情況更加不要忽視，記得適當時(shí)間給自己舒張下身體，對酸痛的部位進(jìn)行適當的揉式，促進(jìn)該部位的血液循環(huán)；溫馨小提示：長(cháng)假不建議去人多擁擠的地方，人多且容易出現意外。

9.家庭自助旅游記得帶上應急箱

如果是自由行，自己帶一家子人去游玩的時(shí)候，就更加得注意這些健康安全，一定得帶上應急急救箱，避免出現意外的情況，如果家里帶上了老人，記得要將老人的藥品隨身帶上，別到時(shí)候出現意外來(lái)不及搶救；溫馨小提示：出現意外的情況造成身體的損傷，如果情況有點(diǎn)嚴重的，在應急處理之后，還是建議去醫院進(jìn)行進(jìn)一步治療。

《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》明確提出，心理健康是健康的重要組成部分。近年來(lái)，我國以抑郁障礙為主的心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢?，F代生活節奏的加快，人們心理壓力也隨之倍增，許多人會(huì )出現焦慮、抑郁、失眠、發(fā)慌、煩躁等狀況。不管是正面的還是負面的壓力，長(cháng)此以往都有可能造成我們的心理負擔，從而誘發(fā)疾病。為了避免心理壓力過(guò)于強大，我們應該注重心理減壓和保持心理健康，讓自己生活得更加舒心愜意，也讓自己可以在壓力中游刃有余。

1、國慶如何養生

充足睡眠恢復精力

睡眠作為生命所必需的過(guò)程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，是健康不可缺少的組成部分。

一部分人會(huì )趁著(zhù)這個(gè)假期大睡幾天，將失去的睡眠補回來(lái)，還有一部人會(huì )趁著(zhù)這個(gè)機會(huì )瘋狂的玩耍、通宵打游戲等。

其實(shí)無(wú)論是哪一種都是不好的，如果你想要健康，那就要自律，在這個(gè)假期養成按時(shí)睡覺(jué)、起床的習慣。

適當到大自然中放松

許多人每天奔波于城市的喧鬧之間，會(huì )覺(jué)得心里煩亂，趁著(zhù)這個(gè)假期到大自然中陶冶一下，自然會(huì )輕松許多，山山水水會(huì )讓你忘記煩憂(yōu)，心胸開(kāi)闊。

而且從中醫的角度說(shuō)，人的陰陽(yáng)平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，有益于健康。

循序漸進(jìn)地進(jìn)行食

為了改善腸道功能，也為了恢復體力、精力，在假期里可以食補一下。

在食補前，最好先以一兩天的清淡飲食打底，先調整好胃腸功能，吃下去的營(yíng)養才有可能被充分吸收。

在長(cháng)假中期著(zhù)重進(jìn)補，然后繼續進(jìn)行清淡飲食，隨后逐漸恢復日常的飲食規律，這樣可以給腸胃有個(gè)適應的過(guò)程。

補足水分

秋干氣躁，人體的水分容易丟失。體內水不足時(shí)，會(huì )感到口渴、頭痛，還容易疲勞。

注意及時(shí)補充水分，特別是旅游時(shí)，不要感到口渴時(shí)再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白開(kāi)水都是健康的選擇；飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量，不喝或少喝。

2、國慶假期飲食禁忌

不宜過(guò)飽

一放假，許多人都會(huì )狂吃狂喝，但是由于平時(shí)的的飯量比較小，如果吃的過(guò)飽的話(huà)，就會(huì )導致消化功能變差。

會(huì )加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動(dòng)脈硬化，加重心臟負擔。

不宜過(guò)膩

肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實(shí)可增添膳食的風(fēng)味，因而在節日的餐桌上一直扮演著(zhù)不可替代的角色，非常受的歡迎。

然而，這三者吃得過(guò)多，從而引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時(shí)增加許多，結果使飽腹感增加，感覺(jué)“膩”，這不僅影響食欲，還會(huì )增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風(fēng)險。

所以，建議在節日期間要和平時(shí)一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)肉、蝦仁、瘦肉等。

不宜過(guò)咸

現在都是流行低鹽生活，一般情況下正常人的食鹽量一天不超過(guò)10克。

一旦攝取的食鹽過(guò)多會(huì )加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽滯留還會(huì )引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。因此，不宜多吃咸魚(yú)、咸肉等腌制品。

3、國慶養生宜吃食物

綠葉菜

其實(shí)，蔬菜一年四季都應該多吃，《中國居民膳食指南》中曾經(jīng)明確提出，一個(gè)成年人每日應攝入的蔬菜量為300g~500g。

不過(guò)根據家庭醫生在線(xiàn)報道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，養胃和中，能夠通腸利胃。

葡萄

秋季是非常適合吃葡萄的季節，葡萄所含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內自由基，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。

需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

魚(yú)肉

十月正值鱸魚(yú)肥美期，此時(shí)產(chǎn)出的鱸魚(yú)肉質(zhì)肥美，營(yíng)養豐富，還有潤燥和養胃的雙重作用，是秋季滋補的首選。

鱸魚(yú)味甘性平，能補肝腎、健脾胃、化痰止咳，對于脾胃虛弱、消化不佳的人群來(lái)說(shuō)，有非常好的滋補作用。

羊肉

每年我國進(jìn)入國慶假期的時(shí)候，一般都是人體漸漸能感覺(jué)到一些涼意的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃的肉要有溫補防寒的功效，羊肉最為適宜。

羊肉味甘性溫，羊肉是助元陽(yáng)、補精血、療肺虛、益勞損、暖中胃之佳品，是一種優(yōu)良的溫補強壯劑。

總之，國慶節到了，祝大家國慶節快樂(lè )，希望大家在這個(gè)假期里玩的開(kāi)心又健康！

1.注意飲水衛生，清淡飲食。飲用經(jīng)煮沸的開(kāi)水或瓶裝水較為安全；少喝酒、少吃肉食，飲食以清淡為主，少喝冰涼飲料，以免加重胃腸負擔。

2.不建議吃過(guò)咸或者刺激性太強的食物，畢竟路上補給有限，應對措施不如在家方便。所以果脯蜜餞類(lèi)包裝食品不建議多帶。

3.注意水溫及食物溫度，避免燙傷。

4.路途中路況車(chē)況難以預測，在車(chē)上口里有食物時(shí)不要大聲說(shuō)笑，建議不要在車(chē)上吃果凍、花生、提子、魚(yú)丸、雞爪等食物，避免誤吸引起嗆咳甚至窒息。

5.車(chē)上空間相對密閉狹小，為減少車(chē)廂內空氣污染，建議不要喝碳酸飲料，少吃青豆、蠶豆等產(chǎn)氣食物。另外平時(shí)消化功能較弱的人外出旅游不要貪吃大魚(yú)大肉、額外增加消化道負擔，這種情況下喝酸奶等或能改善腹脹不適癥狀。

醫生提醒，出行安全最重要，保證司機良好的健康與昂揚的精神狀態(tài)是安全駕駛的基礎。除了開(kāi)長(cháng)途前不要熬夜、不吃感冒藥和第一、二代組胺類(lèi)抗過(guò)敏藥、定時(shí)進(jìn)服務(wù)區休息等，飲食衛生和營(yíng)養也很重要，針對需要駕車(chē)的人士可從以下五個(gè)方面做好保?。?/p>

1.選擇清潔衛生的食物。出門(mén)在外，保證食品安全衛生、預防急性胃腸炎是首要的。建議不要自備或打包涼拌食品，外賣(mài)熟食也得蒸熱蒸透后放保溫容器中；進(jìn)食前洗手，避免污染食物。

2.穩定的血糖是大腦運轉的能量來(lái)源。司機不要空腹或在饑餓狀態(tài)下駕駛，按時(shí)就餐。建議正餐時(shí)選擇慢血糖反應的主食，例如小米粥、三明治、米飯+甜玉米、番薯，不建議只吃腸粉、河粉、白粥、白面包等快血糖反應食物。如果錯過(guò)服務(wù)區、不能按時(shí)進(jìn)餐，建議補充餅干、面包、糖果等食物，避免低血糖發(fā)生。

3.長(cháng)途駕駛需要集中注意力，集體力活與腦力活為一體。如果只是幾小時(shí)的路途，并不強調要額外補充營(yíng)養素，飲食大致做到營(yíng)養平衡、不餓肚子就好了。但如果連續幾天都在路上，飲食營(yíng)養上就得費些心思：正餐不能以點(diǎn)心餅干等敷衍了事，建議盡量按平時(shí)習慣就餐，即便泡方便面解決一餐，也要額外加雞蛋和吃些水果。隨車(chē)攜帶的食物除了餅干、面包、巧克力等，最好帶一些肉干、肉脯、豆腐干、堅果之類(lèi)蛋白質(zhì)密度較高的食物以備不時(shí)之需。

4.餐后經(jīng)常會(huì )有犯困的感覺(jué)，犯困時(shí)在服務(wù)區活動(dòng)休息半小時(shí)左右。不吃太飽、不吃過(guò)多精制食物（如薯條、漢堡包、披薩等）、多吃蔬菜水果、海帶和奶類(lèi)有助于減輕餐后困倦感。

5.飲料可以選擇茶、咖啡（不建議速溶咖啡）、溫開(kāi)水中放檸檬片或者泡幾片西洋參都是不錯的選擇。濃茶和咖啡都有利尿的作用，勤進(jìn)服務(wù)區有利于安全和減少駕駛疲勞。司機飲水時(shí)建議副駕駛座上的人協(xié)助擰開(kāi)瓶蓋，用吸管喝水有助于安全駕駛。駕駛途中還可以通過(guò)咀嚼口香糖，或者含話(huà)梅、紅姜片等刺激性食物提高興奮性，減少疲勞感。

隱患1：大肆吃喝腸胃遭殃

長(cháng)假期間，朋友聚會(huì )不斷，時(shí)不時(shí)地就要出去“ 搓上一頓 ”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開(kāi)腸胃大吃。另外，又少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會(huì )多喝上幾杯。一頓飯下來(lái)，用酒足飯飽來(lái)形容可謂十分貼切。

暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節日期間常見(jiàn)的消化道疾病。太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會(huì )增加腸胃負擔，引發(fā)各種胃腸疾病。

節日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品，以保證主副食比例適當是營(yíng)養平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類(lèi)、菌類(lèi)等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚(yú)、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力現象。

此外，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長(cháng)期處于超負荷運轉狀態(tài)中，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。假期時(shí)間足夠，可以做些精細、易消化的食物，適當多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，這對脆弱的胃十分有利。

主食要以谷類(lèi)粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經(jīng)“ 不堪重負 ”的胃腸道休息調整。此外，假日期間往往進(jìn)食多、運動(dòng)少，體內“垃圾”也會(huì )隨之產(chǎn)生積聚，需及時(shí)“ 清污排廢 ”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。

隱患2：出門(mén)旅游疾病侵襲

難得有七天長(cháng)假，很多人會(huì )選擇出門(mén)游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會(huì )有所下降，給疾病以可乘之機。專(zhuān)家提醒，出門(mén)游玩，應該注意自我保護，帶好一些必備藥物，以防不時(shí)之需。

到野外游玩時(shí)，應盡量避免在野外叢林里長(cháng)時(shí)間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外；當發(fā)現被蟲(chóng)子叮咬時(shí)，應用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出現“ 上火 ”表現，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應盡快到就近醫院就診。

此外，年老體弱者要量力而行，旅途中的運動(dòng)量不要過(guò)大。秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。

由于旅游團一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤(pán)蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動(dòng)時(shí)，可適當購買(mǎi)含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等吃，做到“ 桌內損失桌外補 ” 。

隱患3：黑白顛倒精神萎靡

國慶長(cháng)假被很多人當作“ 狂歡節 ”，打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì )，往往通宵達旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。假日作息不規律會(huì )影響身體健康，熬夜之后即使補覺(jué)了，醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳，假期之后更會(huì )沒(méi)精打采，形成“ 假期綜合征 ”，影響工作和學(xué)習。

與晚睡形成鮮明對比的是，很多人為了“ 補覺(jué) ”把大部分時(shí)間都泡在床上。對此，專(zhuān)家提醒道，一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì )改變生物鐘，還會(huì )使人難以再次入睡。

在假期應保持良好的作息習慣，不要刻意延長(cháng)和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺(jué)不宜過(guò)晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，反而容易導致疲勞，全身乏力，長(cháng)期形成的生物鐘也會(huì )被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，睡多了就會(huì )導致晚上難以入眠。

看到上面提到的三個(gè)隱患，是不是開(kāi)始有些擔心呢？

其實(shí)，無(wú)論你是喜歡外出旅行的“ 驢友 ”，還是想在家做個(gè)“ 安靜的美男（女）子 ”，新漁生物小編都為大家找到了“ 養生秘籍 ”，總有一款適合你！

起居：

起居養生，指適應人體生物鐘，改變之前不規律的作息時(shí)間。爭取22點(diǎn)睡覺(jué)，6點(diǎn)起床。走出工作的上班族，，可以選擇在家好好休息，放松一下?？纯措娨?，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，給自己做一頓豐盛的早餐。

飲食

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。

另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進(jìn)溫食，節制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

娛樂(lè )

適當的娛樂(lè )可以怡情養性。平時(shí)忙于工作，沒(méi)有時(shí)間聚會(huì )的上班族，可以在這天找幾個(gè)難得一見(jiàn)的朋友，聚一下，逛逛街，唱唱歌，談?wù)勚脑?huà)。

運動(dòng)

常年運動(dòng)不足的上班族，經(jīng)常抱怨肌膚沒(méi)有光澤，腰酸背痛，何不趁此機會(huì )，走出家門(mén)，來(lái)到美容院，給自己來(lái)一個(gè)放松舒緩的面部SPA；也可以在按摩院，解決一下肩膀、腰椎、腿疼痛。就這樣，在輕松寧靜的環(huán)境下，給自己來(lái)個(gè)全身心按摩，也可以幫助自己舒緩緊張情緒。

按摩

過(guò)量的運動(dòng)會(huì )破壞生物鐘，而適量的運動(dòng)則可以調整不規律的生活。運動(dòng)要結合自身實(shí)際情況，適當選擇，推薦修身養性的太極拳、調節身心的瑜伽，這些適合上班族的肢體運動(dòng)，都可以在家進(jìn)行，簡(jiǎn)單易行又不耗費過(guò)多體力。

環(huán)境

不喜歡長(cháng)途旅行的舟車(chē)勞頓，可以在假期快結束時(shí)，選擇市區的公園，或者開(kāi)車(chē)到郊區風(fēng)景區，這樣既可以免去長(cháng)時(shí)間旅行之苦，又可以感受大自然的魅力。

精神

總有一點(diǎn)時(shí)間，你要留給自己。你可以選擇看書(shū)、靜坐，也可以選擇與老人孩子一同團圓。在家庭的溫暖中徹底放松，在精神的世界中感受養生的樂(lè )趣。盡情地放松，會(huì )幫助你更好地投入到明天的生活。

A、出門(mén)前：先了解旅游地情況

出去旅游，關(guān)鍵要先了解以下幾點(diǎn)：

第一，提前規劃旅游路線(xiàn)，了解目的地和行程中的天氣、衛生、路況、飲食、住宿情況及應急救援電話(huà)等，做到心中有數，不要冒險前往危險或者生僻的路段，確保出游安全，并做好相關(guān)應對措施；

第二，要注意地域風(fēng)俗差異，避免人文沖突；

第三，根據旅游的時(shí)間和周期情況，準備一些相關(guān)的藥物，比如南部地區蚊蟲(chóng)多，就要帶防咬傷的藥物；有些日照時(shí)間長(cháng)且紫外線(xiàn)強的地區，還要準備防中暑藥物、防曬產(chǎn)品和護目鏡等；北部氣溫較低要適當增帶衣物；另外，還要根據自身既往病史攜帶相關(guān)藥物。

B、準備藥物：常見(jiàn)“旅游病”藥物不能少

除了要注意上述小細節外，呂軍還一一列舉了出游中常見(jiàn)的“旅游病”及相應的預防措施。

●腹瀉

腹瀉、拉肚子可算是最常見(jiàn)的胃腸道“旅游病”了，統計表明約30%的旅游者會(huì )發(fā)生腹瀉。主要是旅行疲勞、精神緊張、飲食不當、氣候變化等引起。

建議：旅游時(shí)要格外注意飲水衛生，飲用經(jīng)煮沸的開(kāi)水或瓶裝水較為安全；少喝酒、少吃肉食，飲食以清淡為主，少喝冰涼飲料，以免加重胃腸負擔；晚上睡覺(jué)使用空調時(shí)，應用毛巾被蓋好肚臍，防止受涼引起感冒、拉肚子；外出應避開(kāi)雨天，淋雨后最好沖個(gè)熱水澡，祛除寒氣，防止感冒、腹瀉的發(fā)生。

●防曬

外出時(shí)應佩戴太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜，防止紫外線(xiàn)照射引發(fā)眼睛的白內障、斑點(diǎn)惡化。以及穿保護性的衣服，比如穿長(cháng)褲和長(cháng)袖服裝、戴遮陽(yáng)帽、打防紫外線(xiàn)的傘等。

建議：一旦發(fā)生曬傷，可冷水浴或冷敷有助于減輕傷口處的疼痛。

●蛇蟲(chóng)咬傷

戶(hù)外運動(dòng)或出海行山一定要謹防蛇蟲(chóng)咬傷。戶(hù)外活動(dòng)、徒步露營(yíng)等一旦被蛇蟲(chóng)咬傷，應及時(shí)采取自救措施。做好衣物與藥物的雙重防護工作

建議：野外行走，要選擇能夠護住腳踝的鞋子，最好是皮革的。這樣即使遇到了蛇蟲(chóng)，也能夠最大限度地減少傷害；不要在草地、樹(shù)林中長(cháng)時(shí)間坐臥，以免蛇、蟲(chóng)子爬到身上咬傷自己，可以隨身攜帶花露水，身上涂抹一下可以防止某些蟲(chóng)子靠近。

C、出門(mén)在外：學(xué)會(huì )應對突發(fā)意外

出門(mén)在外，難保不會(huì )突發(fā)意外，遇到突發(fā)情況時(shí)切記不要光顧著(zhù)慌張，學(xué)習一些應急技巧，以備急需時(shí)使用。

●出血

1.消毒：用清水及肥皂清洗傷口（僅限傷口較?。?，對跌倒擦傷或懷疑會(huì )沾上污物的傷口，注意小心消毒。

2.止血：讓傷者坐在舒適的地方，安慰患者并抬高傷肢，用一塊衣物蓋住傷口，用手壓在敷料上，施以適量壓力，協(xié)助止血。

3.包扎：若傷口已經(jīng)基本上止血，這時(shí)可用衣物包扎固定，請傷者休息一下，然后打電話(huà)尋求援助。

●心跳驟停

1.馬上進(jìn)行心肺復蘇。將心臟驟停病人平臥在平坦的地方，急救者跪在病人的右側，左手放在病人的前額上用力向后壓，右手指放在下頜沿，將頭部向上向前抬起，一面速請就近醫院前來(lái)救治。

2.人工呼吸。搶救者右手向下壓頜部，撐開(kāi)病人的口，左手拇指和食指捏住鼻孔，用雙唇包封住病人的口外部，用中等的力量，按每分鐘12次、每次800毫升的吹氣量，進(jìn)行搶救。

3.胸外心臟按壓。搶救者在病人的右側，左手掌根部置于病人胸前胸骨下段，右手掌壓在左手背上，兩手的手指翹起不接觸模擬人的胸壁，伸直雙臂，肘關(guān)節不彎曲，用雙肩向下壓而形成壓力，將胸骨下壓4厘米至5厘米（小兒為1厘米至2厘米）。只有當病人呼吸、心跳恢復后才能以妥善方法護送到醫院繼續治療。

●溺水

1.檢查。將溺水者救至岸上后，應迅速檢查溺水者的身體情況。

2.恢復呼吸通暢。由于溺水者多有嚴重的呼吸道阻塞，要立即清除口鼻內淤泥、雜草和嘔吐物，然后再控水處理。

3.控水處理。首先，救護者一腿跪地，另一腿屈膝，將溺水者的腹部放在救護者的膝蓋上，使其頭下垂，然后再按壓其腹背部。也可利用地面上的自然斜坡，將溺水者的頭置于下坡處，或以小木凳、大石頭、倒扣的鐵鍋等作墊高物來(lái)控水。其次，若溺水者呼吸已停，應在控水后立即進(jìn)行人工呼吸、胸外心臟按壓（急救者將手掌根部置于胸骨中段進(jìn)行心臟按壓，下壓要慢，放松時(shí)要快）。

●交通事故骨折

1.注意防止傷員發(fā)生休克，不要移動(dòng)身體的骨折部位，如果懷疑脊柱受損時(shí)，一般不要改變受傷者姿勢。

2.對具體骨折的部位，小心用消毒膠布包扎，并按發(fā)生后的狀態(tài)保持部位靜止。

3.在沒(méi)有包扎用品的情況下，可就地取材對骨折部位進(jìn)行固定，以減輕傷者痛苦，便于搬送。

吃飯最好細嚼慢咽

長(cháng)假期間美食肯定少不了，不過(guò)在與家人或朋友“胡吃海喝”的時(shí)候要悠著(zhù)點(diǎn)，別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮等異物鉆了空子，給氣管“添堵”。

東南大學(xué)附屬中大醫院呼吸內科王西華主任醫師介紹說(shuō)，吃飯時(shí)大笑、說(shuō)話(huà)，容易被骨頭卡住氣管或食道，進(jìn)食的時(shí)候還是要專(zhuān)心，要放慢速度細嚼慢咽，這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管。專(zhuān)家指出，任何試圖強行將異物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或氣管穿孔，甚至可能刺破主動(dòng)脈，引起致命性大出血。因此，在進(jìn)食時(shí)一旦誤吞了骨頭，應該立即停止進(jìn)食，迅速前往離家最近的醫院就診。

飲食應以清淡為主

節日期間對于心臟病、高血壓患者，心血管內科童嘉毅主任醫師提醒，飲食方面要特別注意，食物應以清淡為主，多吃蔬菜水果。對于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，進(jìn)食這些油膩的高脂、高熱量食物，更容易使血脂升高、血液變得黏稠，導致動(dòng)脈供血相對減少，可導致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此針對這種情況應該提前做好預防工作，比如可以適當服用一些三七片。

飲酒要適可而止

中大醫院消化科陳洪主任醫師介紹說(shuō)，有肝膽系統疾病的患者要忌酒，否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎。節日期間要少飲酒，飲酒過(guò)多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等，甚至會(huì )導致重癥胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出現不適要及時(shí)去醫院就診，以免耽誤治療。

嘔吐易致食管破裂

中大醫院胸心外科主任薛濤介紹說(shuō)，許多人過(guò)節放假會(huì )飲酒無(wú)度，結果就是喝醉后嘔吐不止，殊不知食管的一端在胸腔，一端在腹腔，人在嘔吐時(shí)，腹腔壓力驟然增加，胃腔里的壓力也隨之增加，遠遠高出胸腔壓力，胸腔和腹腔之間形成壓差，從而導致食管破裂。自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂，有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部，這種情況有時(shí)也會(huì )導致食管破裂。

久坐當心肺栓塞

“長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，身體不活動(dòng)，血流變慢，特別是下肢的靜脈血液回流差，再加上喝水少，容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動(dòng)，進(jìn)入肺部血管時(shí)就形成了肺栓塞?！敝写筢t院呼吸科楊遠副主任醫師告訴記者。

急性肺栓塞是一種嚴重的肺循環(huán)急癥，特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險，如果搶救不及時(shí)致死率較高。長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)比如坐火車(chē)、臥床坐月子、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險因素，因為打麻將而發(fā)生肺栓塞的患者屢見(jiàn)不鮮，專(zhuān)家建議久坐的人每隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)下四肢，間斷性地換個(gè)坐姿，特別是老年人、孕產(chǎn)婦要盡量避免長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)。

穿高跟鞋很傷腰

假期，當然要穿的美美的，穿著(zhù)高跟鞋開(kāi)啟購物模式。然而，中大醫院脊柱外科主任吳小濤教授指出，穿高跟鞋在走路時(shí)，身體會(huì )前傾，背部弧度增加；無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì )使你的步態(tài)非常不穩定，體重無(wú)法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤(pán)受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。當然，穿高跟鞋爬山，更是一種“自虐”的表現。

吳小濤教授建議，對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)行走或站立時(shí)，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。登山時(shí)，建議選擇有軟墊的登山鞋。

旅途中腰椎易受傷

長(cháng)距離的旅行，就要面臨長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)。吳小濤教授指出在交通工具持續地震動(dòng)時(shí)脊柱會(huì )產(chǎn)生連續不斷的沖擊，從而加重腰疼。長(cháng)時(shí)間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊。雖然乘坐飛機時(shí)震動(dòng)會(huì )小一點(diǎn)，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會(huì )更大。

專(zhuān)家建議，在路途中，最好每隔1到2小時(shí)，離開(kāi)座位活動(dòng)一下，舒展一下身體。在不允許離開(kāi)座位的情況下，也最好每隔一段時(shí)間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動(dòng)作。

出游別忘帶必備藥

中大醫院藥劑科陳國明副主任藥師提醒市民，出游一定別忘了帶必備藥，比如暈車(chē)藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。大部分暈車(chē)藥都能維持較長(cháng)時(shí)間，過(guò)量服藥會(huì )增加不良反應的機會(huì )，如眩暈停常見(jiàn)的不良反應是頭昏、頭痛、心悸、口干、胃腸道不適等，因此，過(guò)量吃暈車(chē)藥不但不能“治暈”，倒可能“致暈”。

對于一些長(cháng)途旅行的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì )對異地氣候不適應，很容易患感冒。專(zhuān)家建議，大家出行前一定要備好感冒藥，中成藥、消炎藥以及西藥都要帶上。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑，若到感冒中后期，建議用抗生素類(lèi)，如果情況還是加重，感冒并伴有高燒，建議立即去當地大醫院就診，不可久拖，避免出現感冒引發(fā)急性心肌炎。

旅游在外，如果吃東西不注意或是不適應當地飲食習慣，容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見(jiàn)的就是因在外地吃東西不潔，導致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。

“我得給大家打打預防針，長(cháng)假期間，不能忽視了對自身的健康管理?！毙聺O生物健康管理專(zhuān)家祝老師表示，很多人在假期時(shí)會(huì )選擇“放縱一把”，在飲食、喝酒、玩樂(lè )上沒(méi)有節制，殊不知這樣危害不小。據臨床統計資料表明，大的節假日后是高血壓病情惡化的高峰期，而這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動(dòng)有密切的關(guān)系，要格外當心。

隱患1：

大肆吃喝腸胃遭殃

長(cháng)假期間，朋友聚會(huì )不斷，時(shí)不時(shí)地就要出去“搓上一頓”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開(kāi)腸胃大吃。而在國人無(wú)酒不成席的觀(guān)念下，少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會(huì )多喝上幾杯。一頓飯下來(lái)，用酒足飯飽來(lái)形容可謂十分貼切。

“暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節日期間常見(jiàn)的消化道疾病?！弊＠蠋煴硎?，太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會(huì )增加腸胃負擔，引發(fā)各種胃腸疾病。據介紹，節日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品，以保證主副食比例適當是營(yíng)養平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類(lèi)、菌類(lèi)等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚(yú)、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力現象。

此外，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長(cháng)期處于超負荷運轉狀態(tài)中，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。假期時(shí)間足夠，可以做些精細、易消化的食物，適當多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，這對脆弱的胃十分有利。主食要以谷類(lèi)粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調整。此外，假日期間往往進(jìn)食多、運動(dòng)少，體內“垃圾”也會(huì )隨之產(chǎn)生積聚，需及時(shí)“清污排廢”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。

隱患2：

出門(mén)旅游疾病侵襲

難得有八天長(cháng)假，很多人會(huì )選擇出門(mén)游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會(huì )有所下降，給疾病以可乘之機。專(zhuān)家提醒，出門(mén)游玩，應該注意自我保護，帶好一些必備藥物，以防不時(shí)之需。

“人們熱衷于回歸自然，和大自然進(jìn)行親密接觸，但同時(shí)應該注意做好防蟲(chóng)措施?！弊＠蠋熖嵝训?，到野外游玩時(shí)，應盡量避免在野外叢林里長(cháng)時(shí)間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外；當發(fā)現被蟲(chóng)子叮咬時(shí)，應用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出現“上火”表現，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應盡快到就近醫院就診。

此外，年老體弱者要量力而行，旅途中的運動(dòng)量不要過(guò)大。環(huán)境的改變，往往會(huì )影響睡眠質(zhì)量。平時(shí)睡眠質(zhì)量較差的老年人最好能準備一些常用的安眠藥。到天氣炎熱的地區旅游，要避免在強烈的日光下暴曬過(guò)久，如果出現頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，要盡快去陰涼通風(fēng)處，多飲水或口服人丹。

秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼。由于早晚溫差大，人的機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。

由于旅游團一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤(pán)蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動(dòng)時(shí)，可適當購買(mǎi)含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等吃，做到“桌內損失桌外補”。

隱患3

黑白顛倒精神萎靡

國慶長(cháng)假被很多人當作“狂歡節”，打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì )，往往通宵達旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。專(zhuān)家提醒，假日作息不規律會(huì )影響身體健康，熬夜之后即使補覺(jué)了，醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳，假期之后更會(huì )沒(méi)精打采，形成“假期綜合征”，影響工作和學(xué)習。

“即使是假期，也不能打亂睡眠規律，更不能通宵達旦地參加娛樂(lè )活動(dòng)，打亂原來(lái)的生活規律?！弊＠蠋煴硎?，“生物鐘”被打亂后，人體抵抗力會(huì )減弱，長(cháng)期睡眠不足，會(huì )引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調功能不良，從生理上會(huì )造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降。

“有些人能多晚睡就多晚睡，認為反正白天可以補覺(jué)，實(shí)際上這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是錯誤的?！弊＠蠋煴硎?，睡眠是一種生物鐘現象，定時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。假期得不到科學(xué)、有效的利用，會(huì )變得更加勞累、疲憊，導致免疫力下降，擾亂生物規律，從而引發(fā)“假期綜合征”。

與晚睡形成鮮明對比的是，很多人為了“補覺(jué)”把大部分時(shí)間都泡在床上。對此，專(zhuān)家提醒道，一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì )改變生物鐘，還會(huì )使人難以再次入睡。在假期應保持良好的作息習慣，不要刻意延長(cháng)和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺(jué)不宜過(guò)晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，反而容易導致疲勞，全身乏力，長(cháng)期形成的生物鐘也會(huì )被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，睡多了就會(huì )導致晚上難以入眠。